Текст книги "Как научиться оптимизму. Измените взгляд на мир и свою жизнь". Книги оптимист


Книги для родителей. Как вырастить оптимиста

У нас сейчас дикая жара. Поэтому если мы все наши занятия и игры проходят, если проходят,  укороченном режиме. Зато поздно вечером, когда мои домашние уже спят, у меня появилось немного времени для чтения. Сегодня хочу рассказать вам еще об одной новинке для продвинутых родителей от Издательства "Манн, Иванов и Фербер"- книга Мартина Селигмана "Ребенок-оптимист". Книга представляет собой программу формирования характера ребенка.Оказывается, оптимистами не рождаются...Даже, правильнее будет сказать, даже если вы закоренелый пессимист, то это не беда. Теперь вы можете стать оптимистом. Книга пришла мне в посылке от Издательства вместе с книгой "Ваш ребенок может все".Тоже очень полезной и интересной, но , я бы сказала, более тяжелой что ли. Первые три главы ТЕОРЕТИЧЕСКОГО материала  я прочитала,  в прямом смысле слова, на одном дыхании. Подача информации очень удобна. На простых понятных и между тем очень показательны примерах автор показывает почему детям нужен оптимизм. Кстати, с помощью тестов, предложенных в книге, можно узнать,оптимист или пессимист ваш ребенок. . А дальше даются рекомендации, как воспитать в детях оптимизм и уверенность в себе. Стоит отметить, что автор предлагает в первую очередь все упражнения, тесты и задания выполнить и отшлифовать родителям, а потом уже объяснять детям. Почему это важно? Селигман утверждает, что то, как человек объясняет происходящие в его жизни события, как трактует причины этих событий (стиль объяснения) является основой пессимизма или оптимизма.Этот стиль формируется в детстве, и если его не изменять, остается на всю жизнь. Влиять на него в ту или иную сторону могут родители, учителя, воспитатели. В своей речи я сразу отменила  фразы типо "ты постоянно меня не слушаешься", "вот так всегда", "кто бы сомневался, что будет по-другому" и т.д. Их я заменяю на фразы "Сегодня ты  плохо себя вела", "На занятиях с буквами сегодня ты была невнимательна" и др. Когда я говорю о неудачах я указываю, что причина этих неудач временна, изменить ее, при желании, можно в любой момент. В ответ на это у Лизы стало заметно меньше проскальзывать фраза "У меня не получиться".Еще очень важный для меня момент: Селигман предлагает различные способы объяснения ребенку важных навыков в процессе формирования характера. Взрослый может прочитать рецепт упражнения и выполнить, а вот ребенка важно заинтересовать, увлечь, заинтриговать. В книге кроме обычных рекомендаций ( скажите то-то и то-то), есть комиксы, которые можно рассматривать, раскрашивать, обсуждать, допридумывать. Есть упражнения, в которых надо составлять логические цепочки и др. Как же все-таки воспитать ребенка-оптимиста? В книге даются прямые и очень подробные рекомендации. 1. Фиксация и оценка мыслей. 2. Все пессимистические мысли подвергать сомнению, искать доказательства или опровержения. 3. Избавляться от пессимистических мыслей и представлений. Вот здесь мне вспомнилась одна техника, не помню, к какой системе она относиться и кто ее придумал. О ней я узнала на одном из психологических тренингов, которые посещала лет 10 назад. Вот в чем ее суть: Если вам кажется, что все плохое уже случилось, что хуже некуда и т.д.Начните задавать себе вопрос "И что дальше?". Этот вопрос можно задавать и задавать себе столько раз, пока вы не почувствуете, что отпустило, что хочется смеяться, потому что , как было написано на кольце мудрого Соломона "Все пройдет". Последняя глава книги посвящена формированию оптимизма у младенцев,малышей, дошколят. Хотя автор сразу предупреждает, что рекомендации данной главы не опираются  на какие бы то не было исследования, здесь рассуждения очень схематичны, порой просто подкрепленные словами "Моя жена делала так". Вот три основных совета от Селигмана:Чувство контроля над ситуацией ( когда ребенок чувствует , что он может контролировать ситуацию, он чувствует себя более уверенно). Родители могут укрепить чувство контроля у детей , знакомя их  с миром, постепенно  расширять пространство для изучения, предоставляйте ребенку выбор, но достаточно простой, чтобы не перегружать внимание, не сковывайте его движения ( даже памперсы советуют одевать стоя, т.к. в таком положении ребенок не чувствует себя беспомощным) ит.д.Позитивный настрой. Тут думаю, все понятно без слов. У родителя пессимиста чаще  и дети вырастают пессимистами и наоборот. Обязательно хвалите ребенка ( Хвалите за результат, а не для того, чтобы улучшить его настроение) Кстати, как правильно хвалить можно почитать в книге Дуэк "Гибкое сознание".Наказывать, кстати, детей тоже надо. Здесь важно, чтобы ребенок понимал, за что его наказывают. Критикуйте не характер, а именно поступок.Оптимистичный стиль объяснения.  Ребенок  возрасте до 8 лет не может анализировать свои мысли. Он чаще просто копирует стиль объяснения родителей. Поэтому оказывайте ребенку свой положительный оптимистический пример. Надеюсь, эта книга заинтересует вас и найдет свое место на вашей книжной полке. Приятного чтения!Книга в Лабиринте

kengurudetyam.blogspot.com

Читать онлайн книгу Как научиться оптимизму. Измените взгляд на мир и свою жизнь

сообщить о нарушении

Текущая страница: 1 (всего у книги 29 страниц) [доступный отрывок для чтения: 17 страниц]

Назад к карточке книги

Мартин СелигманКак научиться оптимизму. Измените взгляд на мир и свою жизнь

Выпускающий редактор С. Турко

Руководитель проекта А. Деркач

Корректор С. Мозалёва

Компьютерная верстка А. Абрамов

Художник обложки М. Борисов

© Martin E. P. Seligman, 1990, 1998, 2006

Настоящее издание опубликовано по разрешению Arthur Pine Associates совместно с InkWell Management и Synopsis Literary Agency

© Издание на русском языке, перевод, оформление. ООО «АЛЬПИНА ПАБЛИШЕР», 2013

Все права защищены. Никакая часть электронной версии этой книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме и какими бы то ни было средствами, включая размещение в сети Интернет и в корпоративных сетях, для частного и публичного использования без письменного разрешения владельца авторских прав.

© Электронная версия книги подготовлена компанией ЛитРес

* * *

Моей депрессии как не бывало… собратья-пессимисты, отправляйтесь покупать эту книгу.

Из рецензии в The New York Times Book Review

Доктор Селигман представляет оптимистичный подход к оптимизму, утверждая, что мы можем ему научиться, можем оценить его уровень, можем обучить ему других и стать более здоровыми и более счастливыми.

Аарон Бек, доктор медицины, автор книги Love Is Never Enough

Эта система способна исправить самого убежденного пессимиста.

