Книга любер


Книга "Культуризм по-нашему, или секреты "качалки"" автора Доктор Любер

Культуризм по-нашему, или секреты "качалки"

Автор: Доктор Любер Жанр: Спорт Язык: русский Год: 2002 Издатель: Феникс ISBN: 5-222-05348-2 Город: Ростов-на-Дону Статус: Не закончена и не будет Добавил: Admin 23 Ноя 15 Проверил: Admin 23 Ноя 15 Формат:  PDF (2845 Kb)

Рейтинг: 0.0/5 (Всего голосов: 0)

Аннотация

Автор книги уже знаком многим культуристам по статьям в журналах. Доктор Любер - это псевдоним, который взят из соображений, что изложенная система должна ассоциироваться у читателя не с конкретным человеком, а с местом ее возникновения. Первое открытое первенство г.Москва по культуризму весной 1987 года в командном зачете выиграла именно люберецкая сборная. Первый отечественный профи Николай Ясиновский начинал свое восхождение в бодибилдинге тоже в Люберцах. Следование "люберецкой методе" позволяет практически любому начинающему уже через 2 года занятий выйти на уровень 120-150 кг в жиме лежа и 150-180 кг в приседе, при этом выглядеть как культурист, а не как пауэрлифтер.

Объявления

Где купить?

Нравится книга? Поделись с друзьями!

Похожие книги

Комментарии к книге "Культуризм по-нашему, или секреты "качалки""

Комментарий не найдено
Чтобы оставить комментарий или поставить оценку книге Вам нужно зайти на сайт или зарегистрироваться

www.rulit.me

ТЕЛОСТРОИТЕЛЬСТВО: Книга Доктора Любера о качке 90-х Секреты качалки:::

Я русский. Подготовительный этап

Я русский и живу в России. Культуризмом начал заниматься в тех самых Люберцах, еще в начале 80-х. У нас не было никакой литературы по заморским методикам и тем не менее, все прекрасно "росло". Во всяком случае, жимом лежа в 200 кг удивить было трудно... А потом, вместе с Перестройкой, появилась "Энциклопедия Арнольда"... И мы все дружно решили (почему-то?!), что до этого тренировались неправильно. А правильно - это так, как написано в этой чудесной книжке. "Расти" мы тут же перестали, а через пару лет от толпы занимающихся осталась лишь горстка фанатиков, видящих прогресс только в увеличении дозировки стероидов (в их числе, признаться, был и я).

Теперь на каждом углу мне пытаются "впарить" творения какого-то, доселе никому не известного, Стюарта МакРоберта. Это кто? Подпольный "Мистер Олимпия"? Купил из любопытства это "произведение искусства", мама дорогая, но ведь почти также мы и занимались 20 лет назад. Господа, так на хрен нам МакРоберт! Не проще ли обойтись своим, доморощенным. Оно и понадежней будет, как никак уже прошло испытание на отечественных просторах, причем с лучшими пищевыми добавками - картошке, колбасе, макаронах и т.д.

Представители того поколения москвичей, чья юность пришлась на вторую половину 80-х, наверняка помнят, как, на тогда еще тихую столицу, подобно смерчу, обрушивались десанты "люберов". Мало кто хотел с ними связываться. Отличить их было легко - они носили клетчатые штаны и, как правило, ходили большой толпой. Но для того, чтобы вызвать всеобщий страх, только этого - маловато.

"Любера" "давили" противников хорошей физической формой вообще, и очень неплохими объемами мышц (в большинстве своем), в частности. И было это вовсе не следствием какой-то особой, действующей только в одном районе Подмосковья радиации...

Объясняется все просто - именно Люберцы в 80-е годы были одним из центров столь нелюбимого советской властью культуризма. В те годы, увлечение им, нигде, за исключением, пожалуй, Прибалтики, не принимали столь массовый характер. Количество подвальных "качалок" не поддавалось никакому учету - они были почти в каждом дворе. И занимались там не только подростки. Несмотря на запрет, на сценах лучших ДК района регулярно проводились соревнования, на которые приезжали атлеты со всей страны, а в зале было не протолкнуться среди фанатов "железа". Лучшие люберецкие атлеты, такие как Сергей Зайцев, Андрей Шульц, Михаил Рыбаков, Айвар Грейжа были всеобщими кумирами. Первый отечественный профи Николай Ясиновский начинал свое восхождение в бодибилдинге тоже, кстати, в Люберцах...

