Гормоны счастья. Как приучить мозг вырабатывать серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин. Книга гормон счастья


Гормоны счастья. Как приучить мозг вырабатывать серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин

Книга «Гормоны счастья. Приучите свой мозг вырабатывать серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин» Лоретты Грациано Бройнинг оказалась для меня весьма сложной, несмотря на прослушанные в университете курсы по анатомии, физиологии ЦНС, ВНД и психофизиологии, а также прочитанные ранее труды различных авторов, близкие к предмету данного издания. Однако, преодолев все препятствия, стоявшие на пути понимания, я почерпнула для себя довольно много полезной информации. Если вкратце, то нас делают счастливыми четыре нейрохимических вещества: дофамин, эндорфин, окситоцин и серотонин. Логично предположить, что, кроме гормонов, повышение уровня которых приводит к ощущениям счастья, организм синтезирует и противоположные вещества. Так оно и есть, и одним из таких веществ является кортизол, или гормон стресса, который в момент опасности – настоящей или вымышленной – посылает в мозг импульс, сигнализирующий о том, что надо срочно сделать что-то для того, чтобы избавиться от дискомфорта. При этом «что-то» у каждого своё: алкоголь, сигарета, булочка, две булочки, много-много булочек (но это я уже о наболевшем). И, как говорится, понеслось. Но из этого порочного и многим прекрасно знакомого круга есть один очень простой, но абсолютно неочевидный выход: «Для этого вам нужно всего лишь преодолеть в себе импульс под названием «надо что-то делать» и продолжить жизнь с кортизолом. Это трудно, потому что кортизол все время требует внимания... Но можно научиться вести себя спокойно в условиях тревожного состояния, порождаемого кортизолом, даже несмотря на то, что этот гормон будет требовать от вас каких-то шагов. Спокойное ожидание позволяет мозгу включить альтернативную модель поведения. Вот отсюда и берет свое начало цепочка удач». Вуаля! Это так по-буддистски: не делай ничего и ты преуспеешь. И так справедливо в данном случае! Конечно, жизнь в мгновение ока не изменится и желающим изменить свои привычки предстоит большая работа над собой, но, повышая осознанность, мы неминуемо улучшаем качество жизни. Кроме этого, очень важно перепроложить новые нейронные связи и приучить мозг к новым позитивным ощущениям, чему помогут новые привычки, которые следует планомерно формировать у себя, на что Лоретта Грациано Бройнинг отводит 45 дней. Так, например, эндорфин вырабатывается во время занятий спортом и упражнений на растяжку (кстати, о пользе стрейчинга я читала и слышала неоднократно, так что пора начинать внедрять его в свою жизнь), а окситоцин – во время сеанса массажа. Таким образом, приобретая привычку регулярно посещать фитнес-клуб и/или массажиста, мы неминуемо становимся счастливее. Конечно же, рекомендации автора всем вышеперечисленным не ограничиваются. Так что скорее открывайте книгу!

mybook.ru

Гормоны счастья: как мозг делает нас счастливыми

Алена Лепилина

Не секрет, что мы унаследовали мозг от предков со всеми достоинствами и недостатками. Только вот жизнь сейчас сильно отличается от того, что было привычно человеку тысячелетия назад. А мозг за это время кардинально не изменился. Вот почему мы все еще зависим от его «капризов» на физиологическом уровне.

Профессор Лоретта Бройнинг в своей книге «Гормоны счастья» рассказывает, как научиться включать приливы «счастливых гормонов», когда нам это надо, и как вообще выглядит счастье на уровне нейрофизиологии.

Механизмы радости и счастья

Когда вы чувствуете себя хорошо, мозг синтезирует такие гормоны, как дофамин, серотонин, окситоцин и эндорфин. Для человека естественно искать чувства удовлетворения и удовольствия. Но мы не всегда получаем их. И это тоже естественно.

Наш мозг не производит упомянутые выше «хорошие» гормоны до тех пор, пока не почувствует необходимость в этом, возникающую для удовлетворения потребности в выживании. Такой потребностью может быть нужда в пище, безопасности, социальной поддержке и т. д. И только при удовлетворении этой потребности мозг может ощутить скоротечный прилив этих гормонов.

источник

Затем их уровень снижается, и организм человека готовится к получению очередной дозы гормонов для очередной «победы в борьбе за выживание». Именно поэтому мы испытываем приливы и отливы энергии и настроения. Так действует система, заложенная в нас самой природой.

