Секреты качалки. Книги по бодибилдингу. Книги по бодибилдингу


Книги по бодибилдингу. Топ-10 лучших.

Рад всех приветствовать!

Сегодня, мы поговорим о лучших книгах по бодибилдингу - важном строительном кирпичике в деле развития гармоничной мускулатуры, который, по совместительству, также является и пищей духовной. Этой тематике мало кто (а вернее сказать, единицы) уделяет должное внимание, однако именно от развития в этой просветительской сфере зависят Ваши спортивные результаты и “карьерный” рост.

Итак, занимайте свои места, нас ждет небольшое погружение в библиотеку бодибилдера, поехали.

Какие они - лучшие книги по бодибилдингу?

Еще каких-то 10-15 лет назад, чтобы отыскать хорошую “книженцию”, необходимо было изрядно побегать и попотеть, дабы заполучить сей ценный экземпляр в свою коллекцию. Некоторые же книги были настолько “раритетны”, что ими можно было пользоваться только в библиотеке и только под неусыпным взором работников культуры. Так дела обстояли практически в любой сфере, и спорт (в частности, бодибилдинг) также не был исключением. Конечно, я не в полной мере застал то время, однако рассказы многих выходцев-атлетов, рожденных в СССР, не дадут соврать - с качественной литературой, а именно книгами по бодибилдингу, была напряженка.

Сейчас же, в век повального засилья интернета и электронных технологий, найти даже редкий экземпляр книги  не представляется сложным занятием. Кроме того, развитие различных сканирующе-распознающих технологий движется семимильными шагами, и теперь “нарыть” в глобальной паутине электронный вариант фолианта - дело 2 минут и поисковой фразы – скачать бесплатно. Хотя, электронные “читалки” и “писалки” постепенно вытесняют обычные книги, все же последние (как я глубоко убежден) никогда не выйдут из моды.

Итак, давайте переходить к обзору источников.

Разумеется, Ваш профессиональный рост и развитие как спортсмена не возможен без чтения специализированной литературы. Чем больше Вы читаете, тем авторитетнее становитесь в своих глазах и глазах людей, Вас окружающих. Кроме того, чтение книг по бодибилдингу – это Ваш личный фитнес-инструктор и заочные консультации с лучшими специалистами всех времен в одном лице. Очень часто приходится видеть в тренажерных залах людей, которые ищут помощи у более опытных собратьев по железякам или же тренеров. С одной стороны, это хорошо – налаживаются коммуникации, но с другой – консультации на бесплатной основе Вам постоянно оказывать не смогут, товарищи же – не факт, что будут рядом в нужную минуту.

Вот тогда-то на помощь и приходит черный плащ научный бодибилдинг в виде книг. Здесь стоит сказать, что выбор картотеки авторов просто поражает, однако не стоит распыляться на них всех, а стоит отдать предпочтение только настоящим профессионалам своего дела. Вот как раз о них мы сейчас и поговорим.

Итак, вот топ-10 лучших произведений, которые должны быть в читательском формуляре любого бодибилдера.

№1. Венди Лей. “Неофициальная биография Арнольда Шварценеггера”.

Конечно же, ни один атлет не может обойтись без мотивации, а новичку она тем более необходима. Так вот, данная книга как раз и призвана подстегнуть любого, даже самого слабого (как он думает) человека, на занятия своим телом. Она наглядно демонстрирует, как хилый и никому не известный мальчик Арнольд превратился в человека с мировым Eminem именем.

Можно сказать, что в этой книге заключена философия становления великого атлета. Это идеальное чтиво для поднятия мотивации. Прочитав эту "буку", Вы узнаете много интересного из биографии самого титулованного в мире бодибилдера, железного Арни. Эта книга даст Вам возможность попасть в закулисье его личной и профессиональной жизни и приоткроет завесу тайны звездного успеха.

 

Неофициальная биография Арнольда Шварценеггера, скачать:

№2. Арнольд Шварценеггер. “Новая энциклопедия бодибилдинга”.

