Как повысить самооценку — 14 проверенных способов. Книги повышающие самооценку


Как поднять самооценку? Советы девушкам и парням

На самооценку человека влияет множество различных факторов: окружение, поддержка близких, успехи в работе, учёбе, спорте, личной жизни. Во многом самооценка закладывается в период детства и юношества. Однако жизнь демонстрирует массу случаев, когда забитые «серые мышки» и, всеми презираемые, «очкастые ботаники» становились во взрослой жизни весьма преуспевающими и уважаемыми людьми, в то время как школьные «звезды» — хулиганы спивались и оканчивали свою жизнь, так и не обретя своего призвания. И напротив – школьные отличники и образцовые дети всю жизнь прозябали на посредственной работе и ничего не добивались в итоге, а хулиганы и двоечники пробивали себе дорогу в жизни и достигали самых вершин успеха.

Содержимое статьи:

Общие методики поднятия самооценки

Как же повысить самооценку, если ваше эго перенесло серьёзную встряску? Это процесс небыстрый, путём проб и ошибок вы, в конце концов, достигнете требуемого результата. Главное – это не сдаваться и ограничиваться достигнутыми результатами.

1. Найдите дело, которое вас чрезвычайно заинтересует, и в котором вы можете преуспеть. Постарайтесь достичь в нем самых высоких результатов, чтобы стать в нем экспертом. Это позволит вам давать людям дельные советы, вызывая у них уважение. А уважение других, в свою очередь, будет стимулировать уважение к себе, укрепление уверенности в своих возможностях и силах.

2. Не опускайте руки. Если что-то у вас не вышло с самого первого раза и сразу, это в вовсе не означает, что вы безнадёжный неудачник. Истории известны многие факты, когда люди, преследуемые и высмеиваемые современниками, признавались гениями, когда общество созревало до уровня восприятия тех вещей, что они открывали: Ван Гог, Джордано Бруно, Эдисон, Густав Эйфель и многие другие.

3. Стремитесь всегда только вперёд. Не позволяйте себе «простаивать». Застой и отсутствие развития также губительны для самооценки, как и чрезмерные успехи. Вы должны прочувствовать на себе все тяготы и трудности постижения нового в жизни. Только тогда вы будете ценить то, чего достигли и уважать себя за это.

4. Осознайте свою уникальность. Не стремитесь проводить сравнительный анализ себя с окружающими людьми. Каждый человек, особенный по-своему, и ему необязательно быть похожим на других. Это основа закона природного разнообразия. Если бы все были равными и одинаковыми, не было бы развития, и жизнь во Вселенной постепенно исчезла бы.

5. Цените себя и своё время. Не старайтесь угодить всем без исключения людям. Научитесь расставлять необходимые приоритеты. Если вы подвержены влиянию со стороны окружения – друзей, родителей, других родственников, старайтесь избавляться от него. Не идите ни у кого на поводу. Если вы берётесь за какое-либо дело, прежде всего, ответьте себе на вопрос, а что это дело даст лично вам, а не обществу и окружающим вам людям. Это поможет вам выработать здоровый эгоизм, изрядная доля которого ещё никому не вредила. Итогом станет повышение самооценки и самоуважения.

6. Не оправдывайтесь и не занимайтесь самобичеванием. Если вы совершили какую-либо ошибку, не стоит рвать на себе волосы, посыпать голову пеплом и ругать себя. Из нас никто не застрахован от ошибки и единственным последствием для вас после её совершения должны остаться твёрдая уверенность, что больше вы её не повторите, и знание, как этого не допустить. Похвалите себя за то, что не вышло намного хуже.

7. Не отвергайте похвалы. Если вас за что-то хвалят, не отрицайте свою заслугу. Таким образом, на подсознательном уровне вы формируете позитивный паттерн своего поступка, и в дальнейшем вы уже можете спонтанно принять совершенно правильное решение, которое и нужно на самом деле.

8. Будьте всегда предельно честны с собой. Это позволяет адекватно оценивать свои силы, возможности и не попадать в ситуации, когда ваша самооценка может пострадать из-за несоответствия ваших амбиций реальным шансам на успех.

9. Читайте книги и просматривайте фильмы с героями, которые максимально близки вам по образу мыслей и духу, характеры которых несут в основном положительные черты. Это позволит вам формировать в подсознании правильные модели поведения, реализуя которые, вы добьётесь успеха в жизни и повысите свою самооценку.

