Что почитать? “Эффект теломер…”, Элизабет Блэкберн, Элисса Эпель. Книга теломер эффект


можно ли замедлить процесс старения на клеточном уровне отзывы — Ivolga's Library

«Возраст существует только в нашей голове. Если о нем не думать, то его нет» (с) Марк Твен
Предисловие

Материалом для написания данной статьи послужила книга «Эффект теломер: революционный подход к более молодой, здоровой и долгой жизни», изданная в 2017 году учёным-цитогенетиком Элизабет Элен Блэкберн в соавторстве с психологом Элиссой Эпель. Элизабет Элен Блэкберн является почетным доктором наук Йельского университета, обладательницей премии НАН США в области молекулярной биологии (1990), Международной премии Гайрднера (1998), медали Уилсона от Американского общества клеточной биологии (2001), премии Ласкера за фундаментальные медицинские исследования (совместно с Кэрол Грейдер и Джеком Шостаком) (2006), премии Грубера по генетике (2006) и многих других. Однако, безусловно, кульминацией её научной деятельности и признания стала Нобелевская премия по физиологии и медицине 2009 года «За открытие механизмов защиты хромосом теломерами и фермента теломеразы» (премию с ней разделили ее бывшая аспирантка Кэрол Грейдер и ученый Джек Шостак).

Элизабет Элен Блэкберн

Доктор Элизабет Блэкберн обнаружила особый фермент — теломеразу, которая является ключом к восстановлению теломер, влияющих на продолжительность нашей жизни. Слишком заумно? Будем разбираться вместе   Пост разделён на две части (не считая предисловия и заключения) — теоретическую (в которой я попыталась, опираясь на книгу, сделать доступными для понимания страшные термины «теломеры» и «теломераза») и практическую (в которой я тезисно расскажу о том, какие конкретно советы дают авторы книги в свете того, как теорию реализовать на практике с пользой для себя   ). Прежде чем приступить к делу, отмечу, что большой вклад в развитие теломерной теории, которую впоследствии развила и экспериментально подтвердила д-р Блэкберн и её коллеги, внёс наш соотечественник, кандидат биологических наук, биолог-теоретик Алексей Матвеевич Оловников. Ещё в 1971–73 гг., предвосхищая будущие открытия, в нескольких своих печатных работах (в т.ч. для англоязычной прессы) он сделал предположение о том, что предел деления клеток объясняется наличием гипотетического лимитирующего участка в хромосомах, а способ их восстановления – действием особого фермента.Алексей Матвеевич Оловников

Часть 1: теоретическая
Кто-то в 60 ведёт активный образ жизни, выглядит и чувствует себя на 20 лет моложе, а кто-то в 40 выглядит и чувствует себя на 60, как будто раньше времени исчерпал свои биологические ресурсы. Откуда такая «несправедливость»? И можно ли как-то с этим бороться? На эти вопросы, в первую очередь, и пытаются дать ответ авторы книги. Блэкберн и Эппель после многолетних исследований пришли к выводу, что основную причину старения следует искать внутри клетки, в самом ее сердце — хромосоме. Именно здесь находятся теломеры — повторяющиеся фрагменты ДНК, которые располагаются на концах хромосом и покрыты специальным защитным слоем белков. Источник иллюстрации

На этой и других иллюстрациях теломеры изображены как более светлые или более тёмные окончания хромосом, однако реальный масштаб такие иллюстрации не отображают. В действительности на долю теломер приходится не более одной десятитысячной длины ДНК, что однако никак не умаляет огромного значения этих «крошек». Почему же они так важны и как связаны с процессами старения? Вернемся немного назад во времени. В 1961 году биолог Леонард Хейфлик обнаружил, что большинство клеток в человеческом организме способны делиться лишь ограниченное число раз (если помните, в школьной программе попадался термин «митоз» — способ воспроизведения клеток делением, в процессе которого создаются точные копии материнской клетки). В стеклянных чашках Хейфлик наблюдал за делением клеточных культур и обнаружил, что поначалу клетки копировали себя довольно быстро, а на ранней стадии и вовсе — стремительно. Ученый назвал ранний этап клеточного деления фазой буйного роста. Однако через некоторое время скорость воспроизводства новых клеток уменьшалась, как будто они уставали трудиться, пока деление в итоге не прекращалось совсем. Самым долгоживущим удавалось совершить порядка 50 делений. «Уставшие» клетки достигали фазы, когда, оставаясь живыми, полностью и навсегда утрачивали способность делиться. Такое состояние Хейфлик назвал «фазой увядания», а максимально возможное количество делений человеческих клеток, обусловленное природой, стало обозначаться термином «предел Хейфлика». В качестве основных «виновников» такой «недееспособности» клетки как раз выступили теломеры, которые укорачивались с каждым новым делением, пока к концу жизненного цикла не достигали критически малой длины. ИсточникТипичный жизненный путь теломеры в человеческой клетке

Исследования исследованиями, а в организме, как всегда, всё оказалось не так однозначно. В нем присутствуют клетки, которые не ограничены «пределом Хейфлика» и постоянно обновляются: например, клетки иммунной системы, костей, кишечника, печени, поджелудочной железы, кожи и волосяных луковиц, а также клетки, выстилающие стенки сердца и сосудов. Чтобы поддерживать здоровье организма, им приходится делиться снова и снова. Жизненно важные стволовые клетки, из которых произошли все клетки человеческих тканей, при отсутствии сбоев могут делиться бесконечно и удивительным образом превращаться в самые разные виды специализированных клеток. Однако большинство клеток нашего организма всё же подвержены старению. В книге авторы сравнивают состарившуюся и отслужившую свой срок клетку с гнилым яблоком в бочке. Если с ним ничего не делать, то процесс гниения перекинется на соседние здоровые яблоки. Когда слишком много клеток достигает фазы увядания, ткани организма начинают стареть. Существует множество других стрессовых факторов, негативно воздействующих на клетки. Тем не менее, на сегодняшний день одной из основных причин, по которой они изнашиваются, кроется в укорочении теломер. В рамках программы изучения генов, среды обитания и здоровья, разработанной медицинским центром «Кайзер Перманент», проводилось интересное исследование, в ходе которого у 100 000 добровольцев взяли образцы слюны, чтобы измерить длину теломер. Было установлено, что теломеры в среднем становятся все короче и короче начиная с 20‑летнего возраста и достигают минимальной длины к 75 годам (источник). Постепенно этот непрерывный процесс становится причиной развития возрастных заболеваний. В рамках этого же исследования через три года после измерения длины теломер выяснилось, что самая высокая смертность отмечалась среди людей с самыми короткими теломерами. Длина теломер позволяет предсказать уровень общей смертности, а также смертности от различных болезней. К сожалению, иногда клетки под воздействием разных факторов прекращают делиться раньше, чем это заложено природой, преждевременно достигая фазы увядания. Наступает преждевременное старение клеток, а, как следствие — преждевременное старение всего организма. Что касается старения кожи, то прямой взаимосвязи между этим процессом и наличием коротких теломер нет, однако есть исследования, доказывающие, к примеру, что ультрафиолет способен повреждать теломеры (источник). Петра Букамп, сотрудница Немецкого центра исследований рака в Гейдельберге, вместе с коллегами сравнила кожу с шеи, на которую постоянно воздействует солнце, с кожей ягодиц, которая все время защищена от солнца. Оказалось, что в случае с шеей теломеры клеток эпидермиса стали заметно короче, а в образцах, взятых с ягодиц, они с возрастом вообще не укорачивались. Таким образом (и мы ведь с вами это помним   ) при надлежащей и постоянной защите от солнечных лучей клетки кожи могут долго противостоять старению.

