Книга "Имита (СИ)" автора Джиллиан - Скачать бесплатно, читать онлайн. Книга джилиан


Джиллиан все книги автора [найдено 34 книг]

Крушение на Грейт-Рассел-Стрит

Джиллиан Тиндалл

Современная проза

Джиллиан Тиндалл родилась в 1938 году, в 1959 — окончила Оксфордский университет по специальности «Английская литература», получив диплом первой степени. Некоторое время жила в Париже, побывала в СССР

Стервы

Джиллиан Ларкин

Современная проза

Молодые аристократки получают все, что только пожелают. Все, кроме свободы выбора - с кем дружить, за кого выходить замуж. После помолвки с Себастьяном свободная жизнь с наполненными музыкой ночами, о

Ешь меньше. Прекрати переедать.

Райли Джиллиан

Здоровье и красота Медицина

Эта книга поможет вам держать ваше переедание под контролем, не давать вашей зависимости от еды брать верх. Эта книга не посвящена вопросам правильного питания, на эту тему уже написано множество прек

Ясная ночь (СИ)

Джиллиан

Любовно-фантастические романы

В летние каникулы мне пришлось уйти с трёх временных работ, прежде чем меня сама неожиданно нашла четвёртая. Но с первого же дня на этой работе со мной происходят странности. Такие вот цифры...

Стервы

Джиллиан Ларкин

Современная проза

Молодые аристократки получают все, что только пожелают. Все, кроме свободы выбора — с кем дружить, за кого выходить замуж. После помолвки с Себастьяном свободная жизнь с наполненными музыкой ночами, о

Моя сказка (СИ)

Джиллиан

Фэнтези Прочие приключения

Берём старую сказку, инфицируем её магакадемической заразой, свирепствующей на СИ. И встраиваем в декорации некоего государства.

Уходящая в тени (СИ)

Джиллиан

Фэнтези Любовно-фантастические романы

Её ветреный старший брат - маг воздуха. Её вспыльчивая старшая сестра - маг огня. Единственное, что у неё, младшей и бесталанной, получается хорошо, - всего лишь (универсальная среди магов способность

Зеркала (СИ)

Джиллиан

Мистика Роман

Спектрофобия. Можно вытерпеть её, если она без осложнений. А если к боязни зеркал добавляется кое-что похуже?

Травница (И я не осуждаю тебя, Парк-авеню 79) (СИ)

Джиллиан

Современные любовные романы

Она - травница-интуит. Он - её нечаянный подопечный. Но в простом деле излечения, которое требуется для него, скрываются странные обстоятельства.

Драконье гнездо (СИ)

Джиллиан

Фэнтези Любовно-фантастические романы

Чтобы стать настоящей владетельницей дома и рода на чужой планете, ей надо выполнить последнее условие завещания — спуститься в нижние круги ада и встретить там чудовище.

Ангелы моих снов (СИ)

Джиллиан

Любовно-фантастические романы

Реальность с элементами сказки. Наша современница и путешественники иных миров. Ангелы её снов — воин, маг и феникс. Что их объединяет? Сны и клятвы крови. Человечность. Магия.

Детский сад. Трилогия (СИ)

Джиллиан

Фэнтези

Детский сад

Опять банальный сюжет. Попаданка от нас в магмир. Вампиры, оборотни и прочие. Внимание: линия ЛР - только элемент сюжета!:)

Маска Для Весов (СИ)

Джиллиан

Современные любовные романы

Она любит надевать маски. Её настроение часто меняется, потому что она по знаку Зодиака - Весы. Она независима и свободна. Но жизнь иногда выкидывает такие кульбиты, что Ей хочется посмотреть, получит

Целого Мира Мало (СИ)

Джиллиан Алекс Алекс Д.

Современные любовные романы

Роман-исповедь повествует о жизненном пути Владислава Орлова. Успешный красивый молодой мужчина с ранней юности пользовался благосклонностью фортуны и любовью женщин. Три брака с состоятельными красав

Осенние (СИ)

Джиллиан

Фэнтези Мистика

Автописьмо — вещь таинственная. А уж если оно идёт у художника, предсказывая, мягко говоря, плохие новости… Справиться с ним в одиночку тяжело.

bookashka.name

Книга "Имита (СИ)" автора Джиллиан

Авторизация

или
  • OK

Поиск по автору

ФИО или ник содержит: А Б В Г Д Е Ж З И Й К Л М Н ОП Р С Т У Ф Х Ц Ч Ш Щ Э Ю ЯВсе авторы

Поиск по серии

Название серии содержит: Все серии

Поиск по жанру

  • Деловая литература
  • Детективы
  • Детские
  • Документальные
  • Дом и Семья
  • Драматургия
  • Другие
  • Журналы, газеты
  • Искусство, Культура, Дизайн
  • Компьютеры и Интернет
  • Любовные романы
  • Научные
  • Поэзия
  • Приключения
  • Проза
  • Религия и духовность
  • Справочная литература
  • Старинная литература
  • Техника
  • Триллеры
  • Учебники и пособия
  • Фантастика
  • Фольклор
  • Юмор

Последние комментарии

Галина К. Сделай шаг навстречу (СИ)

История трогательная . Очень понравилась, но послевкусие с легкой грустинкой. 

онлайн

ineinka Я-злой и сильный (СИ)

Очень сильно! Зацепило аж до слез!

olga82 Проснуться невестой (СИ)

Роман понравился, легкий,милый, нежный

wishnevoe_nastroenie Подарок 3 (ЛП)

а когда следующая часть выйдет?) не могу дождаться, очень интересная книга)

Лека-а Как я мужа искала

Лёгкий рассказ, написано с юмором)

Натали Босс с придурью (СИ)

легкий с юмором роман..хорошо описала автор развитие отношений между боссом и помощницей..понравился..

