Адская неделя: как жить на грани возможностей? Адская неделя книга


Неделя «На пределе: без жалости к себе». Личный опыт

Алена Лепилина

Друзья, наша читательница, блогер и автор Vegetarian.ru Аня Кирасирова испытала себя на прочность — прошла интенсив «Адская неделя» — и поделилась своими впечатлениями. Получилось очень здорово.

Аня подробно описала свою неделю, цели и задачи, чувства и эмоции. Полезно и интересно всем: и тем, кто только готовится прожить семь дней на пределе и вырваться из зоны комфорта, и тем, кто уже попробовал свои силы.

А главное, в этой статье есть ответ на самый главный вопрос: «Зачем все это?..» Конечно, это ответ Ани. Но разве вам не хочется найти свой? 😉

Адская неделя. Начало

Когда я начала читать книжку Эрика Бертрана Ларссена «На пределе», я уже знала: это — мое. Я люблю марафоны, люблю бросать себе вызов и делать что-то новое. Поэтому я решила организовать у себя в блоге, в Инстаграме, марафон по этой книге для всех желающих. Учитывая достаточно строгие условия (особенно бодрствование 48 часов), ко мне присоединились только 200 человек.

До начала марафона я определилась с наградой: что будет, если я все пройду. Лучшей наградой для меня в условиях одного дня может быть только поездка, поэтому я так и написала, хотя никаких предпосылок и намеков, что я куда-то поеду, даже не было. В итоге поездка случилась в Москву и самым неожиданным способом. Вот она, сила записанных желаний!

То самое объявление о марафоне в блоге Ани.

Про питание на этой неделе: я постаралась сделать его максимально лёгким и чистым. Больше соков, смузи, фруктов и супов-пюре. Хотя обед на работу брала по-прежнему теплый и достаточно плотный. Но вот ужины значительно облегчила — так у меня больше энергии.

Накануне начала проекта по совету Ларссена я, конечно, визуализировала свою неделю. Как легко и с удовольствием я встаю в 5 утра, иду в душ и занимаюсь физическими упражнениями, готовлю вкусный и полезный завтрак, собираюсь на работу с положительным настроем, у меня все получается, я сконцентрирована на выполнении задач, все успеваю и т.д. Визуализация — мощная практика. Потому что, когда вы окажетесь в подобных условиях, ваш мозг уже будет знать, как действовать, чтобы получить максимум из того, что вы можете.

Это касается не только «недели на пределе», но и других выходов из зоны комфорта, публичных выступлений, например.

Понедельник. Привычки

В воскресенье от обилия мыслей и идей долго не могла не то чтобы заснуть, даже глаза закрыть. Потом встала, передала все мысли свободным потоком бумаге (практика номер 1, когда не можешь заснуть от мыслей), легла и вспомнила о практике номер 2: делать выдохи длиннее, чем вдохи в два раза, а когда мысли уносятся далеко, нужно снова возвращать внимание к дыханию. И заснула. Потом проснулась в 2 часа и опять мысли, мысли, мысли, но дыхание снова помогло.

Сначала я написала себе чек-лист ежедневных правил — для выработки полезных привычек. Какие привычки вошли в мой ежедневный чек-лист:

  • ранний подъем 5 утра,
  • утренний контрастный душ,
  • медитация 15 минут,
  • снова делать око возрождения 21 раз (я его делаю каждый день, но 21 раз получается намного реже, чем хотелось бы),
  • утренние страницы,
  • снова писать благодарности за день вечером,
  • пить 1,5 л чистой воды в день ,
  • есть, когда чувствуешь настоящий голод,
  • прибирать кухню сразу после приготовления еды,
  • перерывы на работе на лёгкие физические нагрузки,
  • выделять определённое время на сёрфинг в интернете,
  • вечерние, хотя бы короткие, прогулки каждый день,
  • быть в моменте, чувствовать, осознавать все, что со мной происходит,
  • чаще задавать себе вопрос «Зачем?»,
  • использовать 15 минут вечером перед сном для саморазвития,
  • ложиться спать в 22 часа.

Записав привычки в блокнот, я не остановилась, а сделала табличку для ежедневного отслеживания каждой привычки. На мой взгляд, это важный пункт. Потому что в суматохе дел можно запросто о чем-то забыть.

Вот такой план подготовки, куда можно записывать все, что пригодится на Адской неделе, получают те, кто участвует в марафоне МИФа. Пригодится он и во время интенсива.

По окончании недели плюсы, признаюсь, были не везде. Например, в тот момент с уборкой кухни у меня так и не сложилось. Но зато сложилось неделей позже. И утреннюю медитацию, и утренние страницы я успела с утра только первые 2 дня, а потом поняла, что цель этих практик одна — освобождение от мыслей, и их лучше развести во времени.

Все остальное более или менее, но получалось. Важно понять, что за неделю ничего глобального в изменении мировоззрения не происходит, однако вы точно получите импульс к переменам.

Вторник. Настрой и сосредоточенность

О, в этот день меня можно было бы назвать «Мисс сосредоточенность» — с такой продуктивностью, как в этот вторник, я еще не работала. Я вообще не откладывала дела на работе и все делала сразу, как только задание появлялось. Я ставила «галочки» у завершенных дел одна за другой, и задания закончились быстрее, чем обычно. Поэтому после обеда я стала работать на перспективу и заниматься делами, на которые обычно не хватало времени.

Понравилась ли я самой себе? Скорее да, чем нет. Но такое состояние трудно поддерживать постоянно, когда ты работаешь в коллективе. Возможно, если бы я работала на себя, это было бы мне только «в плюс».

Среда. Тайм-менеджмент

Тайм-менеджмент — это мой конёк, мне даже особо не пришлось учиться ничему новому. За моей спиной — десятки прочитанных книг и примененных стратегий управления временем. Я обожаю планировать: на несколько лет, на год, сезон, месяц, неделю. Я люблю составлять чек-листы и списки, распределять дела по важности, анализировать то, чем я занимаюсь, делать пересмотр…

В общем, задания этого дня не были для меня неожиданностью. Но и я нашла, что можно улучшить. Например, выделила отдельное время на проверку почтового ящика, ответы на письма и комментарии. И это действительно очень экономит время.

Пожалуй, самый яркий инсайт этих трех дней — «чем больше делаешь, тем больше успеваешь». Мне это нравится. И «если не хочешь делать что-нибудь из списка, делай следующее, делай хоть что-нибудь, и вдохновение придёт само, а за ним — и силы».

источник

А ещё у меня на этой неделе был, что ни день — то событие, которое забирает энергию (приятные события, если они сильно эмоциональные, тоже её забирают, а неприятные забирают, даже если они несущественны) и выбивает меня из привычной колеи. И… приходя домой, мне хотелось просто лечь и подумать или просто лечь 🙂

Но я шла дышать свежим воздухом, приходила обратно, расстилала коврик и делала свою тренировку по шпагату. И дальше — все дела-привычки по плану. И я так делала не потому, что я обещала себе и Эрику Бертрану Ларссену, а потому, что знаю: это положительно влияет на мою нервную систему, на моё самочувствие, настроение, а ещё укрепляет силу воли. Я привожу таким образом в равновесие, балансирую свою энергию, и моё состояние улучшается.

Если бы только я поддалась слабости и бесцельно легла на диван — все, закрутила бы меня нисходящая энергетическая спираль, и пошло-поехало.

Четверг. Вне зоны комфорта

Самый сложный день марафона — день без сна — четверг. Так много вопросов было: «И зачем тебе это?», «А разве это не вредно?», «О Боже! Что ты делаешь с собой?» и т.д. Ответ, собственно, один: проверить себя, посмотреть, на что способен, выйти из зоны комфорта и закрыть зависшие дела.

А еще это был день медийной диеты, когда я не заходила в соцсети. Не скажу, что было очень трудно. Я просто отключила интернет 🙂 В ночь без сна я собиралась читать книжку и разбирать вещи (одежду, косметику, книги). Под вечер меня охватили сомнения по поводу того, что делать, если я не смогу не спать. И одновременно с этими сомнениями — страх того, что я все же смогу, и как я тогда буду себя чувствовать завтра.

Но я все страхи эти отпустила, решив, что любой опыт — прежде всего опыт, и нужен для того, чтобы чему-то меня научить.

Был момент около часа ночи, когда я думала, что закрою глаза прямо сейчас и засну. Позанималась йогой, и сон как рукой сняло. Открылось второе дыхание. Насчёт ночной уборки я, конечно, силы свои переоценила. Но дочитала запланированную книжку, составила списки, доделывала задания по другой книге и разбирала фотографии, которые сто лет хранились на ноутбуке.

Я собой довольна, и это, пожалуй, главное. Я знаю, что могу больше в тех обстоятельствах и условиях, что у меня обычно есть. Выход из зоны комфорта очень хорошо помогает это понять.

Пятница. Отдых и восстановление

С утра я решила перед работой свежим воздухом подышать побольше. Ну и контрастный душ взбодрил, конечно. День был предпраздничный, и работы было не очень много: все, что нужно, я сделала, а «залипать» начала только после пяти вечера. Но интересные дела и медитация дотянули меня до заветных десяти вечера, и я с чистой совестью легла спать.

По сути, не столь важно, сколько у нас есть времени, сколько важен уровень нашей жизненной энергии.

Отдых бывает разным. Фото из личного архива Ани Кирасировой.