Книга, вышедшая из под пера Арнольда в 1998 году (оригинал) и представляющая собой выжимку того тренировочного опыта, который он накопил за годы шествия к титулам мистер Олимпия. Книга богато иллюстрирована и состоит по сути из 5 книг, объединенных в одну. Из нее Вы узнаете все о программах тренировок, типах упражнений, питании, позировании и тонкостях подготовки к соревнованиям.

Новая энциклопедия бодибилдинга, скачать:

 

  №3. Джо Вейдер. «Система строительства тела».

В наших предыдущих статьях, а именно в этой [Умер Джо Уайдер. Бодибилдинг осиротел.] и в этой [Тренировочные принципы Джо Вейдера], мы уже говорили про этого человека – отца-основателя бодибилдинга и по совместительству менеджера и наставника Шварценеггера. Так вот, в этой книге ее автор (посвятивший более 50 лет бодибилдингу) рассказывает не только о методике тренировок, системе строительства мышц, но и о проблемах в тяжелой атлетике, в том числе многочисленных травмах и как их избежать. Книга, и описанная в ней система Вейдера, подходит как для мужчин, желающих создать сильную, мускулистую фигуру, так и для женщин, желающим придать новые формы своему телу.

Система строительства тела Джо Вейдер, скачать:

 

№4. Стюарт МакРоберт. «Думай. Часть 2».

Считается одной из лучших “думающих” книг по бодибилдингу, предназначенных именно для новичков-любителей. Представляет собой энциклопедический самоучитель по всем аспектам тренинга. Прочитав эту книгу, Вы станете сами себе режиссером тренером и будете легко разбираться во всех процессах, связанных с силовыми тренировками. Книга является абсолютным бестселлером по бодибилдингу во многих странах, что говорит о ее популярности и авторитете в глазах многих людей.

Стюарт МакРоберт Думай Часть 2, скачать:

№5. Майк Ментцер. “Супертренинг”.

Это лучшая книга по бодибилдингу для опытных атлетов. Она является полным антиподом книге МакРоберта и идеально подходит бодибилдерам со стажем для построения своих высокоинтенсивных тренировок. Основная концепция книги заключается в том, что не нужно перегружать свой организм  постоянными и изнурительными тренировками, а надо выполнять минимальное количество подходов, но со 100% эффективностью (до отказа). Другими словами – перетренированность мышцам не нужна, а нужна их максимальная работа в упражнении. Книга не велика по своему объему, но очень ценна по содержанию, поэтому отправляем ее на книжную полку.

Майк Ментцер Супертренинг, скачать:

  №6. Фредерик Делавье. “Анатомия силовых упражнений”.

Подробнейшее иллюстративное руководство по технике выполнения практически любых силовых упражнений. Книга универсальна, и подойдет как мужчинам, так и женщинам, как любителям, так и профессионалам. Переведена более чем на 30 языков и является бестселлером №1. Изучив книгу, ее иллюстративный материал и практические рекомендации, Вы с легкостью сможете составить собственную программу тренировок.

Фредерик Делавье Анатомия силовых упражнений. Внимание! Книга убрана в связи с претензией правообладателя ООО Группа Компаний «РИПОЛ классик»

 

№7.  Рэндал Штроссен. «Суперприседания».

Книга из разряда "тяжелой артиллерии". По заверениям автора, позволяет за 6 недель набрать около 15 кг мышечной массы. Конечно, чтобы добиться столь впечатляющих результатов, необходимо будет выложиться на 110%. Поэтому, если Вам не терпится "раскабанеть" (в хорошем смысле этого слова), то приготовьтесь к силовым изнуряющим тренировкам, описанным в данной книге.

Рэндал Штроссен. Суперприседания, скачать:

 

 

 

 

№8. Брукс Кубик. “Тренинг динозавров. Забытые секреты.”

