Книга Масса Причера читать онлайн. Масса книги


Масса или правда о питании, добавках и химии в бодибилдинге — SportWiki энциклопедия

Источник:"Масса или правда о питании, добавках и химии в бодибилдинге".Автор: Сергей Антонович Издательство: АС Медиа Гранд, 2012 год.

Масса или правда о питании, добавках и химии в бодибилдинге

Все молодые люди и мужчины, которые ходят в тренажерный зал, хотят стать красавцами с атлетическим сложением, но, к сожалению, не у всех это получается. Печальная статистика утверждает, что из 10 новичков, пришедших заниматься бодибилдингом и силовым фитнесом, через год остается 2, а в лучшем случае 3 человека. А большинство из тех, кто остается тренироваться и дальше, даже спустя годы не могут похвастаться результатами и из года в год «топчутся на месте», а если и прогрессирует, то «черепашьими темпами». Впоследствии кто-то, вконец отчаявшись, навсегда завязывает с тренировками, а некоторые, упорные, решаются на более радикальные меры и начинают «химичить», т.е. прибегают к стероидам, при этом нарушая свой гормональный баланс и сильно рискуя собственным здоровьем.

В свое время, работая персональным тренером по бодибилдингу и фитнесу, я обратил внимание на такой парадоксальный факт, что многие занимающиеся тщательно выполняют тренировочную программу, расписанную тренером, и на этом, как они считают, их миссия по внедрению бодибилдинга и фитнеса в их жизнь заканчивается. При этом они искренне считают, что все рекомендации тренера они выполняют и вне тренировочного зала - т.е. правильно питаются и даже употребляют спортивное питание. Но когда я обязывал своих клиентов тщательно вести тренировочные дневники и записывать в них все, что они едят, то после их анализа все становилось на свои места: с таким рационом питания ни о каком прогрессе не могло быть и речи.

Уже давно спортивными физиологами и диетологами установлено минимальное количество калорий для роста мышечной массы - 40 кал на 1 кг веса (причем, помимо общего количества калорий, очень важно правильно пропорционально распределить их между белками, углеводами и жирами), а большинство любителей и, что удивительно, многие опытные атлеты не добирают даже до этого минимума. И при своих интенсивных тренировках фактически голодают! И откуда тогда взяться мышечной массе?! Отсюда потом и идут все разговоры о том, что, мол, генетика у них не та, и без «химии», т.е. стероидов, накачаться в принципе невозможно. Так вот, все это - полный бред. Мой практический опыт подтверждает это на 100%. Как только я заставлял своих подопечных питаться надлежащим образом (и при этом контролировал их посредством тренировочных дневников), их прогресс шел такими темпами, что все другие занимающиеся думали, что они точно «сидят на стероидах». А они всего лишь начали правильно питаться (количественно и качественно). Причем, многие мои клиенты даже не употребляли специализированное спортивное питание и впоследствии, как только мы начинали включать его в их рацион, их прогресс становился еще более впечатляющим.

Т. к. подобных книг, максимально полно и доступным языком раскрывающих тему питания, спортивных добавок и гормонов попросту нет, пришлось написать ее самому, чтобы не было таких печальных ситуаций, когда отчаявшиеся любители хают бодибилдинг и утверждают, что без «химии» накачаться невозможно. А еще и оттого, что попросту устал объяснять элементарные истины по организации питания при занятиях бодибилдингом и силовым фитнесом своим клиентам и всем интересующимся.

На 100% утверждаю, что если вы примените хотя бы половину приведенных в этой книге рекомендаций по организации питания и тренинга в своих занятиях, то никакая «химия» вам не понадобится. А если вы будете соблюдать все рекомендации более тщательно, то вашему прогрессу позавидуют даже многие «химики».