Времени может быть много, а человек будет спать полдня и лениться делать что-то для своего развития. И то же самое с ранними подъемами или просто подъёмами с кровати — бывает, что на это просто нет энергии, потому что: а) она потрачена на другое; б) она не восполнена. Из нас, например, вытягивают энергию: телевизор, сладости с сахаром, плотная жирная обильная еда, лежание на диване — хотя казалось бы… ;-), — самокопание, самобичевание, ссоры, бесцельное времяпрепровождение, несделанные дела, бесконечное откладывание… Да и много чего ещё — это просто первое в голову пришло.

А поднимают уровень энергии: физические нагрузки, прогулки в хорошую погоду, приятные беседы, познавательные видео, вкусная и полезная еда, чувство завершённости действия (поэтому иногда так полезно взять и хотя бы разобрать почту или прибрать полку в шкафу), любимая музыка, танцы, победа над своими страхами, концентрация, вовлечённость, состояние потока.

Чтобы понять, что влияет конкретно на ваш уровень энергии, нужно включить «тумблер осознанности» и отслеживать, чем вы занимаетесь и как себя после этого чувствуете, следить за своими эмоциями и возникающими желаниями.

Хочется ли вам летать, творить и вставать в 5 утра после пиццы, тортика, вечерних сериалов и кучи несделанных дел, которые имеют свойство накапливаться? Ответ очевиден.

Во время «недели на пределе» очень хорошо чувствуется, как все правильные, но зачастую требующие усилия воли, действия помогают поддерживать уровень энергии на нужном уровне, чтобы делать ещё больше полезных вещей. Этакая восходящая энергетическая спираль.

Суббота. Внутренний диалог

Мой внутренний диалог состоялся рано утром :-). Потому что после такой насыщенной событиями и правилами недели мозг, услышав будильник в 5 утра, как бы говорил: «Не иди никуда… Отдохни».

Вставать не хочется никому, — источник.

Но я-то знаю, что это ловушка. Поэтому, конечно, встала в 5 и пошла делать свои упражнения. А потом мозг отговаривал меня принимать контрастный душ (мол, «Ты и так, молодец, встала, зарядку сделала. Ну зачем ещё это?»), потом — те же вопросы для утренних страниц («Может, хватит? И так всю неделю писала»).

НО: если не обхитрить мозг и не уговорить его продолжать эксперимент, есть риск никогда не узнать о положительных эффектах тех или иных привычек.

Можно, бесконечно, например, начинать питаться правильно — и заканчивать. И так по кругу. Но если однажды дать себе дойти до получения внутренних ощущений от преимуществ такого питания, вы уже сами не захотите назад. И так со всеми полезными привычками. Проблема в том, что многие бросают, даже не узнав этого. И я, конечно, экспериментирую с некоторыми привычками и по сей день, потому что их эффект ещё не налицо, а старые нейронные связи пока не вытеснены новыми.

Воскресенье. Посмотрите на свою жизнь со стороны

Я очень рада, что эта неделя была в моей жизни, и я решилась пойти на такие ограничения и правила, которые реально выталкивают из зоны комфорта и дают понять, на что ты способен.

Что я буду продолжать?

  1. Чаще вставать в 5, потому что весна, а скоро ещё лето — это легче, чем кажется. И можно с утра успеть ещё больше дел, чем обычно.
  2. Писать утренние страницы — потому что пока я вообще ещё не прочувствовала, что они дают. Но мне очень интересно, что будет дальше. Это форма медитации, которая удобна для меня.
  3. Делать контрастный душ — хотя пока разница температур у меня не очень существенная, но мне очень нравится, как сильно бодрит эта процедура.
  4. Писать, именно писать, 3 благодарности за день — это не занимает много времени, но акцентирует внимание на том, хорошем, что происходит в жизни. Позитивное мышление, все дела 😉
  5. Выделять время на интернет — гораздо продуктивнее выделить час и ответить на все сообщения сразу, чем отвлекаться на каждое обновление и сообщение.

Режим этой недели не подойдёт для каждого дня, конечно. Но он очень хорошо даёт понять, что каждый может сделать больше, быть лучше и делать шаг к своим целям каждый день.

P.S. Хотите попробовать на себе? Набираем новый поток на Адскую неделю. Присоединяйтесь→

blog.mann-ivanov-ferber.ru

Проверено на себе: адская неделя | Блог издательства «Манн, Иванов и Фербер»

Лейла Сазонтова

Привет! Меня зовут Лейла, и я SMM-специалист «МИФа». И несмотря на то, что в МИФе я отвечаю за детские социальные сети (если вы были в нашем Фейсбуке или Инстаграме, мы с вами там уже встречались, если нет, то велкам), мне в руки то и дело попадают совсем недетские книги. Одна из них — «На пределе» Эрика Бертрана Ларссена.

Так собственно я и стала одной из тех, кто прошёл адскую неделю по программе Эрика. Если вдруг вы не читали опыт моих коллег (кстати, о том, как «мифовцы» проходят «адскую неделю», можно прочитать здесь, здесь и здесь), то расскажу вам о ней вкратце. «Адская неделя» — это курс, который в норвежской армии используется при подготовке бойцов спецназа. Эрик Бертран Ларссен, прошедший такую подготовку, предлагает гражданскую версию — 7-дневный продуманный интенсив, на который способен любой человек, независимо от рода его занятий.

А в чём смысл?

На самом деле на этот вопрос можно ответить по-разному. Если глобально, то адская неделя нужна для того, чтобы почувствовать себя живым. Да-да, именно так. В повседневной суете у каждого из нас столько забот, что едва ли остаётся время на то, чтобы остановиться и задать себе несколько простых вопросов: «Кто я? Зачем я живу? Из каких приятных (а может, и не очень?) моментов состоит моя жизнь? Как относятся ко мне близкие люди? И для чего я живу?». Думаете, без труда ответите на все эти вопросы? Ну что ж, тогда прямо сейчас попробуйте задать их себе по очереди? Получилось?

А ещё адская неделя нужна для того, чтобы выйти из зоны комфорта и найти для себя нужный, правильный, приятный (более подходящее для вас — подчеркнуть) путь. Семь дней программы состоят из множества простых — а на практике весьма сложных! — заданий и идей. Вот основные принципы недели:

  • Каждый день нужно выполнять одно или несколько заданий. Ларссен предлагает программу «минимум» и «максимум»: ежедневно можно выполнять одно задания на выбор или все сразу.
  • В течение семи дней нужно есть только здоровую пищу.
  • Физическая активность — ежедневно.
  • Работать нужно максимально сосредоточено.
  • Рано вставать и рано ложиться.
  • Запрещается смотреть телевизор.
  • Эффективно отдыхать.

Раз уж адская неделя нацелена на то, чтобы стать лучше, то Эрик предлагает лишь канву, а уж чем наполнить эти семь дней так, чтобы стать лучшей версией себя, каждый должен решить сам. Действительно, кто лучше вас самих знает, чего именно вам не хватает, чего вы боитесь, а что так тщательно пытаетесь игнорировать. Вот с этим-то и придётся разобраться за семь дней. Ну что, поехали?

Адская неделя — способ понять, что тебе действительно нужно

Понедельник. Старт дан.

Понедельник был посвящён работе над привычками. Они управляют нашим поведением, определяют приоритеты и диктуют нам решения — и зачастую мы даже не замечаем этого. Вот почему важно разобраться с ними в первую очередь.

Вот какие привычки я запланировала привить себе за ближайшие семь дней:

— научиться не опаздывать. До рождения ребёнка я была уверена, что немецкая пунктуальность у меня в крови, но последние девять с лишним лет я бесконечно опаздываю и избавиться от этого никак не получается даже при жёстком планировании.

— не забывать про физическую активность каждый (прямо каждый-каждый!) день. У меня не хватает мотивации — с этим не поспоришь. Я могу месяц тренироваться ежедневно, а потом пропустить пару тренировок — и всё, вернуться в прежний ритм мне очень сложно.

— выполнять наконец-то весь план на день. Мой рабочий и личный план на каждый день состоит из нескольких десятков дел разной важности и сложности. Но как бы я ни старалась, выполнить все пункты у меня не получается.

— медитировать каждый день. Здесь всё так же, как и с тренировками. Комментировать излишне.

А еще на понедельник было задание порадовать близких без всякого повода. Порадовала сына. В понедельник мы научились кататься на роликах. Было круто!

Радовать близких легко и приятно!

Наблюдения первого дня. Когда начинаешь работать в 7 часов утра, к полудню большая часть дел уже переделана. Остаётся много времени. И я трачу его так, как давно хотела: читаю взахлеб. А ещё хочется спать. Но ещё больше — есть. А я себе дала слово питаться правильно.

Вторник: тренируем сосредоточенность

Моя кошка Кнопка и так никогда не отличалась оптимизмом, но когда рано утром лицезрела (или «мордозрела» — как правильно для кошек?) мою зарядку, то она, мне казалось, была преисполнена презрения и блаженной лени.

Кошка Кнопка с недоумением наблюдала за моей адской неделей

Так начинался второй день в проекте адской недели. Примерно к трём часам дня все рабочие дела были закончены. А потому я решила выполнить ещё одно задание и снова порадовать близкого человека. На этот раз это был супруг, вместо которого я повела ребёнка на тренировку .

Еще одно задание на сегодня было таким: нужно было следить за настроением и записывать его изменения каждые полчаса-час. После недавно прочитанной очень крутой книге о медитации «Осознанность» это было несложно. Теперь я еще лучше знаю, от чего улучшается, а из-за чего портится настроение. Буду думать, что с этим делать.

