Deep Work — глубокая концентрация и внимательная жизнь. Deep work книга


Книга Deep work - Hettie's Reflections

На днях я закончила слушать книгу Deep Work: Rules for Focused Success in a Distracted World

Ее мне очень настойчиво порекомендовала Аннушка пару месяцев назад, когда я была в полной прострации от того, что не могу ничего полезного делать на работе. Она меня уговорила, что мне нужно создавать себе вот такие "блоки". Ну, это легко сказать :)). Против моего ожидания, хотя никаких особых откровений в книге нет, она мне очень помогла вспомнить, как оно - сосредоточиться на работе в условиях нехватки времени. Вот я иногда рассказываю, как в тот период, когда Аннушка и Влад были маленькими, я работала, успевая за четыре часа сделать дневную работу. И с тех пор я знаю (да забыла!), что реально в день как раз четыре продуктивных часа и может быть, остальное - шелуха.

Кстати, вот еще одно очень полезное наблюдение из книги - что длинные рабочие дни очень непродуктивны. Что если человек работает 10 часов, он "выдает" только чуть-чуть больше, чем за 8, а если сидит 12 часов - то это практически тот же выход, что за 10. я очень с этим согласна, и потому я абсолютно не фанат длинных рабочих дней. Да, и пока не забыла - в книге рассказывается, что когда реально отхронометрировали, сколько люди работают, то получилось, что те, кто считает, что работает 50 часов в неделю, работают чуть больше сорока, и так далее по нарастающей. В это я тоже верю - меня когда-то расспрашивали, сколько я часов в неделю работаю, и я говорила, что чуть больше сорока, и мне никто не верил. И я нарочно две недели хронометировала, и-таки получалось 8-9 часов в день. Так что по этим вопросам я в полном согласии с автором.

С чем я не согласна - это с идеей, что все должно быть подчинено Главной Цели в жизни, где цель - какое-то производственное или научное достижение. Самый яркий пример - автор доказывает, что социальные сети - это зло, и как-то очень математически высчитывает, что если какой-то автор поддерживает свой твиттер для того, чтобы увеличить продажи будущей книги, это невыгодно потому что...

То, что социальные сети, если реагировать на каждый чих, отвлекают, это я согласна. Потому я, как правило, как только прихожу на работу, перестаю реагировать на комментарии. Но все равно в течение дня я какое-то время обязательно потрачу на социальное. Потому что это для меня важно. Дело не в популярности и не в аддикции. А просто для меня очень важны разные связи с людьми, важно то, что я могу что-то дать другим. Общаться с людьми для меня также важно, как и волонтерить в The Night Ministry. Также важно, как ездить на велосипеде :). И я совершенно точно знаю, что если у меня останется только работа, то я уже буду не я.

hettie-lz.livejournal.com

Deep Work — глубокая концентрация и внимательная жизнь

У меня миллион интересов. Недавно составляла их список и за пятнадцать минут набрала почти 90 пунктов. Решила прекратить инвентаризацию, пока совсем не утонула.

Этого списка и так хватит на несколько жизней: блогинг, материнство, медитация, осознанность, анатомия, новые технологии, навыки сверхчеловека, привычки, нейропсихология, когнитивистика, иностранные языки, понимание мировых процессов, магия, древние знания, фридайвинг, здоровое питание, коммуникация, эмоции и работа с ними, самоконтроль и сила воли…

Из этого списка мне хочется знать все, быть экспертом в каждой области, развиваться. И еще отточить навыков пятьдесят.

В итоге я часто прыгала от одного к другому, но так и не стала ни в чем экспертом. При этом с тех пор, как я осмысленно взялась за саморазвитие, прошло уже лет пятнадцать. Однажды мне стало страшно – вдруг так же пройдут и следующие полтора десятка лет?

Поскольку в списке моих актуальных интересов постоянно присутствует осознанность, я в последний год внимательно за собой наблюдаю. И заметила все нарастающую во мне поверхностность.Автор фото: Zhang Jingna.

Делать миллион дел одновременно, не умея сосредоточиться ни на одном из них дольше, чем на десять минут. Пролистывать за секунды интересные статьи, вместо того чтобы вдумчиво их прочитать… И зависать в соцсетях часами – все это было про меня.

Я была все время занята, постоянно в телефоне, но не чувствовала удовлетворения от работы. И совсем перестала писать…

Очень вовремя мне попалась книжка под названием «Deep Work – Rules for focused success in a Distracted World». В прошлом году она была переведена на русский язык под названием «В работу с головой» (глубокая работа или, как мне ближе, глубокая концентрация).

Эта книга рассказывала обо всех проблемах, с которыми я столкнулась. Те, кто знают меня лично, помнят – я была одержима этим концептом следующие полгода и ни о чем, кроме него, не могла говорить.

Автор книги Кэл Ньюпорт – профессор университета Джорджтауна (и красавчик, кстати!). Он рассказывает о том, что в современном мире люди утратили способность сосредотачиваться, погружаться глубоко в одну задачу. Они постоянно отвлекаются на проверку почты и соцсетей (привет, интернет!).

В то время как способность концентрироваться – не просто редкий в наше время навык. Она отвечает за состояние потока, глубокое удовлетворение от работы и результаты, которые ты выдаешь. Она же помогает быстро и эффективно обучаться, что особенно важно в наше время, когда мир меняется с бешеной скоростью.

