Полюбить себя: 10 советов Камерон Диас из «Книги о теле». Кэмерон диаз книга


Кэмерон Диас книга тела - 6 лучших советов из нее ⋆ Citywoman

Книга Кэмерон Диас – это не сборник общих советов о питании с фразами: “Ты – то, что ты ешь”. Актриса подробно рассказывает о биологических процессах, которые происходят в вашем теле.

Что действительно станет с кусочком тоста, который вы съели в обед?

Каковы его химические компоненты, и как ваше тело будет с ним “работать”?

Диас утверждает, что как только вы начнете думать о питании, как о настоящем топливе для вашего организма, ваш взгляд на диеты изменится.

  • Нужно перестать сравнивать себя с другими.

Я прочитала недавно, что сравнение – это жестокое нападение на самого себя, и подумала, что это действительно так. 

Когда вы сравниваете себя с кем-то еще, вам кажется, что вы недостаточно хороши, а это выброс негативной энергии! Лучше направить эту энергию на что-то полезное, советует актриса. Главное – принять свое тело и перестать его смущаться. Если бы мы просто думали: “О, я не беспокоюсь о том, что не могу сбросить еще 10 килограммов… У меня уже здоровое прекрасное тело, какого не было никогда, поэтому не надо меня сравнивать с другими”. 

  • Нужно думать о правильной еде в любых обстоятельствах.

Если у меня плотное расписание, и я ничего не успеваю, я не могу просто сесть и насладиться здоровой едой. 

Даже если вы голодны, нужно сдержаться и не забежать в фаст-фуд. Тут актриса неоригинальна, но рассуждения ее логичны: зачем тратить деньги на то, что заставит вас чувствовать себя нехорошо весь остаток дня?

  • Нельзя принимать сиюминутных решений

Я прошу задуматься женщин над трендом, который сейчас существует, – удаление волос навсегда лазером или еще каким-то другим способом. Мне, в общем-то, все равно, что вы делаете, но задайте вопрос самой себе – что значит избавиться от чего-то на теле на всю оставшуюся жизнь? 

Кемерон утверждает, что подобное желание может быть сиюминутным. Отлично, что современные технологии позволяют сделать это безболезненно, но подумайте о себе через 15 лет, призывает актриса. Диас сравнивает это с нашими решениями в детстве:

Когда мне было 11 лет, я разукрасила комнату в розовый цвет и развесила постеры рок-групп. Мне казалось, что они – моя любовь навечно! Но сейчас я понимаю, что это не так, и что это – совсем не то, что мне нужно.

Кэмерон Диас
  • Иногда стоит себя баловать 

Я балую себя. Я съела жареную курицу вчера вечером! Потому что я даю своему телу здоровую еду в течение каждого дня. Так с утра я съела салат с томатами и тыквой, поэтому если мне нужно поехать на выходных с друзьями поесть жаренную курицу – тут не о чем беспокоиться. Я знаю, что 90 процентов времени мое питание сбалансировано.

Именно поэтому актриса не рекомендует в своей книге зацикливаться на весе. Если у вас есть какая-то цель, то под нее вы подстраиваете свои тренировки и питание. Если вам нужен плоский живот, то ваше питание будет более строгим, и это хорошо, но не означает, что теперь всю жизнь нужно питаться только зеленым салатом и водой.

Полезный обед Кэмерон Диас

 

  • Даже самым загруженным бизнес-леди нужно время для собственного тела.

Время – одна из тех вещей, которых нам никогда не достаточно. Иногда я сижу со своим телефоном, начинаю листать ленты, искать что-то ненужное, пока сама себя не поймаю на мысли – “Что я делаю?”. Все дело в приоритетах.

Кэмерон активно призывает правильно расставлять приоритеты. Если мы находим уйму часов для Интернета, социальных сотей и прочего, как мы можем говорить, что у нас нет времени на наше тело? Это же то, в чем мы живем, и то, что мы из себя представляем, как видят нас все вокруг.

Кэмерон Диас

 

  • Нужно поддерживать форму специальным рационом.