Как нейрохимические вещества делают нас счастливыми?

Чувство, которое мы описываем как «счастье», обеспечивается наличием в мозге четырех особых нейрохимических веществ: дофамина, эндорфина, окситоцина и серотонина. Эти «гормоны счастья» активно синтезируются в те моменты, когда мозг идентифицирует позитивные для нашего выживания явления. Затем их уровень в организме резко падает до следующего приятного случая.

источник

Каждое из этих нейрохимических веществ «включает» у человека специфическое положительное ощущение.

— Дофамин создает чувство радости от того, что человек находит что-то необходимое. Это то чувство, когда люди произносят: «Эврика! Я нашел!»— Эндорфин формирует чувство легкости и забвения, которое помогает смягчать боль. Часто такое состояние называют эйфорией.— Окситоцин дает человеку ощущение безопасности в кругу себе подобных. Теперь это называется «социальные связи».— Серотонин создает у человека чувство признания и уважения со стороны окружающих.

Наш древний мозг

Мы унаследовали свой мозг от выживших предков. С тех пор он не очень сильно изменился: главное — выжить. Но у многих людей есть привычки, которые не способствуют их борьбе за выживание. Как такое может происходить? Ведь мозг человека запрограммирован на обеспечение такого поведения, которое помогает ему выжить?

Когда спадает волна химически активных веществ — гормонов, поступающих в мозг, — человек начинает испытывать дискомфорт. И вы ищете надежные пути снова быстро почувствовать себя хорошо. А в вашем мозгу уже образовались определенные нейронные связи. Ведь у всех нас есть приятные нам привычки: от еды до физических упражнений, от траты денег до их накопления, от любви к вечеринкам до стремления к одиночеству, от склонности к спорам до готовности соглашаться с собеседником.

Излишне эксплуатируя состояние удовольствия, можно довести себя до состояния несчастья. И никакие фотографии из счастливого отпуска не помогут, — источник.

Но ни одна из этих привычек не может приносить удовлетворение постоянно. Просто наш мозг устроен не так. Каждый прилив «гормонов счастья» быстро проходит, эти химические соединения быстро распадаются, и мы снова должны что-то делать для того, чтобы получить еще порцию гормонов.

Наш «древний мозг», унаследованный от млекопитающих, подает телу команды добиваться того, что дает нам прилив «гормонов счастья», и отвергать то, что приносит ощущение дискомфорта.

Что же делать?

Все просто — научиться управлять своим «подарком от предков». Все мы слышали, что дальняя дорога начинается с первого шага, и все мы знаем о том, что на самом деле все гораздо сложнее. Перед совершением первого шага необходимо выбрать нужное направление, чтобы пойти по правильному пути.

источник

Мы можем управлять своими привычками. И должны это делать. Надо лишь выбрать ту самую новую полезную привычку, которая приведет нас к счастью, день начала вашей работы и средства, с помощью которых можете облегчить себе движение к цели.

Ваш мозг располагает различными ресурсами, помогающими ему строить нейронные цепочки. Вы можете рассчитывать на имеющиеся у вас от рождения ресурсы, когда сталкиваетесь с трудностями. Как их использовать и за 45 дней стать счастливее — расскажет эта книга.

По материалам книги «Гормоны счастья»

P.S. Понравилось? Подписывайтесь на нашу рассылку. Раз в две недели мы будем присылать вам 10 лучших материалов из блога.

blog.mann-ivanov-ferber.ru

Книга Гормоны Счастья. Впечатления. Часть 2.

Продолжение. Первая часть тут.

Любовь — это все 4 гормона счастья задействованы из других гормонов также: тестестерон + эстроген

Еще немного про дофамин Дофамин — отвечает за стремление к цели. Дофамин по сути объясняет две из трех частей моей формулы счастья Дофамин выделяется когда мы стремимся к новому вознаграждению. Если вознаграждение одно и то же, то дофамин перестает выделяться. Опыты на животных показали, что если обезьянам давать сок, то Д Если многократно давать сок, то Д уже не выделяется — удовольствие не то Но если отменить выдачу сока, то обезьяны приходят в бешенство)) Кортизол?

Дофамин также выделяется в процессе ожидания награды. Можно сказать, что ожидание приятного события тоже делает нас счастливее.