Интригующий заголовок книги и не менее интригующее содержание. Книга представляет собой руководство по силовому тренингу. В ней Вы найдете не только исчерпывающую информацию о продуктивных методах наращивания мышечной массы, но и узнаете о забытых секретах тренировок мастеров прошлого. Прочитав ее, у Вас есть шанс стать новым русским богатырем, например, Поддубным.

Брукс Кубик Тренинг динозавров. Забытые секреты, скачать:

№9. Владимир Турчинский. “Взрывная философия.”

Конечно же, нельзя обойти стороной книгу “Динамита” (которого вот уже 4 года нет с нами). Его книга - это подробная инструкция по эксплуатации любого мужского организма. Она подойдет всем, кто хочет быть в отличной мускульной форме, и гарантированно прокачает главную мышцу – мозг. Самолет “Руслан” Вы, конечно, после прочтения этой книги с места не сдвинете, но что-то в Вашей черепной коробке точно поменяется, и причем в нужную сторону.

Владимир Турчинский. Взрывная философия, скачать:

 

 №10. Фалеев. “Школа своего тела”.

Замыкает топ-10 книг по бодибилдингу – еще один “отечественный производитель”. Его произведение отлично подойдет всем без исключения любителям бодибилдинга. В нем изложены и подробно объяснены основные методы тренировок, режим дня и образ жизни атлетов. Книга написана простым и понятным языком, что, несомненно, повышает ее ценность в глазах читателей.

Фалеев. Школа своего тела, скачать:

 

Итак, с библиотечной полкой бодибилдера мы разобрались, теперь несколько практических советов по наиболее эффективному усваиванию информации из этих книг. Как я уже говорил, с литературой в век Интернета стало в разы проще, поэтому, чтобы у Вас не возникло в голове каши, запомните:

  • четко определитесь с тематикой книги: для общего развития (все обо всем), узкой специализации (питание, набор массы) и т.п.
  • в авторах отдавайте предпочтение настоящим профессионалам с многолетним практическим опытом;
  • начните с небольших (по объему) книг;
  • будьте последовательны и не перепрыгивайте от одной (еще неоконченной) книги к другой;
  • читайте по 2-5 страниц, но каждый день;

Следуя этим простым советам, Вы будете расти не только физически, но и умственно.

Послесловие

Итак, сегодня мы познакомились с темой – лучшие книги по бодибилдингу, и теперь у Вас есть тот прочный фундамент знаний (если их прочитаете, конечно), основываясь на котором, можно “вылепить” тело своей мечты. Ну вот, осталось подкрепить теорию практикой, а это значит - все дружно дуем в зал!…я тоже побежал.

Рад был всех Вас видеть и слышать, заходите на “Азбука Бодибилдинга”, подписывайтесь на обновления, и до новых встреч!

PS. Кто забыл или не в курсе, комментарии ждут Ваших комментариев.

ferrum-body.ru

Библия культуриста. Пять самых важных книг о бодибилдинге

01 ноября 2016 12:00Источник: «Советский спорт»Автор: Боков Михаил

«Советский спорт» выбрал пять самых важных книг о бодибилдинге, прочтение которых обязательно.

В мире фитнеса, где есть миллион методик и мнений, порой сложно определиться. «Советский спорт» выбрал пять самых важных книг о бодибилдинге, прочтение которых обязательно.

Брукс Кубик «Тренинг динозавров»

Что это: Брукс Кубик – 3-кратный чемпион США по жиму лежа и обладатель трех американских рекордов в этой дисциплине. В предисловии к своей книге он говорит: «Я написал ее, потому что ненавижу то, что случилось с Железной Игрой в последние 30-40 лет… Тренажерные залы превратились в выставки модных хромированных железок, а атлеты – в девчонок, которые забыли о настоящей силе, и думают только о том, чтобы покрасоваться своим пампингом перед зеркалом».

Кубик воссоздает методики силовых тренировок атлетов прошлого и утверждает: если вы хотите набрать натуральную массу, без фармы – вам не обойтись без тяжелых базовых упражнений, главное из которых – приседания.