Наглядное доказательство того, что рекомендации работают, – сама 41-летняя Кэмерон Диас, фигуре и стройным ногам которой может позавидовать любая девушка.

www.citywoman.info

"Книга о теле" Кэмерон Диас

Кэмерон Диас - знаменитая голливудская актриса, в прошлом - модель и, кажется, она всегда выглядела идеально. Но в этой книге она с удивительной честностью рассказывает, как каждый день в подростковом возрасте съедала, например, по одному огромному двойному тако и к чему это ее привело. С течением времени актриса выработала для себя правила здорового питания и очень ярко, красочно и доходчиво рассказывает об этом пути. 

Калория калории рознь

"Натуральные продукты содержат витамины и минералы. В полуфабрикаты и продукты быстрого приготовления иногда добавляют витамины и минералы, но сам процесс переработки лишает такую пищу всех питательных веществ и клетчатки. Когда диетологи говорят о разнице между натуральной и "быстрой" едой, они используют термины полезные калории и пустые калории. Чем больше питательных веществ содержится в калории, тем она полезнее. Ну а пустые калории... что с них возьмешь - пустышки они ПУСТЫШКИ и есть. Фаст-фуд вообще не дает качественных питательных веществ - только калории".

Белок дает силу

"Когда я думаю о белках, то всегда представляю себе барбекю, кубинские праздники или свой любимый перекус из киноа, фасоли и коричневого риса. Я обожаю аппетитного жареного цыпленка на ужин - или на завтрак! На обед предпочитаю кусочек рыбы на гриле... А еще люблю, чтобы на плите томились черные бобы, идеальные для пирожков тако или сами по себе, с гарниром из коричневого риса. На самом деле я люблю все бобовые и конечно же - об этом знают все, кто когда-нибудь бывал у меня дома - обожаю стручковую фасоль. Точно так же все, кто когда-нибудь приходил ко мне завтракать, знают, что им непременно будет предложено блюдо из яиц. Омлет, яичница-глазунья, итальянская фритатта... короче, на столе будет яйцо!"

"Слово "протеин" (белок) в переводе с греческого означает "первостепенной важности", и белок действительно исключительно важен для здоровья: белки и входящие в их состав аминокислоты являются строительным материалом для тела".

Как ты двигаешься, такая ты и есть

"Когда мы говорим о питании, то часто повторяем известную мудрость: "Человек - то, что он ест". Точно так же от того, как вы двигаетесь, зависит ваша физическая форма. Движение строит мышцы, укрепляет сердце и легкие, обостряет ум, поднимает настроение. Если вы целый день были на ногах, хорошо потрудились (я имею в виду физические нагрузки), а потом устроились в уютном кресле, то чувствуете себя как в раю. И как приятно сознавать, что вы заслужили этот отдых! Но если весь день вы сидели сиднем, то наверняка на душе скверно, не так ли? И тело как будто налито свинцом".

"Я зеваю, только если мало двигаюсь или мне не хватает воды. Если я выспалась, то зевота для меня - сигнал к действию: пора двигаться, или съесть что-то полезное, или выпить стакан воды, а может, сделать и то, и другое, и третье! Если верить великом физику Исааку Ниютону, движущееся тело продолжает движение, если ему не мешать. Когда вы живете активно, вы и чувствуете себя активной. И это помогает вам идти вперед".

Также Кэмерон Диаз советует много времени уделять растяжке.

Будьте последовательны

"Ваше здоровье зависит от вашего выбора. Если из десяти моделей поведения вы выбираете восемь нездоровых, то нечего удивляться, что ваше тело дряхлеет, а у вас копятся вредные привычки. Но если вы выбираете восемь здоровых моделей, у вас есть все шансы и в дальнейшем двигаться по этому пути, расширяя возможности своего тела".

Что надо знать о привычках

"Привычки можно корректировать. Когда я поняла, что мое пристрастие к латте не безобидно, мне удалось подыскать замену любимому напитку: соевый латте без кофеина. Те же приятные и теплые ощущения, только без побочных эффектов. Иногда старую привычку можно подкорректировать, придумать ее модифицированную версию - и получить такую же награду".