Tararam Ее покровители [ЛП]

Можно, конечно, написать ещё скучнее и безэмоциональнее.

Главная » Книги » Джиллиан
 
 

Имита (СИ)

Автор: Джиллиан Жанр: Фэнтези Язык: русский Страниц: 67 Добавил: Admin 31 Дек 13 Проверил: Admin 31 Дек 13 События книги Формат:  FB2 (343 Kb)  DOC (444 Kb)  EPUB (403 Kb)  MOBI (1556 Kb)  
  • Currently 4.00/5

Рейтинг: 4.0/5 (Всего голосов: 2)

Аннотация

Банальная история. Он - "мёртвый глаз". Она - имита. Встретились. Пытаются выжить в этом мире.

Объявления

Загрузка...

Где купить?

Нравится книга? Поделись с друзьями!

Другие книги автора Джиллиан

Маска Для Весов

Детский сад-2 (СИ)

Зеркала (СИ)

Детский сад. Трилогия (СИ)

Равновесие (СИ)

Детский сад-6 (СИ)

Похожие книги

Черные Земли

Принц и паломница

Колыбельная для эльфа

Клинок войны

Истовик-Камень

Планета легенды

Повелитель демонов из Каранды

Воин будущего

Кузница души

Рабыня

Случай в Мисчиф-Крик

Тень надежды

Комментарии к книге "Имита (СИ)"

*.*.16.158

Комментариев: 838
valyavik0  +0    -03 Дек 17

Начало было интересным и интригующим,а потом все сошло на нет.

Оценила книгу на 3

Чтобы оставить комментарий или поставить оценку книге Вам нужно зайти на сайт или зарегистрироваться
 

www.rulit.me

ч.1 книга "Winning by losing"на рус.яз.Джиллиан Майклз — WellVideo

Скачать вторую книгу Джиллиан "Winning by losing" можно по этой ссылке:Книга Джиллиан Майклз "Winning by losing" - формат pdf, язык английский.

Перевод книги :

Главы из книги Джиллиан Майклс "Побеждай, теряя" (Jillian Michaels Winning by losing)

Часть1. Психология

перевод Юлии ПодкосовойГЛАВА 1. БУДЕМ РЕАЛИСТИЧНЫ: ПЛАНИРОВАНИЕ ДЛЯ УСПЕХА

Ваш первый шаг на пути к общему здоровью и вашей лучшей жизни прост: вы не сможете добиться успеха, если вам не к чему стремиться, так что перед тем, как начать что-то делать, вы должны поставить долгосрочную цель. Звучит просто, не так ли? Не так быстро. Легко сказать себе, что ты хочешь выглядеть как герой боевика или супермодель. Это несколько отличается – достигнуть конечной цели, которая одновременно амбициозна и достижима.Что именно я имею в виду под словом «достижима»? В повседневной жизни нас все время забрасывают картинками предполагаемого совершенства и красоты; легко позволить СМИ и миру в целом диктовать, как вам должно казаться, вам следует выглядеть, и как вам должно казаться, вы выглядите сейчас. Я говорю вам, что это необходимо немедленно прекратить. Вы знаете эти статьи о том, как получить ягодицы Джей Ло, руки Гвинет Пэлтроу, твердый как камень пресс Брэда Питта? Забудьте их! Даже Кэмерон Диаз не выглядит как Кэмерон Диаз. Эти фотографии в журналах сняты после нескольких часов работы парикмахера и визажиста, а затем отретушированы до совершенства.Нереалистичные стремления жить по этим невозможным стандартам не ведут никуда, кроме как к плохому представлению о себе, ненависти к себе и расстройствам, таким как анорексия и булимия. Лиззет из моей команды первого сезона шоу “The biggest looser” страдала всю жизнь. И я ее понимаю, поскольку тоже прошла через это. Когда из пухлощекого ребенка я стала пухлощеким подростком, меня стал мучить мой вес, и я попала в замкнутый круг ненависти к себе и низкой самооценки, питаемых фальшивыми картинками женщин в журналах и на телевидении. Я отчаянно боролась, страдая, с желанием быть как худышка Кейт Мосс. В свои худшие года я изнуряла себя голоданиями и даже сходила на консультацию о липосакции. Я могла часами стоять перед зеркалом, разбирая себя по частям, анализируя каждый свой изъян, жестоко изводя себя за каждое несовершенство; мое тело стало экраном, на который я проецировала все мои негативные чувства.Так продолжалось пока я не начала принимать и любить свое тело – и работать с ним, а не против него – и тогда стали появляться результаты. Может, я и не выгляжу такой на телеэкране, но я низкая и коренастая. У меня даже есть целлюлит на заднице. Я реальная женщина из плоти и крови с множеством несовершенств. И я стала выглядеть и чувствовать себя прекрасно – я научилась быть лучшей собой. Я здоровая и сильная и в лучшей форме за всю мою жизнь, потому что я приняла мое тело таким, какое оно есть. У меня никогда не будет изящного, стройного телосложения, к которому я стремилась так много лет, но я этого и не хочу. С тех пор как я избавилась от этого нереалистичного представления о том, как я должна выглядеть, и осознала, что могу быть сексуальной, чувственной женщиной, я смогла взглянуть на себя честно и увидеть, что можно сделать, чтобы выглядеть и чувствовать себя лучше.Пристально посмотрите, откуда идут ваши негативные чувства к себе. Независимо от источника, будь то промывка мозгов средствами массовой информации, осуждение членов семьи или друзей, неудачные отношения, вы должны осознать это, чтобы смочь отпустить.Забудьте об идеале. Идеал – это так скучно! Наши тела красивы, независимо от ограничений культурного определения. Примите свои воспринимаемые несовершенства – они делают вас уникальными – и любите себя такими, какие вы есть. Это единственный способ двигаться дальше.Так каково реалистичное ожидание относительно вашего идеального «Я»? Ниже находятся три основных типа телосложения – определите, какое больше подходит вашему телу. Важно понять ваш тип телосложения и что вы можете от него ожидать.