Я пишу все это не для того, чтобы предаться ностальгическим воспоминаниям. За державу, знаете ли, обидно. Читаешь ведь произведения широко рекламируемого сейчас Стюарта МакРоберта или иные "самые современные методики" и ловишь себя на мысли о том, что большинство этих рекомендаций (тренинг со свободными отягощениями, достаточный отдых и т.д.) до боли знакомо. Лет 20 им, по крайней мере. Другое дело, что в силу ставшего уже притчей во языцах всеобщего российского разгильдяйства, тот реальный (не книжный!) опыт построения тела, что был нажит методом проб и ошибок и проверен не одним поколением подвальных "качков", сейчас практически забыт. И мы опять ждем "чуда" с Запада. Так уже было однажды, когда на волне Перестройки в страну хлынул поток переводной литературы по бодибилдингу. Зная, что иномарка по любому лучше "Жигулей", атлеты перенесли подобный подход и на тренировки, начисто оставив доморощенный методики (как это не покажется парадоксальным, но через год-два после появления в продаже "Энциклопедии Арнольда" количество атлетов (тех, кто действительно занимается, а ходит в зал, чтобы просто убить время) стремительно пошло на убыль, а оставшиеся, в большинстве своем, плотно "подсели" на стероиды). Проблема в том, что предлагаемые в этой литературе нагрузки - по 20-30 подходов на группу мышц - два раза в недельном цикле, при занятиях 5-6 раз в неделю - для большинства занимающихся, оказались совершенно непродуктивными и вели только к перетренированности и разочарованию в дальнейших занятиях.

Тот интерес к "натуральному" бодибилдингу, что наблюдается сейчас, вполне закономерен, так как каждому хочется иметь красивое сильное тело, в тоже время не подвергая собственное здоровье опасности (хотя опасность стероидов, по-моему, сильно преувеличена). Но прежде, чем в очередной раз безоговорочно поверить "гуру" из-за "бугра", может быть, есть смысл оглянуться назад, в наше прошлое. Ведь новое - это, как правило, хорошо забытое старое...

Предлагаемая вашему вниманию система, вовсе не претендует на то, чтобы считаться всеобщей панацеей. Ее идеи с нынешних позиций в чем-то могут показаться наивными, в чем-то - перекликаются с тем, что проповедуют теперешние "натуралы", в чем-то им противоречат. Не суть важно. Универсальных путей в бодибилдинге нет и быть не может, но вдруг, ИМЕННО ВАМ подойдет ИМЕННО ЭТО...

Как бы там ни было, но "люберецкая метода" позволяла практически любому начинающему через два года занятий выйти на уровень 120-150 кг в жиме лежа и 150-180 кг в приседаниях. При этом, выглядеть как культурист, а не как пауэрлифтер. Эта методика не отличается ни особой сложностью, ни какими-либо сверхъестественными затратами.

Заранее предвидя вопрос о "химии" скажу: "Да, "любера" стероидов не отрицали. Но на вышеуказанный уровень результатов большинство выходило еще до знакомства с ними". Но обо всем по порядку...

Подготовительный комплекс.

Было замечено, что мышцы гораздо лучше откликаются на занятия с отягощениями, если тренирующиеся уже имеют некую "базу". Чисто эмпирически был выведен такой норматив для этой "базы": 12-15 раз подтянуться на турнике, 40-50 раз отжаться от пола, либо 20-25 раз на брусьях. Если вы не в состоянии его выполнить, то подходить к "железу" еще рановато и следует позаниматься с весом своего тела.

Для того, чтобы достаточно быстро выйти на уровень этого норматива существует специальный комплекс. В него входят две программы, последовательно чередующиеся в течение нескольких дней. День отдыха делался в зависимости от самочувствия, то есть можно было прозаниматься и два, и пять дней подряд. Затем - максимум один день отдыха и по новому кругу.

В каждом упражнении вы выполняете по 2-3 подхода, в упражнении 7 - по 4. Количество повторений - максимальное. Но надо стремиться, чтобы от тренировки к тренировке добавлять, хотя бы еще одно повторение ( в подтягиваниях допустима работа "с помощью").

