Основные мысли из книги «Самодисциплина за 10 дней». Книги по самодисциплине


Самодисциплина | Блог 4brain

Достижение целей невозможно без самодисциплины. Это исключительно важный атрибут, необходимый для приобретения любого личного качества, спортивного мастерства, виртуозности в искусстве и бизнесе или, как результат, выдающейся работы.

Что же такое дисциплина? Это способность контролировать свои импульсы, эмоции, желания и поведение. Это умение отказаться от мгновенного удовольствия в пользу получения долгосрочного удовлетворения от достижения целей.

Обладать самодисциплиной — это способность принимать решения, меры и придерживаться своего плана независимо от препятствий, дискомфорта или трудностей, которые могут возникнуть.

Все это звучит очень скучно, но так ли это на самом деле? Важно уяснить одну вещь: дисциплинированность отнюдь не делает вашу жизнь пресной. Точно так же, как не делает ее счастливой постоянное удовлетворение сиюминутных желаний. Если человек чем-нибудь и отличается от животного, то именно умением отложить удовольствие для того, чтобы выиграть в последствии.

Счастье наступает, когда человек ставит невероятные цели перед собой и достигает их при помощи силы воли и дисциплины. Нельзя быть счастливым, постоянно играя в видеоигры, отвлекаясь на смешные видео, поедая калорийную пищу и потакая прочим желаниям.

Самодисциплина — это не то, с чем мы рождаемся. Скорее, это то, что развивается в нас с течением времени. На самом деле, это очень похоже на мышцу, которая становится больше, когда мы ее часто используем.

Чтобы вступить в игру, требуются определенные факторы. Некоторые из них исходят изнутри, а другие — из внешней среды. Для того чтобы начать развивать самодисциплину, необходимо очень сильное желание. Если его нет, шансы прокачать этот навык стремятся к нулю.

Самодисциплина нуждается в топливе, которое чаще всего имеет вид мотивации и вдохновения. Задайте себе следующие вопросы: Чего я хочу? Почему я этого хочу? Через что конкретно мне нужно будет пройти, чтобы получить это?

Чем больше веских причин вы сможете определить, тем больше топлива будете иметь для долгосрочных путешествий в мир изменений.

Чем отличается дисциплинированный человек от недисциплинированного?

Люди, которые «не взяли зефирку, чтобы получить две», отличаются тем, что:

Они подпитывают свою страсть.

Когда вы занимаетесь тем, что любите, дисциплина приходит естественным образом. Единственный случай, когда нужно быть дисциплинированным — это когда вам не нравится то, что вы делаете. Но даже если вам нравится своя работа, она может временами казаться скучной. Именно поэтому необходимо подпитывать страсть к любимому делу.

Они умеют избегать искушений.

Торты, телефоны, электронные письма и браузеры могут испытывать нашу волю и дисциплину. Но всему свое время.

Они умеют брать перерыв.

Они берут перерывы, едят полезную пищу и умеют восстанавливать силы при помощи физических упражнений. Делайте что-нибудь из этого каждые два часа.

Вначале дня они занимаются самыми важными делами.

Мы обычно откладываем те самые задачи, которые окажут наибольшее влияние на нашу жизнь. Займитесь ими сначала и остальная часть дня будет намного приятнее. Именно поэтому дисциплинированные люди редко страдают от стресса — они сначала решают сложные задачи.

Они принимают решения.

Самодисциплина сводится к выбору. В любой момент вы решаете делать то, что нужно или то, что хотите. Это происходит уже утром: поспать еще и встать сразу, как только прозвенел будильник. Приготовить полезный и питательный завтрак или перебиться чем-нибудь быстрым и вредным. Чтобы быть успешным и дисциплинированным, вам нужно научиться анализировать доступную информацию, а затем принимать решение.

Они работают в пределах своих биологических часов.

Не боритесь со своей природой. Если вам легче работать утром — работайте по утрам. Делайте то, что соответствует вашему внутреннему расписанию и подстраивайте список дел под него.

Как развить самодисциплину

Теперь, когда у вас есть определенная ясность в отношении того, что такое самодисциплина, давайте посмотрим, какие существуют методики для ее развития.

1

Шестиступенчастый процесс

Эта техника хороша, потому что не оставляет белых пятен и позволяет методично и последовательно убивать свое безволие.

Шаг первый: определите, чего хотите.

Первый шаг этого процесса состоит в том, чтобы четко понять, чего вы хотите достичь. Самодисциплина может крепчать только в том случае, если она направлена на что-то конкретное; «что-то конкретное» в этом случае является желательным результатом, который может прийти в виде цели, привычки или изменения какого-либо рода.

Чтобы получить ясность относительно того, что вы хотите, спросите себя:

  • Чем я хочу заниматься, кем быть и чего достичь?
  • Какую новую привычку я бы хотел развить?
  • Какое поведение я бы хотел изменить?
  • На чем я хочу сосредоточиться в данный момент?

Шаг второй: опишите, какие изменения для этого требуются.

Когда у вас будет ясность относительно того, чего конкретно вы хотите, наступит время описать желаемые результаты с точки зрения поведения, которое вам нужно для их достижения.

Решение любой задачи, которую мы ставим перед собой, требует определенной совокупности поведения/привычек, которые нужно себе привить — только это поможет достичь цель.

Подумайте о ней и спросите себя: какое поведение и привычки мне нужно развить для достижения цели? Дело в том, что мало просто решить «Я перестану пить». Необходимо изменить свое поведение полностью. Например, теперь в пятницу вам нужно вести себя иначе. Или на вечеринках. Все переменится, а не только сам процесс. Если вы не сможете просчитать, какое поведение вам будет нужно развить, вероятность рецидива (срыва) будет очень высокой.

Ваши личности до изменения и после — разные. Вы станете другим человеком (хотя это зависит от масштаба изменения, конечно). Спросите себя:

  • Каким человеком я стану, когда достигну этой цели?
  • Какие качества мне нужно будет развить?
  • Как мне нужно думать о себе, о своей жизни и целях?

Ответы на эти вопросы важны, потому что развитие дисциплины требует новой модели мышления.

Шаг третий: найдите ролевые модели.

Давайте найдем образцы для подражания. Это те люди, которые уже достигли цели, которую вы только пытаетесь достичь. Коллеги, родственники, близкие, знаменитости — кто угодно. Спросите себя:

  • Кто это сейчас делает?
  • Кто успешно достиг этой цели?
  • Кто достиг совершенства в этой привычке?
  • У кого есть необходимая дисциплина для этого?
  • Как и чему я могу научиться у этого человека?

Если вы знаете такого человека, подойдите и поговорите с ним. Люди обычно охотно рассказывают о своих успехах. Также читайте книги о тех, кто достиг вершин, о которых вы мечтаете.

Шаг четвертый: определите препятствия.

Все предыдущие шаги относительно легки. Трудно будет, когда начнут возникать препятствия. Если вы мудры, то к большинству преград будете готовиться заранее, а не пытаться действовать экспромтом. Спросите себя, какие препятствия возникнут, когда вы начнете двигаться к цели?

Вернемся к первому шагу и вспомним, что в первую очередь мы должны четко решить, чего и почему хотим. Если этот шаг пропущен, тогда вас будет легко выбить из седла.

Поэтому вы еще раз должны записать, почему желаете достичь результата.Помните, что чем больше веских причин достигнуть изменения, тем больше шансов, что у вас все получится.

Шаг пятый: разработайте план действий.

Так как вы пока только учитесь быть дисциплинированными, то план не должен быть слишком амбициозным. На этом этапе вам нужны маленькие победы. Они придают мотивации, радости и позволяют гордиться собой.

Два принципа создания плана действия:

  1. Вы должны ставить четкие временные рамки.
  2. Вы должны разделить большие задачи на мелкие.

Шаг шестой: отчитывайтесь перед самим собой.

Отслеживание успехов очень помогает сохранять свежесть и не превращать процесс изменения в рутину. Вам легче оставаться в фокусе, видеть далекую цель и мотивировать себя.

2

Метод Лео Бабауты

Популярный блогер, занимающийся саморазвитием, утверждает, что если не привить себе дисциплину, через какое-то время придется расплачиваться здоровьем, финансами, концентрацией, душевным спокойствием и порядком. Это тот навык, которым стоит заняться в ближайшее время. Вот советы, которые дает Бабаута тем, кто решился.

Найдите мотивацию.

Первый вопрос: как найти мотивацию, чтобы начать? Большинство из нас не хотят думать о развитии дисциплины, не говоря уже о том, чтобы совершить кучу действий для этого. Сама мысль о ее практике повергает в ужас. Мы знаем, что это будет не совсем приятно. По крайней мере сначала.

Мотивация может исходить из анализа своей жизни и понимания одной истины: то, что я делаю, не работает. Игнорирование проблем только ухудшает ситуацию. Попытка быть дисциплинированным наполовину не спасает. Если у вас вовсе нет силы воли, это может причинить боль.

Итак, боль. Отличный мотиватор! Если вы живете, как жили и это причиняет боль, тогда можно задуматься: «Раз мне и так плохо, почему бы не попробовать изменить себя? Хуже точно не будет».

Совершайте маленькие действия.

Один из лучших методов развития дисциплины состоит в том, чтобы предпринимать небольшие действия. Не стоит тренироваться на больших проектах, начните с малого.

Пишете статью? Выделите 20 минут и работайте без отвлечений. Хотите дать объявление? Зарегистрируйтесь на пяти сайтах и поместите его. Суть в том, чтобы довести до конца несколько дел. Но последовательно.

Полюбите дискомфорт.

Одна из главных причин, почему мы все столь недисциплинированны — это приносит дискомфорт. Мы любим привычные, знакомые, удобные вещи. Поэтому вместо того, чтобы приняться за работу, мы играем в видеоигры и смотрим ненужные видео. Это бегство от неудобств разрушает нашу жизнь.

Пришло время сказать себе: я прекращаю убегать от проблем. Вы приняли решение внести в свою жизнь немного дискомфорта, смирились с этим. Вы знаете, что наконец сможете делать правильные вещи и в итоге это даст поразительные результаты.

Подумайте о том, как эти маленькие изменения повлияют на вашу жизнь через пять лет.

Установите время.