Philadelphia Daily News

Одна из важнейших книг нашего столетия, обязательна для прочтения всем, кто заинтересован в искреннем понимании людей и оказании им помощи.

Д-р Роберт Шуллер, автор книги Tough Times Never Last, But Tough People Do

В книге изложена программа, которая любому поможет преодолеть депрессию.

Kirkus Review

С оптимизмом глядя в будущее моей дочери Лары Катрины Селигман, посвящаю ей эту книгу

Да – это мир,

и в этом мире

да живут,

(искусно сплетены)

миры все остальные.

Э. Э. Каммингс

Позитивная психология из первых рук

Мартин Селигман – живой классик психологии. Еще полвека назад мировую известность ему принесли исследования феномена выученной беспомощности – пассивности перед лицом якобы неустранимых неприятностей. В ходе этих экспериментов, ныне описанных во всех учебниках, ученый пришел также к открытию феномена сознательного оптимизма – способности человека влиять на свое мышление и через него – на свое поведение. Закономерным итогом его исканий стала концепция так называемой позитивной психологии, которая, по Селигману, должна быть наукой о том, что в человеке хорошо и правильно, а не о том, что в нем ненормально и дурно. Соответственно и практическая психология должна перестать быть «починкой поломок», но сосредоточиться на стимулировании и поддержке духовного благополучия. Избранный в 1998 году президентом Американской психологической ассоциации (а такой чести удостаиваются лишь признанные светила) Селигман в своей инаугурационной речи озвучил программу новой психологии. Всего за пару последующих лет позитивная психология поднялась как на дрожжах, и ныне книги этого направления исчисляются десятками, если не сотнями. Но главными доныне остаются книги самого отца-основателя, которые если не по форме, то по содержанию представляют серьезные исследования феномена душевного благополучия и, соответственно, путей его обретения. В отличие от псевдооптимистического пустословия, плесенью размножившегося на теле позитивной психологии, автор не раздает банальных советов, не тешит читателя несбыточными мечтами, а серьезно и основательно разъясняет, из каких слагаемых складывается то душевное состояние, которое принято именовать счастьем (хотя научное и житейское толкование этого понятия не всегда совпадают). Книга, которую вы держите в руках, полезна прежде всего тем, что дает адекватное представление о позитивной психологии «из первых рук». Она также снабжает пускай и не безупречными, но несомненно полезными рекомендациями по налаживанию собственной жизни, если она вдруг не заладилась и не радует так, как хотелось бы. Не этого ли ждут от психологов? И не того ли мы желаем себе сами? С опорой на позицию признанного мастера эти желания исполнить легче.

Сергей Степанов, психолог, доцент МГППУ

Часть перваяПоиск
Глава 1Два варианта отношения к жизни

Отец, стоя возле детской кроватки, с благоговением и любовью смотрит на свою спящую, только что привезенную из роддома дочь и восхищается ее красотой. Вот девочка открывает глаза и смотрит прямо перед собой. Надеясь привлечь внимание дочери, отец называет ее по имени, но она не глядит на него. Он трясет погремушкой, подвешенной над кроваткой – девочка не реагирует.

Взволнованный, он идет к жене и говорит, что их дочь, вероятно, не слышит, поскольку не обращает внимания на звуки.

«С девочкой все в порядке, я уверена», – отвечает жена. Подойдя к кроватке, она зовет дочку по имени, гремит погремушкой, хлопает в ладоши. Когда она берет ее на руки, девочка тотчас начинает двигаться, поворачивать голову и гулить.

«Ну точно, она глухая», – говорит отец.

«Вовсе нет, – не соглашается с ним мать. – Просто она еще очень маленькая. Не стоит делать поспешных выводов». Она берет с полки книгу о младенцах, находит нужный раздел и вслух читает: «Если новорожденный не реагирует на громкие звуки и не поворачивается к источнику шума, не стоит тревожиться. Должно пройти некоторое время, прежде чем у ребенка выработается соответствующий рефлекс. При необходимости вы можете обратиться к педиатру, чтобы проверить слух ребенка».

«Вот так! Теперь ты спокоен?» – спрашивает мать.

«Не совсем, – говорит отец. – В книге ничего не сказано о возможных проблемах со слухом. А наш ребенок, очевидно, не слышит нас. Меня это пугает. Мой дед был глухой, вдруг это наследственное?».

«Не спеши с диагнозом, – говорит жена. – Почему ты думаешь, что все так плохо? В понедельник покажем ее доктору. А пока успокойся и не бери в голову».

Весь уик-энд отец не думает ни о чем другом. Он не может заставить себя сосредоточиться на подготовке к новой рабочей неделе. Он жалуется жене, что их дочь глуха, а его жизнь кончена. Образы, которые рисует его воображение, один хуже другого: она не слышит, у нее не развиваются речевые способности, она не может приспособиться к жизни, оказывается изолированной от общества. К воскресному вечеру он уже в полном отчаянии.

В то же время мать, записавшись на прием к педиатру на утро понедельника, проводит выходные за занятиями спортом и чтением. Время от времени она пытается успокоить и подбодрить мужа.

Результаты педиатрического обследования оказались положительными, однако настроение отца не изменилось. Ему стало лучше лишь неделю спустя, когда он заметил, что девочка вздрогнула от громкого хлопка в глушителе проезжавшего рядом грузовика. После этого отец успокоился и смог снова восхищаться своей дочерью.

Эти родители демонстрируют два разных отношения к жизни. Он в любой ситуации (налоговая проверка, семейная ссора, конфликт на работе) ожидает наихудшего развития событий: суда, развода, увольнения. Для него типичны приступы депрессии и продолжительной апатии, а также проблемы со здоровьем. Она, напротив, спокойно относится к проблемным ситуациям, считает их временными препятствиями, которые можно преодолеть, для нее это своего рода испытания, через которые она должна пройти. После разрешения ситуации она быстро восстанавливается и способна двигаться дальше. У нее крепкое здоровье.

Изучению этих двух типов людей – оптимистов и пессимистов – я посвятил 25 лет. Для пессимистов характерна прежде всего убежденность в том, что их вечно будут сопровождать неудачи, которые загубят все, за что бы они ни взялись, что в своих бедах виноваты они сами. В результате они легче сдаются и быстрее опускают руки, чаще впадают в депрессию. Оптимисты, в свою очередь, легче переносят жизненные неурядицы, спокойней относятся к неудачам, которые, по их мнению, носят временный характер. Вину за случившееся возлагают не на себя, а на обстоятельства или на других людей. Неприятности и неудачи не способны сломить их, выбить из колеи. Любая проблемная ситуация представляет для них испытание, через которое они проходят, собрав все свои силы. Оптимисты чаще добиваются успехов в учебе, на работе и в спорте. При приеме на работу на конкурсной основе предпочтение чаще отдается оптимистам, чем пессимистам. Кроме того, их отличает более крепкое здоровье. Принято считать, что они живут дольше.