И, самое главное для меня – без концентрации невозможна осознанность! Кэл считает, что умение сосредотачиваться и полностью погружаться в задачу – одно из самых главных преимуществ, которым можно обладать в XXI веке.

Как же мне не хватало ее – концентрации! В какой-то момент я почувствовала себя бессильным бумажным корабликом в море желаний, целей и информации… Казалось, я не в состоянии взять на себя решение своих же задач. Если на спорт меня еще хватало, то все, что касалось личной эффективности, летело в пропасть. К счастью, тогда я решила тренировать навык чтения на английском и каким-то чудом действительно начала.

С книги Кэла Ньюпорта началось мое путешествие в мир сфокусированной жизни. Оказалось, так начиналась совершенно новая глава. Кажется, ее называют взросление? Но это уже совсем другая история.

Вернемся к правилам концентрации. Расскажу о тех, которые советует Кэл, и которые я применяю в своей жизни. Они работают лучше всего.

1. Определить задачи, которые требуют глубокой концентрации

Мне пришлось составить список дел и оценить степень важности каждого из них. А также результат, который они приносят, и усилия, которые нужны для их выполнения.

Получилось интересно. Например, те важно-срочные дела, которыми я была занята весь день, практически ничего не значили в масштабе вечности. Точнее – в масштабе целей на месяц/год.

Удивительная обманка! Занятая ими, обычно я к концу дня подходила измотанной, ни о какой концентрации не могло быть и речи. По этой причине важные и не такие срочные задачи откладывались в прекрасное далеко. И зачастую никогда не выполнялись.

2. Тренировать концентрацию

И перепрошить свой мозг так, чтобы он легко мог противостоять порывам отвлечься на что-то более приятное или более срочное.

Социальные сети – настоящий наркотик для мозга. Они сделаны таким образом, что каждый лайк, комментарий или сообщение вызывает микровброс гормонов удовольствия в мозг. И поскольку это удовольствие всегда находится от нас на расстоянии вытянутого пальца и его легко получить, мы тянемся за ним на автомате. После того как удовольствие получено столь простым способом, напрягаться для решения более сложных задач мозгу уже не хочется. Поэтому соцсети вызывают серьезную зависимость.

Как оказалось, тренировать концентрацию можно не одной сотней способов. Мой любимый тренажер для мозга  – WIKIUM. Единственный его минус  в том, что он тоже требует сидения перед экраном.

Еще один способ – медитация. Она, к счастью, не требует ничего.

Главное – это практиковать концентрацию во время работы. Замечать и отсекать порыв проверить, что новенького написали в Инстаграме. Сначала закончить начатое! А для этого…

3. Убрать отвлечения

Недавно читала исследование, в котором говорилось: даже если телефон выключен (у меня всегда отключены все уведомления, звук и даже вибрация) и лежит экраном вниз, само его присутствие в поле зрения вызывает желание отвлечься и проверить соцсети или почту. Намного лучше убрать его в другую комнату! Эта маленькая фишка классно сработала в моем случае.

То же самое касается миллиона открытых вкладок браузера и захламленного рабочего стола – реального и виртуального.

Все всплывающие уведомления на компьютере у меня тоже давно отключены.

4. Выделять время для глубокой работы

Для этого я провожу сейчас целое исследование, которое включает ежедневное наблюдение за уровнем энергии и уровнем концентрации, пищевой дневник и дневник сна. Одним словом, я исследую свои собственные ритмы и все записываю.

Пока я не пришла к окончательному выводу. Зато смогла выяснить, что мой биологический пик приходится на период с девяти до тринадцати часов. Стоит посвятить это время задачам, требующим от меня максимальных затрат ресурсов.

Знаете ли вы, что напрягая мозг, мы тратим огромное количество энергии? И одной из самых энергозатратных операций является концентрация внимания. Человек не в состоянии удержать внимание на высоком уровне более 20-25 минут, потому что за это время мозг «съест» столько глюкозы, сколько не съел бы и за день относительного покоя.

5. Заранее продумать свой день

Вы же помните Стива Джобса, который носил одну и ту же одежду всю жизнь?

Он не хотел тратить свою энергию на принятие решения о том, что сегодня надеть. И это не причуда! А научно обоснованный факт. КАЖДОЕ принимаемое за день решение: что надеть, чем завтракать, работать дома или в кафе, и т.д. забирает немножко нашей концентрации и силы воли. А их надо бы пустить на дело!

Я, конечно, не Стив Джобс, но и мой день не бесконечен. Раньше для меня было обычным делом тратить полтора часа на выбор одежды, на решение – в какое кафе пойти сегодня работать, идти на йогу утром или вечером.

Если, не дай бог, еще и днем будет класс, можно окончательно потеряться в этом выборе и не пойти ни на один.

Такой простой шаг, как принять всевозможные бытовые решения с вечера, здорово разгрузил мне голову и освободил несколько часов в день. Теперь можно использовать их на новые свершения!

А планировать такие вещи с вечера теперь мой любимый ритуал. Чувствую себя почти Джобсом :)

По этой же причине важные и сложные дела лучше решать с самого утра, пока еще есть на это ресурсы.