1. Яблоко. У яблока жир откладывается преимущественно в верхней части тела, и если имеется избыточный вес, то он обычно сконцентрирован в районе живота. Запасы жира в верхней части тела могут привести к сердечным заболеваниям, поэтому яблокам важно следить за здоровьем. Такое хранение жира является эволюционной адаптацией к длительным периодам голодания.

2. Груша. Большая часть жира у груш хранится в нижней части тела: бедрах и ягодицах. Груши по большей части – женщины. Этот тип телосложения эволюционно появился по причине того, что отложения жира в этих местах способствуют вынашиванию и кормлению ребенка. Этот тип отложения жира не так опасен для здоровья, как в районе живота, но от него намного сложнее избавиться.

3. Пропорциональный. У пропорциональных счастливчиков жировые клетки равномерно распределены по всему телу. Когда они набирают вес, они набирают его везде. Когда сбрасывают вес, сбрасывают его равномерно.

Как вы можете видеть, ваш тип телосложения является результатом вашего индивидуального типа отложения жира. С помощью правильной диеты и упражнений можно заметно улучшить вашу форму, но важно всегда помнить, что вы будете одерживать победу над генетикой только до определенного момента. Как только вы это поймете, вы сможете избавиться от недостижимых целей и заменить их на реальные.После отнесения вашего телосложения к одному из трех типов, вам нужно установить реалистичный вес для вашего телосложения. Вы наверняка слышали об индексе массы тела. ИМТ используется для определения количества жира на вашем теле исходя из роста и веса. Вот почему вы не будете его использовать: с его помощью невозможно определить жир это или мышцы, так что он не даст вам полного представления о вашем идеальном весе. Медицинская индустрия совсем недавно установила нормативы исходя из метода соотношения талии к бедрам, который является более правильным способом достижения цели идеального веса. Чтобы узнать ваше соотношение, измерьте талию на уровне пупка, бедра в самой широкой части в положении ноги на ширине плеч, и разделите первую цифру на вторую. Для женщин идеальное соотношение объема талии к объему бедер - 0,80 для женщин и 0,95 для мужчин. Какую бы цифру вы не получили, не унывайте. Самоуничижение ничего не решит. Теряя вес и приходя в форму, ваш жир уменьшится и перераспределится, за счет чего уменьшится соотношение талия/бедра.

Учимся записывать.

Теперь, когда у вас настоящее представление о том, как может выглядеть ваше тело и какова должна быть ваша цель, визуализируйте это. Представьте в мельчайших деталях, как вы будете выглядеть и чувствовать себя, множество моментов, в которых ваша жизнь станет другой, конечно же, лучшей. Тут я предлагаю вам завести тетрадь. Больше, чем просто дневник или журнал питания – о нем будет позже – она будет местом, куда вы будете все записывать, и которое будет у вас на виду, вдохновляя вас на работу через трудности к вашим целям. Келли из The biggest looser говорила со мной о своем желании пойти на свидание, когда она вернется домой, и набраться храбрости попросить начальника о повышении. С тех пор, как она вернулась домой, она сделала обе эти вещи и многие другие.Изложение всего этого на бумаге поможет вам полнее думать о ваших целях: Вы хотите быть здоровым, уверенным в себе, сильным физически и духовно? Какую одежду вы хотите носить, но сейчас не можете? Видеть и чувствовать себя в своем совершенном теле, жить новой жизнью, играть с детьми, ходить на свидания, получать комплименты от друзей и коллег. Не важно, каковы ваши главные цели, физические и эмоциональные, запишите их сейчас максимально детально и чаще к ним обращайтесь. Они помогут вам сохранить мотивацию на вашем пути.Представляя изменения в вашем будущем, вы должны начать отпускать ваше прошлое. Забудьте, как вы выглядели в старших классах, не важно, хорошо или плохо. Забудьте о толстых или худых периодах в вашей жизни. Вас определяет не прошлое, а настоящее. Представление о будущем влияет на ваше поведение в настоящем. Здесь важно позволить этому плану о будущем направлять ваши действия, и держать его всегда в сознании путем записывания и воплощения в действительность. Здесь нет финального срока. Просто посвятите себя процессу и достигайте цель день за днем.

Разбивание ваших целей.

Достижение той долгосрочной цели может казаться неодолимым или слишком далеким. Но существует простое решение: теперь, когда у вас есть представление, кем вы хотите быть в итоге, вы можете начать ставить меньшие, краткосрочные цели, чтобы не сходить с пути. Спланируйте свой курс действий, записывая текущие вещи, которые вам нужно сделать, чтобы достичь долгосрочной цели. Будьте честны с собой относительно препятствий, которые будут стоять у вас на пути, и вы можете начать методично устранять их одно за другим. Ни одна непосредственная цель не является слишком маленькой, пока она помогает двигаться к вашему долгосрочному идеальному представлению.Записывая эти краткосрочные цели, подумайте о маленьких поощрениях, которые помогут вам не останавливаться. Например, я не люблю заниматься спортом. Я знаю, что где-то там есть люди, которые любят. Но я не одна из них. Но тренировки позволяют мне чувствовать себя лучше и воодушевляют во всех сферах деятельности, и я знаю себя достаточно хорошо, чтобы осознать, что если у меня будет небольшая внешняя мотивация, я смогу себя заставить тренироваться. Важно чтобы эти поощрения, мотивирующие вас и служащие наградой, не относились к еде. Райан из шоу начал копить деньги, которые раньше тратил на пончики, чтобы покупать новые песни на iTunes в конце каждой недели. Учитесь баловать себя в здоровой и самоутверждающей манере, не имеющей ничего общего с едой.