10. Окружение. Общайтесь с людьми, на которых бы вы хотели бы быть похожими. Целеустремлённые, уверенные в себе люди поневоле будут увлекать вас за собой, даря вам уверенность в своих силах и более высокую самооценку

11. Научитесь преодолевать трудности и неприятности. Силен не тот, кто не способен упасть, а тот, кто, упав, нашёл в себе силы подняться и пойти дальше.

Советы девушкам

Женская самооценка в силу половых различий имеет принципиально иную акцентуацию, нежели мужская. Поэтому и подходить к этой тонкой материи стоит более аккуратней и деликатней. Старайтесь придерживаться следующих правил:

1. Тщательно ухаживайте за собой. Ничто так не способствует поднятию самооценки женщины, как уверенность в собственной неотразимости. Пусть даже от природы вы вовсе не «красота несказанная», но ваша изюминка (которая есть у каждой, без исключения, женщины) может сделать вас более привлекательной в глазах сильного пола, нежели рафинированные девушки классической красоты. Уделяя внимание уходу за собой, вы постепенно учитесь любить себя такой, какая вы есть, своё тело и душу.

2. Хвалите и поощряйте себя даже за самые микроскопические и крохотные успехи и достижения. Это даст возможность ощутить положительный настрой и избавиться от ощущения хронического пораженчества, усталости и желания бросить все и уединиться в ближайшей обители.

3. Не держите ни на кого обиды и зла. Человек, который сделал вам неприятность, подсознательно чувствует свою неправоту, и это разрушающе действует на него. Разделяя негативные эмоции с обидчиком, вы опускаетесь до его энергетического уровня и подвергаетесь воздействию отрицательных эмоций. Отпускайте негатив и переключайтесь на позитив, все равно обиды и злость не исправят положения.

4. Старайтесь больше улыбаться. Делайте это как можно более искренне и от души. Улыбка формирует позитивный настрой и уверенность в себе, а уверенные в себе люди не страдают от сниженной самооценки.

5. Будьте самой собой. Не надо натягивать чужие маски. Это требует большого эмоционального напряжения. А быть собой легко и просто. Естественность и простота в поведении – прекрасные черты, способные привлечь к вам людей.

6. Будьте женственны и слабы. Если вы ведёте себя как гусар в отставке, постоянно командуя мужем (молодым человеком), принимая доминирующую мужественную роль, будьте подготовлены к тому, что мужчины будут вас сторониться и обходить за версту. Но если вы будете ненавязчиво демонстрировать свою уязвимость, позволите за собой ухаживать, окружать заботой и вниманием, это даст вам возможность в должной мере ощутить себя Женщиной. Это не замедлит наилучшим образом сказаться на вашей самооценке.

7. Находите время, которое вы уделите исключительно своей персоне и удовольствиям, которые получаете лично вы. Это может быть увлекательная книжка, лежа в ванне, или бокал мартини перед камином, или небольшой шопинг. Вы поймёте, что достойны только лучшего.

8. Включайте в свой имидж как можно больше женственных элементов – аксессуарчиков, туфелек, фенечек. Ведь, прежде всего, вы – девочка.

9. Не стойте на месте. Постоянно развивайтесь и духовно и физически. Для этого расширяйте круг общения, общайтесь с интересными людьми, находите интересные занятия, постигайте новые знания, и постоянно работайте над собой. И вы увидите, как изменится для вас окружающий мир.

10. Общайтесь только с теми людьми, с которым вам комфортно. Это поднимет ваш внутренний самоимидж и не даст скатиться в уныние и грусть.

Советы парням

С парнями все немного проще. Они просты и прямолинейны как танк Т-34. Они функционируют по более простым биологическим и психологическим законам. Для повышения самооценки любому мужчине достаточно:

  1. Иметь престижную и высокооплачиваемую работу. Если вам платят значительные деньги, значит, вы чего-то стоите. Постарайтесь найти такую работу и сначала отношение окружающих, а затем в ваше собственное к самому себе изменится в лучшую сторону. Деньги дают свободу и независимость. А это много значит для уровня самооценки.
  2. Обладать красивой, умной, и, самое главное – любящей вас женщиной рядом с вами. По-настоящему любящая женщина способна сделать мачо из любого «задохлика» и неудачника в считаные мгновения. Другое дело, что найти подобную девушку не так просто.
  3. Заняться спортом. Спорт даёт вам возможность постоянно расти над собой, преодолевать некие рубежи и собственные пределы. Это вырабатывает уважение к себе, не говоря уже о здоровом и спортивном теле. Сила тела порождает уверенность в себе.
  4. Обладать новыми знаниями и умениями. Если вы умеете и знаете больше, чем кто-либо из вашего окружения это даёт вам ощущение собственного превосходства и уникальности, что очень положительно повлияет на вашу самооценку.
  5. Иметь увлечения, в которых вы преуспеваете больше других, также может служить поводом законной гордости. Если вы способны пробежать триста метров на руках или проплыть под водой 20 метров, собрали уникальную коллекцию бабочек со всего мира – это формирует сознание собственной непохожести на других и удовлетворённости своей уникальностью.

Фильмы и книги, помогающие поднять самооценку

К числу наиболее самоооценкоподнимающих мы можем отнести следующие книги:

  • «Алхимик», Пауло Коэльо
  • «Чайка по имени Джонатан Ливингстон» писателя Ричарда Баха.
  • «Форрест Гамп», Уинстон Грум.
  • «Путь мирного воина», Дэн Миллмэн.

Из подобных фильмов мы приводим следующие:

  1. Бар «Гадкий койот»;
  2. Сериал «Бесстыжие»;
  3. Экранизация Форрест Гамп;
  4. Бей в кость;
  5. Рокки;
  6. Эрин Брокович;
  7. Солдат Джейн;
  8. Пушкин — Последняя дуэль;
  9. Достучаться до небес;
  10. Реквием о мечте;
  11. Матрица;
  12. Пианино;
  13. Сибирский цирюльник;
  14. Статский советник;
  15. Умница Уилл Хантинг;
  16. Поймай меня, если сможешь;
  17. Игры разума;
  18. Побег из Шоушенка.

Главными условиями повышения самооценки являются любовь к себе, самоуважение и чёткие цели в жизни. Делайте, и вы всего добьётесь!

1673

luckyfamilyman.ru

Книги повышающие самооценку

Главная страница » Блог » Книги повышающие самооценку

Книги повышающие самооценку нынче очень популярны. Есть очень много людей, которые пытаются как-то себя пристроить в этом мире и при этом не могут из-за своей неуверенности это сделать.

Повысить самооценку

Книги повышающие самооценку, показывают, что все мы индивидуальны и отличаемся от других людей. Человек, если появился в этом мире, то он уже чего-то стоит, и может показать на сколько, он уникален. Все рождаются с определенной целью, нет напрасных жизней. Все мы нужны такими, как есть. Себя необходимо принять, потому что других у нас себя нет. Самооценка очень тесно влияет на наше восприятие мира. Когда мы верим себя, то красоту нашей души и особенность чувствуют все. Люди принимают нас только когда, в первую очередь принимаем мы себя.

Важные книги

Как можно довериться или поверить человеку, который в себе постоянно сомневается. Именно эти сомнения могут вызвать массу проблем и не получится, то что совсем не тяжело сделать. Как правило, достижения цели начинается из собственной самооценки, которая способна на многие изменения в людях. Если у человека есть вера и цель, то он ее обязательно достигнет, несмотря на все возникающие трудности. Ведь лучше верить в собственные силы, чем постоянно бояться и не рисковать.

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

mestavstrechi.ru

Книга "Уверенность в себе. Как повысить самооценку, преодолеть страхи и сомнения"

Добавить
  • Читаю
  • Хочу прочитать
  • Прочитал

Оцените книгу

Скачать книгу

999 скачиваний

Читать онлайн

2 планируют прочитать

О книге "Уверенность в себе. Как повысить самооценку, преодолеть страхи и сомнения"

«Все не так, как кажется!» – вслед за кэрролловской Алисой воскликнет читатель этой книги. И будет прав. Психолог и университетский преподаватель Томас Чаморро-Премузик предлагает свежий взгляд на старую проблему преодоления неуверенности в себе и своих силах. Автор убедительно разоблачает заносчивую самоуверенность, которую общество пытается навязать в качестве эталона, и последовательно истолковывает все сомнения своих менее уверенных в себе читателей в их пользу. А как иначе, если столь ценимая большинством высокая самооценка способна заметно испортить жизнь, загубить здоровье и заставить всех тебя ненавидеть? В реальности именно неуверенность позволяет признать наши несовершенства, а значит, подталкивает к переменам, улучшению жизни и повышению компетентности – и в конечном счете приводит нас к успеху. Как проделать этот путь с наименьшими потерями, вы и узнаете в этой книге.