6. Засекать время

До сих пор удивляюсь, как работает магия таймера, но ведь работает совершенно волшебным образом!

Стоит только включить отсчет времени, удивительный образом снижается градус «тупняка» в организме. Я лучше сосредотачиваюсь и продуктивнее работаю.Источник фото: Рixabay

Каждый раз, когда я начинаю отслеживать, сколько времени и на что я трачу в течение дня, становится понятно – времени МНОГО! И то, что его ни на что не хватает, не более чем иллюзия, вызванная бездумным серфингом в сети.

7. Добавить немного напряжения

Известно, что в состоянии легкого стресса нам легче собраться и выдать максимум эффективности.

Кэл в книге приводит интересный пример: Джоан Роулинг, которая никак не могла закончить очередную книгу про Гарри Поттера, потому что ее постоянно отвлекали, сняла себе номер в дорогущем отеле. Потратив такую кучу денег, она просто не могла себе позволить отвлекаться и закончила рукопись в срок.

К счастью, я работаю в своем собственном графике и стараюсь обходиться без стресса. Но свои хитрости есть и у меня. К примеру, если не брать на работу зарядку от ноутбука я успеваю закончить всю работу до того, как разрядится аккумулятор.

Или, если я заплачу за место в коворкинге, это простимулирует меня не тратить оплаченное время впустую, а действительно поработать.

Фото Тани Коробовой.

8. Внимательнее подходить к отдыху

Работая за компьютером, я чаще всего одновременно учусь, общаюсь и отдыхаю. По этой причине в моей прежней жизни, несмотря на йогу и путешествия, был постоянный «передоз экранов».

Сейчас я стараюсь чаще переключаться на другие активности – живое общение, прогулки, спорт, медитацию или дневник.

И, наконец-то, оценила общий бассейн у нас во дворе! Стала выбегать поплавать на 5 минут посреди дня. За предыдущие четыре месяца жизни в этом доме я, может, пару раз к нему спускалась.

Все это не только о продуктивности. Глубина – вот что основное. Понимание, осмысленный выбор своих действий, больше осознанности, меньше автопилота. Чувство присутствия в собственной жизни – это главное, что мне дал концепт глубокой концентрации.

И напоследок фраза, которая меня зацепила и заставляет возвращаться с ней снова и снова:

I want to live the focused life, because it’s the best kind there is. (с) Winifred Gallagher, автор книги Rapt: Attention and the Focused Lifе

Я хочу жить внимательной жизнью, потому что это лучшая жизнь, которая только может быть.

Я тоже хочу так жить!

Фото Тани Коробовой. 

Саморазвитие #внимательность #Книги #Осознанность #поток 

interesno.co

Deep work - Veni, vidi, vici, или рожден для того, чтобы побеждать

Вчера дочитала книгу Кэла Ньюпорта "Deep Work" (на русский еще не переведена, поэтому трудно догадаться о названии на русском). Хоть я и скептически изначально относилась к этой книге, оказалось, она все же достойна прочтения. Как и во многих американских бизнес-книгах, мысль одна и 300 страниц текста, но все же именно благодаря этим трехстам страницам, мысль плотно усаживается в вашей голове. Лично мне очень понравились некоторые мысли-советы из этой книги, и я намерена ими поделиться с вами:

1. "Медитируйте продуктивно" - используйте "побочные активности" для решения каких-либо задач или проблем. Пробежку, прогулку с собакой, душ, вождение машины или еще какую-либо физическую активность можно использовать, как время, где вы находитесь наедине с собой и можете глубоко, без отвлекающих факторов подумать о лучшем решении вашей проблемы или задачи.

2. Современные способы рабочей связи (instant messengers, e-mail) стали чуть ли не единственным методом оценивания эффективности сотрудника умственного труда (если ты мгновенно не отвечаешь на сообщения и письма - значит, не занят работой), что приучает нас к тому, что мы постоянно на связи, и постоянно отвлекаемся от работы. Старайтесь ограничить "проверку почты" и на время выходить из коммуникаторов, если вам нужно поработать сконцентрировано над каким-то проектом (сделать отчет, презентацию, исследование, статью, и т.д.)

3. Естественно, не у всех такая работа, которая может позволить "отключаться" от средств связи даже на час. Но если помимо работы у вас есть какие-то свои проекты, концентрированная работа, когда вас никто и ничто не отвлекает поможет вам быстрее реализовать свои проекты. Кто из вас не мечтал написать книгу или выучить язык? Ну и где ваши результаты?

4. Соцсети. Тема, о которой говорят все и во всех бизнес-книгах. Как по мне, это уже рак всего нашего общества, и не возможно об этом не говорить. Кэл не отрицает полезности соцсетей, как и не отрицает их вреда. Почему мы на них отвлекаемся, почему каждую свободную минуту мы открываем Фейсбук, Твиттер, Инстаграм, почему мы постим туда фоточку вместо наших мыслей? Ответ прост - потому что "easy". Поставить like другу, и сделать вид, что таким образом мы поддерживаем отношения легче, чем поддерживать реальные отношения, когда нужно концентрировано слушать друга, поддерживать его, давать советы, и т.д. Отвлечься на соцсети легче, чем концентрировано включиться в работу и работать 4 часа, не отвлекаясь. Easy. Но на то мы и люди, чтобы блокировать эти "easy", и концентрироваться на бОльшем.

