Мыслить позитивно. Книги про депрессию


Книги про депрессию - Перемена участи

Читаю среди прочего две книги про депрессию. Поскольку длящаяся усталость может быть одним из признаков депрессии, как мне сказали, я пошла и вооружилась специальными текстами, чтобы больше узнать про признаки и составляющие части.

Мне кажется, книги про депрессию писать очень сложно. Если писать их серьезно и тревожно - то они еще больше усугубят состояние, если легко и подбодрительно - то не сработают и даже раздражат.

В первой книге, более популярной и рассчитанной на самоподдержку вдобавок к таблеткам, автор очень настойчиво проводит линию, что привычки депрессивные выучиваются и оттачиваются за время депрессии, и потом она становится самоподдерживающейся. Поэтому он учит, как "разучиться" этим привычкам и научиться новым, для хорошей жизни.

Пока я еще на вводных главах, где он обещает более подробно рассмотреть каждые аспекты в подробностях далее, но уже сейчас просматривается направление того, что он будет советовать. Наладьте отношения с членами семьи, разговаривайте с ними, выражайте свои настоящие чувства. Обязательно радуйте себя тем, что вы любите, находите это и позволяйте себе. Занимайте себя интересным, найдите хобби, заведите приятное дело. Займитесь искусством - оно очень целебно действует. Организуйте хорошо свой дом, не держите в нем нелюбимые, старые, некрасивые вещи.

Ага! -говорю я мужу. - У меня нет никакой надежды, если со мною случится настоящая депрессия. Ни внезапно начать разговаривать с семьей, ни внезапно покупать себе приятные вещи, ни внезапно заняться хобби - я не смогу!

Мне интереснее в книге не то, как бороться, а то, что врачи знают об этом. Я выросла без всякого уважения и считания медицинскими проблемами по отношению ко множеству вещей. Депрессия? - Это у вас мрачный и противный характер и вы ленитесь. ADD? - Это вы невнимательны и не стараетесь! Аутизм? - Это он у вас ничего не умеет, потому что вы с ним не занимаетесь.

Доктор в книге тоже говорит, что большая часть случаев депрессии просто не диагностируется - потому что люди не могут вычленить и осознать это как симптомы. И потому что людей приучают "брать себя в руки", " не распускаться", не проявлять "слабости", какими кажутся проявления действительной депрессии.

Особенно это характерно для мужчин. У них особые запреты на проявление слабости и "что-то со мной не в порядке". Легче, например заглушить неприятные чувства выпивкой. Среди тех, кому поставили диагноз "депрессия", женщин значительно больше. И можно было бы предположить, что они более подвержены этой болезни, но статистика самоубийств ( причиной которых в огромной степени являются депрессии) говорит, что мужчины совершают это в разы больше, чем женщины.

Это значит, что их просто недостаточно диагностируют. Неожиданное подтверждение этому дают амишские сообщества. Среди амишей очень не поощряются мачовские проявления среди мужчин, вот эти позы сверхсамцовые. И среди них количество депрессий одинаково у мужчин и женщин! То есть, изначально, этим равномерно страдают оба пола, но на поверхность выпускают это больше женщины, чем мужчины.

Я очень понимаю эту общественную недоверчивость - разве это болезнь? Но мне кажется очень важным, чтобы люди поверили - да, это болезнь. В том смысле, что ты можешь быть не виноват и не ответственен за нее, она случается и с этим нужно работать. При этом даже врачи несут эту недоверчивость в голове. Мне рассказывала одна знакомая, как трудно поставить диагноз, как врачи ( даже совсем-совсем профильные) отмахиваются и говорят: возьмите себя в руки, делов-то!

Буду дальше читать.____________________книга на Амазоне: Undoing Depression: What Therapy Doesn't Teach You and Medication Can't Give You

rikki-t-tavi.livejournal.com

11 книг, которые гарантированно выведут вас из депрессии

11 книг, которые гарантированно выведут вас из депрессии

28.11.2017 09:10

Литература — лучшее лекарство!

Если вы приуныли, если жизнь навалилась тяжёлым грузом и не хочет отпускать, предлагаем вам найти утешение в мире художественной литературы. Есть такие книги, после которых буквально хочется жить. И это вовсе не обязательно юмористические произведения!