Источник фотографииНаглядная фотография, иллюстрирующая фотостарение: 69-летний американский дальнобойщик, который на протяжении 29 лет регулярно совершал рейсы, преимущественно находясь левой стороной лица на солнце, а правой – в тени.

Долгое время считалось, что процесс укорочения теломер, а, следовательно, процесс старения клетки, необратим. В каком-то смысле это так и есть. К сожалению, изменить природу и убежать от старения невозможно. Однако выдающимся научным открытием стал тот удивительный факт, что старение – динамический процесс, который можно замедлить или ускорить. Элизабет Элен Блэкберн и ее коллегам удалось экспериментальным путём доказать, что теломеры могут и удлиняться. Более того, мы сами в состоянии активно и сознательно влиять на этот процесс. Доктор Блэкберн утверждает,, что наш образ жизни может заставить теломеры ускорить процесс старения клеток или, наоборот, притормозить его: рацион питания, эмоциональная реакция на проблемы, наличие стресса в детские годы, степень доверия между нами и окружающими – все эти и многие другие факторы влияют на теломеры и способны предотвратить преждевременное старение на клеточном уровне. Что же лежит в основе этого механизма? Американскими учеными был открыт особый фермент — теломераза, который отвечает за восполнение участков ДНК, потерянных во время деления клеток. То есть теломераза строит и восстанавливает теломеры. В случае, если теломеразы в организме достаточно, теломеры сохраняют свою длину и клетка продолжает делиться. Если же по каким-то причинам возникает её дефицит, теломеры быстро сокращаются, клетка перестает делиться и вскоре стареет. Логично предположить, что существует вполне конкретная взаимосвязь между теломеразой и состоянием здоровья. И такая связь была установлена. Практикующий врач Индержит Докал и его коллеги из Великобритании и США обнаружили, что у людей с генетической мутацией, из‑за которой уровень теломеразы падает в два раза, развиваются серьезные наследственные теломерные синдромы (источник: Vulliamy, T., A. Marrone, F. Goldman, A. Dearlove, M. Bessler, P. J. Mason, and I. Dokal. “The RNA Component of Telomerase Is Mutated in Autosomal Dominant Dyskeratosis Congenita.” Nature 413, no. 6854 (September 27, 2001): 432–35). Неудивительно, что у человечества возникает соблазн продлить жизнь, искусственным образом увеличив количество теломеразы в клетках нашего тела. К чему это приведёт? Сегодня в Интернете можно встретить рекламу пищевых добавок, стимулирующих выработку теломеразы. К сожалению, попытки искусственно увеличить запасы теломеразы в организме связаны с вполне конкретными рисками. Если теломеразы оказывается слишком много не в той клетке и в неудачное время, то она начинает стимулировать неконтролируемый рост клеток, способствуя возникновению рака. Недаром рак зачастую описывают как «вышедший из‑под контроля процесс обновления клеток». Вот, что пишут об этом авторы книги: "Нет никакого смысла в том, чтобы закармливать здоровые клетки искусственной теломеразой, которая спровоцирует их превращение в злокачественные. До тех пор пока безопасность средств на основе теломеразы не будет доказана в масштабных долгосрочных исследованиях, лучше воздержаться от употребления таблеток, кремов или инъекций, которые – если верить заявлениям производителей – увеличивают уровень этого фермента в организме. Иначе в зависимости от индивидуальной предрасположенности вы рискуете повысить вероятность развития одного или нескольких видов рака (например, меланомы, рака легких или опухоли мозга). Неудивительно, что наши клетки держат теломеразу под строгим контролем".. В противоположность этому, если повышать уровень теломеразы плавно естественным путём, то это ни при каких обстоятельствах не приводит к бесконтрольному делению клеток. А о том, как именно этого добиться, повествует вторая часть книги с рекомендациями от авторов)

Часть 2: практическая
Более серьезная и нудная часть закончилась (хотя я старалась сделать её максимально сжатой и доступной для понимания), перейдем от теории к практике   Возможно ли предпринять что-то, что поможет как можно дольше сохранить здоровье, активность и красоту? Элизабет Элен Блэкберн и Элисса Эпель утверждают, что — да! Вот, что они пишут о рекомендациях и методиках, которые содержатся в книге: "Вы не отыщете на ее страницах чудесных секретов мгновенного омоложения. Вместо этого вы найдете конкретные, научно подтвержденные концепции, которые помогут сделать вашу дальнейшую жизнь здоровой, долгой и плодотворной. Некоторые из представленных методик могут показаться банальными, однако более глубокое понимание механизмов, которые лежат в их основе, позволит вам взглянуть на них по-новому и начать осознанно применять их в повседневной жизни".

И, действительно, советы, которые дают авторы, так или иначе укладываются в знакомую концепцию ЗОЖ (здорового образа жизни). С одной стороны, мне было интересно читать именно научную подоплёку уже известных рекомендаций, с другой стороны, я, как панда из детского мультика, была слегка разочарована тем, что «супер секретного ингредиента лапшичного супа» не оказалось   В книге все нижеприведенные утверждения и советы подкреплены подробными инструкциями и результатами исследований, в одних из которых измерялась только длина теломер, в других – только уровень теломеразы, а в третьих – оба параметра. Я постаралась кратко осветить ключевые идеи и наиболее интересные, на мой взгляд, моменты. Прошу ознакомиться)

1. Психологические факторыПервый блок факторов, оказывающих влияние на теломеры, я условно назвала «психологические». В книге им уделяется очень много внимания, но, в связи с тем, что наше сообщество о красоте, а не о психологии, я упомяну о них вскользь в качестве ознакомительной общей информации.

● Теломеры разрушаются под воздействием длительного стресса (источник). Непродолжительные стрессы не только не оказывают вреда, но и с физиологической точки зрения могут укрепить здоровье клеток (в медицине этот феномен называется гормезисом). Даже если краткосрочный стресс действительно приведет к сокращению теломер, то эффект, наиболее вероятно, будет временным, и теломеры полностью восстановятся. Когда же стресс затягивается, становясь основным лейтмотивом в жизни, теломеры могут не вернуться к изначальному состоянию.

● У людей, которым свойственна так называемая «циничная враждебность» (сильная озлобленность и назойливые мысли о том, что окружающим нельзя доверять) теломеры короче, чем у тех, кому подобное поведение свойственно в меньшей степени (источник).

● Была найдена взаимосвязь пессимизма и длины теломер: у людей с высоким уровнем пессимизма теломеры соответственно короче (источник). Эта же зависимость подтвердилась и в других более масштабных исследованиях, в одном из которых участвовало свыше 1000 человек (источник1), (источник2).

● Более короткие теломеры также характерны для людей, склонным к навязчивыми мыслям (постоянному мысленному проговариванию своих проблем) и подавлению нежелательных мыслей и эмоций (источник).

● Взаимосвязь между длиной теломер и депрессией была подтверждена в ходе многочисленных исследований. В одном из них участвовало порядка 12 000 китаянок и было обнаружено, что у женщин, подверженных депрессии, теломеры короче, чем у тех, кто ей не подвержен (источник). Причём у людей, страдавших от депрессии в прошлом, теломеры зачастую так и не восстанавливаются.

В качестве решения проблем психологического характера Блэкберн и Эппель приводят многочисленные методики и практики, начиная от банального совета поиска смысла жизни, заканчивая спектром медитативных практик.

2. Двигательная активность В книге приводятся исследования, свидетельствующие о том, что более активные люди лучше защищены от сокращения теломер, провоцируемого сильным стрессом, чем те, кто в меньшей степени занимается физкультурой. Доказано, что даже умеренные регулярные физические нагрузки приводят к повышению уровня теломеразы (источник: Werner C, Hecksteden A, Zundler J, Boehm M, Meyer T, Laufs U. Differential effects of aerobic endurance, interval and strength endurance training on telomerase activity and senescence marker expression in circulating mononuclear cells. European Heart Journal (2015) 36). Кроме того, в ходе масштабного исследования, в котором участвовало несколько тысяч американцев, было установлено, что чем разнообразнее комплекс физических нагрузок (начиная от ходьбы и езды на велосипеде и заканчивая силовыми упражнениями), тем длиннее их теломеры (источник).