Также следует заметить, что атлеты с многолетним стажем занятий зачастую переходили на подобные программы в период активного отдыха. Считалось, что отжимания и подтягивания очень полезны для укрепления связок и сухожилий. Кроме того, бытовало твердое убеждение, что с помощью таких упражнений в юные годы можно существенно "расширить" плечи и грудную клетку, а также исправить некрасивую форму отдельных мышц. Во всяком случае, обратного еще никто не доказал...

Программа А

  1. Отжимания от высокой скамьи средним хватом;
  2. Отжимания от пола средним хватом;
  3. Отжимания от пола средним хватом, ноги закидываете на высокую опору;
  4. Отжимания от пола широким хватом, ноги закидываете на высокую опору;
  5. Отжимания на брусьях;
  6. Подтягивания на перекладине широким хватом до груди;
  7. "Скручивание" на турнике (подтягивание согнутых ног к подбородку).

Программа В

  1. Подтягивания широким хватом за голову;
  2. Подтягивания широким хватом до груди;
  3. Подтягивания средним хватом до груди;
  4. Подтягивания узким обратным хватом;
  5. Подтягивания параллельным хватом до касания перекладины грудью;
  6. Отжимания на брусьях;
  7. "Скручивание" на турнике (подтягивание согнутых ног к подбородку).

Если у вас был лишний вес, то "подготовка к железу" должна идти в два этапа - для начала от этого самого лишнего веса надо бы избавиться, а потом выполнять вышеприведенные комплексы.

Рекомендации по сгонке веса были незатейливые - пробежки минимум по 2-3 км каждое утро натощак, исключение из пищи мучного, жирного и сладкого. Баня раз в неделю...

Серьезный "кач" традиционно стартовал в сентябре, поэтому следовало рассчитать свои силы на "подготовку" так, чтобы уже в середине августа быть в "форме". У кого-то уходил на это месяц, у кого-то - три...

О том, как начинали "качать железо" в следующем номере, но перед этим, несколько "предстартовых" рекомендаций.

1. Главная и единственная задача нескольких лет занятий - тотальное увеличение силы и объемов мышц. Есть только одно действенное средство на этом пути - выполнение базовых упражнений со свободными отягощениями. Иное - от лукавого. Поэтому, подобно профессору Преображенскому из "Собачьего сердца", советовавшему для лучшего пищеварения не читать советских газет, для лучшего набора "массы" можно порекомендовать воздержаться, хотя бы на год-полтора, от покупки и прочтения переводных журналов по бодибилдингу. Незнание методик POF, СВТ и т.п. на первом году занятий принесет гораздо больше пользы, чем превращение тренировок в дискуссию о них и бесконечные заумные эксперименты. Не дайте увести себя в сторону! Сконцентрируйтесь лучше на увеличении "рабочих" весов...

2. Если вы не имеете возможности посещать Голдз жим - это даже хорошо. Обилие тренажеров и тамошняя тусовка только сбивают с толку... Для начала занятий найдите зал попроще, куда люди ходят действительно тренироваться, а не говорить "за жизнь". Общий настрой на "кач" здорово стимулирует.

3. Вопреки расхожему мнению о том, что "накачка" - дело индивидуальное, начинать заниматься лучше с напарником имеющим приблизительно равные физические кондиции. Выполняя одни и те же упражнения в одном и том же режиме, вы будете стараться "не уступить" друг другу. Дух здоровой "соревновательности" никогда не помешает. Прогресс одного не даст другому заниматься "спустя рукава"... Прежде, чем "начать соревноваться с самим собой", надо научиться соревноваться с кем-то осязаемым - это помогает выработать привычку не жалеть себя на тренировках.

4. Для оптимального роста мышц немаловажное значение имеют полноценное питание и достаточный отдых. Однако, как мне кажется, сейчас сильно преувеличивают необходимость приема всевозможных пищевых добавок. Руки в 50 см я видел неоднократно еще лет за 10 до того, как эти самые добавки появились в широкой продаже в России... Не покупайтесь на рекламу и не "грузите" в себя по наименований различных порошков и пилюль. Одной белково-углеводной смеси на первых порах вполне достаточно.

5. Не раз и не два видел, как начало занятий совпадает с началом приема стероидов. Это неразумно во всех отношениях. Не в коей мере не отношу себя к противникам стероидов, но всему свое время. Первые 1,5-2 года организм в состоянии неплохо "расти" и без "химии". Применение стероидов имеет смысл именно тогда, когда вы уже достигли своего генетического "потолка" "на сухую". К тому же, тренированные мышцы получают от стероидов гораздо большую отдачу, чем мышцы новичка. Поэтому, приступать к приему стероидов ранее, чем через 1,5-2 года упорных занятий - просто глупость.