Мы обычно думаем так: «Либо я сейчас буду упорно трудиться несколько часов, либо буду отдыхать». И даже если получится работать, вы будете несчастны. Но в большинстве случаев выберите отдых.

Лучший способ справиться с этой проблемой — решить, что следующие 10 минут вы занимаетесь только этим делом. Или не делаете ничего. Это техника писателя Раймонда Чандлера: «Пишите или ничего не делайте. Я нахожу, что этот способ хорошо работает. Я либо пишу, либо сижу без дела».

Почему это работает? Потому что вы дали себе право выбора. И выясняется, что скука — хуже, чем работа.

Введите интервальные тренировки.

Правила интервальной тренировки:

  • Примите решение развивать свою дисциплину.
  • Дайте себе задачу для фокусировки (чтение, медитация, работа, рисование).
  • Установите таймер на 10 минут. Это отрезок времени, во время которого нужно заняться правильным, хоть и не очень приятным для нас делом. Постепенно доводите количество минут до 15, а затем до 20.
  • Не занимайтесь ничем другим, кроме этого дела.
  • Когда время выйдет, сделайте перерыв на 5 минут.
  • Повторите весь процесс.

Это очень простая, но эффективная техника. Таким образом можно себя вовлекать в работу.

3

Противостоять искушениям

Это единственная техника, которой точно нужно овладеть, чтобы стать дисциплинированным.

Искушение — это что-то приятное, влекущее, то, чего мы хотим здесь и сейчас. Оно принимает формы дивана с телевизором, сладкой булочки, бурных выходных, сообщений в социальных сетях. На другой стороне вашей жизни находятся долгосрочные цели.

Искушения вот они, рукой подать. А долгосрочные цели так далеки — их еще достичь надо. Тем более, ничто не помешает добраться до этой цели, если поддаться небольшому искушению.

Но мы все знаем, как это работает и к чему приводит. Это единственный враг, которого необходимо победить. Вот несколько советов о том, как это сделать.

Изучите свои недостатки.

Познайте себя. Это первое, с чего нужно начать. Цепь столь же крепка, как и ее самое слабое звено. Точно так же ваша решимость делать то, что правильно, скорее всего, сломается в тех местах, где вы наиболее уязвимы. Какие области у вас самые слабые?

Научитесь предвидеть искушение.

Подумайте о ситуациях, когда вы можете столкнуться с соблазном. Ментально репетируйте, как будете сопротивляться, если искушение появится перед вами.

Укрепите свои убеждения.

Помните о своих принципах и ценностях. О своих мечтах и желаниях. Вы же знаете, что если поддадитесь искушению, то проиграете. Оно того стоит?

Найдите группу поддержки.

Вы можете избежать множества искушений в жизни, если найдете друзей, которые разделяют ваши моральные убеждения. Тот, кто идет рядом с мудрецом, сам становится мудрым.

Избегайте обстоятельств, которые затруднят противостояние соблазну.

В наше время самым искусительным местом является интернет. Здесь можно все: веселиться, покупать, продавать и глупеть. Поэтому никогда не заходите в сеть просто так, а только ради конкретной цели, которая продвинет вас вперед.

Книги

Самодисциплина просто-таки требует, чтобы вы прочли следующие книги от корки до корки:

  • «Самодисциплина за 10 дней или как перейти от думания к делу» Теодор Брайант.
  • «Учитесь говорить «нет»» Джеймс Альтушер, Клаудиа Альтушер.
  • «Съешьте лягушку! 21 способ научиться успевать» Брайан Трейси.
  • «Нет оправданий! Сила самодисциплины» Брайан Трейси.
  • «Семь навыков высокоэффективных людей» Стивен Кови.
  • «Как решают проблемы сильные люди» Райан Холидей.
  • «Развитие силы воли» Уолтер Мишел.
  • «Не откладывай на завтра. Краткий гид по борьбе с прокрастинацией» Тимоти Пичил.
  • «Сила воли. Как развить и укрепить» Келли Макгонигал.
  • «Будь лучшей версией себя. Как обычные люди становятся выдающимися» Ден Вальдшмидт.
  • «Магия утра. Как первый час дня определяет ваш успех» Хэл Элрод.
  • «На пределе. Неделя без жалости к себе» Эрик Бертран Ларссен.

Самодисциплина — это умение получать удовольствие от скучных, привычных вещей. Кто угодно будет радоваться как ребенок, если каждый день будет новым приключением, если все будет не так, как вчера. А вот величайшие люди умеют вызывать в себе желание заниматься скучными, но правильными вещами, каждый день.

Находите новое в обычном и каждый день удивляйте себя.

Желаем вам удачи!

4brain.ru

Основные мысли из книги "Самодисциплина за 10 дней"

Теодор Брайант «Самодисциплина за 10 дней»

Приветствую вас дорогие читатели и гости моего блога! В этой статье я расскажу о книге Теодора Брайанта «Самодисциплина за 10 дней». Это практическая книга, где помимо теории приведено много упражнений, которые помогут вам выработать самодисциплину.

Основные мысли из книги «Самодисциплина за 10 дней»:

1. Остерегайтесь Хайда;

В каждом из нас живет несколько «я». Хайд — это, такая личность, которая будет отговаривать вас делать шаги. Которая всегда вам скажет: «А может не надо?». Ваша задача взять Хайда под свой контроль.

2. На каждый яд есть свое противоядие;

Основные 5 ядов — это цинизм, негативизм, пораженчество, избегание и откладывание. Противоядие к цинизму — это полная вера, что вы сможете измениться или закончить дело. Противоядие к негативизму — создать позитивное отношение к жизни. Противоядие к пораженчеству — верить, что знания принесут вам пользу, а противоядия к избеганию и откладыванию — это задавание правильных вопросов (Что принесет мне откладывание? и т.д.).

3. Борись со страхами;

Существует 5 видов страхов: страх перед отказом, страх перед успехом, страх быть отвергнутым, страх перед посредственностью и страх перед рисками. Теперь на каждый страх вам нужно выполнить 15 минутное упражнение: опишите по 3 ситуации, когда вы испытывали каждый из этих страхов. Прочувствуйте сове физическое и психологическое состояние. Прислушайтесь к своему телу.

4. 4 мощных инструмента для самодисциплины;

Первый инструмент — визуализация. Визуализация работает лучше всего, когда вы прочувствуете каждую деталь, каждую клетку тела.

Второй инструмент — система поощрений. Награждайте себя за выполненные задания. Не надо доводить все до совершенства, это лишь забирает у вас энергию и время. Лучше хвалите себя за выполненное задание.

Третий инструмент — витамины для мозга. Витаминами для мозга являются положительные утверждения, которые помогают вам принять твердое решение. Например, Я, Тед Браун, не курю. И надо записать утверждения в 3 лицах (Чтобы увидеть себя как от первого лица, так и со стороны).

Четвертый инструмент — релаксация. Напряжение тела сильно снижает дисциплину, поэтому важно научиться расслабляться и снижать напряжение вашего тела и сознания.

Я надеюсь вам понравились данные советы. Также прочитайте мою статью: несколько способов стать дисциплинированным.

Друзья, кроме этого хочу представить вам мои тренинги: с их описанием вы можете ознакомиться пройдя по ссылке: successfulperson.ru/moi-treningi .

Если вам понравилась статья ставим лайки, делаем репосты и пишите в комментариях, какие статьи вы бы хотели увидеть в моем блоге. Всем спасибо за внимание, и до скорых встреч!

Похожие записи

successfulperson.ru

Суперволя. Мощные техники развития самодисциплины

Эта книга – уникальное руководство по воспитанию настоящей суперсилы – силы воли! Традиционно считается, что сила воли – залог успешной карьеры, финансового благополучия и счастливой жизни. Ведь только человек, обладающий железной волей, способен делать все для достижения своих целей в моменты лени или прокрастинации.К счастью для всех нас, силу воли вполне можно развить. Как – расскажет эта книга. Прочитав её, вы узнаете:– Что такое сила воли и почему она важна;– Как в одном человеке могут уживаться прокрастинатор и волевая личность;– Почему у одних людей сила воли развита лучше;– Что делать, чтобы воспитать в себе силу воли.Поверьте, воспитывать в себе способность к самоконтролю проще, чем вы думаете. Независимо от целей, которые вы преследуете, сила воли позволит вам добиться большего. Вы и представить не можете, насколько недооцениваете свои возможности!

Оглавление

Глава первая. Что такое сила воли и почему она важна?Нейробиологические возможности самоконтроляОткуда у нас сила волиПотеря силы воли: экстраординарный случайГлава вторая. Знакомство с двумя рассудкамиЦенность двух сторон личностиПервое правило силы воли. Познание личностиНатренируйте мозг!Самоконтроль и медитацияГлава третья. Как сопротивляться желаниям?Внешние раздражителиМозг и тело: противоборство или потакание желаниям?Поддержите свою физиологиюГлава четвёртая. Издержки чрезмерного самоконтроляРасслабьтесь и восстановите резервыСтресс и самоконтрольМышечная модель самоконтроляЗаключение

Автор Майкл УилсонГод:2016Жанр: Психология и психотерапия, СамосовершенствованиеФормат: RTF,FB2,EPUB,MOBI,DOCXКачество: Изначально электронное (ebook)Язык: РусскийРазмер: 10.2 Мб

Скачать Суперволя. Мощные техники развития самодисциплины

Скачать Суперволя. Мощные техники развития самодисциплины бесплатно:

load-knigi.com

Читать книгу Самодисциплина. Развитие личности Майкла Уилсона : онлайн чтение

Текущая страница: 1 (всего у книги 3 страниц) [доступный отрывок для чтения: 1 страниц]

Майкл УилсонСамодисциплина. Развитие личности

© Уилсон, М., 2013

© Издательство AB Publishing, 2013

ООО «Креатив Джоб», 2013

* * *
Введение

Вопрос самодисциплины поднимается очень часто, когда речь идет о саморазвитии. Не секрет, что успеху в жизни способствует не только наличие знаний и навыков, но и желание трудиться, правильная мотивация и умение преодолевать себя. Успешные люди всегда могут гарантированно доводить дела до конца, не оглядываясь на эмоциональное состояние.

1.1. Что же такое самодисциплина?

