Читать онлайн "Помнить всё. Практическое руководство по развитию памяти" автора Думчев Артур А. - RuLit - Страница 3. Книга помнить все


Помнить всё. Практическое руководство по развитию памяти

На днях меня заинтересовала мнемоника, и один знакомый, который ей активно пользуется, предложил прочитать книжку "Помнить всё" Артура Думчева. К ней я отнеслась скептически, как и к любой хау-тушке, приготовилась к миллиону историй и морю воды, иллюстрирующих ценные идеи вроде "Развивать мозг — хорошо" и "Не развивать мозг — не хорошо". Однако книжечка была совсем тощая, поэтому я всё-таки решилась её пролистать и зачиталась. На удивление мне обложка врёт только наполовину. Никакое это, конечно, не "Помнить всё", но вот руководство действительно практическое и вполне конкретное.

Почему же ошибается основное название? Да потому что Артур Думчев вовсе даже и не ставит цель научить кого-то "помнить всё". И цели развивать память, как таковую, он тоже не ставит. Точнее, после практической стороны книжки память в целом разовьётся, но это уже побочный эффект. Как если бы вы начали бегать для того, чтобы похудеть, но при этом у вас автоматически увеличился бы со временем "рабочий" объём дыхалки.

Вся суть книжки — это один мнемонический приём. Очень мощный и эффективный, но всего один. автор показывает, как его можно применять в различных сферах, но всё равно, его специфики не хватит, чтобы запоминать вообще всё. Например, этот мнемонический приём отлично срабатывает, если надо заучить большой объём незнакомых слов чужого языка. Действительно, это возможно. Но вот чтобы запомнить что-то более сложное, например не слова, цифры или список дел на сегодня, а грамматические правила того же изучаемого языка, где вы только что назубрили кучу слов, — тут уже приём не поможет. Иными словами, эта мнемоническая техника помогает для запоминания довольно конкретных вещей. Например, автор наглядно показывает, как с её помощью можно запомнить большое количество разрозненных слов, цифровые последовательности, различные списки, планы и конспекты. То есть, для вполне конкретных вещей это всё подойдёт. В книге дана попытка также применить технику к более абстрактным вещам, например, к заучиванию стихов, но на деле тут получается лажа. то есть, стихотворение-то запомнится, но на его припоминание придётся потратить столько времени, что проще его зазубрить за счёт ритма и рифмы. Плюс мало кто согласится слушать стихотворение из ваших уст, если после каждой строчки вы будете делать паузу, вставать в позу роденовского мыслителя и мучительно припоминать следующий опорный сигнал для новой строки.

Итак, зафиксировали. В книге только одна техника, которая подходит только для конкретики.

Вторая важная штука — это то, что артур Думчев опирается исключительно на личные особенности памяти. Они довольно универсальны и подойдут тем, кто хорошо запоминает визуальные и кинестетические вещи. А вот для аудиалов техника может оказаться проблемной. Точнее, не столько проблемной, сколько им придётся её самостоятельно адаптировать под те аудиообразы, которые для них важны. Думчев же про аудио не заикается вообще ни разу, как будто людей с таким преобладающим типом памяти вообще не существует. Впрочем, он вообще про разные типы восприятия информации не говорит, основываясь на том, что все думают и мыслят точно так же, как и он сам. Мне вот повезло размышлять на таком же уровне образов, а непохожим что делать?

В тему этого же пункта ещё один факт. Мнемоника по Думчеву предполагает нехилый такой объём яркого образного ассоциативного мышления да ещё и на приличной скорости. Поясню на примере. Думчев предлагает запомнить фамилию Грушницкий, представив себе Ницше, который кидает вам в лицо грушу. Яркий образ, ассоциация по звучанию... Но ведь нужно ещё придумать этого самого Ницше с грушей! (Причём он тут же говорит, что другой вариант подобия по звучанию "грустный Ницше, пожимающий вам руку" годится плохо, потому что это недостаточно ярко). В другом месте он рисует психоделические абсурдные картинки ну чисто Виан, где масло намазывается на пол, а бледный, как немочь, мультяшный банан истекает молочком. Всё это надо ещё придумать, а я знаю, что для некоторых генерация даже десятка таких ярких картинок выжмет их воображение, как лимон. То есть, на генерацию образов для мнемотехники они затратят больше сил, чем если бы тупо зубрили.

Третий и последний недостаток я свяжу с первым. Как я уже сказала, название претендует на всеобъмлемость прокачки мозга, хотя на деле техника всего лишь одна. Тем не менее, где-то в конце автор вдруг спохватывается и прилепляет ещё несколько очевидных глав из разряда "а вот что ещё для мозгов полезно". Кушать жирную рыбу и орешки, ага. К чему это вообще? Сосредоточился бы на том, что прекрасно знает, вместо того, чтобы подкидывать мусора в конце. Впрочем, там есть одна маленькая полезная глава про повторения. Он даёт вполне прилично работающую схему, сколько раз и через какой промежуток времени надо повторять какие-то вещи, которые ты хочешь запомнить, чтобы они задержались в долговременной памяти.

А теперь о плюсах. На самом деле их куда больше, чем минусов, просто о минусах легче было говорить в начале, чтобы не создавать неверного представления о книге. Итак, самый первый и главный плюс — в книге мало воды и много практики. Вся теория, которая даётся иллюстративно, лишь объясняет, что за процесс происходит в голове, когда выполняется то или иное конкретное действие, о котором говорится в книжке. Всё весьма показательно, почти ничего лишнего.