6. Чудес на свете не бывает и ни одна методика не сделает вас Шварценеггерами за пару месяцев. Трезво рассчитывайте свой энтузиазм, настраивайтесь на долгую систематическую работу. Научитесь получать удовольствие от изматывающих тренировок, заболейте "железом"... В противном случае запишитесь в кружок бальных танцев. Потому как без упорства, самоотдачи и некоторого фанатизма (в хорошем смысле слова) успеха не будет.

musculatura.narod.ru

ТЕЛОСТРОИТЕЛЬСТВО: Доктор Любер. Книга о культуризме 90-х Секреты качалки:::

Секреты качалки 2

Итак, мы продолжаем наш разговор. Если вам не было еще и 20 лет, то первый комплекс существенно модифицировался. Считалось, что в этом возрасте с помощью специальных упражнений можно значительно расширить костяк плеч и грудную клетку. С этой целью, серединная тренировка недели (если вы занимаетесь - понедельник, среда, пятница - то в среду) заменялась на следующий комплекс №1:

  1. Т. н. "дыхательные" приседания. Выполняется по 20 глубоких приседов со штангой на плечах и тут же без перерыва 15 повторений упражнения "пуловер с гантелью лежа поперек скамьи" - 3 суперсерии;
  2. Подтягивания за голову на изогнутом турнике максимально широким хватом. 3 подхода на максимальное количество повторений.
  3. Подтягивания до груди на изогнутом турнике максимально широким хватом. 3 подхода на максимальное количество повторений.
  4. Подтягивание средним обратным хватом (ладони к себе) до касания перекладины животом. 3 подхода на максимальное количество повторений.
  5. Отжимания на брусьях с максимальной амплитудой. 15 повторений без веса - разминка. 3х12 - с отягощениями на поясе.
  6. Разведения с гантелями лежа на узкой скамье. Амплитуда максимальная, руки почти прямые, вес небольшой. 2х12.
  7. Подъем прямых ног в висе, 3х12-15.

С теперешних позиций вполне могу предположить, что введение такой тренировки, помимо задекларированного "расширение костяка", позволяло быстрее "вработаться" в нагрузки и лучше восстанавливаться, так как на занятия с отягощениями приходилось всего две тренировки в неделю.

Комплекс №2. Выполняется зимой и состоит из двух программ, которые чередуются попеременно.

Программа А

  1. Подтягивания широким хватом 4хМax
  2. Тяга штанги в наклоне 1х12 (разминка), 4х8
  3. Жим штанги из-за головы сидя 1х12, 4х8
  4. Приседания 1х15, 3х12
  5. Жим лежа 1х12, 4х8
  6. Разводка 4х10
  7. Бицепс с гантелями сидя 1х12, 4х8
  8. Подъем прямых ног в висе, 4х12-15

Программа Б

  1. Жим лежа 1х12, 4х8
  2. Разводка 4х10
  3. Бицепс с гантелями сидя 1х12, 4х8
  4. Приседания 1х15, 3х12
  5. Подтягивания широким хватом 4хМax
  6. Тяга штанги в наклоне 1х12, 4х8
  7. Жим штанги из-за головы сидя 1х12, 4х8

Как вы уже, наверное, заметили, комплексы состоят из совершенно одинаковых упражнений с одинаковой дозировкой, но выполняемых в разной последовательности.

Суть этого методического приема такова: все отягощения, поднимаемые со свежими силами в начале тренировки, как правило, больше тех, какие вы способны поднять в этом же упражнении в середине или конце занятия. Однако, поскольку этот вес вам уже покорялся и перед ним нет психологического барьера, то на тренировке, когда вы будете "делать" этот вес в середине или конце занятия, при надлежащей эмоциональной "заводке" вы сумеете данный вес "одолеть". На следующей тренировке, когда это упражнение будет вновь выполняться в начале, прежний вес покажется вам слишком легким и вы обязательно добавите.

Соглашусь, что данный тезис звучит несколько наивно, тем не менее на практике, на первом году занятий этот постулат неплохо, надо заметить, работает.

Третий (весенний) комплекс - время, когда вы уже достаточно подготовлены к "ударным" нагрузкам. Это центральный комплекс первого года занятий и наибольший прирост "массы" и силы должен прийтись именно на него.