Это способность человека заставить себя делать что-либо для получения результатов, вне зависимости от меняющихся внешних обстоятельств: проблем, потребностей, плохого настроения, вредных воздействий, лени, отсутствия мотива или стимула.

Способность делать – это один из основных принципов достижения успеха. Без него нельзя получить желаемое. А без самодисциплины нужные действия просто не будут начаты или, что чаще бывает, не будут доведены до конца, потому что всегда найдется тысяча отговорок.

Дисциплина, на самом деле, дает свободу. Возможно, в это сложно сразу поверить. Многие люди уравнивают дисциплину с полным отсутствием свободы. На самом же деле, все наоборот. Недисциплинированные люди зависят от настроения, желаний и страсти.

Самодисциплина включает в себя действия, связанные с тем, что занимает ваш разум, а не с тем, что вы чувствуете сию секунду. Что это означает? Чаще всего, необходимость пожертвовать вре́менным удовольствием в пользу значимых в жизни вещей. Следовательно, только самодисциплина заставит вас:

Работать над идеей или проектом после того, как вдохновение ушло.

Пойти в спортзал, когда после трудного рабочего дня хочется лежать на диване и смотреть телевизор.

Проснуться рано ради зарядки и безупречного костюма.

Отказаться от пирожного, когда искушение призывает нарушить вашу диету.

Проверять электронную почту несколько раз в день в определённое время и рассылать нужные сообщения.

1.2. Зачем самодисциплина нужна человеку?

Идеальная самодисциплина помогает выполнять абсолютно все запланированные действия и добиться успеха практически в любом начинании.

Она помогает освободиться от вредных и ненужных зависимостей, в том числе дает возможность избавиться от привычки откладывать дела.

Представьте себе, чего бы вы уже добились, если бы вы всегда заставляли себя следовать своим важным целям вопреки всему. Представьте, что вы похудели или получили образование, нашли работу своей мечты или заработали крупную сумму денег. Без самодисциплины эти намерения не воплощаются, зато с ней вопросы решаются в вашу пользу.

Самодисциплина – один из самых эффективных и при этом доступных вам инструментов личного развития. Это средство самоконтроля может дать вам силы, чтобы бросить курить или попрощаться с килограммами. Практически не существует проблем, в решении которых не нужна самодисциплина.

Самым ценным вознаграждением за выработку и укрепление самодисциплины является возможность получать ошеломляющие результаты и ставить более трудные цели, полезность которых гораздо выше.

Глава первая. Самодисциплина. Первые шаги

Раз эта книга оказалась у вас, вы имеете достаточно слабую самодисциплину, как и абсолютное большинство людей. Возможно, в настоящее время не умеете делать определённые вещи, которые вы хотели бы делать – например, играть на скрипке. Но вы можете преодолеть себя, укрепить свою самодисциплину и, наконец, научиться желаемому и достичь новой ступени развития.

Да, в самом деле, самодисциплина не является врожденным качеством, они может быть развита. Вы можете улучшить самодисциплину так же, как можете натренировать свое тело. Это не делается за несколько дней или недель, но, в конечном итоге, вы добьётесь значительного прогресса.

Так с чего начать?

Прежде всего, займитесь своей психологической подготовкой. Без правильного настроя, умения контролировать себя и искренней веры в свои силы вы обречены на провал. Как ни странно, именно внутренняя готовность измениться и изменить свою жизнь – самое слабое место при воспитании самого себя.

Не существует абсолютно универсальных ритуалов, способных помочь в совершенствовании личности, поскольку все люди слишком разные. Именно поэтому первоначальный этап развития самодисциплины – тщательный самоанализ, перестройка сознания и подсознания.

Пренебрегая психологией, вы ограничиваете себя заблуждениями о своих собственных возможностях и способностях. Получается, что ваши успехи будут доходить лишь до той планки, которую вы сами себе установили. В первую очередь нужно менять не поведение, а представление о самом себе. Как это сделать?

1.1. Осознайте себя

Вы хотите научиться поступать так, как считаете правильным, несмотря на то, что вы чувствуете в данный момент. Поэтому важнейший компонент самодисциплины – познание себя. Вы должны понять, какое поведение и какие признаки лучше отражают ваши цели и ценности. Этот процесс требует самоанализа, ну а его лучше всего проводить в письменном виде. Обязательно уделите время тому, чтобы записать свои цели, мечты и амбиции.

Самодисциплина зависит от осознания того, что вы делаете, и того, что вы не делаете. Задумайтесь об этом. Если вы не понимаете, что ваше поведение для вас недопустимо, как вы можете осознать, что нужно действовать по-другому? Если вы сталкиваетесь с постоянными трудностями в конкретной области жизни, скорее всего, это означает, что корнем проблемы является отказ от признания реальности такой, какой она является. Пока вы не поймете, что именно вам мешает, вы не сможете правильно определить, что можно и что нельзя делать. Вы будете добиваться кратковременных успехов в мелких делах, и совершать серьёзные ошибки в больших проектах, но вы, скорее всего, будете винить внешние обстоятельства и трудности, чем сможете признать, что вам необходимо стать сильнее.

Поэтому так важно понять, что без серьезной работы над собой вам не обойтись.

1.2. Определите ваш уровень самодисциплины

Если его не знать, то будет непонятно, как планировать свою работу в дальнейшем. Это утверждение может показаться простым и очевидным, но на практике оценить это чрезвычайно трудно.

Самая первая ошибка, которую делают люди в стремлении повысить свой уровень самодисциплины, – это неспособность точно понять и принять своё текущее положение. Тренировка силы воли похожа на тренировку мышц. Чтобы добиться успеха в спортзале, надо знать, насколько сильны вы в данный момент. Без этого вы никак не сможете подобрать разумную программу тренировок, только рискуете получить слишком сильную или легкую нагрузку. В первом случае вы не сможете сделать и первых шагов, во втором улучшения будут слишком незначительными и пропадут даром. Итак, нужно решить, какая задача для вас легка, а какая кажется невыполнимой?

Вот примерный список вопросов, которые помогут вам проанализировать, где вы находитесь прямо сейчас:

Вы принимаете душ каждый день?

Вы просыпаетесь в одно и то же время в будни? А в выходные?

У вас лишний вес? Сколько?

Есть ли у вас зависимости и пищевые привязанности (кофеин, никотин, сахар), которые вас не устраивают, но отказаться от которых вы не можете?

Вы уверены, что почтовый ящик пуст?

На вашем рабочем столе хорошо организованный порядок?

В вашем доме чисто?

Сколько времени вы тратите впустую в будни? В выходные?

Если вы кому-то обещаете что-либо, какова вероятность, что вы выполните обещание?

Если вы даёте обещание самому себе, какова вероятность, что вы выполните его?

На жестком диске вашего компьютера царит порядок?

Как часто вы делаете зарядку или занимаетесь спортом?

С какой самой большой физический нагрузкой вы сталкивались? Как давно это было?

Сколько часов вы тратите на работу в будни?

Есть ли дела, которые вы не можете сделать в течение уже трех месяцев?

Записываете ли вы свои цели и способы их достичь?

Сколько времени в день вы смотрите телевизор или проводите в соцсетях? Могли бы вы отказаться от телевизора на месяц? А от развлечений в интернете?

Как вы выглядите сейчас? Аккуратная ли у вас стрижка, выглажена ли одежда?

Вы придерживаетесь принципов здорового питания или сидите на диете?

Если ли у вас долги и кредиты?

Ну и наконец, оцените свой уровень самодисциплины по шкале от 1 до 10.

Вам следует определить сферы, где ваша дисциплина явно отстает, оценить, насколько она далека от идеальной, и разработать для себя программу тренировок. Например, если вы каждое утро с трудом поднимаетесь в 9 часов утра, есть ли шанс, что вы можете просыпаться в 5 часов каждое утро? Вряд ли. Но могли бы вы вставать на 15 минут раньше? Да, это не сложно. А когда станет получаться, просыпаться еще на 15 минут раньше? Или вам удобнее сразу переставить будильник на 30 минут назад?

Как только вы начнёте повышать уровень самодисциплины, вы начнёте замечать за собой ненужные действия: вы обнаружите, что грызете ногти, отказываетесь от посещения бассейна, покупаете новое пирожное или постоянно проверяете количество сообщений в телефоне. Развитие самодисциплины требует много времени. Со временем вы научитесь замечать мелкие проступки раньше, чем вы поймаете себя за недисциплинированным поведением. Это поможет вас принять правильное решение, которое будет находиться в гармонии с вашими целями и ценностями.

1.3. Настройтесь на новый лад

Исход любой ситуации зависит от ее причины. Причиной саморазвития всегда служит какая-то идея или убеждение.

В течение всей своей жизни каждый из нас получает и накапливает определенный опыт, на основании которого у нас складывается очень четкое, но не всегда верное представление о самих себе. Проблема в том, что вне зависимости от истинного положения дел, мы слепо верим в свои представления и они, таким образом, становятся нашей правдой.

Как правило, недисциплинированные люди верят в свою неспособность организовать жизнь. Кроме того, они убеждают в этом других. И именно такие «упаднические» настроения определяют не самое лучшее качество жизни.

Наше сознание устроено так, что прочно закрепившаяся мысль, например, о собственной неполноценности, начнет управлять нашей жизнью. Решить эту проблему может только серьезная самостоятельная перестройка умонастроения. К сожалению, часто именно такие наши представления о себе становятся преградой для саморазвития, ограничивают и мешают довести до конца дело.

1.4. Решите изменить свою жизнь

Возможность достижения результата на пути развития самодисциплины зависит от того, готов ли человек отказаться от своих старых привычек и взглядов. Способен ли он перебороть неверие в себя, убежденность в ограниченности своих возможностей.

Даже если вы уже поняли, что подход к делам и ко времени надо менять, даже если осознали, что без развития не сможете добиться желаемого, вы будете испытывать страх перед переменами, нежелание как-либо влиять на вашу жизнь. Человеку свойственно до последнего оставаться в своей зоне психологического комфорта, даже если такое бездействие заведомо приведет к катастрофе. Между тем, единственный способ достичь нового уровня развития – это признать некомфортную для себя правду. А правда заключается в том, что самодисциплиной нельзя заниматься от случая к случаю, это непременно должна быть системная и постоянная работа.

А это значит, что ваша жизнь изменится.