На нашем сайте вы можете скачать книгу "Уверенность в себе. Как повысить самооценку, преодолеть страхи и сомнения" Томас Чаморро-Премузик бесплатно и без регистрации в формате fb2, rtf, epub, pdf, txt, читать книгу онлайн или купить книгу в интернет-магазине.

Мнение читателей

Прочитала отрывок из книги на сайте WOS и заинтересовалась идеями автора

4/5Князева Надежда

А вот книга "Уверенность в себе" на удивление не об этом

4/5Coldest

Отзывы читателей

  • С

    Оригинальный взгляд на уверенность в себе и ее последствия

Подборки книг

Похожие книги

Информация обновлена: 04.12.2018

avidreaders.ru

Как повысить самооценку — 14 проверенных способов

Как повысить самооценку?

Как часто с Вами случалось так, что когда Вы чего-то не добивались, а именно того, чего Вы очень сильно хотели, Вы обнаруживали, что Вам просто не хватило чуточку уверенности, Вы растерялись, Вы просто не вовремя оцепенели от страха. Всё это является синдромом Вашей пониженной самооценки. Это комплекс «маленького человечка», который живет в Вас в виде голоса и вечно шепчет Вам всякую ерунду. Думаю, каждый из нас говорил самому себе или хотя бы просто думал примерно следующее: «Я просто обычный человек, от меня мало что зависит». Думая об этом и, соответственно, действуя с таким настроем, человек просто становится марионеткой внешних обстоятельств и тогда от него уже точно ничего не зависит.

Отсюда и возникает вопрос: Как повысить самооценку?

А ведь уровень самооценки значительно влияет на все действия и поступки человека. Например, неуверенный в себе мужчина с заниженной самооценкой боится пригласить девушку, которая ему нравиться на свидание (хотя здесь еще играет роль страха перед отказом). На самом деле, заниженная самооценка довольно таки распространенная болезнь в наше время. И многие люди даже не подозревают, что их реальные возможности гораздо выше, чем они себе это представляют. Так что если у Вас занижена самооценка — Вы не одиноки. Зачастую это связано с тем, что изначальное формирование самооценки происходит еще в раннем возрасте, в тот момент, когда способности человека еще слабо развиты. Кроме того, как Вам уже известно, серьезное влияние на самооценку человека оказывает негативное токсичное окружение. Конечно, бывают случаи, когда человек имеет завышенную самооценку, но, по моему мнению, такое явление характерно только для очень молодых людей (возможно, Вы и сами вспомните, когда в молодости Вы думали, что Вам море по колено). А вот для взрослых людей как раз все наоборот, им принадлежит обратная сторона медали.

Теперь вернемся к вопросу: Как повысить самооценку? Повысить самооценку действительно реально, хотя это довольно таки медленный процесс. Тем не менее сознательное стремление сформировать свою самооценку на желаемый уровень может быть полезно практически каждому.

Как повысить самооценку? Здесь предложено 14 советов, которые Вам точно в этом помогут:

1. Перестаньте себя сравнивать с другими людьми. Всегда найдутся такие люди, которые имеют чего-то больше, чем Вы, и есть те люди, которые имеют этого меньше, чем Вы. Если Вы будете постоянно заниматься сравнениями себя с другими, то перед Вами всегда будет слишком много соперников, которых превзойти при всех стараниях у Вас не получается.

2. Перестаньте демонстрировать свою значимость. Если Вы не соответствуете тому образу, который Вы пытаетесь демонстрировать другим людям, Вы будете выглядеть просто карикатурно, а люди на подсознательном уровне будут разными способами стараться поставить Вас на место.

3. Перестаньте себя ругать, критиковать, обвинять. Вам не удастся развить желаемый уровень самооценки, если Вы будете постоянно повторять негативные высказывания по поводу себя и своих способностей. И неважно говорите ли Вы о своей внешности, карьере, личных отношениях, финансовом состоянии или любых других областях Вашей жизни, избегайте саморазрушительных комментариев. Коррекция самооценки напрямую связана с Вашими высказываниями о самом себе.

4. Поверьте в себя. Постарайтесь поверить в себя безо всяких условий. Просто поверьте, что Вы способны сделать абсолютно всё. Ведь каждую трудную проблему можно разбить на маленькие части несложных последовательных действий и просто выполнить их. Таким образом, любая проблема решится, а Ваша самооценка поднимется. Главное – хорошо знать, куда идти, и начать это движение, несмотря ни на что!