Второй плюс. Эта мнемоническая техника действительно работает. Я её опишу вкратце и примитивно, если интересно, то советую залезть в саму книжку. В общем, чтобы что-то запомнить, нужно представить это в виде яркого образа, которое навевает недвусмысленные ассоциации с тем, что ты запоминаешь. Это первое. Этот образ должен обязательно действовать, двигаться, в общем, не быть статичным. Лучше всего, если он делает что-то необычное, выбивающееся из общего ритма жизни. Мозг такой образ зафиксирует как вещь удивительную, а значит запомнит скорее. Это второе. Ну и, наконец, автор советует привязать это к определённому месту. Сейчас поясню, для чего. Например, представьте, что вам нужно запомнить последовательность несвязанных между собой слов. Или какой-то план. В таком случае вам важно не просто помнить все слова, но и в каком порядке они идут друг за другом. Поэтому автор предлагает вспомнить, например, как вы ночью встали с кровати и пошли до туалета, пройдя пару комнат и коридор, а по пути увидели яркие образы, связанные с этими словами (ну, даже того же Ницше, который кинул в вас грушу). последовательность действий ляжет на хорошо знакомый вам путь, и в ней вы уже не ошибётесь. К тому же знакомая обстановка того или иного места лучше помогает визуализировать те или иные образы, а потом их будет проще забыть (тупо представив в том же самом месте что-то новое).

У меня тут это всё совсем кратко и куце, за всеми особенностями техники и возможностями её применения (а их немало) придётся обратиться к самой книге. Штучка вышла довольно полезная, главное, не лениться и постараться выполнить все упражнения, которые автор приводит в книге. А там уже и во вкус можно войти. Поначалу вся эта визуализация кажется громоздкой и не стоящей свеч. На самом деле, это из-за непривычки и того факта, что на словах это действительно выходит многобуквенно и нелепо. Надо попробовать, а тогда уже станет ясно, есть ли для вас какой-то толк от этого приёма. В конце концов, чисто по-виановски насиловать реальность абсурдными образами-ассоциациями не помешает любому мозгу. Славная разминка для воображения.

mybook.ru

Читать онлайн "Помнить всё. Практическое руководство по развитию памяти" автора Думчев Артур А. - RuLit

Мероприятие увенчалось успехом! Мало того что лобные доли не сокращают список ваших полномочий (сложно предположить, чтобы тибетский монах или индийский йог читал эту книгу), они еще и выбирают хорошие книги для чтения. Итак, мероприятие увенчалось успехом, но почему?

Дело в том, что вы (напоминаю – мозг) все продумали. Вы установили некие правила, или рамки, для своего автономного участка – ограничения, призванные способствовать исполнению вашей неизменной миссии – выживанию.

Но можно ли убрать эти ограничения или обойти их?

Как было сказано в предисловии, эта книга сугубо практическая. Все, что было написано выше про мозг, пригодится чуть позже для понимания основ запоминания. И это понимание необходимо.

Объясню почему.

Некоторые люди считают невозможным (или, по крайней мере, очень сложным):

1. Занимаясь в спортзале и слушая в это время аудиокнигу, удержать в памяти 20–30 важных моментов из нее, чтобы законспектировать их, придя домой.

2. Запоминать условия диктуемой задачи, вместо того чтобы записывать (например, 10–15 чисел), а потом решать задачу, пользуясь только калькулятором и не дотрагиваясь до бумаги и карандаша.

3. Выучить большое стихотворение с нескольких прочтений, сотни цифр за несколько минут, таблицу Менделеева за день-два.

Люди считают это невозможным или очень сложным лишь потому, что не понимают, как устроена наша память. По этой же причине они скептичны и в отношении других достижений в области запоминания: например, полководцы, знавшие десятки тысяч солдат по именам, признаются либо гениями, либо героями истории, чьи способности приукрашены. Мало кто верит, что сам смог бы запомнить столько же, – и все это из-за привычки упираться в ограничения, выставленные мозгом, вместо того чтобы их обойти.

Таким образом, небольшое теоретическое плавание будет только полезно. Однако не беспокойтесь: многочисленные классификации, определения и свойства, в которых невозможно найти практического зерна, оставлены за бортом.

Что необходимо знать для начала?

Во-первых, память – это функция психики, состоящая из двух процессов:

1. Запоминания

и

2. Забывания

Выделение хранения информации в виде самостоятельного этапа в принципе бессмысленно, так как само запоминание уже подразумевает хранение[3].

Что касается классификации, то необходимо различать два вида памяти: кратковременную и долговременную. И хотя по названию каждой из них легко уловить общий смысл, давайте немного разберемся в деталях.

Кратковременная, или рабочая память – это следствие образования врéменных нейронных паттернов, объем ее (как в свое время определил Джордж Миллер) равняется 7 ± 2 единицам информации. Подробнее мы поговорим о ней далее, а сейчас остановимся на другом виде памяти.

Долговременная память представлена устойчивыми нейронными связями. Объемы информации, которые она так или иначе хранит до конца жизни, колоссальны. Помните об ограничениях, которые устанавливает наш мозг? В случае с памятью он делает это, чтобы избежать информационных перегрузок, – и ставит механизмы отбора (фильтры кратковременной памяти), которые блокируют запоминание неважной информации.

Рассмотрим пример.

Два древних человека – оба охотники, представители переселившегося на новые территории племени – гуляют по лесу. Незнакомая чаща удивляет диковинными растениями, и вот одно из них привлекает к себе особое внимание. Красное, покрытое белой крапинкой, оно кажется особенно аппетитным после прогулки на свежем воздухе, и охотники решают его попробовать. Первый, сочтя растение весьма сносным, срывает еще 15 ростков и проглатывает их один за другим. Чуть позже начинает вести себя необычно, затем странно, а потом и вовсе умирает. Его товарищ, пораженный случившимся, чувствуя легкую дрожь, решает бежать к своей пещере, чтобы взять рвотного. Всю дорогу ему кажется, что кто-то его преследует, но он способен думать только о том, что случилось и что теперь необходимо сделать. В пещере грибник и третий, более опытный охотник выслушивают запыхавшегося второго горе-охотника. Грибник педантичен и трезв, и если не из любопытства, то из практических побуждений (вдруг доза красных растений окажется смертельной) старается побыстрее получить от пострадавшего подробное описание – судя по всему – ядовитого гриба. Третий же охотник, придерживаясь консервативных взглядов и считая грибы немужской пищей, устает от суетных разговоров и удаляется.

