Похожие статьи. Лучшие книги про бег. Книги про бег


Книги по бегу и не только (18 книг)

Здесь вы можете посмотреть книги по бегу, велоспорту и по выносливости в спорте. Данные книги помогут вам лучше проводить тренировки и преодолевать нагрузки.

Книги по бегу

Гилмор "Бег ради жизни"

Автор: Гилмор Г.Название: Бег ради жизниИздательство: Физкультура и СпортГод издания: 1973Страниц: 120Язык: русскийБез промаха бьющие в цель статистические данные, убедительный анализ физиологических процессов, раскрывающих механизмы воздействия бега на организм человека, многочисленные примеры, беспощадный разговор об избыточности в нашем питании. Широкая аргументация в пользу бега трусцой, простота и доступность изложения, информация об опыте людей среднего и пожилого возраста, приобщившихся к бегу, — все это делает книгу Гарта Гилмора нужной и полезной для всех, кто осознал пользу двигательной активности, кто предпочел медленный бег другим видам физической деятельности.

Селуянов "Подготовка бегуна на средние дистанции"

Автор: В.Н. СелуяновНазвание: Подготовка бегуна на средние дистанцииИздательство: СпортАкадемПрессГод издания: 2001Страниц: 104ISBN: 5-98724-029-8Язык: русскийПредставлена прикладная теория подготовки бегунов на средние дистанции. Сделана попытка разработать модель бегуна на средние дистанции и, опираясь на эту модель, разработаны средства, методы и планы подготовки средневика. Сделан критический анализ советской, новозеландской, английской, марокканской, кенийской и бразильской школ подготовки бегунов. Уделено значительное внимание планированию физической подготовки бегунов на средние дистпнции, средствам тренировки, факторам функциональной подготовленности, морфофункциональным особенностям бегунов. Для тренеров, спортсменов, преподавателей институтов ФК. Рекомендовано Московским региональным центром развития легкой атлетики ИААФ в качестве учебного пособия.

Швец "Я бегу марафон"

Автор: Геннадий ШвецНазвание: Я бегу марафонИздательство: Молодая гвардияГод издания: 1983Страниц: 61Язык: русскийМедленный бег, оздоровительный бег, дозированный бег, бег на выносливость, трусца – эти понятия известны сегодня миллионам людей, избравшим самое надежное средство закалки и укрепления здоровья – движение, физические упражнения. Автор – спортивный журналист и рядовой физкультурник – ведет репортаж с трассы популярного массового состязания – Московского международного марафона мира, приводит мнения специалистов об эффективности беговых упражнений, дает советы новичкам, рассказывает о клубах любителей бега.

Полунин "Школа бега Вячеслава Евстратова"

Автор: А.И.ПолунинНазвание: Школа бега Вячеслава ЕвстратоваЯзык: русскийВячеслав Макарович Евстратов - человек-легенда. За 50 лет он подготовил десятки квалифицированных мастеров бега. Его воспитанники были победителями и призерами на многих крупнейших соревнованиях. С его именем связаны успехи таких двух грандов «королевы спорта», как Екатерина Подкопаева и Юрий Борзаковский. О созданной Вячеславом Макаровичем системе тренировки по праву можно сказать: «Школа бега Вячеслава Евстратова». А данная книга является главным учебником этой школы.

Пит Фитзингер "Бег по шоссе для серьезных бегунов"

Автор: Пит Фитзингер, Скотт ДугласНазвание: Бег по шоссе для серьезных бегуновИздательство: ТуломаГод издания: 2007ISBN: 599003016-9Страниц: 192Язык: русскийВ книге содержатся планы подготовки к различным дистанциям, описываются принципы подготовки к этим дистанциям, даются советы по соревновательной тактике и психологическому настрою, а также приводятся примеры тренировок бегунов мирового класса. Независимо от того, на какой дистанции вы планируете выступать, Бег по шоссе для серьезных бегунов поможет вам подойти к решающим соревнованиям на пике спортивной формы! Хорошо организованная, с таблицами и планами, эта книга поможет любому бегуну спланировать свою подготовку к соревнованиям. Помимо рекомен-даций, книга содержит знания и мудрость, которые учат бегуна в первую очередь думать, нежели просто делать.

Энрико Арселли, Ренато Канова "Тренировка в марафонском беге: научный подход"

Автор: Энрико Арселли, Ренато КановаНазвание: Тренировка в марафонском беге: научный подходЯзык: русскийЭта книга предназначенна для бегунов высокого класса, занимающихся марафонским бегом, и их тренеров. Ее особенностью является глубокий научный подход к вопросам тренировок. Данная книга будет полезна бегунам, интересующимся спортивной физиологией и, процессами, происходящими в их организме во время и после тренировки. И хотя представленная в книге информация направлена на построение тренировочного процесса для элитных спортсменов, но и начинающим бегунам она даст возможность по-новому взглянуть на свои тренировки.

Скип Браун, Джон Грэхэм "Цель-42. Практическое руководство для начинающего марафонца"

Автор: Скип Браун, Джон ГрэхэмНазвание: Цель 42Язык: русскийАвторы книги, бывший спортсмен-марафонец и стайер, занимающиеся оздоровительным бегом, рассказывают о методике подготовки к бегу на сверхдлинные дистанции, о восстановительных мероприятиях после марафона, о профилактике травм, подробно освещают вопросы питания, дают советы медицинского характера. Кроме того, во втором издании книги даны главы о подготовки женщин, занимающихся марафоном.

Артур Лидьярд, Гарт Гилмор "Бег с Лидьярдом"

Автор: Артур ЛидьярдНазвание: Бег с ЛидьярдомЯзык: русскийЭто книга написана одним из самых известных тренеров в истории легкой атлетики, идеологом оздоровительного бега Артуром Лидьярдом. Первая часть книги представляет собой критику современного нездорового образа жизни и побуждение к занятиям оздоровительным бегом, который рекомендуется как самое эффективное средство излечения от болезней и обретения здоровья. Здесь представлена вторая часть книги - это программа тренировок, разработанная Лидьярдом за годы исследований. Нацелена она прежде всего на профессионалов самого высокого уровня, хотя, безусловно, применима и для легкоатлетов более низкого уровня.

Джон С. Гилбоди, Гордон Пири "Бегай быстро и без травм"

Автор: Гордон ПириНазвание: Бегай быстро и без травмИздательство: Физкультура и спортГод издания: 1992Страниц: 79Язык: русскийКнига Гордона Пири, одного из самых популярных спортсменов 50-х годов. За свою жизнь он установил 5 официальных мировых рекордов и около дюжины неофициальных. Его отличала всесторонность спортивной подготовки и необыкновенное спортивное долголетие. Вклад Пири в развитие спорта намного превосходит то, что было сделано его современниками, он был гигантом своего времени, его имя собирало толпы на стадионе Уайт Сити, а впоследствии вдохновило таких спортсменов, как Бедфорд и Фостер. В своей книге он анализирует все аспекты бега на средние и длинные дистанции, дает ряд ценных рекомендаций.

 

Куц "От новичка до мастера спорта"

Автор: В.П. КуцНазвание: От новичка до мастера спортаЯзык: русскийКнига самого известного советского бегуна-стайера, рекордсмена мира и победителя Олимпиады 1956 года в беге на 5 и 10 км. На страницах этой книги автор детально проанализировал свою методику тренировки и подготовки к соревнованиям, а также выявил множество закономерностей для установления мировых рекордов на стайерских дистанциях. Многие советы не утратили актуальности и сейчас, а знания, почерпнутые из книги Владимира Куца, наверняка помогут Вам в тренировке.

 

Юшкевич "Оздоровительный бег"

Автор: Юшкевич Т.П.Название: Оздоровительный бегИздательство: Полымя, МинскГод: 1985Книга обращена к тем, кто уже решил поставить на службу своему здоровью двигательную активность и спортивно-оздоровительный бег, а также тем, кто еще не пришел к убеждению начать здоровый образ жизни, но находится в размышлениях на эту тему.

 

Коновалов В.Н., Нечаев В.И., Барбашов С.З. "Марафон - теория и практика"

Автор: Коновалов В.Н., Нечаев В.И., Барбашов С.З.Название: Марафон - теория и практикаИздательство: ОмскГод издания: 1991Страниц: 223Язык: русскийВ книге на основании результатов собственных исследований и обобщения современных научных данных раскрываются наиболее важные вопросы подготовки бегунов на сверхдлинные дистанции различной квалификации: планирование и периодизация спортивной тренировки в марафонском беге, индивидуализация тренировочного процесса, контроль и управление тренировочным процессом, питание бегунов в тренировочном процессе, в день старта и на дистанции, проблемы терморегуляции и др.

 

Харуки Мураками "О чем я говорю, когда говорю о беге"

Автор: Харуки МуракамиНазвание: О чем я говорю, когда говорю о бегеИздательство: ЭксмоГод издания: 2010Страниц: 208Язык: русскийВпервые на русском - новая книга самого знаменитого мастера современной японской литературы, собрание, по его словам, "зарисовок о беге, но никак не секретов здорового образа жизни". С той же фирменной легкостью и недосказанностью, виртуозно балансируя на грани бытового очерка и аллегории, Мураками фиксирует свои размышления о беге, приобретающем в силу ежедневного повторения "некую медитативную сущность".