Честно скажу: не выполнила одно дневное задание. Нужно было выучить стихотворение. Не справилась. Но дала себе слово отныне учить раз в неделю по одному стихотворению.

С остальными задачами справиться получилось. Медитация, физическая активность, здоровая еда (в третью неделю поста, который я держу, это было совсем несложно), доведение дел до конца — Done. Жизнь на пределе продолжается!

Среда: график и планирование

Третий день адской недели для меня оказался совсем несложным. Главным словом было «планирование». С самоорганизацией у меня вообще никогда проблем не было, а с приходом в МИФ этот навык прокачался в сотни раз. Читала задания на день и понимала, что все делаю так, как нужно: сначала сложные и неприятные дела, потом все остальные; план на неделю у меня готов каждое воскресенье; научиться выполнять план на весь день, не оставляя ничего «на потом» — это и так была одна из задач адской недели, которая пока успешно выполняется.

В общем в среду я осталась довольна собой.

Самым приятным было задание на вечер — найти время для хобби. Это было рисование. Вот такой у меня получился разворот из книги «Ветер уносит цветы».

Раскраска «Ветер уносит цветы» радовала меня вечером в среду

Четверг: смотрим в глаза страху

В четверг нужно было делать всё, что обычно откладывается в долгий ящик и вызывает страх. Это должно помочь понять, где твой предел и какое давление ты способен выдержать. С этим я справилась и провела несколько очень неприятных переговоров.

Страху нужно смотреть прямо в глаза

Задача максимум на этот день — не спать с утра четверга до вечера пятницы. Скажу честно: я не справилась. Болела голова, я честно выполнила все-все дела, но потом уснула.

Пятница: день отдыха

Посвятить весь день отдыху, как советует Ларссен, у меня не получится. Это я знала заранее, поскольку рабочие дела этого бы не позволили. Зато я выполнила все остальные пятничные задания: много гуляла и медитировала.

А ещё я нашла время для продуктивного отдыха: в пятницу мы участвовали с сыном в научном шоу, на что раньше так долго не находили времени.

Сила в спокойствии

Суббота: день позитива и счастья

В этот день было, пожалуй, самое приятное задание за всю неделю: нужно было улыбаться и делать комплименты. С этим я, конечно, справилась. Знаете, это очень легко и приятно, а ещё — поднимает настроение не только тому, кто слышит комплименты, но и тому, кто их произносит. Попробуйте, вам обязательно понравится!

Ещё в этот день нужно было найти хорошие слова для себя. Я решила поступить иначе и для начала спросила у близких мне людей о том, что они могут сказать о моих сильных сторонах. Ответы были разные, но весьма воодушевляющие (спасибо, друзья!):

«Умение бороться, смелость, целеустремленность — способность во что бы то ни стало добиваться своих целей, сила характера».

«Ум, харизма, коммуникабельность, нацеленность на результат».

«Пуленепробиваемость» и упорство, а ещё ты хороший друг».

В общем мне приятно, правда. И себя я тоже похвалила 😉

Вдобавок к этому в субботу нужно было, как и в остальные дни адской недели, нужно было быть максимально осознанным. Я много медитировала и занималась йогой. Это очень тонизирует и вместе с тем расслабляет…

Воскресенье: подводим итоги

Итак, адская неделя подошла к концу. Но у меня совсем нет ощущения, что всё завершилось. Знаете, тут совсем другое чувство: эта неделя — только начало чего-то нового. Это такая… микромодель идеальной жизни, где всё идёт по плану и есть время на всё самое важное: семью, любимую работу и саморазвитие.

Мне приходилось много читать о том, что адская неделя — это повод выбить себя из зоны комфорта. Но чтобы из неё выйти, сначала нужно в эту зону зайти. В конце адской недели я поняла, что хоть и стремлюсь ко внутренней гармонии, но делаю это при отсутствии комфорта. У меня нет комфорта и многих его составляющих, но мне так нравится. И главное — это мой путь! А понять, что тебе нужно и для чего ты живёшь — это и была главная цель адской недели.

Я вынесла для себя несколько важных идей из проекта. Во-первых, зарядка по утрам и йога по вечерам — это то, что теперь, надеюсь, будет сопровождать меня и дальше. Во-вторых, оказывается, время на хобби можно найти в любом, даже самом загруженном графике. В-третьих, начинать рабочий день в 7 утра очень здорово, вторую неделю я живу именно так. И в-четвёртых, я обязательно повторю этот опыт. И уж точно не усну в ночь с четверга на пятницу 😉

P.S. Хотите попробовать на себе? Набираем новый поток на Адскую неделю. Присоединяйтесь→

blog.mann-ivanov-ferber.ru

На пределе. Неделя без жалости к себе читать онлайн бесплатно на Lifeinbooks.ru

На пределе. Неделя без жалости к себе

Эрик Бертран Ларссен

«Адская неделя» – это спецкурс, который в норвежской армии используется при подготовке бойцов спецназа. Эрик Бертран Ларссен, прошедший такую подготовку, предлагает «гражданскую версию» – 7-дневный продуманный интенсив, на который способен любой человек, независимо от рода его занятий. Зачем? Чтобы ощутить вкус жизни, значение простых вещей и узнать, на что вы в действительности способны, а главное – получить импульс для перемен к лучшему.

На русском языке публикуется впервые.

Эрик Бертран Ларcсен

На пределе. Неделя без жалости к себе

Информация от издательства

Издано с разрешения Stilton Literary Agency

Все права защищены. Никакая часть настоящего издания ни в каких целях не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме и какими бы то ни было средствами, будь то электронные или механические, включая фотокопирование и запись на магнитный носитель, если на это нет письменного разрешения издателя.

© Erik Bertrand Larssen, 2013.

© Перевод на русский язык, издание на русском языке, оформление. ООО «Манн, Иванов и Фербер», 2017

* * *

Посвящается Луизе – любви всей моей жизни и моей музе

Петля на прямой линии жизни

Плывут две молодые рыбешки, а навстречу им рыба постарше. Она кивает им и говорит: «Доброе утро, ребята. Как водичка?» Юнцы проплывают еще немного, тут один из них поворачивается к другому и спрашивает: «А че такое “водичка”?»

    Из речи Дэвида Фостера Уоллеса[1 - Дэвид Фостер Уоллес – американский писатель, мыслитель-эссеист. Здесь и далее – примечания переводчика.] перед выпускниками Кеньонского колледжа в 2005 году

Один день сменял другой, а я не знал, что это и есть жизнь.

    Стиг Йоханссон[2 - Стиг Йоханссон – шведский писатель.]

Две эти цитаты связаны одной темой. Они говорят о жизни, окружающей нас ежедневно, всегда и повсюду, и которую мы по этой самой причине редко замечаем.

Представьте свою жизнь в виде длинной прямой линии. Вы родились, живете, а спустя много лет умираете. Вы живете в благополучной стране. Примитивная борьба за выживание, которая так актуальна для многих людей на Земле, мало вас занимает.

Однако с возрастом вы осознаете, что каждый ваш день похож на предыдущий. Недели и даже годы пролетают по одному сценарию. Возможно, вам уже трудно их различить.

У вас есть все необходимое. В целом жизнь вас устраивает.

Чаще всего дела идут ни шатко ни валко.

Скорее всего, вы испытывали взлеты и падения, но по большей части события плавно перетекали одно в другое.

И все же чего-то не хватает. Наверное.

А теперь еще раз представьте, что жизнь – длинная прямая. Вообразите, что вы намереваетесь нарушить эту линию, сделав в цепи событий огромную петлю в виде одной недели, во время которой вы отступите от повседневной рутины, привычек и взглядов, руководствуясь которыми вы живете. Может, это как раз то, что вам нужно, – нечто новое, ряд испытаний, способных заставить выйти за пределы обыденности. Ведь так легко увязнуть в рутине, привыкнуть к проторенной колее и прийти по ней в тупик.

Я везунчик: мне довелось поработать в самых разных условиях, отраслях, бизнес-сферах, среди разных социальных групп. Я трудился в компаниях, занимающихся телекоммуникациями и финансами, был специалистом по кадрам, работал со спортсменами и тренерами пятнадцати национальных сборных в Норвегии и за ее пределами, во всевозможных дисциплинах – от рукопашного боя, гольфа и парусного спорта до лыжных гонок по пересеченной местности и тхэквондо. У меня есть опыт взаимодействия с Navy SEAL[3 - United States Navy SEAL – основное тактическое подразделение сил специальных операций ВМС США, предназначенное для разведки, проведения специальных и диверсионных мероприятий, поисково-спасательных операций и других задач.], SAS 22[4 - Special Air Service – Специальная авиадесантная служба, подразделение вооруженных сил Великобритании. 22-й полк SAS образован во время Второй мировой войны.] и представителями норвежских войск специального назначения. Большую часть времени я работал в Норвегии, но в последнее время много путешествую по всему миру, делюсь своим опытом. Каждую неделю я общаюсь с менеджерами и специалистами из всевозможных областей.

Свои знания и опыт я получил от выдающихся людей. От тех, кто гордится своей профессией, трепетно относится к своему делу, к своим коллегам и руководителям. Это уверенные в себе люди с сильным характером. Но и среди них есть те, кто не похож на остальных, – это офицеры войск специального назначения. И в Норвегии, и за ее пределами. Этим людям удалось совершить переворот в моем мировоззрении. Во многом благодаря тому, что я называю ментальной подготовкой.