5. В начале дня создавайте "план на день". Так, вы можете создать себе блоки для концентрированной работы и у вас не будет повода залезть в интернет, или соцсети. Естественно, что-то пойдет не так, и появится что-то срочное, но вы можете переписать еще раз план вместо того, чтобы решить, что все пошло не по плану, и двигаться по дню хаотично, периодически заходя в интернет.

6. Немного моих мыслей, которые появились во время чтения книги. Так, очень часто я могу работать, а потом вспомнить, что нужно быстро посмотреть, на какой фильм сходить в кинотеатр на выходные, посмотреть дешевые билеты в Копенгаген, или найти ближайший бассейн к дому. Раньше я бросала все и пока не забыла, искала инфо по своему запросу. После этой книги, вероятнее всего, я просто буду рядом с компьютером держать блокнот или в записной книжке компьютера быстро записывать "пришедший запрос", и искать информацию по своему запросу после блока "концентрированной работы".

7. "Заканчивайте работу до 5.30" - говорит Кэл. Кэл концентрированно работает целый день, а после 5.30 читает книги, проводит время с семьей, и говорит, что на следующий день его концентрация на работе на очень высоком уровне. Так, по сравнению с его же коллегами, которые якобы работают круглосуточно, он написал гораздо больше за год научных статей, заработал больше грантов, и в своем возрасте 36 лет и 2умя детьми, успел написать 5 книг.

8. Отвечайте на имейл так, чтобы не создавать кучу дополнительных имейлов. Кэл говорит, что в основном люди отвечают на имейлы "лишь бы избавиться от них в inbox". Например "Добрый день! Нам необходимо назначить встречу по этой теме". Ваш ответ чтобы избавиться от имейла "Давайте". В ответ на ваш имейл "Когда вы свободны?", вы "тогда-то", кто-то "Мне это время не подходит, есть ли другое?" И т.д. Чтобы "избавиться от имейла раз и навсегда", напишите полный ответ "Да, давайте создадим встречу. Я свободен в такие-то даты и время (укажите несколько). Предлагаю также пригласить того-то и того-то. Пожалуйста, забронируйте время в моем календаре и подготовьте такую-то информацию". Простой пример, но я думаю, вы понимаете о чем идет речь.

9. Создавайте ритуалы "shutdown". Случается так, что вы выходите с работы, но "работа не выходит с вас", когда вы все равно после работы остаетесь мыслями в задачах, которые не завершены. В таких случаях Кэл рекомендует перед выходом с работы записать список задач, которые вам необходимо еще сделать, и создать какую-то кодовую для себя фразу (фраза Кэла - "shutdown completed").

10. Отдых - это полезно. Отдых - это не признак лени, он необходим вашему мозгу, так же, как и нагрузка.

11. Если хотите поработать над проектом, но все отвлекает - сходите в библиотеку, или снимите отель. Во втором случае вы заплатили деньги, и вас будет мотивировать материальная сторона, чтобы не сидеть в интернете, а концентрированно работать.

12. Приучайте себя к "концентрированной работе". Естественно, не возможно вот так взять, прочесть книгу, и начать жить по-новому. Но если вам все же захотелось попробовать - научитесь это делать ежедневно. Заведите календарик, или какой-то трекер "концентрированной" привычки, и начните каждый день, не отвлекаясь ни на что, 1, 2, 3 или 4 часа посвящать тому, над чем вы хотите работать.

Хотела написать чуть-чуть, получилось "как всегда" :) Надеюсь, вам полезно было о чем-то узнать :)

alice-malahova.livejournal.com

Спринт / Глубокая работа / Рассказываем о ключевых идеях книги Кэла Ньюпорта «Deep Work»

Краткое описание:

Книга американского ученого и писателя Кэла Ньюпорта «Deep Work: Rules for Focused Success in a Distracted World» («Глубокая работа: правила сфокусированного успеха в рассеянном мире», на русском не издавалась) стала бестселлером 2016 года по версии изданий The New York Times, Forbes и The Washington Post. Книга получила в основном положительные отзывы читателей на сайтах Amazon и goodreads.com. Книгу рекомендуют Сет Годин, автор книг «Драйв» и «Человеку свойственно продавать» Дэниел Пинк, автор книг «Брать или отдавать» и «Оригиналы» Адам Грант, а также издания 800ceoread и Publisher’s Weekly.

В своей книге Кэл Ньюпорт рассказывает о том, как правильно концентрироваться на действительно важных вещах, отбрасывая все лишнее и несущественное, на что большинство из нас незаметно для себя тратит огромное количество времени. Мы становимся все более поверхностными, отвыкая от глубокой работы мысли. Книга учит тому, как этого избежать.

Книга полезна тем, кто стремится улучшить личную эффективность, повысить производительность, расширить возможности разума и свой потенциал.

В этом спринте мы расскажем о ключевых идеях книги Кэла Ньюпорта.

Для кого?

Для всех, кто хочет работать и учиться эффективно.

Почему надо прочесть?

Чтобы узнать, как преодолеть отвлекающие факторы и научиться глубоко концентрироваться.