Исследования показывают, что среди людей удивительно высок процент убежденных пессимистов. Кроме того, еще большее количество людей обладают склонностью к пессимизму. При этом не все знают, что они относятся к этой категории людей, поскольку определить, пессимист ли вы, непросто. Точно установить признаки пессимизма у человека могут специальные тесты.

Иногда пессимизм настолько очевиден, так глубоко укоренен в человеке, что кажется неотъемлемой чертой его характера. Однако я обнаружил, что от этой черты можно избавиться. Пессимиста можно научить быть оптимистом, причем не легкомысленными приемчиками, вроде насвистывания веселой мелодии или бормотания банальностей («с каждым днем я становлюсь все совершеннее»), которые могут дать лишь временный эффект, а путем сознательного обретения новых навыков. Надо отметить, что методы, о которых я говорю – это не изобретения самоучек или журналистов из популярных СМИ, они разработаны профессиональными психологами и психиатрами в лабораторных и клинических условиях и прошли тщательную проверку и апробацию.

Эта книга поможет вам определить, насколько вы или ваши близкие склонны к пессимизму (если вообще склонны), а также познакомит вас с методом, который помог уже тысячам людей избавиться от хронической склонности к пессимизму и депрессии, которая является ее логическим продолжением. Она позволит вам увидеть собственные недостатки в новом свете.

Нейтральная земля

В основе пессимизма лежит беспомощность. Беспомощность – это состояние, при котором любые ваши действия не способны повлиять на происходящее. Например, если я предложу вам тысячу долларов за то, чтобы вы открыли книгу на конкретной странице, думаю, вы легко с этим справитесь. Если же я пообещаю вам тысячу, при условии, что вы сможете произвольно сузить свой зрачок, то, несмотря на ваше согласие, это никак не отразится на результате. Здесь вы бессильны. Если с перелистыванием страниц вы способны справиться, то изменить величину зрачка вам не дано.

Человек начинает свою жизнь в состоянии полной беспомощности. Новорожденный представляет собой совокупность рефлексов и не способен сделать ничего, выходящего за их рамки. Его крик – не более чем рефлекторная реакция на боль и дискомфорт, и если мать, услышав его крик, подходит к нему, это не значит, что он управляет поведением матери. По сути, новорожденный способен контролировать только один комплекс мышц, – это мышцы, связанные с процессом сосания. Состояние беспомощности в последние годы жизни человека часто возвращается. В этот период мы можем утратить способность ходить, можем разучиться управлять своим кишечником и мочевым пузырем, можем начать забывать нужные слова или вообще потерять речь и способность управлять своими мыслями.

Продолжительный отрезок времени между младенчеством и последними годами жизни посвящен преодолению беспомощности и обретению контроля над собой. Контроль в данном случае подразумевает способность добиваться изменений путем волевых, сознательных усилий и является противоположностью беспомощности. Через несколько месяцев после рождения ребенок постепенно обретает сознательный контроль над движениями конечностей, хаотичное размахивание руками сменяется направленными попытками дотянуться, коснуться, взять. Позднее контроль распространяется на крик и плач; к неудовольствию родителей ребенок научается плачем добиваться прихода матери. Этим новым навыком он пользуется до тех пор, пока эта стратегия не перестает срабатывать. Конец первого года жизни ребенка знаменуется двумя крупнейшими достижениями в сфере овладения контролем над собой: он начинает ходить и произносит свои первые слова. Если все идет нормально и возрастающие физические и психологические потребности ребенка удовлетворяются хотя бы в минимальной степени, то в течение последующих лет степень беспомощность снижается, а самоконтроль возрастает.

Многие аспекты жизни не поддаются нашему контролю: мы не можем изменить врожденные черты, например цвет глаз, или повлиять на климатические условия, но существует обширная «нейтральная» территория, над которой мы способны установить личный контроль или делегировать его другим людям или судьбе. Это те аспекты существования, в которых мы, как правило, располагаем некоторой свободой выбора.

В соответствии с нашим отношением к этим граням жизни мы можем значительно усилить или ослабить степень своего влияния на них. Наши мысли, с одной стороны, являются реакцией на происходящее, а с другой – влияют на наши последующие действия. Например, если мы считаем, что не можем повлиять на судьбу своих детей, то, скорее всего, не будем ничего предпринимать для этого. Сама мысль «что бы я ни делал, это ничего не изменит» становится препятствием для активных действий. И мы поручаем своих детей их ровесникам, педагогам и просто обстоятельствам. Если мы считаем себя беспомощными в этом вопросе, то контроль переходит в руки других сил, которые и формируют будущее наших детей.

Как мы увидим далее в этой книге, умеренный пессимизм в определенной степени и при определенных условиях может быть полезен. Однако мой двадцатипятилетний исследовательский опыт убедительно показывает: если мы, как все пессимисты, убеждены, что сами несем ответственность за свое невезение, что оно будет сопровождать нас вечно и препятствовать любым нашим начинаниям, то нам придется столкнуться с бо́льшими неприятностями, чем в том случае, если бы мы верили в обратное. Кроме того, приверженность таким убеждениям делает нас уязвимыми для депрессии, мы теряем свой творческий потенциал и в определенной степени – физическое здоровье. Таким образом, пессимистичные прогнозы начинают осуществляться!

Хорошей иллюстрацией сказанного может быть история одной девушки, студентки университета, в котором я некогда преподавал. В течение трех лет ее научный руководитель, профессор английской литературы, относился к ней крайне внимательно. Благодаря его поддержке и высоким оценкам ей удалось получить стипендию для годичного курса обучения в Оксфорде. По возвращении из Англии оказалось, что она утратила интерес к Диккенсу, на творчестве которого специализировался ее руководитель, и заинтересовалась работами более ранних английских романистов, в частности – Джейн Остин, на творчестве которой специализировался один из его коллег. Руководитель попытался убедить ее написать дипломную работу по Диккенсу, но потом уступил ее намерению посвятить работу творчеству Остин и даже согласился остаться ее консультантом.

За три дня до защиты ее бывший руководитель обратился в экзаменационную комиссию с заявлением, где обвинял девушку в плагиате, который он обнаружил в ее работе. По его словам, она привела несколько утверждений относительно раннего периода Джейн Остин, не указав два научных источника, и присвоив, таким образом, их авторство себе. Плагиат – один из самых серьезных проступков в академической среде, так что подобное обвинение поставило под угрозу будущее этой женщины. Под вопросом оказалось даже получение диплома об окончании университета.

Проанализировав те утверждения в тексте, которые, по словам профессора, не имели ссылок на первоисточники, она обнаружила, что источник у них один – сам профессор. Ставшую предметом спора информацию она получила от него во время личной беседы, когда он высказывал свое мнение по рассматриваемому вопросу, не упоминая при этом какие-либо печатные работы. По сути, девушка оказалась жертвой ревности наставника, потерявшего ученицу.