Один из важнейших элементов такой подготовки – адская неделя. Я разговаривал с матерыми офицерами британского спецназа, и после пары кружек пива, когда атмосфера становилась дружеской, замечал, сколько историй и воспоминаний о совместно пройденных испытаниях проистекает из той самой недели. Эти невероятно сильные духом люди спустя много лет ностальгируют по тем временам, они вспоминают их с юмором, нескрываемым удовольствием и гордостью. Большинство из них признают, что эта неделя была не только испытанием на физическую выносливость, но и полезным уроком, глубоко содержательным от начала и до конца.

Я хочу предложить вам гражданскую версию адской недели.

В этой книге я расскажу о том опыте, который я приобрел, прожив такую неделю. Моя неделя началась в пять часов утра в понедельник и закончилась в десять вечера в воскресенье, когда я отправился спать. В промежутке между этими точками произошла замена моего прежнего «я» улучшенной, более осознанной версией. И вы всего за неделю можете стать лучшей из всех возможных версий себя. Проведите адскую неделю в ближайшее время, чтобы увидеть, как она работает, создать импульс и прочувствовать его силу. Вы определенно не пожалеете.

Любому из нас чертовски хорошо известно, что нужно сделать, чтобы дела шли лучше, чтобы мы преуспевали и гордились собой. Но мы этого не делаем. Мой опыт показывает: адская неделя дает понять, что ежедневно предпринимать необходимые для успеха действия вовсе не так страшно, как кажется. Ваша неделя будет состоять из простых идей и простых действий. Вы будете есть здоровую пищу. Каждый день заниматься спортом. Эффективно отдыхать. Слушать окружающих. Сосредоточенно работать. Рано вставать. Рано ложиться. Доводить начатое до конца. Отсекать ненужное. Правильно расставлять приоритеты. Внимательнее относиться к окружающим. Вы станете оптимистичными, энергичными, настойчивыми, активными, предприимчивыми. На одну неделю вы превратитесь в лучшую версию себя. Всего на неделю. Это много или мало? В любом случае этот опыт останется с вами на всю жизнь.

У вас может возникнуть впечатление, что я тот парень, который полагает, будто достаточно рано просыпаться и мчать во весь опор, и всю жизнь дела будут идти как по маслу. Конечно же, все не так просто. Но с другой стороны, в некоторой степени так оно и есть. Недостаточно до упора жать на газ. Нужно также быть полностью вовлеченным в процесс, уметь находить равновесие, понимать жизнь и проживать ее на всю катушку.

Жизнь каждого человека

Страница 2 из 5

уникальна. Для одних она состоит из череды трудностей, для других – сплошь из безоблачных дней, третьим знакомы и подъемы, и спады, а у четвертых дела идут относительно ровно. И все же я верю, что любой человек, независимо от того, в каких обстоятельствах он находится, может сделать свою жизнь лучше.

Некоторые считают стремление к саморазвитию эгоистичным. Но не стоит забывать, что, будучи на высоте, вы имеете возможность помогать окружающим. Неслучайно в самолетах просят сначала надеть кислородную маску на себя и только потом помогать другим пассажирам.

Другими словами, не нужно опасаться, что моя адская неделя сделает из вас чудовище. Скорее наоборот. Вы станете лучше. Обретете гармонию и цельность. Да, вы станете более продуктивным, но, кроме этого, еще более приятным человеком, чем были прежде.

Техники, инструменты и способы развития самосознания, которые я описал в этой книге, просты. Просты настолько, что зачастую действуют отталкивающе: могут ли они быть эффективными? Их простота выглядит избитой, а потому многие проявляют скептицизм: как нечто столь элементарное способно повлиять на трудные, сложные, даже безнадежные ситуации?

С наибольшей долей критики к моим словам относятся хорошо образованные люди за сорок, занимающие видное положение в мире бизнеса. И я понимаю их скепсис. Когда-то я и сам отнесся бы с недоверием к адской неделе.

Мне присущи консервативность и рациональность, я впитал их в своей семье. Условия, в которых мне пришлось работать, лишь укрепили мои взгляды. Но со временем я пришел к осознанию той невероятной силы, какой обладают эти техники. И это стало важным шагом. Ведь для того чтобы техники работали и приносили результаты, нужно в них верить, полностью погружаться и применять в своей жизни. Бесспорно, утверждение, что нечто простое способно произвести колоссальный эффект, вызывает сомнения. Но бесспорно и то, что скептик, который возьмется за дело небрежно и вполсилы, лишь утвердится в своих подозрениях.

Чаще всего мы думаем так: мне не нужна инструкция, чтобы пользоваться фотоаппаратом, работать на компьютере, сколотить ящик для стола. Возможно, так оно и есть. Как правило, мы без промедления бросаемся эксплуатировать фотоаппарат, так и не узнав, как использовать его потенциал на всю катушку.

То же самое происходит и в жизни. Большинству людей удается запустить необходимые механизмы. И они работают исправно. При этом невероятно полезные книги о том, как сделать свою жизнь насыщенной, добиться потрясающих результатов, в полной мере реализовать свой потенциал, обрести равновесие – в общем, как жить лучше, лежат без дела. Большинство думают так: «Никто не имеет права вмешиваться в мою жизнь и диктовать мне, как жить. Я делаю то, что делаю, и надеюсь на лучшее».

Не подумайте, что я говорю о том, будто есть книга, которая даст ответы на все ваши вопросы. Но я твердо убежден: существуют простые инструменты, способные сделать вашу жизнь лучше, кем бы вы ни были.

И еще один важный момент: речь идет не о том, чтобы стать лучшим человеком в мире, – а о том, чтобы стать лучшей версией себя. Именно ваше определение успеха имеет ключевое значение. Вы должны решить, какая жизнь будет для вас достойной.

Звучит просто, но вместе с тем это не так легко. Как и большинство людей, вы можете решить отложить инструкцию и взять фотоаппарат в надежде сделать снимки приемлемого качества.

Если перспектива, которую я предлагаю, все же вдохновит вас, то адская неделя несомненно привнесет в вашу жизнь свежую струю. Вы получите новый опыт, который сможете использовать всю оставшуюся жизнь. Решайте, прожить ли вам неделю на пределе. Решайте, делать это как следует или спустя рукава. Эта книга работает так же, как и многие ей подобные, – настолько, насколько книга способна работать. Она поможет вам сделать паузу, задуматься, усвоить урок и что-то изменить в своей жизни. Вы можете извлечь из нее пользу и не практикуя адскую неделю. Но практика – хорошее подспорье.

Для начала прочтите книгу целиком – желательно за одну-три недели. Едва ли вам понадобится больше времени, учитывая ее небольшой объем. Затем начните готовиться к своей адской неделе. Подготовка должна в идеале занять минимум три недели, но не больше месяца. После этого приступайте к делу.

Идут дни. Проходят недели. Пролетают годы. Если посчастливится, мы проживаем невероятное число недель. Если вы доживете до восьмидесяти лет, то в вашем распоряжении будут 4160 недель. Какие из уже прожитых недель вы помните? Какие из них преподнесли вам лучший урок? В какие вам удалось чего-то добиться? Какие оказались значимыми? Какие приблизили вас к цели, к осуществлению вашей мечты?

Эта книга – лекарство, которое я вам прописываю. Оно призвано дать вам ответ на вопрос, какой потенциал в вас заложен, и направить по нужному пути.

Возможно, именно эту неделю вы запомните лучше остальных. Приглашаю вас провести ее вместе.

    Эрик Бертран Ларссен,

    Осло

Часть первая. Подготовка

Лагерь в Трендуме[5 - Трендум – населенный пункт в норвежском округе Акерсхус.], лето 1992

Из всех битв, выпавших на долю Navy SEAL, самой важной оказалась первая: борьба и победа разума над телом.

    Неизвестный автор

Пожалуй, в этой стране я единственный, кто испытал на себе адскую неделю в вооруженных силах. Этот опыт я получил в военном колледже. Конечно, на моем веку были и другие похожие тренировки – не менее трудные и поучительные. И хотя я неплохо показал себя в этих непростых испытаниях, видит бог, многие парни дали мне фору. Например, я прошел подготовку в Marine Commando[6 - Marine Commando – Королевская морская пехота Великобритании.] и SAS, режим тренировок в которых считается самым жестким. И все же, несмотря на то что время от времени я упоминаю в книге свой армейский опыт, я не считаю себя таким уж брутальным. Рядом со мной было великое множество крутых парней, которые в этих испытаниях показали себя более способными, стойкими, сильными и здравомыслящими, чем я. Но я чувствую невероятную гордость за свои достижения, потому что помню, с чего начинал. Я был довольно хилым неуверенным в себе мальчиком, который едва ли видел себя хорошим солдатом или офицером. Именно это несоответствие и возможность его преодолеть заставили меня учиться с удвоенной силой. Опыт, который я получил, стал очень важным. И я доволен, что мне довелось его пережить. Я стал крепче, увереннее в себе и взрослее. И адская неделя – одна из причин этих перемен.

Но летом 1992-го, стоя в окружении других новобранцев на плацу в лагере Трендума, я чувствовал себя совершенно иначе. Это действительно мое место? Хочу ли я прожить адскую неделю?

