Программы по пауэрлифтингу. Книги по пауэрлифтингу


Литература — Твой тренер

Книги и статьи

Леонид Остапенко. Пауэрлифтинг. Тук как говорится — без коментариев.В особенности рекомендуется почитать новичкам и любителям.Да и вообще полезное чтиво .

Скачать [zip 47kb]

Глядя С. А., Старов М. А., Батыгин Ю. В. Стань сильным!- Учебно-методическое пособие по основам пауэрлифтинга, книга 1Настоящее учебно-методическое пособие по основам нового на Украине вида спорта — пауэрлифтинга (силового троеборья!) написано коллективом единомышленников, твердо убежденных в том, что физическое совершенство — это этап становления ЛИЧНОСТИ, ЧЕЛОВЕКА!

Скачать [zip 321kb]

Глядя С. А., Старов М. А., Батыгин Ю. В. Стань сильным!- Учебно-методическое пособие по основам пауэрлифтинга, книга 2

Скачать [zip 204kb]

Глядя С. А., Старов М. А., Батыгин Ю. В. Стань сильным!- Учебно-методическое пособие по основам пауэрлифтинга, книга 3

Скачать [zip 1361kb]

Пауэрлифтинг путь к силе, Муравьев В.Л., 1998 На определенном этапе тренировок каждый спортсмен подходит к такому состоянию, когда результат уже не растет при обычных нагрузках. Простое увеличение количества тренировок и количества подходов к росту результата не приводит. Как быть в этой ситуации? Прочитаете в этой книге.

Скачать [zip 50kb]

Власов Юрий Петрович «Справедливость силы» Как же мы мечтали о силе, как завидовали сильным! Уже тогда я услышал имена Куценко, Амбарцумяна! Какие чудеса мне рассказывали об их силе!

Скачать [zip 562kb]

Фредерик К. Хэтфилд «Всестороннее руководство по развитию силы» 1992 Книга является энциклопедией атлетического троеборья (пауэрлифтинга). В ней доктор Ф. Хэтфилд — ведущий американский специа­лист по силовым видам спорта, в доступной для читателя форме излагает научные основы тренировочного процесса для развития силы, подробно разбирает принципы действия и методы использования анаболических стероидов, а также все вопросы атлетического троеборья.

Скачать [zip 1600kb]

Стюарт МакРоберт «РУКИ ТИТАНА 40, 42…45 см!».,2001Тот, кто уже стал обладателем 40-сантиметрового обхвата, может сразу обращаться ко второй части «ручного» курса -программе для опытных. Но поскольку таких наверняка мало, большинству я советую внимательно проштудировать первую часть и не ставить телегу впереди лошади.

Скачать [zip 15kb]

Стюарт МакРоберт «Жим лежа 180 кг!»Привет, фанат! Перед тобой силовой тренировочный курс жима лежа, принадлежащий перу того самого знаменитого Стюарта МакРоберта, который хорошо тебе известен по книге «Думай!». Благодаря изложеным в ней принципиально новым, революционным принципам тренинга тысячи отчаявшихся качков реально прибавили в силе и массе. Тот, кто испробовал систему Стюарта МакРоберта на себе, твердо знает: она работает!

Скачать [zip 19kb]

Думай! Бодибилдинг без стероидов , Стюарт МакРоберт, СП «Уайдер спорт», 1997В любом деле рано или поздно рождается свой Коперник. В бодибилдинге таким «ниспровергателем основ» оказался никому не известный культурист Стюарт МакРоберт, проживающий в глухой культуристической провинции — на средиземноморском острове Кипр. Долгие годы он безрезультатно «качался» по общеизвестным популярным методикам, пока наконец не задался еретическим вопросом: а может быть эти методики не дают отдачи потому, что они ошибочны? На первый взгляд такое предположение кажется форменной глупостью…

Скачать [zip 157kb]

Думай! Часть 2 , Стюарт МакРоберт, СП «Уайдер спорт»Со времен написания мною первой книги прошло семь лет. Эти годы стали для меня самыми настоящими университетами, я накопил огромный опытный материал, касающийся всех аспектов тренинга любителей. Кстати, я увидел, что далеко не все любители без пробуксовки прогрессируют по моей системе. Пытаясь вскрыть причину, я обнаружил, что есть большая категория людей, которые нуждаются в еще большем сокращении “сокращенных” программ.