Приготовьтесь к тому, что сначала это будет непривычным и неудобным, но последующие выгоды с лихвой компенсируют трудный переходный период.

1.5. Поставьте себе правильную цель

В глубине души каждый человек точно знает, чего желает добиться в жизни, когда вы прислушаетесь к своему внутреннему голосу, вы обязательно поймете, что именно вас не устраивает и почему вы решили заняться самодисциплиной.

Если вы хотите взять под контроль свою жизнь, то в первую очередь должны понять, к чему вы хотите прийти. Вы должны сформировать образ собственного «я», то есть мысленное представление о том, каким вы хотите себя видеть. Прежде чем понять, как получить желаемое, нужно точно определиться с желаниями. Как только вы осознаете, что для вас важно, ваши планы сами собой будут выстраиваться вокруг достижения цели. Четкое представление о своей мечте (это может быть дом, работа, машина, деньги или счастливая личная жизнь), значительно увеличивает шансы заметить подходящие возможности и воспользоваться всеми удобными моментами.

Обязательно зафиксируйте письменно все ваши стремления и желания. Таким простым способом вы на шаг приблизите мечты к реальности.

1.6. Пообещайте себе добиться результата

Не достаточно просто записать на лист бумаги ваши цели и ценности. Вы должны обязательно дать внутренние обязательства перед собой и пообещать добиться результата. В противном случае, когда утром вас разбудит звон будильника, вы не найдёте ничего страшного в том, чтобы полежать еще несколько минут, а затем вновь отложить подъем и зарядку. Если вы не дадите себе слова достичь желаемого, вы рискуете бросить любой проект сразу после того, как пройдет первый период, полный энтузиазма.

Если вы уже хоть когда-нибудь пытались упорядочить свою жизнь и терпели поражение на этом пути, начните с принятия сознательного решения. Дайте себе обещание, что вы завершите то, что вы захотели завершить. При этом обязательно определите примерный срок, к которому обещание будет выполнено, и основные условия, которые будут служить критериями выполнения. В течение длительного времени вам придется отслеживать свои обязательства и решать, насколько далеко вы продвинулись на своем пути. Как говорится, «что может быть измерено, то может быть улучшено».

На пути достижений вам встретится множество отвлекающих факторов. Непредвиденные обстоятельства, настроение и самочувствие – многое может изменить ваши планы, поэтому самодисциплина очень сильно зависит от мужества и умения сказать «нет». Абсолютно все люди бывают вынуждены менять свои планы. И чем чаще это случается, тем меньше энтузиазма в деле испытывают. Именно поэтому важно контролировать свои шаги на пути к цели. Как только вы начнёте одерживать небольшие личные победы, ваша уверенность в себе существенно вырастет, а вслед за этим вам станет легче придерживаться принципов самодисциплины.

1.7. Научитесь вести внутренний диалог

Когда мы ждем от конкретной ситуации определенного результата, мы обязательно его получаем. Стоит заранее убедить себя в том, что события будут развиваться по определенному сценарию, мы начинаем усваивать только ту информацию, которая может подтвердить наши ожидания. И они неизбежно оправдываются.

Зная такую особенность работы психики, вы можете с помощью внутреннего диалога либо укрепить сложившееся представление о самом себе, либо изменить его в лучшую сторону.

Чем больше мы думаем о каком-либо своем качестве, тем сильнее мы к нему привыкаем. Мы автоматически поступаем так, как привыкли, даже не задумываясь о своих действиях. Например, не оправдав собственных ожиданий, многие люди закрепляют в подсознании отрицательный опыт. Они то и дело повторяют: «Опять у меня ничего не вышло», «Вот так всегда». Подобные мысли усиливают негативное отношение к себе и приводят только к повторению плохих результатов.

Но верно и обратное. Правильный внутренний разговор с собой дает возможность совершать именно те поступки, которые принесут пользу. На основе этого свойства человеческого сознания разработаны многочисленные практики аутотренинга.

Главная суть всех таких методик состоит в том, чтобы научиться не критиковать себя в самые сложные минуты, а программировать на нужные действия.

Для этого вместо самоосуждения мысленно (или явно, на бумаге) опишите, как вы поступите в следующий раз. Не стоит зацикливаться на своих недостатках и копить отрицательный опыт. Просто скажите себе: «В следующий раз я поступлю так-то и так-то».

Этим простым утверждением вы сразу же установите продуктивную обратную связь со своим подсознанием. Вместо отрицательного опыта в вашей памяти отложится конструктивная установка на будущее.

Если же вы сделали что-то правильно, удовлетворены результатом своих действий и испытываете душевный подъем, то постарайтесь закрепить в подсознании этот нужный опыт. Для этого просто скажите себе: «Я такой», «Это на меня похоже». Такие простые утверждения являются лучшим способом повышения самооценки и самоуважения.

Как только вы овладеете простыми правилами внутреннего диалога, перестанете попусту себя критиковать и научитесь ценить свои достоинства, вам станет проще справляться с задачами, которые раньше казались нерешаемыми.

1.8. Спланируйте маленькие шаги

Когда вы понимаете, что готовы к большим изменениям, приходит время планирования.

Ни одна большая цель не бывает достигнута с ходу, для серьезных дел требуется длительное время.

Поэтому, определив свою цель, распланируйте, какие мелкие шаги на пути к ней вы будете делать каждый день. Начинать надо именно с маленьких шагов и делать их постоянно, потому что возможности каждого человека ограниченны. Если вы станете сразу нагружать себя непосильными задачами, то вдохновение очень быстро исчезнет. Необходимо использовать прогрессивный подход, то есть постепенно увеличивать нагрузку. Тогда можно значительно расширить свой потенциал.

Но, когда планирование завершено, появляются два вопроса: как заставить себя начать действовать в направлении цели и как продолжать действовать и довести дело до конца? Чтобы найти правильные ответы, нужно вспомнить о силе воли.

Глава вторая. Сила и воля. Как не свернуть с пути

Ответить на вопросы, как начать действовать и как продолжать двигаться по выбранному пути, поможет сила воли.

Сила воли – это способность человека сознательно и незамедлительно принимать какие-либо решения, начинать выполнять действия в соответствии с принятыми решениями и преодолевать препятствия для достижения поставленной цели. По сути, сила воли – ключевой момент и обязательное условие самодисциплины.

Чем сильнее воля человека, тем быстрее он приступает к исполнению своих решений и тем реже откладывает их на потом.

Сила воли проявляется в том, что человек долгое время концентрируется на выбранной цели, отказывается от менее важных желаний, прикладывает усилия, чтобы придерживаться своего плана. При этом человеку нужно добиться результата, а сам процесс достижения цели ему не нравится. То есть если какие-то действия совершаются ради получения удовольствия, то это не является проявлением силы воли.

Чтобы развивать силу воли, нужно постоянно тренироваться, что значит сознательно ставить перед собой все более сложные и труднодостижимые цели, требующие значительных усилий, добиваться результатов в течение длительного времени.

В начале почти любого дела человек испытывает прилив энтузиазма и интереса, но этот толчок является временным. И сила воли в этом случае помогает преодолеть инертность. Чем правильнее направление ее действия, тем более мощным будет этот импульс.

В дальнейшем без силы воли и настойчивости невозможно удержаться на дистанции.

Настойчивость – это способность человека действовать, не оглядываясь на чувства и эмоции. Вы удерживаете себя от курения, даже когда чувствуете, что хотите курить.

Если вы поставили себе большую задачу, ваш энтузиазм и задор будут постепенно таять и убывать. Это нормально, ведь к результату приведут не эмоции, а только действия. Сила воли позволяет продолжать движение вперед, даже если вы совсем не желаете отвлечься от развлечений и встать с дивана.

Достижение результатов даст вам новый толчок к развитию.

2.1. Тренируйтесь каждый день

К сожалению, списка необходимых упражнений для тренировки воли не существует, потому что воспитание характера нельзя запланировать и заниматься им два раза в неделю.

Лучшая тренировка для силы воли – это маленькие ежедневные подвиги, проявления воли в любых мелочах. Не порывы, за которыми следуют длительные периоды бездействия, а постоянные, пусть и совсем скромные, волевые действия. Воспитание характера происходит каждый день.

Как известно, мелкие капли воды способны выточить камень, так и несложные, на первый взгляд, действия, накапливаясь, дают многое.

К примеру, если вы решили прочесть 10 книг, не стоит выделять для этого целый день и с утра до поздней ночи переворачивать страницы. Лучше каждый день заставлять себя брать книгу в руки на полчаса. Пройдёт несколько месяцев – и все книги будут прочитаны. Этот постепенный метод лучше, чем напряженное ожидание сложной работы.

Регулярные проявления воли даже в самых незначительных поступках закаляют характер. И наоборот, регулярные проявления лени, слабости способны уничтожить волю.

Вы не можете стать дисциплинированным человеком в один миг. Для развития самодисциплины и силы воли требуется время, и вы должны быть готовы к этому. Чем дольше вы будете стараться делать дисциплинированные шаги, тем сильнее вы становитесь.

Заведите себе такой ритуал, который будет необходимо проводить каждый день, и неуклонно следите за его выполнением. Начните с чего-то небольшого, желательно приносящего в конце приятные эмоции. Это может быть легкая зарядка, ежедневное пробуждение на десять минут раньше и так далее.

2.2. Организуйте пространство

Итак, вы начали дело, заставили себя сдвинуться с места, однако первый импульс быстро иссяк, а до цели еще далеко?

Продолжать движение в нужном направлении будет легче, если создать определенные условия, которые сами будут помогать двигаться вперед. Нужно продумать и организовать окружающее пространство таким образом, чтобы защититься от соблазнов и отвлекающих факторов.

Когда вы укрепите свои позиции, вам будет намного легче следовать намеченному курсу.

Чтобы было понятно, о чем речь, разберем конкретный пример.

Представьте, что вы решили дисциплинировать свое питание и употреблять только здоровую пищу. Как отказаться от привычки доставать по ночам колбасу из холодильника? Очень просто – не класть в холодильник колбасу. Если бы боитесь поправиться, но любите погрызть что-то вкусное перед телевизором, выбросите с полки печенье и замените его сухофруктами.

Правильно организованное рабочее и жизненное пространство поможет действовать по-новому, не испытывая серьезного эмоционального дискомфорта. Как этого добиться?