Многие в подобной ситуации учинили бы скандал, но только не Элизабет. Верх взял ее привычный пессимистичный взгляд. Она не сомневалась, что члены комиссии сочтут ее виноватой и ей ни при каких обстоятельствах не удастся переубедить их. Мнение профессора в глазах комиссии перевесит любые ее аргументы. Так что вместо того чтобы попытаться отстоять свою правоту, она опустила руки и замкнулась в себе, представляя свое положение исключительно в невыгодном свете. Она считала, что сама во всем виновата. И не важно, что профессор сам, возможно, позаимствовал у кого-то эти идеи. Главное, что она не сослалась на него, и, стало быть, «украла» их. Она сама поверила в собственную непорядочность.

Кажется невероятным, что при всей очевидной невиновности она была готова взять вину на себя. Однако исследования показывают, что в глазах пессимистично настроенных людей неприятности часто превращаются в катастрофы. При этом их фактическая невиновность легко превращается в вину. Вспомнив некоторые факты из своего прошлого, Элизабет убедила себя в том, что она склонна к обману и мошенничеству. Вот и при написании своей работы она тоже «смошенничала», поэтому молча согласилась с решением экзаменационной комиссии, отказавшей ей в выдаче диплома.

В этой истории не было счастливого конца. Планы девушки на будущее рухнули, жизнь не удалась. Следующие десять лет она работала продавцом. Ее ничего не интересовало, она ни к чему не стремилась. Она даже перестала читать книги. Она все еще расплачивается за свое мнимое преступление.

Но это было не преступление! Это была простая человеческая слабость: привычный пессимистичный образ мыслей. Если бы она сказала себе: «Да ведь это махинация! Ревнивый подонок просто решил отыграться на мне!», то решила бы, что необходимо защитить себя, и рассказала бы комиссии все, что с ней произошло. Тогда, вероятно, выяснилось бы, что профессор был уволен с предыдущего места работы за точно такую же аферу. Она могла бы закончить обучение с отличием, если бы могла иначе воспринимать и осмыслять негативные события в своей жизни.

Образ мышления – это не то, что дается нам раз и навсегда. Как мы знаем из психологии, человек может выбирать стратегию мышления.

Психологическая наука не всегда интересовалась индивидуальными стилями мышления, индивидуальным человеческим поведением и вообще индивидом как таковым. Совсем наоборот. Двадцать пять лет назад, когда я был аспирантом факультета психологии, человек считался продуктом окружающей среды. Поведение индивида объяснялось преимущественно внутренними влечениями, которые «подталкивают» изнутри, или внешними событиями, которые диктуют ему свои условия. Детали этих механизмов варьировались от теории к теории, но в целом все придерживались подобного подхода. Фрейдисты полагали, что поведением взрослых управляют нерешенные конфликты раннего детства. Последователи Б. Ф. Скиннера считали, что усваиваются те модели поведения, которые подкрепляются извне. По мнению этологов1   Этология – наука о поведении живых организмов, в том числе человека. В отличие от других научных дисциплин изучает врожденное, генетически обусловленное поведение в естественных, а не лабораторных условиях. – Прим. пер.

[Закрыть], поведение состоит из постоянных, устойчивых схем действий, детерминированных нашими генами, а с точки зрения необихевиористов, последователей Кларка Халла, к действию нас побуждает необходимость редуцировать драйвы2   К. Халл был сторонником гипотезы редукции драйва, согласно которой цель любого мотивированного поведения заключается в снижении (т. е. редукции) состояния влечения (побуждения, драйва), сопровождаемого напряжением. – Прим. пер.

[Закрыть] и удовлетворять биологические потребности.

Примерно с середины 1960-х годов доминирующие модели объяснений начинают радикально изменяться. Окружающая среда все меньше и меньше признается важным фактором, мотивирующим поведение человека. С опорой на четыре научные теории формируется точка зрения, согласно которой поведение человека направляется скорее изнутри, чем извне.

• Ноам Хомский, подвергший в 1959 году разрушительной критике основополагающую работу Б. Ф. Скиннера Verbal Behavior, утверждает, что язык в частности и человеческое поведение в целом не являются результатом усиления возникших в прошлом речевых привычек путем подкрепления. Сущность языка выражена в его конструктивной, генеративной функции. Фразы, которые вы не произносили и не слышали никогда прежде (например: «Пурпурный ядозуб сидит у тебя на коленях»), тем не менее могут быть поняты мгновенно.

• Жан Пиаже, выдающийся швейцарский психолог, изучавший, как развиваются дети, убедительно показал, что развивающееся сознание ребенка может быть предметом научного исследования.

• Ульрик Найссер, опубликовавший в 1967 году работу Cognitive Psychology, смог заинтересовать новым подходом многих экспериментальных психологов, разочаровавшихся в догмах бихевиоризма. В когнитивной психологии утверждается, что функционирование человеческого сознания может быть измерено, а его результаты изучены путем компьютерного моделирования.

• Психологи-бихевиористы обнаружили, что объяснение поведения животных и человека посредством драйвов и потребностей оказывается неадекватным, и начали использовать познавательные процессы индивида – мышление – для объяснения сложных форм поведения.

Так, основные психологические теории в конце 1960-х годов сместили фокус с изучения влияния окружающей среды в сторону индивидуальных ожиданий, предпочтений, выбора, решения, контроля и беспомощности.

Это фундаментальное изменение в сфере психологии тесно связано с важнейшими изменениями в человеческой психике. Впервые в истории благодаря технике и технологиям, массовому производству и распределению, а также ряду других причин большое количество людей получило возможность осуществлять выбор и, соответственно, контролировать свою жизнь. Не в последнюю очередь эта возможность выбора относится к нашим привычным способам мышления. Люди с одобрением приняли возможность такого контроля. Сегодня мы принадлежим к обществу, предоставляющему своим членам возможности, которых они прежде никогда не имели, обществу, которое со всей серьезностью относится к радостям и бедам отдельных индивидов, которое возвеличивает индивидуальность и считает личную реализацию законной целью, почти священным правом.

Назад к карточке книги "Как научиться оптимизму. Измените взгляд на мир и свою жизнь"

itexts.net

Книги об оптимизме | Электронная библиотека

Время от времени каждый из нас теряет запал, иногда мы обжигаемся. Но когда огромная доза цинизма и скептицизма не помогает нам справляться со всем — это именно то время, когда нам ничего не остается, кроме как принять намек жизни на оптимизм с широкими объятиями. Эти книги помогут научиться просто это делать начиная от легкой висцеральной стимуляции оптимистичных представлений и заканчивая серьезными неврологическими выводами относительно нашей склонности к позитиву.

«Маленький принц», Антуан де Сент-Экзюпери

«Маленький принц» Антуана де Сент-Экзюпери — одна из детских книг, с философией для взрослых, которую необходимо прочитать. Никто еще не размышлял о человеческом существовании столь поэтично и с такой надеждой.