Кто автор книги?

Кэл Ньюпорт — доцент кафедры компьютерных наук университета Джорджтауна, автор нескольких книг-бестселлеров.

Автор спринтаОльга Афанасьева

Многолетний опыт работы в издательствах (корректор, редактор, ведущий редактор). Автор многих книг non-fiction (психология, медицина, биографии, путеводители с историческим уклоном и др.). Издавалась в АСТ, ЭКСМО, «Векторе», «Сове», «Тригоне». В 1995—1998 гг. работала редактором в консалтинговом агентстве «Ви-Рацио» (Москва). Автор аналитических отчетов в РОМИР Гэллап Медиа (Москва).

Показать весь текст

makeright.ru

Секреты продуктивной работы – deep working

Многим людям не дает покоя миф о том, что человек использует свой мозг только на 10%. Сам миф-то давно был опровергнут нейрологическими исследованиями, однако вопрос о том, как улучшить память и работу мозга, как повысить продуктивность деятельности, все равно остается актуальным.

Кэл Ньюпорт в своей книге Deep work: Rules for Focused Success in a Distracted World (Глубинная работа: Правила сосредоточенного успеха в мире отвлечений) рассказывает о нескольких принципах, с которыми продуктивная работа и улучшение работы мозга не вызовут у вас никаких затруднений.

1. Поймите свой стиль работы

К примеру, многие из нас склонны давать себе обещание вроде «Я работаю над своей книгой и буду посвящать этому все свободное время, поэтому, когда у меня выдастся свободные 30-40 минут между встречами, я буду писать». Обещание само по себе неплохое, однако в большинстве случаев это так не работает. Дело даже не в силе воли или желании, дело в том, что наш мозг далеко не всегда способен быстро погрузиться в продуктивную работу.

Продолжая пример с написанием книги, можно сказать, что те, для кого писательство стало профессией, а работа с текстом – обыденным и привычным занятием, в котором давно набита рука, действительно могут просто так сесть и сходу взяться за работу, максимально в нее погрузившись. А вот если речь идет о начинающем писателе, работающем над своей первой книгой, едва ли ему удастся повторить тот же трюк – он половину этого времени будет только настраиваться.

Поэтому если вы не привыкли к какому-либо виду работы и чувствуете, что неспособны вот так запросто погрузиться в него с головой, лучше выделяйте под работу определенные часы каждый день – руководствуйтесь ритмичным подходом. Например, каждый день сразу после завтрака уделяйте два часа работе над вашим произведением. Сразу определяйте для себя, можно ли вам в это время заходить в интернет, сколько раз можно встать и сделать себе чай или просто размяться и т.д.

2. Сделайте широкий жест

Иными словами, найдите себе какой-то стимул, дополнительную весомую причину. Например, Джоан Роулинг дописывала последнюю книгу про Гарри Поттера в отеле в своем же городе, платя 1000 евро за ночь. Некоторые компании снимают новые офисы в другой части города, чтобы переместить туда команду, работающую над срочным проектом – так они не будут отвлекаться на рутинные дела. В конце концов, купите себе в награду любимое лакомство, и тогда работу точно придется сделать.

3. Проводите время на природе

Исследованиями доказано, что именно отдых на природе позволяет человеческому мозгу по-настоящему расслабиться, очистить кратковременную память и собраться с мыслями. Подробнее об этом можно прочесть в статье про связь интернет-зависимости и концентрации внимания.

4. Ставьте себе сжатые сроки

Например, если на выполнение проекта отводится месяц, старайтесь выполнить все за две недели. Если обычно пишете статью для блога за пару часов, попытайтесь уложиться в час или даже меньше. Неплохим ограничителем выступает таймер или батарея ноутбука. Например, придите в какое-нибудь кафе или библиотеку с полностью заряженным ноутбуком и работайте максимально продуктивно, пока батарея ноутбука полностью не разрядится. Вы будете знать, что ваше время ограничено, и будете использовать его максимально продуктивно.

5. Назначьте себе cutoff-time

Под данным термином Кэл Ньюпорт подразумевает время, после которого вы прекращаете работать. Это особенно актуально для тех, кто берет работу на дом или же полностью работает из дома. Вы смотрите на часы, видите, что до сна остается еще масса времени, чтобы сделать необходимое, и поэтому чувствуете себя вправе прокрастинировать. Назначьте себе cutoff-time, то есть, например, после 18-20 часов вечера вы не работаете, отключаете телефон и проводите время с семьей или занимаетесь самообразованием.

6. Не убивайте время

Убивать время – это в принципе худшее занятие на свете. Тем не менее, мы этим регулярно занимаемся. Когда у нас осталось несколько свободных минут перед выходом на работу, в обеденный перерыв, в пробке или между встречами, мы считаем, что нам нечего делать, и поэтому можно убить время в интернете. Однако лучше всего каждую минуту дня проводить с пользой.

Составьте себе список коротких дел, вроде «почитать книгу», «прибраться на рабочем месте», «полить цветы», «позвонить родителям», и заполняйте внезапные перерывы не интернетом, а полезными делами.