В основе комплекса лежат две идеи. Первая - резкая смена характера нагрузок, то есть, если при выполнении предыдущих комплексов движения были плавными и размеренными, то сейчас следует перейти к их выполнению в быстром взрывном стиле, при этом существенно снизив количество повторений в подходе и количество упражнений в одной тренировке.

Суть второй идеи состоит в том, что если на разных тренировках "грузить" мышцы под разными углами (разными упражнениями), то это позволит мышцам лучше восстанавливаться и быстрее ускорить их рост. В "Айронмене" я прочитал, что это называется "сопряженный метод" (хотя в 80-е об этом даже не догадывались).

Исходя из этих соображений и были составлены две программы, последовательно чередующиеся при применении.

Программа А

  1. Жим лежа
  2. Тяга Т-грифа, либо штанги имитирующей это движение
  3. Жим с груди стоя
  4. Бицепс с гантелями сидя
  5. "Дыхательные" приседания

Программа Б

  1. Жим лежа на наклонной скамье 450
  2. Тяга штанги к поясу в наклоне
  3. Жим из-за головы сидя
  4. Бицепс со штангой стоя
  5. "Дыхательные" приседания

Дозировка во всех упражнениях, кроме 5, стандартна. Первый разминочный сет включает в себя 12 повторений с грифом, затем следует второй сет с добавлением веса на 8 повторений. Затем 5 подходов по 6 повторений с рабочим отягощением.

"Дыхательные" приседания выполняются следующим образом. Разминка - 20 повторений приседа с пустым грифом. После, добавляете вес и делаете еще 15 повторений и тут же без паузы 15 повторений пуловера с гантелью через скамью. Затем добавляете вес и делаете еще 12 приседаний + пуловер. Добавляйте вес - 10 приседаний + пуловер. Всего три суперсерии. Вес гантели при выполнении пуловера стабильный, в этом упражнении ваша задача заключается в том, чтобы максимально растянуть грудную клетку.

При выполнении данного комплекса вы должны, как бы, "взорваться". Максимально концентрируйтесь на увеличении весов отягощений. Выкладывайтесь в каждом сете так, как будто он последний в вашей жизни. Чтобы это получилось, нужно хорошенько "заводить" себя между подходами. Соответственно, паузы должны быть достаточно большими, а не только для того, чтобы отдышаться.

Чтобы не перетренировываться, особое внимание обращайте на отдых и восстановительные процедуры. Раз в неделю полезно сходить в парную баню или сделать общий массаж тела.

Если же вы чувствуете, что все же несколько недовосстанавливаетесь, имеет смысл периодически (но не постоянно!) устраивать тренировки не три, а два раза в неделю, например в понедельник и четверг.

На данной стадии допустима небольшая фармакологическая поддержка из совершенно безобидных препаратов, которые можно приобрести в любой аптеке: калия оротат - 3 раза в день по 0,5-1 таблетке за полчаса до еды, глицерофосфат - по 1-2 столовой ложки непосредственно после тренировки и какой-нибудь хороший сбалансированный комплекс витаминов и минеральных веществ - 2 раза в день по 1-2 таблетки. 30 дней курс, затем 30 дней отдых. При необходимости, курс можно повторить.

Четвертый (летний) комплекс, как я уже говорил, носил, скорее, поддерживающий характер, был своеобразным отдыхом, после "ударных" нагрузок весны. Другой его задачей было укрепление связок и суставов, с тем, чтобы подготовить их к новому "рывку" в развитии "массы" и силы, который должен был начаться осенью. Достигались эти цели, опять же, сменой характера нагрузок - число повторений увеличивалось и сокращались паузы между подходами. После "ленивого" весеннего тренинга это давало хорошую "встряску" организму.

"Летний" комплекс (понедельник-среда-пятница)

  1. Подтягивания широким хватом 5хMax
  2. Тяга штанги к поясу в наклоне 1х12, 4х10
  3. Жим лежа на наклонной скамье 450 1х12, 4х10
  4. Отжимания на брусьях с отягощением 4х12
  5. Приседания 1х20, 4х15
  6. Арнольдовский жим гантелей сидя (когда гантели в верхней точке жима соприкасаются между собой) 1х12, 4х10
  7. Бицепс с гантелями стоя попеременно 1х12, 4х(10+10)
  8. Трицепс со штангой лежа 1х15, 4х12
  9. Подъем прямых ног в висе, 4х15-20

Хоть комплекс и носит поддерживающий характер, все равно следует стремиться к увеличению рабочих весов. В то же время, в этот период допускается некоторая аэробная активность - плавание, иногда пробежки. Сердце стоило подготовить к той нагрузке, что сопутствует достаточно большому набору веса на втором году занятий.