Мечтательный, волшебно написан и красиво проиллюстрирован произведение, относит читателя в водоворот детского воображения, чтобы отделить глубокую истину мира от нашего места в нем.

Книга была издана в 1943 году, с тех пор она была переведена 180 языках мира и адаптировано почти к каждому. Известная повесть Экзюпери является одним из бестселлеров всех времен. Самое важное — это один из лучших справочников в пути размышлений, интроспективы и оптимистичности человеческой природы.

«Приобретенный оптимизм», Селигман

Селигман известен как основатель позитивной психологии. Его работа «аутентичных счастья» — одна из главных книг по искусству и науки о счастье, а «Процветание» возглавило Литературный список летом 2001 года. Но его вторая книга, впервые было выдано более 20 лет назад, остается одной из самых популярных.

«Приобретенный оптимизм: Как изменить свой ум и жизнь» (Learned Optimism: How to Change Your Mind and Your Life) — избавляет от привычных клише самообслуживания и представляет клинически исследованы свежие рекомендации для развития когнитивных навыков для радикального пессимизма, который, по мнению Селигмана, можно избавиться.

«Если Вы прочитаете эту книгу, Вы поймете, что сегодня депрессия стала эпидемией среди молодых людей и детей в США. «Депрессия» — это не только психологические страдания, это также показатель низкой производительности и ухудшению физического здоровья. Если эпидемия будет продолжаться, то авторитет Америки в мире будет под угрозой. Америка проигрывает на рынке мировой экономики государствам менее пессимистичным, ведь именно пессимизм ослабит желание людей устанавливать в государстве социальной справедливости ».

«Все будет хорошо»

В мире, полном цинизмом, редкий и прекрасный подарок — встретить оазис искренности и оптимизма. Это именно то, что Вы найдете в «Everything Is Going To Be OK», которая является отличной карманной антологией положительным иллюстрациям от различных известных художников, дизайнеров и иллюстраторов, включая Мартина Банджеса, Марка Джонса и Майка Перри.

Цель проекта — привлечь нас посмотреть на мир новым взглядом в контексте честности и простоты. Все это представлено невероятным графическим дизайном, поэтому материал сам по себе становится частью сообщения.

«Предвзятое отношение к оптимизму», Тали Шэрот

Причина того, что пессимизма легко избежать, скрывается в основе нашего естественного стремления к противоположному. По крайней мере, так утверждает британская невролог — Тали Шэрот, автор труд «Предвзятое отношение к оптимизму» (The Optimism Bias): прогулка по иррационально-положительном мозга », — доступно увлекательное исследование того, как и почему наш мозг создает позитивный взгляд на жизнь даже при крайне тяжелых ситуаций.

Шэрот изучает «вспышки в воспоминаниях» — острые упоминания, которые сопровождаются картинками о неожиданных волнующие или травмируя события — и она обнаружила, что в 9 случаях из 11 наш мозг пытается «видфотошопиты» картинки, всплывающие в памяти, добавляя больше красок, контраста и удаляя некоторые моменты. Этот феномен вызвал ее к глубокому исследованию части нервной системы, которая ответственна за сбор эпизодов из прошлого. Данная часть представляет собой целую систему, которая не только накапливает в себе воспоминания, но и создает на подсознательном уровне наше будущее. Все это отражается на общей нервной системе и побуждает мозг создавать надежду, производя желание двигаться вперед. Именно это и отличает работу мозга оптимистов от пессимистов.

«В этой книге я доказываю, что люди не удерживают позитивное отношение к миру только благодаря многочисленным книгам по самосовершенствованию. Скорее всего, оптимизм может быть настолько важным для нашего выживания, что это напрямую связано с нашим составляющим органом — головным мозгом ».

«Путешествие оптимиста в будущее», Марк Стивенсон

После того как жизнь бросило комику Марку Стивенсону крученый мяч — заставило его встретиться с собственной смертью — он провел год путешествуя 60,000 миль четырьмя континентами, общаясь с учеными, философами, изобретателями, политиками и другими лидерами по всему миру в поисках противоядия от мрачного видения технологически инновационного будущего, которое очень распространено в культуре современного человечества. Он синтезировал эти захватывающие идеи в работе «Путешествие оптимиста к будущему: Один заинтересован человек дает ответ на« Что дальше? »(An Optimist’s Tour of the Future: One Curious Man Sets Out to Answer» What’s Next? «), Которая является глотком свежего воздуха для решения проблем нашего общего будущего.

Стивенсон исследует наиболее удачные идеи в науке и в передовых технологиях на протяжении всей истории человечества: от элементарных достижений в науке до феноменальных исследований неизлечимых болезней, таких как рак. Он учитывает важные этнические и философские вопросы, которые поднимали люди, и ищет предполагаемую связь между ними и огромным потенциалом к ​​инновациям.

«Эта книга не скажет Вам как думать о будущем, но даст Вам все для того, чтобы самостоятельно составить мнение по этому поводу. Чувствуете Вы оптимистом или пессимистом, о будущем — это Ваш личный выбор, но я точно уверен, что Вы полностью видеть и осознавать все возможные варианты, с которыми можете столкнуться. И еще одна вещь, которая меня беспокоит, когда возникает тема будущего, мы часто говорим о нем как о чем-то ужасное и неизбежно. Такие мысли лишние, будущее может быть и Ренессансом ».

«Живи сейчас», Эрик Смит

Когда иллюстратору Эрику Смиту поставили диагноз трех различных видов рака, он решил начать общественный арт-проект, который привлекает людей к жизни с красивыми, поэтическими иллюстрациями которые вдохновляют на жизнь. На этот раз, проект приобрел вид книги с откровенным названием «Живи сейчас: мудрые сообщение надежды, счастья и исцеления» (Live Now: Artful Messages of Hope, Happiness & Healing). Книга наполнена потрясающими иллюстрациями, а дизайн напоминает нам об обычных мелочи, которые приносят счастье и доступны любому. Люди не должны об этом забывать, а на цинизм просто не обращать внимания, ведь есть вещи прекраснее.

«Рак изменил способ моего сна, пищи, а главное — изменил мою жизнь. Болезни я, как большинство людей, просто плыл по течению. Во время лечения, я увидел, что рак может дать мне — способность поглощать каждое мгновение, что каждый момент — это целая жизнь ».

«Дао Пуха», Бенджамин Хофф

Любимая для всех детская классика Винни-Пух — также одна из основных детских книг наполненных мудростью для взрослых, Бенджамин Хофф синтезирует мудрость с неудачей, используя все аллегорические параллели между классикой А. А. Милна и восточной философией Даосизма. В книге «The Tao of Pooh» герой Пух и его друзья задействованы, чтобы объяснить основные принципы Даосизма: сочувствие, выдержку и скромность. Просто, очаровательно и удивительно написана работа, напоминает о бесконечном побуждение к вечной жизни, наполненной мирным счастьем, даже среди неумолимо требовательной реальности и поверхностной заботы западной культуры.

lib.com.ua

Оптимизм.Глава из книги «Как раскрывать свой потенциал и достигать большего в жизни» (2010)optimism

Пессимист видит проблемы в возможностях,в то время как оптимист видитвозможности в проблемах.Уинстон Черчилль

Все люди, которые достигали высот, обычно вырабатывали незаменимую привычку — оптимизм. Без оптимизма жизнь теряет яркость, и на каждом шагу возникают трудности. Быть оптимистом — важная жизненная привычка.