Помимо прочего, Кубик пишет о силовых тренировках с такими вещами, как тяжелые бревна, бочонки с водой и штанги с широким грифом, для работы с которыми нужно больше усилий. Удивительно, но все эти методы «старой школы» сегодня обрели вторую жизнь в кроссфите и соревнованиях силачей-стронгмэнов.

Цитата: «Забудьте про хромированные тренажеры и изоляцию, - пишет Кубик. – Идите в тот зал, где стоит рама для приседа и скамья для жима лежа. Это все, что вам нужно. Вы удивитесь, когда обнаружите в этих залах настоящих Динозавров – парней, которые выглядят больше и сильнее, чем все, что вы видели до сих пор».

Стюарт Макроберт «Думай» и «Думай-2»

Что это: с начала 90-х годов прошлого века, когда вышла книга «Думай», вокруг личности Стюарта Макроберта не утихают споры. Одни источники утверждают, что Макроберт – вымышленный персонаж. И даже более того – под этим псевдонимом, якобы, написал книгу сам Джо Уайдер, отец американского культуризма, уставший от засилья анаболиков в культуризме. Другие продолжают утверждать, что Макроберт - реальный персонаж.

Так или иначе, но «Думай» произвела настоящую революцию в силовом тренинге. В 90-е бодибилдингом правили анаболические стероиды и сложные методики тренировок, состоящие из множества упражнений. Макроберт стал популяризатором сокращенного тренинга – меньше тренировочных дней, и меньше упражнений. А если вы не растете – то сокращайте и тренинг, и упражнения еще больше.

Цитата: «Методики, которыми щедро делятся с нами чемпионы, не работают на среднем любителе, - заявляет Макроберт. – У него, непрофессионала, нагруженного работой, детьми и долгами, просто не останется ресурсов организма на рост мышц, если он будет заниматься более 3-х раз в неделю. Скорее всего, ему будет достаточно и двух тренировок в неделю, а в ряде случаев – и одной».

ДОКТОР ЛЮБЕР «КУЛЬТУРИЗМ ПО-НАШЕМУ ИЛИ СЕКРЕТЫ КАЧАЛКИ»

Что это: под псевдонимом Доктор Любер прячется культурист и предприниматель Алексей Киреев, который начинал свой путь в железе в Люберцах в Советское время.

«Культуризм по-нашему» - это история о том, как качались советские подростки с рабочих окраин. Им не хватало оборудования, у них не было модных залов и магазинов со спортпитом. Но все это не мешало им растить килограммы качественных, функциональных мышц.

Цитата: «Количество подвальных «качалок» в Люберцах не поддавалось никакому учету, они были почти в каждом дворе и занимались там далеко не только подростки… в зале было не протолкнуться среди фанатов «железа», - пишет автор. - Следование «люберецкой методе» позволяет практически любому начинающему через два года занятий выйти на уровень 120-150 кг в жиме лежа и 150-180 кг в приседе, при этом выглядеть как культурист, а не как пауэрлифтер. При этом методика не отличается ни особой сложностью, ни какими-либо сверхъестественными затратами».

Тренируйся как любер. Как растили мышцы подростки с рабочих окраин

ДЖОН МАККАЛЛУМ «КЛЮЧИ К УСПЕХУ»

Что это: Джон МакКаллум – американский культурист старой школы, который начал задолго до того, как Шварценеггер переехал в Штаты. Книга «Ключи к успеху» - сборник статей МакКаллума в журнале «Сила и Здоровье», которые выходили в 1965-1972 годах.

Возможно, некоторые методики МакКаллума сегодня покажутся спорными. Например, его культ «дыхательных приседаний». Суть в том, что венцом каждой тренировки должен стать убийственный подход из 20 приседаний в супер-серии с легким пуловером для расширения грудной клетки. Современная фитнес-наука относится к этой схеме с сомнением.