 

Дэнни Дрейер, Кэтрин Дрейер "Ци-бег"

Автор: Дэнни Дрейер, Кэтрин ДрейерНазвание: Ци-бегИздательство: ТуломаГод издания: 2008ISBN: 599003017-7Страниц: 252Язык: русскийТолько в одних Соединенных штатах бегает более 24 миллионов человек, но 65 процентов из них хотя бы один раз в год прекращают бегать из-за травм. Остальные же выбирают бег через боль. Но в этой революционной книге Дэнни учит нас своей технике бега, которая позволяет залечивать и предотвращать травмы, а также бегать быстрее, больше и с намного меньшими усилиями в любом возрасте. Ци-бег призывает на помощь глубокие резервы мощности, таящиеся в центральных мышцах туловища, и является методом бега, который произрастет из таких дисциплин, как йога, Пилатес и Тай Цзи. Эта книга является прекрасным понятным пошаговым руководством к изучению техники и принципов Ци-бега.

 

 

Книги по велоспорту

Лэнс Армстронг, Селли Джекиннс "Не только о велоспорте. Мое возвращение к жизни"

Автор: Лэнс Армстронг, Селли ДжекиннсНазвание: Не только о велоспорте. Мое возвращение к жизниЯзык: русскийИстория триатлониста, велосипедиста и легендарного 7-кратного победителя самой престижной велогонки "Тур де Франс", человека, победившего рак и ставшего в один ряд с величайшими спортсменами всех времен. Он решил поделится историей своей жизни, борьбы за жизнь и победы на обстоятельствами. В своей самой знаменитой книге он искренне описывает все детали своего пути от онкологической палаты до вершины велоспорта. Как никто другой, Лэнс Армстронг заслужил звание IRONMAN.

Лэнс Армстронг, Крис Кармайкл "Программа подготовки Лэнса Армстронга"

Автор: Лэнс Армстронг, Крис КармайклНазвание: Программа подготовки Лэнса АрмстронгаГод издания: 2003Страниц: 226Язык: русскийВ данной книге детально описаны методы подготовки велосипедистов, разработанные Крисом Кармайклом в 1999 году, когда он являлся тренером Олимпийского комитета США. Эти методы были опробованы и отработаны Лэнсом Армстронгом в течение нескольких лет их сотрудничества. Книга изобилует полезными советами и примерами из личного опыта. Тренировочная программа Лэнса Армстронга расскажет Вам, как достичь заметного успеха в велоспорте всего за семь недель. Неважно, профессионал вы или любитель, прочитав эту книгу, Вы сможете значительно повысить свой уровень подготовки в велоспорте.

 

 

Книги для спортсменов о выносливости

Роб Слимейкер, Рэй Браунинг "Серьезные тренировки для спортсменов на выносливость"

Автор: Роб СлимейкерНазвание: Серьезные тренировки для спортсменов на выносливостьГод издания: 2007Страниц: 233Язык: русскийЛюбому спортсмену, желающему добиться высоких результатов в спорте, необходим четкий, хорошо продуманный тренировочный план. Речь идет не о расписании тренировок на ближайшую неделю или месяц, а о систематизированной программе круглогодичной подготовки, которая позволит спортсмену раскрыть свой потенциал и подойти в оптимальной форме к важнейшим соревнованиям. Эта книга не только показывает, как разрабатывать персональную программу, но и отвечает на многие вопросы: "Как?", "Сколько?", "Когда?" и "Почему?". Полное руководство Роба Слимейкера и Рэя Браунинга по праву может называться Библией спортсмена на выносливость. Книга для серьезных спортсменов!

Эллен Колеман "Питание для выносливости"

Автор: Элен КолеманНазвание: Питание для выносливостиГод издания: 2005Страниц: 192Язык: русскийЭта книга - самое современное и наиболее систематизированное на сегодняшний день русскоязычное руководство по питанию, предназначенное специально для спортсменов-любителей. Написанная, простым и понятным языком, "без лишних подробностей", книга содержит самые последние научные данные о питании спортсменов, специализирующихся в видах спорта, требующих проявления выносливости. Эллен Колеман делится с вами секретами сохранения высокой работоспособности и повышения спортивных результатов за счет стратегий питания, которыми пользуются большинство ведущих атлетов всего мира.

www.vitamarg.com

Прочитал...: Книги о беге I

Продолжение тут: Книги о беге II

Книги о беге III

Я не пропал, я читаю длинную и неторопливую историю в трех могучих томах! Уже подбираюсь к середине третьего тома, так что скоро будет, чем поделиться. А пока я начну, наконец-то, серию статей о книгах, посвященных бегу, которую собираюсь написать уже почти год. Я откладывал очень долго, потому что хотел уместить все книги в одну статью, но в конце концов оказалось, что их слишком много. Буду писать небольшими кусочками, по 5-6 книг.

Выбираю бег! Евгений Мильнер

Одна из лучших, если не лучшая отечественная книга об оздоровительном беге. Подробная история клубов любителей бега, дела жизни Евгения Мильнера: с чего все начиналось, какие были допущены ошибки, как они были исправлены, как нужно бегать, как не нужно бегать — практически библия для всех, кого здоровье интересует больше спортивного результата.

Основные рекомендации Мильнера:

  • нагрузка должна соответствовать функциональным возможностям организма;
  • бег должен приносить удовольствие;
  • бежать надо легко: темп бега должен быть легким, свободным, ритмичным, естественным, не напряженным;
  • бегать одному;
  • бегать через день;
  • беговые нагрузки у новичков должны вызывать бодрость, а не усталость.

О чем я говорю, когда говорю о беге. Харуки Мураками

Да, тот самый постмодернист Мураками. Он еще и марафонец. Не могу сказать, что он написал уж очень хорошую книгу о беге, другие его книги мне нравятся больше, но и у этой есть свои плюсы. Это ни в коем случае не руководство по тренировочному процессу, это не художественная литература, это даже не вдохновляющая история о том, как с помощью бега победить болезни. Но понемножечку от каждого из этих трех жанров в ней есть. Мураками задумчиво, как он это умеет, копается в своих собственных воспоминаниях и переживаниях, чтобы объяснить, зачем он бегает. Наверняка он объясняет это в первую очередь самому себе, но и читателю тоже перепадает кусок пищи для ума. А поскольку Мураками все-таки действительно неплохой бегун-любитель, пробежавший немало марафонов, ультрамарафонов и триатлонов, то ему есть что сказать спортсменам разных уровней, от только начинающих бегать до марафонцев. Очень рекомендую.

Когда я писал предыдущий абзац, я еще раз пробежался по первым страницам книги и подумал, а не перечитать ли мне ее. В первый раз я читал ее, еще не зная, что такое марафон. Теперь буду читать другими глазами.

Ци-бег. Дэнни Дрейер, Кэтрин Дрейер

Ци-бег — популярная, хотя, откровенно говоря, небесспорная мода последних лет. Совмещение восточной философии с западным джоггингом. Техника бега, придуманная Дрейером, производит впечатление искусственно сконструированного коммерческого продукта. Может, и есть там здравое зерно, но я бы отложил эту книгу до того дня, когда читать будет совершенно нечего. Да и тогда отнеситесь к ней критически.

Я бегу марафон. Геннадий Швец

Сборник очерков о любителях бега, заметок о соревнованиях, в которых участвовал автор. Душевный документ той эпохи, когда клубы любителей бега росли как грибы. К сожалению, в прошлом году Геннадий Васильевич ушел от нас. Он оставил хорошую книгу.

Спортивно-оздоровительный бег. Александр Полунин

Подзаголовок книги — «Рекомендации для тренирующихся самостоятельно». Профессор Полунин — один из самых известных наших авторов, пишущих о беге. Только в этом обзоре у меня упоминаются четыре его книги. Это умная книга, немного скучная, но плотно набитая информацией, полезной и для только начинающих бегунов, и для тех, кто начинает задумываться о повышении результатов.