➽ Нам очень понравилась книга Кэмерон Диас: она хороша для новичков и тех, кто испытывает недостаток мотивации. Написана она понятно и доходчиво, оформлена красиво. Мы рекомендуем всем положить ее на кухонный стол и пролистывать время от времени - она заряжает энергией, оптимизмом и вдохновляет на правильное питание.

Еще интересное по теме:

- Книга месяца: "Секреты лаборатории питания" Трейси Манн

- Книга месяца: "Минус размер: Новая безопасная экспресс-диета"

- Книга месяца: #SEKTA Школа Идеального Тела

- Книга месяца: Вильям Дэвис о том, как углеводы разрушают тело и мозг

- Книга месяца: "Очаровательный кишечник" Джулии Эндерс

- Книга месяца: Осторожно, спорт!

- Книга месяца: "Интуитивное питание", Светлана Бронникова

- Книга месяца: Как не зависеть от диет

1 426

Оцените статью: Поделитесь с друзьями!

wefit.ru

6 лучших советов из "Книги о теле" – FAVOT

Кэмерон Диас в последние годы славится пристрастием к здоровому образу жизни, правильному питанию и откровенным разговорам о женском теле. Недавно актриса выпустила «Книгу о теле: закон голода, наука о физической силе и другие способы любить свое великолепное тело». И совсем недавно она появилась на русском языке. Из этой книги можно выловить 6 самых интересных советов от Кэмерон.

Книга Кэмерон Диас — это не сборник общих советов о питании с фразами: «Ты — то, что ты ешь». Актриса подробно рассказывает о биологических процессах, которые происходят в вашем теле. Что действительно станет с кусочком тоста, который вы съели в обед? Каковы его химические компоненты, и как ваше тело будет с ним «работать»? Диас утверждает, что как только вы начнете думать о питании, как о настоящем топливе для вашего организма, ваш взгляд на диеты изменится.

Итак, что рекомендует делать Кэмерон, чтобы перестать изнурять себя диетами и полюбить свое тело?

1. Нужно перестать сравнивать себя с другими.

Я прочитала недавно, что сравнение — это жестокое нападение на самого себя, и подумала, что это действительно так. Когда вы сравниваете себя с кем-то еще, вам кажется, что вы недостаточно хороши, а это выброс негативной энергии! Лучше направить эту энергию на что-то полезное, советует актриса. Главное — принять свое тело и перестать его смущаться. Если бы мы просто думали: «О, я не беспокоюсь о том, что не могу сбросить еще 10 килограммов… У меня уже здоровое прекрасное тело, какого не было никогда, поэтому не надо меня сравнивать с другими».

2. Нужно думать о правильной еде в любых обстоятельствах.

Если у меня плотное расписание, и я ничего не успеваю, я не могу просто сесть и насладиться здоровой едой.Даже если вы голодны, нужно сдержаться и не забежать в фаст-фуд. Тут актриса неоригинальна, но рассуждения ее логичны: зачем тратить деньги на то, что заставит вас чувствовать себя нехорошо весь остаток дня?

3. Нельзя принимать сиюминутных решений.

Я прошу задуматься женщин над трендом, который сейчас существует, — удаление волос навсегда лазером или еще каким-то другим способом. Мне, в общем-то, все равно, что вы делаете, но задайте вопрос самой себе — что значит избавиться от чего-то на теле на всю оставшуюся жизнь?Кемерон утверждает, что подобное желание может быть сиюминутным. Отлично, что современные технологии позволяют сделать это безболезненно, но подумайте о себе через 15 лет, призывает актриса. Диас сравнивает это с нашими решениями в детстве:Когда мне было 11 лет, я разукрасила комнату в розовый цвет и развесила постеры рок-групп. Мне казалось, что они — моя любовь навечно! Но сейчас я понимаю, что это не так, и что это — совсем не то, что мне нужно.

4. Иногда стоит себя баловать.