Вот пример, как можно разбить долгосрочную цель на серию не столь непомерных небольших целей и что может использоваться в качестве поощрения, чтобы остаться в строю.

КОНЕЧНАЯ ЦЕЛЬЯ хочу сбросить 25 кгЯ хочу чувствовать себя здоровой и сильнойЯ хочу влюбитьсяЯ хочу снова носить 44 размерКОНЕЧНАЯ НАГРАДАЯ возьму отпуск и поеду на Гавайи, где смогу показать свое новое подтянутое тело и расслабиться

МЕСЯЧНАЯ ЦЕЛЬЯ сброшу 4 кг в этом месяцеЯ освою 5 новых рецептов здоровой пищиЯ сброшу 2 см с талииЯ смогу пробегать 800м без остановкиМЕСЯЧНАЯ НАГРАДАЯ куплю себе купальник, который смогу надеть, достигнув конечной целиЯ куплю пароварку, чтобы готовить дома здоровую пищуЯ схожу в ночной клуб потанцеватьЯ куплю плеер, чтобы слушать музыку в тренажерном зале

НЕДЕЛЬНАЯ ЦЕЛЬЯ буду тренироваться 3 раза на этой неделеЯ сброшу 1кг на этой неделеЯ не буду есть на скорую руку (в фаст-фуде)НЕДЕЛЬНАЯ НАГРАДАЯ сделаю маникюр и педикюрВ воскресенье днем я схожу в киноНа сэкономленные на фаст-фуде деньги я куплю песни на iTunes для тренировок

ДНЕВНАЯ ЦЕЛЬЯ пересмотрю свой распорядок дня, чтобы найти время на спортзалЯ поговорю с супругом (членами семьи) о более правильном питании домаЯ приготовлю здоровую закуску, которую возьму на работуДНЕВНАЯ НАГРАДАЯ найду время для себя и приму ванну с пенойЯ улягусь перед телевизором и посмотрю свой любимый сериал, не отрываясьЯ потрачусь немного и закажу на ужин еду на дом, чтобы не готовить

Обдумывайте дневные цели каждое утро, чтобы задать себе тон на весь день. А каждый вечер, ложась спать, думайте о своем конечном идеальном представлении себя – сильного, здорового и счастливого. Снова подтверждайте свою веру в себя и свои цели, и вы предпримите активные шаги, необходимые для их достижения.

ГЛАВА 2. РАСПОЗНАВАНИЕ ЭМОЦИОНАЛЬНЫХ ТРИГГЕРОВ (СПУСКОВЫХ КРЮЧКОВ)

Одна из самых распространенных и коварных причин набора веса – это еда на эмоциях. Тяжелее всего я была в 15 лет: тогда я весила на 25 кг больше и была на 5 см ниже, чем сейчас – и мои родители были в середине ада ужасного развода. Я говорила всем, что я в порядке, что мне все равно, но каждый день после школы я залезала на крышу дома и наедалась до коматозного состояния. Я прикрывала свои негативные чувства и направляла их внутрь против себя, даже не осознавая этого. Так продолжалось, пока один человек, который на самом деле любил меня, не смог до меня достучаться, чтобы я проснулась, поумнела и встала на путь исцеления. Этот человек помог мне найти способы взглянуть на свою жизнь и выразить свои истинные чувства, не используя еду как обезболивающее.

Внутренняя проверка.

Мы все использовали еду как лекарство, чтобы помочь себе справиться со стрессом в то или иное время. Вы знаете, о чем я говорю: сокращение на работе, ссора с близким человеком, отсутствие близкого человека, проблемы с детьми – сотни ситуаций могут послужить причиной того, что вы бежите к холодильнику, когда не нуждаетесь в этом. Я могу удариться в науку этого процесса и объяснить, как конкретные продукты имеют такие же химические реакции в мозгу, как вызывающие удовольствие вещества типа алкоголя или никотина, но нужно ли? Если вы заедаете эмоции, то вы возможно уже поняли это.Возможно, вы также поняли, что переедание ведет не только к набору веса, но и к разрушительному замкнутому кругу из тревожности и ненависти к себе, который очень сложно разорвать самостоятельно. Вот почему я здесь, чтобы помочь вам.В вашей жизни никогда не будет времени без стрессов. Важно опознавать вещи, которые заставляют вас чувствовать себя угнетенным, грустным, злым или тревожным. Как только вы определите свои эмоциональные триггеры, вы сможете разорвать круг и начать снова обретать контроль над тем, когда, почему и как вы едите.Лучший способ определить ваши собственные эмоциональные триггеры – это внутренняя проверка. Взглянуть в лицо своим проблемам, переведя их из бессознательного в осознаваемую реальность, - лучшее средство, оказывающее поддержку. Это еще один способ использовать ваш журнал в качестве инструмента: записывать не только что вы едите каждый день, но и эмоциональные обстоятельства, сопровождающие каждый прием пищи и перекус. С этого момента, как вы соберетесь что-то съесть, я хочу, чтобы вы остановились и задали себе следующие вопросы с целью определения физиологических и эмоциональных состояний, способствующих вашим привычкам нездорового питания. Записывайте ваши ответы, чтобы не оттеснить их на задний план, когда закончите.1. Вы голодны?Испытываете ли вы какое-либо физиологическое состояние, сообщающее вам, что вы голодны? Ваш желудок урчит? Вы чувствуете слабость или усталость? Прошло больше 3-4 часов со времени последнего приема пищи? Несложно определить, действительно ли вы физически голодны или едите по другой причине. Если вы ответили на эти вопросы и определили, что вы голодны, тогда ешьте. Если нет, пора для других вопросов.2. Вы подавлены или нервничаете?Вы только что с кем-то поссорились? Вы волнуетесь по поводу конечного срока сдачи работы? Что бы это ни было, запишите в деталях, что вы чувствуете и почему, вы думаете, это чувствуете. Если вы не вступите в контакт со своими эмоциями и их причиной, вы так и будете продолжать идти, спотыкаясь, по жизни, с абсолютной гарантией провала.3. Вы можете найти способ выразить эмоции, которые вы в себе открыли, вместо того, чтобы их подавлять?Например, если вы поссорились со своей матерью, вы можете позвонить ей и проговорить это? Если вы нервничаете относительно конечного срока на работе или в школе, можете ли вы поработать над проектом, чтобы почувствовать себя на вершине? Если вы можете сразу исправить проблему путем активного и позитивного действия, используйте возможность сделать это. Сложно посмотреть в лицо таким трудностям, и всегда проще загрузиться до беспамятства едой. Но начав оглядываться на свое поведение и анализировать свои чувства, будет становиться все легче и легче. Конечно, возможно, и скорее так и есть, что у вас нет возможности разрешить проблему или ситуацию сразу же, что побуждает вас вести себя саморазрушительно. Если причина в этом, переходите к следующему вопросу.4. Как вы можете обратить проблему в возможность?Возможно, вас только что бросил супруг или близкий человек, с кем вы прожили очень долго. Возможно, вас уволили с работы. Вместо восприятия подобных событий как постоянных ударов по самооценке взгляните на них в другом свете. Признайте, что вам сейчас очень больно, но возможно отношения закончились ненадолго, и вы скоро встретите кого-то лучше. Или скажите себе, что потеря работы не меняет тот факт, что вы умный, способный человек, у которого будет еще много предложений в будущем. Попробуйте и будьте позитивными. Примите, что иногда вы не видите леса за деревьями, и вы сможете оставаться сильным в плохие моменты жизни. Попробуйте найти смысл и урок в боли. Вы вырастете из этого удивительным образом.