5. Принимайте все поздравления и комплименты ответным словом «спасибо». Когда Вашим ответом на комплимент звучит типа: «да так, ничего особенного», в этот момент Вы как бы отклоняете этот комплимент в сторону и вместе с этим отправляете себе сообщение, содержанием которого является о том, что Вы не достойны похвал и комплиментов, и тем самым сами себе формируете заниженную самооценку. Поэтому принимайте комплименты и похвалы, не занижая свои достоинства.

6. Проговаривайте аффирмации (утверждения). Это поможет Вам повысить самооценку. Прикрепите к какому-нибудь часто используемому предмету, например, это может быть пластиковая карточка или кошелек следующее утверждение: «я люблю и принимаю себя» или «я привлекательная женщина (привлекательный парень) и заслуживаю в жизни все самое лучшее». Пускай это утверждение всегда будет вместе с Вами. Повторяйте аффирмацию несколько раз в течение дня. Особенно это нужно делать перед сном и после того, как Вы проснулись. Каждый раз, когда Вы скандируете утверждение, почувствуйте прилив положительных эмоций в отношении утверждения. Таким образом, эффективность воздействия на подсознания будет в значительной мере усилен.

7. Посещайте семинары, читайте книги, слушайте аудио, смотрите видеозаписи, посвященные повышению уровня самооценки. Любая информация, которая проходит через Ваше сознание, распускает в нем свои корни и влияет на Ваше дальнейшее поведение. Преобладающая информация оказывает существенное влияние на все Ваши поступки преобладающим образом. Если Вы смотрите новости, негативные передачи или читаете в газетах криминальную хронику, тогда велика вероятность, что Ваш настрой будет склоняться в пессимистическую и циничную сторону. Все то же самое происходит и с хорошей информацией. Если Вы начнете читать книги или прослушивать программы, которые содержат позитив, то они вполне способны повысить Вашу самооценку прямо вверх до самого потолка, так как Вы будете приобретать самые лучшие качества от них.

8. Окружите себя позитивными и уверенными в себе людьми, которые готовы Вас поддержать в любую минуту. Когда Вы общаетесь с негативными людьми, которые только и дело, что и Вас подавляют и Ваши идеи, Ваша самооценка резко падает вниз. С противоположной стороны, когда Вас принимают таким, каков Вы есть и за это поощряют, Вы чувствуете себя великолепно, и Ваша самооценка растет с бешеной скоростью.

9. Составьте список Ваших успехов. Список не обязательно должно состоять из супер достижений. В списке могут включаться маленькие победы, например: научились плавать или кататься на коньках, сдали экзамен на водительские права, начали регулярно заниматься спортом и так далее. Каждый день просматривайте этот список. Читая о своих достижениях, закройте глаза и постарайтесь снова почувствовать удовлетворение и ту радость, которую Вы тогда испытали.

10. Составьте список Ваших положительных качеств. Вы щедры, честны, бескорыстны? Вы полезны для окружающих людей? Креативны? Относитесь к себе с благосклонностью и запишите минимум 25 своих положительных качеств (Вот Вам статья в помощь — Определяем сильные и слабые стороны). С этим списком, как и с предыдущим, тоже важно просматривать его как можно чаще. Большинство людей сосредотачивают свое внимание на своих недостатках, слабых сторон, подкрепляя тем самым и без того заниженную самооценку, и потом удивляются и спрашивают себя, почему в их жизни все не так, как хотелось бы. Начните фокусироваться на своих сильных сторонах, на своих достоинствах, и у Вас появится намного больше шансов для достижения желаемых результатов.

11. Начните больше отдавать другим. Я не имею в виду деньги. Здесь имеется в виду отдача самого себя в виде конкретных действий, поступков, которые могут помочь другим людям или позитивное высказывание о других людях, поощрения их. Когда Вы начинаете что-то делать для других, Вы начинаете чувствовать свою значимость, ощущать себя более ценной личностью, а Ваша самооценка вместе с настроением повышается.

12. Найдите себе дело, которым Вам нравиться заниматься. Тяжело испытывать относительно себя позитивные эмоции, если Вы днями прозябаете на ненавистной Вам работе. Самооценка повышается, когда Вы посвящаете себя той деятельностью, которая доставляет Вам несравнимое удовольствие и дает Вам возможность почувствовать себя наиболее ценными. Даже если сейчас Ваша работа Вас устраивает, Вы можете посвятить все свое свободное время своим увлечениям, которые радуют Вас.