Авторы советуют поддерживать себя в форме, но при этом не подвергать экстремальным нагрузкам. Было установлено, что у спортсменов, которые тренировками доводят организм до изнеможения, теломеры в клетках мышечной ткани укорачиваются.

3. Здоровый сон Состояние теломер у взрослых напрямую зависит от количества сна. Закономерность, выявленная в разных исследованиях, была одна и та же: чем дольше мы спим, тем длиннее наши теломеры. Авторы называют величину необходимой минимальной продолжительности сна в ракурсе поддержания теломер, которая равна семи часам в сутки (источник1), (источник2). Тем не менее они также признают, что есть немногочисленная группа людей (примерно 5%), которым от природы достаточно пяти-шести часов сна, из чего в итоге делают вывод, что спать нужно ровно столько, сколько требует именно ваш организм.

4. Здоровое питание Основные советы, которые дают авторы в свете питания, сводятся к следующим пунктам:

● Питаться разнообразно, включать в рацион натуральные свежие продукты, богатые клетчаткой, антиоксидантами и флавоноидами, такие как фрукты и овощи, цельные злаки, фасоль и другие бобовые, орехи и семена, богатые белком маложирные продукты высокого качества (такой рацион также известен как средиземноморская диета).

● Особый акцент авторами делается на пользе продуктов с высоким содержанием омега-3 жирных кислот (красная рыба, тунец, листовая зелень, морские водоросли, семена льна и льняное масло), которые необходимы нашему организму для поддержания теломер в нормальном состоянии, ведь омега-3 в том числе участвуют в образовании клеточных мембран. Было доказано, что у людей, в чьей крови содержится много указанных кислот (ДГК — докозагексаеновая кислота и ЭПК — эйкозапентаеновая кислота), процесс разрушения теломер со временем замедляется (источник). В частности, у тех, кто съедал полпорции морских водорослей каждый день, теломеры впоследствии оказывались длиннее (источник: Lee, J. Y., et al., “Association Between Dietary Patterns in the Remote Past and Telomere Length,” European Journal of Clinical Nutrition 69, no. 9 (September 2015): 1048–1052).

● Авторы советуют ограничить употребление красного мяса хотя бы до нескольких раз в неделю (хотя, если честно, я так и не нашла серьезных доводов в пользу этого аргумента, отчего у меня создалось впечатление, что данный призыв в большей степени продиктован этическими мотивами) и полностью отказаться от употребления переработанного мяса (т.е любого мяса, подвергнутого технологической обработке: копченого, вяленого, соленого, в том числе сосисок, ветчины, колбасы и солонины), потому что оно в большей степени влияет на сокращение теломер (источник).

● Особый вред с точки зрения влияния на теломеры оказывает (тадам...) сладкая газировка! Обнаружено, что люди, выпивающие по две банки сладкой газировки в день, дополнительно стареют на 4,6 года, если судить по длине теломер (источник). А как вам такой, ещё более любопытный факт? Примерно такое же их сокращение теломер вызывает и курение. У людей, выпивающих чуть меньше одной банки в день, длина теломер соответствует двум годам старения. Аналогичная зависимость между длиной теломер и употреблением сладкой газировки была выявлена и у маленьких детей. Джанет Войжитски продемонстрировала, что у трехлетних малышей, выпивающих в неделю по четыре банки газировки и больше (хотя мне кажется, что такое может быть только в США, хотя кто его знает…   ), длина теломер не достигает нормы гораздо чаще, чем у остальных (источник).

● А вот для любителей побаловаться кофе или пропустить бокальчик вина или стаканчик пива, у меня хорошие новости   Умеренное употребление алкоголя никак не влияет на теломеры и теломеразу (но ключевое слово здесь, как вы поняли, — УМЕРЕННОЕ). Что касается кофе, то анализ крови 4000 женщин показал, что у любительниц натурального кофе (но не у тех, кто пил кофе без кофеина) теломеры в среднем длиннее (источник).

5. Приём БАДов ● Выше я уже писала, что авторы неоднократно делают акцент на необходимости включения в рацион омега-3 жирных кислот. При этом они подчеркивают, что лучше всего получать их вместе с пищей. Однако если по каким-то причинам это невозможно, употребление БАДов тоже приветствуется, особенно, если они на основе водорослей, а не рыбьего жира (концентрация полезных жиров в них выше). Исследование пищевых добавок с жирными кислотами показало, что дозировка не столь уж важна: при употреблении таблеток массой как 1,25 грамма, так и 2,5 грамма в крови большинства людей увеличивалось отношение жирных кислот омега-3 к омега-6 – по крайней мере в какой-то степени, что, в свою очередь, способствовало удлинению теломер (источник). Независимо от того, какое именно количество омеги-3 усваивается организмом, авторы советуют хотя бы несколько раз в неделю есть рыбу либо каждый день принимать 1 грамм рыбьего жира (или аналогичных добавок). Тем не менее, не стоит забывать, что результат также зависит от того, насколько хорошо организм в принципе усваивает полиненасыщенные жирные кислоты из пищевых добавок. Обычно рекомендуется принимать ежедневно не менее 1000 миллиграммов смеси ЭПК и ДГК, но, еще раз не будет лишним напомнить (и авторы также постоянно акцентируют на этом внимание), что приём любых БАДов независимо от дозировки требует предварительной консультации специалиста!

● Также ряд исследований показал, что к более длинным теломерам имеет отношение витамин D3, хотя ради справедливости стоит отметить, что есть также исследования, которые такой закономерности не выявили. До сих пор проводилось только одно серьёзное исследование, в котором изучалось действие добавок с этим витамином: ежедневное употребление витамина D (в форме D3) в дозе 2000 МЕ на протяжении четырех месяцев привело к повышению уровня теломеразы примерно на 20 % по сравнению с контрольной группой, членам которой давали «пустышку» (источник).

● Однозначной связи между употреблением биологически активных добавок с антиоксидантами и длиной теломер найдено не было. Некоторые исследования действительно продемонстрировали, что употребление мультивитаминных комплексов коррелирует с более длинными теломерами (источник). Тем не менее, существуют также исследования, результаты которых демонстрируют обратную связь (источник). Кроме того, авторы книги отмечают, что высокие уровни антиоксидантов могут приводить к тому, что клетки человеческих тканей, выращенных в лабораторных условиях, приобретают отдельные свойства раковых клеток. Это является тревожным звоночком и должно предостеречь от злоупотребления антиоксидантами.

Резюмируя, авторы книги дают в качестве общей рекомендации принимать добавки с омега-3 жирными кислотами и витамином D3, дефицит которых наблюдается у многих людей, и подчеркивают, что научные данные о пользе добавок зачастую противоречивы, поэтому с уверенностью говорить о пользе и даже безопасности больших дозировок чего бы то ни было невозможно.

6. Лишний вес Прямая причинно-следственная связь между лишним весом и состоянием теломер обнаружена не была. Однако установлено, что резкие скачки веса вследствие увлечения диетами на самом деле способствуют сокращению длины теломер (источник). Авторы подчеркивают, что заботиться об обмене веществ гораздо важнее, чем просто худеть.