7. Разделяй глубинную работу и поверхностную

По данным исследований, в день наш мозг способен всего на 4 часа так называемого deep working’а – то есть глубинной работы с максимальной продуктивностью и сосредоточенностью. Поэтому старайтесь отслеживать, чтобы в течение дня вы действительно 4 часа продуктивно и эффективно работали над своими целями.

Как отличить глубинную работу от поверхностной? Очень просто. Представьте, смог бы выпускник университета без каких-либо практических навыков сделать данную работу? Если да, скорее всего, это поверхностная работа, не требующая глубинной концентрации – например, подготовка какого-нибудь отчета. Заполнить нужные поля в документе, подставляя требуемые сведения, в принципе, несложно. А вот грамотно составить контракт или коммерческое предложение для партнеров выпускнику едва ли по силам – тут требуются знания и практический опыт. Следовательно, это глубинная работа.

Рекомендуем вам посмотреть видео"8 правил глубокой концентрации"

        Поделиться:

sobinam.ru

Deep Work — глубокая концентрация и внимательная жизнь

У меня миллион интересов.Недавно даже список составляла — за 15 минут нашла почти 90, и решила прекратить инвентаризацию, пока совсем не потонула. Этого списка и так хватит на 3-4 жизни.

Блоггинг, материнство, медитация, осознанность, анатомия, новые технологии, навыки сверхчеловека, привычки, нейропсихология, когнитивистика, иностранные языки, понимание мировых процессов, магия, древние знания, фридайвинг, здоровое питание, коммуникация, эмоции и работа с ними, самоконтроль и сила воли… И мне хочется все из этого списка знать, в каждой области быть экспертом и развиваться, а еще мастерски отточить навыков 50.

В итоге я много прыгаю от одного к другому и экспертом ни в чем так и не стала. А времени прошло… Ну, лет уже 15, с тех пор как я осмысленно взялась за саморазвитие. Страшно стало! А вдруг и следующие 15 так пройдут?

Фото Jingna Zhang

Так как в списке актуальных интересов осознанность, я за собой в последний год очень внимательно наблюдаю. И заметила все нарастающую поверхностность.

Делать миллион дел одновременно, не уметь сосредоточиться дольше, чем на 10 минут, пролистывать за секунды интересные статьи, вместо того чтобы их читать… И зависать в соцсетях часами. Это было про меня. Я была постоянно занята, постоянно в телефоне, но уже не чувствовала удовлетворения от работы. И совсем перестала писать…

Очень вовремя мне попалась книжка под названием «Deep Work — Rules for focused success in a Distracted World». Глубокая работа или, как мне ближе, глубокая концентрация. Эта книга рассказывала обо всех проблемах, которые я замечала у себя. Если кто меня знает лично, то вы помните, что я стала одержима этим концептом на следующие полгода и ни о чем, кроме него, не могла говорить.

Автор, Кэл Ньюпорт — профессор университета Джорджтауна (и красавчик, кстати!), рассказывает о том, как люди в современном мире теряют способность сосредотачиваться, погружаться глубоко в одну задачу, постоянно отвлекаются на проверку почты и соцсети. Привет, интернет! А способность концентрироваться — мало того что это просто редкий навык в наше время, она еще и отвечает за состояние потока, глубокое удовлетворение от работы и результаты, которые ты выдаешь. Она же помогает быстро и эффективно обучаться, что особенно важно в наше время, когда мир меняется с бешеной скоростью. И главное (для меня) — без концентрации невозможна осознанность! Кэл считает, что наличие навыка сосредотачиваться и полностью погружаться в задачу — одно из самых главных преимуществ, которым человек может обладать в 21 веке.

Как же мне не хватало ее! Концентрации!В какой-то момент я уже почувствовала себя бессильным бумажным корабликом в море задач, желаний, информации… Казалось, я не в состоянии взять в свои руки свои же задачи. Если на спорт меня еще хватало, то все, что касалось личной эффективности, летело в пропасть. К счастью, тогда я решила тренировать навык чтения на английском и каким-то чудом действительно начала.

С той книги началось мое путешествие в мир сфокусированной жизни. Оказалось, так начиналась совершенно новая глава. Взросление, кажется, ее называют?

Но это другая история.

Вернемся к правилам концентрации. Расскажу несколько принципов. То, что советует Кэл. То, что я применяю в своей жизни. И то, что сработало лучше всего.

1. Определить задачи, которые требуют глубокой концентрации.

Пришлось составить список дел и оценить их, во-первых, на важность, во-вторых, на результат, который они приносят, и, в-третьих, на те усилия, которые я затрачиваю на них. Получилось интересно. Например, те важно-срочные дела, которыми я обычно весь день была занята, практически ничего не значили в масштабе вечности. Ну хорошо, в масштабе целей на месяц/год. Удивительная обманка! Занятая ими, я к концу дня обычно подходила измотанной, ни о какой концентрации не могло быть и речи. Важные и не такие срочные задачи по этому поводу откладывались в прекрасное далеко. И часто не выполнялись никогда.

2. Тренировать концентрацию.

И перепрошить свой мозг так, чтобы он легко мог противостоять порывам отвлечься на что-то более приятное или более срочное.