13. Будьте себе верны. Живите только своей жизнью. У Вас никогда не получиться заставить себя уважать, если Вы не будете жить так, как Вам того хочется. Если Вы принимаете решения на основе одобрений Ваших родственников и друзей, значит Вы не верны самому себе и у Вас всегда будет низкая самооценка.

14. Действуйте! Вы никогда не разовьете в себе высокий уровень самооценки, если будете лежать на диване и не принимать вызовы, которые перед Вами возникают. Когда Вы активно действуете, Ваше чувство самоуважения растет вне зависимости от полученного результата. Когда Вы действуете, Вы испытываете более приятные чувства по отношению к самому себе. Когда же Вы тормозите с действиями из-за неуверенности, сомнений, страха или какого-то другого беспокойства, Вы будете испытывать лишь расстройство, разочарование и другие плохие чувства, что, обязательно, приведет к снижению личной самооценки.

Вы уникальный человек, с невероятно огромными возможностями и потенциалом. По мере роста Вашей самооценки, Ваши истинные уникальные способности начнут раскрываться. Вы станете принимать на себя большие риски и при этом не бояться отказа; Вы перестанете ориентироваться на одобрение окружающих людей; Ваши взаимоотношения улучшаться и будут гораздо полезней и для Вас, и для других; Вы будете заниматься тем, что доставляет Вам радость и удовлетворение. Самое важно в том, что высокая самооценка принесет Вам душевную гармонию, спокойствие, и тогда Вы действительно по-настоящему адекватно оцените самого себя.

Думаю, в этой статье я ответил на вопрос: как повысить самооценку. Если Вам есть что добавить или Вы хотите поделиться своими наблюдениями, то снизу есть формочка для комментариев. Пишите не стесняйтесь, ведь это тоже может повысить Вашу самооценку.

Как повысить самооценку

www.worldmagik.ru

Как повысить самооценку и уверенность в себе ребенку и подростку

Нелюбовь к себе способна отравить жизнь взрослого человека и ребенка, а отсутствие самоуважения может стать заколдованной стеной между вами и карьерой, любовью или друзьями. Как повысить самооценку и уверенность в себе, чтобы каждый новый день был радостным и плодотворным? Узнайте о психологических приемах и техниках, которые помогают справиться с этой проблемой. Они помогут вам обрести психологическую устойчивость.

Психология уверенности в себе

Данным термином называют комплекс теоретических и практических разработок, направленных на повышение самооценки человека. Цель данных мероприятий – пробуждение (воспитание) позитивной оценки индивидуальных способностей и навыков. Уверенность в себе – это адекватное поведение, положительная оценка собственных сил, достаточных для достижения целей, удовлетворения потребностей, инициативность и социальная смелость. На формирование качества сильной личности влияют такие факторы, как:

  • социальный статус;
  • личные финансы;
  • жизненный успех;
  • субъективная оценка собственных возможностей;
  • мнение значимых людей.

В психологии, психотерапии и психиатрии применяются следующие способы повышения самооценки:

  • отказ от самокритики и комплекса вины;
  • прощение прошлых ошибок;
  • умение извлекать опыт из ошибок;
  • отказ от негативных мыслей и стереотипов;
  • следование собственным принципам;
  • планирование жизни;
  • занятие любимым делом;
  • доведение до конца начатых дел;
  • внимание к собственной внешности;
  • избавление от страхов;
  • самоуважение.

Как стать более уверенным в себе

Существуют специальные техники повышения самооценки, разработанные психологами. К ним относятся психо- и аутотренинги, медитации, упражнения. Данные методики успешно применяются как на сеансах психотерапии, так и самостоятельно для саморазвития и самовоспитания. Как стать уверенным в себе человеком рассказывается в популярных книгах по практической психологии, познавательных и обучающих фильмах.