Бегай быстро и без травм. Гордон Пири

Пири — чемпион и рекордсмен пятидесятых-шестидесятых годов. У этой книги удивительная история. Он написал ее на компьютере незадолго до смерти, засунул дискету в спортивную сумку, где она измялась и поломалась. Его друг, доктор Гилбоди, разрезал дискету на части и наклеил на другую дискету так, что ее стало возможно прочитать на компьютере (эх, времена модемов на 600 бод!). Через пять лет, уже после смерти Пири, Гилбоди издал ее. Хотя многие относятся к советам Пири снисходительно, как к давно устаревшим, мне кажется, что эти советы, пусть и небесспорные, заслуживают того, чтобы их помнить:

  • Бег с правильной техникой (даже босиком), по любому покрытию, не может привести к травмам.
  • Бег – это последовательность прыжков с пружинящим приземлением на переднюю часть стопы, ноги согнутой в колене (бег должен быть бесшумным). При приземлении стопа должна быть непосредственно под центром тяжести тела. (Это при ходьбе, а не при беге, человек ставит выпрямленную ногу на пятку).
  • Всё, что вы надеваете на своё тело, ухудшает технику бега.
  • Качество побеждает количество. Скорость, с которой вы тренируетесь, будет скоростью вашего бега.
  • Ходьба (спортивная) вредит бегу.
  • Частота шагов при правильной технике бега – от 3 до 5 в секунду.
  • Сила рук должна быть пропорциональна силе ног.
  • Правильная осанка критична для бега (не наклоняйтесь вперёд!).
  • Скорость разрушает выносливость, выносливость разрушает скорость.
  • Для каждого бегуна подходит только одна программа тренировок – та, которая отражает его уникальные особенности. Отклоняться от программы можно только с определённой исследовательской целью. Любая программа будет бесполезной, если тренировку не подвергать постоянному контролю.
  • Статические упражнения на гибкость приводят к травмам!
  • Бег - это пребывание в условиях недостаточного снабжения воздухом, поэтому дыхание через рот является обязательным (по этой причине меня прозвали «Пуф-пуф Пири»).

prochital.blogspot.com

Лучшие книги о беге

Книг о беге очень много. Специализированные, в которых рассказывается в мельчайших деталях о том, как правильно тренироваться, чтобы стать Усэйном Болтом или Деннисом Киметто. Документальные, в которых собраны истории определенного соревнования. Художественные, в которых есть место и правде, и вымыслу. "СЭ" отобрал книги, которые полезно прочитать и тем, кто бегает, и тем, кто от бега далек. Иногда, чтобы начать бегать, достаточно начать читать.

Известный журналист Гарт Гилмор помог лучшему в мире тренеру Артуру Лидьярду написать книгу, с которой начали свои тренировки миллионы новичков. В этой книге про бег есть все, что необходимо знать. Легендарный новозеландский наставник дает читателям представление об азах техники бега, разъясняет процессы, происходящие в организме во время и после тренировки. "Друг, который был опытным стайером, уговорил меня выступить в беге на 10 км и доказал мне, насколько я слабо физически подготовлен. Пульс резко подскочил, я тяжело дышал, мне не хватало воздуха. В горле першило, ощущалось жжение в груди. Ноги были словно ватные. Весь организм ощущал последствия этого забега и усилий, которые понадобились, чтобы с трудом закончить дистанцию. Пройдя через "агонию" восстановления, я задумался и сам себе задал вопрос: "Если в 27 лет подобное испытание выносливости вызывает у меня такие реакции, то на что я буду похож в 47?" Возможно, когда я осознал это, у меня и зародилась идея бега трусцой. Потому что затем я начал ежедневные пробежки, с интересом наблюдая, как они на меня влияют и каков будет их конечный эффект", – рассказал Лидьярд. Благодаря этой книге, написанной тридцать лет назад, мир узнал, как с помощью бега можно решить проблему ожирения и оздоровить свой организм, как правильно начать бегать и как правильно бегать тем, кто считает себя профессионалом. Наверное, можно утверждать, что книга Артура Лидьярда, воспитавшего многих сильных спортсменов, изменила мир, а бег стал неотъемлемой частью современной культуры.

О чем я говорю, когда говорю о беге. Харуки Мураками

Знаменитый японский писатель Харуки Мураками, книги которого расходятся миллионными тиражами по всему миру, бегает много – даже больше, чем пишет. Но самое интересное – до 33 лет он бегом не занимался. А затем побежал так, что его было не остановить. Его лучший результат в марафоне – 3:31.26. Это время Мураками показал в 1991 году, когда ему самому было 42 года. В 1996 году Мураками впервые пробежал ультрамарафон: 100 км вокруг озера Сарома в Хоккайдо. В 2007 году он написал автобиографическую книгу "О чем я говорю, когда я говорю о беге". Мураками рассказал собственную историю того, как он начал бегать, участвовать в соревнованиях и как бег стал неотъемлемой частью его жизни. "Пускай написанное и недотягивает до "философии", зато вы найдете здесь некоторое количество так называемых эмпирических правил. Может, ничего особенного в них и нет, но, во всяком случае, я усвоил урок на бегу, переживая этот бег всем своим существом. Страдания – мой личный выбор – позволили мне кое-что для себя самого уяснить. И хотя это знание вряд ли сгодится для широкого употребления, но, как бы то ни было, именно оно делает меня мною", – написал японский автор.

Последний круг. Петр Болотников

В СССР когда-то были великие стайеры. Действительно великие. Петр Болотников – последний из них. Олимпийский чемпион Рима в беге на 10000 метров, экс-рекордсмен мира на этой дистанции. "Последний круг" – автобиография-воспоминания, которые журналист Стив Шенкман записал со слов самого спортсмена. Это книга о легкоатлетах 1960-х годов. О том, как они тренировались и выступали. Уже в первой главе Болотников рассказывает о том, как пробежал свой первый и единственный в жизни марафон. "Это было в 1954 году, я служил тогда в армии и думал, что марафон станет моей спортивной специальностью... Тренировки я переносил легко и потому на старт марафона вышел бестрепетно... Короче говоря, к 35-му километру силы меня оставили... Ноги подгибаются. Шоссе поплыло передо мной. Перешел на шаг. Все равно худо... Вдруг вижу впереди динамовца. Это был Гена Хромов. И тут я вспомнил о тактических установках, о том, что надо у "Динамо" выигрывать. Издал я победный клич, а на самом деле что-то там забулькало во мне, и снова побежал... Окончательно отошел я от марафона только через неделю и решил никогда больше не выступать в марафоне. И все-таки я благодарен своему первому марафону. Ни разу в жизни не сходил я с дистанции. Потому что за спиной у меня марафон", – писал легендарный спортсмен. Стоит учесть, в какое время вышла книга и о чем в то время можно было писать.

Автор книги – еще один тренер, которого причисляют к когорте великих. По этой книге можно готовиться к любым забегам. Джек Дэниэлс разъясняет как суть биохимических и физиологических процессов во время бега, так и рассказывает о методике анализа ошибок и улучшении результатов от забега к забегу. Книга, которая объясняет, какие интервалы бежать и зачем, и учит именно тому, как строится программа подготовки. "Самое важное, что я понял, тренируя бегунов на средние и длинные дистанции – это то, что никто не знает всех ответов о том, как лучше всего тренировать и тренироваться, и не существует "панацеи" – одной системы подготовки, которая подходила бы всем. Поэтому я взял открытия больших ученых и опыт великих бегунов, объединил их с собственным тренерским опытом и попытался изложить так, чтобы это мог легко понять каждый", – вот так просто Дэниэлс изложил краткое содержание своей книги. Вообще, эта книга для тех, кто стремится к результату.

Бегай быстро и без травм. Гордон Пири

Серебряный призер Олимпиады в Мельбурне британец Гордон Пири, проигравший тогда в забеге на 5000 м советскому стайеру Владимиру Куцу, после завершения своей спортивной карьеру задумался о том, как спортсменам высокого класса бегать правильно. "В течение 45 лет мне приходится бегать практически во всех уголках мира, и везде ко мне обращаются бегуны за советом – как избежать травм и исправить технику бега. Обращаются все – от молодых до ветеранов, от новичков до чемпионов. Чтобы удовлетворить этот огромный интерес я решил написать настоящую книгу. Целое поколение бегунов стало жертвой неверной информации, распространяемой производителями спортивной обуви и псевдо-экспертами, выставляющими себя в популярной спортивной прессе в качестве авторитетных специалистов. Некоторые из этих бегунов уже никогда не вернутся к занятиям бегом. Эта книга стала продолжением моей 45-летней спортивной деятельности, которая заключалась в лечении травмированных атлетов и превращении медленных бегунов в быстрых", – рассказал о своей книге Пири. Как правильно выбирать тактику, как правильно готовиться, чтобы остались силы на финишный спурт – про все это можно прочитать в книге легендарного бегуна, который абсолютно весь процесс бег описал до мельчайших деталей.

Это настоящий бестселлер о беге, который ориентирован на бегунов на длинные и сверхдлинные дистанции. В книге рассказывается не только о культуре бега на длинные дистанции, но и про все, что окружает бег: коммерция, деньги, соревнования, герои-одиночки, обувные концерны. Автор построил книгу на исследовании беговых традиций индейцев племени тараумара (рарамури), среди которых прожил некоторое время. Свои выводы о беге Макдугл сделал из наблюдений за "теми, кто с легкими ногами". В книге описываются методы, которые позволяют им пробегать без отдыха сотни миль.

www.klbviktoria.com

Лучшие книги о беге

Книг о беге очень много. Специализированные, в которых рассказывается в мельчайших деталях о том, как правильно тренироваться, чтобы стать Усэйном Болтом или Деннисом Киметто. Документальные, в которых собраны истории определенного соревнования. Художественные, в которых есть место и правде, и вымыслу. "СЭ" отобрал книги, которые полезно прочитать и тем, кто бегает, и тем, кто от бега далек. Иногда, чтобы начать бегать, достаточно начать читать.

