Арина Скоромная, все книги автора: 1 книга - скачать в fb2, txt на андроид или читать онлайн. Арина скоромная книга


биография, фото, тренировки и питание спортсменки

Арина Скоромная в мире бикинисток выделяется своей личной историей похудения и преображения. А также реализацией личных проектов. Арина фитнес-ведущая, писатель, автор программ по восстановлению после родов, автор личной методики похудения, тренер и спортивный диетолог. К тому же спортсменка молодая мама. К выполнению любой задачи и достижения цели, девушка относится очень серьезно,  она все время идет до конца. Биография Арины Скоромной: как пришла в фитнес, какие параметры имеет на сегодняшний момент, какие упражнения делает и как питается.

Общие данные

    »  Соревнования в фитнес бикини, тренировки, питание    »  Личная жизнь: семья, муж    »  Вес: 57-58 кг.    »  Рост девушки: 172 см.    »  Категория в фитнес бикини по росту:  выше 168 см.    »  Год рождения: 1988 (на момент написания статьи  возраст Арины - 30 лет).    »  Достижения: автор книги «Красивая и здоровая мама. Беременность и восстановление после родов», соавтор и ведущая популярного спортивного проекта «Телу время», автор колонки в журнале «Железный мир».

Биография Арины Скоромной

Арина Скоромная, она же Варская, девичья фамилия девушки, родилась в Москве. Воспитывалась в семье, где родители имели серьезные профессии (психолог и руководитель  аудиторской компании). С детства папа и мама прививали Арине понимание, что нужно учиться и всего добиваться своим трудом. Поэтому у спортсменки два высших образования. Сказать, чтобы в детстве, юности и в студенческие годы бикинистка отличалась любовью к спорту нельзя. Да, она занималась художественной гимнастикой, каталась на сноуборде и велосипеде. Однако увлечения быстро менялись один за другим, и определенных результатов нигде не было. К тому же у Арины была склонность к лишнему весу. Привычки в питании из детства перекочевали в университетский период.

Переломный момент произошел, когда Варская познакомилась со своим будущим мужем Андреем Скоромный. Накачанный парень сразу произвел впечатление на Арину. На тот момент Андрей уже был мастером спорта по бодибилдингу и достаточно известной личностью в спортивных кругах. Сперва пара позиционировала свои отношения как дружеские, но затем. Присмотревшись друг к другу, они осознали настоящее чувство.

С легкой подачи Андрея, Арина влюбилась в тренажерный зал. И начала заниматься под руководством Скоромного. История похудения бикинистки до сих пор производит мотивирующее действие на многих девушек. Арине удалось сбросить 12 кг за полгода, изменить свою неидеальную фигуру, сделав ее гармоничной и спортивной. Жир ушел, а вместо него пришли мышцы. Скоромная выделяется в мире фитнеса своей естественностью. Она ничего не наращивала, не ложилась под нож и не принимала специальных добавок или допингов.

В фитнес бикини Арина Скоромная не участвует, она считает, что главные соревнования должны проходить не на сцене, а внутри себя. Поэтому девушка никогда не стремилась завоевывать титулы, звания и кубки. В ее жизни и так достаточно занятости в интересном и любимом деле. Она достигла больших успехов в профессиональной деятельности, как тренер, ведущая, диетолог, писатель, автор методики по восстановлению после родов, антицеллюлитной программы. Также Арина разработала уникальную программу FIT FOR YOU и является сооснователем сервиса по приготовлению и доставке здоровой еды. Видео тренировок, которые снимала Скоромная, в рамках проекта «Телу время», помогли многим  девушкам изменить параметры своего тела.

Тем не менее, за такой активной и насыщенной событиями жизнью, Скоромная успевает тренироваться и прекрасно выглядеть.

Программа тренировок  Арины Скоромной

Арина старается всегда начинать силовую тренировку с легкой кардио нагрузки. В основном это бег на беговой дорожке, ходьба на степпере или элипсоиде. Также девушка не забывает об общей разминке и растяжке.

Понедельник. Тренировка ног и ягодиц. Все упражнения выполняются по 20 повторов, 4 подхода.

    1. Приседания со штангой.     2. Жим ногами в тренажере.     3. «Мертвая» тяга со штангой.     4. Сгибание по одной ноге в тренажере стоя.     5. Выпады с гантелями по диагонали назад.