При этом основные положения МакКаллума незыблемы как гора: лучше всего мышечную массу строят прогрессирующие нагрузки и упор на базовый тренинг. А, кроме того, МакКаллум просто отличный рассказчик и свидетель тех времен, когда усы были гуще, а мускулы больше.

Цитата: «Помню, как поставил себе цель присесть с весом 227 кг. Я из кожи вон лез, стремясь покорить этот вес, и наконец сделал это. После этого я даже в душ не пошёл. Вместо этого я помчался прямиком домой, ворвался в дверь, забросил руки за голову и принял эффектную позу перед женой:

- Я сделал это! - закричал я. - Я сделал это! - Я даже немного запыхался.

Она читала какую-то книгу. Не поднимая взгляда, она всё же вежливо улыбнулась. - Правда, дорогой? - сказала она. - Очень мило. Принеси мне стаканчик воды на обратном пути, хорошо?

- На обратном пути?! Но я еще никуда не ухожу…»

Тренируйся как силач старой школы

ПОЛ УЭЙД «ТРЕНИРОВКА ЗАКЛЮЧЕННЫХ»

Что это: книга о системе тренировок американских заключенных. Если у вас нет возможности ходить в зал, а под рукой только турник – эта книга для вас.

Несколько глав расписывают прогрессию нагрузки в приседаниях, отжиманиях и подтягиваниях. Курс рассчитан на новичка: начальные движения смогут повторить почти все люди, даже те, кто в жизни не занимался спортом. Но если вы пройдете этот путь до конца – вы станете настоящим мастером, способным подтягиваться и отжиматься на одной руке, приседать «пистолетиком» и делать бесконечные подходы упражнений, одно за другим.

Цитата: «Меня зовут Пол Уэйд, и, к сожалению, я знаю все о жизни за решеткой. Я попал в государственную тюрьму Сан-Квентин за свое первое преступление в 1979году, и провел девятнадцать из следующих двадцати трех лет внутри самых жестких тюрем в Америке. Во время моего последнего заключения, я стал известен под прозвищем Entrenador - «тренер» по-испански, потому что все новички и салаги приходили ко мне за знаниями о том, как стать невероятно сильным за очень короткое время».

www.sovsport.ru

книги по бодибилдингу | Все о фитнесе, бодибилдинге и бодифлексе

2 комментария

Представляем вашему вниманию наиболее популярные книги по бодибилдингу. Авторами данных произведений являются известные спортсмены и «качки», которые, как оказывается, имеют не только железные мускулы, но и не обделены литературным талантом. На страницах своих произведений они постараются донести до вас свой опыт, который копили в процессе длительных тренировок, чтобы вам было легче войти в интересный мир бодибилдинга.

Книги по бодибилдингу:

Фредерик Делавье. Анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин.Данная книга станет полезным справочником как для новичков, так и искушенных «качков». Это произведение получило награду в сфере спортивной педагогики и является настольным учебником для многих тренеров. Книгой приятно пользоваться. Она прекрасно иллюстрирована.

Скачать

 

 

 

А.Фалеев. Силовые тренировки. Избавься от заблуждений.

Эта книга поможет избежать массу ошибок и заблуждений, которые подкарауливают начинающих на каждом шагу. Дабы не допускать ошибок самим, изучите данное произведение и прогресс не заставит себя ждать.

Скачать

 

 

 

 

Сборник книг по бодибилдингу.

Скачать все книги по бобилдингу, в архив входят 44 книги. Некоторые из них:

 

1.В.Фохтин — Атлетическая гимнастика без снарядов2.В.Гончаров — Логика тренинга по бодибилдингу3.П.Лукашин — Бодибилдинг4.Майк Ментцер — Бодибилдинг5.Майкл Миджиа — От скелета до атлета ()6.С.Митрофанов — Лепим тело подручными средствами7.Стюарт МакРоберт — Бодибилдинг без стероидов 1ч.8.Стюарт МакРоберт — Бодибилдинг без стероидов 2ч.9.Стюарт МакРоберт — Жим лёжа10.Стюарт МакРоберт — Руки титана

Скачать

Владимир Турчинский. Взрывная философия.