Мера душевного здоровья — это готовность во всем находить хорошее. Оптимизм, по сути, также является необходимым качеством как для достижения определенной цели, так и по жизни в целом. Люди с оптимистичным складом ума чаще добиваются поставленных целей, легче идут по жизни…Оптимизм — свойство человека, определяющее его отношение к жизни таким образом, что многие вещи воспринимаются положительно, а окружающие процессы рассматриваются с точки зрения позитивного мировоззрения. Оптимизм, несомненно, хорошее качество, которое нужно ценить и развивать. Это тот внутренний генератор позитива, энергию которого мы так часто пытаемся получить извне, взаимодействуя с другими людьми — источниками позитивного мышления.Направляйте свой оптимизм на действительно стoящие дела, занимающие главенствующее положение в вашей жизни, результаты принесут радость. Направляйте свой оптимизм на саморазвитие — и вы никогда не почувствуете себя в чем-то ущемленным. В конце концов, направляйте свой оптимизм в бизнес.Оптимисты верят, что неудачи — явление временное, и подобные ситуации воспринимаются ими как вызов, они борются с удвоенной силой. Оптимисты чаще всего добиваются успехов. При принятии на работу на конкурсной основе предпочтения отдают оптимистам. Считается, что и живут они дольше. По своей сущности это доброжелательные и приятные в общении люди, которые несут позитив. Они воспринимают жизнь с точки зрения их внутренней, субъективной реальности.Заполните свой ум позитивными идеями, мыслямии вдохновением, и у вас не останется места для негативных переживаний. Когда вы сталкиваетесь с серьезными трудностями в жизни, не разочаровывайтесьв себе.Как стать позитивным человеком?Во-первых, оптимисты ведут поиск хорошего в любой ситуации. Независимо от положения дел, они всегда ищут что-то хорошее или полезное в любой ситуации.Во-вторых, оптимисты всегда стремятся извлечь ценный урок из каждой неудачи. Они считают, что «трудности приходят, чтобы не препятствовать,а учить».В-третьих, оптимисты, всегда обращают внимание на решение задач. Вместо того чтобы обвинять или жаловаться, когда дела идут плохо, они ориентируются на практические действия. Вопросы оптимиста звучат следующим образом: «Какой же выход? Что мы можем сделать сейчас? Какова перспектива?»Кроме того, оптимисты положительно настроеныи думают, а также постоянно говорят о своих целях. Ожидайте лучшего — и ваш оптимизм распахнет дверь благоприятным возможностям.Один старый и очень мудрый китаец сказал своему другу: «Рассмотри комнату, в которой мы находимся, получше и постарайся запомнить вещи коричневого цвета». В комнате было много таких вещей, и друг быстро справился с этой задачей. Но мудрый китаец задал ему следующую задачу: «Закрой-ка глаза и перечисли все вещи… синего цвета!» Друг растерялся и возмутился: «Я ничего синего не заметил, ведь я запоминал только вещи коричневого цвета!»На что мудрец ответил: «Открой глаза, осмотрись — ведь в комнате очень много вещей синего цвета». И это было чистой правдой. Тогда мудрый китаец продолжил: «Этим примером я хотел тебе показать правду жизни: если ты ищешь в комнате вещи только коричневого цвета, а в жизни — только плохое, то ты и будешь видеть только их, замечать исключительно их,и только они будут тебе встречаться и влиять на твою жизнь». Если вы ищете плохое, то вы обязательно это найдете и никогда не заметите ничего хорошего.Поэтому если всю жизнь вы будете ждать и морально готовиться к худшему, то оно обязательно произойдет с вами, своим страхам и опасениям вы всегда будете находить новые и новые подтверждения. Но если вы будете надеяться и готовиться к лучшему, то вы не будете притягивать плохое в свою жизнь, а просто рискуете иногда быть разочарованным — жизнь невозможна без разочарований.Поверьте, что вы добьетесь успеха. Осознайте, что вы несете исключительную ответственность за свое будущее. Вы несете исключительную ответственностьза результат ваших усилий. Не ищите виноватых.Не стесняйтесь обратиться за помощью, но помните, что окончательное решение зависит от вас. Это ваша жизнь.Когда вы чего-то ищете, вы это найдете. Если вы постоянно ожидаете исключительного успеха, вы обязательно его добьетесь.

Tagged as книга, оптимизм

verbnyak.com

«Цветущие» книги // ОПТИМИСТ

≡  27 Апрель 2017

← Солидный внедорожник Chevrolet CaptivaСтиль Рокабилли →

А А А

Необычно дизайнерское решение для домашних цветов, изпользуещее старые книги, гальку и растения. Сами книги и внутри и снаружи покрыты водонепроницаемым веществом. Растения поливаются аэрозольным методом.

Агрегатор новостей 24СМИ Метки: дизайн • интересно • книги • творчество • цветы

Комментарии:

    oppps.ru

    Книга Оптимист, глава Оптимист, страница 1 читать онлайн

    Оптимист

                            ОПТИМИСТ

                                  Автор Валерий Проняев.

    В этот раз все пошло не так: бортовой компьютер, постоянно меняя траекторию посадки, просто сходил с ума, индикатор остатков топлива показывал совершенно непонятные цифры, а тормозной двигатель норовил заглохнуть.

    - Мы падаем! Это конец! - вопил, все время закрывая глаза рукой, борттехник Сайрос. Дэн Лисин, как опытный, хотя и молодой пилот, отключив автопилот, взял управление на себя: - Не вопи! Прорвемся!

    Но трус не унимался, а продолжал орать. Дэн, не утруждая себя вставанием, просто врезал паникеру ногой в голову: - Вот, молодец, хороший, когда молчишь!

    Спуск проходил по совершенно непредсказуемой траектории: корабль “Шимутси”, японского производства, кидало то вверх, то вниз.

    - Чертовы японцы, как всегда, перестарались с электроникой! - Дэн вручную вырубил все питание на чуде японской техники. В голове его промелькнула мысль: - Хорошо, что Сайрос этого не видел, умер бы со страху!

    Зрелище было не для слабонервных: корабль без всяких признаков жизни падал прямо на острые скалы Летунии. Дэн, не торопясь, включил питание: компьютер, будто опомнившись ото сна, начал грузиться, ожил и тут же впал в панику: выдал целую кучу сообщений о закритичных параметрах посадки.