Я балую себя. Я съела жареную курицу вчера вечером! Потому что я даю своему телу здоровую еду в течение каждого дня. Так с утра я съела салат с томатами и тыквой, поэтому если мне нужно поехать на выходных с друзьями поесть жаренную курицу — тут не о чем беспокоиться. Я знаю, что 90 процентов времени мое питание сбалансировано.Именно поэтому актриса не рекомендует в своей книге зацикливаться на весе. Если у вас есть какая-то цель, то под нее вы подстраиваете свои тренировки и питание. Если вам нужен плоский живот, то ваше питание будет более строгим, и это хорошо, но не означает, что теперь всю жизнь нужно питаться только зеленым салатом и водой.

5. Даже самым загруженным бизнес-леди нужно время для собственного тела.

Время — одна из тех вещей, которых нам никогда не достаточно. Иногда я сижу со своим телефоном, начинаю листать ленты, искать что-то ненужное, пока сама себя не поймаю на мысли — «Что я делаю?». Все дело в приоритетах.

Кэмерон активно призывает правильно расставлять приоритеты. Если мы находим уйму часов для Интрнета, социальных сотей и прочего, как мы можем говорить, что у нас нет времени на наше тело? Это же то, в чем мы живем, и то, что мы из себя представляем, как видят нас все вокруг.

6. Нужно поддерживать форму специальным рационом.

Теперь я понимаю, что значит правильно питаться и удовлетворить все потребности организма в энергии. Каждый день — разный: если сегодня я занимаюсь спортом, то ем углеводы, которые дадут мне энергию. Если делаю силовые упражнения, то выбираю белки, которые помогают создавать мускулатуру.

Эти простые житейские советы актрисы стоит взять на заметку. Наглядное доказательство того, что рекомендации работают, — сама 41-летняя Кэмерон Диас, фигуре и стройным ногам которой может позавидовать любая девушка.

Hey:) Я веду свой блог и канал на YT. -Julie xx

Предыдущая статья

Мастер-класс «Работа в глянце: от журналиста до редактора»

Следующая статья

Имбирное печенье

favot.ru

Полюбить себя: 10 советов Камерон Диас из «Книги о теле»

Воспринимайте тело как живой организм

Пожалуй, эту мысль можно назвать основой всей книги. Камерон сравнивает наше тело с огромной корпорацией, которая работает 24 часа в сутки. И чтобы она не давала сбоев, для начала необходимо научиться ухаживать за ней.

«Ваше тело — кульминация всего вашего физического существования, результат того, чем вы питались, и того, как себя вели — много двигались или, напротив, ленились лишний раз пройтись»

Питайтесь правильно и полюбите свой голод

Диас постоянно повторяет, что питание должно питать организм, а не просто утолять голод, И подчеркивает насколько важно прислушиваться к своему чувству голода:

«Плохо то, что, сделав свою жизнь удобной, мы сняли с себя заботу и ответственность за собственное питание. И пока мы не поймем, как тело перерабатывает пищу, и что такое настоящая еда, мы, как заколдованные, обречены вновь и вновь делать неправильный выбор, недоумевая, почему же он не приближает нас к цели»

Ешьте углеводы

Весьма сомнительное заявление, неправда ли? Но ведь здоровая пища должна содержать все три элемента: белки, жиры и углеводы. И последние тоже бывают разные.

«Я даже не считаю фаст-фуд, полуфабрикаты и сладости (углеводы - прим.ред.) пищевыми продуктами, поскольку они совершенно бесполезны для моего здоровья. Как и для вашего. Теперь, когда я понимаю, что качество моей жизни зависит от того, что я ем, я и сама изменилась»

Завтрак — главный прием пищи

Чтобы не происходило и где бы вы не находились, завтракать нужно плотно. Помните, как мама в детстве пыталась заставить нас доесть утреннюю кашу?

«Должна признаться, что когда я, можно сказать, кожей ощутила, как влияет завтрак на весь день, мои взгляды на систему питания решительно изменились. Я припомнила те дни, когда жертвовала завтраком ради лишнего сна, которые складывались на редкость неудачно»

Будьте собой

Очень важно чувствовать себя уникальной и особенной, только в этом случае результат будет!