1. Джером К. Джером: «Трое в лодке, не считая собаки» (1889).

Три закадычных друга — Гаррис, Джей и Джордж — захотели отдохнуть от городской суеты. И что же может быть лучшим отдыхом, чем прогулка по Темзе на лодке в хорошей компании?

Но как вскоре выясняется, не всё так просто. И любая мелочь — начиная от сборов, заканчивая попыткой открыть консервы — может стать причиной весёлых приключений.

А когда в лодке помимо трёх энергичных джентльменов присутствует ещё и крайне энергичный фокстерьер, фейерверк безумных событий гарантирован!

2. Илья Ильф и Евгений Петров: «Двенадцать стульев» (1928).

Нетленка: одно из самых позитивных и лёгких произведений с искромётным юмором, высмеиванием наших пороков, глубоким смыслом, изумительной сатирой. Книга, давно разлетевшаяся на цитаты, для читателя любого статуса и возраста!

Вы ещё не знаете, «почём опиум для народа»? Киса и Остап Бендер ждут вас!

3. Рэй Брэдбери: «Лекарство от меланхолии» (1959).

Рэй Брэдбери — настоящий художник, создающий образы, увидев которые однажды, не забудешь никогда.

Зловещие грибы, растущие в сыром подвале. Замечательный летний костюм цвета ванильного мороженного, который меняет всех, кто его носит. Гениальный художник, рисующий на пляжном песке. Дети, играющие в игру под названием «Вторжение». Самое удивительное Рождество для маленького мальчика.

Все эти образы и многие другие ожидают вас на страницах этой трогательной и глубокой книги.

4. Аркадий и Борис Стругацкие: «Понедельник начинается в субботу» (1965).

Александр Привалов был обычным рядовым программистом из Ленинграда. Ну, может, не совсем рядовым, но самым нормальным программистом. Пока однажды, отправившись в отпуск, он не оказывается в небольшом малоизвестном городке Соловец, где встречает на первый взгляд самых обычных людей, которым вдруг «позарез» нужен программист, да ещё и не обычный, а один-единственный, который бы смог работать в загадочном НИИЧаВо.

Книга Стругацких «Понедельник начинается в субботу» необыкновенна. Необыкновенно увлекательна и необыкновенно интересна: реальность там становится сказкой, а сказка — реальностью.

5. Дуглас Адамс: «Автостопом по Галактике» (1979).

Пёстрая компания вольных странников колесит от звезды к звезде в поисках радости, покоя и коктейля «Пангалактический Грызлодер» — но неведомые силы по два раза на дню навязывают им разнообразные высокие миссии по спасению всего живого от разных мерзавцев и психопатов.

То с саркастической усмешкой, то с меланхолической улыбкой Адамс размышляет о Смысле Жизни, Вселенной и Всего Остального.

6. Джон Ирвинг: «Правила виноделов» (1985).

Молодой доктор приезжает в провинциальный городок работать в приюте для сирот. Он помогает женщинам этих сирот рожать, он воспитывает брошенных ими детей…

Это книга о том, что каждый мечтает о семье, особенно сирота. Это книга о простых жизненных правилах, которых должны придерживаться люди, если они хотят оставаться людьми, об обязательствах, которые настоящие люди берут на себя и выполняют, и о призвании, которое, как ни крути, есть у каждого в жизни, но не всякий его найдёт.

7. Фэнни Флэгг: «Жареные зелёные помидоры в кафе “Полустанок”» (1987).

Знаменитый роман известной американской писательницы рассказывает о дружбе женщин, живших в первой половине XX столетия и в наше время.

Тонко проникая в психологию героев, авторша неожиданным образом переплетает их судьбы, полные драматических событий и житейских забот, любви и ненависти, побед и поражений.

8. Эрленд Лу: «Наивно. Супер» (1996).

Он молод, он переживает свою душевную драму, он теряет уверенность в себе. Но из любого жизненного кризиса есть выход!

Лёгкая и трогательная, ироничная книга норвежского писателя о поиске себя и о людях, которых нужно уметь видеть за машинами, домами, деревьями, бытом…

9. Элизабет Гилберт: «Есть, молиться, любить» (2006).

В 32 года у Элизабет Гилберт есть и образование, и дом, и муж, и успешная карьера писательницы. Но она несчастна в браке, а бессонные ночи часто проводит, рыдая на полу в ванной.