Конечно, если вы рассчитываете выйти на национальный уровень соревнований по бодибилдингу, без «тяжелой фармы» вы вряд ли обойдетесь. Но это удел генетически одаренных единиц, которые составляют 5% от всего числа тренирующихся. Всем остальным 95% занимающихся советов и рекомендаций из этой книги будет более чем достаточно для стабильного прогресса в своих занятиях. Тем более, если вам уж совсем неймется и так и «чешется» «захимичить», я привел рекомендации по приему разрешенной фармакологии, которая не является допингом, но дополнительно довольно серьезно повлияет на ваш прогресс как в бодибилдинге, так и в других силовых видах спорта. И уж точно не угробит ваше здоровье!

Уверен, что эта книга станет бесценным подарком для всех, кто занимается бодибилдингом, силовыми видами спорта и силовым фитнесом. Также она будет очень полезна персональным тренерам и продавцам спортивного питания, которым теперь не нужно будет читать лекции о питании и спортивных добавках своим клиентам, а лишь рекомендовать для ознакомления эту книгу.

Надеюсь, что у многих читателей «открылись глаза», насколько серьезно необходимо подходить к процессу строительства своего тела. И в первую очередь важно организовать свое питание так, чтобы как минимум не мешать расти своим мышцам.

Хотя в этой книге я постарался максимально подробно раскрыть тему организации питания при занятиях бодибилдингом и по приему специализированных спортивных добавок, существует еще множество различных моментов и нюансов в этой обширной области, с которыми атлет сталкивается только на практике. Поэтому во второй книге «Масса или правда о питании, добавках и «химии» в бодибилдинге» я расскажу об организации питания и приеме спортивных добавок известными зарубежными и отечественными спортсменами, диетологами и экспертами. Уверен, что их бесценный практический опыт поможет вам обойти многие «острые углы», с которыми вы столкнетесь в реальности.

Также во второй книге вы узнаете о том, как необходимо регулировать свое питание в зависимости от целей тренинга: будь то работа на массу в межсезонье или на рельеф при подготовке к соревнованиям, или к пляжному сезону.

И напоследок еще раз хочу в общем напомнить, как все-таки правильно заниматься бодибилдингом и при этом уверенно прогрессировать.

Многие тренирующиеся атлеты годами «топчутся на месте» и не могут накачать солидную мышечную массу по банальным причинам: они слишком мало спят, пропускают приемы пищи и спортивных добавок, проводят слишком много времени в интернете, у телевизора и т.д. Из-за такого образа жизни у них очень низкий уровень энергетики и, следовательно, ни о каких прибавках мышечной массы не может быть и речи.

Если вы думаете серьезно накачаться, крайне важно соблюдать правильный распорядок дня. Необходимо достаточно спать, отдыхать и правильно питаться, чтобы дать организму возможность наращивать мышечную массу. Честно сами себя спросите: готовы ли вы радикально поменять свой образ жизни ради бодибилдинга - вовремя есть, подолгу спать и активно восстанавливать свои силы за счет массажа, сауны, плавания, пеших уличных прогулок и т. д.? Если нет, то ни о какой приличной мышечной массе лучше и не мечтать, да и вообще, во избежание насилия над организмом лучше забыть о бодибилдинге и заниматься легким фитнесом.

По моим наблюдениям, лучше всего прибавку мышечной массы дает только периодизация тренинга. 2-3 недели качайте силу, занимаясь пауэрлифтингом, выполняя упражнения в тяжелом малоповторном режиме, а затем, также на 2-3 недели, переходите на многоповторный «пампинг» в изолирующих упражнениях. И далее, снова продолжайте чередовать пауэрлифтинг и пампинг. Причем не превышайте каждый период более, чем на указанный срок в 2-3 недели. Я считаю, что только так тренируясь, можно рассчитывать на солидные прибавления в массе большинству занимающимся, которые, как правило, учатся, работают, имеют семью.