Упражнения для повышения самооценки

Современные техники (упражнения) поднятия самооценки не требуют специальных знаний и особенных усилий. Любой заинтересованный человек способен выполнять эти упражнения самостоятельно:

  • «Самореклама» - упражнение, где человек акцентирует внимание на своих достижениях и лучших качествах. Напишите небольшой рекламный текст о собственной персоне, дайте себе положительную характеристику. Перечислите все свои достоинства и способности. Ежедневно перечитывайте текст, вносите дополнения.
  • «Зеркальный собеседник» – техника, дополняющая предыдущее упражнение. Разговаривайте с собственным отражением как с самым близким человеком, объясняйтесь ему в любви и обязательно рассказывайте, за что он любим и достоин уважения.
  • «Дневник успехов» – упражнение -перечисление собственных достижений. Тот же рекламный текст, только пересказанный своими словами. Его необходимо произносить вслух перед зеркалом. Заведите блокнот (тетрадь, компьютерный файл), где записывайте все достижения за день.

  • «Безвыходная ситуация» – упражнение, которое поможет найти силы сопротивляться обстоятельствам, использовать скрытый ресурс эмоций и жизненных сил, поднять себе самооценку. Представьте, что самое страшное для вас событие уже произошло. Проанализируйте все гипотетические и реальные возможности – выход обязательно найдется.
  • «Идеальный образ» – техника, направленная на «рисование» себя таким, каким хочется быть. То есть вы должны четко представить свой новый образ, к которому стремитесь. Детально «прорисуйте» свой идеальный портрет, не забыв про внешность, социальный статус, черты характера, поведение.

Медитация

Медитативные практики – техника научной психотерапии. При медитации человек достигает особого гипнотического состояния, которое помогает развить определенные качества, обрести уверенность, расслабиться. Эта техника помогает освободиться от стереотипных суждений, понять, что проблемы – это часть жизни. О правилах медитирования вы можете узнать из специальных практических руководств по психологии или использовать созданные для этого процесса видеоролики и аудиозаписи.

Аутотренинг

Очередная действенная техника развития уверенности – аутотренинг. Так называют способ самоубеждения с помощью специально составленных словесных формул, помогающих закрепить связи между нервными центрами и образами, регулировать определенные функции. Как полюбить себя и повысить самооценку при аутотренинге? Необходимо сочинить самостоятельно или найти готовые формулы убеждения (аффирмации), где нельзя использовать частицу «не» и слова «постараюсь», «попытаюсь».

Для начала лучше приобрести готовый аудиотренинг для повышения самооценки. Поняв, как выстраивается набор словесных формулировок, попробуйте сочинить собственную «мантру», ориентируясь на личные проблемы и желаемые качества. Выполняйте упражнение ежедневно, уделяя ему по 15-20 минут. Уже спустя неделю вы ощутите, что:

  • пропадает физическая и эмоциональная напряженность;
  • восстанавливается работоспособность;
  • становится лучше сон;
  • активизируется ваше воображение и внимание;
  • исчезает неловкость при общении.

Психологические тренинги

Когда у индивида заниженная самооценка, советы психолога не всегда удается реализовать на практике: мешает неуверенность, которую сложно преодолеть одному. Тогда вам помогут психологические тренинги с участием специалистов. Такие занятия проводят индивидуально или коллективно, например, женские тренинги, помогающие выйти из депрессии после измены мужа, обрести новые силы, повысить собственную значимость. Тренировка под руководством психолога особенно эффективна, когда человек находится на грани отчаяния, а одиночество ему противопоказано.

Узнайте, что такое расстановки по Хеллингеру.

Книги повышающие самооценку

Немало полезного вы найдете в книгах, помогающих повысить самооценку. Это научные либо научно популярные труды, рассказывающие, как развивать уверенность в себе. Здесь рассмотрены причины, по которым человек становится неуверенным, предложены техники повышения самооценки, рассмотрены сложные жизненные ситуации, модели поведения, представлены психологические тесты. О том, как поверить в себя и обрести уверенность, вы сможете прочитать в серии трудов Дейла Карнеги и у других авторов:

  • Мануэль Смит;
  • Роберт Энтони;
  • Владимир Жикаренцев;
  • Дэвид Престон.

Поможет чтение художественной литературы. Среди таких оптимистичных произведений следует выделить следующие:

  • «Форрест Гамп» Уинстона Грума;
  • «Страх и трепет» Амели Нотомб;
  • «Алхимик» Пауло Коэльо;
  • «Похороните меня за плинтусом» Павла Санаева.

Фильмы

Если вы хотите научиться самоуважению, стать решительнее, то посмотрите кинокартины, повышающие самооценку, помогающие раскрыть главные секреты уверенности в себе :

  • «Непобедимый»;
  • «Дорога перемен»;
  • «Соблазн велик»;
  • «Голова в облаках»;
  • «Спеши любить»
  • «Побег из Шоушенка»
  • «А в душе я танцую»;
  • «Пианино».