На самом деле, вы уже знаете, что вам мешает достигнуть результата, нужно только проанализировать свой опыт. Приняв решение о совершении того или иного поступка, вы автоматически начнете думать о том, что может стать препятствием. Все ваши страхи и сомнения могут вам навредить, а могут и сослужить хорошую службу.

Чтобы сделать вашу цель более реальной, нужно прислушаться к своим тревогам и трезво оценить возможные препятствия и сложности. Спросите себя: «Что способно помешать мне?» Это поможет понять, от чего нужно избавиться в окружающем пространстве. Обязательно составьте полный список возможных препятствий, стараясь не упустить ни одной мелочи. Конечно, вы не сумеете сразу все охватить и предсказать, но чем лучше вы подготовитесь к очевидным препятствиям, тем проще будет справиться с неожиданностями.

2.3. Учитесь проявлять упорство

В идеальных условиях проще отказываться от лишнего и от старых привычек, но никакие условия не заставят вас действовать, если энтузиазм иссяк, а впереди много рутинной и скучной работы. Пожалуй, это самые неприятные моменты на пути к любой цели.

Без упорного труда и настойчивости обойтись не получится.

Упорство – это ваша способность продолжать выполнение начатой программы действий для достижения результата вне зависимости от возникших препятствий и сложностей. Упорство помогает преодолевать ситуации, когда есть четкое осознание полезности и важности цели, но нет мотивации для того, чтобы ее добиться. Упорная работа сама даст мотивацию, когда будут достигнуты первые явные результаты.

Ваша задача – не свернуть с дороги сразу, как только потребуется проявление упорства и настойчивости. Увидев хотя бы один раз, к чему приводит преодоление скуки и трудностей, вы в дальнейшем всегда будете вспоминать этот положительный опыт и таким образом находить энергию на продолжение работы.

Вполне естественно, что ежедневные трудности и привычная лень будут постоянно сбивать вас с рабочего ритма. Возможно, вы почувствуете, что для преодоления себя требуется слишком много усилий. В этом случае на минуту отвлекитесь от ситуации и вспомните о тех выгодах, которые принесет ваша цель. Продолжайте вспоминать их снова и снова, пока ваша решимость действовать вновь не окрепнет. Задумайтесь о том, что ваши желания и стремления намного важнее, чем рутинные трудности и личные недостатки.

Но когда перед вами лежит целый фронт рутинной работы, сложно думать о завершении всех дел и награде. Если воспоминания о выгодах не помогают двигаться вперед, не зацикливайтесь на конечной цели, а попробуйте сосредоточиться на конкретном следующем шаге. Выполняйте по одной небольшой задаче за раз, не думая, сколько еще осталось таких шагов. Если вас начнут беспокоить размышления о том, сколько еще труда предстоит вложить в свои цели, вы можете отказаться от своих желаний. Шаг за шагом – вот самый главный принцип проявления упорства.

2.4. Старайтесь действовать сегодня

Незавершенные дела имеют свойство накапливаться, чтобы постепенно превратиться в катастрофическую нехватку времени. С этим эффектом снежного кома и помогает бороться самодисциплина.

После того, как вы на бумаге записали все, чего на самом деле хотите добиться, приступайте к выполнению. Ежедневно возвращайтесь к своим большим планам. Даже если вы по какой-то причине не выполняете всего, что запланировали, посвятите своей большой цели хотя бы несколько минут в день. Любые промедления и пропуски ослабляют вашу решимость стать дисциплинированным и расслабляют силу воли. Если вы пропустите хотя бы один день, ваш уровень самодисциплины резко упадёт, а восстановить его будет непросто. Пусть вы сможете сделать только один маленький шаг в день, но уже одно это усилит вашу внутреннюю решимость, и на следующий день приступить к выполнению задач будет намного проще. Таким образом создаётся эффект сложения, умножающий силу вашего разума, который позволяет вам устанавливать более амбициозные цели и достигать их.

Чтобы закрепить это положительное влияние небольших достижений, зафиксируйте в сознании, беседуя с самим собой, такую установку: «Это похоже на меня», «Я тренирую свои силу воли».

2.5. Найдите себе наставника

Попросите кого-нибудь из друзей или родственников, кому вы доверяете, следить за вашими успехами в самодисциплине. Для вашего успеха нужно знать, как достижения выглядят со стороны. С точки зрения наставника лучше всего бывает заметно, что вы делаете неверно. Заметив ошибку, ваш помощник может указать на нее и помочь устранить последствия. Такой контроль помогает как можно быстрее привыкнуть к новому ритму и схемам поведения.

Очень полезно для преодоления своей лени поделиться планами с партнером и наставником, который сможет отследить, насколько хорошо продвигается процесс. В конце концов, у всех спортсменов и олимпийских чемпионов есть тренеры. Люди, которые смотрят со стороны и следят за дисциплиной. Но не стоит полностью полагаться на авторитет своего наставника или партнера, ведь ваша цель – научиться в конце концов обходиться без чьей-либо помощи и совершать нужные поступки без указки, только благодаря собственной воле.

2.6. Научитесь медитировать

Советы применять технику медитации широко распространены, но для большинства людей такой подход к самосовершенствованию остается загадочной новинкой. Люди, которые пробуют медитировать, сначала не испытывают ничего, кроме скуки, и сразу же бросают тренировки. Когда новички пытаются сосредоточиться на своей цели, они чувствуют беспокойство уже в течение первых нескольких минут медитации. Но именно поэтому медитация – прекрасный способ тренировки и укрепления вашей силы воли.

Задача медитации в случае, когда вы хотите развить самодисциплину, – это помочь сосредоточиться на главных задачах и освободить мысли от повседневного мусора. Благодаря нескольким минутам медитации вы научитесь забывать о лени или плохом настроении и полностью переключать сознание для эффективной работы.

Первые несколько дней практики медитации вы будете хотеть бросить это непонятное и бесполезное занятие. Однако со временем вы научитесь контролировать свои мысли. В некотором смысле вы тренируете свой разум сопротивляться «упа́дническим» настроениям и сомнениям в себе. Сначала вы сможете заставлять себя принимать медитативную, то есть максимально удобную, позу, затем вы научитесь освобождать сознание от потока мыслей, а уже после этого медитация станет уникальным средством самоконтроля. В конце сеанса медитации давайте себе установку на работу, и вскоре вы заметите, как после каждой медитации ваша продуктивность увеличивается.

Ваша задача при медитации – расслабить тело так, чтобы неудобное положение не отвлекало вас от концентрации. Затем нужно выбросить посторонние мысли из головы. Для этого нужно сосредоточиться на своем дыхании, на звуках приятной музыки. И уже после того, как мелкие тревоги вас оставили, нужно принять решение действовать.

2.7. Придерживайтесь одной цели

Когда вы находитесь в начале пути и только приступили к развитию самодисциплины, не пытайтесь обмануть себя и не заставляйте свой разум работать над несколькими целями одновременно. Придерживайтесь одной цели в одно время, когда вы ее добьетесь – ставьте новую задачу. Таким образом, вы сможете контролировать свою энергию и направлять ее на завершение важных дел, а не на расстановку приоритетов.

2.8. Учитесь справляться с кратковременными искушениями

Будьте готовы к тому, что в какой-то момент вы проявите слабость и захотите все бросить или немного отступить от плана. Вы всегда придумаете себе массу оправданий, чтобы отложить на «потом» то, что можно было сделать или не сделать сейчас. Иногда ваши эмоции будут брать верх, и это нормально, однако слепое следование за сиюминутными желаниями никогда не приведет к результату. И напротив – каждое достижение будет подкреплять вашу силу воли.

Но как же действовать, когда вы стоите перед выбором – удовлетворить свое сиюминутное желание или отказаться от эмоций в пользу разумного выбора?

Для начала признайте, что от вашего выбора будет зависеть, с какой скоростью вы достигнете цели.

Затем позвольте себе ощутить сопротивление. Если у вас нет настроения, например, когда отсутствует желание работать, скажите себе: «Я не хочу сейчас заниматься этим делом. Но я понимаю, что это необходимо. Я также принял решение развивать свой уровень самодисциплины. А лучше всего тренировать силу воли, делая то, что мне не нравится. Поэтому, если я начну работать, я сразу достигну двух целей – добьюсь результата и смогу развить самодисциплину».

iknigi.net

Читать онлайн книгу Самодисциплина за 10 дней: как перейти от думания к деланию

сообщить о нарушении

Текущая страница: 1 (всего у книги 7 страниц)

Назад к карточке книги

Самодисциплина за 10 дней: как перейти от думания к деланию

Часть перваяПредварительная Информация
Важно!

Всегда, когда бы я ни проводил тренинги и мастерские по самодисциплине, мне задают вопрос: «Могу ли Я действительно улучшить свою самодисциплину всего за десять дней?»

Мой ответ:

ДА… ДА… ДА Совершенно. Положительно. Определенно.

Действительно, Вы испытаете улучшение в течение одного дня!

Ваши улучшения будут напрямую зависеть от того, насколько точно и дословно вы будете следовать рекомендациям из этой книги. Частичное следование создаст частичный результат.

Упражнения, техники и методы, содержащиеся в этой книге, собраны из многих источников. Эта книга содержит простейшие и самые быстрые методы для улучшения самодисциплины. Вы обратили внимание, Я не сказал " наилучшие методы"? Наилучшие методы могут занять массу времени и тонны усилий. В этой книге Вы найдете методы, которые работают быстро и безболезненно, мы используем подход безо всяких финтифлюшек.

Но даю слово, что Вы узнаете более того, чем надо, чтоб улучшать вашу самодисциплину прямо сейчас. Для того, чтобы облегчить вам переваривание этого материала, буду обходиться без жаргона. Итак, вы получаете только конкретное лекарство в сильноконцентрированной дозе.

Доверьтесь мне. Система в этой книге даст Вам инсайты, методы, и варианты, чтобы быстро развить навык самодисциплины. Заметьте, Я сказал, «навык». Мой опыт взаимодействия с тысячами людей дал мне понять, что самодисциплина – именно навык, который каждый может развить и улучшить. Никто с ним не рождается.

И развитие самодисциплины, подобно улучшению любого умения, – всего лишь дело образования и практики.