Социальные сети — настоящий наркотик для мозга. Они сделаны таким образом, что каждый лайк, комментарий или сообщение вызывает микро-вброс гормонов удовольствия в мозг. А так как это удовольствие от нас всегда на расстоянии вытянутого пальца и его так легко получить, мы на автомате тянемся за ним. После того как удовольствие получено таким простым способом, напрягаться для решения более сложных задач мозгу уже не хочется. Поэтому соцсети вызывают такое серьезное привыкание.

Тренировать концентрацию, как я узнала позже, можно не одной сотней способов. Мои любимые — тренажер для мозга WIKIUM, единственный минус которого в том, что он тоже требует сидения перед экраном. И медитация, которая, к счастью, не требует ничего.

И главное. Практиковать концентрацию во время работы! Замечать и отсекать порывы полезть и проверить, что там мне новенького написали в инстаграме. Сначала заканчивать начатое! А для этого…

3. Убрать отвлечения.

Недавно читала исследование, в котором говорилось о том, что даже если телефон выключен (у меня всегда отключены все уведомления, вечно выключен звук и даже вибрация) и лежит экраном вниз, само его наличие в поле зрения вызывает импульс отвлечься и проверить соцсети или почту. Намного лучше убрать его в другую комнату! Эта маленькая фишка для меня действительно классно сработала.

Точно то же самое касается миллиона открытых вкладок браузера и даже захламленного рабочего стола — как реального, так и виртуального. Все всплывающие уведомления на компьютере у меня тоже давно отключены.

4. Выделять время для глубокой работы.

Для этого я сейчас провожу целое исследование, которое включает в себя наблюдение за уровнем энергии и уровнем концентрации в течение дня, пищевой дневник и дневник сна. В общем, я исследую свои собственные ритмы и все записываю. Пока к окончательному выводу не пришла, но судя по всему, время моего биологического пика с 9 до 13 часов, и именно это время стоит посвятить задачам, которые требуют наибольшего количества ресурсов.

Кстати, вы знали, что напрягая мозг, мы затрачиваем огромное количество энергии? И одной из самых энергозатратных операций является концентрация внимания. Человек не в состоянии удержать внимание на неизменно высоком уровне более 20—25 минут, потому что за это время мозг «съест» столько глюкозы, сколько не съел бы и за день относительного покоя.

5. Заранее продумать день.

Вы же помните Стива Джобса, который носил одну и ту же одежду всю жизнь?

Он не хотел тратить свою энергию на принятие решения о том, что сегодня надеть. И это не причуда! А научно обоснованный факт. КАЖДОЕ принимаемое за день решение, включая решение о том, что надеть, чем завтракать, работать дома или в кафе, забирает немножко нашей концентрации и силы воли. А ее лучше пустить на дело.

Я, конечно, не Стив Джобс, но и мой день не бесконечный. При этом в моем стиле было полтора часа решать, что надеть, в какое кафе пойти сегодня работать, идти на йогу утром или вечером. А если, не дай бог, еще и днем будет класс, можно окончательно потеряться в этом выборе и не пойти ни на один.

Такой простой шаг, как принять все возможные бытовые решения с вечера, здорово разгрузил мне голову и освободил несколько часов в день. Теперь можно использовать их на новые свершения! А планировать такие вещи с вечера теперь мой любимый ритуал. Чувствую себя почти Джобсом =)

По этому же поводу рекомендуется важные и сложные дела решать с самого утра, пока еще есть на это ресурсы.

6. Засекать время.

До сих пор удивляюсь, как работает магия таймера, но ведь работает совершенно волшебным образом! Стоит только включить отсчет времени, удивительный образом снижается градус тупняка в организме. Получается лучше сосредоточиться и продуктивнее работать. А каждый раз, когда я начинаю отслеживать, сколько времени на что я трачу в течение дня, становится понятно, что времени МНОГО! И то, что его ни на что не хватает, не более чем иллюзия, вызванная бездумным браузингом в сети.

7. Добавить немного напряжения.

Известно, что в состоянии легкого стресса нам легче собраться и выдать максимум эффективности. Кэл в книге приводит интересный пример: Джоан Роулинг, которая никак не могла закончить очередную книгу про Гарри Поттера, потому что ее постоянно отвлекали, сняла себе комнату в дорогущем отеле. Потратив такие деньги, она просто не могла себе позволить отвлекаться и не писать и закончила рукопись в срок.

Я, к счастью, работаю в своем собственном графике и стараюсь обойтись без стресса. Но не брать на работу зарядку от ноутбука помогает мне закончить всю работу до того, как разрядится аккумулятор на компьютере. Или, если я заплачу за место в коворкинге, это простимулирует меня не тратить оплаченное время впустую, а действительно поработать.

8. Более внимательно подходить к отдыху.

Часто я и работаю за компьютером, и учусь, и общаюсь, и отдыхаю. В общем, передоз экранов в каждодневной жизни, несмотря на всю йогу и путешествия, точно присутствовал. Сейчас я стараюсь чаще переключаться на другие активности — живое общение, прогулки, спорт, медитацию или дневник. И наконец оценила общий бассейн, который у нас во дворе! Стала выбегать поплавать на 5 минут посреди дня. За предыдущие 4 месяца в этом доме я, может, пару раз к нему спускалась.

***

Все это совсем не только про продуктивность. Глубина — вот что главное. Понимание, осмысленный выбор своих действий, больше осознанности, меньше автопилота. Чувство присутствия в собственной жизни — это главное, что мне дал концепт глубокой концентрации.