Вот собственно и все, что можно рассказать про первый год занятий по "люберецкой системе". Ручаюсь, что по ходу прочтения у въедливого читателя уже возникло несколько вопросов. Попробую ответить на самые очевидные:

А. Отсутствие (за исключением летнего комплекса) прямой нагрузки на трицепс. - В 80-е годы считалось (впрочем, как и сейчас) и многие атлеты-силовики придерживаются того же мнения, что трицепс и так получает достаточную косвенную нагрузку при выполнении жимов на грудь и плечи. И если сюда добавить еще и прямую работу, то трицепс просто-напросто перетренируется, что будет тормозить тот же самый жим лежа. По меркам 80-х трицепс следовало начинать "качать" тогда, когда вы уже могли пожать полтора своих веса на раз. Именно после прохождения этой точки непосредственное укрепление трицепса давало новый импульс к увеличению жимовых результатов.

Б. По сравнению с нынешними нагрузками, относительно невысок объем работы на мышцы бедра. - Объясняется все просто - в 80-е годы идеал телосложения был несколько иной, нежели сейчас, то есть "раскаченные" до предела бедра не приветствовались, приоритет верха был безусловным. В то же время уже тогда прекрасно осознавали значение приседаний для построения общей массы тела. Более того, на втором году занятий приседание занимало ключевую роль и бедра росли как на дрожжах. Поэтому, на первом году, развитие бедер искусственно "тормозилось".

Считаю это правильным. Если вы не стремитесь к выходу на сцену, бедра в 70-75 см будут сильно осложнять вам жизнь. Говорю это, исходя из собственного не столь уж давнего опыта ежемесячного выбрасывания протертых до дыр джинсов и брюк. На гардероб приходилось тратиться почти также, как и на стероиды, так как особь, пришедшую в солидный офис или на презентацию вместо костюма в штанах No Limits или Giant Killers вряд ли бы оценили по достоинству.

Помните, как у классика: "В человеке все должно быть прекрасно - и бицепсы, и трицепсы, и грудь, и широчайшие". А про ноги классик стыдливо промолчал... Шучу.

А если говорить о росте ног, то на втором году занятий бедра у меня выросли на 7 см... совершенно против моего желания.

В. В качестве упражнения на пресс почему-то используется только подъем прямых ног в висе.

- Господа, для вас, наверное, прозвучит откровением то, что при наборе "массы" работа на пресс вовсе не желательна, так как отнимает много энергии. К тому же, без соответственной ограничительной диеты и аэробных нагрузок никакой пользы не приносит. Поэтому, когда вы работаете "на массу", не сходите с ума из-за того, что не наблюдаете на теле рельефных кубиков в области талии.

Подъем прямых ног в висе вы делаете потому, что в нем нельзя выполнить слишком уж большое количество повторений, а это служит двум целям:

1. Хорошо укрепляет прямую мышцу живота, выступающую противовесом мышцам-разгибателям спины, задействованных в приседаниях и тягах в наклоне и, соответственно, не дает животу столь уж явно "отвисать".

2. Поскольку это упражнение должно выполняться строго без кистевых ремней - это очень хорошо развивает мышцы предплечья, что позволяет первое время не делать специальных упражнений на эту группу мышц.

Г. Почему отсутствует широкорекламируемая сейчас становая тяга? - Здесь история такая же, как и с ногами. Становая тяга - прекрасное упражнение, развивающее всю спину в комплекте. Однако новичку это сложно понять, а когда что-то делается из под палки, то желаемого результата, как правило, это не приносит. Зачем губить энтузиазм на корню? Люберецкие "гуру культуризма" 80-х были весьма прагматичными людьми. Они даже силовые соревнования проводили только в двоеборье - присед и жим.

Понимание необходимости выполнения становой тяги (также как и тяжелых приседаний) - это некий рубеж в сознании отделяющий "продвинутого" атлета от начинающего.

На втором году занятий по "люберецкой системе" такого добра, как приседы с большим весом и становые тяги - просто навалом.

musculatura.narod.ru