Не знаю. Не уверен. Я был взволнован, но вместе с тем готов рискнуть. Ожидание выдалось длинным и трудным во многих смыслах. Я стою по стойке смирно, затем – в положении «вольно». Руки за спиной, между каблуками около трех сантиметров. Я гораздо более спокоен, чем несколько секунд назад. Стараюсь дышать медленнее, чем бьется сердце. Я в полном снаряжении, на мне правильная униформа. Полевая униформа. На голове – кепи. Полевое кепи. Ботинки начищены до блеска. Взгляд прямо перед собой. Легкая испарина. Жду. Прихожу в себя.

Сто двадцать новобранцев стоят по стойке

Страница 3 из 5

смирно перед казармами. Я все еще слышу, как бьется мое сердце.

Накануне мне никак не удавалось уснуть. Когда я наконец провалился в сон, меня разбудил голос офицера: «Подъем!» Перед глазами стоял серый рассвет Трендума. Через несколько минут кровать была заправлена, снаряжение готово. Я выскочил из здания и вытянулся по стойке смирно. На траве еще лежала роса.

Офицеры стоят напротив и смотрят на нас. Изучают. Они выглядят серьезными. Хмурятся. Мы напряжены. Стараемся казаться собранными.

Блуждающий взгляд широко раскрытых глаз. Начинается движение, новобранцы поправляют кепи, заталкивают шнурки в ботинки, затягивают шнуры вещмешков и делают шаг назад. Пуговицы должны быть застегнуты. Снаряжение проверено: на месте ли обойма, лопата, защитная маска, индивидуальный перевязочный пакет, штык и письменные принадлежности? Оружейный ремень – отрегулирован.

Отстающие – те, кто все еще не занял свое место в строю, – гримасничают. Они отчаянно пытаются не оказаться в числе последних, бросая растерянные взгляды на офицеров – не заметили ли. Никто не говорит ни слова. Тишину нарушают лишь стук ботинок об асфальт, звук винтовок, скребущих гравий, и удары тяжелых вещмешков, сброшенных на землю.

Чувствую смятение, но сохраняю боеготовность. Меня воодушевляет, что мы наконец приступаем к делу. Но страх все же есть. Я не знаю, на что обращать внимание, на чем сосредоточиться. Я не уверен, есть ли у меня нужные качества, чтобы выдержать предстоящие испытания.

Адская неделя – название говорит само за себя. Неделя на пределе только что началась. Догадываюсь, что в ближайшие дни мне понадобятся сила воли, смелость, упорство, выносливость, способность ясно мыслить в условиях стресса и делать свое дело, даже когда вымотан, обозлен, голоден и хочешь спать. Несколько следующих дней покажут, способен ли я руководить людьми в боевых условиях и могу ли позаботиться о себе в трудной ситуации. На основании этих результатов будет приниматься решение, насколько моя кандидатура подходит для обучения на офицера.

Я предвижу грязь, бесконечную строевую подготовку, громкие команды офицеров, будущее напряжение, боль, обескураженность. Я представляю, как будет тяжело. Один из офицеров выходит вперед и встает перед нами. Он рявкает несколько коротких указаний, и мы загружаемся в автомобили. Следующая остановка – ад.

Несколько дней спустя: «Бег в полевых условиях. Держаться желтой разметки. Не останавливаться». Инструкции просты, но у нас все равно остается масса вопросов. Как долго придется бежать? Как далеко? Что будет происходить по дороге?

Отмашки на старт давались через определенные интервалы, поэтому каждый новобранец двигался в одиночку. Я все бежал и бежал – и чувствовал себя довольно неплохо. Я обогнал несколько человек, стартовавших передо мной. Я бежал через болота, леса, поля. Мои ноги промокли. Не представляю, как долго я бежал. Час. Два. Может быть, даже три.

На вершине длинного склона стоял офицер-инструктор – истинный северянин и человек, который полностью отдает себя работе. С сильным северным акцентом он произнес: «Ты показал хорошее время. Теперь покажи, насколько хорошо ты стреляешь».

Мне вручили стандартного образца армейское оружие – автоматическую винтовку AG-3 – и велели прострелить пять воздушных шаров, висевших на противоположной стороне полигона. Я попал в два из них.

«Отвратительно. В наказание – три круга бегом», – произнес инструктор. Моя стрельба его явно не впечатлила. Штрафной маршрут пролегал по грязевой полосе препятствий. Поразительно, насколько холодной может быть грязь в разгар лета. Она была жутко холодной. Я судорожно глотнул воздуха и двинулся с места. Густая, липкая коричневая грязь замедляла мой бег. Приходилось бороться за каждый метр, и мне казалось, что я просто барахтаюсь на месте. Я словно плыл в патоке.

В этой ледяной грязи я пробыл целую вечность. Никогда в жизни мне еще не было так холодно. Когда три круга наконец закончились, мне приказали бежать дальше. Я тащился вперед, чувствуя, как с каждым шагом тяжелеет униформа и деревенеют мышцы. Меня колотило, зубы стучали. Бедра начала сводить судорога. «Продолжай, – говорил я себе, – движение тебя согреет». На этом участке грязи я словно оставил свое ощущение физического тонуса и ясности мыслей, я вдруг почувствовал себя сломленным.

Повесив голову и еле волоча ноги, я закончил дистанцию. Я с трудом добрался до палатки, где мне сказали поменять одежду. Перестав бежать, я ощутил холод еще отчетливее. Никогда прежде со мной такого не случалось – я просто не мог унять дрожь. Меня трясло. Пальцы так окаменели, что не слушались меня, я едва смог расстегнуть пуговицы на униформе. Из носа текли сопли, изо рта – слюни.

В конце концов я оказался в одних трусах. Обхватив себя руками и пытаясь унять дрожь в коленях, я принял позу эмбриона, пытаясь хоть как-то согреться. Я был в полной апатии, у меня не было сил даже на то, чтобы найти свой рюкзак и достать сухую одежду. Перед собой я заметил другого новобранца. На нем был толстый вязаный свитер. Мы не были знакомы, но я уже видел его раньше. Улыбаясь и явно будучи в полном порядке, он двинулся в мою сторону.

Я стоял в нижнем белье и, должно быть, представлял собой жалкое зрелище. Худой и дрожащий. Парень встал прямо передо мной и посмотрел мне в глаза – улыбка исчезла, лицо стало серьезным. Парень снял свой свитер и помог мне надеть его. «Вернешь, когда согреешься», – сказал он. Его звали Томас Хорн.

Я до сих пор вспоминаю об этом невероятно широком жесте. Никто из офицеров его не заметил. Это был поступок, совершенно лишенный эгоизма. Простое действие, проявление сочувствия и человеческой доброты. Он запросто мог пройти мимо, посчитав, что я сам справлюсь. Но нет, он пожертвовал своим теплым свитером, чтобы я смог согреться. Не так давно, рассказывая эту историю женщине из Бергена[7 - Берген – второй по величине город Норвегии.], знавшей Томаса Хорна, я почувствовал, как ком подкатывает к горлу. Одно элементарное действие – но насколько важным оно оказалось в той ситуации.

Через несколько дней нас разделили на команды. Каждая команда получила по большой прямоугольной коробке. Внутри оказался песок. Офицеры объяснили нам, что мы должны пешком транспортировать эти коробки. У нас не было ни малейшего представления, насколько долгим будет этот путь, единственное, в чем мы были уверены, – впереди десятки километров. Кто-то посчитал задачу невыполнимой – коробка слишком тяжелая, нам не удастся унести ее далеко. Другие прошептали: «Они делают это, чтобы запугать нас. Мы сможем перенести коробку на небольшое расстояние, а потом просто бросим ее на дороге».

Нам показали новый маршрут на карте и отдали приказ отправляться в путь. И тогда мы начали обсуждать, как же нам транспортировать эту огромную, тяжелую, громоздкую коробку. Мы решили прикрепить длинные бруски по двум сторонам коробки так, чтобы два человека могли положить их себе на плечи и нести. Предполагаю, что одна такая коробка весила от шестидесяти до восьмидесяти килограммов – как взрослый мужчина. Вдобавок к вещмешкам и основному снаряжению этот вес стал невероятно большим.

Тяжесть давила на плечи и ноги, но все же мы

Страница 4 из 5

двинулись в путь. Через некоторое время ребята, которые несли коробку, сказали, что для двоих ноша слишком велика. Тогда мы прикрепили поперек первых еще два бруска, чтобы коробку могли нести еще двое. Стало лучше, и мы поняли, что теперь можем двигаться относительно быстро.

Всю дорогу я пытался ставить себе цели на короткую перспективу. Думал на час-два вперед, максимум – на день. Я понимал, что адская неделя продлится около семи дней, но в точности этого не знал. Как не знал и никто другой.

Последующие дни закрепились в моей памяти как истинное воплощение ада. Кажется, мы шли три дня и три ночи, но я не уверен, так как чувство времени мне изменило. Все, что я помню, это боль в бедрах и плечах. Эта боль оказалась для меня совершенной новой – сильнее, интенсивнее, чем когда-либо прежде. Я начал понимать, что такое неделя на пределе. Где-то на задворках сознания теплилась мысль, что человек способен выдержать гораздо больше, чем ему кажется. Эта мысль помогала мне оставаться на плаву. Испытывая адскую боль, я задавался вопросом, как долго смогу ее выносить. Я думал: «Это ад, но я не умираю. Пока я могу переставлять ноги, мне нужно двигаться вперед».