БЕГ С ЛИДЬЯРДОМ. АРТУР ЛИДЬЯРД, ГАРТ ГИЛМОР

Известный журналист Гарт Гилмор помог лучшему в мире тренеру Артуру Лидьярду написать книгу, с которой начали свои тренировки миллионы новичков. В этой книге про бег есть все, что необходимо знать. Легендарный новозеландский наставник дает читателям представление об азах техники бега, разъясняет процессы, происходящие в организме во время и после тренировки. "Друг, который был опытным стайером, уговорил меня выступить в беге на 10 км и доказал мне, насколько я слабо физически подготовлен. Пульс резко подскочил, я тяжело дышал, мне не хватало воздуха. В горле першило, ощущалось жжение в груди. Ноги были словно ватные. Весь организм ощущал последствия этого забега и усилий, которые понадобились, чтобы с трудом закончить дистанцию. Пройдя через "агонию" восстановления, я задумался и сам себе задал вопрос: "Если в 27 лет подобное испытание выносливости вызывает у меня такие реакции, то на что я буду похож в 47?" Возможно, когда я осознал это, у меня и зародилась идея бега трусцой. Потому что затем я начал ежедневные пробежки, с интересом наблюдая, как они на меня влияют и каков будет их конечный эффект", – рассказал Лидьярд. Благодаря этой книге, написанной тридцать лет назад, мир узнал, как с помощью бега можно решить проблему ожирения и оздоровить свой организм, как правильно начать бегать и как правильно бегать тем, кто считает себя профессионалом. Наверное, можно утверждать, что книга Артура Лидьярда, воспитавшего многих сильных спортсменов, изменила мир, а бег стал неотъемлемой частью современной культуры.

О ЧЕМ Я ГОВОРЮ, КОГДА ГОВОРЮ О БЕГЕ. ХАРУКИ МУРАКАМИ

Знаменитый японский писатель Харуки Мураками, книги которого расходятся миллионными тиражами по всему миру, бегает много – даже больше, чем пишет. Но самое интересное – до 33 лет он бегом не занимался. А затем побежал так, что его было не остановить. Его лучший результат в марафоне – 3:31.26. Это время Мураками показал в 1991 году, когда ему самому было 42 года. В 1996 году Мураками впервые пробежал ультрамарафон: 100 км вокруг озера Сарома в Хоккайдо. В 2007 году он написал автобиографическую книгу "О чем я говорю, когда я говорю о беге". Мураками рассказал собственную историю того, как он начал бегать, участвовать в соревнованиях и как бег стал неотъемлемой частью его жизни. "Пускай написанное и недотягивает до "философии", зато вы найдете здесь некоторое количество так называемых эмпирических правил. Может, ничего особенного в них и нет, но, во всяком случае, я усвоил урок на бегу, переживая этот бег всем своим существом. Страдания – мой личный выбор – позволили мне кое-что для себя самого уяснить. И хотя это знание вряд ли сгодится для широкого употребления, но, как бы то ни было, именно оно делает меня мною", – написал японский автор.

ПОСЛЕДНИЙ КРУГ. ПЕТР БОЛОТНИКОВ

В СССР когда-то были великие стайеры. Действительно великие. Петр Болотников – последний из них. Олимпийский чемпион Рима в беге на 10000 метров, экс-рекордсмен мира на этой дистанции. "Последний круг" – автобиография-воспоминания, которые журналист Стив Шенкман записал со слов самого спортсмена. Это книга о легкоатлетах 1960-х годов. О том, как они тренировались и выступали. Уже в первой главе Болотников рассказывает о том, как пробежал свой первый и единственный в жизни марафон. "Это было в 1954 году, я служил тогда в армии и думал, что марафон станет моей спортивной специальностью... Тренировки я переносил легко и потому на старт марафона вышел бестрепетно... Короче говоря, к 35-му километру силы меня оставили... Ноги подгибаются. Шоссе поплыло передо мной. Перешел на шаг. Все равно худо... Вдруг вижу впереди динамовца. Это был Гена Хромов. И тут я вспомнил о тактических установках, о том, что надо у "Динамо" выигрывать. Издал я победный клич, а на самом деле что-то там забулькало во мне, и снова побежал... Окончательно отошел я от марафона только через неделю и решил никогда больше не выступать в марафоне. И все-таки я благодарен своему первому марафону. Ни разу в жизни не сходил я с дистанции. Потому что за спиной у меня марафон", – писал легендарный спортсмен. Стоит учесть, в какое время вышла книга и о чем в то время можно было писать.

ОТ 800 МЕТРОВ ДО МАРАФОНА. ДЖЕК ДЭНИЕЛС

Автор книги – еще один тренер, которого причисляют к когорте великих. По этой книге можно готовиться к любым забегам. Джек Дэниэлс разъясняет как суть биохимических и физиологических процессов во время бега, так и рассказывает о методике анализа ошибок и улучшении результатов от забега к забегу. Книга, которая объясняет, какие интервалы бежать и зачем, и учит именно тому, как строится программа подготовки. "Самое важное, что я понял, тренируя бегунов на средние и длинные дистанции – это то, что никто не знает всех ответов о том, как лучше всего тренировать и тренироваться, и не существует "панацеи" – одной системы подготовки, которая подходила бы всем. Поэтому я взял открытия больших ученых и опыт великих бегунов, объединил их с собственным тренерским опытом и попытался изложить так, чтобы это мог легко понять каждый", – вот так просто Дэниэлс изложил краткое содержание своей книги. Вообще, эта книга для тех, кто стремится к результату.

БЕГАЙ БЫСТРО И БЕЗ ТРАВМ. ГОРДОН ПИРИ

Серебряный призер Олимпиады в Мельбурне британец Гордон Пири, проигравший тогда в забеге на 5000 м советскому стайеру Владимиру Куцу, после завершения своей спортивной карьеру задумался о том, как спортсменам высокого класса бегать правильно. "В течение 45 лет мне приходится бегать практически во всех уголках мира, и везде ко мне обращаются бегуны за советом – как избежать травм и исправить технику бега. Обращаются все – от молодых до ветеранов, от новичков до чемпионов. Чтобы удовлетворить этот огромный интерес я решил написать настоящую книгу. Целое поколение бегунов стало жертвой неверной информации, распространяемой производителями спортивной обуви и псевдо-экспертами, выставляющими себя в популярной спортивной прессе в качестве авторитетных специалистов. Некоторые из этих бегунов уже никогда не вернутся к занятиям бегом. Эта книга стала продолжением моей 45-летней спортивной деятельности, которая заключалась в лечении травмированных атлетов и превращении медленных бегунов в быстрых", – рассказал о своей книге Пири. Как правильно выбирать тактику, как правильно готовиться, чтобы остались силы на финишный спурт – про все это можно прочитать в книге легендарного бегуна, который абсолютно весь процесс бег описал до мельчайших деталей.

РОЖДЕННЫЙ БЕЖАТЬ. КРИСТОФЕР МАКДУГЛ

Это настоящий бестселлер о беге, который ориентирован на бегунов на длинные и сверхдлинные дистанции. В книге рассказывается не только о культуре бега на длинные дистанции, но и про все, что окружает бег: коммерция, деньги, соревнования, герои-одиночки, обувные концерны. Автор построил книгу на исследовании беговых традиций индейцев племени тараумара (рарамури), среди которых прожил некоторое время. Свои выводы о беге Макдугл сделал из наблюдений за "теми, кто с легкими ногами". В книге описываются методы, которые позволяют им пробегать без отдыха сотни миль.

sporter.md

Лучшие книги про бег. Книги по бегу и не только (18 книг)

Книги по бегу и не только (18 книг)

Здесь вы можете посмотреть книги по бегу, велоспорту и по выносливости в спорте. Данные книги помогут вам лучше проводить тренировки и преодолевать нагрузки.

Книги по бегу

Гилмор "Бег ради жизни"

Автор: Гилмор Г.Название: Бег ради жизниИздательство: Физкультура и СпортГод издания: 1973Страниц: 120Язык: русскийБез промаха бьющие в цель статистические данные, убедительный анализ физиологических процессов, раскрывающих механизмы воздействия бега на организм человека, многочисленные примеры, беспощадный разговор об избыточности в нашем питании. Широкая аргументация в пользу бега трусцой, простота и доступность изложения, информация об опыте людей среднего и пожилого возраста, приобщившихся к бегу, — все это делает книгу Гарта Гилмора нужной и полезной для всех, кто осознал пользу двигательной активности, кто предпочел медленный бег другим видам физической деятельности.

Селуянов "Подготовка бегуна на средние дистанции"

Автор: В.Н. СелуяновНазвание: Подготовка бегуна на средние дистанцииИздательство: СпортАкадемПрессГод издания: 2001Страниц: 104ISBN: 5-98724-029-8Язык: русскийПредставлена прикладная теория подготовки бегунов на средние дистанции. Сделана попытка разработать модель бегуна на средние дистанции и, опираясь на эту модель, разработаны средства, методы и планы подготовки средневика. Сделан критический анализ советской, новозеландской, английской, марокканской, кенийской и бразильской школ подготовки бегунов. Уделено значительное внимание планированию физической подготовки бегунов на средние дистпнции, средствам тренировки, факторам функциональной подготовленности, морфофункциональным особенностям бегунов. Для тренеров, спортсменов, преподавателей институтов ФК. Рекомендовано Московским региональным центром развития легкой атлетики ИААФ в качестве учебного пособия.