    - Молчи, паникер! - пилот ударом ладони выключил аварийную звуковую сигнализацию. Но времени не терял - самостоятельно рассчитывая параметры глиссады посадки, крутил джойстиком рулевых и тормозных двигателей, ручкой вектора тяги регулировал их мощность. Уже чувствуя потерю тяги из-за недостатка топлива, схитрил: раньше времени выбросил аварийный тормозной парашют. Получилось! “Шимутси” с грохотом сел на самом краю глубокой пропасти. Дэн, посмотрев на дисплей наружного обзора, понял, что не все так радужно: посадочный модуль, зацепившись стойкой, почти висел на самом краю пропасти. Очнувшийся борттехник “грузился” около минуты, чувство тяжести подсказывало ему, что они сели. Сайрос смотрел на командира, как на бога:

    - Неужели получилось? Мы сели?

    Пилот усмехнулся: - Обещай мне, что ты не будешь дергаться, вставать, ходить и делать резкие движения, а сразу упадешь в обморок.

    Сайрос, чувствуя подвох, начал округлять глаза: - Мы уже умерли?

    - Пока нет, но можем, если ты дернешься и корабль упадет в пропасть…

    Дэну после этих слов показалось, что Сайрос даже перестал дышать: - Вот она - жажда жизни! Летаем под богом! Что человеку не сидится дома? Жажда приключений - получите, что хотели!

    Дэн, оставаясь внешне спокойным,  лихорадочно думал как выбраться из этой, как говорили на тренировке - нетабличной, ситуации. Штатный выход сбоку - корабль на нем просто лежит. Запасной находится внизу, в промежутке, между тормозными двигателями. Пролезть даже в скафандрах возможно, но медленно, а что с “погодой на улице”? Комп показывал плюс пятнадцать, воздух с хорошим содержанием кислорода. Может ну его, этот скафандр? Без него можно быстрее проскочить. А может веревка? Трос? Бросить через люк так, чтобы за что-то зацепился? Нет, не получится.

    К борттехнику вернулась способность соображать, он прошептал: - Дэн, давай перекачаем охлаждающую жидкость и воду в нижние баки, сместим центр тяжести вниз?

    Лисин чуть не подпрыгнул: - Голова! Когда не паникуешь.

    Звук перекачки жидкости за переборкой отсека, казалось, как в компьютерной игре, прибавлял им жизней.

    - Готово! - доложил Сайрос, - теперь ты, как самый верхний, ползи вниз.

    Дэн ещё раз отметил сообразительность борттехника, пополз вниз к аварийному люку. По дороге толкнул Сайроса: - Ползи за мной!

    К счастью обоих, всё получилось: они, открыв люк, вывалились наружу и отбежали от корабля. Но он и не думал падать - спокойненько лежал на боку. Звук порхающих крыльев заставил их поднять головы: прямо на них летела огромная, похожая на птеродактиля, птица. Сайрос от неожиданности упал на пятую точку и закрыл глаза. Дэн, не растерявшись, схватил камень и со всей силой бросил его в летящую тварь. Она, тормозя растопыренными крыльями, издав, похожий на павлиний, звук, присела прямо на корабль. Дэн чётко видел, как её острые когти, вспороли его обшивку.

    - Вот умница, хорошо села! - он бросил в неё второй камень. “Птица” взмахнув крыльями, дернула корпус корабля и…,

    обвалила его в пропасть. Как и рассчитывал командир, отцепиться она уже не могла. Крик, похожий на павлиний, был слышен до самого удара корабля о дно пропасти. Сайрос снова открыл глаза:

    - А где птичка?

    - Улетела клевать червей на дне пропасти! Сказала, что такие крутые перцы, как мы, ей не подходят! Она не любит острое!

    Сайрос оглядывался по сторонам: на этом

    “пятачке” не было намека на дорогу вниз:

    - Теперь это наше пространство для жизни?

    Дэн улыбнулся: - Ты же хотел иметь свой участок для садоводства на пенсии? Отличное место! Почти целая сотка земли!

    Борттехник присел на камень: - Да…, если бы сюда грунт завезти…, хорошие были бы томаты.

    Дэн протянул ему руку: - Вставай, садовод. Будем думать, как выбраться отсюда.

    Они шаг за шагом начали исследовать нежданно приобретенный участок. Но вариантов спуска не было - с одной стороны высокая скала, с остальных - пропасть. Воды, еды и веревки тоже нет.

    Вдруг, со стороны скалы, они услышали звук осыпающихся мелких камней, из под которых высунулась наглая любопытная морда достаточно большого коричневого животного. Оно, приопустив защитные хитиновые шторки, во всю таращило на них огромные глаза. Сайрос “включил заднюю” - начал пятиться спиной к пропасти. Дэн поймал его за руку: - Не дрейфь, это обычная землеройка, тьфу, это не Земля, значит грунторойка!

    litnet.com

    Из книг: учимся оптимизму по формуле

    Запись основана на книге Мартина Селигмана «Как научиться оптимизму. Измените взгляд на мир и свою жизнь». 

    Учимся оптимизму по формуле

    Книгу прочитал ещё в октябре 2014 года. Захотел именно сейчас написать в блог свое мнение о ней и мысли по теме.

    Книга мне понравилась четкой методикой. Есть расплывчатые книги. После таких книг не понятно «А что же делать?». После прочтения этой книги будет формула победы над пессимизмом и обретение оптимизма.

    Пойдем от обратного. Что такое пессимизм? Пессимизм — это ощущение беспомощности. «Беспомощность — это состояние, при котором любые ваши действия не способны повлиять на происходящее». Уберем беспомощность и обретем контроль — сделаем большой шаг к оптимизму.

    В книге есть наглядные примеры, как беспомощность убивает оптимизм. Даже животные, которые не могут избежать чего-то и чьи действия не приводят к результату, сдаются. Если же человек не получает результата и все его действия напрасны, то пессимизм все ближе и ближе. Человек усваивает «модель выученной беспомощности».

    У человека, в отличие от животного, есть большой плюс: у него есть разум. Силой мысли и разума мы можем сами себе объяснить неблагоприятные события  в положительном ракурсе. Потерпели неудачу — получили опыт, сделали ошибку — получили опыт, получили отказ — знаем, как теперь получить согласие. Как и во многих книгах по саморазвитию здесь подчеркивается «сила мысли». Просто подача идет немного с другой стороны. Выученную беспомощность можно преодолеть, показывая человеку, что его действия могут дать нужный ему результат.

    Есть три параметра объяснения событий: время (временное и устойчивое), генерализация (специфичность и универсальность) и персонализация (внутренняя и внешняя).