Расставшись с мужем и начав мучительный бракоразводный процесс, она отправляется на Бали писать статью о йоге. Там Гилберт встречает знахаря в девятом поколении, который предсказывает ей, что однажды она вернётся на Бали и многому у него научится.

Получив, наконец, долгожданный развод, Элизабет проводит следующий год своей жизни, путешествуя по всему миру на деньги издателя, который тот предоставил в обмен на книгу о поездке.

10. Дженни Даунхэм: «Пока я жива» (2007).

Шестнадцатилетняя Тесса Скотт несколько лет серьёзно больна лейкемией. Ей осталось жить несколько месяцев, и Тесса составляет список дел, которые она должна успеть выполнить до своей смерти. Список далеко не безобиден для подростка, но он даёт ей стимул прожить по-настоящему эти последние несколько месяцев.

Изначально список включает в себя несколько пунктов, таких как «секс, наркотики, соглашаться на всё весь день, преступить черту закона, стать знаменитой».

Но вскоре она влюбляется в восемнадцатилетнего Адама. А потом лучшая подруга сообщает, что она беременна, и страсть Тессы увидеть малыша придаёт ей стимул прожить ещё хоть немного больше…

11. Ник Хорнби: «Смешная девчонка» (2014).

Англия, середина 1960-х. Барбара Паркер побеждает в захолустном конкурсе на звание «Мисс Блэкпул», но она не хочет быть королевой красоты. Она хочет смешить людей, как её кумир Люсиль Болл — звезда ситкома «Я люблю Люси».

Барбара уезжает из Блэкпула в Лондон, устраивается работать в отдел косметики модного универмага и пытается пробиться на телевидение. И вот благодаря случайной встрече с актёрским агентом у неё появляется сперва новое имя, а затем — шанс исполнить главную женскую роль в новом комедийном сериале на Би-би-си…

Поделитесь этим списком с любителями добрых жизнеутверждающих книг!

www.napozitiv.ru

Чтение книг как средство от депрессии. | Жизни

В рубрику Домашние задания

Чтение – это увлекательный, познавательный, доступный практически каждому вид деятельности. Он дарит нам миропонимание, опыт других людей, развивает память и мышление, учит любить, прощать, сопереживать, оценивать поступки и анализировать действия. Но главное, открывает нам глаза на мир и познания самих себя. Более того, книга способна активно влиять на эмоциональное состояние человека. И, следовательно, может стать эффективным способом преодоления депрессии.

Русский классик Максим Горький считал книгу верным помощником во время подавленных состояний, депрессий, от которых он не раз страдал в своей юности. О своих переживаниях он пишет так: «Страх перед жизнью был хорошо испытан мною; теперь я называю этот страх — страхом слепого. Я избавился от этого страха после того, как понял, что люди не так злы, как невежественны, и что не они и не жизнь пугает меня, а испуган я моей социальной и всяческой малограмотностью, моей беззащитностью, безоружностью перед жизнью». Писатель говорит о том, что его недостаточная осведомлённость об окружающем мире и о себе самом, породила страх жизни, который оказался ничем иным, как иллюзией. На самом же деле, как признаёт Горький, виной всему была его «социальная малограмотность», то есть элементарное непонимание жизни, вызванное недостатком знаний о ней. Каким же образом восполнить этот недостаток? Ответ приходит сам собой: чтением книг.

Во время депрессии чтение не только отвлекает от навязчивых мыслей, но и помогает в следующем. Во-первых, человек обогащается знаниями, которые помогают ему в решении своих внутренних конфликтов. Ведь часто внешние проблемы являются лишь результатом наших собственных негативных мыслей. А, во-вторых, новые сведения, почерпнутые из книги, делают его интересным собеседником в глазах окружающих. Каким образом чтение помогает решить свои внутренние конфликты? Вот интересный пример из жизни того же Горького. Он пишет: «Мой дед был жесток и скуп, но — я не видел, не понимал его так хорошо, как увидел и понял, прочитав роман Бальзака «Евгения Гранде». Отец Евгении, старик Гранде, тоже скуп, жесток и вообще похож на деда моего, но он — глупее и не так интересен, как мой дед. От сравнения с французом русский старик, не любимый мною, выиграл, вырос. Это было большим открытием — книга обладает способностью рассказывать мне о человеке то, чего я не вижу, не знаю в нем». Так же, как книга может открыть нам новый взгляд на человека, она может открыть новый взгляд на ситуацию и даже на себя самого.