Швец "Я бегу марафон"

Автор: Геннадий ШвецНазвание: Я бегу марафонИздательство: Молодая гвардияГод издания: 1983Страниц: 61Язык: русскийМедленный бег, оздоровительный бег, дозированный бег, бег на выносливость, трусца – эти понятия известны сегодня миллионам людей, избравшим самое надежное средство закалки и укрепления здоровья – движение, физические упражнения. Автор – спортивный журналист и рядовой физкультурник – ведет репортаж с трассы популярного массового состязания – Московского международного марафона мира, приводит мнения специалистов об эффективности беговых упражнений, дает советы новичкам, рассказывает о клубах любителей бега.

Полунин "Школа бега Вячеслава Евстратова"

Автор: А.И.ПолунинНазвание: Школа бега Вячеслава ЕвстратоваЯзык: русскийВячеслав Макарович Евстратов - человек-легенда. За 50 лет он подготовил десятки квалифицированных мастеров бега. Его воспитанники были победителями и призерами на многих крупнейших соревнованиях. С его именем связаны успехи таких двух грандов «королевы спорта», как Екатерина Подкопаева и Юрий Борзаковский. О созданной Вячеславом Макаровичем системе тренировки по праву можно сказать: «Школа бега Вячеслава Евстратова». А данная книга является главным учебником этой школы.

Пит Фитзингер "Бег по шоссе для серьезных бегунов"

Автор: Пит Фитзингер, Скотт ДугласНазвание: Бег по шоссе для серьезных бегуновИздательство: ТуломаГод издания: 2007ISBN: 599003016-9Страниц: 192Язык: русскийВ книге содержатся планы подготовки к различным дистанциям, описываются принципы подготовки к этим дистанциям, даются советы по соревновательной тактике и психологическому настрою, а также приводятся примеры тренировок бегунов мирового класса. Независимо от того, на какой дистанции вы планируете выступать, Бег по шоссе для серьезных бегунов поможет вам подойти к решающим соревнованиям на пике спортивной формы! Хорошо организованная, с таблицами и планами, эта книга поможет любому бегуну спланировать свою подготовку к соревнованиям. Помимо рекомен-даций, книга содержит знания и мудрость, которые учат бегуна в первую очередь думать, нежели просто делать.

Энрико Арселли, Ренато Канова "Тренировка в марафонском беге: научный подход"

Автор: Энрико Арселли, Ренато КановаНазвание: Тренировка в марафонском беге: научный подходЯзык: русскийЭта книга предназначенна для бегунов высокого класса, занимающихся марафонским бегом, и их тренеров. Ее особенностью является глубокий научный подход к вопросам тренировок. Данная книга будет полезна бегунам, интересующимся спортивной физиологией и, процессами, происходящими в их организме во время и после тренировки. И хотя представленная в книге информация направлена на построение тренировочного процесса для элитных спортсменов, но и начинающим бегунам она даст возможность по-новому взглянуть на свои тренировки.

Скип Браун, Джон Грэхэм "Цель-42. Практическое руководство для начинающего марафонца"

Автор: Скип Браун, Джон ГрэхэмНазвание: Цель 42Язык: русскийАвторы книги, бывший спортсмен-марафонец и стайер, занимающиеся оздоровительным бегом, рассказывают о методике подготовки к бегу на сверхдлинные дистанции, о восстановительных мероприятиях после марафона, о профилактике травм, подробно освещают вопросы питания, дают советы медицинского характера. Кроме того, во втором издании книги даны главы о подготовки женщин, занимающихся марафоном.

Артур Лидьярд, Гарт Гилмор "Бег с Лидьярдом"

Автор: Артур ЛидьярдНазвание: Бег с ЛидьярдомЯзык: русскийЭто книга написана одним из самых известных тренеров в истории легкой атлетики, идеологом оздоровительного бега Артуром Лидьярдом. Первая часть книги представляет собой критику современного нездорового образа жизни и побуждение к занятиям оздоровительным бегом, который рекомендуется как самое эффективное средство излечения от болезней и обретения здоровья. Здесь представлена вторая часть книги - это программа тренировок, разработанная Лидьярдом за годы исследований. Нацелена она прежде всего на профессионалов самого высокого уровня, хотя, безусловно, применима и для легкоатлетов более низкого уровня.

Джон С. Гилбоди, Гордон Пири "Бегай быстро и без травм"

Автор: Гордон ПириНазвание: Бегай быстро и без травмИздательство: Физкультура и спортГод издания: 1992Страниц: 79Язык: русскийКнига Гордона Пири, одного из самых популярных спортсменов 50-х годов. За свою жизнь он установил 5 официальных мировых рекордов и около дюжины неофициальных. Его отличала всесторонность спортивной подготовки и необыкновенное спортивное долголетие. Вклад Пири в развитие спорта намного превосходит то, что было сделано его современниками, он был гигантом своего времени, его имя собирало толпы на стадионе Уайт Сити, а впоследствии вдохновило таких спортсменов, как Бедфорд и Фостер. В своей книге он анализирует все аспекты бега на средние и длинные дистанции, дает ряд ценных рекомендаций.

 

Куц "От новичка до мастера спорта"

Автор: В.П. КуцНазвание: От новичка до мастера спортаЯзык: русскийКнига самого известного советского бегуна-стайера, рекордсмена мира и победителя Олимпиады 1956 года в беге на 5 и 10 км. На страницах этой книги автор детально проанализировал свою методику тренировки и подготовки к соревнованиям, а также выявил множество закономерностей для установления мировых рекордов на стайерских дистанциях. Многие советы не утратили актуальности и сейчас, а знания, почерпнутые из книги Владимира Куца, наверняка помогут Вам в тренировке.

 

Юшкевич "Оздоровительный бег"

Автор: Юшкевич Т.П.Название: Оздоровительный бегИздательство: Полымя, МинскГод: 1985Книга обращена к тем, кто уже решил поставить на службу своему здоровью двигательную активность и спортивно-оздоровительный бег, а также тем, кто еще не пришел к убеждению начать здоровый образ жизни, но находится в размышлениях на эту тему.

 

Коновалов В.Н., Нечаев В.И., Барбашов С.З. "Марафон - теория и практика"

Автор: Коновалов В.Н., Нечаев В.И., Барбашов С.З.Название: Марафон - теория и практикаИздательство: ОмскГод издания: 1991Страниц: 223Язык: русскийВ книге на основании результатов собственных исследований и обобщения современных научных данных раскрываются наиболее важные вопросы подготовки бегунов на сверхдлинные дистанции различной квалификации: планирование и периодизация спортивной тренировки в марафонском беге, индивидуализация тренировочного процесса, контроль и управление тренировочным процессом, питание бегунов в тренировочном процессе, в день старта и на дистанции, проблемы терморегуляции и др.

 

Харуки Мураками "О чем я говорю, когда говорю о беге"

Автор: Харуки МуракамиНазвание: О чем я говорю, когда говорю о бегеИздательство: ЭксмоГод издания: 2010Страниц: 208Язык: русскийВпервые на русском - новая книга самого знаменитого мастера современной японской литературы, собрание, по его словам, "зарисовок о беге, но никак не секретов здорового образа жизни". С той же фирменной легкостью и недосказанностью, виртуозно балансируя на грани бытового очерка и аллегории, Мураками фиксирует свои размышления о беге, приобретающем в силу ежедневного повторения "некую медитативную сущность".

 

Дэнни Дрейер, Кэтрин Дрейер "Ци-бег"

Автор: Дэнни Дрейер, Кэтрин ДрейерНазвание: Ци-бегИздательство: ТуломаГод издания: 2008ISBN: 599003017-7Страниц: 252Язык: русскийТолько в одних Соединенных штатах бегает более 24 миллионов человек, но 65 процентов из них хотя бы один раз в год прекращают бегать из-за травм. Остальные же выбирают бег через боль. Но в этой революционной книге Дэнни учит нас своей технике бега, которая позволяет залечивать и предотвращать травмы, а также бегать быстрее, больше и с намного меньшими усилиями в любом возрасте. Ци-бег призывает на помощь глубокие резервы мощности, таящиеся в центральных мышцах туловища, и является методом бега, который произрастет из таких дисциплин, как йога, Пилатес и Тай Цзи. Эта книга является прекрасным понятным пошаговым руководством к изучению техники и принципов Ци-бега.