Как повысить самооценку

Психологами используются специфические методы самоутверждения у людей разного возраста и пола. Например, воспитание детской уверенности в себе во многом зависит от поведения родителей, для подростков важно отношение к ним друзей. Взрослые люди ориентированы на карьерные успехи, налаживание личной жизни, исправление финансовых неудач. Давайте узнаем, как повысить самооценку и уверенность в себе у детей, женщин и мужчин.

Ребенка

Поведение родителей формирует детское восприятие себя как личности, оценку собственных достоинств и недостатков. Чтобы результатом воспитания не стала заниженная или повышенная самооценка, а повзрослевший человек стал в меру самоуверенным, родителям следует придерживаться определенных правил:

  1. Не навешивать на ребенка «ярлыки» (неряха, тупица, бестолочь, недотепа и пр.).
  2. Не сравнивать свое чадо с другими.
  3. Не наказывать за неудачи.
  4. Разрешать высказывать собственное мнение.
  5. Предоставлять право выбора.
  6. Рассказывать о собственном детстве.
  7. Хвалить ребенка.
  8. Не подавлять при ссорах, не бить!
  9. Ставить перед ребенком посильные задачи.
  10. Учить не бояться сделать ошибку.

Подростка

Отроческий возраст - один из самых сложных, когда человек «обрастает» новыми комплексами, теряет контакт с родителями, замыкается, испытывается чувство ненависти к себе и близким. Как поднять самооценку подростку, помочь взрослеющей девушке или парню справиться с данными проблемами?

  1. Избегайте частых и слащавых похвал, наигранного восторга.
  2. Критику направляйте не на личность, а на поступки.
  3. Предоставьте подростку «личную территорию».
  4. Советуйтесь с взрослеющим ребенком.
  5. Интересуйтесь его жизнью.

Мужчине

Как увеличить уверенность в себе «не мальчику, но мужу»? Воспитание зрелой личности требует применения совершенно иных способов и техник. Стать более решительным, повысить самооценку взрослому мужчине помогут:

  1. Занятия спортом. Активные физические нагрузки способны снимать напряжение, выбрасывать адреналин, чувствовать свою силу.­
  2. Изучение основ психологии. Способность понимать язык жестов, «читать» скрытые мысли других людей прибавит уверенности.
  3. Увлекательное занятие. Стать профи в любимом деле легко! А если вы в чем-либо разбираетесь лучше прочих, то ваша самооценка не может быть низкой.
  4. Саморазвитие плюс самоуважение. Поможет позитивное отношение окружающих, которое является лишь отражением вашего эго. Поэтому попробуйте изменить свое поведение так, чтобы вызывать у людей положительную реакцию.
  5. Хорошая подруга (жена, любимая женщина). Если рядом чуткий, уважающий вас человек, то уверенность в себе крепнет, а если между вами есть трепетные чувства, то за спиной просто вырастут крылья.

Женщине

С женщинами все гораздо сложнее – не зря их считают неземными созданиями. Мгновенно потерять самоуважение способна даже самая успешная, сильная женщина, например, после измены мужа. А если заниженная самооценка была вам свойственная с юности, то как изменить ситуацию? Чем руководствоваться, чтобы стать самодостаточной? Как повысить свою самооценку в глазах мужчины? Как полюбить себя? Попробуйте следовать нескольким правилам, которые помогут изменить вашу жизнь, вернуть себе самоуважение:

  1. Не поддавайтесь желанию сравнивать себя и других женщин.
  2. Не занимайтесь самобичеванием.
  3. Охотно принимайте комплименты, благодарите за них.
  4. Придумайте жизнеутверждающий девиз.
  5. Смотрите фильмы, читайте книги об успешных женщинах.
  6. Найдите для себя творческое хобби.
  7. Ухаживайте за собой, следите за модой.
  8. Улыбайтесь!

Видео:­

Хотите узнать, как легко и просто повысить самооценку и уверенность в себе молодой девушке? Посмотрите видеоролик с практическими советами, примерами из жизни автора сюжета, который рассказывает, как поверить в себя, изменив отношение к окружающему миру. Узнайте, чем руководствоваться в работе над собой при обретении самоуважения и при повышении самооценки.

sovets.net