Одни из нас учатся самодисциплине от родителей, друзей и родственников. Другие познают ее через школу, виды спорта, армию, или, может быть, даже интуитивно.

К несчастью, тем не менее, наиболее нас никогда не учили психологии самодисциплины, тому, как это действительно работает. Итак, мы не можем всегда использовать это когда нам надо. Эта книга поможет Вам понять, что Вам нужно знать, и разучиться тому, что давно пора выбросить на свалку. Скоро Вы разберетесь с основными инструментами, методами, и понятиями, которые помогут раскрыть тайну самодисциплины. Вы удивитесь, как быстро и эффективно работает система самодисциплины.

ЗВУЧИТ МНОГООБЕЩАЮЩЕ? Давайте начнем!

Как пользоваться этой книгой.

Сначала необходимо ознакомиться с предварительной информацией. Эта глава поможет Вам правильно погрузиться в работу. Перед тем, как начинать пользоваться десятидневным планом развития СД, убедитесь, что прочли предварительную информацию. Основная причина всех неудач в этом вопросе – недостаточная психологическая подготовка. А чтоб система работала правильно – эту психподготовку необходимо пройти.

Далее вы начинаете развивать осознанность через десятидневную программу. Затем, в интеграции, вы начинаете действовать. Эта программа выкристаллизовывалась за годы экспериментов и исследований. Разные люди учились у меня на семинарах, мастерских и мастер-классах. Каждое действие продумано. Все идет к одной цели. Каждое упражнение, техника, и раздел будут логическим продолжением предыдущего.

«Один день за один раз» – отличный совет для планомерного изменения ваших привычек. Не пытайтесь пролистать разом всю книгу, не курсируйте от главы к главе. Не разбрасывайтесь, последовательно завершите десятидневный курс, за десять отмерянных дней. Подход с частичным выполнением заданий принесет определенные плоды, но останется много пробелов и недоработок. Не работайте против себя!

Подготовьте себя к десятидневному курсу внимательным изучением предварительной информации.

Помните:

Следуйте инструкциям!

Выполняйте задания по порядку!

Предупреждение:

Перед тем, как начать, познакомьтесь со своим самым сильным препятствием на пути к СД, познакомьтесь с Хайдом.

Знакомство с Хайдом.

Все психологические школы признают, что в каждом из нас живет несколько «я». То есть в каждом из нас есть та сторона, которая борется с другими. Еще есть такая сложность, что бывают такие субличности, которые двигаются в противоположных направлениях. Это называется «внутренний конфликт». Порой одна субличность хочет быть продуктивной, готова на работе заниматься делами, мыть кухню или рассчитывать деньги. Другая же хочет смотреть телевизор, есть шоколадное печенье, или что-нибудь другое, что не соответствует продуктивному использованию времени. Другими словами, в Вас есть субличность, которой не хочется заниматься самодисциплиной. Назовем ее Хайд.

В классическом романе Роберта Луиса Стивенсона «Доктор Джекилл и мистер Хайд» мы видим яркий пример, подходящий нам. В основе сюжета добрый доктор, который, через химический эксперимент, выделил свою злую сторону, которая научилась брать верх. Борьба за власть двух сторон в конечном итоге уничтожила обе. Подумайте, часть Вас, как доктор Джекилл, хочет самодисциплины, и часть Вас, как мистер Хайд, будет бороться с порядком. Уловили мысль?

Только не вздумайте воспринимать Хайда как личного врага. Поймите, Хайд – это часть Вас, которая имеет способности к творчеству, гоняется за удовольствиями, любит все веселое, – как ребенок. Не боритесь с Хайдом. Сделайте Хайда своим союзником, который будет помогать вашей СД – деятельности.

Понимание подхода Джекилл-Хайд – один из важнейших процессов для понимания движущих сил, работающих с СД. Многие мои ученики говорят о том, что именно этот подход и помог им в создании своей успешной системы и инструментов СД.

Мы начнем с того, чтоб понять, как мыслит «Хайд в каждом из нас».

Убеждения Хайда:

Если я начинаю структурное и организованное движение к выбранным целям, то

– я стану рабом однообразия

– я потеряю свободу

– я потеряю удовольствие и радость

– я утону в море ответственности

– я возьму непомерный груз на себя

У нас у всех есть мятежный дух свободы, который противится любой форме организованности. Мы несем это мятежное семя непослушания из самого детства. Одно из первых слов, которые учит ребенок, – слово «НЕТ». Ребенок (которым мы когда-то были) живет в каждом из нас, и этот ребенок постоянно борется за власть и руководство. Хайд, имя, которым мы решили называть вашего внутреннего мятежного ребенка, борется за руководство вами, даже если руководство – вы и есть. Хайд подсознательно говорит:

«Никто мне не указ, даже я сам!».

Скоро вы узнаете, как ваш персональный Хайд саботирует ваши попытки самодисциплинироваться. Также вы узнаете, как ему в этом противодействовать.

Но учтите, что на всем пути вы будете чувствовать сопротивление Хайда.

Поскольку я считаю Ваше понимание Хайда очень важным, первое, что мы сделаем – узнаем как Хайд пытается блокировать нашу работу над системой самодисциплины, положенной в основу этой книги.

В нашем путешествии к власти над собой вы столкнетесь с несколькими минами, заложенными внешним миром, но основной саботаж будет производиться изнутри. По сути, вы и будете своим же злейшим врагом на пути к развитию системы СД.

Помните:

Часть вашей личности не хочет иметь самодисциплину!

У нас у всех есть Хайд-часть: мятежность, стремление к комфорту, неамбициозная часть вашей личности. Ее наличие – это условие человеческого существования. Пусть это будет предупреждением вам. Не позволяйте Хайду блокировать ваши усилия по самодисциплине.

Скоро у вас будет чит-код, при помощи которого вы сможете трансформировать Хайда из надоедливого саботажника в лояльного помощника. Работая таким образом, вы удвоите внутренние ресурсы, столь нужные в процессе постановки самодисциплины. И, что важней всего, вы будете наслаждаться властью над собой, а не будете мучительно бороться со своими слабостями.

Как мы уже решили, часть вас, которая противится самодисциплине, мы будем называть Хайдом.

Хайд не только знает все ваши страхи, слабости и неуверенность, но и может направлять их против вас. Этот маленький изворотливый бес в Вас планирует использовать все методы манипуляций, только бы вы не следовали программе, о которой говорится в этой книге.

Знаете, почему?

Хайд знает, что как только вы разовьете самодисциплину, вы станете хозяином себе. Это станет окончанием безраздельного правления Хайда. Вы больше не будете рабом в саморазрушающих попытках превратить ваши желания и идеи в действия и завершенность.

Хайд ребячески будет сопротивляться сотрудничеству. Вашей наилучшей стратегией станет знакомство с тактикой Хайда, работающей на подсознательном уровне, о которой вы еще не осведомлены.

Но, знакомясь с методами Хайда, вскоре вы получете надежного партнера, нежели врага.

Следующая глава познакомит вас с пятью методами Хайда по отравлению ваших действий в сфере СД.

Даже если эти виды яда похожи, будьте благоразумны изучить их по отдельности. В таком случае, вы будете менее подвержены их воздействию.

Яды и противоядия

Основные пять ядов:

Цинизм

Негативизм

Пораженчество

Избегание

Отлагательство

И их противоядия…

Цинизм

Циник подвергает сомнению благодетели и ценности. И, поскольку в этом мире совершенства не существует, он способен найти недостатки в чем угодно. Эти недостатки приукрашиваются им до тех пор, пока не затмят все остальное. Циник гений в том, чтоб отметить: «Этот план бессмысленен, эта идея бездарна и этот выбор не приведет ни к чему хорошему».

Циников снаружи, таких, как язвительные друзья, пессиместичные родственнички и коллеги-неудачники, восхищающиеся процессом поиска недостатков, могут быть проигнорированы, как только вы поймете, что их цинизм заразный.

Но Хайд, ваш внутренний циник, всегда шагает рядом с вами. Вы слышите его шепот: «Ты не сможешь научиться самодисциплине по книге!», «Как это задание связано с самодисциплиной? Может, слить его?», «Вся это самопомощь – ерунда!».

Остерегайтесь Хайда!

Помните:

Часть вашей личности не хочет иметь самодисциплину!

Хайд – мастер цинизма. Ожидайте, что ваши усилия будут постоянно подвержены ковровым бомбардировкам всяческих «это слишком сложно для меня», «это слишком легко и не принесет пользы», «это невозможно закончить». «Бла-бла-бля» J.

Противоядие к цинизму:

Верьте в то, что способны стать лучше. Эта книга улучшит вашу самодисциплину. Приведет к совершенству? Разумеется, нет! Ни вы, ни эта книга, не совершенны. Следовательно, совершенство ожидать бесполезно. Но еще более нелепо отвергать преимущества этой книги, плоды которого вы сможете пожать прямо вот-вот.

Если вы замкнетесь на несовершенстве, то вы позволяете Хайду держать вас в ловушке. Если же вы будете продолжать идти вперед и верить в то, что выполнение инструкций этой книги усилит ваш самоконтроль, то в конечном счете вы присоединитесь к тем, кто уже почувствовал радость исполнения желаний. Когда Хайд попытается вас подчинить, будет говорить, что эта система – пустая трата времени, будьте напористы, скажите: «Раз я уже предупрежден о негативном внутреннем диалоге – значит система реально работает!»

Конкретный, деятельный, своевременный внутренний диалог – первый рубеж защиты против уловок Хайда оставить все как раньше. Вы реально ощутите прилив сил, когда первый раз бросите вызов Хайду.

Негативизм

И было сказано: «Если бы вы могли дать пинок под задницу человеку, который ответственен за большинство ваших бед и неурядиц, то вы не смогли бы присесть в течение месяца». Тот, кто сказал это, наверняка был знаком с Хайдом.

В самом начале вашего курса самодисциплины вам придется поддерживать позитивный настрой. Одна из излюбленных тактик саботажа Хайда – концентрироваться на негативе. Когда вы начинаете разрабатывать цели и планы, Хайд постарается привлечь ваше внимание ко всем нелицеприятным мыслям о вашей персоне, о местах и обстоятельствах. Когда заметите, что Хайд использует эту стратегию против ваших действий по улучшению самодисциплины, спросите его: «Чего пристал?»