Скачать [zip 280kb]

Майк Менцер «Супертренинг»Книга, которую вы держите в руках — моя окончательная попытка внести ясность в понимание основных проблем науки бодибилдинга. Как и в предыдущих писаниях, я излагаю свои взгляды на философию тяжелого, сверхмощного, стрессового тренинга. Но на этот раз я постарался «копнуть» гораздо глубже. Моя цель — осветить важнейшие принципы познания, необходимые для приобщения к любой науке — или, по крайней мере, к ее основам.

Скачать [zip 54kb]

АНАБОЛИЧЕСКИЕ СРЕДСТВА, Буланов Ю.Б., 1993В справочном пособии впервые в отечественной литературе дана развернутая классификация лекарственных и безлекарственных средств, обладающих анаболическими свойствами. Рассмотрены как синтетические, так и растительные препараты. Даны рекомендации по применению анаболических средств и рекомендации по нейтрализации отрицательных сторон воздействия их на организм.

Скачать [zip 81kb]

Зйдем Уильям К. Врач, который излечивает ракЭта книга — о враче-новаторе, враче-исследователе, намного опередившем свое время. Создав 100 собственных противоопухо­ левых препаратов, д-р Эмануэль Ревич эффективно применяет их на практике. Свидетельства в прошлом безнадежно больных, а ныне ак­ тивных жизнерадостных здоровых людей говорят сами за себя. Познакомившись с ними на страницах этой книги, вы, возможно, почерпнете что-то новое для собственной гшвсе- дневной жизни, заразитесь оптимизмом этого человека и убедитесь в том, что не бывает безнадежных ситуаций, — с любой из них в конце концов можно справиться.

Скачать [zip 691kb]

Астхита Колпаков. Неизлечимых болезней нетЧитатели получат проверенные на практике, простые и практичные не медикаментозные рецепты для лечения и очищения организма, позволяющие вернуть здоровье.Автор книги Астхита Колпакова — практикующий врач, дипломированный специалист по фитотерапии, аюрведе, электроакупунктуре и гомеопатии представляет в этой книге сведения о получившем признание в Америке и начавшем распространяться в Германии методе лечения, предложенном доктором Кларк.Более 20-ти лет научной работы доктора Кларк увенчались открытием в 1990 году, которое стало настоящей сенсацией в области лечения рака, язвенной болезни, заболеваний женских органов, гипертонии и др. Астхнта Колпакова одна из первых использовала метод доктора Кларк для лечения особо тяжелых заболеваний в России.

Скачать [zip 980kb]

Вадим Протасенко. Думай! Или ‘Супертренинг’ без заблуждений.

Скачать [rar 170kb]

tvoytrener.ru

Книга Пособие по жиму лежа от команды Juggernaut

1 декабря прошлого года мне должно было исполниться 30. И как любой разумный мужчина, я стремился выйти из рядов молодёжи, жмущей под 500 и влиться в ряды тех, кто жмёт лёжа 500. И мне было интересно подарить себе такой подарок к Дню рождения.

Теперь я предполагаю, что 30 лет для многих — возможность оглянуться назад и задаться вопросом, что вы сделали и почему вы до сих пор живёте в родительском доме, но я должен сказать, что смотрел только вперёд. Однако 30 взволновали меня. Со всей мудростью и опытом, которых я набрался после 20 лет, я точно понимал, что должен сделать всё, чтобы пожать лёжа 500 фунтов. Вот вам весь процесс, с помощью которого я поднял свой жим от 485 в сентябре до 510 к Дню своего рождения.

За все эти годы, я провёл бесконечное множество тренировок, работая до максимума или с высоким числом повторений, делая жимы с досок, жимы с резиной или с гантелями под всеми возможными углами. Наряду с этим я делал много трицепсовых экстензий с гантелями (Skullcrushers) и много другой работы на трицепс, заложив таким образом солидную базу для роста результата в жиме в будущем. Однако сосредоточившись на силе своих трицепсов, я забыл про грудь. После того, как я сосредоточился на тренировке груди и сократил работу на скорость и дожим, мой жим начал сходить с ума!

Я начал тренироваться по схемам моего тренировочного партнера, которые ему написал тренер, и это хорошо сработало. Это были серии тяжелых повторений с паузой, сопровождавшиеся «скоростными тренировками», я называю это «чёртова работёнка». В самом начале я делал несколько повторений широким хватом с паузой. Это действительно помогло с техникой и включением груди и плеч в движение.

Брэндон Лилли — пауэрлифтер элитного уровня. Он тренировался в Guerilla Squad Barbell, Westside Barbell, Lexen Xtreme, в настоящее время тренируется в Berea Barbell. Он соревновался в бодибилдинге, стронгмене и силовом троеборье.