Учимся моделям здорового поведения.

В довершение дня, жизнь иногда бывает отстойной совершенно непонятным и необъяснимым образом. Важно научиться заботиться о себе и баловать себя жизнеутверждающими, а не саморазрушительными способами. Вы должны научиться иметь дело с саботирующими эмоциями, устанавливая некие здоровые модели поведения и вкладывая силы в свое физическое и эмоциональное благополучие.Найдите комфортные и интересные занятия, чтобы у вас было оружие в борьбе с саботирующими эмоциями без обращения к еде. Подумайте, что кроме еды успокаивает вас. Что позволяет вам чувствовать себя красивой или сексуальной и желанной? Если вы направите себя на эти позитивные чувства собственной значимости, вы возьметесь за занятия, которые по своей сути противоречат ненависти к себе и саморазрушению. Примите ванну с пузырьками и послушайте любимую музыку. Отправьтесь с собакой на прогулку дольше, чем обычно. Сходите потанцевать с друзьями. Сделайте массаж или маникюр-педикюр. Учитесь награждать и воспитывать себя занятиями, которые позволяют вам чувствовать себя хорошо и радоваться жизни, и вы разорвете замкнутый круг саморазрушения, вызванный эмоциональным перееданием.Если вы постоянно перехватываете на ходу на эмоциях от длительной скуки, одиночества или депрессии, найдите полезное хобби. Выберите комфортное и успокаивающее занятие – хобби, позволяющее вам самовыражаться. Вы любите рисовать? Вам всегда хотелось попробовать написать мистический рассказ? Вам нравится вязать? Есть ли у вас замысел, о котором вы долго думали, как например создание семейного дерева или починка старой машины? Вы поняли. Найдите занятие, которое в вашей нынешней ситуации даст вам возможность конструктивно выразить эмоции.Мы только что обсудили различные методы по определению, признанию и выводу на поверхность эмоций, которые саботировали вас в прошлом. Мы также обсудили методы по конструктивному управлению чувствами так, чтобы изменить ваш взгляд на жизнь. Мы даже охватили занятия и хобби, которые могут помочь вам изменить разрушительные модели поведения на жизнеутверждающие. Я не говорю, что это будет легко, но вы сможете использовать эту способность проникновения в суть и знание себя, чтобы реально измениться. Как только вы заставите себя принять первые активные шаги, вы будете удивлены тем, как просто вырваться из негативизма и сомнений в себе, которые вынуждали вас верить в то, что ничто никогда не изменится к лучшему. Вы можете изменить этот круг. Чем больше вы применяете эти простые техники, тем лучше вы себя чувствуете.