Также не забывайте периодически вообще отдыхать от «железа», хотя бы 1-2 недели каждые 2-3 месяца. В это время, а лучше и параллельно с занятиями бодибилдингом, для повышения жизненной энергетики занимайтесь йогой, плаванием, спортивными или бальными танцами, бегайте трусцой и не забывайте об элементарных пеших прогулках.

В эти 1-2 недели настоятельно советую вам переходить с высококалорийного качкового питания на более легкое для того, чтобы дать отдых и пищеварительной системе. В это время больше налегайте на овощи и фрукты. Также воздержитесь и от приема спортивных добавок. Не стоит пугаться, что это пойдет вам во вред и вы растеряете свою спортивную форму. Как только через 1-2 недели вы снова вернетесь в зал, повысите калорийность своего питания и начнете принимать спортивные добавки, отдохнувшие мышцы, как губка, начнут впитывать необходимые питательные вещества и откликнуться на это новым ростом.

Никогда не забывайте: огромные мышцы — это классно, но о здоровье не стоит забывать! Без здоровья вам будет не до мышц.

«Молодым людям не советую зацикливаться только на бодибилдинге. И ни в коем случае не забывайте об учебе и образовании. После того, как я оставил спорт, в жизни мне здорово помог университетский диплом. Помнится, ради бодибилдинга я планировал оставить учебу, но отец горой встал против. Он сказал, что бодибилдинг рано или поздно для меня закончится, и мне будет нечем кормить семью. Мне эти слова казались сущим бредом - в свои 20 лет я собирался тренироваться вечно. Я был готов смертельно с ним разругаться, бросить все и уехать в Калифорнию на следующий день. Вы знаете, что доставляет радость в жизни? Сама жизнь. Вставать по утрам, видеть восход солнца - это так здорово! В молодости мне казалось, что главное в жизни - это титулы. Но потом я понял, что главное - это любовь женщины, дети, здоровье, уважение других, когда ты передаешь им свой опыт... Вообще-то, счастье - это когда ты занимаешься любимым делом. Если вы хотите, чтобы у вас было больше счастья в жизни, то пусть у вас будет побольше любимых дел». Том Платц

sportwiki.to

Масса портфеля с книгами равна 6.2 кг, а масса пустого портфеля в 14.5 раза меньше массы книг. Какова масса книг?

1. Масса портфеля с книгами 6.2, а пустого в 14.5 раз меньше, значитмасса пустого портфеля - хмасса книг 14.5х Составим уравнениех+14.5х = 6.215.5х = 6.2х = 0.4 кг - масса портфеля 2. Масса книг14.5*х = 0.4*14.5 = 5.8 кг - масса книг Ответ : масса книг 5.8 кг.

Пусть масса пустого портфеля будет х, тогда масса книг =14,5 х 14,5х + х = 6,2 15,5х = 6,2 х = 0,4 масса книг = 0,4 * 14,5 = 5,8 кг

1. Масса портфеля с книгами 6.2, а пустого в 14.5 раз меньше, значитмасса пустого портфеля - хмасса книг 14.5х Составим уравнениех+14.5х = 6.215.5х = 6.2х = 0.4 кг - масса портфеля 2. Масса книг14.5*х = 0.4*14.5 = 5.8 кг - масса книг Ответ : масса книг 5.8 кг.

Пусть х кг - масса пустого портфеля, тогда масса книг 14,5х кг. Составим и решим уравнение: 14,5х + х=6,2 14,5х+х=6,2 15,5х=6,2 х=6,2:15,5 х=0,4(кг) -масса пустого портфеля. 2) 14,5*0,4=5,8(кг) Ответ: масса книг 5,8 кг.

touch.otvet.mail.ru

Книга "Масса"

Автор: Сергей Антонович, Минск : АС Медиа Гранд, 2012. - 512 с., с иллюстрациями.