Кстати компьютерные игры, чтобы юзер играл, как раз постоянно провоцируют синтез дофамина. Они дают новизну и награды. Кстати говоря, когда я терпел убытки на бирже, я часто уходил в компьютерные игры из реальности, видимо потому что мне не хватало этих самых наград.

Трейдинг ломает механизм выработки дофамина. Ломает вообще гормональный аппарат.

Есть еще гормон Адреналин. Выделяется при ожидании боли “педаль газа”, активация ресурсов организма

==================================== Окситоцин Нам нравится общаться нам нравится дружить нам нравится доверять Это все он Окситоцин кстати подавляет кортизол

Во время расставания пар, окситоцин падает, выделяется кортизол ========================================Кейс. Есть особи особенно мужского пола Вы с ними общаеетсь и чувствуете что оно пытается доминировать Они хотят забраться по твоей голове, чтобы вызвать уважение к себе Принизить тебя критикой, усмешками Это всё стремление к серотонину То есть тем самым особь пытается поднять уважение к себе Прикол в том, что и люди и животные общаясь с разными сородичами постоянно выбирают либо доминантную роль либо подчиненную.

Особь испытывает комфорт если доминирует в группе Помните тюремный эксперимент? Думаю именно стремление к серотонину вынудило студентов выйти без берегов, когда им дали власть над заключенными.

Недостаток уважения -> кортизол -> агрессия -> добивается своего Поэтому в моей формуле есть такая вещь как сравнение — сравнения себя с подобными Это животный инстинкт — преподняться над другими Наиболее примитивные животные покупают дорогие машины, чтобы подчеркнуть свой превосходящий статус, добиться уважения и испытать прилив серотонина Те кто попроще, стремяться завоевать уважение своим внешним видом, дорого одеваются,

Почему природа дала серотонин? Чтобы бороться за самок, чтобы передать свои гены по наследству Социальное доминирование способствует успеху продолжения рода. Посмотрите на Трампа — типичный доминатор Сколько у него жен, сколько детей. Встреча Трампа и Путина — это встреча двух альфа-самцов. Каждый пытается доминировать над другим. Поэтому тяжело договориться Встреча Тремпа и Макрона — это полное подминание под себя Макрона Трампом. Проглотил и испытал чувство удовлетворения.

smart-lab.ru

Основные мысли из книги Грациано Бройнинга "Гормоны счастья"

Грациано Бройнинг «Гормоны счастья»

Приветствую вас дорогие читатели! В этой статье я расскажу вам Основные мысли из книги «Гормоны счастья». Автор в книге рассказывает про эффективную методику формирования полезных привычек и о том как вырабатывать гормоны счастья. Существует 4 вида гормона счастья: дофамин, эндорфин, окситоцин, серотонин — о них поговорим чуть ниже.

Основные мысли из книги «Гормоны счастья»:

1. Дофамин — подсказывает на что необходимо тратить энергию. Мозг связывает усилия с получаемым вознаграждением из-за чего происходит выброс дофамина. Например, когда марафонец увидит финишную ленту.

2. Эндорфин — выброс эндорфинов происходит после занятия спортом, либо искреннего смеха.

3. Окситоцин — когда мы находимся в коллективе и испытываем доверительные связи, то именно окситоцин вызывает у нас чувство безопасности и комфорта.

4. Серотонин — вызывается уважением к нашей персоне. Когда кто-то нас признает или хвалит, то происходит выброс серотонина.

После того, как эффекты от гормонов счастья проходят, то наступает стресс. Стресс является сигналом, что есть угроза существованию, неважно физическому или социальному. Это позволяет нам своевременно начинать что-то менять. Этот порочный круг будет всегда, после гормонов счастья наступает выброс кортизола (стресс), и наоборот.

Полезные привычки для выработки гормонов счастья:
  • Для выработки дофамина:

— Празднуйте свои достижения;

— Тратьте, как минимум, 10 минут на достижение цели;

— Достигайте целей, чтобы испытывать чувство вознаграждения;

  • Для выработки эндорфинов;

— Смейтесь искренне и с удовольствием;

— Займитесь физическими упражнениями, которые вызывают у вас радость;

— поплачьте — это принесет облегчение;

  • Для выработки окситоцина;

— сформируйте доверительные отношения с окружающими;

— вступайте в контакт с теми людьми, которые вызывают доверие и будьте сами достойны оказываемого вам доверия;

— посещайте сеансы массажа;

  • Для выработки серотонина;

— подумайте, чем вы можете гордиться — испытайте чувство гордости;

— отмечайте факты влияния на окружающих;

— наслаждайтесь своим социальным статусом;

Если вам понравились советы, то можете прочитать книгу полностью, в ней вы найдете еще много полезных советов. Также читайте Манифест Дейла Карнеги «Именно сегодня я буду счастлив».