вернуться

Тем не менее следует понимать, что все этапы условны. Многочисленные эксперименты с применением гипноза дали возможность сформироваться теории о том, что информация вообще не забывается – просто не всегда к ней есть доступ. В соответствии с этим память можно определить как способность к запоминанию.

www.rulit.me

Помнить все - книга Артура Думчева, для прокачки памяти

Как часто, прочитав хорошую книгу, мы не можем воспроизвести по памяти понравившиеся цитаты, а через несколько месяцев забываются имена героев и даже сюжетные ходы. Помнить все невозможно, а вот Артур Думчев, автор книги с соответствующим названием, убежден, что такая способность вовсе не утопична, нужно лишь чуть-чуть потренироваться.

Меню статьи:

Краткая биография Артура Думичева: не гениальный гений

Когда-то Артур Думчев был обыкновенным московским студентом, сейчас он признанный эксперт в области развития памяти, тренер, автор книги и сертифицированный НЛП-практик (НЛП – нейролингвистическое программирование, направление в психотерапии и практической психологии). Добиться таких успехов Артуру помогла… хорошая память. Думчев не сверхчеловек, он просто относится к запоминанию информации, как к физическим тренировкам. Прокачать память можно также, как и тело.

“Богатство не в обладании сокровищами, а в умении ими пользоваться”

Артур не голословен в своих высказываниях, он доказал свои феноменальные способности на практике, установив рекорд России. Думчев по памяти назвал число Пи до 22 528 знаков после запятой. Рекордсмен признался изданию Powermemory, что накануне “зачета” плохо выспался и сильно переживал, поэтому назвал так мало цифр. На самом деле в планах талантливого юноши было побить рекорд Европы.

Автор новаторской методики утверждает, что его мнемоника нужна не только для запоминания сложных числовых последовательностей. Так, готовясь к рекорду, Думчев запомнил более 700 английских слов, потратив на это около трех недель. Кроме того, техника запоминания помогала ему охватывать огромные пласты информации при подготовке к экзаменам. Однажды Артур выучил 80 билетов за несколько дней и сдал экзамен на отлично.

Сегодня Думчев не останавливается на достигнутом. Несмотря на то что молодой человек уже перешел в статус коуча, он продолжает совершенствовать свой навык и все-таки хочет побить рекорд Европы.

Справка. Мнемоника и мнемотехника – в дословном переводе с греческого означает “искусство запоминания” – это совокупность приемов и техник, облегчающих запоминание и увеличивающих объем памяти. Главный инструмент мнемоники – ассоциации или связи, которые являются индивидуальными для каждого человека. Алгоритм мнемотехники такой: кодирование объектов или фактов, которые следует запомнить, в образы, соединение двух образов, запоминание последовательности и, наконец, закрепление в памяти.

“Помнить все”: практическая польза и содержание книги

Книга “Помнить все” – это практическое руководство, состоящее из конкретных правил и приемов, что помогут значительно улучшить вашу память, сделать процесс запоминания более осознанным и продуктивным.

Благодаря этой книге вы:

  • научитесь легко и быстро запоминать информацию любой сложности и объема, а также с легкостью решать логические задачи;
  • выведете на принципиально новый уровень свои умственные способности;
  • станете мобильнее, успешнее и сможете с легкостью составлять и выполнять распорядок на день;
  • кардинально измените подход к чтению, даже художественная литература станет
  • восприниматься ярче и красочнее;
  • узнаете и научитесь пользоваться 12 законами памяти.

Уже в предисловии автор честно признается читателю, что в его книге он не встретит сухой теории (хотите потеоретизировать – в библиотеку!). Настоящее издание для тех, кто жаждет конкретных приемов, техник, стратегий. Думчев излагает материал по такому алгоритму: сперва предлагает пропустить стратегию через свой опыт, затем подкрепить интуитивную информацию авторскими пояснениями и только после этого перейти к конкретному алгоритму.

Методики расположены по возрастающему уровню сложности. Сперва читателю предлагаются элементарные задания, которые можно выполнить здесь и сейчас без специальной подготовки, затем идут более сложные стратегии, для которых необходим некоторый багаж знаний и навыков.

“Помнить все” состоит из двух частей, вступительной части и дополнительных материалов. Во вступлении автор знакомится со своим читателем, завязывает с ним дружеские отношения, рассказывает о своей методике и дальнейшей работе с книгой. Здесь также представлены познавательные материалы о природе памяти, интеллекте, позитивном и творческом мышлении, мотивации и концентрации.

В первой части Думчев учит запоминать новые слова, списки, имена и лица и, конечно же, иностранные языки. Да-да, для каждого вида информации необходима своя методика и каждой из них вы сможете владеть!

Во второй части автор переходит к более сложным задачам – учит запоминать цифры и использовать так называемый метод мест. Здесь же Думчев делится личным опытом, в частности, о том, как он запомнил 22 528 знаков числа Пи и стал рекордсменом России. Кроме того, эта часть научит запоминать текстовую информацию, составлять конспект в голове, решать задачи в уме и главное – применять полученные навыки в нужных ситуациях – во время экзаменов, собеседований, переговоров и т. п.

В дополнении Думчев делится знаниями о том, как правильно повторять и забывать (!) материал, а также как верно выстраивать свой образ жизни, чтобы он способствовал улучшению вашей памяти и интеллекта.

Полезные советы от Артура Думчева

Чтобы заинтриговать вас как следует, делимся некоторыми хитростями от автора книги “Помнить все”. Забегая вперед сообщим, что это лишь малая толика того, что есть в издании.

Как запоминать лица людей

Возьмите за эталон свое лицо. Оно самое родное и знакомое, а еще именно его вы сможете досконально изучить в деталях. Узнав себя, вам будет легче видеть отличия в лицах других людей. При первом знакомстве обращайте внимание на размер глаз и скул, высоту лба, форму губ. Как правило, мы запоминаем что-то переменчивое, например, цвет волос или одежду, эти характеристики не являются уникальными, а потому они быстро сотрутся из памяти и не помогут вам узнать человека.

Как запоминать имена

Чтобы не оказываться в конфузливой ситуации, когда вы не помните имени человека, с которым познакомились накануне, всегда используйте ассоциацию и мысленную визуализацию при первом знакомстве.