7. Вредные вещества Негативное влияние на длину телемер могут также оказывать вредные вещества и привычки. Исследования подтвердили справедливость такого заявления в отношении:

● курения (источник1), (источник2). Одна из причин — содержание в табачном дыме опасного для здоровья вещества – кадмия. Его уровень в крови курильщиков в два раза выше, чем у некурящих (источник: “Toxicological Profile for Cadmium,” U.S. Department of Health and Human Services, Public Health Service, Agency for Toxic Substances and Disease Registry (Atlanta, GA, September 2012). Масштабное исследование с участием взрослых американцев показало, что у людей с наибольшим уровнем кадмия в крови степень повреждения теломер соответствовала дополнительным 11 годам клеточного старения   (источник).

● некоторых компонентов краски для волос и бытовой химии (источник).

Также в книге в качестве факторов, сокращающие теломеры, приводятся: воздействие пестицидов, загрязнение воздуха автомобильными выхлопами, воздействие свинца, а также химических веществ, применяемых при работе в авторемонтной мастерской.

Заключение
  Есть ли резон в том, чтобы слепо следовать приведенным в книге рекомендациям и вообще задумываться о теломерах, теломеразе и т.п.? Не берусь судить. Жить вообще вредно   Наверное, истина в умении найти «золотую середину» и не впадать в фанатизм, поэтому, в качестве своеобразного противовеса и пищи для размышлений (а не призыва к действию   ), я хочу завершить статью словами человека, далекого не только от молекулярной биологи, но и от науки вообще, — известного актёра и убеждённого буддиста Ричарда Гира:

«Мама моего друга всю свою жизнь придерживалась здорового питания. Никогда не употребляла алкоголь или какую-то «плохую» пищу, каждый день занималась физическими упражнениями, всегда была подвижной и активной, принимала все добавки, которые прописывал её врач, никогда не выходила на солнце без солнцезащитного средства, а когда выходила, то так ненадолго, как только было возможно, в общем, она оберегала своё здоровье, делая все, что было можно. Сейчас ей 76 лет, и у нее рак кожи, рак костного мозга и остеопороз в тяжелой стадии. Отец моего друга ест бекон поверх бекона, масло поверх масла, жир поверх жира, никогда, буквально никогда не занимался спортом, каждое лето сгорал на солнце до хрустящей корочки, фактически он жил на полную катушку и не так, как советовали окружающие. Ему 81, и доктора говорят, что у него здоровье молодого человека. Люди, вы не можете спрятаться от своего яда. Он есть, и он найдет вас, так что, как сказала мать моего друга: «Если бы я знала, что моя жизнь так закончится, я бы прожила ее по полной, наслаждаясь всем, что мне говорили не делать!». Никто из нас не выберется отсюда живым, так что, пожалуйста, перестаньте относиться к себе как к чему-то второстепенному. Ешьте вкусную еду. Гуляйте на солнце. Прыгайте в океан. Делитесь драгоценной правдой, которая у вас на сердце. Будьте глупыми. Будьте добрыми. Будьте странными. На остальное просто нет времени». Спасибо, что заглянули! Всем длинных теломер   Ника

ivolga.kosmetista.ru

Эффект теломер: революционный подход к более молодой, здоровой и долгой жизни (fb2)

ares123 про Колычев: Лучшая подруга Спасибо большое за книгу, еще бы выложили его книгу "Волчья интуиция", из цикла "Мент в законе" и было бы совсем здорово.ведмед про Зеленин: Реинкарнация Ужас. Просто жесть какая то. Я дочитал до того момента как ГГ стал фарцевать порнофоточками и кондомами в прошлом-блин и этого можно было не делать . Характер героя и его поступки вызывают чувство гадливости,реакция окружения ГГ что в настоящем времени ,что в прошлом веке вызывает недоумение -то ли вокруг все туповатые то ли придурковатые. При том что идея: что каждый поход в прошлое меняет настоящее настолько богата и предоставляет фантастические возможности для развития сюжета, автор сосредотачивается на самом грязненьком и вонючем. Я понял что мне это напоминает -ПОСЕЛЯГИВЩИНА.Настолько же суровая и беспощадная необразованность и тупизна. Читать не советую -поберегите нервную систему.sendpiks про Красников: Забытые земли Отличная лёгкая ЛитРПГ. Автор очень умело балансирует между уползанием в фентезятину и бессмысленным гриндингом. ГГ не пытается корчить из себя идиота и поступает разумно и осмысленно, в полном соответствии с игровой логикой, и из водникающих коллизий выходит собственным умом, а не очередной рояльной закладкой, по сравнению с Маханенко, можно сказать, что роялей здесь вообще нет. Отлично и рекомендация. По хорошему, знакомиться с литропыгами нужно начинать отсюда.Smollh3 про Гриньков: Я - телохранитель Читал, но давно, честно говоря думал скорее во второй половине девяностых. Но раз издание 2005-го, то видимо кто-то рекомендовал купить. Сам я начиная с 2000-х уже так наелся таких романов, особенно от бездарных авторов, что почти их не покупал. Помню примерно сюжет, не такой плохой, но книжка точно была не прямо уж - ах, впрочем и не г. Читать можно, как убивание времени.Smollh3 про Авраменко: Волк. Рождение Полистал,но сразу же не понравились некоторые моменты. Гг не представили, кроме того, что он царь и бог на космическом драндулете. Хоть перед глазами бы пронеслись главные вехи из послужного списка. Где успел наследить, так сказать. Ну там 7-8 высших образований, включая экономическое, историческое, все виды инженерного, фехтовальное, руконогомашеское, а также окончание с отличием!!! высшего военного заведения по тактике, стратегии и изматыванию противника бегом. Про минимум полсотни факультативов - упомянуть. Ну и по мелочи, описать, где занял первые, в крайнем случае вторые места с такими хобби, как: курсы кройки и шитья, куртуазного и сибаритствующего снисхождения, и умению держать покерфейс при встрече пусть с лакированным, но очень уместном инструменте, хотя бы и в чахлых зарослях. Но не написали, это не плохо, и не хорошо. Можно теперь любые способности озвучивать, как вздумается в дальнейшем. То что гг сразу знает язык туземцев, а авторы (далее автор) не придумали, как это объяснить, возможно не стали позориться, есть конечно вероятность, что потом объяснят, а может даже и не задумывались на эту тему, типа читатели сами что-нибудь придумают. Не баре чай. Но ведь гг не какой-то салага, а внепланетный будущий мачо. И уж он то с самого начала должен был осознать важность наличия коммуникации и обдумать это. Плохо. Говорит твердо матери, что мужчина и тут же канючит, типа маленький мальчик. Для четырнадцати лет и сейчас странно, а уж тогда. Интересно, как быстро автор вспомнит еще раз, что он умеет нюнить за гг? Обычно гг быстро крутеет в таких книгах, несмотря на нежность верхней губы и подбородка. Плохо. Далее, наливает чуть-чуть, на палец, в маленькую кружку первача и объясняет в секунду окосевшей маме, что та выпила аж два кувшина крепкого вина. Примитивный способ перегонки очень сомнителен для тех градусов, который описывает автор. Но ок, пусть самогон градусов 60, пусть налил граммов 50, получаются кувшины были по 200 граммов, а вино градусов при этом 7-8. Ну и писал бы тогда два малюсеньких кувшинчика со слабым вином. Плохо. Меч отцовский видимо из нержавейки, за 14 лет в сыром с плесенью помещении, пусть тускло, но блестит. Плохо. Далее гг сознает для себя, что мать очень любит своего сына, но все равно собирается потом, после того, как видимо упрочит свое положение открыть ей глаза, что сын давно куку, а он есть добрый рептилоид и пришел с миром. Ведь автор написал, как женщина уже яда себе накапала, когда думала, что сын умер. Но гг ведь не автор? А ради чего спрашивается просвещать? Мать разлюбит сына? И утешится заменой, которая еще и скрывала это длительное время, при этом называя ее мамой? Не сомневаюсь, что автор это разрулит далее с грацией и достоверностью бегемота из Мариинки. Ну или забудет, ибо некогда обо всем помнить, когда текст прет. Плохо? Что автор чего-то не понимает в этой жизни по своему не плохо, но,.. но скорее скверно. Это я еще просто листал без особой вдумчивости. Далее читать смысла для себя не вижу и так дошел до 5 процентов, а автор заставил поудивляться. Ведь чуть больше критичности к тексту и стало бы значительно лучше. Слог вовсе не ужасный. Правда про имя матери промолчу. Ммм,.. если уровень критичности низкий, а возраст еще меньше, то книжка вполне может зайти. Ну или почитать для того, чтобы найти кучу смешных, али скорбных благоглупостей. Наверняка персонаж клянущийся своей треуголкой, будет позорно посрамлен. Хоть редактор (настоящий) этого и не читал, корректорам деваться было не куда. Так что и другие читать могут, пусть им за это и не заплатят. И да, не сомневаюсь, не смотря на то, что гг пасынок технологичной цивилизации, капитан межзвездного пепелаца, несмотря ни на что, должен был бы быть очень-очень далек, от деревенской жизни времен феодализма (куда дальше, чем мы от древнего Египта). И несмотря на это, автор явно будет решать проблемы на ять с поправкой на: ленность проверять инфу с вики, удачу 80+ уровня, собственные представления о быте, сословности и культуре средних веков, почерпнутые из источников вроде таких же книг и так называемых исторических любовных романов. А самые главные поправки это гуманизм и возрения XXI века от автора. Уже немного жалко туземцев. Особенно невезучих и избранных автором на злодейские роли... Может попробую открыть и полистать что-то из последних книг серии, авторы некоторые вполне себе прогрессируют. В теории.запойный буквоед про Огинская: Прикладная некромантия. Записки между страниц Приключения неплохие, а героиня тупая как деревянная табуретка. Если в начале текста пикировки персонажей забавляют, то в конце текста заявленный уровень отношений начинает подбешивать. Автор перегнула тему. Тонкую грань между: умилительным "ах, какая дурочка" и раздражительным "ох, какая дура", автору удалось перевести/перейти в безусловный минус. Академка описана пунктиром, но некромантские закидоны описаны со вкусом. На один раз.Smollh3 про Гибни: Су-шеф. 24 часа за плитой Попалась, вполне себе интересная книга. На удивление отзывов чего-то скупо. И это не кулинария в прямом смысле, а художественный роман, пусть и зря короткий. Более десяти процентов занимает кулинарный словарик. То есть эта книга чуть больше коротких любовных романов. Сам он очень вкусный для любознательных читателей. Мне раньше не встречалось произведений об американских ресторанах высокой кухни, где вполне динамично показано действо изнутри. Тут правда всего лишь один день на кухне, но с подвохом, наплыв обжор гарантирован. Призовой уровень, так сказать. Пусть все герои придуманы, чутка шаржированны и собирательны, думается легко себе их именно такими и представить. Автор в легкую дает читателю возможность присутствовать на поле боя в виде наблюдателя. Мне было любопытно, тем более действие неспешно разворачивается на глазах, ускоряется к первой трети и почти до конца дня не снижает накала. Читается легко и быстро. Приятно когда профессионал со знанием пишет о своем деле. Но есть и претензия - коротко. Этакий замах можно было употребить значительно толковее. Тем более половина того, что для этого нужно написана. Можно было бы написать неделю жизни ресторана, с кульминацией на последний день. Плюс решения типичных проблем персоналом и с персоналом, и возможно в личной жизни. Но фантазией автор видимо не особо богат или тратит всю ее на работе. А ведь отличный производственный роман вышел бы. Мнится мне, что не хуже бы известных - Отеля или Аэропорта. Но и так хорошо. Повторюсь. Вкусно, любопытно и интересно. Любители производственных романов, да и просто хорошей развлекательной, в чем-то познавательной литературы - не пропустите. На убийство времени также годится. Ах да, не читая ставить единицу этой книжке, если что нормально. Ведь почти магия, пусть и вкуса, да и что-то учебное в виде словарика в конце тоже присутствует. Главное цитату подобрать. А от меня - крепкая четверка и рек.Все впечатления