Среда. Тренировка мышц спины. Все упражнения выполняются по 15-20 повторов, 4 подхода.

    1. Тяга штанги к груди на тренажере вертикальной тяги.    2. Тяга штанги к поясу.    3. Тяга Т-штанги в тренажере.    4. Тяга одной гантели к поясу.

Пятница. Тренировка груди и плеч. Все упражнения выполняются по 15-20 повторов, 4 подхода.

    1. Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье.    2. Жим гантелей лежа наклонной скамье.    3. Разведение гантелей лежа на наклонной скамье.    4. Жим гантелей стоя.    5. Подъем гантелей в стороны, вперед и в наклоне.

В питании девушка обращает внимание на соотношение белков, жиров и углеводов. Калории она не подсчитывает. Арина, как профессионал – нутрициолог, разбирается в вопросах сбалансированного рациона. При этом она действует по ощущениям своего организма. Скоромная любит устраивать себе разгрузочные дни. С углеводами спортсменка дружит. Ест 5-6 раз вдень. Ограничивает потребление молочных продуктов. Фитнес-тренер не ставит себе жестких ограничений. Она питается качественными продуктами и во всем знает меру. Таким принципам Арина учит своих подопечных девочек.

Рацион на день Арины Скоромной.

    »  Завтрак: овсянка на воде с сухофруктами или медом.    »  Перекус: любые фрукты.    »  Обед: индейка или куриная грудка запеченная, овощной салат, зелень.    »  Полдник: рыба и свежие овощи.    »  Ужин: яйца 2-3 шт., овощной салат.

Личная жизнь: семья, муж

На сегодняшний день у Арины Скоромной с личной жизнью все хорошо. У нее есть любящий и заботливый мужчина Тимур Панков. Но еще год назад девушка переживала расставание со своим, теперь уже бывшим, мужем Андреем Скоромным. В семье у пары родилась дочь София, которой уже исполнилось  4 года. Решение о расставании было принято обоюдно. Арина с головой окунулась в карьеру. Скоромная написала книгу «Красивая и здоровая мама. Беременность и восстановление после родов» и ведет личный блог в социальной сети.

force-man.ru

Формирование привычек

Формирование привычек

(admin) Арина Скоромная

Первые шаги по подготовке фигуры к летнему сезону: Формирование привычек.

Лето не за горами. И именно сейчас, с первых дней весны нужно начинать подготовку. Если вы хотите блистать красивыми формами этим летом, начинать надо с головы, а не с тела! А именно научиться формировать правильные привычки и подготовиться к физическим действиям. Многие вещи в своей жизни мы делаем автоматически. Нам же не нужна мотивация для того что бы почистить утром зубы, одеться или принять душ? Абсолютно каждый человек содержит в себе набор привычек из которых и состоит его образ жизни.

Принято считать, что привычка у человека формируется 21 день. На самом же деле все немного иначе. Цифра 21 достаточно условна. В 50-х годах 20 века пластический хирург Максвелл Мальц написал в своей книге «Психо-кибернетика» так: «Эти и многие другие часто наблюдаемые явления, как правило, показывают, что требуется минимум 21 день для того, чтобы старый ментальный образ рассеялся и сменился на новый». Книга стала бестселлером. С тех пор её цитировали множество раз, постепенно забывая о том, что Мальц написал в ней: «минимум 21 день». Миф про 21 день очень быстро был принят людьми. Такой срок кажется достаточно реальным. Не стоит ставить себе планку в 21 день. Надо отдавать себе отчет, что изменения могут занять и 3 месяца вместо 3 недель. Срок будет разным в зависимости от самого человека и от той привычки, которую необходимо сформировать. Но самый главный вопрос: «Как это сделать?»

На самом деле ответ лежит на поверхности и он очень простой: Нужно просто начать делать, продолжать это делать, и скоро привычка сформируется. Аристотель писал об этом: «Мы являемся тем, что постоянно делаем. Совершенство, следовательно, не действие, а привычка».

Человек привыкает ко всему. То что нам кажется сейчас невозможным, в один прекрасный момент становится нашей реальностью. Увереннее всего привычка сформируется при отсутствии выбора. Как например, привыкнуть жить на улице или выживать в условиях войны. Это очень сложно, но человек при надобности может привыкнуть и к этому. Или возьмем, к примеру, нашу российскую армию. Отсутствие выбора очень быстро формирует образ жизни и определенные привычки.