ГЛАВА 3. ПЕРЕСТРОЕНИЕ ВАШЕГО МИРА И РАЗВИТИЕ СИСТЕМ ПОДДЕРЖКИ

Все мы слышали выражение «никто не одинок». Это касается и сидящих на диете. Сбрасывать вес не просто, и мы можем использовать всю помощь, которую можем получить. Хотя преобразование личности начинается изнутри, наши жизни тесно связаны с друзьями, любимыми и коллегами. Теперь, когда вы сделали часть личностной внутренней работы, необходимой для движения по дороге к конечной хорошей физической форме, настало время расширить область исследования, чтобы включить людей в вашей жизни, кто может поддерживать – или саботировать – вас.Желание быть принимаемым и любимым – это первичная человеческая потребность, которая часто приводит нас к соответствию поведения и установок окружающих нас людей. Таким образом, окружающие оказывают сильное влияние на образ видения вами мира и вашего места в нем, так же как и на выборы, совершаемые вами каждый день. Крайне важно осознать, что вы не совершенно одиноки, начиная сбрасывать вес и становясь здоровыми.К примеру, возьмем меня. В старших классах я состояла в «плохой» компании. Я зависала с ребятами, экспериментировавшими с наркотиками, влипавшими в неприятности и вылетавшими из школы. Даже хоть я и знала, что большинство из того, чем они занимаются, не было хорошим для меня, я копировала их поведение потому, что хотела, чтобы они приняли меня. Месяцами за раз мои дни состояли из прогулов школы, нахождения под кайфом и объеданий самыми худшими видами вредной пищи. До сих пор мне трудно освободиться от проблемной личности подростка.К счастью, я нашла ситуацию, уравновесившую и в итоге перевесившую негативное влияние, под которое я подпала. По предложению своей мамы, отчаявшейся вернуть меня на путь истинный и найти положительное влияние на меня, я пошла в секцию карате в попытке найти выход своей злости и негативным эмоциям. Там учителя и ученики показали мне ценность поддерживающего влияния и позитивных ролевых моделей. Внезапно окруженная такой воспитывающей и жизнеутверждающей группой людей, я начала перенимать их поведение вместо поведения моих выгоревших школьных друзей. Я начала принимать витамины вместо наркотиков, я начала правильно питаться и заниматься спортом вместо сидячего образа жизни и поедания вредной пищи, и я начала учиться и делать уроки вместо прогулов школы. Вы видите, что окружение себя плохой компанией может опустить вас на дно, на самое дно. Окружение себя правильными людьми может вдохновить вас на открытие и воспитание лучшего в себе.

Поиск проблем в ваших текущих отношениях.

Люди в вашей жизни помогают или мешают вам? Давайте внимательно посмотрим на ваши текущие значимые отношения и то, как они влияют на вашу жизнь на повседневном уровне и в общем плане. Составьте в вашем дневнике список имен всех людей, влияющих на вашу жизнь. Это могут быть члены семьи, значимые другие, друзья, коллеги, кто угодно важный для вас. Вот несколько вопросов, которые помогут вам определить проблемных людей в вашей жизни и несколько идей, как себя с ними вести, чтобы ничто не столкнуло вас с выбранного пути.

1) Этот человек заставляет вас есть?У вас есть друг, который заставляет съесть порцию жареной лапши, или тетя, которая печет ваше любимое ореховое печенье, или ваша мама делает вам спагетти в сливочном соусе каждый раз, когда вы приезжаете к ней на ужин. Конечно, это кажется вполне невинным. Эти люди могут не осознавать, что они делают, или, что делают это из любви и принятия вас. Суть в том, что это их способ любить вас через еду.Решение.У Лизы из моей команды шоу The biggest loser была такая проблема. Ее мама всегда заставляла ее есть, и я сказала ей то же, что говорю сейчас вам: осознайте это поведение. Осознайте проблемы и обсудите их с этим человеком, объясните, что вы пытаетесь сбросить вес и стать здоровыми. Расскажите ему, как он может помочь и поддержать вас. Есть шанс, что он захочет. Мама Лизы научилась новым рецептам здоровой пищи, чтобы кормить Лизу без саботирования ее здоровья и счастья.Это не всегда так просто. Иногда люди услышат вас и смогут изменить свое поведение, но чаще их поведение больше связано с их собственной потребностью в одобрении, чем с вашей в поддержке. Не важно, каков будет их ответ, вы должны проявить твердость и стоять на своем. В конце концов, ваше здоровье – это ваша ответственность.

2) Этот человек боится, что когда вы изменитесь, вы перерастете или бросите его?У многих моих клиентов значимые другие вначале ужасались, когда они начинали предпринимать шаги по возвращению здоровья на прежний уровень. Девушка одного клиента устраивала ему сцены каждый раз, когда он собирался в спортзал, и он каждый раз опаздывал на занятия. Жена другого клиента отказалась покупать здоровую еду и ела фастфуд перед его лицом. Есть ли кто-то в вашей жизни с подобным поведением? Есть ли кто-то, кто постоянно пытается заставить вас пропустить тренировку или кто постоянно предлагает пиццу, когда настает его очередь готовить? Кто-то тонко саботирует вас на вашем пути к здоровью?Решение.Если кто-то в вашем списке саботирует вас таким образом, спросите себя почему? Это не значит, что ему на вас наплевать. Может быть он чувствует ненадежность или угрозу от вашего изменения к лучшему. Он может беспокоиться, что вы, похудев и став здоровее, бросите его ради кого-нибудь «лучше». Но вероятней всего, что этот человек просто не понимает, что он подрывает ваше выздоровление. Сядьте с ним рядом, уверьте его, что вы его любите, а затем скажите ему, что происходит. Приведите примеры его поведения, которое саботировало вас в прошлом. Продолжайте уверять его, что вы цените его, и он играет важную роль в вашей жизни.Обычно поначалу люди выдают защитную реакцию, но дайте им время. Продолжайте обращать их внимание на поведение, мешающее вашему движению к цели, по мере их появления. Если необходимо, создайте границы внутри отношений и придерживайтесь их. Не позволяйте ничему и никому вмешиваться в ваше правильное питание, походы в спортзал, и иное необходимое для вашего здоровья и счастья.Легко поддаться искушению избегать подобного рода конфронтации, из-за страха осуждения, отрицания или страха быть брошенным, но вы должны оставаться храбрым и помнить, что стоит на кону. Если вы все перепробовали, а этот человек не идет навстречу, вы можете захотеть пересмотреть отношения. Возможно этот человек не желает вам самого лучшего.