 

 

Книги по велоспорту

Лэнс Армстронг, Селли Джекиннс "Не только о велоспорте. Мое возвращение к жизни"

Автор: Лэнс Армстронг, Селли ДжекиннсНазвание: Не только о велоспорте. Мое возвращение к жизниЯзык: русскийИстория триатлониста, велосипедиста и легендарного 7-кратного победителя самой престижной велогонки "Тур де Франс", человека, победившего рак и ставшего в один ряд с величайшими спортсменами всех времен. Он решил поделится историей своей жизни, борьбы за жизнь и победы на обстоятельствами. В своей самой знаменитой книге он искренне описывает все детали своего пути от онкологической палаты до вершины велоспорта. Как никто другой, Лэнс Армстронг заслужил звание IRONMAN.

Лэнс Армстронг, Крис Кармайкл "Программа подготовки Лэнса Армстронга"

Автор: Лэнс Армстронг, Крис КармайклНазвание: Программа подготовки Лэнса АрмстронгаГод издания: 2003Страниц: 226Язык: русскийВ данной книге детально описаны методы подготовки велосипедистов, разработанные Крисом Кармайклом в 1999 году, когда он являлся тренером Олимпийского комитета США. Эти методы были опробованы и отработаны Лэнсом Армстронгом в течение нескольких лет их сотрудничества. Книга изобилует полезными советами и примерами из личного опыта. Тренировочная программа Лэнса Армстронга расскажет Вам, как достичь заметного успеха в велоспорте всего за семь недель. Неважно, профессионал вы или любитель, прочитав эту книгу, Вы сможете значительно повысить свой уровень подготовки в велоспорте.

 

 

Книги для спортсменов о выносливости

Роб Слимейкер, Рэй Браунинг "Серьезные тренировки для спортсменов на выносливость"

Автор: Роб СлимейкерНазвание: Серьезные тренировки для спортсменов на выносливостьГод издания: 2007Страниц: 233Язык: русскийЛюбому спортсмену, желающему добиться высоких результатов в спорте, необходим четкий, хорошо продуманный тренировочный план. Речь идет не о расписании тренировок на ближайшую неделю или месяц, а о систематизированной программе круглогодичной подготовки, которая позволит спортсмену раскрыть свой потенциал и подойти в оптимальной форме к важнейшим соревнованиям. Эта книга не только показывает, как разрабатывать персональную программу, но и отвечает на многие вопросы: "Как?", "Сколько?", "Когда?" и "Почему?". Полное руководство Роба Слимейкера и Рэя Браунинга по праву может называться Библией спортсмена на выносливость. Книга для серьезных спортсменов!

Эллен Колеман "Питание для выносливости"

Автор: Элен КолеманНазвание: Питание для выносливостиГод издания: 2005Страниц: 192Язык: русскийЭта книга - самое современное и наиболее систематизированное на сегодняшний день русскоязычное руководство по питанию, предназначенное специально для спортсменов-любителей. Написанная, простым и понятным языком, "без лишних подробностей", книга содержит самые последние научные данные о питании спортсменов, специализирующихся в видах спорта, требующих проявления выносливости. Эллен Колеман делится с вами секретами сохранения высокой работоспособности и повышения спортивных результатов за счет стратегий питания, которыми пользуются большинство ведущих атлетов всего мира.

www.vitamarg.com

Шесть книг о беге | Блог издательства «Манн, Иванов и Фербер»

Юлия Баяндина

Роман Зайцев — наш читатель,  триатлет, автор статей о создании тренировочного плана для подготовки к Ironman и блога по управлению бизнес-процессами — написал отличный обзор книг по бегу. С удовольствием делимся:

Я люблю спорт. Всегда любил. Мне нравится ощущение контроля над собственным телом. Нравится чувствовать напряжение мышц. И, конечно же, нравится наблюдать результаты. Что я не любил, так это бегать. Точнее бегать на длинные дистанции. В школе я был одним из лучших спринтеров и на протяжении шести лет показывал лучший результат в стометровке. После первого и единственного забега на 3000 метров я пришел к выводу что это «не мое».

Прошло 17 лет. Мне 29. Стоит майская жара. Дрожащими от волнения пальцами зашнуровываю кроссовки и выхожу на улицу. Мне предстоит пробежать 5,5 км. Впервые в жизни. Мне действительно страшно, но поставленная цель подчиняет себе. Сейчас я должен бежать. Должен кое-что доказать себе и начать новое, увлекательное путешествие.

Прошло шесть месяцев. Мне стукнуло 30. За плечами три участия в соревнованиях, одно из которых на полумарафонскую дистанцию. Впереди уже назначены два марафона, две гонки Ironman 70.3 и один полный Ironman. И я приобрел новую любовь — бег.

Когда я спросил совета знакомого легкоатлета с чего начать, ответ был прост: «Надевай кроссовки и беги. Читай книги. Затем беги и делай то, о чем прочитал».

Мне повезло. Первая прочтенная мной книга о беге была очень «правильная».

«Бег с Лидьярдом»

Тогда я еще не знал, что Артур Лидьярд — тренер мирового масштаба и настоящая «рок-звезда» бега. Книга посвящена физиологии бега и его взаимосвязи со здоровьем. Здесь я почерпнул базовые принципы тренировок, техники бега, питания и выбора экипировки.

Мне открылся целый новый мир. Иногда не хватало терпения, я откладывал книгу и выходил на пробежку, чтобы попробовать то, что только что узнал. Многие начинающие бегуны, и я в том числе, допускают «классические ошибки». К таким ошибкам относится желание бежать до изнеможения, стремление сразу взять быстрый темп, приземление на пятку, неправильная осанка и так далее. На мой взгляд, именно благодаря «Бегу с Лидьярдом» я смог быстро устранить данные ошибки и тем самым избежать многих неприятностей.

Если вы собираетесь начать бегать, первое, что необходимо сделать, это прочитать эту книгу. Покупка кроссовок уже второе. Прочитав, вы поймете, насколько я был прав.

Опасность силовых тренировок заключается в том, что, выполняя их неправильно, можно причинить себе вред. Например, повредить колени, приседая со штангой: вес большой и связки могут просто не выдержать. Но подобная опасность существует не только при подъеме тяжестей. То же самое может произойти и при большом количестве повторений с «легким» весом — своим собственным телом. Бег — это тысячи и тысячи повторений одних и тех же движений, дающих колоссальную нагрузку на длинных дистанциях. Отсюда пришло понимание — нет ничего важнее техники бега.

«Естественный бег»

Несмотря на то, что в процессе бега задействованы все мышцы и сухожилия ног, одна часть имеет ключевое значение — стопа. Дэнни Эбшер — основатель компании Newton Running, один из мировых лидеров в области исследования механики бега и производства беговых кроссовок.

Этот парень знает все о механике бега, поведении тела и предотвращению травм. Естественный бег основывается на простом принципе: бег для нас — это натуральное состояние. В человеческом организме есть все, что необходимо для того, чтобы бегать быстро и эффективно. Но современная обувь заставляет нас забыть об этом. Книга — это, по сути, руководство по возврату к естественному, данному нам природой стилю бега.

Здесь рассмотрены технические ошибки новичков и указаны методы их устранения. Подобраны тренировочные упражнения и представлен готовый 8-недельный план по переходу к естественному бегу. Для меня советы Эбшера стали второй ступенью посвящения в будущего марафонца.

«Ваш первый марафон»

Марафон — это не только 42 км бега. Это важное мероприятие и событие в жизни любого спортсмена. Подготовка к марафону важна не только на уровне тела, но и на психологическом уровне.

Эта книга в первую очередь для тех, кто поставил своей целью пробежать марафон впервые. Причем просто пробежать. Без «гонки на время». Что мне понравилось в этой книге, так это действительно всестороннее рассмотрение процесса, начиная от физической и эмоциональной подготовки и заканчивая выбором экипировки и регистрацией на мероприятие.

Рекомендации в книге подобраны таким образом, что они будут полезны бегунам всех возрастных категорий. На мой взгляд, основным препятствием к преодолению новых вершин, является страх неведения. Если вы все еще сомневаетесь в своих возможностях как марафонца, прочтите «Ваш первый марафон», и он действительно станет вашим.

«От 800 метров до марафона»

Книга не для новичков. Но и я приступил к ней, будучи уже подкованным. Эта книга для тех, кто ставит перед собой определенные спортивные цели и готов тренироваться с ориентацией на точный результат. Вне зависимости от планируемой дистанции. Что удивительно, у меня сложилось впечатление, что книга написана больше для тренеров, чем для спортсменов.

С одной стороны, это не удивительно, журнал Runner’s World назвал Джека Дэниелса лучшим тренером в мире. С другой — каждый ориентированный на результат спортсмен должен быть и тренером. Атлет не просто тренируется, а тренер не просто говорит, что делать. Это слаженная команда, которая работает при поддержке друг друга. Умение посмотреть на себя со стороны, взглядом сурового тренера, крайне важно для спортсмена.

Книга помогла мне разобраться во многих тонкостях и профессиональных особенностях тренировок и подготовки тренировочной программы.

Если вас не пугает 10-километровая пробежка, вы нацелены на результат, хотите разработать свою систему тренировок и следовать ей — книга для вас.