И напоследок фраза, которая меня зацепила и заставляет возвращаться с ней снова и снова:

I want to live the focused life, because it’s the best kind there is. (с) Winifred Gallagher, автор книги «Rapt: Attention and the Focused Lifе»

Я хочу жить внимательной жизнью, потому что это лучшая жизнь, которая только может быть.

Я тоже хочу так жить.

www.svet-in.ru

7 книг, которые помогут сфокусироваться на работе после долгих выходных

Часто бывает так, что после отпуска или долгих выходных очень сложно настроиться на продуктивность и войти в рабочий ритм. Книги, которые вошли в эту подборку, помогут вам всегда быть в фокусе, быстро входить в состояние потока, стать лучшими сотрудниками и построить невероятную карьеру, пока остальные приходят в себя.

1. «Глубокая работа» Кэла Ньюпорта

Книга американского ученого и писателя Кэла Ньюпорта «Deep Work: Rules for Focused Success in a Distracted World» («Глубокая работа: правила сфокусированного успеха в рассеянном мире», на русском не издавалась) стала бестселлером 2016 года по версии изданий The New York Times, Forbes и The Washington Post.

В своей книге Кэл Ньюпорт рассказывает о том, как правильно концентрироваться на действительно важных вещах, отбрасывая все лишнее и несущественное, на что большинство из нас незаметно для себя тратит огромное количество времени. Мы становимся все более поверхностными, отвыкая от глубокой работы мысли. Книга учит тому, как этого избежать.

Спринт

2. «Похищая огонь» Стивена Котлера

Книга «Похищение огня» («Stealing Fire», на русском не издавалась) — бестселлер 2017 года по саморазвитию и личной эффективности.

Стивен Котлер — американский писатель, журналист, спортсмен и предприниматель. В своей новой книге он вновь обращается к теме потока — особого состояния сознания, раскрывающего максимум человеческих возможностей.

Спринт

3. «Выбери себя» Джеймса Альтушера

Это бестселлер, посвящённый стратегиям развития карьеры и личности в новых экономических условиях.

Книга рассказывает о том выборе, который придется сделать многим из нас, поскольку мир вокруг изменился. Чем раньше мы поймем это, тем больше у нас шансов приспособиться к новой экономической реальности.

Спринт

4. «Сначала нарушьте все правила» Маркуса Бакингема

Это бестселлер по менеджменту, переиздававшийся несколько десятков раз.

В чем задача менеджера при работе с подчинёнными? Он должен отбирать людей исходя из их опыта, интеллектуальных данных и стремлений; формулировать свои ожидания, давая пошаговую инструкцию того, что и как делать; стимулировать сотрудника находить и исправлять свои недостатки; способствовать его продвижению по карьерной лестнице.

Кажется, что все верно? Вовсе нет! Как показало глобальное исследование Института Гэллапа, лучшие менеджеры отличаются от посредственных тем, что нарушают все эти правила.

Спринт

5. «Сила Smartcuts» Шейна Сноу

В своей книге журналист и предприниматель Шейн Сноу делится секретами прорывов и открытий в бизнесе, которые изменили мир и вознесли стоявших за ними людей на вершину богатства и славы. Необычный взгляд на привычные вещи, множество примеров стремительного взлета самых, казалось бы, обычных людей, рассказы о новых технологиях сделали «Smartcuts» настоящим бизнес-бестселлером.

Спринт

6. «Одержимость vs Посредственность» Гранта Кардона

Эта книга о том, как добиваются богатства. Она меняет привычные представления о расчетливых, осторожных и хладнокровных предпринимателях, рассказывая о такой важной составляющей успеха, как страсть.

Грант Кардон считает, что без страсти невозможно выбиться из общего ряда, преодолеть узость мышления и собственную инерцию.

Книга будет особенно полезна тем, кто занимается продажами, мечтает о собственном деле, а также людям, которые хотят укрепить уверенность в себе.

Спринт

7. «Не бойся действовать» Шерил Сэндберг

Книга Шерил Сэндберг — манифест активной, амбициозной женщины, которая в то же время ради карьеры не лишает себя радостей материнства и семейного счастья. Эта книга уже несколько лет остаётся источником вдохновения как для тех женщин, которые не решались заводить семью, жертвуя личной жизнью ради карьеры, так и для тех, кто решил посвятить себя воспитанию детей.

Эта книга — обязательное чтение для любой современной женщины, но это не значит, что мужчины не найдут в ней ценных советов о карьере и семейных отношениях. Ведь эта книга, по сути, о том, как найти баланс между амбициозными целями, карьерой и семьёй и как уверенно следовать по своему пути, а эти вопросы актуальны для всех.

Спринт

Будьте в фокусе, не теряйте продуктивность, читайте только лучшие книги!

О нас

✏️ MakeRight.ru — сервис ключевых идей из бестселлеров литературы по бизнесу, личной эффективности, психологии и саморазвитию. 260+ материалов в библиотеке. Аудио-версии. Ключевые идеи книг, которые еще не изданы на русском.

Читайте наш канал в Telegram, чтобы узнавать обо всех книжных новинках и бестселлерах первыми!

spark.ru