«Мы постоянно вынуждены сравнивать себя с другими, тогда как нужно сосредоточить усилия на собственных силах, своих способностях и красоте»

Двигайтесь всегда и при любых обстоятельствах

Движение — жизнь, а современное общество предпочитает сидеть (скорее всего сейчас вы как раз этим и заняты) в офисе, в машине, в собственной квартире. Камерон рассуждает о том, что с сокращением времени, затрачиваемого на домашние дела, вырос процент женщин с избыточным весом.

«Задумайтесь: многие ли из наших бабушек в свои тридцать-сорок лет страдали ожирением или сахарным диабетом? Они постоянно трудились! А современные женщины привыкли, что стоит только нажать кнопку, и за них все сделает машина. Поэтому при любой возможности — двигайтесь: поднимайтесь по лестнице, стойте в общественном транспорте, ходите чаще пешком»

Настройтесь на победу

Если у вас есть цель — вы решили начать любить себя и менять свое тело к лучшему, то ничего не бойтесь!

«Иногда, даже с самыми призрачными шансами на успех, вы все равно делаете попытку, выкладываетесь на все сто — и добиваетесь своего. Вы внушаете себе: «Я могу это сделать», и действительно делаете»

Слушайте тело и внутренний голос

Они никогда не обманут вас. Стоит только на минуту остановиться.

«Вы слушаете свой внутренний голос; он звучит всегда, просто очень тихо, потому что его пытается заглушить зов соблазна. Этот тихий голос говорит вам правду, он действительно верит в вас и знает, на что вы способны. Он всегда за вас. Прислушиваясь к нему, вы непременно станете счастливее»

Откройте в себе спортсменку

Актриса буквально заставляет читателя поверить в свои силы и действительно, все, кто начинает заниматься спортом/фитнесом/йогой в осознанном возрасте, перебарывают себя, но в итоге добиваются больших результатов, а главное получают ни с чем несравнимое удовольствие!

«Вы — спортсменка. Да, вы. Даже если не в состоянии пробежать и километр. Быть спортсменом — не значит побеждать в соревнованиях и завоевывать кубки. Скорее это познание радости движения, испытание тела на прочность, восторг от первых мышц, появившихся на месте «студня». Это ощущение триумфа, но не от победы, а от РАБОТЫ НАД СОБОЙ»

Научитесь планировать

Это умение полезно не только в том, что касается рабочих или домашних дел, но и режима питания, тренировок и сна.

«Планирование помогает укреплять дисциплину и формировать новые привычки, а также гарантирует, что время для тренировки найдется всегда»

Читайте также на портале «Я покупаю»:

www.yapokupayu.ru

Кэмерон Диас написала книгу о самопомощи и любви к своему телу

Кэмерон Диас написала книгу о самопомощи и любви к своему телу под названием "Книга о теле: закон голода, наука силы и другие способы полюбить свое изумительное тело" (The Body Book: The Law of Hunger? The Science of Strength, and Other Ways to Love Your Amazing Body).

В среду актриса выложила свое фото без мейк-апа с книгой в руке в Instagram. Комментарий гласил:

Один из главных поводов для гордости! Получила первую пробную копию "Книги о теле!!" ДАМЫ!! Я написала эту книгу для ВАС и ВАШЕГО ТЕЛА.. И я безумно рада поделиться ей с вами!!

В ответ Диас получила многочисленные благодарственные отклики, в том числе - от модели Кейт Аптон:

Не могу дождаться момента, когда прочитаю!!

На что Кэмерон ответила так:

Спасибо, подруга!! Я хочу твое ТЕЛО... чтобы твое тело прочитало мою КНИГУ!!

Объемный самоучитель 41-летней Диас не только призывает женщин принять и полюбить свое тело, но и открывает секреты счастья, здоровья и силы самой актрисы. Она расскажет, как питается, тренируется и духовно совершенствуется.