Общение с книгой — это как общение с мудрым психологом, где, казалось бы, мы слушаем, то есть, читаем, но в тоже время в наших головах происходит мысленный диалог. Анализируя прочитанное, мы задаемся вопросами, почему тот или иной персонаж поступил определенным образом, думаем над тем, как бы на его месте поступили мы, что бы мы чувствовали. Таким образом, мы учимся на примерах познавать психологию разных людей. А знание психологии помогает человеку ориентироваться по жизни, придаёт уверенности в себе, помогает лучше понимать происходящее и окружающих его на разных этапах жизни людей. Кроме того, книги оказывают значительное влияние на наши нравственные ориентиры и духовное развитие. Перечитывая в зрелом возрасте произведения, которые человек читал в юности, он понимает, что подсознательно впитал в себя качества своих любимых героев и развил их уже в своей книге-жизни.

Книга наполняет человека хорошими эмоциями. Если вы находитесь в подавленном состоянии, книга поможет поднять настроение и помочь побороть грусть. Позитивные произведения, авторы которых обладают, остроумием, тонким юмором, помогут переключиться на добрые мысли, посмеяться, расслабиться. Возьмите, например, новеллы О. Генри, которые славятся юмором и неожиданными развязками.

Решая, какую выбрать книгу, постарайтесь хотя бы минимально определить, чего вы от неё ждёте, какие ваши общие предпочтения. Людям, которые жаждут состояния внутреннего комфорта, гармонии и тем, кого волнуют глубокие жизненные вопросы, во время депрессии можно посоветовать почитать следующие книги: Энтони Де Мело «Осознание», Мирослав Дочинец «Вечник», Анастасия Новых «Сэнсэй». Тем же, кто предпочитает фантастику, подойдут серии книг Романа Злотникова и Василия Головачева, книга Генри Лайон Олди – «Шутиха». Универсальными же для любого читателя являются произведения классиков Н.С.Лескова, В. Пикуля, Л. Н. Толстого. Хорошо также читать стихи и сказки – они очень ярко и доступно передают настроения и добрые эмоции. Причем не только любые с детства народные, но и современные. Например, Л. Филатова «Про Федота-стрельца…» По желанию, можно взять книгу, которую вы уже читали раньше, и которая ассоциируется у вас с хорошими воспоминаниями и чувствами. Окунувшись в неё, вы вновь испытаете приятную атмосферу, в которой вам будет легче направить свои мысли в позитивное русло.

Стоит признать, что во время депрессии довольно сложно заставить себя делать что-либо. Может казаться, что апатия, нежелание справляться с элементарными бытовыми задачами, полностью завладели вами, но на самом деле это не так. Какой бы глубокой не была депрессия, в человеке всегда есть силы взять своё состояние под контроль и направить свою энергию в полезное русло. Ведь ему с рождения дано неотъемлемое право Выбора. Сделав над собой усилия и взяв в руки книгу, человек тем самым делает огромный шаг к преодолению своего подавленного состояния. Поскольку книга поможет ему не только обрести знания, но и переключиться на приятное состояние, направить мысли в положительное русло.

У Максима Горького есть такое мудрое высказывание: «С глубокой верою в истину моего убеждения я говорю всем: любите книгу, она облегчит вам жизнь, дружески поможет разобраться в пёстрой и бурной путанице мыслей, чувств, событий, она научит вас уважать человека и самих себя, она окрыляет ум и сердце чувством любви к миру, к человеку!». Читая, мы помогаем сами себе справиться с депрессией, поскольку стимулируем свои хорошие эмоции, положительные чувства. С древности известно: «Чему человек отдаёт больше внимания – то и доминирует в его жизни». Поэтому стараясь отдавать внимание положительным мыслям, мы тем самым увеличиваем количество положительных моментов в нашей жизни и учимся видеть мир с позитивной стороны. Приятного вам чтения!

http://spasizhizn.com

lifeyes.info

5 новых книг о борьбе с депрессией - Развлечения

Сара Райнер «Другой день, другая ночь»