И тем не менее можно и нужно формировать свою жизнь и привычки в более благоприятных условиях. Что бы привыкнуть к регулярным тренировкам мне понадобилось совсем немного времени. И так на самом деле у большинства людей. К физической активности привыкаешь гораздо быстрее, чем к остальному. С первых дней похода в зал начинаешь чувствовать бодрость и воодушевление, а когда видишь первые результаты, то из зала уже просто не вытащить! Совсем другая история происходит с питанием. Сформировать привычку правильно питаться гораздо сложнее и дольше. Но и это возможно. Надо лишь запастись терпением и сделать рацион питания максимально комфортным для себя.

Первые дни, пожалуй, самые критичные. Именно на этом этапе сдается большинство людей, но так же есть переломные моменты на более поздних сроках. Но никаких четких сроков вам никто не скажет, они будут так же индивидуальны, как и весь срок формирования. Примерно через 3 месяца вам привычка уже на столько сформируется, что жизнь без нее будет казаться невозможной или неполноценной. Привычка станет потребностью.

Важно помнить главное правило: «Всегда доводи начатое до конца!»

Если вы начали вырабатывать привычку и продержались 2-3 недели, глупо бросать дело, в которое вы столько вложили, тем более что до формирования привычки осталось совсем немного. Если постоянно начинать и бросать, вы всю жизнь будете мучиться и не получится никакого удовольствия от существования. Вы превратитесь в раздражительного, вечно худеющего, но никак не похудевшего человека.

Чтобы сформировать в себе привычку, надо сначала заинтересоваться ей, загореться идеей. А затем создать ощущение, что достижение этой цели возможно. Надо попробовать и ощутить легкость первых шагов, либо искусственно создать себе эту легкость. А далее уже нужна четкая схема и четко расписанные шаги. В нашем случае это может быть программа питания и тренировок.

Привычка может стать чертой характера и образом жизни если человек понимает смысл, нужность этой новой привычки. Так же очень важно чтобы новые действия человека хорошо вписывались в его жизнь и поддерживались его окружением. Ну и укрепят формирования первые успехи и видимый результат.

Итак , важнейшие условия формирования привычки:

1. Понимание необходимости привычки в вашей жизни. Ответ на вопрос «Зачем?». Без понимания зачем это вам и осознания всей надобности, все шаги могут привести к поражению.

2.многократность её повторения: Любая привычка начинается с первого шага, поступка, многократно затем повторенного. Делаем что-то каждый день через силу, и рано или поздно это становится нашей привычкой (требуется меньше усилий и делает уже автоматически)

3. положительный настрой: Для того, чтобы привычка сформировалась, она должна «подкрепляться» положительным настроем, процесс её формирования должен быть максимально комфортным, важно убрать на этот период все негативные и стрессовые ситуации. Потому что в таком положении сформировать привычку практически невозможно.

В стрессе человеку свойственно неосознанно возвращаться в привычное поведение. Поэтому пока полезный навык не закрепился и новое поведение не стало привычным, стрессы опасны «срывами»: так мы бросаем, едва начав, правильно питаться, или делать гимнастику, или бегать по утрам.

Поэтому очень важно наше эмоциональное отношение к тому, что мы хотим сделать своей привычкой: одобрение, удовольствие, радостное выражение лица, улыбка. Отношение негативное — наоборот, препятствует образованию привычки, поэтому весь свой негатив, своё недовольство, раздражение необходимо своевременно снимать. К счастью, это возможно: наше эмоциональное отношение к происходящему — это то, что мы в любой момент можем изменить!

Так же отличным инструментом в формировании привычки является система вознаграждений. Можно составить список вещей, которые доставляют нам удовольствие и могут, следовательно, служить вознаграждениями при закреплении необходимых полезных навыков.