Друзья, кроме этого хочу представить вам мой 7-дневный тренинг усовершенствования личности, который позволит вам увеличить доход в 2-3 раза. Также действует партнерская программа: за каждого привлеченного клиента вы получаете 50 % стоимости тренинга. По всем вопросам обращайтесь через форму обратной связи или сообщество в Vk.

Если понравилась статья ставим лайки, делаем репосты, оставляем комментарии и не забываем подписываться на мою группу в Vk. Всем спасибо за внимание, до скорых встреч!

Похожие записи

successfulperson.ru

Гормоны счастья. Как приучить мозг вырабатывать серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин

Описание книги «Гормоны счастья. Как приучить мозг вырабатывать серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин» автора Лоретта Бройнинг

Впервые изданная на русском языке, книга Лоретты Бройнинг рассказывает о различных механизмах и принципах работы гормонов, которые приводят к образованию эмоций, рассматривает действие разнообразных нейрохимических веществ. Также объясняет, откуда берутся постоянные привычки и что является причиной очень тяжелого избавления от некоторых из них, которые признаны вредными. Описывает, так известные нам, «гормоны счастья» и дает подробное объяснение, как работает любой из них, по какому принципу образуется и к каким последствиям приводит. В книге Вы сможете изучить план, рассчитанный на 45 дней, по которому воспитываются новые полезные привычки. Он поможет становлению других норм поведения и научит контролировать эффективность «гормонов счастья». Перепрошить свое сознание и привести в действие те гормоны, с помощью которых Вы будете счастливы, – вот цель этой книги.

Скачать бесплатно книгу Лоретта Бройнинг «Гормоны счастья. Как приучить мозг вырабатывать серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин»

Формат fb2: Скачать Формат epub: Скачать Формат rtf: Скачать Формат txt: Скачать

Купить бумажную / электронную книгу Гормоны счастья. Как приучить мозг вырабатывать серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин

В нашей электронной библиотеке welovebooks.club вы сможете бесплатно скачать без регистрации или читать онлайн книгу Лоретта Бройнинг «Гормоны счастья. Как приучить мозг вырабатывать серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин» в форматах fb2, epub, txt, rtf, pdf для iPad, iPhone, Android и Kindle. Уверены, что книга подарит вам незабываемые эмоции, научит вас новому и вы получите истинное удовольствие от чтения. Также вы можете купить полную версию книги у нашего партнера. На нашем сайте вы найдете последние новости книжной индустрии, узнаете биографию любимых авторов, а также познакомитесь с новыми авторами. Ну а если вы хотите попробовать себя в качестве писателя, то наши статьи из раздела советов и рекомендаций несомненно вам помогут.

welovebooks.club

Рецензия на книгу «Гормоны счастья»

Книга «Гормоны счастья» издательства «Манн, Иванов и Фербер» написана ученым, профессором Калифорнийского университета, Лореттой Грациано Бройнинг. В ней рассказано о том, как работают наши молекулы радости, когда и с какой целью. Лоретта описывает механизмы формирования полезных и вредных привычек, опираясь на функции пяти веществ: эндорфина, серотонина, окситоцина, дофамина и «плохого парня» кортизола. Также в ней есть элементы тренинга для желающих научиться управлять выделением гормонов счастья.

«Гормоны счастья» — это книга, посвященная пяти веществам в нашем мозге, которые доставляют радость млекопитающим. Сначала они описаны с фундаментально-научной точки зрения. А именно, рассказано, в ответ на какие внешние сигналы выделяется тот или иной гормон. Разобрано, какие эмоции при этом испытывает человек, и почему это нужно для выживания. Всего рассмотрено четыре приятных людям вещества: эндорфин, серотонин, окситоцин и дофамин. Но рассказ про них был бы не полным без, наоборот, неприятного гормона стресса — кортизола. Во многом развитие наших реакций на данные нейромедиаторы связывается с эволюцией млекопитающих, и этот вопрос подробно разбирается. Стоит отметить, что в научной части, кроме эволюции, акцент сделан еще и на психологию. Так что книга не даст вам глубокого понимания механизма работы гормонов счастья на молекулярном или клеточном уровне. Она написана с другой целью и очень гуманитарно, но не голословно — для аргументации автор нередко прибегает к описанию результатов опытов на животных.