Автора данной книги знают если не все, то пожалуй многие. На страницах он расскажет о своем пути, ошибках, даст советы, подберет для вас тренировочною программу, опишет упражнения. Книга насыщена полезной информацией, к тому же изложена простым, понятным языком, присутствует юмор.

Скачать

 

 

 

 

Джо Вейдер. Система строительства тела.

Можно считать это пособие одним из лучших для бодибилдера. Автор последовательно, детально и подробно описывает каждый шаг по дороге к совершенному тела. Книга стоит того, чтобы ей уделили внимание. Для многих спортсменов Д. Вейдер стал учителем, который направлял и вел за собой.

Скачать

 

 

 

 

Курт Брунгардт. Идеальный пресс.

Название говорит само за себя. Следуя рекомендациям и программам описанных тренировок вы станете обладателями стального пресса. На пути к этому вы згоните весь лишний вес с обозначенного места.

Скачать

 

 

 

 

Курт Брунгардт. Идеальные мышцы груди и плечевого пояса.

Еще одно произведение известного спортсмена и автора. На этот раз тренировкам подвергнутся мышцы груди и плечевого пояса. Подробное пошаговое руководство их развития.

Скачать

 

 

 

 

Курт Брунгардт. Идеальные мышцы рук.

Автор добрался и до мышц рук. Встречайте, изучайте совершенный мануал по прокачке рук.

 

Скачать

 

 

 

 

Дэвид Зинченко. Пресс-диета

Советы и рекомендации по совершенствованию своего «животинушки», дабы он скорее превратился в пресс.

 

Скачать

 

 

 

Все ссылки на момент написания статьи рабочие. В случае проблем со скачиванием просим Вас немедленно сообщить об этом в комментариях к статье.

назад Бодифлекс для начинающих

Вперед Бодифлекс с Мариной Корпан

bestsportblog.ru

Книги по бодибилдингу

Специальная литература по силовому спорту, бодибилдингу – это настоящий кладезь ценной и полезной информации для каждого спортсмена. Издано немало бестселлеров, увлекательных, познавательных и действительно эффективных, нужно только знать, какую книгу по бодибилдингу прочесть, чтобы обогатить свой запас знаний и опыта в спорте. Вашему вниманию Топ – 10 самых популярных современных изданий по построению и развитию тела с помощью тренировки мышц:

 

1. Открывает популярный рейтинг книг по бодибилдингу издание Фредерика Делавье под названием «Анатомия силовых упражнений». Это поистине универсальное пособие для спортсменов-силовиков любого уровня подготовки и опыта. Книга изобилует красочными иллюстрациями и грамотной справочной информацией, все это в доступном и удобном для читателя виде. «Анатомия силовых упражнений» удостоена гран-при в области спортивной педагогики, как лучшее издание в сфере описания техник выполнения упражнений, поэтому она стала методическим пособием для тренеров спортклубов и учителей физкультуры.

 

2. Следующее издание российского автора А. Фадеева, мастера спорта, практикующего тренера и кандидата наук, называется «Силовые тренировки, избавься от заблуждений». Эта книга популярно объясняет читателю, начинающему бодибилдеру, как и где начинать тренироваться, каких ошибок не допускать и в мифы не верить. Автор преподносит свой собственный опыт и на личном примере доказывает эффективность методик и техник, описанных в данном издании.

 

3. Третье место в рейтинге известных и полезных книг по бодибилдингу достается изданию Джо Вейдера «Система строительства тела». Нет более детального и скрупулезного описания предлагаемой Вейдером атлетической системы, при этом все объясняется простым и доступным языком. Это своего рода учебник, где, от А до Я, рассказано о построении гармоничного сексуального тела доступными и вполне приемлемыми способами, системами и тренировками, исключая применение допингов, анаболиков и стероидных препаратов.