Брэндон один из 19 мужчин, кто имеет сумму без экипировки более 2200 фунтов. Он имеет 2204 фунта, и находится на 16 месте в таблице олл-тайм рекордов (826,5 фунтов присед, 573 фунта жим лёжа, 804,5 фунта тяга). Он также обладает суммой 2530 фунтов в многослойной экипировке и имеет лучшие результаты в приседаниях 1005 фунтов, в жиме 820 фунтов и 765 фунтов в тяге. Брэндон — автор тренировочного метода «КУБ» и стремится вносить изменения в мир силового троеборья.

В книге рассказывается о методиках тренеровок жима лежа одних из лучших мировых лифтеров.

< Назад

zhimlezha.ru

Программы по пауэрлифтингу, самые эффективные и популярные программы

Программы по пауэрлифтингу от известных тренеров и спортсменов. Все тренировочные программы рабочие и эффективные, но в зависимости от физических особенностей каждого человека не любая лифтерская программа может подойти именно вам.

Выбирайте и пробуйте, чтобы найти именно, ту программу по пауэрлифтингу, которая даст вам наибольшую прибавку в троеборье. Если вас интересует жим, то программы по жиму лежа смотрите здесь.

Много различных программ по пауэрлифтингу вы можете найти в книгах.

Циклы Шейко Б.И в Excel

Очень удобно оформленные программы по пауэрлифтингу Бориса Ивановича Шейко, просто подставляете свои показатели в упражнениях и все веса пересчитываются под вас.

Саморасчитывающиеся циклы Дмитрия Головинского в Excel

Дмитрий Головинский — МСМК WPC/AWPC Украины, рекордсмен и чемпион мира по пауэрлифтингу и жиму лежа, судья национальной категории.

Здесь представлены саморасчитывающиеся циклы по пауэрлифтингу для спортсменов различных уровней подготовленности от начинающих и разрядников до МСМК. Подробное описание циклов и их использования вы найдете на сайте Дмитрия.

Вот еще несколько программ и циклов в Excel

  1. Циклы Верхошанского
  2. Циклы Муравьева по пауэрлифтингу
  3. Русский цикл по пауэрлифтингу
  4. Тяговый цикл Тома Маккелоу

Список лучших программ

  1. 9 — недельная базовая программа
  2. 10-недельная программа тренировок становой тяги
  3. 12 – недельная программа для начинающих
  4. Тренировки 3 раза в неделю
  5. Программы приседаний с резиновыми лентами
  6. Ковбой метод. Программа от команды JUGGERNAUT
  7. Ковбой метод для Кроссфита
  8. Блоковая периодизация в пауэрлифтинге
  9. 100 ПРИЧИН, ПО КОТОРЫМ ВЫ ДОЛЖНЫ ПРИСЕДАТЬ
  10. БРЭНДОН ЛИЛЛИ — 8 НЕДЕЛЬ К МАССИВНЫМ НОГАМ
  11. БРЭНДОН ЛИЛЛИ — Построение приседаний
  12. КРАТКИЕ СОВЕТЫ ПО ПРИСЕДАНИЯМ
  13. ПРИСЕДАНИЯ НА ЯЩИК
  14. Дэйв Тейт — Советы по становой тяге
  15. Молниеносные тяги
  16. Метод повторений
  17. Использование цепей
  18. Микроциклы
  19. Мезоциклы

Советую обязательно прочитать отрывок из книги «Свод советов по взрывному тренингу».

Тренируйтесь по программе, но не бойтесь обходных путей

Вам необходима программа, призванная помочь вам достичь ваших целей в тренинге. Разница в том, что у каждой программы есть свои сильные и слабые стороны. Время и опыт – лучшие учителя. Узнайте, как вам адаптировать программу под себя. Начинающим я бы посоветовал использовать испытанные тренировочные программы по пауэрлифтингу. Они не настолько эффективны, как подобранные под себя, но гораздо лучше тех, что вы можете придумать при отсутствии опыта. Поэтому они описываются в начале – они служат стартовой площадкой.

На среднем и продвинутом уровне вам нужно думать о своей программе, как о вождении автомобиля по шоссе. Вы должны ехать в правильную сторону, независимо от того, кто и что вам говорит. Разница в том, что вам нужно читать знаки. В любом долгом путешествии есть замедления, остановки, объезды. Как путешественники, мы ожидаем этого, но все равно расстраиваемся, когда натыкаемся на них. Это часть игры. Есть вещи, которые могут портить тренировочный процесс. Что-то может пойти не плану, и вы можете найти обходной путь. На самом деле, если вы обнаруживаете, что идете с опережением графика, и все гладко – будьте начеку.