«Эксмо», Москва, 2016

У Эбби сын, страдающий аутизмом, Каллум, хладнокровный и уже почти бывший муж, проблемы со сном и выставленный на продажу дом. Карен рано овдовела, при этом воспитывает двух детей и заботится о пожилой маме. Майкл – бывший панк, который стал флористом, примерным мужем и все глубже увязает в долгах, подравнивая декоративную капусту под ритмы регги. Что может объединить этих героев? Нечто среднее между спа-салоном для звезд первой величины и сумасшедшим домом – психиатрической лечебницей «Мореленд», потому что «Другой день, другая ночь» – история о том, что психически больными становятся совершенно обычные люди.

Упражнение от Сары Райнер для тех, кто в депрессии:

Пройдите от точки А в точку Б компанией из 3-5 человек. А потом нанесите на схему те места и предметы, на которые по пути обратили внимание все члены группы. Не наносите то, что заметили немногие, но обсудите эти предметы и места. Затем сходите во второй раз тем же путем – теперь все увидят гораздо больше мелочей и интересных деталей. Это образ депрессии: можно видеть только то, что бросается в глаза (негатив), и упиваться своей грустью. Но если заставлять себя замечать прекрасные детали и радоваться мелочам, уныние отступает. Главное, запомните: настроение соотносится только с мыслительными процессами, а мысли мы можем изменить.

Цитата: «Постепенно Эбби поняла: Каллум не в состоянии постичь смысл даже простейших метафор, и в будущем, по всей вероятности, ничего не изменится. Она научилась тщательно обдумывать слова; никогда не говорила Каллуму, что «надорвала от смеха живот» или что ее «распирает от гордости» за него. Ее указания никогда не бывали расплывчатыми. Вместо «повесь пальто» она говорила: «Каллум, пальто на вешалку», – и просила сиделок поступать точно так же».

Кристин Аудмайер «Все на одного: как защитить ребенка от травли в школе»

«Альпина Паблишер», Москва, 2016

Травля – она и в Норвегии травля, что бы мы там ни думали о разнице в менталитетах, поэтому «Все на одного» должна стать настольной книгой школьных психологов и умных родителей. Что делать, если ребенка систематически обижают в школе? Как общаться с руководством школы, если оно завуалированно говорит родителям жертв травли «сами дураки»? Как вести себя с ребенком, инициирующим травлю? А если это ваш ребенок? Как по косвенным признакам понять, что сын или дочь в беде? Какую модель поведения выбрать в разговоре с родителями детей-агрессоров?

Предыстория книги не слишком веселая: Аудмайер – психиатр, возглавляющий проект ЮНИСЕФ «Вы можете быть не одиноки», – в детстве сама была жертвой травли, а позже та же судьба постигла ее любознательную дочь.

Что делать, если над ребенком издеваются одноклассники? 

Помнить, что жертва никогда не бывает виновата в том, что ее преследуют. Ни за что не позволять ребенку взять на себя роль вечной жертвы, не разрешать опускать руки.

Цитата: «Однако у всех жертв есть одна общая черта: дети и подростки, ставшие объектом издевательств, чаще всего обладают повышенной чувствительностью. Они могут показать свой страх, заплакать, попытаться спрятаться, их легко обидеть и разозлить. Другими словами, они реагируют именно так, как нужно преследователям, они демонстрируют свою слабость. Именно уязвимость жертвы дает агрессору желанное чувство превосходства».

Ян Карский «Я свидетельствую перед миром. История подпольного государства»

«Астрель. Corpus», Москва, 2012

Талантливый молодой польский дипломат Ян Козлевский в первые же дни Второй мировой попадает сначала в советский, а потом в немецкий плен. Дерзкий побег из фашистского плена, изуродованная войной Варшава, осознание очередного страшного периода в жизни родной страны, гибель близких – главный герой постепенно погружается в депрессию, пока школьный друг не приводит его в ряды польского Сопротивления. И началась у него совсем другая жизнь, от пыток гестапо до чудесного спасения, от переговоров с великими политиками прошлого до исполнения роли деревенского агронома, от жизни подпольного связного в оккупации до жизни профессора американского университета... Самое удивительное – то, что «Я свидетельствую перед миром» – не fiction, а потрясающая автобиография потрясающего человека, до последнего боровшегося за жизни и права людей. Доказательством тому служит в том числе звание Праведника народов мира (присуждается институтом Яд-ва-Шем неевреям, спасавшим евреев в период нацистской оккупации) и медаль Свободы.