Конечно, а чего это он? Разумеется, ваш начальник – придурок, а подруга (друг) – курица (индюк). Ботинки жмут. Так же жмет нижнее белье. Окружающая среда засорена. Постоянная угроза войны. В еде вам постоянно попадаются добавки, провоцирующие развитие рака. Планета умирает. Губернатор – мудак. J

Жизнь жестока, и в ее конце вы обязательно умрете.

Так нафига вам тратить время, которого и так мало осталось, на всякую фигню по развитию непонятной самодисциплины. Если вы не готовы подумать над ответом, то Хайд предложит вам свою точку зрения.

И однажды Хайд завершит свою работу, ведь вы начнете искать причины для поддержки негативного настроя. Так работает мозг. Негатив ли, позитив ли, – что вы себе говорите – и есть ваши подсознательные убеждения. Более того, ваше подсознание находит причины для вашей правоты, даже если вы заблуждаетесь.

Таким образом, ваш настрой и поведение формируется тем, что вы себе говорите. Скажите себе, что программа самодисциплины не сработает – и она реально не сработает. Удивлены?

Помните:

Часть вашей личности не хочет иметь самодисциплину!

Противоядие к негативизму.

Поверьте, вашего настроя достаточно для успеха. Верьте, что в мире больше хорошего, чем плохого. И только вам решать, на чем фокусироваться. Наполовину пуст или наполовину полон стакан – зависит от жизненной позиции.

И вы создаете свое отношение, которое влияет на поведение. Будьте уверены, что у вас хватит сил выбрать позитивный настрой. И позитивный настрой – единственно возможное противоядие от негативизма Хайда.

Помните: Хайд старается удержать вас от увеличения мощи ващей самодисциплины. Если это ослабляет ваш дух, Хайд постоянно будет напоминать вам, что с этим миром что-то не так.

Очевидно, негативное отношение не связано напрямую с самодисциплиной, но будьте уверены, что все ваше отношение к жизни по большому счету управляет и дает топливо вашим действиям. Когда вы почувствуете, что Хайд пытается при помощи негативизма удержать вас от полезных дел, не позволяйте себе быть обманутым. Помните: вы в силах решить, позитивно или негативно вам относиться. Настрой работает на вашей стороне или против нее? Выбирать вам. Верьте в это.

Пораженчество.

Цинизм и негативизм поженились и родили ребенка. Назвали его Пораженчеством. Брюзга должен быть знаком с этим ребенком. Когда его куда-то приглашают – он отвечает, что не хочет присоединяться ни к какому сообществу. Он сказал это шутки ради, но Хайд будет внушать вам, что так и есть, ставя заграждение между вами и нашей системой развития самодисциплины. Используя тактику пораженчества, Хайд будет убеждать вас, что возможно система развития СД неплоха, но уж для вас она точно не сработает. Типа «Я недостаточно умен, чтоб понять и правильно использовать этот материал». «Я слишком умен, чтоб на меня это повлияло». «Я еще молод». «Я слишком стар». Другими словами, Хайд убеждает вас, что что-то не так именно с вами, что у вас не хватает умений правильно воспользоваться этим. Хайд будет топить ваш энтузиазм, фокусируясь на ваших недостатках, чтоб обмануть вас и привести к поражению.

Даже если ваш ум говорит вам, что много людей смогли преуспеть, используя эти методы, Хайд сообщит вам: «Но ты другой!». Затем он подкинет вам причин, почему у вас ничего не получится. Хайд упрется в ваши качества, в национальность, пол или вероисповедание, которые создадут ваш проигрыш.

Помните:

Часть вашей личности не хочет иметь самодисциплину!

Противоядие к пораженчеству.

Просто поверьте, что эти знания принесут вам пользу. Поверьте, эти идеи и методы сработают и для вас. Некоторым из них уже более ста лет, некоторые основаны на новейших психологических исследованиях. Эти методы работали на тысячах людей всех типов и видов.

Так вот, когда Хайд начнет тявкать по поводу пораженчества, скажите себе: «Ничто не сможет меня остановить!»

Другими словами, не сокрушайтесь над своими недостатками, усиливайте свои действия. Я верю в вас. Вера в себя плюс усиление вашей самодисциплины (которая у вас будет, если вы не будете позволять Хайду себя обманывать) – победная комбинация, независимо от того, к чему бы вы ни стремились. Просто поверьте.

Эскапизм (избегание)

Развитие самодисциплины требует знаний о себе, которые появляются через испытания, не в самом лучшем свете вас выставляющие. Перед тем, как найти клад – надо повъебывать с лопатой в руках. Вот, здесь так же… Да и с кучей камней придется столкнуться…

Эмоциональные камни находятся в вашем подсознании, в сжатой форме включают в себя много событий и ситуаций, которые вы бы предпочли не ворошить. К несчастью, в этих камнях спрятаны ключи к тем вашим частям, которые не хотят самодисциплины, диеты, бега по утрам или тренажерного зала, своего дела, в конце концов…

С этими «камушками» вам обязательно придется столкнуться в нашей программе, вы их извлечете наружу и внимательно рассмотрите. Это будет больно и неудобно. И тут появится Хайд…

Хайд начнет говорить: «Тебе не надо заниматься этой психологической ерундой. Как эти упражнения и задания помогают организовывать время?», «Давай не будем делать задание, просто почитаем и подумаем про него. Наверное, этого будет достаточно!». Вы будете слышать: «Может, съесть кусочек пирога? Ой, надо ведь сделать важный звонок!!! Телевизор!!! По кабельному будут показывать очень важный документальный фильм про экзистенциализм выхухолей в естественных условиях тундры!!!» Другими словами, ждите постоянного отвлечения внимания… Это все Хайд. Он готов пойти на все, лишь бы не начинать заниматься самодисциплиной.

Короче говоря, постоянное отвлечение внимания, в особенности в случаях самоиспытаний и самоэкзаменовки. Хайд будет склонять вас сменить деятельность, переключиться, избежать ВОТ ЭТО ДАННОЕ УПРАЖНЕНИЕ. И, поскольку вы только начинаете развивать самодисциплину, удары Хайда при помощи эскапизма будут мастерскими! Возможно, Хайд неплохо потренировался в эскапизме, когда в прошлые разы вы пытались добиться своих целей. Ждите его ударов. Ждите постоянное желание отвлечься, лишь бы избежать выполнять актуальное задание. Это все проделки старины Хайда.

Помните:

Часть вашей личности не хочет иметь самодисциплину!

Противоядие от эскапизма

Знайте, жизнь основана на принципе «причина – эффект». Ваша жизнь и ваши дела – это причина. Ваши результаты, плоды, которые вы пожинаете – это эффект.

Понятное дело, разбираясь с нелицеприятными чертами своей личности, вам будет дискомфортно и порой больно, но этот дискомфорт временный, знайте это. Этот дискомфорт имеет свою «причину-эффект». Его эффектом будет чувство завершенности, знания и понимания себя, удовлетворение и внутреннее одобрение. И не на один день. А радость от успехов, причиной которых будет являться развитая самодисциплина, будет с вами всю жизнь!

Так вот, когда вы заметите, что очень хотите сменить род деятельности, спросите себя: «Это такая тактика, чтоб сбить меня с пути самодисциплины?» – и продолжайте делать свое дело.

Не позволяйте Хайду управлять вами, как ослом, который несется за морковкой. Будьте умнее.

Откладывание (отлагательство).

«Я сделаю это попозже», – одно из любимых предложений Хайда. Одна из описанных выше тактик зачастую используется как причина «делатьэтопопозже». Порой причиной этому бывает «Я не приступлю к программе сбрасывания веса, пока не куплю себе профессиональный тренажер». Хайд обязательно будет находить «правильные» причины, чтоб поставить стенку между вами и вашей целью.

Есть и другая тактика: «У меня нет времени». Что ж, 24 часа в сутках даны всем без исключения. И президенту, и домохозяйке. И даже если вы президент-домохозяйкаJ. «Но у некоторых гораздо больше ответственности!» – скажут вам. Да, это так. Но мы говорим о приоритетах. Что вы готовы противопоставить самодисциплинным делам? Что-то более важное? Действительно???

Делайте выбор в пользу развития самодисциплины.

Помните:

Часть вашей личности не хочет иметь самодисциплину!

Противоядие от откладывания.

Есть отличный способ победить хайдовскую тактику отлагательства. Надо на любую смену деятельности честно задавать себе вопрос: «Это отлагательство действительно важно? Без него никак? Оно работает на мою пользу или против меня?»

Отлагательство, порой в комбинации с предыдущими тактиками, будет использоваться для того, чтоб не делать упражнения или задания из этой программы.

Важно: скажите себе, что программа сработает для вас только в случае полного и безоговорочного выполнения ВСЕХ предложенных упражнений. Как вы освоитесь с самодисциплиной, – вы и сами полюбите делать дела сразу, без задержек. Поверьте.

Назад к карточке книги "Самодисциплина за 10 дней: как перейти от думания к деланию"

itexts.net

Развитие самодисциплины | Блог 4brain

У всех бывает такое: вы загораетесь желанием что-нибудь делать, даёте себе обещание начать завтра/в понедельник/в новом месяце. И… В лучшем случае предпринимаете одну-две попытки и оставляете занятие, мысли о котором ещё вчера заставляли глаза гореть. В худшем – так и не решаетесь сделать первый шаг. Почему это происходит? Чего вам не хватает? Мотивации? Силы воли? Времени? Это частные случаи – всё это можно найти, а не хватает главного – самодисциплины. Что это такое, что в себя включает это понятие и как развить самодисциплину – отвечает известный блогер Стив Павлина, по материалам сайта которого написана эта статья.

Что такое самодисциплина?

Самодисциплина – это способность заставить себя предпринимать действия независимо от вашего эмоционального состояния. Другими словами, это – конкретные шаги, которые вы совершаете после постановки какой-либо цели для её достижения. Решили, что пора похудеть – скорректировали питание и начали ходить в зал. На словах всё это выглядит достаточно просто. В жизни же промежуток между решением и действием насыщен мучениями, сомнениями, полумерами, избеганием. Он может длиться вечно и нисколько вас не приближать к заветной цели, мечте.