    Время: Важно относится к негативным событиям, как к временным. Если мы начнем к ним относиться, как к устойчивым во времени, то мы будем в одном шаге от пессимизма. Рассмотрим примеры устойчивых и временных мыслей:

    Устойчивость (пессимист)

    Неустойчивость (оптимист)

    Я конченый человек

    Я временно истощился

    Мне никакие диеты не помогут

    Диета не поможет, если переедать

    Мой начальник — ужасный человек

    Босс сегодня в плохом настроении

    Генерализация: это отношение к событиям в разрезе ситуации. Если мы понимаем специфичность ситуации, ее точечность, то мы оптимисты. Если мы из-за одной проблемы, ненавидим всю жизнь, то мы пессимисты. Пример: мы хотим научиться читать постоянно. Берем книгу, в процессе чтения она оказывается неинтересной. Пессимист скажет «Все книги бесполезны, я брошу чтение». Оптимист скажет «Эта книга мне не понравилась, примусь за следующую».

    Персонализация: это способность находить причину неудач в себе или во внешних обстоятельствах. Очень спорный момент. Я бы тут объяснил так: пессимисты во всем видят виноватыми себя, а оптимисты понимают свою ответственность, но и не списывают со счетов внешние негативные обстоятельства. Пример: пессимист при проигрыше скажет «Я больше не буду играть, ненавижу эти игры». Оптимист скажет «Сегодня мне не повезло, я буду стараться на тренировках и выиграю в другой раз». Тут важно соблюдать баланс: не нужно валить все на внешние обстоятельства, но и загоняться на себя не следует.

    В книге есть тесты на все три параметра, их можно пройти и определить, кто вы. Я оказался чуть-чуть пессимист, буквально шажок мне нужно сделать, чтобы стать оптимистом.

    К депрессии приводит устойчивое, универсальное и внутреннее объяснение негативных событий. А к крайней степени депрессии приводит руминация. Что это за странное слово? Руминация — это прокручивание в голове одних и тех же негативных мыслей. Это остановка на месте в негативном участке нашего жизненного пути. Как не впасть в крайность? Отвлечься! Спорт, помощь другим людям, новое дело, прогулка, встреча с друзьями. Не оставайтесь наедине с самим с собой в моменты депрессии.

    В книге есть примеры того, что оптимисты по статистике добиваются больших успехов в карьере и спорте. Опять же в организации важен баланс оптимистов и пессимистов, чтобы оптимисты делали прорыв вверх, а пессимисты четко чувствовали фактическую ситуацию.

    У оптимистов по статистике лучше здоровье. В книге это подтверждается результатами статистических исследований.

    Ещё меня поразило, что выборы чаще всего выигрывают более оптимистичные кандидаты. Насколько я помню, авторы этой теории просто брали высказывания политиков перед выборами и присваивали им баллы по авторской шкале оптимизма-пессимизма. У них какая-то фантастическая достоверность получилась в угадывании итогов выборов: порядка 90%. Политики! Возьмите на заметку. Очень важна предвыборная речь и содержание в ней оптимизма-пессимизма.

    Формула

    Формула называется в книге моделью «НУП»: неприятность — убеждения — последствия. С нами происходит неприятность, в голове мы находим им объяснение, и у нас складывается убеждение, и только потом приходят последствия. И что это значит? Мы можем работать со своими убеждениями и управлять последствиями неприятности.

    Неприятность — это факт.

    Убеждение — это чисто ваше мнение о произошедшей неприятности.

    Последствия — это ваши чувства и дальнейшие действия.

    Важно уловить связь между этими тремя аспектами. Автор предлагает написать минимум 5 примеров по этой модели. Вот пример из книги:

    Неприятность — я вернулся с работы раньше обычного и обнаружил, что сын со своими друзьями курит в гараже.

    Убеждение — о чем он только думает! Мне хочется убить его! Чтобы до него дошло, что он ведет себя совершенно безответственно! Я не могу ему доверять. Все, что я слышу от него, сплошное вранье. И я не собираюсь и дальше все это выслушивать.

    Последствия — я был не в себе от злости. Отказался даже обсуждать ситуацию. Сказал ему, что он просто безнадежен. Весь вечер был ужасно раздражителен.

    От «НУП» к «НУПСА»

    Для смены последствий нужно поменять убеждение, а для этого по формуле нам надо отвлечься либо оспорить убеждение! Автор говорит, что лучше работает оспаривание. Как спорить с самим собой?

    • Найти доказательства. На нашем примере: сын ведет себя не во всех случаях безответственно. Чаще всего я доверяю ему и у нас с ним хорошие отношения.
    • Выработать альтернативы. На нашем примере: сын попробовал покурить, 90% подростков делают это. Это не так страшно.
    • Прояснить выводы. На нашем примере: на самом деле курение не так и ужасно. Оно не убьет сына. Я преувеличил проблему.
    • Понять временность ситуации. На нашем примере: это временный конфликт. В прошлом у нас были нормальные отношения. Я смогу помириться и восстановить их
    • Сделать обратное действие. На нашем примере: принести извинения, что погорячился. Поговорить с сыном в спокойной обстановке.

    Первые четыре пункта — это спор (буква С в модели), последний пункт — активное действие (буква А в модели). Активное действие — это изменение нашей реальности в сторону оптимизма. Если бы мы не оспорили наше осуждение, то последствия усугубились бы ещё и была бы запущена негативная цепочка. Оспаривание помогает изменить текущую карту реальности и активировать оптимистичное действие. При оспаривании нужно стараться сделать свои убеждения временными, специфичными и внешними.

    У автора или у переводчиков какая-то путаница в понятиях: в книге в пунктах оспаривания ситуации иногда появляются такие понятия, как уместность или полезность. Я немного запутался. Но самое главное понять суть: нужно в своей же голове или даже письменно оспорить ситуацию и прийти к положительным выводам. Сделать это по шагам. Обдуманно. Тогда можно поменять последствия негативной ситуации.

    Я бы к этой модели ещё добавил букву О=опыт. Какой опыт мы приобрели? Какой урок извлекли? Это очень важная составляющая. Понимание негативного опыта может в будущем уберечь от подобных ситуаций.

    В книге есть куча примеров по разбору данной формулы в различных ситуациях, начиная с детских проблем и заканчивая неурядицами на работе.

    И в книге совсем мало уделяется другим способам обучения оптимизму (я их тут не буду рассматривать, так как будет отдельный пост в блоге об этом). По сути, разобран только один интеллектуальный метод обучения оптимизму. Безусловно, он главный, но есть много вспомогательных моментов. И хочу сказать, что гораздо обширнее эта тема раскрывается в книге Дейла Карнеги «Как перестать беспокоиться и начать жить».  Я ее прочел совсем недавно и разберу ее в ближайшее время поподробнее.

    Mindmap по книге:

    Интеллект-карта по оптимизму

     Мой итоговый балл: 8 из 10.  Рекомендую к прочтению. Ссылка на ozon.ru 

    Попробуйте разобрать одну из своих неприятностей по модели НУПСА-О. Оставьте свой комментарий ниже , а я постараюсь помочь и посмотреть на вашу ситуацию со стороны.

    1900 Всего просмотров 3 Сегодня просмотров

    Вконтакте

    Facebook

    Twitter

    Google+

    Pinterest

    LinkedIn

    www.reformators.ru