 

4. Четвертое место по праву занимает книга Стюарта Мак Роберта «Думай», в свое время совершившая революцию в бодибилдинге и ставшая классикой своего жанра. Это настоящий букварь для всех новичков.

 

5. На пятом месте расположилась книга по бодибилдингу Э. Дардена «Значительное увеличение объема рук за шесть недель». Автор описывает собственный путь достижения фантастической мускулатуры и силы рук, в издании даны легендарные мастер-классы и лично разработанные тренинги, направленные на значительное развитие мышц рук всего за два месяца.

 

6. На шестом месте книга Курта Брунгардта «Идеальный пресс», и это неспроста, так как пивной живот сегодня является проблемой большинства современных мужчин достаточно молодого возраста. В издании подробно описан шестинедельный тренировочный курс, который позволит, в интенсивном и сжатом режиме, достичь хорошей фигуры и осанки, а также побороть ненавистные сантиметры в области пресса.

 

7. Седьмое место занимают книги того же знаменитого Курта Брунгардта, они касаются работы над мышцами груди, плечевого пояса и рук, что, несомненно, очень важно для соблазнительного и привлекательного мужчины. Система, описанная в книгах, рассчитана на людей, которые хотят в минимальные сроки достичь максимальных результатов. В изданиях даны четкие указания, диетические нормы и практические рекомендации по силовым упражнениям, рациональному чередованию нагрузки и отдыха.

 

8. Восьмое место отдано книге русского автора Василенко А. «Тренинг, питание, спортивная фармакология в бодибилдинге». Это практическое руководство по азам и основам бодибилдинга, в котором освещено много каверзных вопросов и наболевших проблем силового спорта, его состояния и уровня развития на современном этапе. Книга популярна не только среди любителей, ее читают и профессионалы с большим опытом и огромным стажем в бодибилдинге.

 

9. На девятом месте расположилась книга легенды культуризма — Арнольда Шварценеггера «Учебник культуризма». Это издание представляет собой самоучитель в достижении своей мечты – идеального и совершенного тела, вопреки всем трудностям и преградам, отличная мотивирующая спортивная литература.

 

10. Завершает список самых знаменитых книг по бодибилдингу издание Пера Тесча, которое называется «Бодибилдинг для всех». Автор, известный специалист в силовом спорте, с помощью магнитно-резонансной аппаратуры изучил и предоставил на суд читателей свои методики направленных тренировок, позволяющих развивать и совершенствовать строго определенные группы мышц, грамотно распределяя и дозируя силовую нагрузку.