«Позный метод бега»

Мои мысли снова вернулись к технике бега. Я много раз слышал о Николае Романове и термине «позный метод бега». Смотрел несколько его выступлений, поэтому за книгу брался исключительно как за учебник. Я был решительно намерен освоить эту технику. И не прогадал.

Позный метод основан на простом принципе — бег, это, по сути, серия свободных падений. Понимание и ощущение этих падений позволяет бежать быстро, безопасно и с небольшими затратами сил.

Это действительно учебник правильного бега. Большое количество иллюстрированных упражнений и подробное объяснение их правильной реализации позволяет ощутить совершенно новое, эффективное качество бега.

Я бы рекомендовал перейти к данному «учебнику» через месяц после начала тренировок. Если вы уже занимаетесь бегом, то позный метод просто необходимо освоить.

«Рожденный бежать»

Какой бы желанной ни была цель, иногда мы чувствуем усталость и сомнения на пути к ней. Это вполне естественно. Иногда я чувствую, что моя страсть к бегу ослабевает. В такие моменты появляется острая необходимость в историях.

История Кристофера Макдугла — это история страстно увлеченного бегом человека, столкнувшегося с одной проблемой — врачи запретили ему бегать. Но страсть плохо воспринимает слово «нет», поэтому Кристофер отправился в путешествие к племени тараумара, славившихся выносливостью, в поиске ответов. Исследование секретов этого племени и легло в основу книги. А «секреты» оказываются весьма просты. Мы всегда их знали. Лишь немного забыли.

История захватывает, а выводы, которые я сделал, до сих пор поддерживают мотивацию. Вне зависимости от того, как долго и для чего вы бегаете, прочтите эту историю. Многое в жизни поменяет свой цвет и станет проще.

Модно говорить о философии. Философии спорта, бега, здорового образа жизни и, наверное, даже о философии философии. Знаю ли я, в чем заключается философия бега? Наверное, нет. Всю философию вытеснила страсть. И вполне вероятно, что страсть разбилась бы о камни невежества, не будь у меня под рукой правильных книг.

Роман Зайцев

blog.mann-ivanov-ferber.ru

Техника бега: с чего начать?

Ренат Шагабутдинов

В этом обзоре я рассмотрю книги и ресурсы, посвященные технике бега. Книга «Бегай быстро и без травм» — квинтэссенция бегового опыта Гордона Пири, титулованного бегуна. Знакомство с естественным бегом можно начать с чтения этой книги, чтобы понять, что его преимущества были известны довольно давно, а лучшие бегуны склонялись к минималистичной обуви задолго до появления компании Newton и многочисленных похожих моделей у других компаний.

После книги Пири вам поможет одна из двух других книг из этого обзора — «Естественный бег» и «Позный метод бега». Они содержат планы тренировок для перехода на новую технику, иллюстрированные упражнения, которые поспособствуют этому переходу, и рекомендации по поводу обуви.

Книги

Бегай быстро и без травм

Книга, по сути, посвящена естественному бегу. Гордон Пири, бегун с огромным стажем и достижениями, считал, что бег в любой обуви не может принести вреда при правильной технике (это первое правило бега от Пири) и рьяно выступал за минимализм в обуви, критикуя излишнюю амортизацию.

Из особенностей подхода Пири стоит отметить акцент на важности силовых тренировок для достижения успехов в беге (седьмое правило бега от Пири – «Сила рук должна быть пропорциональна силе ног»). Самое важное второе правило, описывающее собственно технику, процитирую полностью:

Бег — это последовательность прыжков с пружинящим приземлением на переднюю часть стопы, ноги согнутой в колене (бег должен быть бесшумным). При приземлении стопа должна быть непосредственно под центром тяжести тела (это при ходьбе, а не при беге, человек ставит выпрямленную ногу на пятку).

При этом, в отличие от Романова, автора позного метода бега, Пири не рекомендует наклонять корпус вперед во время бега.

Для чего книга? Для мотивации, переосмысления подхода к выбору спортивной обуви, для работы над техникой бега.

Естественный бег

Книга от основателя компании Newton Running, бегуна, который сам осмыслил вопросы, связанные с техникой бега и обувью и решил заниматься кроссовками для правильного бега.

Сначала в книге описывается история бега и беговой обуви (от минимализма  до невероятной амортизации (гели, пенки) и опять к минимализму – Newton, Nike Free и т.д.). Затем читателю предлагается сравнить беговой шаг, обычный и спринтерский и ознакомиться с биомеханикой стопы. Наконец, после ознакомления с типичными ошибками в беге и физическими основами правильного бега, автор предлагает упражнения на технику и план постепенного перехода к естественному бегу.

Для чего книга: для перехода на естественный бег. Можно пользоваться предложенным планом, можно действовать по своему плану, делая упражнения из книги и пользуясь рекомендациями автора. Кстати, короткий список рекомендаций по переходу на естественный бег лежит в коробке с кроссовками Newton.

Позный метод бега

Николай Романов создал всемирно известный и весьма популярный позный метод бега, который можно назвать модификацией естественного бега. Суть в том, что необходимо работать над «позой бега» — тем моментов, когда бегун приземляется. За счет гравитации при правильном положении корпуса (правильной «позе бега») необходимо менять опору, причем чем чаще это будет происходить (чем больше будет каденс), тем быстрее будет бег.

Метод получил признание, Романов ведет семинары по бегу, работал тренером и консультантом в США и в России. Достаточно сказать, что в одной из авторитетнейших книг по триатлону — «Библии Триатлета» Джо Фрила глава о технике бега является, по сути, компиляцией идей Романова (о чем автор, конечно, сообщает с прямой ссылкой).

Романов — не только тренер, но и ученый, и поэтому книгу очень интересно читать: теоретические главы с их метафорами, иллюстрациями и объяснением философии автора захватывают и мотивируют. Иногда кажется, что уже уловил суть и сейчас наденешь кроссовки и будешь парить, а не бежать, и быстрее, чем прежде… Но торопиться, конечно, не стоит. Лучше продолжить чтение и ознакомиться с упражнениями, которые помогут привыкнуть к новой технике.

Для чего: для постановки экономичной и нетравмоопасной техники бега, для мотивации.

Онлайн-ресурсы

Обучающее видео на Youtube

На Youtube есть много обучающих роликов, посвященных технике бега. Наиболее подробные из англоязычных – от Natural Running Center. О подготовке к переходу на естественный бег рассказывает Running Times Magazine в ролике «Are You Ready to Go Minimal?». Свой ролик есть у компании Newton Running .

Если вы хотите смотреть видео на русском, то стоит обратить внимание на ролик «Техника естественного бега» с Леонидом Швецовым и его подробными комментариями.

Сайт Newton Running

На сайте Newton, помимо упомянутого видео со Швецовым и ссылки на книгу «Естественный бег» есть полезные рекомендации и наглядная анимация, показывающая последствия приземления на пятку и преимущества естественного бега.

Posetech.com и Posemethod.com

Сайты, посвященные позному методу.  На них можно найти обучающее видео, магазин, рекомендации, форумы и подобрать себе сертифицированного тренера, проживающего в вашем регионе.

42km.ru, trilife.ru, newrunners.ru, Iloverunning.ru и другие порталы о беге и триатлоне

На этих ресурсах можно ознакомиться со статьями о технике бега, но еще более полезными могут оказаться отчеты других любителей о соревнованиях и подготовке к ним, а также обсуждение на форумах. Это касается, конечно, не только техники бега, но и других вопросов. Но поиск правильной техники всегда порождает много вопросов и дискуссий.

Что выбрать для перехода на новую технику — дело вкуса. Стоит ознакомиться хотя бы с теоретической частью обеих книг — после этого вы поймете, чья интерпретация вам ближе и перейдете к упражнениям. В любом случае придется расстаться с кроссовками с толстой подошвой и чрезмерной амортизацией (если они у вас есть) и отвыкнуть выставлять ногу вперед при беге и перекатываться с пятки на носок, толкаясь вперед при каждом новом шаге.

blog.mann-ivanov-ferber.ru

casa-project.ru

Хорошая книга о беге для серьезных бегунов

Читаю книгу "Бег по шоссе для серьезных бегунов" Пита Фитзингера и  Скотта Дугласа. Всем рекомендую.  Легко читается, ясно и понятно написано о таких серьезных вещах как МПК и анаэробный порог. Отличные советы и рекомендации о том как надо тренироваться и планы подготовки от 5000 метров до марафона. Немного забавных и интересных цитат из книги:

***********************************************************************************

В беге на длинные дистанции существует два противника - ваши соперники и секундомер.

***********************************************************************************

Посмотрите как бегают животные и вы заметите, что бег - это плавное движение, в которое вовлекаются все части тела. Например, когда лошадь скачет галопом, можно наблюдать взаимосвязанную работу ее копыт, ног, спины, шеи и головы. Такая согласованность движений при галопе позволяет лошади преодолевать большие расстояния с относительно малыми затратами сил. Точно так же тело человека двигается значительно экономичнее, когда все части его тела работают синхронно. Скованные шея и плечи, точно так же как и неэластичные бицепсы ног, негативно сказываются на беге. Чтобы бег был плавным и гармоничным, нужно быть гибким. Гибкость можно улучшить посредством растяжки и йоги

***********************************************************************************

Чтобы добиться результатов в беге на длинные дистанции необходимо быть дисциплинированным. Необходимо бегать регулярно каждый день, невзирая на капризы погоды и частое вмешательство других жизненных обстоятельств в тренировочный процесс

***********************************************************************************

Бег в жаркую и влажную погоду может быстро привести к обезвоживанию - явлению, которое считается одним из злейших врагов бегунов наряду с доберманами и автомобилистами.