3) Этот человек открыто завидует, когда вам хорошо?В школе у меня была подруга, которая постоянно со мной соревновалась. Она могла говорить мне, что я выгляжу слишком худой, потом купить мне вредной пищи, только чтобы я потолстела, и она выглядела худее меня. Есть ли кто-то в вашей жизни, кто всегда хочет быть на один шаг впереди вас, и кто хотел бы увидеть провал вашей затеи?Решение.Хорошенько взгляните на эти отношения и оцените, нужен ли этот человек в вашей жизни. Может быть, это нездоровые отношения, которые ничего вам не дают, а только задерживают развитие. Если вы хотите и можете разорвать эти отношения, сделайте это. Если вы не можете выйти из этих отношений, например, с коллегой или членом семьи, ограничьте контакты с ним и установите жесткие границы. Не вступайте с ним в разговор о ваших целях или прогрессе, хорошем или плохом. Не давайте ему оружие, которое он может использовать против вас.Наоборот, вы можете чувствовать, что, несмотря на его зависть, эти отношения вам важны и вы не можете его отпустить. Если в этом дело, попробуйте обсудить проблему с этим человеком, сообщите, как должна измениться динамика отношений. Конкретизируйте. Людям сложнее отрицать свое поведение, когда вы можете привести примеры. Не смотря ни на что, не позволяйте ему переубедить вас сойти с намеченного пути – вы, и только вы, ответственны за свою жизнь и свое здоровье.Выстраивание социальной сети.

Теперь, когда я дала вам инструменты по диагностике и устранению неисправностей, необходимые вам для устранения препятствий, могущих скрываться в ваших взаимоотношениях, вы можете начать перестраивать свою жизнь вокруг людей, поддерживающих вас в вашем решении стать здоровым.Это важно, чтобы люди в вашей жизни, которым вы доверяете, знали о вашем новом образе жизни с целью похудения и вашем намерении стать здоровым. Сядьте с ними и доступно разъясните свои цели и стремления. Разъясните свой распорядок дня, которого вы придерживаетесь. Расскажите им, какие типы пищи вы употребляете и что входит в ваше расписание тренировок. Убедитесь, что они поняли вас и ваши изменившиеся потребности так, чтобы они могли осуществить поддержку.Но вы должны дать больше, чем просто знание плана вашего питания и упражнений. Важно, чтобы вы обсудили виды эмоциональной поддержки, которая вам понадобится. У меня был клиент, чья жена пыталась мотивировать его постоянными придирками относительно его веса и неправильного питания. Вместо мотивирования комментарии жены только заставляли его чувствовать себя безнадежным, что вынуждало его есть еще больше. Я спросила его, как бы он хотел, чтобы жена поддерживала его в его похудении. Он подумал над этим и ответил, что просто хочет, чтобы она выслушивала, когда он подавлен из-за диеты или устал от спортзала, и подбадривала его держаться выбранного курса, без осуждений. Он хотел партнера по здоровому образу жизни, а не осуждающего ворчуна.В один день мы все трое сели, и он объяснил все это жене. Затем я и мой клиент описали, как жене было бы лучше обеспечивать ему поддержку и воодушевлять. Конечно, поначалу ей было немного больно, но ей не понадобилось много времени на осознание, что ее методы были бесполезны и что она способна дать ему необходимую поддержку. Поговорив с женой простыми словами, этот клиент устранил громадную проблему. Пара стала ближе и счастливей благодаря этому честному выражению чувств (он похудел - как и его жена!)У каждого из нас есть разные спусковые крючки для положительных и отрицательных эмоций, когда дело касается людей и взаимоотношений в нашей жизни. Если вы терпеливо и последовательно поведаете, что другие могут сделать в качестве поддержки, вы выстроите сильную социальную сеть, на которую сможете положиться в моменты уныния или обратиться за подбадриванием.Внутри этой сети есть три ключевых типа отношений, которые вам необходимо простимулировать или установить, что станет ощутимой помощью вам на пути изменения образа жизни.

1. СоучастникЕсть ли кто-то в вашем окружении, с кем вы можете пройти через процесс изменения вашей жизни и становления здоровым? Есть ли у вас друг, коллега или родственник, чьей компанией вы наслаждаетесь или чьи цели сходны с вашими? Страдание любит компанию, но так же ее любят сила и решимость. Мэтт из шоу уговорил своего соседа по комнате разделить фитнес-план, и они помогали друг другу есть правильно, тренироваться и оставаться мотивированными. Самое главное в таком сотовариществе - то, что вы кому-то подотчетны: ждет он вас в спортзале, что вы не можете прогулять, или останавливает вашу руку, тянущуюся к пакетику чипсов в момент слабости. Правильный человек или группа, с которыми можно разделить отчаяние и достижения, могут быть великим мотиватором.

2. Образец для подражанияДругой сильный мотиватор - кто-то, на кого вы смотрите с уважением - кто-то, кому вы доверяете обучать вас здоровью и фитнесу, давать советы и решения, когда вы чувствуете себя потерянным, и стимулировать ваше чувствование своих способностей и возможностей.Моим образцом для подражания был приятель студент из секции карате. Старше меня на 4 года, он был умным, веселым, харизматичным и чертовски хорошим бойцом. Он сдавал на черный пояс, когда я носила синий. Он сразу мне понравился и стал моим наставником, старшим братом, которого я всегда хотела, но которого у меня никогда не было. Я восхищалась и уважала его, стремясь следовать его примеру.Для вас таким человеком может стать персональный тренер, опекун в группе поддержки или надежный друг, который сам через все это прошел - в целом, любой, кого вы уважаете и кто обладает необходимыми знаниями и умениями, чтобы смочь воодушевить вас и заставить двигаться к цели.

3. БолельщикПоследняя важная фигура в этой социальной сети (и кто-то, в ком каждый нуждается, в большей или меньшей степени) - это болельщик. Есть ли кто-то в вашем окружении, кто просто хочет видеть вас счастливым и успешным? Кто-то, приободряющий и поднимающий вам настроение несмотря ни на что? Найдите того, кто всегда поддерживает вас даже без просьбы. Может быть это один из ваших детей, или мама, или лучший друг. Кто бы это ни был, он должен лелеять ваше сердце. Любовь и доброта могут дать вам силу и решимость, когда вы будете больше всего в них нуждаться.