flibusta.site

Книга: "Эффект теломер...", Элизабет Блэкберн

Наверное, все слышали такую фразу: “Все болезни от нервов”, и, я думаю, многие с этим согласятся. Но как это работает? Как влияет на процесс старения и наше общее состояние, то что мы едим, пьем, район, в котором мы проживаем, наша работа, окружение? На эти и многие другие вопросы вы найдете ответы в этой замечательной книге.

Эффект теломер: революционный подход к более молодой, здоровой и долгой жизни. Блэкберн Элизабет Элен, Эпель Элисса.

Ну и по традиции начнем с официальной аннотации к книге.

Вы не задумывались, почему некоторые люди в 60 лет выглядят и чувствуют себя как в 40 и почему некоторые в 40 лет выглядят как 60-летние старики? Доктор Элизабет Блэкберн обнаружила биологический индикатор – теломеразу, которая восстанавливает теломеры, влияющие на продолжительность нашей жизни. Открытие принесло ей мировую славу и Нобелевскую премию. Согласно результатам ее исследования, все, что нам нужно, чтобы жить долго и счастливо, – это удлинить теломеры. В соавторстве с психологом Элиссой Эпель доктор Блэкберн написала книгу с уникальными рекомендациями, которые помогут защитить наши теломеры и повернуть вспять траекторию старения. Внимание! Информация, содержащаяся в книге, не может служить заменой консультации врача. Перед совершением любых рекомендуемых действий необходимо проконсультироваться со специалистом.

Лично для меня эта книга стала ещё одним стимулом к тому, чтобы задуматься на тем, как мы живем. В это понятие я вкладывают все аспекты, которые присутствуют в нашей жизни. Это еда, сон, вода, уровень стресса, физические нагрузки, отношение к жизни и к себе, взаимоотношения с другими людьми, экология, работа и отдых. Важно понимать, что если мы хотим прожить насыщенную жизнь и оставаться в “хорошей форме” до глубокой старости, перечисленные выше составляющие жизни нельзя рассматривать по отдельности, все они, в комплексе, воздействуют на нас. А о том, какие изменения на самом глубоком уровне (речь идет о хромосомах в наших клетках) могут произойти под действием этих факторов, вы узнаете из этой книги.

Бумажная версия

Книга «Эффект теломер. Революционный подход к более молодой, здоровой и долгой жизни» Элизабет Элен Блэкберн, Элисса Эпель

Электронная версия

Книга «Эффект теломер. Революционный подход к более молодой, здоровой и долгой жизни» Элизабет Элен Блэкберн, Элисса Эпель

Желающие немного познакомиться с книгой могут это сделать через он-лайн читалку.

Если у кого-то появится желание обсудить прочитанное, то оставляйте комментарии!

devpractice.ru

"Эффект теломер. Революционный подход к более молодой, здоровой и долгой жизни"

Здоровое питание, спорт, крепкий сон, позитивный настрой... Нам давно известны правила придерживаясь которых можно дожить до глубокой старости. Но почему именно эти правила? Насколько точно нужно им следовать? Какие упражнения полезнее всего? Что такое здоровое питание? Сколько часов сна в стуки нам необходимо для восстановления?В книге "Эффект теломер" американский ученый-цитогенетик Элизабет Блэкберн и специалист по психологии здоровья Элисса Эпель описывают все положительные и отрицательные факторы влияющие на наше здоровье с точки зрения теории теломер.

Концепция теломер - это новый раздел биологии, объясняющий процесс старения человека сокращением теломер - повторяющихся фрагментов ДНК, которые располагаются на концах хромосом. Именно теломеры определяют как будет стареть наш организм, с какой скоростью будут изнашиваться наши клетки.