Рвите задницу!

Вы прочитали про метод динамических и максимальных усилий. Проблема в том, что вы начали тренироваться 6 месяцев назад и выглядите как палка. Тем не менее, вы чувствуете, что это лучший способ тренировать силу и вы слышали, как многие другие говорят тоже самое. Вы прочитали все статьи, но пропустили суть.

Да, вы можете использовать эти методы, но только тогда, когда они вставлены в вашу программу, основанную на ваших слабостях.

Что слабое у вас? Бедра? Трицепс? Или может быть просто все тело слабое? Новичку не нужно начинать с передовых методов тренинга. Ему нужно построить прочную основу с базовыми движениями.

Это нелегко – преодолевать

Вы беспокоитесь, что прогресс не слишком быстрый? Знаете, я никогда не видел того, кто волнуется о том, что он слишком быстро прогрессирует. Есть те, кто может набрать силу, просто взглянув на веса. Эти парни могут тренироваться раз в неделю и все растут как сорняки. Но это не я, и я готов спорить, что это не вы.

Работайте, чтобы получить результат. Дорога никогда не бывает легкой и на прибавку в несколько килограмм может уйти несколько лет. Это непросто, даже для тех, кто быстро прогрессирует. Рано или поздно это случается со всеми. Если вы не можете справиться с этим – вон из зала.

С фанатичной верой возможно все

Если вы хотите добиться результата, вы должны фанатично верить в собственную способность добиться успеха. Лучший пример, я думаю, это Мэтт Крозалески.

Всего за несколько недель до «Арнольд Классик» Мэтт заметил, что у него болит колено. Состояние ухудшалось.

«Я думаю, завтра полегчает» — сказал он в понедельник.

«Оно реально распухло»- сказал он во вторник.

В среду он сказал: «Парни, я не могу встать со стула. Колено болит так, что я не могу прикоснуться. Я понятия не имею, что случилось».

В четверг было еще хуже: «Не могу идти без костылей. Колено не сгибается. Боль невыносима».

В пятницу он был вне себя: «Я сходил к врачам, но они не знают, что случилось». Арнольд Классик уже через две недели. Он прорычал, что «драл свою задницу» не для этого. «Я собираюсь убедить себя в том, что мне лучше, и колено излечивается» — сказал он.На турнире он присел 440 кг, несмотря на то, что две недели назад он ходил на костылях. Такова сила веры.

Эту и другие книги вы можете скачать здесь.

Видео по программам тренировок по пауэрлифтингу

zhimlezha.ru

Пауэрлифтинг

Пауэрлифтинг – вид спорта, в котором спортсмены выполняют три упражнения: приседания со штангой на плечах, жим штанги лежа на горизонтальной скамье и становая тяга. В каждом упражнении спортсмен делает три подхода. Итоговый результат складывается из суммы лучших показателей в каждом упражнении.

При выступлении сравниваются показатели спортсменов одной весовой и возрастной категории. Если результаты одинаковы, то победа присуждается спортсмену обладающему меньшим собственным весом.

Отличие пауэрлифтинга от бодибилдинга заключается в том, что здесь главной целью является развитие физической силы, а не красота тела.

Важно то, какой максимальный вес вы можете поднять в этих трех упражнениях, а не то, насколько красиво раскачаны у вас мышцы.

История пауэрлифтинга

Родиной пауэрлифтинга является США. В начале 50-х годов прошлого века в Америке начали завоевывать популярность состязания в которых участники соревновались в силе поднимая тяжести. В конце 50-х начало 60-х из соревновательных упражнений начали выделяться три – приседания, жим лежа и становая тяга, которые и являются основой пауэрлифтинга.

В 1972 году была сформирована первая федерация IPF (International Powerlifting Federation) – наиболее уважаемая федерация пауэрлифтинга в мире. 1975 г. – чемпионат мира прошел в Англии (впервые за пределами Америки) и после этого он распространился по всему миру и стал популярным в большинстве стран, в том числе и России (СССР).

В СССР этот вид спорта приняли не сразу, наряду с восточными единоборствами и бодибилдингом. Поэтому новый вид спорта ушел в подвалы и его пришлось называть атлетической гимнастикой для того, чтобы не закрывали оборудованные залы. Тем не менее пауэрлифтинг быстро развивался и приобрел массовый характер и в 1979 г в СССР была создана Всесоюзная комиссия атлетической гимнастики.

Первый чемпионат нашей страны по силовому троеборью прошел в 1988 г.