***********************************************************************************

Двумя основными источниками энергии для аэробных упражнений, к которым также относится бег на длинные дистанции, являются углеводы и жиры. Углеводы запасаются в организме в виде гликогена. Жиры запасаются в организме в виде... сами знаете чего.

***********************************************************************************

В конце длительного бега единственное желание бегуна, как физическое, так и психологическое, - это добраться до дома. Если вы обращаете внимание на потребление углеводов и воды за день или два до длительного бега, то вероятность получить хорошую тренировочную нагрузку и положительный психологический опыт возрастает.

***********************************************************************************

В мире бегунов существует неоспоримое мнение: "Чтобы быстро бегать, нужно упорно тренироваться". Все, что мы делаем, построено на тяжелой работе. Мы не пугаемся плохой погоды, мы выносливы и терпеливы, мы бегаем, несмотря на пургу и бронхит, мы ничего не боимся. И мы, конечно же, не отдыхаем. Такая пуританская философия заставляет нас изо дня в день тащить свое тело на шоссе. Тяжелая работа и настойчивость делают нас сильнее и быстрее.

***********************************************************************************

Повторимся: чтобы подводка к марафону была эффективной, она должна занимать около трех недель. К сожалению, наша самоуверенность преходяща. Наше " я" требует постоянного повышения нагрузок через каждые несколько дней. Если мы несколько дней тренируемся слабо, - а представьте, все три недели, - то мы определенно откатываемся назад. Наша паранойя - паранойя бегунов на длинные дистанции - заставляет нас бояться, что мышцы превратятся в холодец, и что мы напрасно растеряем все месяцы упорных тренировок.

***********************************************************************************

Допустим, вы правильно тренировались к марафонскому забегу, провели отличную подводку и пробежали лучший марафон в своей жизни. На следующие утро вы просыпаетесь со скованностью и болезненностью в ногах. Что же теперь делать? В течение следующих двух-трех дней старайтесь ходить вниз по лестнице задом наперед. Зачем? Если вы будете спускаться по лестнице традиционным способом, ваши четырехглавые мышцы запросят пощады. И эти просьбы будут вполне заслуженными, ведь в течение забега вы били свои ноги о жесткое покрытие более 25 тысяч раз.

***********************************************************************************

Очень часто бурные эмоции лишают нас здравомыслия, и сражу же после марафона мы начинаем готовиться к следующему забегу. Мы встаем в пять утра и бегаем в темноте, несмотря на дождь, снег и град. Нашему разуму тоже требуется отдых. Позвольте себе расслабиться, потакайте своим желаниям. Съешьте что-нибудь вкусное. Спите вдоволь. Короче, дайте своей голове отдохнуть от тренировочной дисциплины.

***********************************************************************************

Об авторах

Пит Фитзингер является двукратным членом Олимпийской сборной США по марафону, тренером по бегу на длинные дистанции и спортивным физиологом. Как бегун он завоевал репутацию одного из лучших марафонцев в американской истории. В 1984 году на отборочном марафоне в олимпийскую команду США Пит опередил самого Альберто Салазара. В этом же году он получил награду ДеЦелле как лучший американский бегун на длинные дистанции и был признан бегуном года Американского клуба бегунов по шоссе. Он дважды выигрывал Сан-Францисский марафон, и был третьим на Нью-Йоркском марафоне в 1987 году. Пит имеет 18-летний опыт тренерской работы. Он работал с Массачусетским университетом, университетом Нью-Гемпшира и колледжем Маунт-Холиок. В настоящее время, находясь на позиции спортивного физиолога, Пит специализируется на работе со спортсменами на выносливость. Он является содействующим редактором журнала Running Times, в котором публикуется его колонка "Отчеты из лаборатории Фитзингера". Его статьи можно также встретить в журналах American Health, Runner s World и New England Runner. Выпускник Массачусетского университета со званием магистра спортивных наук, Пит Фитзингер сейчас живет в Окленде, Новая Зеландия.

Скотт Дуглас является бывшим главным редактором журнала Running Times, с которым он продолжает сотрудничество и в настоящее время в качестве одного из основных авторов. Его статьи публиковались в журналах Runner s World, Women's Sports & Fitness и Road Race Management. Он также был редактором Running & FitNews, издания Американской ассоциации бега и фитнеса. Скотт является соавтором двух книг, написанных им вместе с Биллом Роджерсом, - Bill Rodger's Lifetime Running Plan и The Complete Idiot s Guide to Jogging and Running.

Скотт начал выступать в соревнованиях по бегу с 1979 года. Его персональный рекорд на "десятке" составляет 30:48, на 10 милях - 51:01, в полумарафоне - 1:08:40. В течение своей более чем 20-летней спортивной жизни Скотт находился в одном строю с бегунами, которым приходилось согласовывать свою спортивную подготовку с профессиональной деятельностью. Беговому сообществу Дуглас хорошо известен как автор колонки "Говорит Скотт", которая издавалась в журнале Running Times и освещала проблемы бегунов, выступающих в соревнованиях.

Скачать книгу  можно здесь : "Бег по шоссе для серьезных бегунов. Дистанции от 5 км до марафона" Пит Фитзингер, Скотт Дуглас

iloverun.livejournal.com

Книги про бег, которые вдохновляют и учат

Спорт может стать неотъемлемой частью жизни каждого человека. И одним из самых популярных его видов считается бег. Оказывается, существует множество полезных и интересных книг, которые помогают заниматься любимым занятием с удовольствием и пользой для себя. Все эти аудиокниги в хорошем качестве доступны в интернете.

Гордон Пири «Бегай быстро и без травм»

Книга понравится как новичкам в беге, так и профессиональным спортсменам. Здесь можно найти много полезной информации о принципах и правилах такого занятия, дыхании и положении тела. Кроме того, автор в легкой манере рассказывает о питании спортсменов. А чтобы постичь знания о правильном беге мог каждый желающий, Гордон Пири выставил книгу в открытом доступе.

Скачать книгу здесь: gordonpirie.narod.ru 

Джек Дэниелс «От 800 метров до марафона»

Если вы находитесь в поисках лучшего тренера по бегу, по мнению издания Runner’s World, вы его нашли. Это – Джек Дэниелс. Его советы могут стать для вас самыми ценными. Он делится ими с теми, кто только мечтает достичь вершин и с теми, кто уже заявил о себе на профессиональном поприще.

В книге описаны технические азы и варианты персональных тренировок.

Приобрести можно здесь: mann-ivanov-ferber.ru

 Харуки Мураками «О чем я говорю, когда говорю о беге»

Здесь вы не найдете точно прописанной техники бега. Эта книга, скорее, подойдет для искателей вдохновения. В ней рассказывается о простом человеке, в жизнь которого однажды пришли марафоны и соревнования. Ему не нужны были победы и награды. Он просто наслаждался мыслями, которые приходили к нему во время бега.

Приобрести можно здесь: ozon.ru

Дата публикации:

Читайте также:

30 октября 2013, 01:18 - Дорога на Дорогу жизни. Вместе с ASICS. 29 октября 2013, 21:21 - Ростислав Орлов: антидопинговые ребята уже наглеют 29 октября 2013, 21:02 - Белоруска на Украине. Александра Дулиба: готова выступать за Беларусь на Олимпиаде 28 октября 2013, 14:44 - Безопасность на Берлинском марафоне 28 октября 2013, 14:01 - Путь к победе Кристиана Шистера 25 октября 2013, 01:32 - Королевская трибуна. Системный сбой 25 октября 2013, 01:22 - Спортивный телеканал "Беларусь-5" запустили, но только для "продвинутых" минчан 25 октября 2013, 01:13 - Болт под прицелом 25 октября 2013, 00:58 - Интервальные тренировки: гендерные различия 25 октября 2013, 00:55 - Польза ледяных ванн поставлена под сомнение 25 октября 2013, 00:50 - Повышает ли чистый кислород во время отдыха возможности лыжников в командном спринте? 25 октября 2013, 00:46 - Рекомендации по силовым тренировкам детей и подростков 25 октября 2013, 00:38 - Уверенность и позитивный настрой помогают улучшить спортивные результаты 25 октября 2013, 00:34 - Елена Исинбаева: слишком красивой была победа в Москве, чтобы затем взять и чем-то ее испортить 25 октября 2013, 00:22 - Что такое заминка и нужна ли она?

Делитесь своими тренировками и просматривайте тренировки других участников клуба:

Календарь событий

Журнал"Мы выбираем бег"

Партнеры:

Статистика

www.klbviktoria.com