Вредные привычки, неправильное питание, пассивный образ жизни, недосыпание, тревожность, депрессия, стресс, окружающая среда, детские психологические травмы, насилие - все эти факторы приводят к сокращению теломер, и как следствие к преждевременному старению.

Но, самое удивительное в теломерах - эти концевые участки хромосом могут удлиняться, т.е. процесс старения можно замедлить! Нам под силу влиять на то, как мы стареем!

Особенности книги:- сложные научные исследования представлены доступным и понятным языком;- для лучшего понимания материал дополняется графиками, рисунками, таблицами;- много тестов, помогающих понять в каком состоянии находятся ваши теломеры и на что стоит обратить внимание;- в конце каждой главы идет раздел «Лаборатория омоложения» с практическими рекомендациями и советами помогающими улучшить состояние организма и замедлить процесс старения.Для кого эта книга:- для всех, кто хочет продлить жизнь и сохранить молодость;- для всех, кто заботится о своем здоровье;- и для тех, кто интересуется новыми исследованиями в области медицины.Полезные сведения о теломерах:

Мы не можем полностью оградить себя от стресса. Но если воспринимать стрессовые события не как угрозу, а как вызов, это поможет сделать и тело, и разум более стрессоустойчивыми.

Негативное мышление способствует сокращению теломер, но этот процесс можно остановить. Более того, различные методы развития стрессоустойчивости помогут вам даже удлинить теломеры.

У людей, которые занимаются физкультурой, теломеры длиннее, чем у тех, кто этого не делает. Данная зависимость наблюдается даже у близнецов.

Если в вашей жизни слишком много стресса, то упражнения не просто будут полезны – они вам необходимы. Они защищают теломеры от губительного воздействия стресса.

Теломерам нравится, когда мы спим не менее семи часов за ночь. Существуют способы, позволяющие повысить качество сна. Так, достаточно всего лишь не брать с собой в спальню гаджеты, пусть порой это и не просто.

Теломеры подтверждают, что вес не главное. Более надежные показатели здоровья - размер живота и степень чувствительности к инсулину.

Сведите к минимуму потребление красного мяса (особенно в переработанном виде). Попробуйте стать вегетарианцем – хотя бы на несколько дней в неделю. Отказ от мяса пойдет на пользу вашим клеткам, равно как и окружающей среде.

Дискриминация отравляет не только нашу жизнь, но и наше здоровье.

Район проживания влияет на нас. Состояние наших теломер и здоровья в целом зависит от наличия зеленых зон поблизости и от психоэмоционального состояния окружающих.

Длина теломер ребенка зависит от того, насколько сильный стресс испытывала мать во время беременности и в течение предшествующей жизни, курила ли она и употребляла ли определенные биологически активные вещества, например фолиевую кислоту.

Книга «Эффект теломер. Революционный подход к более молодой, здоровой и долгой жизни» на сайте издательства Эксмо.Книга «Эффект теломер. Революционный подход к более молодой, здоровой и долгой жизни» на Озоне.

bigmir81.livejournal.com

Эффект теломер, отзыв о книге, выводы и фрагменты

Знаю-знаю, название у книги «Эффект теломер» скучное и непривлекательное, но это life changing book и моё любимое Зожчтиво сейчас. Авторы: Элизабет Элен Блэкбёрн и Элисса Эпель. Эта книга не только вдохновила меня прочитать много других книг о здоровье, но и часто вспоминается в разных жизненных обстоятельствах. Я с радостью дала её прочитать подругам и маме, сама иногда перелистываю и тоскую, что книги такого уровня редко публикуются в России и никогда не становятся бестселлерами, увы. Но есть и плюс, они часто продаются со скидками)

Что ж за теломеры-то такие?

Это хвостики на концах хромосом. Их главный эффект в том, что они существенно влияют на качество и продолжительность нашей жизни, на молодость и внешность, НО и мы сами можем на них влиять!Представляете, как круто?! Вы САМИ можете реально продлить свои дни, если начнёте заботиться о теломерах прямо вчера.

Люди с длинными теломерами в 85 лет с парашютом прыгают и не потому что их внуки выбрасывают из самолёта.Длинные теломеры — хорошо. Короткие-плохо. Поделюсь тем, что мне наиболее запомнилось в книге:

Мои выводы из книги «Эффект теломер»

  • наша жизнь-один большой эксперимент. Чем больше вы попробуете нового, тем лучше. (Лично у меня с этим проблемы, вечно осторожничаю)
  • нужно менять реакцию на стресс. Воспринимать его как вызов, а не угрозу. Тревога и страхи вредят теломерам, а позитивный стресс полезен.
  • нужно избавляться от пессимизма и витаний в облаках. Осознанность-хорошо!
  • однозадачность лучше, чем много-.подавлять мысли тоже нельзя.
  • самосострадание и любовь к себе физически полезны.
  • плохой сон, вредные привычки (алкоголь полезным не бывает), напряженность, враждебность, замкнутость,
  • плохое питание и переедание, конфликты, отсутствие фитнеса тоже сокращают нашу жизнь.
  • в книге есть и подробные тесты и инструкции, из которых понятно, куда бежать и что делать, приведены хорошие методики по борьбе со стрессом и рассказано, сколько нужно спать и что есть, этим она мне особенно и симпатична. Всё со ссылками на исследования и источники.Автор аж Нобелевскую премию получила за свою работу и точно заслуженно.А вы вообще про теломеры что-то слышали?

Из комментариев к отзыву о книге «Эффект теломер»

Мне точно такая книга нужна. Особенно про сон актуально.

Я стесняюсь быть навязчивой, но имхо она нужна всем там оч хорошо и аргументированно разложили про то, как организм реагирует на образ жизни и что можно поправить

Вооот это очень важно

 

Про такие «хвостики» не слышала, но свято исполняю почти все перечисленные пункты, часть интуитивно, часть благодаря книгам об осознанности :)) а книга супер, обязательно почитаю! Спасибо за наводку

Классс, ценность осознанности уже научно доказали, там в книге как раз есть об этом исследовании тоже, очень интересно.

Покупая эту книгу «Эффект теломер» по этой ссылке, вы помогает мне получить 1,5% на покупку новых книг. Спасибо вам за это!И смотрите это короткое видео о книге:

ketonews.ru

Отрывок из книги «Эффект теломер. Революционный подход к более молодой, здоровой и долгой жизни»

Процесс старения был рассмотрен и детально изучен на клеточном уровне.

Оказалось, что на продолжительность и качество жизни влияют ТЕЛОМЕРЫ (участки на концах наших хромосом). Доктор Элизабет Блэкберн, обнаружила биологический индикатор теломеразу - фермент, восстанавливающий теломеры, за это открытие она получила Нобелевскую премию по физиологии и медицине.

В издательстве «Эксмо» выходит книга доктора Элизабет Блэкбёрн, написанная в соавторстве с психологом Элиссой Эпель, «Эффект теломер». В этой книге очень подробно и просто разъясняются сложные и жизненно важные вещи. Как обратить вспять процесс старения? Как жить так, чтобы благоприятно воздействовать на теломеры? Что мы можем сделать прямо сейчас, чтобы продлить жизнь и здоровье? Как предотвратить такие опасные болезни как рак и диабет?

Книгу «Эффект теломер» можно использовать как инструкцию по сохранению здоровья и предотвращению старения. Смерть неизбежна, но каждый из нас может сделать многое для того, чтобы до самого конца оставаться в хорошей физической и умственной форме, а также жить полноценной жизнью. Первый шаг к этому – книга «Эффект теломер».