Шли часы. Новобранцы один за другим начали покидать команду. Из-за травм, перегрузки и усталости. А может, из-за «нехватки силы воли», как это называли офицеры. Ребята выбывали – или сдавались. Таким образом, число способных нести коробку постепенно уменьшалось. Вдобавок ко всему мы были вынуждены идти в защитных масках, так как постоянно подвергались газовым атакам. Я до сих пор помню, каково это – дышать в маске. Воздуха не хватает, слушаешь собственное лихорадочное дыхание и видишь только того, кто движется прямо перед тобой. Таращишься на него в надежде, что он знает, куда идет.

Боль в ногах и плечах усиливалась. Временами приходилось отсчитывать шаги в обратном порядке, чтобы хоть как-то заставить себя двигаться. Десять, девять, восемь, семь… Десять, девять, восемь, семь… Всякий раз, считая, я думал: «Еще десять шагов я смогу сделать».

В какой-то момент в нашей команде осталось так мало участников, что нам разрешили взять к себе одного, все еще полного сил человека из другой команды. Мы могли выбрать из более многочисленной команды, чем наша. Мне предстояло принять решение. Новобранцы выстроились в линию, и я показал на Питерсона, потому что он был самым крупным из всех и казался сильным. С Томасом Питерсоном мы до сих пор близкие друзья. Тогда в лесу Питерсон и я должны были тащить коробку. Нас оставалось так мало, что ее могли нести лишь двое.

До конца адской недели оставалось тридцать шесть часов, но мы этого не знали. Нам не хватало людей, чтобы нести коробку, и, должен признаться, я начал думать, что нас ждет провал. А может, мы уже совсем близко к финишу? С каждым шагом я буду все ближе и ближе к цели. Всему есть конец. И это тоже однажды закончится. Но когда именно?

Из того испытания я вынес очень важную вещь: если ты думаешь, что хуже не бывает, оказывается, что бывает. Ты терпишь боль, лишения, тащишь груз, пробираешься через ледяную воду, вечно голодный, вечно уставший. Во время адской недели в вооруженных силах я постоянно пребывал вне зоны комфорта – это чрезвычайно тяжелое, неприятное и продолжительное испытание, но в этом вся суть.

Сначала меня одолевал голод. Но через день-два тело привыкло. Желудок сжался, и спустя сорок восемь часов голодные спазмы прекратились. Хуже всего – холод и недостаток сна. Мы спали урывками по паре часов, одно событие перетекало в другое, и сегодня трудно что-либо вспомнить более или менее точно. Недостаток сна гораздо хуже голода.

В эти дни мне не удавалось как следует восстановиться. С каждым часом я чувствовал себя все более вымотанным и изнуренным. Мышцы твердели, кожа покрывалась порезами и ссадинами. И именно поэтому так интересно было узнать, сколько я способен выдержать, несмотря ни на что. Как долго удастся держаться, тащить эту тяжелую коробку, ориентироваться по карте, подбадривать других солдат. И я понял, что в состоянии справиться даже с такой ситуацией.

Человеческий организм удивителен. Мозг отвоевывает себе жалкие кусочки сна, потому что крайне нуждается в них. Я спал стоя, пусть даже всего пару секунд, но и это помогало. Это невероятный опыт – быть настолько уставшим, чтобы засыпать в вертикальном положении.

Помню, как-то раз, когда мне было пятнадцать, отец разбудил меня в четыре утра, чтобы поехать на рыбалку. Впервые в жизни я встал так рано. Я чувствовал себя совершенно разбитым и сомневался, что вообще смогу подняться. Тело сопротивлялось так рьяно, что мне стало казаться, что я вот-вот умру. Но если встать ра

lifeinbooks.net

Адская неделя: эксперимент по саморазвитию

Адская неделя – это период в подготовке бойцов спецназначения, когда нагрузки достигают пограничного для человека уровня. Это необходимо как для отбора солдат, так и для их тренировки. Бывший норвежский военный и психолог Эрик Ларсен, осмыслив свой опыт подобного рода, предложил гражданскую версию этого испытания, которая позволяет проверить себя на прочность и перейти на новую ступеньку саморазвития.

В чем смысл испытания?

Вы когда-нибудь задумывались о том, какой могла бы быть ваша идеальная жизнь, какими действиями и настроем она была бы наполнена? Насколько продуктивными вы можете быть?

Есть простой метод узнать это – поставить эксперимент над самим собой. Попробовать прожить этой идеальной и насыщенной жизнью, установить планку чуть выше и достичь ее. В армии подобная методика превращает зеленых новобранцев в закаленных воинов, а в вашем случае всего через 7 дней вы узнаете, насколько сильным можете быть.

В течение недели вы будете действовать на пределе, работая над самыми важными сторонами жизни. Каждый день вы концентрируетесь на одной области, выжимая из себя максимум. В результате вы сможете лучше узнать свои сильные и слабые стороны, приобрести новые привычки, задать импульс для будущих достижений.

Подготовка

В процессе подготовки к адской неделе определите свою главную цель и наметьте план на каждый день, в соответствии с рекомендациями ниже.

Общие правила адской недели:

  • каждый день, начиная с понедельника, вы встаете в 5 часов, ложитесь в 22:00;
  • будьте максимально сконцентрированы каждый момент времени, чем бы вы ни занимались и не отвлекайтесь на раздражители;
  • придерживайтесь вашего плана;
  • запрещается пользоваться соцсетями, звонить во время работы;
  • не смотрите телевизор вообще;
  • необходимо заниматься спортом минимум раз в день;
  • питайтесь исключительно здоровой пищей;
  • не забывайте про адекватный отдых.

Понедельник

В этот день вы сконцентрируетесь на своих привычках – наиболее незаметном и очень эффективном способе изменить себя.

Составьте список своих привычек, как хороших, так и плохих.

Следующим шагом вычеркните те, от которых хотите избавиться, а затем добавьте несколько новых, например, ежедневное чтение, контрастный душ или медитация.

Проработайте стратегию, с помощью которой вы будете менять свои рутинные действия. Подумайте о вознаграждении, которое вы получите за выполнение запланированных задач.

Вторник

Красной нитью в этот день пройдет тренировка осознанности. Жонглеру удается управляться с множеством предметов только благодаря тому, что в каждый отдельный момент времени он концентрируется на одном-единственном мячике. Это же касается и любого другого дела. Полная сосредоточенность и вовлеченность значительно улучшает качество какой угодно деятельности, экономя при этом немало энергии.

Что бы вы ни делали, вы должны полностью погрузиться в процесс, будь то выполнение рабочих обязанностей, общение с семьей или просмотр электронной почты. Если вы не привыкли к такому режиму, вам придется трудно, однако приложив усилия, вы поразитесь, сколько можно успеть.

Среда

Это день тайм-менеджмента. Вы возможно многое читали об этом и даже что-то пробовали, но теперь вам придется по-настоящему взяться за этот навык. Еще раз посмотрите на ваш план адской недели и оцените свои успехи. Все ли удается воплотить? Насколько вы справляетесь с форс-мажорами?

Ваше главное правило – одно дело за один раз. Не пытайтесь прибегнуть к многозадачности – наш мозг слабо к этому приспособлен.

Что делать, когда все валится из рук, неожиданно появляются новые задачи? В любой непонятной ситуации у военных есть правило: «Остановись и подумай». Оцените приоритетность возникших дел, и те, которые можно отложить, внесите в список дел или в календарь. Так вы будете уверены, что не забудете их, и не потеряете контроль.

Четверг

Кульминационный день, посвященный выходу из зоны комфорта во всех смыслах этого слова. Во-первых, вам придется провести ночь без сна, за работой. Период бодрствования начнется в 5 утра в четверг и закончится в 10 вечера в пятницу.

Кроме того, в этот день вы попробуете преодолеть какой-нибудь из ваших страхов. Это может быть все, что угодно – от публичного выступления до прыжка с парашютом.

В этот день вы максимально расширите свои границы и поймете, что способны на куда большее, чем ожидали.

Пятница

За каждым подвигом должен следовать заслуженный отдых. Этот день посвящен восстановлению – важной части жизни, позволяющей перезарядить батареи и перезагрузить мозг.

Сделайте то, о чем давно мечтали – проведите время с друзьями, сходите в кино или на концерт. Полностью вознаградите себя за прошедшие дни.

Суббота

Эрик Ларсен называет ее «днем счастья». Вы должны наполнить эти 17 часов исключительно позитивными мыслями, что бы ни случилось. Умение контролировать свой настрой – пожалуй, важнейшая составляющая успеха в любом деле. Вы будете удивлены, насколько много значит правильный образ мышления. По словам Эрика, умение почувствовать внутренний подъем в наиболее трудное время не раз спасало его на службе в спецназе. С самого утра отслеживайте каждую свою мысль и не давайте негативным идеям захватить вас.

Воскресенье

Ваше испытание подходит к концу, а это значит, что пришла пора переосмыслить пережитое и подвести итоги. Запишите, чего вы добились за эти 7 дней, какие открытия сделали, что помогало вам не сдаваться и переносить все тяготы, наконец, подумайте о том, что изменится для вас в будущем. Наградите себя каким-нибудь образом, а после отправляйтесь с друзьями или второй половинкой на ужин и поделитесь своими впечатлениями от адской недели.

Резюме

Адская неделя – это отличный способ встряхнуться и попробовать жить по-настоящему. Это прекрасный повод узнать о себе и своих возможностях больше и произвести качественный скачок в развитии. Вам придется сделать выбор и на полную пройти это испытание, после которого вы однозначно станете немножко другим человеком.