назад к списку

skoromnaia.com

Арина Скоромная, все книги автора: 1 книга



Арина Скоромная

Переключить стиль отображения :

Фитнес-мама. Прекрасные фигура и самочувствие после родов

Арина Скоромная

Спорт, фитнес

Звезда инстаграма

Быть стройной и здоровой после родов? Легко и просто вместе с фитнес-тренером и нутрициологом Ариной Скоромной! Не нужны дорогостоящие абонементы в тренажерный зал, диетологи и нянечки. Заниматься можно дома, на прогулке с ребенком, практически где угодно! Книга создана с участием специалистов в сфе…

01

Информация для авторов и правообладателей2017, Скачайте книги на http://bookash.pro/ или читайте онлайн.

bookash.pro

Сила воли

Сила воли

(admin) Арина Скоромная

Сила воли заключается не только в том что бы не пить алкоголь, не курить, не есть сладкое ,не лениться, не блудить и так далее. Сила воли заключается в том, что бы перестать быть рабом чего-либо и кого-либо и начать жить достойно. Многие люди с детства воспитанны в рабской психологии и подсознательно получают удовольствие от мучительной и недостойной жизни, по другому это называется моральным мазохизмом. Есть несколько факторов влияющих на формирование пристрастий к садизму и мазохизму. И многие люди обретают такие наклонности именно в детстве. Мазохисты, как правило отказываются от помощи, ждут что бы их пожалели, будут терпеть эмоциональную и физическую боль до победного , не могут сказать "нет" и вообще очень боятся перемен жизни в лучшую сторону. Фразы: "Ой, не стоило утруждать себя", "я как нибудь сама", " я никому не нужна", "я тут в сторонке постою" ,"в тесноте, да не в обиде", "стерпится-слюбится", "бьет-значит любит" и прочее лучше всего выявляют мазохиста . И это ,чаще всего, не имеет никакого отношения к скромности. Что примечательно, мазохисты и садисты взаимно притягиваются и часто создают пары, женятся и выходят замуж друг за друга. Очень тяжело искоренить в себе этот дефект и многие проживают так всю жизнь, которая между прочим, у нас одна! Вот и подумайте теперь, где берётся сила воли на улучшение своей жизни, на приведение фигуры в хорошую форму, на здоровое питание, тренировки, на уход за своей внешностью, на заботу о своём внутреннем мире и интеллектуальном развитии . Сила воли начинается там, где заканчивается терпение жить как прежде, там где появляется желание что-то поменять и улучшить. Как готовил Константин Станиславский :"Воля бессильна, пока она не вдохновится желанием". Поэтому пока вас устраивает ваша жизнь и вы сами, пока вам "комфортно", никакая воля не поможет. © Скоромная Арина

назад к списку

skoromnaia.com

биография, фото и интересные факты

Арина Скоромная - известный российский тренер по фитнесу, одна из основателей популярного интернет-канала и супруга не менее знаменитого чемпиона по бодибилдингу. Эта волевая девушка на собственном примере доказала, что новоиспеченная мама тоже может превосходно выглядеть, приведя свое тело в порядок в рекордно сжатые сроки. Всего через месяц после первых родов в своей жизни Арина хвасталась плоским, рельефным животиком и рассказывала, как именно можно достичь такого результата в специальных видеотренингах.

Биография Арины Скоромной

Родилась будущая блогерша 27 марта 1988 года в российской столице. Девичья фамилия девушки - Варская. Мама девочки, Наталья Владимировна, является известным психологом, а отец, Андрей Юрьевич Сотников, работает директором аудиторской компании. Окончив московскую школу 1605, Арина поступила на гуманитарный факультет МИИТ. Всего у Варской два высших образования. Окончив университет путей сообщения, девушка поступила на правоведческое отделение в столичную финансово-юридическую академию. Правда, обучение здесь Арина не закончила. Будучи еще студенткой первого курса, Варская начала подрабатывать фотографом. А получив высшее образование, отправилась в Швецию, где провела год и в совершенстве овладела английским языком.

Арина всегда предпочитала заниматься экстремальными видами спорта, к примеру, сноубордингом, ездой на вейкборде и велосипеде. На студенческой скамье уделяла время гимнастике. Однако для более серьезных занятий девушке не хватало целеустремленности и упорства, поэтому она частенько бросала тренировки. К тому же питание Арины на этом жизненном этапе оставляло желать лучшего - рацион девушки был беспорядочным.

История успеха

Арина всегда хотела избавиться от ненавистного лишнего веса, однако ей не хватало мотивации. Все изменилось буквально за один день. Из самой обыкновенной девушки Варская превратилась в настоящий пример для подражания, кумира для миллионов российских девушек. А произошло это после знакомства с Андреем Скоромным - мастером спорта по бодибилдингу. Произошло это в Африке, куда Арина приехала отдыхать.