Продолжительность жизни Жанны Кальман — 122 года — сталаодной из самых высоких в истории. В 85 она начала заниматься фехтованием. Наодиннадцатом десятке все еще ездила на велосипеде. Когда ей исполнилось 100лет, она прошлась по всему Арлю (ее родной город, расположенный во Франции) ипоблагодарила людей, которые поздравили ее с днем рождения . У Жанны Кальманбыло то, о чем мечтает каждый из нас, — здоровье до последнего дня. Старение исмерть неизбежны, но мы в силах по влиять на то, какой будет наша жизнь досамого конца. Мы можем жить лучше и полнее не только сейчас, но и в старости. 

Исследованием вопросов, ответы на которые помогут достигнуть этой цели,занимается относительно новый раздел биологии, изучающий теломеры. Эта наукасможет защитить нас от хронических заболеваний и улучшить состояние организмадо последней клетки и на всю жизнь. Для того чтобы поделиться с вами этойкрайне важной информацией, мы и написали свою книгу. Здесь вы ознакомитесь сновым научным подходом к старению человека. 

В наши дни большинство ученыхобъясняют процесс старения следующим образом: ДНК человеческих клетокпостепенно накапливает повреждения, из-за чего клетки становятся старыми инедееспособными. Но у каких имен но клеток повреждается ДНК? И почему онаповреждается? Исчерпывающих ответов на эти вопросы пока никто не дает, хотямногое указывает на то, что разгадку надо искать в теломерах. Различные болезнимогут казаться не связанными друг с другом, потому что они затрагивают разныеорганы и части тела. Однако в ходе научных исследований и клинических испытанийродилась совершенно новая концепция. С возрастом теломеры по всему организмуукорачиваются, и этот скрытый от нашего взора механизм играет немаловажную рольв развитии большинства старческих болезней. Именно в теломерах кроется причинатого, что организм со временем теряет способность к восстановлению тканей (такназываемое клеточное, или репликативное, старение). 

Есть и другие причины, покоторым клетки пере стают нормально функционировать и преждевременно умирают, иесть другие факторы, которые способствуют старению человека. Однако сокращениетеломер сказывается на этом процессе наиболее явно и с самого раннего возраста.К счастью, сокращение теломер можно замедлить и даже обратить вспять — и этоглавное. Мы собрали разрозненные данные, полученные в ходе исследований теломер,и превратили их в связный рассказ, изложенный доступным для массового читателяязыком. Прежде вы могли найти эту информацию только в научных статьях, да и товам пришлось бы разыскивать ее по кусочкам. Адаптация научных данных дляширокой публики оказалась весьма непростой и ответственной задачей. Мы несмогли охватить все аспекты старения и все теории, объясняющие этот процесс, атакже использовать точные научные термины везде, где это было необходимо, равнокак не смог ли указать все оговорки до единой. Эти вопросы подробно рассмотреныв научных журналах, где публиковались проанализированные нами исследования, имы призываем заинтересованных читателей изучить эти потрясающие труды, ссылкина большую часть из которых приведены в книге. Мы также написали обзорнуюстатью, посвященную новейшим исследованиям природы теломер, которая былаопубликована в рецензируемом журнале Nature, — в ней вы найдете описаниеотдельных механизмов старения на молекулярном уровне. 

Наука — командныйспорт. Нам выпала огромная честь участвовать в исследованиях совместно сучеными, специализирующимися в самых разных областях знаний. Многое мы узналиот исследовательских групп, работающих по всему миру. Процесс старения человека— головоломка, состоящая из множества деталей. За последние несколькодесятилетий появилась новая информация, значительно приблизившая нас кразгадке. Понимание при роды теломер позволило нам составить общую картину —разобраться, как старение клеток влияет на возникновение огромного числавозрастных болезней. Наконец-то появилась столь убедительная и перспективнаятеория, что мы не могли не поделиться ею с широкой общественностью. 

Сегодня мыдостаточно хорошо понимаем, как устроены и функционируют теломеры человека, како них заботиться и какую роль они играют в жизни отдельных людей и человечествав целом. Мы поделимся с вами основной информацией о теломерах, о том, какоеотношение они имеют к болезням, здоровью, мышлению людей и даже к благополучиюих семей и сообществ. Собирая разрозненные сведения, мы многое узнали о том,что влияет на теломеры, благодаря чему научились воспринимать мир как единоецелое, о чем рас сказывается в заключении книги. Мы написали эту книгу еще идля того, чтобы уберечь вас от опасности. Интерес к механизмам старения ителомерам растет очень бурно, из-за чего в прессе или Интернете появляется нетолько актуальная информация, но и ошибочные данные, а также рекомендации,соблюдение которых чрева то риском для здоровья. Так, например, некоторыепроизводители кремов и пищевых добавок утверждают, что их продукцияспособствует удлинению теломер и тем самым увеличивает продолжительность жизни.Однако такие средства — при условии, что они и правда действуют на организмподобным образом, повышают риск развития рака. Существуют вполне безопасныеспособы продлить жизнь клеток, и лучшие из них мы постарались включить в книгу.Вы не отыщете на ее страницах чудесных секретов мгновенного омоложения. Вместоэтого вы найдете конкретные, научно подтвержденные концепции, которые помогутсделать вашу дальнейшую жизнь здоровой, долгой и плодотворной. 

Некоторые изпредставленных методик могут показаться банальными, однако более глубокоепонимание механизмов, которые лежат в их основе, позволит вам взглянуть на нихпо-новому и начать осознанно применять их в повседневной жизни. Наконец, мыхотели бы подчеркнуть, что никто из нас не имеет отношения к коммерческимкомпаниям, которые продают продукцию, воздействующую на теломеры, илипредлагают сделать анализ теломер за деньги. Мы стремились всего лишьмаксимально доходчиво изложить новейшую информацию о теломерах и сделать еедоступной для всех, кому она может пригодиться. Исследования теломер совершилинастоящий прорыв в пони мании процессов старения и омоложения, и нам хотелосьбы поблагодарить каждого специалиста, который внес вклад в получение данных,представ ленных в книге. За исключением «поучительного рассказа», приведенногово введении, все изложенные в книге истории взяты из реальной жизни и основанына реальных событиях. Мы от души благодарим всех, кто согласился поделиться снами своими историями. Из соображений конфиденциальности мы изменили некоторыеимена и детали этих рассказов. Надеемся, книга окажется полезной для вас, вашейсемьи и всех тех, кому наука о теломерах сможет хоть как-то помочь.

 

Понравился наш сайт? Присоединяйтесь или подпишитесь (на почту будут приходить уведомления о новых темах) на наш канал в МирТесен!

mt.7days.ru

Эффект теломер: революционный подход к более молодой, здоровой и долгой жизни (fb2)