К примеру, вас знакомят с Алевтиной Денисовной. Среди ваших знакомых нет Алевтин Денисовных, нет даже Алевтин, зато есть Денис. Тут же смоделируйте ситуацию, в которой ваша новая знакомая контактирует с Денисом. Предположим, звонит ему домой и громко кричит в трубку “Але!”, а он морщится и просит говорить потише. Этого довольно. Вот увидите, что в следующий раз вы вспомните не имя и отчество знакомой, а эту ситуацию, в которой фигурировал Денис и буквосочетание “але”, мозг быстро скомбинирует их в, казалось бы, напрочь забытое Алевтина Денисовна.

“Мнемотехники предназначены для того, чтобы давать информацию мозгу в привычном для него виде”

Как запоминать числа

У каждого числа должен быть свой образ. К примеру, 3,1416 – число Пи, 1,618 – число Фи, 1,4142 – корень из 2 и т. д. Такая методика поможет вам запоминать, то, что вечно вылетает из памяти – номер банковской карты, номер телефона, дни рождения сотрудников и т. п.

Как запоминать пароли

Извечная проблема – забывание паролей, которых у современного человека очень много. Ставить один пароль на все почты, социальные сети, банковские карты – слишком рискованно, ведь взломав что-то одно, злоумышленник фактически получает доступ ко всей вашей жизни. Сохранять ключи в папке на рабочем столе – еще небезопаснее (вряд ли нужно объяснять почему).

Автор книги предлагает несколько любопытных способов для создания запоминающихся паролей, которые вы точно не забудете. Вот самый простой из них. Предположим, что ваш пароль Parol11. Тогда для Facebook это будет facebookparol11 для почтового ящика – gmailparol11 и т. д.

Кому будет полезна книга “Помнить все” Артура Думчева:

  • руководителям компаний, департаментов и отделов;
  • секретарям и ассистентам;
  • ведущим на ТВ, радио и другим работникам СМИ;
  • учителям и преподавателям;
  • школьникам и студентам;
  • тем, кто страдает от синдрома дефицита внимания и гиперактивности;
  • а также всем тем, кто стремится быть лучше, умнее, успешнее и заботится о саморазвитии.

“Помнить все” Артур Думчев: сборник техник для тех, кто хочет “прокачать” свою память

5 (100%) 1 vote

r-book.club

Помнить все - Артур Думчев

Краткая книга о памяти

Год: 2014Автор: Артур ДумчевИздательство: Интернет-изданиеЯзык: РусскийФормат: PDFКачество: Изначально компьютерное (eBook)Интерактивное оглавление: ДаКоличество страниц: 57Описание: Краткая интерактивная книга о мнемотехнике от рекордсмена России (в марте 2014 года Артур воспроизвел по памяти 11 106 знаков после запятой числа пи за 3 часа 45 минут). В книге описаны законы и принципы работы памяти, а также даны методы для запоминания:паролей;имен и лиц;списков;цифр;иностранных слов;терминов;игральных карт;карт местности.

"Вы можете взять другую книгу – страниц эдак 400, мелким шрифтом, – прочесть ее и научиться… тому же самому".

1. СОДЕРЖАНИЕ2. Вводные главы3. Зачем?4. Запоминаем сколько угодно паролей5. Мнемотехники в повседневной жизни6. Кто играет против нас?7.Гиппокамп сохраняет значимую информацию8. Гиппокамп неравнодушен к пространству9. Что будет в этой книге10. Мнемотехники11.Запоминаем имена12. Стратегия запоминания имен13. Пример запоминания имен14. Как запомнить сложное имя15. Используйте яркие образы16. Дополнительные связи выручают17. Запоминаем имена и лица18. Запоминаем список19. Стратегия запоминания списков20. Создаем свой первый маршрут21. Примеры запоминания списка22. Теперь попробуйте вы23. Если попадаются абстрактные понятия24. Вдруг я это никогда не забуду25. Мнемотехника vs иностранный язык26. Сколько слов запоминать?27. Стратегия запоминания иностранных слов28. Пример запоминания иностранных слов29. А как насчет слов на родном языке?30. Цифры31. Проблема при запоминании цифр32. Стратегия запоминания цифр33. Метод визуального подбора образов34. Метод аудиального подбора образов35. Метод смыслового подбора36. Запоминаем цифры в два раза быстрее37. Дополнительные рекомендации38. Гензель и Гретель39. Бросаем камешки, а не кроши40. Приятная и полезная тренировка41. Запоминаем все что угодно42. Стихотворения43. Текст44. Карты45. Законы памяти46. Закон установки47. Закон ярких впечатлений48. Закон интереса49. Закон осмысления50. Закон ретроактивного торможения51. Закон действия52. Закон предшествующих знаний53. Закон повторения54. Закон одновременных впечатлений55. Закон края56. Закон незавершенности57. Заключение.

multi3ker.info

Артур Думчев Помнить всё. Практическое руководство по развитию памяти

Артур Думчев. Помнить всё. Практическое руководство по развитию памяти

   © Думчев А. А., 2013   © Оформление. ООО «Манн, Иванов и Фербер», 2014    Все права защищены. Никакая часть электронной версии этой книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме и какими бы то ни было средствами, включая размещение в сети Интернет и в корпоративных сетях, для частного и публичного использования без письменного разрешения владельца авторских прав.   Правовую поддержку издательства обеспечивает юридическая фирма «Вегас-Лекс»    © Электронная версия книги подготовлена компанией ЛитРес ()