Понравилась статья? Присоединяйтесь к нашим сообществам в соцсетях или каналу в Telegram и не пропускайте выход новых полезных материалов:TelegramВконтактеFacebook

4brain.ru

Адская неделя в МИФе. Вызов самому себе + скидки 35% на электронные и 15% на бумажные книги

Алена Лепилина

Друзья, мы запускаем вау-проект «Адская неделя» — он состоит из двух частей. Первая — с 9 по 13 марта крутые скидки на книги, которые помогут стать лучшей версией себя. А вторая — челлендж для тех, кто хочет получить невероятный опыт и всего за 7 дней круто изменить себя и свою жизнь. Итак, обо всем по порядку.

Скидки на сильные книги, или другой ты

Мы выбрали больше 30 книг, которые дают серьезный импульс для перемен к лучшему. И включили на них суперскидки: 35% на электронные версии и 15% — на бумажные. Акция действует с 9 по 13 марта включительно на сайте МИФа. Выбирайте то, что нужно вам.

Для чего? Рассказываем. Совсем скоро стартует «всеобщая Адская неделя»: тем, кто подпишется, каждый день в течение недели мы будем присылать по одному письму с задачей на день. На это нас вдохновила невероятная по силе книга Эрика Бертрана Ларссена «На пределе». Тысячи людей по всему миру проходят Адскую неделю. А как только книга появилась на русском языке, в дело включились и многие наши читатели.

Любая книга из нашего списка поможет подготовиться к Адской неделе, осмыслить будущее испытание и придумать, какие 10, 20 или даже 30 из давно отложенных дел вы сделаете совсем скоро.

Для чего лично вам нужна Адская неделя?

Если вдруг вы не в курсе: Адская неделя родилась из спецкурса для норвежского спецназа. Но если там она направлена на развитие выносливости скорее в физическом плане (хотя и без тренировки духа, конечно, дело не обходится), то гражданская версия этого курса нацелена на саморазвитие.

Кому она может быть полезна? Всем, кто хочет испытать свои силы и себя на прочность. Это не для слабаков, это жестко. Правда. Но это меняет тебя изнутри. Это настоящая битва между вами, вашим мозгом, телом и дьяволом, что сидит у вас на плече и нашептывает, будто это всего лишь игра, будто это потеря времени, будто ваши враги сильнее. Но что такое каждый день, если не постоянный выбор между правильным путем и простым?..

Эрик Бертран Ларссен прошел военную Адскую неделю, поэтому прочувствовал все на себе, а не просто придумал очередную «развлекалочку» от нечего делать. Это действительно серьезное испытание. Борьба духа и тела. Во многом придется себя ограничивать.

Но эти ограничения — мощная встряска. Всем нам нужен новый опыт и свершения, чтобы почувствовать вкус к жизни и добиться чего-то выдающегося.

Отзывы читателей, которые прошли Адскую неделю

Впрочем, говорить можно много. Посмотрите, какие отзывы пишут в социальных сетях про этот интенсив. Он работает. Вдохновляет. Окрыляет. Придает «волшебное ускорение», если хотите.

Каждый разрабатывает свой вариант Адской недели и берет от нее то, что нужно только ему.

Вот что рассказывает наша читательница santajuliya: «Я в очередной раз убедилась в том, что человек может гораздо больше, чем думает, и зависимостей у человека гораздо меньше, чем ему кажется. Самое страшное в любом деле — это начать… А потом все гораздо проще. Это касается и начала дня в 5 утра, и правильного питания, и регулярных физических нагрузок, и формирования новых полезных привычек. За эту неделю мне удалось посмотреть на себя со стороны, понять, чего я действительно хочу от жизни, удалось поработать с прокрастинацией — весьма успешно, между прочим 😉 А чтение ранним утром и перед сном лишь украсило эту неделю.

Однозначно хочу повторить эту неделю летом — побегать ранним утром и перед сном. Ну и просто более серьёзно подготовиться к этому испытанию. И тогда неделя будет ещё более продуктивной… А может, не только неделя, но и вся дальнейшая жизнь. Рекомендую всем периодически делать такую встряску. После нее вы посмотрите на себя совсем другими глазами и поймете, что ваши возможности безграничны. Кстати, у меня в руках впервые гантели общей массой 14 кг».

Потрясающие подвиги! – источник

К Адской неделе нужно готовиться морально. Для этого у вас есть возможность подготовиться заранее. Мы стартуем через несколько недель. Подписывайтесь — и вам сообщат, когда начинаем. А пока все в ваших руках — читайте, планируйте, мечтайте.

«Готов поспорить, что большинство людей не имеют представления о границах своих возможностей, так как никогда не пытались их переступить, никогда не покидали зону комфорта. После того как ваша Адская неделя закончится, вы будете точно знать, чего способны достичь, и это знание подарит вам уверенность в будущем».

Эрик Бертран Ларссен

 

Дерзайте, друзья! Это правда круто. Переверните свою жизнь этой весной!

 За обложку поста благодарим simply4joy   P.S. Хотите попробовать на себе? Набираем новый поток на Адскую неделю. Присоединяйтесь→  

blog.mann-ivanov-ferber.ru

Без жалости к себе. Как прожить адскую неделю

Ваш успех — результат силы воли и целенаправленных действий, а не случайного стечения обстоятельств!

Как вы думаете, какая литература в Америке является одной из самых популярных? Как бы ни парадоксально это звучало, но одними из самых популярных и продаваемых книг в США являются книги по саморазвитию и личностному росту. Количество тренеров, коучей и мотивационных спикеров с миллионными гонорарами просто зашкаливает.

Почему?

Ведь, казалось бы, ничего нового не происходит. В каждой книжке рассказываются заезженные истории. Сценарий большинства мотивационных книг предсказуем как новая серия бразильского сериала: автор книги жил в нищете и в какой-то момент осознал, что так больше продолжаться не может. В этот момент к нему пришло гениальное решение, которое изменило всю его жизнь, и принесло деньги, счастье и успех.

Несмотря на то, что в шарманке играет одна и та же музыка, люди продолжают торопливо вытаскивать кредитные карты, увидев очередной хит от одного из гуру, и поглощают тонны информации. Но ничего в жизни не меняется.

Зададим еще раз вопрос: «Почему»?

Потому что, как сказал бывший норвежский спецназовец Эрик Бертран Ларссен: «Ваш успех — результат силы воли и целенаправленных действий, а не случайного стечения обстоятельств!» В жизни имеют значение только выполняемые вами действия!

Кстати, Эрик тоже сейчас является тренером и автором книг по личностному росту :-) Есть одно «но»: если вы прочитаете его книгу и выполните в точности все то, что он советует, ваша жизнь однозначно изменится. Однозначно!

Потому что такого выхода из зоны комфорта я не встречал еще ни в одной книге!

Добро пожаловать в адскую неделю!

Без жалости к себе

Без жалости к себе — это книга, которая только в одной Норвегии продалась в объеме 223 000 экземпляров. В чем причина ее популярности и в чем отличие от других книг?

В ней нет сопливых историй о сложном детстве и озаряющих моментах. Книга несет в себе идею «адской недели», которую проходят новобранцы перед зачислением в отряд спецназа.

Эрик попытался перенести личный опыт, который он получил во время адской недели, на повседневную жизнь. Он посчитал, что если человек способен пройти сквозь те трудности, то личную жизнь и подавно можно изменить. Так родилась концепция его личной адской недели, о которой он рассказывает в книге и предлагает пройти своим ученикам.

Адская неделя

В чем смысл адской недели?

Автор правильно посчитал, что если брать долгосрочные отрезки времени (например, как описано в книге «12 недель»), то люди часто срываются с дистанции и опускают руки. В начале все люди загораются от поставленных целей и планов, но стоит случиться первой трудности — руки опускаются и долгосрочное планирование забрасывается.

Ларссен решил предложить новую методику. Она выглядит как 7-дневный марафон (не так уж долго, согласитесь), в рамках которого вы будете каждый день делать маленькие шажочки по изменению своей жизни.

При этом марафон имеет общие правила:
  • Адская неделя начинается в понедельник в 5.00 и заканчивается в воскресенье в 22.00
  • Каждый день вы должны вставать в пять утра и ложиться в десять вечера
  • На неделю у вас должен быть составлен план, который разбивается на каждый день. Вы должны концентрироваться на поставленных целях и задачах
  • Вы должны быть активным и энергичным
  • Запрещается использовать социальные сети в рабочее время, а телевизор смотреть нельзя вообще :-D
  • Запрещается звонить не по делу друзьям и родственникам, а также трепаться с коллегами за чашечкой кофе
  • Каждый день вы должны заниматься спортом и правильно питаться

Серьезный вызов, правда? :) Но если решите его себе бросить, останетесь очень довольны. Давайте посмотрим, что Мистер Ларссен предлагает выполнить нам по дням.

Понедельник

Цель понедельника — работа над привычками. Вы наверняка уже вспомнили даваемое себе обещание: «Ну все, с понедельника начну…»

Все, что мы делаем с вами, — это привычка. Выключать будильник и продолжать спать — привычка. Открывать соцсети вместо начала работы — привычка. Чашка кофе с шоколадным тортом вместо зарядки — привычка.

Эрик предлагает составить список всех полезных и вредных привычек. Далее посмотреть на них и принять решение: какие привычки вы хотите оставить, а от каких — избавиться?