ektomorf.ru

Секреты качалки. Книги по бодибилдингу

Тайна "Железного Самсона" Замечательная книга о Великом человеке — Александр Засс. Этот человек изменил, даже не просто изменил — кардинально изменил представление человечества о силачах. Теперь уже было не обязательно ходить с большим пузом и говорить, что ты самый сильный. Вес Александра составлял всего 80 кг, но вот что он мог вытворять на арене цирка -это нужно было видеть! Человек мог поднимать 500 кг камень, мог удержать в зубах планку, на которой стояли люди, а также поднять над собой 11 человек сразу! И это не шуточки, это не магия и не обман. В книге детально описаны методики тренировок по системе Засса, благодаря которым, никому не заметный мальчик стал легендой.
Русская качалка. Методики тренировок, секреты накачки, а также советы от профи. в книге описаны методы развития взрывной силы для начинающих бодибилдеров, а также описан принцип развития вообще понятия "сила".
Питание и фармакология в бодибилдинге. Питание и фармакология в бодибилдинге.
Тренировка мышц живота. Тренировка мышц живота.
Бодибилдинг. Тренировка мышц рук. Тем, кто мечтает о больших руках, но все никак не может добиться успеха — посвящается. В книге описаны методы накачки бицепса, трицепса, а также предплечья. Вы узнаете, почему нужно делать перерывы, почему нужно расслабляться, забивать и так далее.
Культуризм по нашему, или секреты качалки. Все о Люберецкой качалке.
Джо Вейдер — "Система". Замечательная книга от замечательного тренера, человека — Джо Вейдера. Да, это тот Джо, который тренировал Арнольда.
Брукс Кубик. Брукс Кубик — это человек, который заставляет тебя по-нстоящему задумываться о том, что важнее — красивое тело или мужественное тело, сильно тело? Поэтому, эта книга в большей степени расчитана на тех, кто хочет стать динозавром, а не качком.
Идеальные мышцы груди и плечевого пояса. 6-недельная программа для мышц груди и плечевого пояса.
Бодибилдинг для ленивых. Интересная книга с интересным подходом к тренировкам. Рассчитана на любителей.
Плоский живот. Нет, за три минуты вряд-ли что-то у Вас получится, но вот если уделить этим же тренировкам, но больше времени — успех не уйдет от Вас никуда.
Бодибилдинг для начинающих. Книга особенно подойдет тем, кто хочет заниматься дома.
Пол Делиа. MAX-OT. Книга известного американского тренера по бодибилдингу — Пола Делиа.
Александр Невский. Идеальная фигура за 15 минут в день. Книга по фитнесу — специально для милых дам.
Аллен Карр.Легкий способ сбросить вес. MAX-OT. Данная книга поможет Вам детальнее углубиться в сам процесс питания, а также понять, что голодать, мучать себя — это еще не лучший способ похудеть, потому что через время такие диеты все равно выйдут Вам боком.
Плехов В.H. Возьми в спутники силу. Книга 1988 года. Описана история бодибилдинга и предложена современная программа тренировок.
Думай. Мак Роберт. Известная книга от не менее известного человека, который заставил людей по-настоящему мыслить,задумываться, а не просто приходить и таскать железо. В книге описаны ошибки многих начинающих культуристов, а также есть куча советов уже умелым бодибилдерам.
Витамины. Юрий Буланов Книга о витаминах. Прочитав книгу, Вы поймете, какие аптекари Вас обманывают, ради выгоды, почему следует принимать витамины комплексами, а также о риске приема витаминов "вслепую".
Жим лежа Думаю, из названия и так все понятно. Книга о секретах жима лежа:тренировки,методики,советы профи.
Питание для спортсменов Питание для спортсменов
Стюарт МакРоберт — "Думай 2". Нет описания
Высокоинтенсивный тренинг в вопросах и ответах Нет описания
Всестороннее руководство по развитию силы Секреты и софеты профи по накачце рабочих мышц. Что такое рабочие мышцы? Это тогда, когда Вы сможете показать их не только внешне, а еще и поднять в каждую руку по 40 кг мешку, вздвинуть большую бочку и т.д.
Как стать элитой Нет описания
Анаболические средства в современном силовом спорте Все о современных препаратах, позволяющих быстрее увеличвать свои результаты в спорте. Дело касается и восстановительного периода, и взрывной силы, и силы костей — всего, что только может развиваться у человека.
С. Кулиненков "Фармакология спорта" Факторы расширяющие работоспособность уже квалифицированного спортсмена
Пауерлифтинг.Часть 1.Powerlifting. О учебно-методическом пособии. Введение
Пауерлифтинг.Часть 2.Powerlifting. Основные показатели роста в пауэрлифтинге. Сила в «разрезе». Профиль силы. Разрядные нормативы в жиме лежа.
Пауерлифтинг.Часть 3.Powerlifting. Хочешь стать сильным? Стань им! Методические основы пауэрлифтинга.
Силовой тренировочный курс жима лежа Книга, которая отбросит все сомнения в том, что жать лежа 180 кг нереально без фармакологической поддержки. РАсписаны целые комплесы тренировочных схем, а также треннинги питания, благодаря чему возможно получить от тренировки максимум эффекта.
Руки титана Многие спортсмены занимаются в залах с большим упором на руки, но поскольку лишь единицы из них добиваются успеха, то автор рекомендует внимательно проштудировать первую часть своей книги и не ставить телегу впереди лошади.

m-body.ru