   Судя по тому, что вы держите в руках эту книгу, уместно предположить: вы заинтересованы в развитии интеллекта. Хочется также надеяться, что практика для вас привлекательнее теории. Да и много ли найдется людей, которые хотя бы иногда не испытывали раздражения от избытка теоретических моментов и искали только конкретные приемы, техники и стратегии? В итоге именно они оседают в долговременной памяти.   Как сказал Эйнштейн, «образование есть то, что остается после того, когда забывается все, чему нас учили».   Если мое предположение верно и вам в этой книге в первую очередь интересно отыскать практический материал, то автор и читатель быстро найдут общий язык. За сухой ненужной теорией – если она кому-то вдруг понадобится – отправляю в библиотеку или в интернет, – на этих страницах вы найдете только практические приемы.   Подача материала организована в основном так, чтобы читатель мог сначала пропустить каждую стратегию работы с информацией через свой опыт. Необходимые пояснения даются после, и только затем формируется конкретный алгоритм. Изложение идет от простого к сложному: сразу за аргументацией того, что интеллект следует прежде всего развивать через работу с памятью, даны методики, которые вы сможете применить уже сейчас, без всякой подготовки. Затем последуют более сложные стратегии.   Кроме того, все неэффективное оставлено в стороне. Например, если для запоминания 100 цифр методом «составления рассказа» требуется в среднем 15 минут, а методом «путешествий» – пять, то узнаете вы только о последнем. Для каждого случая представлены свои алгоритмы – те, которые оправдали себя на практике как наиболее результативные. Разумеется, с чем-то вы уже можете быть знакомы, но теперь посмотрите на это по-новому и упорядочите свои знания.   В книге много примеров различных исследований, но, пожалуйста, не относитесь к ним скептически. Ведь исследования британских ученых показали, что даже исследования британских ученых могут быть полезными.   И наконец, хочу предупредить читателя. Многие вещи, которыми можно было восхищаться до прочтения этой книги: умение запоминать дословно целые книги или колоды карт с одного просмотра, способность решать в уме огромные задачи и воспроизводить бесконечно большие ряды цифр, – станут привычными и обыденными. И сама жизнь, таким образом, освободится от иллюзорного романтизма. Гении, о которых вы могли слышать по телевизору или прочесть в книгах, превратятся в обычных людей, а число тех, кем вы восхищались раньше, значительно сократится.   Но не волнуйтесь: Достоевский, Леонардо да Винчи, Моцарт и Эйнштейн так и останутся гениями. Всегда.

   Богатство – не в обладании сокровищами, а в умении ими пользоваться.Наполеон Бонапарт    Представьте, что вы мозг. Просто попробуйте абстрагироваться и вообразить себя очень важной частью человека – головным мозгом (если вдруг вы представили себя спинным мозгом, ничего страшного: просто сделайте глубокий вдох, расслабьтесь и прочтите абзац с начала).   Итак, в системе органов вы управляющее звено. Вы контролируете все процессы: давление, сердцебиение, дыхание, пищеварение, иммунитет и прочее. Кроме того, вам нужно обеспечивать организм всеми необходимыми условиями: подумать о питании, температуре окружающей среды и возможности ее изменения, продолжении рода, наличии всевозможных угроз и многом другом. Страшно представить, какие объемы информации поступают из внутренней и внешней среды.   Как быть?   Вы (мозг) размышляете над этой задачей, и вдруг вас озаряет! Почему бы не предоставить автономию какой-то части себя, например лобным долям?[1] Пусть они принимают часть внешних тактических решений, а вы оставите за собой стратегию и внутренние процессы. Конечно, может случиться, что эти лобные доли выйдут из-под контроля до такой степени, что вынудят человека заниматься какими-нибудь восточными медитациями. И преуспеют в этом настолько, что заберут у вас контроль над некоторыми внутренними процессами[2]. Но вероятность этого крайне мала, так что вы решаетесь предоставить им право мыслить и принимать решения самостоятельно.   Мероприятие увенчалось успехом! Мало того что лобные доли не сокращают список ваших полномочий (сложно предположить, чтобы тибетский монах или индийский йог читал эту книгу), они еще и выбирают хорошие книги для чтения. Итак, мероприятие увенчалось успехом, но почему?   Дело в том, что вы (напоминаю – мозг) все продумали. Вы установили некие правила, или рамки, для своего автономного участка – ограничения, призванные способствовать исполнению вашей неизменной миссии – выживанию.   Но можно ли убрать эти ограничения или обойти их?   Как было сказано в предисловии, эта книга сугубо практическая. Все, что было написано выше про мозг, пригодится чуть позже для понимания основ запоминания. И это понимание необходимо.   Объясню почему.   Некоторые люди считают невозможным (или, по крайней мере, очень сложным):   1. Занимаясь в спортзале и слушая в это время аудиокнигу, удержать в памяти 20–30 важных моментов из нее, чтобы законспектировать их, придя домой.   2. Запоминать условия диктуемой задачи, вместо того чтобы записывать (например, 10–15 чисел), а потом решать задачу, пользуясь только калькулятором и не дотрагиваясь до бумаги и карандаша.   3. Выучить большое стихотворение с нескольких прочтений, сотни цифр за несколько минут, таблицу Менделеева за день-два.     Люди считают это невозможным или очень сложным лишь потому, что не понимают, как устроена наша память. По этой же причине они скептичны и в отношении других достижений в области запоминания: например, полководцы, знавшие десятки тысяч солдат по именам, признаются либо гениями, либо героями истории, чьи способности приукрашены. Мало кто верит, что сам смог бы запомнить столько же, – и все это из-за привычки упираться в ограничения, выставленные мозгом, вместо того чтобы их обойти.   Таким образом, небольшое теоретическое плавание будет только полезно. Однако не беспокойтесь: многочисленные классификации, определения и свойства, в которых невозможно найти практического зерна, оставлены за бортом.   Что необходимо знать для начала?   Во-первых, память – это функция психики, состоящая из двух процессов:
1. Запоминания
и
2. Забывания
   Выделение хранения информации в виде самостоятельного этапа в принципе бессмысленно, так как само запоминание уже подразумевает хранение[3].   Что касается классификации, то необходимо различать два вида памяти: кратковременную и долговременную. И хотя по названию каждой из них легко уловить общий смысл, давайте немного разберемся в деталях.   Кратковременная, или рабочая память – это следствие образования врéменных нейронных паттернов, объем ее (как в свое время определил Джордж Миллер) равняется 7 ± 2 единицам информации. Подробнее мы поговорим о ней далее, а сейчас остановимся на другом виде памяти.   Долговременная память представлена устойчивыми нейронными связями. Объемы информации, которые она так или иначе хранит до конца жизни, колоссальны. Помните об ограничениях, которые устанавливает наш мозг? В случае с памятью он делает это, чтобы избежать информационных перегрузок, – и ставит механизмы отбора (фильтры кратковременной памяти), которые блокируют запоминание неважной информации.   Рассмотрим пример.   Два древних человека – оба охотники, представители переселившегося на новые территории племени – гуляют по лесу. Незнакомая чаща удивляет диковинными растениями, и вот одно из них привлекает к себе особое внимание. Красное, покрытое белой крапинкой, оно кажется особенно аппетитным после прогулки на свежем воздухе, и охотники решают его попробовать. Первый, сочтя растение весьма сносным, срывает еще 15 ростков и проглатывает их один за другим. Чуть позже начинает вести себя необычно, затем странно, а потом и вовсе умирает. Его товарищ, пораженный случившимся, чувствуя легкую дрожь, решает бежать к своей пещере, чтобы взять рвотного. Всю дорогу ему кажется, что кто-то его преследует, но он способен думать только о том, что случилось и что теперь необходимо сделать. В пещере грибник и третий, более опытный охотник выслушивают запыхавшегося второго горе-охотника. Грибник педантичен и трезв, и если не из любопытства, то из практических побуждений (вдруг доза красных растений окажется смертельной) старается побыстрее получить от пострадавшего подробное описание – судя по всему – ядовитого гриба. Третий же охотник, придерживаясь консервативных взглядов и считая грибы немужской пищей, устает от суетных разговоров и удаляется.   Ситуация немного нереалистична, зато наглядна. Как вы думаете, кто из героев что и на какое время запомнит?       Так работают механизмы информационного отбора: чем дольше информация задерживается в кратковременной памяти, чем большее значение ей придается и чем больше эмоций она вызывает, тем вероятнее ее запоминание на длительный срок. Причем не все запоминается одинаково хорошо. Грибник, например, запомнит цвет, размер и прочие наглядные вещи, описанные охотником, но забудет последовательность слов и предложений, в которые был облачен рассказ. Потому что сквозь фильтры памяти проходят только самые важные данные. Во всяком случае мозг хотел, чтобы так было, когда устанавливал эмоциональную составляющую в механизмы информационного отбора.   Вместе с тем данные механизмы можно обвести вокруг пальца и запомнить все что угодно. Сделать это несложно – надо всего лишь разговаривать с ними на их языке. И если в случае с компьютером человек для коммуникации использует специальные трансляторы, преобразующие понятный нам язык в цифровой, то в случае с памятью такими трансляторами выступают мнемотехники[4].   Мнемотехники предназначены для того, чтобы давать информацию мозгу в привычном для него виде. Простой пример – попробуйте за 15 секунд запомнить набор букв из таблицы:       Получилось?   Если вы не перевели информацию из таблицы в привычную форму, то вряд ли. Взгляните еще раз и найдите фразу «а ведь все намного проще». Просто прочтите таблицу по столбикам слева направо. Данный способ – упорядочение – это простейший мнемонический прием, который так или иначе использует каждый.   Специальные мнемотехники позволяют любому человеку запоминать неограниченные объемы информации, причем не имеет значения, какими способностями вы обладаете. Этот процесс можно сравнить с использованием автомобиля: не обязательно быть Шумахером, чтобы добраться из точки А в точку Б. Хотя Шумахер и сможет приехать быстрее, любой человек, умеющий водить автомобиль, всегда обгонит пешехода.   В книге вы найдете и правила дорожного движения, и инструкцию к использованию транспортного средства.    Мало кто знает, что никакого интеллекта не существует.   Читатель может задать резонный вопрос, зачем тогда это понятие фигурирует в названии данной главы.   Дело в том, что интеллект представляет собой скорее удобное слово, описывающее различные умственные способности: умение решать новые задачи, добиваться поставленных целей и формировать адекватную картину мира. До сих пор так и не сформулировано четкого и непротиворечивого определения самого понятия «интеллект». Все, что мы можем сделать, стремясь понять его суть, – это суммировать определенные поведенческие характеристики в том или ином контексте.   С точки зрения эффективности взаимодействия человека с окружающей средой можно выделить четыре направления умственного развития, которые полно отражают природу интеллекта с разных сторон. Среди них:   • фактор общего интеллекта;   • социальный интеллект;   • позитивное мышление;   • творчество.     Каждая из этих когнитивных[5] функций неразрывно связана с памятью, развитие которой, таким образом, дает нам ключ к повышению личной эффективности.