До встречи со своим избранником Варская предвзято относилась к культуристам, доверяя больше стереотипам. Однако Андрей целиком изменил мнение девушки, продемонстрировав ей не только красивое тело, но и доброжелательность, образованность и целеустремленность. Именно эти качества подкупили Варскую.

Поначалу молодые люди попросту дружили, но вскоре их отношения переросли в нечто большее. Волевой характер Скоромного заставил Арину по-другому взглянуть на собственную жизнь. Вернувшись на родину, девушка стала регулярно посещать тренажерный зал. Наверное, именно с этого и началась история успеха Арины Андреевны Скоромной в 2012 году.

Внешнее преображение

Имея рост 172 см, девушка весила 72 килограмма, и конечно же, хотела привести свое тело в порядок. Вообще, фигура Арины не выглядела слишком уж плачевно: у нее был плоский живот и довольно-таки широкие бедра, но все это было дряблым. Но не только этот факт послужил для Арины стимулом всерьез заняться спортом. Девушку очень привлекал здоровый образ жизни со всеми его прелестями. За полгода ежедневных тренировок Арине Скоромной удалось избавиться от 12 килограммов лишнего веса и целиком изменить собственное тело, устранив ненужный жир и набрав мышечную массу.

В отличие от множества женщин, увлекающихся фитнесом, привлекательность Арины Скоромной - неподдельная. Блогерша не увеличивала грудь, не пользовалась какими-то специальными уколами и не прибегала к услугам пластических хирургов. Вообще, девушка является ярой противницей разнообразных фармацевтических добавок, вызывающих искусственный рост мышц. Преобразилось тело Скоромной исключительно при помощи спортивных тренировок. Девушка сбросила лишние кило, за счет чего ее фигура приобрела привлекательные изгибы.

Деятельность супругов

После того как муж Арины Скоромной дал ее толчок и помог в начинаниях, девушка стала вести собственный интернет-канал под названием "Телу время". В это же время Арина вместе со своим супругом устроилась на работу в московский фитнес-клуб. Скоромная прошла все соответствующие курсы и стала сертифицированным специалистом в области диетологии, тренерства, медицинского массажа и лечебной физкультуры. После того как у пары родился ребенок, Арина и Андрей запустили еще один канал, получивший название "Дневник женского счастья". В нем девушка, отталкиваясь от личного опыта, рассказывала, как эффективно и максимально быстро избавиться от лишних сантиметров после родов. Помимо этого, Арина консультировала женщин по скайпу. Блог приобрел невероятную популярность среди новоиспеченных мам.

Развитие карьеры

Летом 2016 года состоялась торжественная презентация книги Арины Скоромной, посвященной комплексу тренировок после родов. Кроме того, блогерша является автором множества изданий: на ее счету несколько сотен статей о здоровом образе жизни, собственная методика по восстановлению, женские тренинги и семинары, колонка в популярном журнале "Железный мир". Помимо этого, девушка сотрудничала с лабораторией, которая выпустила антицеллюлитный комплекс, получивший название в честь создательницы.

Кроме всего прочего, Арина стала постоянным фитнес-экспертом на телеканале "Первый канал" в передаче "Доброе утро". А в 2017 году начала сотрудничать с каналом "Пятница", став ведущей спортивной рубрики. Арина Скоромная является одним из основателей известной сегодня программы Fit for you - проект в партнерстве с Оксаной Самойловой и Джиганом в 2015 году. Вдобавок блогерша принимала участие в разработке здорового питания Muscle factory kitchen.

Частная жизнь знаменитости

Развод Арины Скоромной и Андрея Скоромного стал одним из самых нашумевших событий весной 2017 года. Определенная причина расставания в СМИ не упоминается. Ходят слухи, что это связано с изменами бодибилдера. Хотя есть те, кто придерживается другого мнения: будто Андрей не выдержал более успешную жену. Бывшие супруги решили не комментировать событие, отвечая на вопросы максимально сдержанно. В браке пара прожила целых 5 лет. За это время их связало не только общее дело, но и рождение дочери Софии в 2014 году. После развода Арина Скоромная уже обзавелась новым избранником, но его имя девушка пока тщательно скрывает.

fb.ru