ares123 про Колычев: Лучшая подруга Спасибо большое за книгу, еще бы выложили его книгу "Волчья интуиция", из цикла "Мент в законе" и было бы совсем здорово.ведмед про Зеленин: Реинкарнация Ужас. Просто жесть какая то. Я дочитал до того момента как ГГ стал фарцевать порнофоточками и кондомами в прошлом-блин и этого можно было не делать . Характер героя и его поступки вызывают чувство гадливости,реакция окружения ГГ что в настоящем времени ,что в прошлом веке вызывает недоумение -то ли вокруг все туповатые то ли придурковатые. При том что идея: что каждый поход в прошлое меняет настоящее настолько богата и предоставляет фантастические возможности для развития сюжета, автор сосредотачивается на самом грязненьком и вонючем. Я понял что мне это напоминает -ПОСЕЛЯГИВЩИНА.Настолько же суровая и беспощадная необразованность и тупизна. Читать не советую -поберегите нервную систему.sendpiks про Красников: Забытые земли Отличная лёгкая ЛитРПГ. Автор очень умело балансирует между уползанием в фентезятину и бессмысленным гриндингом. ГГ не пытается корчить из себя идиота и поступает разумно и осмысленно, в полном соответствии с игровой логикой, и из водникающих коллизий выходит собственным умом, а не очередной рояльной закладкой, по сравнению с Маханенко, можно сказать, что роялей здесь вообще нет. Отлично и рекомендация. По хорошему, знакомиться с литропыгами нужно начинать отсюда.Smollh3 про Гриньков: Я - телохранитель Читал, но давно, честно говоря думал скорее во второй половине девяностых. Но раз издание 2005-го, то видимо кто-то рекомендовал купить. Сам я начиная с 2000-х уже так наелся таких романов, особенно от бездарных авторов, что почти их не покупал. Помню примерно сюжет, не такой плохой, но книжка точно была не прямо уж - ах, впрочем и не г. Читать можно, как убивание времени.Smollh3 про Авраменко: Волк. Рождение Полистал,но сразу же не понравились некоторые моменты. Гг не представили, кроме того, что он царь и бог на космическом драндулете. Хоть перед глазами бы пронеслись главные вехи из послужного списка. Где успел наследить, так сказать. Ну там 7-8 высших образований, включая экономическое, историческое, все виды инженерного, фехтовальное, руконогомашеское, а также окончание с отличием!!! высшего военного заведения по тактике, стратегии и изматыванию противника бегом. Про минимум полсотни факультативов - упомянуть. Ну и по мелочи, описать, где занял первые, в крайнем случае вторые места с такими хобби, как: курсы кройки и шитья, куртуазного и сибаритствующего снисхождения, и умению держать покерфейс при встрече пусть с лакированным, но очень уместном инструменте, хотя бы и в чахлых зарослях. Но не написали, это не плохо, и не хорошо. Можно теперь любые способности озвучивать, как вздумается в дальнейшем. То что гг сразу знает язык туземцев, а авторы (далее автор) не придумали, как это объяснить, возможно не стали позориться, есть конечно вероятность, что потом объяснят, а может даже и не задумывались на эту тему, типа читатели сами что-нибудь придумают. Не баре чай. Но ведь гг не какой-то салага, а внепланетный будущий мачо. И уж он то с самого начала должен был осознать важность наличия коммуникации и обдумать это. Плохо. Говорит твердо матери, что мужчина и тут же канючит, типа маленький мальчик. Для четырнадцати лет и сейчас странно, а уж тогда. Интересно, как быстро автор вспомнит еще раз, что он умеет нюнить за гг? Обычно гг быстро крутеет в таких книгах, несмотря на нежность верхней губы и подбородка. Плохо. Далее, наливает чуть-чуть, на палец, в маленькую кружку первача и объясняет в секунду окосевшей маме, что та выпила аж два кувшина крепкого вина. Примитивный способ перегонки очень сомнителен для тех градусов, который описывает автор. Но ок, пусть самогон градусов 60, пусть налил граммов 50, получаются кувшины были по 200 граммов, а вино градусов при этом 7-8. Ну и писал бы тогда два малюсеньких кувшинчика со слабым вином. Плохо. Меч отцовский видимо из нержавейки, за 14 лет в сыром с плесенью помещении, пусть тускло, но блестит. Плохо. Далее гг сознает для себя, что мать очень любит своего сына, но все равно собирается потом, после того, как видимо упрочит свое положение открыть ей глаза, что сын давно куку, а он есть добрый рептилоид и пришел с миром. Ведь автор написал, как женщина уже яда себе накапала, когда думала, что сын умер. Но гг ведь не автор? А ради чего спрашивается просвещать? Мать разлюбит сына? И утешится заменой, которая еще и скрывала это длительное время, при этом называя ее мамой? Не сомневаюсь, что автор это разрулит далее с грацией и достоверностью бегемота из Мариинки. Ну или забудет, ибо некогда обо всем помнить, когда текст прет. Плохо? Что автор чего-то не понимает в этой жизни по своему не плохо, но,.. но скорее скверно. Это я еще просто листал без особой вдумчивости. Далее читать смысла для себя не вижу и так дошел до 5 процентов, а автор заставил поудивляться. Ведь чуть больше критичности к тексту и стало бы значительно лучше. Слог вовсе не ужасный. Правда про имя матери промолчу. Ммм,.. если уровень критичности низкий, а возраст еще меньше, то книжка вполне может зайти. Ну или почитать для того, чтобы найти кучу смешных, али скорбных благоглупостей. Наверняка персонаж клянущийся своей треуголкой, будет позорно посрамлен. Хоть редактор (настоящий) этого и не читал, корректорам деваться было не куда. Так что и другие читать могут, пусть им за это и не заплатят. И да, не сомневаюсь, не смотря на то, что гг пасынок технологичной цивилизации, капитан межзвездного пепелаца, несмотря ни на что, должен был бы быть очень-очень далек, от деревенской жизни времен феодализма (куда дальше, чем мы от древнего Египта). И несмотря на это, автор явно будет решать проблемы на ять с поправкой на: ленность проверять инфу с вики, удачу 80+ уровня, собственные представления о быте, сословности и культуре средних веков, почерпнутые из источников вроде таких же книг и так называемых исторических любовных романов. А самые главные поправки это гуманизм и возрения XXI века от автора. Уже немного жалко туземцев. Особенно невезучих и избранных автором на злодейские роли... Может попробую открыть и полистать что-то из последних книг серии, авторы некоторые вполне себе прогрессируют. В теории.запойный буквоед про Огинская: Прикладная некромантия. Записки между страниц Приключения неплохие, а героиня тупая как деревянная табуретка. Если в начале текста пикировки персонажей забавляют, то в конце текста заявленный уровень отношений начинает подбешивать. Автор перегнула тему. Тонкую грань между: умилительным "ах, какая дурочка" и раздражительным "ох, какая дура", автору удалось перевести/перейти в безусловный минус. Академка описана пунктиром, но некромантские закидоны описаны со вкусом. На один раз.Smollh3 про Гибни: Су-шеф. 24 часа за плитой Попалась, вполне себе интересная книга. На удивление отзывов чего-то скупо. И это не кулинария в прямом смысле, а художественный роман, пусть и зря короткий. Более десяти процентов занимает кулинарный словарик. То есть эта книга чуть больше коротких любовных романов. Сам он очень вкусный для любознательных читателей. Мне раньше не встречалось произведений об американских ресторанах высокой кухни, где вполне динамично показано действо изнутри. Тут правда всего лишь один день на кухне, но с подвохом, наплыв обжор гарантирован. Призовой уровень, так сказать. Пусть все герои придуманы, чутка шаржированны и собирательны, думается легко себе их именно такими и представить. Автор в легкую дает читателю возможность присутствовать на поле боя в виде наблюдателя. Мне было любопытно, тем более действие неспешно разворачивается на глазах, ускоряется к первой трети и почти до конца дня не снижает накала. Читается легко и быстро. Приятно когда профессионал со знанием пишет о своем деле. Но есть и претензия - коротко. Этакий замах можно было употребить значительно толковее. Тем более половина того, что для этого нужно написана. Можно было бы написать неделю жизни ресторана, с кульминацией на последний день. Плюс решения типичных проблем персоналом и с персоналом, и возможно в личной жизни. Но фантазией автор видимо не особо богат или тратит всю ее на работе. А ведь отличный производственный роман вышел бы. Мнится мне, что не хуже бы известных - Отеля или Аэропорта. Но и так хорошо. Повторюсь. Вкусно, любопытно и интересно. Любители производственных романов, да и просто хорошей развлекательной, в чем-то познавательной литературы - не пропустите. На убийство времени также годится. Ах да, не читая ставить единицу этой книжке, если что нормально. Ведь почти магия, пусть и вкуса, да и что-то учебное в виде словарика в конце тоже присутствует. Главное цитату подобрать. А от меня - крепкая четверка и рек.Все впечатления

flibusta.site