Фактор общего интеллекта

   Посещая спортзал три раза в неделю и занимаясь в полную силу, каждый может заметить результат: например, изменилось ваше отражение в зеркале (и может быть, вы тоже), и вес, который вы брали для жима, увеличился.   С интеллектом все по-другому – в отличие от физической силы он не поддается простому и точному измерению. Да и как можно измерить то, что не имеет четких границ и определения? Чтобы исправить это неприятное обстоятельство, был предложен фактор общего интеллекта, или фактор g (general factor), отвечающий за успешность выполнения интеллектуальных задач в целом.   Тесты IQ, известные на сегодняшний день практически всем, – это самый популярный и удобный способ определения фактора g. Суть его состоит в том, чтобы дать количественную оценку уровня интеллекта относительно среднестатистического человека того же возраста. Как правило, за средний балл берется значение IQ, равное 100, а результаты подстраивают так, чтобы 68 % людей находилось в диапазоне от 85 до 115 (рис. 1).   Рис. 1. Оценка уровня интеллекта   Интересные факты об IQ:   Различия в среднем национальном IQ коррелируют с различием в экономическом развитии (ВВП на душу населения). Чем выше IQ, тем выше ВВП[6].   29 % различий в производительности труда объясняется при помощи IQ, причем эффект сказывается также и на профессиях, основанных на физической активности. Это может объясняться более быстрым приобретением знаний и навыков людьми с высокими показателями теста[7].   IQ объясняет около одной четверти различий между людьми в социальном статусе и одну шестую разницы в доходе[8].   IQ имеет существенное влияние на доход человека вне зависимости от семьи и социального класса, в которых человек вырос[9].   Среди людей с более высоким IQ показатель смертности обычно ниже, они реже страдают заболеваниями, что, видимо, объясняется более высокими доходами и рассудительностью.   На Западе тесты IQ – один из способов отбора одаренных детей и составления для них индивидуальных ускоренных планов обучения.   Опираясь на многие исследования, проведенные в западных странах, можно с уверенностью сказать, что высокий интеллект (определяемый по IQ-тестам) положительно влияет на успех личности. Помимо более радужных шансов на получение хорошего образования, престижной работы и скорого продвижения по служебной лестнице его обладатели также (в среднем) успешнее и в личной жизни.   IQ-тесты основаны на определении двух типов интеллекта: кристаллизовавшегося (crystallized intelligence) и подвижного (fluid intelligence). Ниже в таблице представлены их основные различия.       Вы, наверное, заметили, что рабочая память особо выделена в таблице? Дело в том, что это фундаментальный элемент всей умственной системы: от нее зависит эффективность подвижного интеллекта, а от последнего – скорость роста кристаллизовавшегося.   Чтобы понять, что представляет собой рабочая память, давайте представим такую модель (очень упрощенную).   На схеме изображено семь окружностей – принято считать, что именно такое количество структурных единиц информации способна хранить кратковременная память. Впрочем, информация может группироваться в блоки (слова вместо букв), тогда емкость памяти значительно увеличивается. Например, вы не запомните 25 букв «рапалипеелпокдлиеонжьстур», но легко запомните два слова и союз, состоящие из тех же букв: «параллелепипед и окружность».       Рассмотрим следующую ситуацию. Вы решаете поставить мобильный телефон заряжаться. Входите в комнату, открываете дверь, включаете свет. При этом обдумываете планы на завтра.   Заметьте, вся деятельность, которая требует умственных затрат, использует доступные ячейки кратковременной памяти. В данной ситуации фильтры информационного отбора решают, что планы на завтра больше заслуживают того, чтобы попасть в долговременную память. К тому же сознание, которое может фокусироваться только на одном предмете, дольше всего сохраняло на них свое внимание.   Вдруг зазвонил телефон – неизвестный номер. Вы отвечаете и пытаетесь узнать говорящего. Голос вроде бы знакомый, но точно определить, кто это, не получается.       Все ваши ячейки рабочей памяти забились новой информацией. Сознание попеременно фокусируется на поддержании разговора и попытках опознать неизвестного. Информационные фильтры пропускают в долговременную память всего понемногу, поскольку мы пока не знаем, что важно, а что нет.   Итак, вы поговорили, поняли наконец, кто вам звонил, и пытаетесь вспомнить, зачем вообще зашли в комнату.       Не получается?   Ничего страшного. Дело в том, что ячейки памяти загрузились новыми данными, а предыдущие не прошли через информационные фильтры. Вы сможете вспомнить о планах на завтра, но не о цели визита в комнату. Подобные вещи также происходят, когда вы собираетесь запить таблетку, а потом обнаруживаете, что оставили ее в руках, но вода уже выпита, или когда выкидываете что-то нужное, а мусор оставляете при себе.   Однако такие проблемы могут иметь под собой другую почву – синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ). В 1997 году психолог Рассел Баркли впервые связал СДВГ с дефектами рабочей памяти, после чего последняя привлекла к себе немалый интерес. Оказалось, что рабочая память отвечает за способность удерживать внимание, сохранять кратковременный план действий по мере выполнения задачи, не отвлекаться, отсеивать ненужную информацию – то есть за все то, что вызывает сложность у больных СДВГ. Также выяснилось, что те области, которые важны для функционирования рабочей памяти, у людей с СДВГ по статистике меньше, чем у здоровых.       Итак, мы подходим к тому, чтобы сформулировать самый важный вопрос данной главы. Возможно ли развить эту полимодальную область рабочей памяти: накачать ее так, чтобы уже через месяц (как в случае со спортзалом) увидеть отчетливый результат?       Чтобы выяснить это, швейцарские исследователи Сюзан Джегги и Мартин Бушкюль поставили специальный эксперимент: набрали четыре группы добровольцев, которые должны были тренировать свою кратковременную память по полчаса в день в течение 8, 12, 17 и 19 дней.   Результаты оказались впечатляющими: чем дольше испытуемые тренировали рабочую память, тем больше росли их показатели в тестах на подвижный интеллект, и, хотя у контрольной[10] группы показатели интеллекта также увеличились (из-за многократного повторения теста), основная группа значительно ее опередила. В 2010 году исследования были повторены с некоторыми изменениями и подтвердили первоначальные результаты.   Но как проводить тренировки?   Самый эффективный и быстрый способ на данный момент – решение задач типа n-назад, многочисленные вариации которых можно найти в интернете. Неплохой аналог можно бесплатно скачать на сайте www.brainworkshop.net. Также подойдут шахматы, судоку, занятия математикой, чтение, особенно если тексты имеют достаточную смысловую нагрузку и содержат сложные синтаксические конструкции. Все дело в том, что нужно напрягать рабочую память в течение относительно длительного времени.   При медицинском центре имени Альберта Эйнштейна было проведено исследование процессов старения на примере 469 пациентов старше 75 лет. В течение пяти лет испытуемые детально описывали свою ежедневную деятельность, а ученые фиксировали, как часто и чем те занимаются. В результате выяснилось, что род занятий влияет на когнитивные способности: чтение, шахматы, музицирование и танцы способствовали снижению риска деменции[11], причем наибольший тренировочный эффект давали шахматы.   В то же время ощутимые результаты наблюдались только в том случае, если испытуемые занимались постоянно – нельзя было, например, достичь качественных изменений, играя в шахматы три-четыре раза в месяц. К тем же выводам пришли исследователи из Каролинского института.   Таким образом, как и в случае с мышцами, тренировки приносят реальную пользу только при максимальном напряжении рабочей памяти в течение длительных периодов (хотя результаты видны уже через неделю).