Из описания книги на Amazon.com, где можно сделать предзаказ, следует:

Основанная на науке и примерах из реальной жизни, "Книга о Теле" предлагает всесторонний обзор человеческого тела и духа. Она разоблачает мифы о группах пищевых продуктов и объясняет ценность витамином и минералов. Читатели узнают, почему так важно принять чувство голода и удовлетворить его питательной едой. Кэмерон также объясняет важную роль движения, сильных мышц, крепких костей и почему нам надо хотя бы чуть-чуть заниматься фитнесом каждый день.

"Книга о Теле" не устанавливает сроки - нельзя добиться главной задачи самоучителя за неделю, месяц или год. Взамен книга предлагает целостный подход на всю жизнь и объясняет, как делать правильный выбор для долгой, счастливой и здоровой жизни.

Известная своей стройной фигурой, Диас рассказывала в интервью журналу Us Weekly следующее:

Я стараюсь питаться правильно: много белковых продуктов вроде рыбы, курицы, говядины и яичных белков. Кроме того, я ем бурый рис и киноа, овсянку и прочие крупы из цельного зерна. И много овощей.

Отметим, книга Кэмерон появится в продаже книжных магазинов Нью-Йорка уже 31 декабря.

Отличный новогодний подарок! SPLETNIK.RU замер в ожидании книжной новинки на полках российских магазинов.

А вы прочтете книгу Кэм?

Книга Кэмерон Диас The Body Book

Кэмерон Диас с первой копией книги

Кэмерон Диас и Кейт Аптон

Кейт Аптон и Камерон Диас

www.spletnik.ru

Кэмерон Диаз Книга о теле

Диас Кэмерон, Барк Сандра: Книга о теле

Диас, Барк: Книга о теле

Аннотация к книге "Книга о теле"

Кэмерон Диас делится в книге своим личным опытом - рассказывает, как стала прислушиваться к своему телу и научилась понимать, любить его и помогать ему. Она убеждена: сильное, выносливое и красивое тело позволит покорить любые вершины - в карьере, в любви, в творчестве. Оно поможет сделать жизнь долгой, здоровой и счастливой. Сандра Барк - писательница, автор целого ряда бестселлеров по версии "Нью-Йорк Таймс". Охотно работает в тандеме с увлеченными людьми, помогая им превратить интересные идеи в популярные книги.

ЭТА КНИГА — не программа действий на 7, 30 или 365 дней. И не руководство по достижению быстрого результата. Ваш успех будет измеряться не потерянными килограммами и растаявшими сантиметрами, а тем, что вы приобретете: острый, ясный ум; тело, способное воплотить самые дерзкие замыслы; уверенность и самоуважение, которые дает самопознание. На пути к цели, которую вы выбрали, вас поддержит дисциплина. А цель — это долгая, счастливая, здоровая жизнь.

Но прочитать эту книгу и согласиться с написанным недостаточно. Рассуждать — не значит действовать. Вы должны настроиться на длительную и упорную работу. Вы должны этого захотеть. И не отклоняться от выбранного курса ни на шаг. Каждый раз, делая правильный выбор, вы будете укреплять самодисциплину, избавляясь от груза прежних ошибок. Эти маленькие сдвиги в сознании помогут сформировать здоровые привычки, которые будут поддерживать вас на протяжении всей жизни.

Крепкое здоровье начинается с осознания и опирается на личную ответственность человека. Это, если хотите, перевод намерения в действие. Надеюсь, то, что вы прочитали о правильном питании и фитнесе, углубило ваши познания и дало понимание того, как работает тело и что ему необходимо для процветания.

Но даже обладая всеми знаниями мира, трудно поменять многолетние привычки, особенно когда на рабочем столе коллеги лежат жутко соблазнительные пирожные. (Если вам трудно устоять перед пирожными, то моя слабость — картофель фри.)

Подумайте на досуге вот о чем: на формирование ваших нынешних привычек ушли годы — на то, чтобы изменить их, тоже потребуется время. Так что запаситесь терпением и будьте снисходительны к себе. Ответственность за собственное здоровье предполагает доброту, заботу и поддержку. Воспитание дисциплины требует, чтобы в минуту слабости вы взяли себя в руки и не позволили себе отступить. Стремитесь к идеальному балансу: неуклонно выполняйте взятые на себя обязательства, но без надрыва.