Книга «гормоны счастья» не очень насыщена новой информацией. Она скорее написана так, чтобы читатель хорошо усвоил несколько простых истин. Действие одних и тех же гормонов разбирается то с одной, то с другой точки зрения, иллюстрируется все новыми примерами из жизни автора и животных. Кому же она полезна, если не искателем фундаментальных знаний? (Последним книгу стоит читать страницы до 15 максимум, а, честно говоря, проще вообще ограничиться википедией). Скорее удовлетворение получат люди:

  1. Которые хотят избавиться от какой-либо вредной привычки. По крайней мере они очень четко поймут, почему отказываться от привычного сложно, будут в состоянии критически оценить свое поведение и лучше осознают механизм формирования нейронных путей.
  2. Которые хотят сформировать новую привычку или сделать себе дополнительную «инъекцию» силы воли. В книге описаны способы того, как наименее безболезненно заставить себя делать то, что считает нужным «кора», а не истеричный «рептильный мозг», который, при всем уважении к его стремлению спасти нам жизнь, не очень умный.

Если вы серьезно настроены на тренинг, то лучше покупать бумажную версию книги. Автор часто задает вопросы читателю и предлагает записать ответы на страницах. Вероятно, это может оказаться важной составляющей успеха, если вы решаете, что вам по пути с профессором Лореттой Грациано Бройнинг.

На данный момент «гормоны счастья» — это страшно модная книга. Стоит ее упомянуть в присутствии двух и более людей, как оказывается, что все друзья друзей ее уже прочитали. Не пойдем ли мы все скоро стройными рядами?..

biomolecula.ru

Рецензия на книгу «Гормоны счастья»: 2academy

«Гормоны счастья» — это книга, посвященная пяти веществам в нашем мозге, которые доставляют радость млекопитающим. Сначала они описаны с фундаментально-научной точки зрения. А именно, рассказано, в ответ на какие внешние сигналы выделяется тот или иной гормон. Разобрано, какие эмоции при этом испытывает человек, и почему это нужно для выживания. Всего рассмотрено четыре приятных людям вещества: эндорфин, серотонин, окситоцин и дофамин. Но рассказ про них был бы не полным без, наоборот, неприятного гормона стресса — кортизола. Во многом развитие наших реакций на данные нейромедиаторы связывается с эволюцией млекопитающих, и этот вопрос подробно разбирается. Стоит отметить, что в научной части, кроме эволюции, акцент сделан еще и на психологию. Так что книга не даст вам глубокого понимания механизма работы гормонов счастья на молекулярном или клеточном уровне. Она написана с другой целью и очень гуманитарно, но не голословно — для аргументации автор нередко прибегает к описанию результатов опытов на животных.

Книга «гормоны счастья» не очень насыщена новой информацией. Она скорее написана так, чтобы читатель хорошо усвоил несколько простых истин. Действие одних и тех же гормонов разбирается то с одной, то с другой точки зрения, иллюстрируется все новыми примерами из жизни автора и животных. Кому же она полезна, если не искателем фундаментальных знаний? (Последним книгу стоит читать страницы до 15 максимум, а, честно говоря, проще вообще ограничиться википедией). Скорее удовлетворение получат люди:

  1. которые хотят избавиться от какой-либо вредной привычки. По крайней мере они очень четко поймут, почему отказываться от привычного сложно, будут в состоянии критически оценить свое поведение и лучше осознают механизм формирования нейронных путей.
  2. которые хотят сформировать новую привычку или сделать себе дополнительную «инъекцию» силы воли. В книге описаны способы того, как наименее безболезненно заставить себя делать то, что считает нужным «кора», а не истеричный «рептильный мозг», который, при всем уважении к его стремлению спасти нам жизнь, не очень умный.

Если вы серьезно настроены на тренинг, то лучше покупать бумажную версию книги. Автор часто задает вопросы читателю и предлагает записать ответы на страницах. Вероятно, это может оказаться важной составляющей успеха, если вы решаете, что вам по пути с профессором Лореттой Грациано Бройнинг.

На данный момент «гормоны счастья» — это страшно модная книга. Стоит ее упомянуть в присутствии двух и более людей, как оказывается, что все друзья друзей ее уже прочитали. Не пойдем ли мы все скоро стройными рядами?..

2academy.livejournal.com