Чтобы этот список получился внушительным, автор предлагает получить обратную связь от вашего окружения. Задайте людям вопрос: какие у меня есть хорошие и плохие привычки? Обратная связь вас гарантированно удивит! :-D

С понедельника начинайте заменять плохие привычки на полезные. Без жалости к себе! :-D

РЕКОМЕНДУЮ ПОЧИТАТЬ

Вторник

Вторник — день осознанности. В этот день автор предлагает поработать над внутренними и ментальными установками. Эрик считает, что от умения настраивать самого себя зависит результативность целого дня. Делать это не так уж сложно. Весь секрет заключается в правильных вопросах.

Например, если вы работаете с клиентами, каждый день задавайте себе следующие вопросы:

  • Насколько хорошо я знаю свой продукт?
  • Что полезного я могу сделать для своих клиентов сегодня?
  • Как я могу улучшить свою работу?
  • Что я могу сделать, чтобы увеличить объем продаж?

Регулярные ответы на эти вопросы помогут вам оставаться в тонусе и шаг за шагом улучшать личные показатели.

Среда

Среда посвящена управлением собственным временем. Этот день отлично подходит тем, кому кажется, что все валится из рук, а делами управлять невозможно.

Ларссен предлагает выполнить простое упражнение, о котором так часто рассказывает Армен Петросян: взять лист бумаги или открыть электронный документ и выписать все-все дела, которые вам нужно выполнить в ближайшее время.

Дальше вам нужно будет взять календарь или ежедневник и просто расписать выписанные дела по дням. Только после этого Ларссен рассказывает о необходимости качественного планирования: плана на год, месяц, неделю и день.

Четверг

Четверг — настоящий день без жалости к себе. Этот день автор предлагает прожить в режиме нон-стоп. То есть вообще не ложиться спать. Не берусь утверждать, насколько полезен этот опыт, но, судя по отзывам, многим людям он помог.

Основной мотив — разбудить в вас скрытые резервы сил и энергии, а также заставить выйти себя из зоны комфорта.

Кроме того, дополнительным заданием четверга будет борьба с собственными страхами. Вам нужно будет выбрать дело, которое вы давно боитесь выполнить, и сделать первый шаг к нему на встречу.

Действительно, серьезный вызов!

Пятница

Пятница посвящена отдыху и восстановлению. В этот день вам нужно будет научиться быстро восстанавливаться после тяжелых нагрузок. Кстати, это вовсе не означает, что вы должны проваляться на диване. Отдых многогранен :-D

Автор предлагает научиться использовать короткие паузы для сна и медитаций, а также просто периодически переключаться на дела, которые требуют другого типа энергии. Например, после встречи с клиентом почитать 5 минут любимую книгу или перезвонить другу.

Цель дня — научиться перезаряжать внутреннюю батарейку в любых условиях.

Суббота

Суббота посвящена внутреннему диалогу. В этот день ваша задача — научиться ладить с тем самым парнем, который сидит внутри вас. Особенно, если это тот самый парень, который все время говорит о вас плохое:

  • Ты не сможешь
  • Ты не умеешь
  • Ты не достоин

Знаете такого?

Вашей задачей будет отключение внутреннего голоса и его «перепрошивка». Ларссен предлагает фокусироваться на положительных моментах:

  • Что у меня хорошо получается?
  • Какими положительными качествами я обладаю?
  • Какие у меня есть сильные стороны?
  • Чем я могу гордиться?
  • Что мне в себе нравится?

Ответы на эти вопросы помогут отключить внутреннего критика и сделать его своим другом.

Воскресенье

Последний день адской недели посвящен замедлению и наградам. Наградам за реализованные цели и прожитый эксперимент.

Автор предлагает в спокойном режиме обдумать, что вам удалось реализовать, был ли полезен вам этот опыт, что вы возьмете с собой в будущее.

Отдельный момент — награда. Если вы прошли все испытания адской недели, просто наградите себе чем-нибудь приятным. Походом в любимое кафе, поездкой в любимый город, покупкой желаемой вещи.

Такой подход поможет вам сохранять внутреннюю мотивацию и помнить, что за любыми испытаниями и трудностями нас ждет приятная награда.

Вместо заключения

Адская неделя — это серьезное испытание. Вам нужно будет кинуть вызов самому себе и прожить 7 дней без жалости к себе. Скажу, что я использую все приемы адской недели в регулярной практике за исключением отсутствия сна в четверг :-D

Если вы застряли в зоне комфорта, то это будет хорошим толчком. Полученный опыт точно изменит ваше отношение к жизни.

Готовы рискнуть?

Тогда покупайте книгу Ларссена и начинайте готовиться к своей адской недели:

Заказать книгу в России на Ozon.ru >>Заказать книгу в Украине в kniga.biz.ua >>

Подбираю интересный и полезный контент для читателей Клуба Директоров.

dirclub.ru

Адская неделя: как жить на грани возможностей? | Психология

Попробуйте и вы прожить одну неделю на пределе. Этот опыт стоит ваших времени и сил.

Петля на прямой линии жизни

Представьте свою жизнь в виде длинной прямой линии. Вы родились, живете, а спустя много лет умираете. С возрастом вы осознаете, что каждый ваш день похож на предыдущий. Недели и даже годы пролетают по одному сценарию. Скорее всего, вы испытывали взлеты и падения, но по большей части события плавно перетекали одно в другое. И все же чего-то не хватает.

В рутине очень легко увязнуть, привыкнуть к проторенной колее и прийти по ней в тупик. А ведь над головой такое небо, а на земле — столько возможностей!

А теперь еще раз представьте, что жизнь — длинная прямая. Вообразите, что вы намереваетесь нарушить эту линию, сделав в цепи событий огромную петлю в виде одной недели.

Вы отступите от повседневной рутины, привычек и взглядов, руководствуясь которыми вы живете. И станете лучшей версией себя.

Преодолевая себя

Я был довольно хилым неуверенным в себе мальчиком, который едва ли видел себя хорошим солдатом или офицером. Именно это несоответствие и возможность его преодолеть всегда заставляли меня учиться с удвоенной силой. Летом 1992 году я стоял в окружении других новобранцев на плацу в лагере Трендума. Сто двадцать новобранцев стояло рядом со мной по стойке смирно перед казармами. Нам предстояло пройти «Адскую неделю», или «неделю на пределе».

Я знал, что в ближайшие дни мне понадобятся сила воли, смелость, упорство, выносливость, способность ясно мыслить в условиях стресса и делать свое дело, даже когда вымотан, обозлен, голоден и хочешь спать. На основании этих результатов будет приниматься решение, насколько моя кандидатура подходит для обучения на офицера.

Смогу ли я ее пройти? Хватит ли у меня мужества, сил и упорства? Пришло время доказать, что я чего-то стою, и проверить себя на прочность.

Что даст «Адская неделя»?

…Ларссен вспоминает: «Пожалуй, в Норвегии я единственный, кто испытал на себе адскую неделю в вооруженных силах. Безусловно, лучше меня были тысячи парней. Но я чувствую невероятную гордость за свои достижения, потому что помню, с чего начинал.

Спустя годы, когда я стал тренером по личностному росту, я решил разработать гражданскую версию «Адской недели». Не нужно опасаться, что она страшна и сделает из вас чудовище. Наоборот. Вы станете лучше. Обретете гармонию и целостность.

Эта неделя будет состоять из простых действий и идей. На каждый день — свое задание. Вы будете есть здоровую пищу. Заниматься спортом. Эффективно отдыхать. Бороться со страхами. Сосредоточенно работать. Рано вставать. Внимательнее относиться к окружающим. Выходить из зоны комфорта.

На одну неделю вы превратитесь в лучшую версию себя. Всего на неделю. Это много или мало? В любом случае этот невероятный опыт останется с вами на всю жизнь.

Создайте импульс

Главный эффект адской недели — она создает импульс к переменам, которых вы желаете достичь. «Импульс» — подходящее слово для описания того, что происходит с телом, когда ты готов сорваться с места. Неважно, физически — когда стопы отрываются от пола перед прыжком в длину, или ментально — когда намерен что-то изменить в своей жизни.

Ваша адская неделя должна сыграть роль катализатора. Она призвана стать таким испытанием, пройдя через которое, вы сможете раскрыть свои способности и взглянуть на себя сквозь призму полученного опыта. Эта неделя должна пробудить в вас настолько сильные эмоции, чтобы эффект от нее продлился еще очень долго.

Из книги вы узнаете, как:

Подготовить план собственной Недели на пределе.Составить карту своей жизни.Найти «свои» цели на год, месяц, неделю и достичь их.Стать энергичным, активным и продуктивным.Добиться перемен к лучшему.Освободить мощный потенциал, скрытый внутри вас.Научиться отдыхать, не думая о работе.Заменить разрушающие привычки на новые, полезные.Наладить отношения с людьми.Проверить границы своих возможностей.Развить осознанность.Думать позитивно и стать оптимистом.

Кстати, если вы решитесь устроить себе безумные деньки, выкладывайте фото и делитесь впечатлениями с хештегом #адскаянеделя.

Хотите узнать, на что вы способны? Хотите узнать, какой потенциал в вас заложен? Решайте, прожить ли вам неделю на пределе. Решайте, делать это как следует или спустя рукава. Вы точно запомните эту неделю на всю жизнь.

По материалам книги «На пределе» Эрика Бертрана Ларссена.

shkolazhizni.ru