Социальный интеллект

   Под социальным интеллектом обычно понимают способность к эффективному общению, умению понимать других людей и сохранять хорошие отношения с ними. Как вы думаете, что может связывать социальный интеллект с памятью?   Безусловно, память сама по себе является основой любой деятельности, но те ее резервы, которые человек обычно склонен игнорировать, могут сослужить ему не просто хорошую, а неоценимую службу. Ниже представлены некоторые социальные выгоды, которых можно добиться при специальном использовании резервов памяти.       Некоторое преимущество в социальном плане дает также понимание законов памяти. Так, например, закон края (лучше всего запоминается то, что было в начале и в конце) объясняет, почему так важно произвести хорошее первое впечатление, зачем встречать людей с улыбкой и что можно получить, расставаясь дружески.   Обо всем перечисленном выше будет детально рассказано в следующих главах. Сейчас же остается только осветить синергетическую составляющую памяти и общения. Надо сказать, что, хотя основная цель книги – помочь развить интеллект и повысить уровень собственной эффективности через развитие памяти, существуют и обратные зависимости: когда развитие интеллекта или других навыков и способностей оказывает позитивное влияние на память.   Не так давно ученые из Университета штата Мичиган провели два исследования. Первое было направлено на выявление взаимосвязей между функционированием памяти и социальным взаимодействием. 3610 участников в возрасте от 24 до 95 лет прошли контроль по самым разным демографическим показателям: пол, возраст, этническая принадлежность, семейное положение, уровень доходов и физическое здоровье. В итоге исследователями были обнаружены связи (независимо от возраста) между частотой социальных контактов и функционированием памяти. Чем выше социальная активность человека, тем лучше развит его познавательный механизм.   Во втором исследовании экспериментальному воздействию подверглись 76 студентов в возрасте от 18 до 21 года, которых разделили на три группы. Первая участвовала в обсуждении социальных вопросов в течение десяти минут, вторая группа в течение того же времени выполняла интеллектуальные упражнения, а третья была контрольной и просматривала десятиминутный видеоролик. В результате оказалось, что кратковременное социальное взаимодействие улучшает память в такой же степени, как и интеллектуальные упражнения.

thelib.ru

Читать онлайн "Помнить всё. Практическое руководство по развитию памяти" автора Думчев Артур А. - RuLit

Ситуация немного нереалистична, зато наглядна. Как вы думаете, кто из героев что и на какое время запомнит?

Так работают механизмы информационного отбора: чем дольше информация задерживается в кратковременной памяти, чем большее значение ей придается и чем больше эмоций она вызывает, тем вероятнее ее запоминание на длительный срок. Причем не все запоминается одинаково хорошо. Грибник, например, запомнит цвет, размер и прочие наглядные вещи, описанные охотником, но забудет последовательность слов и предложений, в которые был облачен рассказ. Потому что сквозь фильтры памяти проходят только самые важные данные. Во всяком случае мозг хотел, чтобы так было, когда устанавливал эмоциональную составляющую в механизмы информационного отбора.

Вместе с тем данные механизмы можно обвести вокруг пальца и запомнить все что угодно. Сделать это несложно – надо всего лишь разговаривать с ними на их языке. И если в случае с компьютером человек для коммуникации использует специальные трансляторы, преобразующие понятный нам язык в цифровой, то в случае с памятью такими трансляторами выступают мнемотехники[4].

Мнемотехники предназначены для того, чтобы давать информацию мозгу в привычном для него виде. Простой пример – попробуйте за 15 секунд запомнить набор букв из таблицы:

Получилось?

Если вы не перевели информацию из таблицы в привычную форму, то вряд ли. Взгляните еще раз и найдите фразу «а ведь все намного проще». Просто прочтите таблицу по столбикам слева направо. Данный способ – упорядочение – это простейший мнемонический прием, который так или иначе использует каждый.

Специальные мнемотехники позволяют любому человеку запоминать неограниченные объемы информации, причем не имеет значения, какими способностями вы обладаете. Этот процесс можно сравнить с использованием автомобиля: не обязательно быть Шумахером, чтобы добраться из точки А в точку Б. Хотя Шумахер и сможет приехать быстрее, любой человек, умеющий водить автомобиль, всегда обгонит пешехода.

В книге вы найдете и правила дорожного движения, и инструкцию к использованию транспортного средства.

Интеллект и память

Мало кто знает, что никакого интеллекта не существует.

Читатель может задать резонный вопрос, зачем тогда это понятие фигурирует в названии данной главы.

Дело в том, что интеллект представляет собой скорее удобное слово, описывающее различные умственные способности: умение решать новые задачи, добиваться поставленных целей и формировать адекватную картину мира. До сих пор так и не сформулировано четкого и непротиворечивого определения самого понятия «интеллект». Все, что мы можем сделать, стремясь понять его суть, – это суммировать определенные поведенческие характеристики в том или ином контексте.

С точки зрения эффективности взаимодействия человека с окружающей средой можно выделить четыре направления умственного развития, которые полно отражают природу интеллекта с разных сторон. Среди них:

• фактор общего интеллекта;

• социальный интеллект;

• позитивное мышление;

• творчество.

Каждая из этих когнитивных[5] функций неразрывно связана с памятью, развитие которой, таким образом, дает нам ключ к повышению личной эффективности.

Фактор общего интеллекта

Посещая спортзал три раза в неделю и занимаясь в полную силу, каждый может заметить результат: например, изменилось ваше отражение в зеркале (и может быть, вы тоже), и вес, который вы брали для жима, увеличился.

С интеллектом все по-другому – в отличие от физической силы он не поддается простому и точному измерению. Да и как можно измерить то, что не имеет четких границ и определения? Чтобы исправить это неприятное обстоятельство, был предложен фактор общего интеллекта, или фактор g (general factor), отвечающий за успешность выполнения интеллектуальных задач в целом.

Тесты IQ, известные на сегодняшний день практически всем, – это самый популярный и удобный способ определения фактора g. Суть его состоит в том, чтобы дать количественную оценку уровня интеллекта относительно среднестатистического человека того же возраста. Как правило, за средний балл берется значение IQ, равное 100, а результаты подстраивают так, чтобы 68 % людей находилось в диапазоне от 85 до 115 (рис. 1).

вернуться

Мнемотехники – специальные приемы запоминания.

вернуться

Когнитивный – имеющий отношение к познанию, мышлению.

www.rulit.me