Первые международные встречи СССР – США состоялись в том же году в Москве. В тот раз из нашей сборной только один человек – Владимир Миронов смог выиграть у американцев, обогнав своего ближайшего соперника по сумме на 40 кг. В середине 90-х россияне и украинцы сильно потеснили американцев на мировом лифтерском олимпе и заняли прочные позиции, которые удерживают и сейчас.

На нашем сайте вы можете узнать много полезного и интересного как о пауэрлифтинге, так и о жиме лежа. Вы найдете календарь соревнований по пауэрлифтингу на этот год, в календаре представлены соревнования проводимые федерациями WPC/AWPC, IPA, WPA, IPF (ФПР).

Также у нас есть действующие разрядные нормативы по пауэрлифтингу всех вышеперечисленных федераций, их смотрите в соответствующем разделе.

Самые популярные и эффективные программы тренировок по пауэрлифтингу от известных тренеров и спортсменов, рекорды мира, европы, России, фото и видео с соревнований, книги и многое другое вы можете найти на нашем сайте в соответствующих разделах.

zhimlezha.ru

Статьи и книги по пауэрлифтингу

Статьи Книги Академия спортивного питания С.Малютин, С.СамаринОписание:
Автор:
Издательство: Москва
Страниц: 70
Год издания: 1997
Размер: 1,16 Мб
Формат: djvu
Скачать: depositfiles.ru

Справочное руководство в 4-х томах, т.1 «Подготовительное отделение» т.2 « I курс: От питания к пищевым добавкам» т.3,4 « II курс: Лекарства и спортивное питания». Впервые в России выходит в свет практическое руководства по использованию спортсменами специализированных пищевых продуктов-добавок и лекарственных средств. Книга, изданная в 4-х томах, содержит современные представления о принципах и направлениях спортивного питания, изложенных с точки зрения организации тренировочного процесса как основы совершенствования спортивного мастерства — от начинающих атлетов до профессионалов высшей квалификации. В виде каталогов-приложений настоящее руководство содержит описание всех специализированных продуктов и препаратов, наиболее распространенных на отечественном рынке спортивного питания. Авторы, известные специалисты в области спортивной медицины и допинг-контроля, на протяжении многих лет разрабатывали и внедряли программы специализированного питания в сборных командах СССР и России по различным видам спорта. Для широкого круга спортсменов и тренеров всех видов спорта.

Пауэрлифтинг Шейко Б. И.Описание:
Автор:
Издательство: -
Страниц: -
Год издания: 2004
Размер: 3,4 Мб
Формат: html
Скачать: depositfiles.com

«Пауэрлифтинг» - уникальная книга, не имеющая аналогов у нас в стране и за рубежом! Автор - старший тренер сборной России по пауэрлифтингу, заслуженный тренер России Борис Иванович Шейко - в своей книге раскрывает фундаментальные научные знания, личные исследования и практический опыт тренерской и методической работы. Книга «Пауэрлифтинг» - это то, что нужно атлету, посвятившему себя этому виду спорта! В ней собрано именно то, что необходимо знать тренерам и атлетам, посвятившим себя пауэрлифтингу, спрессован огромный пласт научных знаний о силовой подготовке, и дано большое количество практических рекомендаций. И новичок, и лифтер самого высокого соревновательного уровня найдут здесь массу полезных для себя сведений. Автор доходчиво объясняет все премудрости спортивной подготовки, щедро ссылаясь на труды русских и зарубежных специалистов, а также на собственные исследования и практический опыт тренерской и методической работы.

Силовые тренировки. Избавься от заблуждений Фалеев А. В.Описание:
Автор:
Издательство: -
Страниц: 210
Год издания: 2006
Размер: 1,6 Мб
Формат: doc
Скачать: depositfiles.com

Существует много заблуждений, связанных с силовыми тренировками и накачкой мышц. На начинающего атлета обрушивается вал ошибочной, а часто и вредной информации. В результате спортсмен может годами перепрыгивать с комплекса на комплекс, с методики на методику, но не получить никакого заметного эффекта. Автор этой книги, мастер спорта по пауэрлифтингу, тренер и кандидат наук, описывает базовую методику, которая гарантированно приведет к быстрому росту ваших результатов и поможет навсегда избежать застоев. Автор убежден, что использование в тренировочном процессе правильно построенных циклов напряжения и восстановления принесет не меньший эффект, чем применение анаболических стероидов. Если вы хотите прогрессировать и не использовать при этом стероиды, то эта книга для вас.

samaraipf.narod.ru