Совет тем, кто попал в сложную ситуацию и приуныл:

Если человек, переживший войну, оккупацию, предательства, голод, смерти любимых людей и очередной раздел горячо любимой страны нашел смысл жизни, у всех остальных тоже неплохие шансы это сделать.

Цитата: «Повод для поездки придумали отличный. Дочь человека, к которому я ехал, назвалась моей невестой. Познань относилась к той части Польши, которая была присоединена к Третьему рейху. Жители этих областей имели право ходатайствовать о получении немецкого гражданства. С ведома Сопротивления моя «невеста» воспользовалась этой привилегией, кроме того, она носила немецкую фамилию, что тоже было благоприятным обстоятельством. Подобную фамилию в интересах дела взял и я. Она испросила для меня в гестапо разрешение приехать к ней, объяснив, что ей не терпится помочь мне «осознать свое немецкое происхождение и почувствовать немецкую кровь».

Януш Леон Вишневский «Прости... »

Издательство АСТ, Москва, 2016

Януш Леон Вишневский не упускает возможности напоминать, что человеческая любовь не всегда то, чем она должна быть. Вы же помните «Одиночество в Сети»? В этот раз Интернет не у дел, зато в тексте есть словосочетание «фрейдовский фантазмат», а также роскошные рассуждения о цене жизни и свободы.

Итак, во французском интеллектуале на почве ревности проснулся Отелло – жертвами этого пробуждения стала жена интеллектуала Пати и ее любовник-музыкант. Смертную казнь в Польше давно отменили, поэтому Винсент (предупреждаем, что уши у него в порядке, хотя страшноватых подробностей членовредительства в книге три с половиной эпизода) вынужден провести 15 лет в тюрьме Кракова. За это время он получает очередное образование, преподает иностранные языки зэкам и снова находит любовь всей жизни. Можно ли убежать от прошлого? У каждого ли есть шанс на будущее? Когда искупление можно считать завершенным? Винсенту придется искать ответы на эти и многие другие вопросы. И да, трепещите, в основе книги реальная история.

Совет любящим до беспамятства и просто очень ревнивым:

Срочно заведите себе кольцо царя Соломона со «Все проходит… и это тоже пройдет» и швыряйте его на здоровье.

Цитата: «Любящие ранимы. Это основа любви. Действительно, на самом деле, как можно мириться с тем, что твой любимый человек, такой близкий и такой для тебя важный, может оказаться таким вероломным, несогласным с тобой, иметь другое мнение, делать совсем не то, что ты от него или от нее ожидала или ожидал. В случае других людей такое может вызвать раздражение или разочарование, но в случае человека любимого – ранит».

Тит Нат Хан «Мир в каждом шаге. Пусть осознанности в повседневной жизни»

«Манн, Иванов и Фербер», Москва, 2016

Вьетнамец Тит Нат Хан в 16 лет ушел в буддистский монастырь. Позже он преподавал религиоведение в Принстоне и Колумбийском университете, возглавлял вьетнамское движение Сопротивления в 1960-х, организовал институт социальной поддержки нуждающимся, а также ежедневно учился (и учил) жить в настоящем. «Мир в каждом шаге» учит осознанности, внимательности к каждому проживаемому мгновению – именно это по мнению автора основа счастья и смысл жизни. 

Простые советы Тит Нат Хана,способные изменить жизнь:

Начинайте день с улыбки. Ешьте при выключенном телевизоре, мойте посуду с радостью, учитесь бороться со своим гневом, давайте себе время перед тем, как возьмете телефонную трубку (а главное, продолжайте улыбаться), цените цветы, дружбу и каждый вдох. Практики осознанности и медитации пригодятся тем, кто хотел бы пропускать как можно меньше моментов в своей жизни.

Цитата: «У меня есть друг-художник. Когда много лет назад он уезжал из Вьетнама, мать взяла его за руку и сказала: «Если будешь по мне скучать – взгляни на свою ладонь и сразу же вспомнишь меня». Сколько мудрости в этих простых словах!»

www.sncmedia.ru