Теперь вы понимаете, что не должны проходить через все это в одиночку. Я дала вам основные инструменты и тактики, которые вы можете использовать для изменения взаимоотношений в вашей жизни так, чтобы они способствовали увеличению успеха. Если у вас нет достаточного количества знакомых, кто бы положительно на вас влиял и оказывал поддержку, найдите их вовне. Присоединитесь к группе, наймите тренера, попросите друга с работы быть товарищем по диете или предложите кому-либо в спортзале заниматься вместе. Если вы окружите себя людьми, поддерживающими вас и желающими видеть ваши успехи, изменения не заставят себя долго ждать.

wellvideo.net

Читать онлайн "Знаменитая программа Джиллиан Майклз: стройное и здоровое тело за 30 дней" автора Майклз Джиллиан - RuLit

Джиллиан Майклз

Знаменитая программа Джиллиан Майклз: стройное и здоровое тело за 30 дней

Jillian Michaels

Making the Cut: The 30-Day Diet and Fitness Plan for the Strongest, Sexiest You by Jillian Michaels

Copyright © 2007 by Jillian Michaels

All rights reserved.

© Перевод с английского, Удовиченко Д., 2016

© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2016

* * *

Введение: Сбросьте последние килограммы и добейтесь идеального рельефа тела!

Как узнать, что эта книга для вас? Легко. Вы изо всех сил пытаетесь сбросить последние упрямые килограммы, которые никак не уходят? Вы готовитесь к какому-то событию (свадьбе, встрече одноклассников, отпуску) и хотите сразить всех наповал? Вы хотите разбудить в себе зверя и создать невероятный рельеф тела?

Если вы ответили «да» хотя бы на один из этих вопросов, то да, эта книга для вас. Вот что вам нужно, чтобы начать:

• средний уровень физической подготовки,

• серьезная решимость достичь поставленной цели,

• не больше 9 лишних килограммов.

Если у вас все это есть, то вы получите от этой книги:

• лучшее тело в вашей жизни.

Я предлагаю уникальную 30-дневную программу, составленную таким образом, чтобы повысить ваш потенциал и помочь получить впечатляющие результаты в кратчайшие сроки. Эта методика эффективна благодаря специальному подходу, который работает одновременно в трех направлениях:

1. Эмоциональный настрой

Я помогу вам сфокусироваться, настроиться, лучше узнать себя и значительно повысить самооценку, чтобы убедить вас, что все возможно и нет ничего, что бы удержало вас от достижения цели.

2. Питание

Я расширю ваши познания о правильной еде и предложу индивидуальный план питания, соответствующий вашему типу телосложения и обмена веществ. Вы получите оптимальные рекомендации для достижения цели, стоящей перед вами.

3. Физическая подготовка

Я помогу вам развить силу, гибкость, координацию и выносливость, о которых вы не смели мечтать.

В конце концов, фитнес – это наука, а моя 30-дневная программа – подтвержденная медицинскими исследованиями и действительно обоснованная пошаговая инструкция по обретению стройного и подтянутого тела. Я утверждаю, что вы не будете стесняться, бегая по пляжу в бикини! Диета и тренировки слишком долго оставались в тени массы противоречивых теорий. Аткинс или Агатстон? Низкоуглеводная или безуглеводная? С высоким содержанием белка или с низким содержанием жира? Не отчаивайтесь. Вам не надо нанимать дорогостоящего диетолога или звездного тренера, чтобы получить то, что вам нужно. Прямо сейчас вы держите в руках ключ к совершенному телу.

Внимание

Эта книга не для слабонервных. В течение следующих 30 дней вы – мои адепты, а это – ваша библия. Если вы ждете от моей программы реальных результатов, то есть невероятных, сногсшибательных результатов, пропускать какую-либо часть этой книги – не вариант. Программа по созданию здорового и красивого тела – не очередная сказка об «образе жизни», где твердят, что для «улучшения здоровья» важна умеренность. Эта книга о том, как далеко вы можете зайти, становясь одержимыми в борьбе с прежними привычками. Вы почувствуете себя сильными. Вы будете сильными. Специальная авторская методика поможет вам в этом. Что в итоге? Лучшая форма в вашей жизни! Будите своего внутреннего зверя и давайте вместе создавать невероятный рельеф тела!

Часть I

Начало

Как всегда, прежде чем приступить к тренировкам, необходимо проконсультироваться с врачом и убедиться, что вы готовы начать заниматься по моей программе. Когда разрешение получено, первый шаг к успеху – постановка цели (вы не сможете достичь желаемого, если не знаете, куда идете и чего хотите). Но какой смысл ставить цель, если вы не можете честно оценить свое исходное состояние? Именно поэтому моя программа начинается с тщательной оценки текущей ситуации. Четко определите точку отсчета, и у вас появится абсолютно ясное представление о том, к чему вы хотите прийти. Когда вы сделаете это, вам никогда не захочется обратно! Записи с первоначальными данными – важный источник мотивации, про который часто забывают. Конечно, вы можете быть уверены в том, что по окончании моей программы станете стройнее и сильнее. Но если процесс идет туго и вам необходим стимул, чтобы продолжать, вы не поверите, насколько сильно помогает возможность оглянуться и увидеть результат, которого вы уже достигли, и оценить прогресс.

И последнее, но не менее важное, – убедитесь в том, что вы внутренне готовы к тяжелой работе и изменениям, которые предстоят. В большинстве книг говорится только о питании и упражнениях, помогающих избавиться от лишнего веса и приобрести хорошую форму, но по моему опыту, эмоциональный настрой играет ключевую роль в поддержании успеха.

www.rulit.me