Постарайтесь соединить тело и разум, чтобы вы могли разобраться в ощущениях, которые будут порождать ваши новые привычки. Стремитесь к тому, чтобы ваши действия вызывали только положительные эмоции. Трудитесь на благо своего здоровья.

Человек ест пять раз в день; хотя бы один раз необходимо пропотеть. Получается, вам пять раз в день необходимо сделать выбор — осознанный или неосознанный: жить полной жизнью или продолжать витать в облаках. Просыпайтесь! Любите себя. Заботьтесь о себе.

Оглавление

  • ВСТУПЛЕНИЕ. ЗНАНИЕ — СИЛА
  • ЧАСТЬ I. Питание. Полюбите свой голод
  • ГЛАВА 1. ТЫ ЕСТЬ ТО, ЧТО ТЫ ЕШЬ
  • ГЛАВА 2. ЕДА, ВОСХИТИТЕЛЬНАЯ ЕДА!
  • ГЛАВА З. ОТ ОХОТЫ И СОБИРАТЕЛЬСТВА — К ФАСТ-ФУДУ
  • ГЛАВА 4. КАК ПОЛЮБИТЬ СВОЙ ГОЛОД
  • ГЛАВА 5. ПИТАЮЩЕЕ МИР СОЛНЦЕ
  • ГЛАВА 6. ЭНЕРГИЯ СЛОЖНЫХ УГЛЕВОДОВ
  • ГЛАВА 7. САХАРОМ СЫТ НЕ БУДЕШЬ
  • ГЛАВА 8. БЕЛОК ДАЕТ СИЛУ
  • ГЛАВА 9. ДА ЗДРАВСТВУЕТ ЖИР!
  • ГЛАВА 10. ПИЩА ДАЛЕКИХ ЗВЕЗД
  • ГЛАВА 11. ВОДА — ЭТО ЖИЗНЬ
  • ГЛАВА 12. О ПИЩЕВАРЕНИИ
  • ГЛАВА 13. НАШИ МАЛЕНЬКИЕ ДРУЗЬЯ
  • ЧАСТЬ II. Фитнес. Тело хочет быть сильным
  • ГЛАВА 14. ТЕЛО ХОЧЕТ БЫТЬ СИЛЬНЫМ
  • ГЛАВА 15. МАГИЯ ДВИЖЕНИЯ
  • ГЛАВА 16. КРУГОВОРОТ ЭНЕРГИИ
  • ГЛАВА 17. ЭНЕРГИЯ КИСЛОРОДА
  • ГЛАВА 18. КРЕПКАЯ ОПОРА
  • ГЛАВА 19. СИЛЬНАЯ ЖЕНЩИНА
  • ГЛАВА 20. АЗБУКА ФИТНЕСА
  • ГЛАВА 21. ЖЕНСКИЕ СЕКРЕТЫ
  • ГЛАВА 22. СПОКОЙНОЙ НОЧИ!
  • ЧАСТЬ III. Сознание
  • ГЛАВА 23. ВСЕ В ВАШИХ РУКАХ
  • ГЛАВА 24. СВЯЗЬ РАЗУМА И ТЕЛА
  • ГЛАВА 25. РАЗОБЛАЧЕНИЕ АППЕТИТА
  • ГЛАВА 26. В ПЛЕНУ ПРИВЫЧКИ
  • ГЛАВА 27. НИЧТО НЕ ДАЕТСЯ ДАРОМ
  • ГЛАВА 28. ПИТАНИЕ НУЖНО ПЛАНИРОВАТЬ
  • ГЛАВА 29. ОТКРОЙТЕ В СЕБЕ СПОРТСМЕНКУ
  • ЗАКЛЮЧЕНИЕ. ТЕПЕРЬ ВЫ ТОЧНО ЭТО ЗНАЕТЕ
  • БЛАГОДАРНОСТИ

Читайте также

sportguardian.ru