Самодисциплина – это отличный инструмент личностного развития. Она помогает как избавиться от чего-то ненужного, например, вредной привычки, так и приучить себя к тому, что способно изменить жизнь в лучшую сторону. А в системе с планированием, страстью и постановкой цели, самодисциплина и вовсе превращается в супер инструмент.

Стив Павлина, говоря о развитии самодисциплины, сравнивает её с мышцей. Запас дисциплины, так же как и мускулатура, есть у каждого человека. Пусть маленький и атрофированный, но есть. И это является отправной точкой тренировки. Схема здесь подобна занятиям в зале. Рассмотрим её на примере. Допустим, вы решили получить повышение, а для этого нужно выдавать результат лучше, чем ваши коллеги. Как это сделать? Американские учёные установили, что, работая в офисе, человек 37% времени тратит только на разговоры. Выяснив этот и другие отвлекающие факторы, вы начинаете работать по-новому – 8 часов, что называется «от звонка до звонка». Ваша продуктивность, несомненно, будет высокой, но сможете ли вы так работать каждый день? Нет. Ведь что будет, если вы придёте в спортзал без предварительной подготовки и подвергнете свои мышцы тяжёлой тренировке? На следующий день, вероятно, вам будет тяжело даже встать с кровати, не говоря уже о новой нагрузке. То же самое будет справедливым и в случае с самодисциплиной. Конкретно – её нужно развивать постепенно, увеличивая нагрузку. В этом суть методики.

Пять опор самодисциплины

Стив Павлина выделяет пять «столбов», на которых зиждется самодисциплина. Это одобрение, сила воли, тяжёлый труд, старание, упорство. В чём значение каждой характеристики и как их культивировать в себе?

Одобрение

«Первой из пяти опор самодисциплины является одобрение, или принятие. Под этим понимается то, что вы точно воспринимаете реальность и сознательно признаёте то, что воспринимаете».

Принятие является отправной точкой самодисциплины. Без реальной оценки своего текущего состояния вы рискуете в лучшем случае просто топтаться на месте. И слишком позитивный настрой, и слишком негативный, в любом деле чреваты последствиями. Обращаясь к той же спортивной аналогии, давайте подумаем, с чего начинаются занятия спортом? С определения текущих физических кондиций. Зачем? Для того чтобы понять как эффективно тренироваться. Без этого вы будете делать либо мало, либо много, да ещё и не то. Очевидно, что пользы такие занятия не принесут (а в худшем случае ещё и навредят).

Поэтому, приняв решение, важно осознавать свои силы, принимать себя таким, каким вы есть. К примеру, вы долго спите и привыкли просыпаться не раньше 11 часов. Что будет, если вы попробуете вставать в 5 утра? Скорее всего, ничего не получится и никакая самодисциплина здесь не поможет. А вот если вы начнёте вставать в 10.45, а спустя неделю в 10.30 и т.д., результат не заставит себя ждать.

Сила воли

«Сила воли – это ваша способность установить направление действий и сказать «Вперёд!»… Сила воли даёт чрезвычайно мощный, но временный толчок. Думайте о ней как об одноразовом ускорителе. Она быстро сгорает, но будучи правильно направленной, может дать импульс, необходимый для преодоления инерции и создания движения».

Использование силы воли предполагает работу с трёхступенчатым алгоритмом:

  1. Выберите цель
  2. Разработайте план
  3. Исполняйте

Опять же таки всё просто, как и всё гениальное. Стив Павлина уверен, что сила воли – явление неустойчивое и подходит оно, образно говоря, больше для спринта, чем для марафона. У вас может быть достаточно сил, чтобы начать что-либо делать, но они быстро иссякнут, и вы вернётесь к тому месту, с которого начали. Поэтому и нужен второй пункт – разработка плана. В нём нужно учесть, что запас в скором времени себя исчерпает, и организоваться так, чтоб максимально использовать инерцию.

Например, вы решили сбросить лишний вес. Это цель. План будет включать в себя комплекс мероприятий – диету, занятия спортом и т.д. Также в нём стоит учесть тот факт, что сила воли однажды иссякнет. Что это значит? Когда вы начнёте действовать, то будете преисполнены решимости и энтузиазма. Ничто вас не остановит – ни лежащие в холодильнике сосиски, ни коробка конфет, припасённая на чёрный день. Но через время наступит ремиссия – вам надоест употреблять в еду одни безвкусные овощи. Вот это и следует учесть: ничего такого, что могло бы вас сломать, в доме быть не должно. Чтобы голод вас не застал врасплох и не заставил купить сникерс или хот-дог, всегда носите с собой что-то полезное для перекуса. Готовьте на неделю вперёд, чтоб приходя домой после работы голодным, вас не подмывало съесть полбатона с майонезом и колбасой.

Тяжёлый труд

Многие выбирают лёгкий путь и именно потому терпят неудачу. В борьбе с самим собой, со своими привычками, априори не может быть легко – потому что противник настолько же силён, как и вы. Взять его хитростью выйдет едва ли. Единственный вариант – тяжёлый труд. Самодисциплина – это принятие и готовность работать много и тяжело.

Не зря говорят, что бесплатный сыр бывает только в мышеловке. Чем раньше вы поймёте и примите тот факт, что, не прилагая должных усилий, добиться нужного результата сложно, тем лучше. Разве удалось бы Стиву Джобсу создать ту корпорацию «Apple», которой мы её знаем сегодня, если бы он пошёл по тому же пути, что и все? Стал бы Арнольд Шварценеггер мистером Олимпия и Вселенная, если бы заходил в спортзал только для того, чтобы неспешно пройтись по беговой дорожке, разговаривая при этом с другом по телефону?

Старание

«Старание, или прилежание – это усердная работа. В отличие от тяжёлого труда, быть старательным не обязательно означает делать сложную работу и браться за задачи, бросающие вам вызов. Это означает просто затрачивать на работу необходимое время. Вы можете старательно выполнять как лёгкую, так и тяжёлую работу».

Самодисциплина значит, что вы можете взяться и поработать тогда, когда это нужно, вне зависимости от степени интересности занятия. Гораздо чаще человеку предстоит справляться с однотипными, скучными, рутинными делами. Но для достижения успеха нужно и их выполнять старательно. Поэтому, каким бы мелочным и незначительным или неприятным вам не казалось дело, выполнить его вы должны. Откладывание в длинный ящик приведёт лишь к тому, что проблемы будут накапливаться и требовать для своего решения всё больше сил и времени.

Упорство

«Упорство – это способность поддерживать действие независимо от вашего настроения и чувств. Вы продолжаете давить, хотя вам хочется всё бросить».

Не стоит путать упорство и мотивацию. От мотивации зависит то, что иногда вы с огоньком в глазах что-то делаете, а иногда не можете заставить себя встать с дивана. Упорство означает действие без оглядки, без учёта того нравится вам это или нет и хочется ли продолжать.

В то же время следует отличать упорство и упрямство. Одно дело, если вы находите в себе силы на ежедневную пробежку или поход в спортзал. И совсем другое, если вы упрямо уверены в том, что после месяца тренировок готовы заниматься по программе профессионального спортсмена. Упорство подразумевает корректировку целей, поиск новых путей их достижения и даже отказ от них, в случае если не получилось. Без такого пересмотра вы рискуете долго и нудно биться головой о стену, которую не сломает и кувалда.

От себя пожелаем вам успехов в воспитании самодисциплины. Если захотите изучить эту тему детальнее – по ссылке можно прочитать полный перевод цикла статей Стива Павлины о самодисциплине на русский язык. 

Более детально тематика самодисциплины и самомотивации разбирается в нашем курсе «Психическая саморегуляция». Присоединяйтесь!

Отзывы и комментарии

Каждое мнение – ценно, делитесь своими мыслями по поводу этой статьи в комментариях.

4brain.ru

как перейти от думания к деланию

- 1 - Самодисциплина за 10 дней: как перейти от думания к деланию Часть первая Предварительная Информация Важно!

Всегда, когда бы я ни проводил тренинги и мастерские по самодисциплине, мне задают вопрос: "Могу ли Я действительно улучшить свою самодисциплину всего за десять дней?"

Мой ответ:

ДА… ДА… ДА Совершенно. Положительно. Определенно.

Действительно, Вы испытаете улучшение в течение одного дня!

Ваши улучшения будут напрямую зависеть от того, насколько точно и дословно вы будете следовать рекомендациям из этой книги. Частичное следование создаст частичный результат.

Упражнения, техники и методы, содержащиеся в этой книге, собраны из многих источников. Эта книга содержит простейшие и самые быстрые методы для улучшения самодисциплины. Вы обратили внимание, Я не сказал " наилучшие методы"? Наилучшие методы могут занять массу времени и тонны усилий. В этой книге Вы найдете методы, которые работают быстро и безболезненно, мы используем подход безо всяких финтифлюшек.

Но даю слово, что Вы узнаете более того, чем надо, чтоб улучшать вашу самодисциплину прямо сейчас. Для того, чтобы облегчить вам переваривание этого материала, буду обходиться без жаргона. Итак, вы получаете только конкретное лекарство в сильноконцентрированной дозе.

Доверьтесь мне. Система в этой книге даст Вам инсайты, методы, и варианты, чтобы быстро развить навык самодисциплины. Заметьте, Я сказал, «навык». Мой опыт взаимодействия с тысячами людей дал мне понять, что самодисциплина — именно навык, который каждый может развить и улучшить. Никто с ним не рождается.

И развитие самодисциплины, подобно улучшению любого умения, — всего лишь дело образования и практики.

Одни из нас учатся самодисциплине от родителей, друзей и родственников. Другие познают ее через школу, виды спорта, армию, или, может быть, даже интуитивно.

К несчастью, тем не менее, наиболее нас никогда не учили психологии самодисциплины, тому, как это действительно работает. Итак, мы не можем всегда использовать это когда нам надо. Эта книга поможет Вам понять, что Вам нужно знать, и разучиться тому, что давно пора выбросить на свалку. Скоро Вы разберетесь с основными инструментами, методами, и понятиями, которые помогут раскрыть тайну самодисциплины. Вы удивитесь, как быстро и эффективно работает система самодисциплины.

ЗВУЧИТ МНОГООБЕЩАЮЩЕ? Давайте начнем!

Как пользоваться этой книгой. - 1 -

www.bookol.ru