Обзор

В книге «МАССА ИЛИ ПРАВДА О ПИТАНИИ, ДОБАВКАХ И «ХИМИИ» В БОДИБИЛДИНГЕ» наиболее полно представлена современная концепция организации питания и приёма специализированных спортивных добавок в бодибилдинге и силовом фитнесе.

Новейшая концепция питания в бодибилдинге для наращивания мышечной массы.

Как, согласно своему типу сложения, грамотно составить собственную. программу тренинга и питания, включающую специализированные спортивные добавки и фармакологические препараты.

Примеры программ тренинга и питания по ускоренному набору массы.

Реальное положение фармакологии в современном бодибилдинге – беспристрастные факты ни в коей мере не подталкивающие и не отговаривающие любителей и спортсменов от применения тех или иных препаратов.

Как вернуть и сохранить здоровье «химикам».

Схемы приема разрешенной фармакологии, как альтернатива «химии».

Множество «секретов» и советов от звезд профессионального бодибилдинга по питанию, фармакологии и тренингу.

Курьезные и драматические истории из жизни профи.

Масса рецептов вкусных блюд «на массу».

ПРОЧИТАВ ЭТУ КНИГУ, ВЫ:

Сможете максимально эффек­тивно отрегулировать свой ра­цион питания в зависимости от Вашего типа сложения и поставленных задач (наращивание мышечной массы или приобретение рельефа).

Станете настоящим экспертом в области спортивного пита­ния и сможете подбирать для себя необходимые добавки и составлять из них оптимальные схемы приема в зависимости от поставленных тре­нировочных целей и задач.

Раскроете для себя тему гормо­нов и поймете, как с помощью специальных методов тренинга и пи­тания эффективно регулировать и влиять на уровень собственных анабо­лических гормонов - гормона роста, тестостерона, ИФР-1 - и тем самым быстро прогрессировать в бодибил­динге и силовых видах спорта.

В случае, если вы давно «сидите на химии» и хотите с ней «завя­зать», вы получите подробное руководство, как это сделать максималь­но безболезненно для организма и с минимальными потерями мышечной массы.

Получите массу ценных прак­тических советов от лучших атлетов мира о том, как грамотно вы­страивать свою программу тренинга, питания и приема спортивных добавок.

Издание адресовано широкому кругу читателей, любителям бодибилдинга и фитнеса, а также активно выступающим спортсменам и персональным тренерам этих видов спорта.

Введение

Все молодые люди и мужчины, ко­торые ходят в тренажерный зал, хотят стать красавцами с атлетическим сло­жением, но, к сожалению, не у всех это получается. Печальная статистика ут­верждает, что из 10 новичков, пришед­ших заниматься бодибилдингом и си­ловым фитнесом, через год остается 2, а в лучшем случае 3 человека. А боль­шинство из тех, кто остается трениро­ваться и дальше, даже спустя годы не могут похвастаться результатами и из года в год «топчутся на месте», а если и прогрессирует, то «черепашьими темпами». Впоследствии кто-то, в ко­нец отчаявшись, навсегда завязывает с тренировками, а некоторые, упорные, решаются на более радикальные меры и начинают «химичить», т.е. прибега­ют к стероидам, при этом нарушая свой гормональный баланс и сильно рискуя собственным здоровьем.

В еще время, работая персональным тренером по бодибилдингу и фитнесу, я обратил внимание на такой парадок­сальный факт, что многие занимающи­еся тщательно выполняют тренировоч­ную программу, расписанную тренером, и на этом, как они считают, их миссия по внедрению бодибилдинга и фитнеса в их жизнь заканчивается. При этом они искренне считают, что все рекомендации тренера они выполняют и вне трениро­вочного зала - та. правильно питаются и даже употребляют спортивное питание. Но когда я обязывал своих клиентов тща­тельно вести тренировочные дневники и записывать в них все, что они едят, то по­сле их анализа все становилось на свои места: с таким рационом питания ни о каком прогрессе не могло быть и речи.

Уже давно спортивными физиолога­ми и диетологами установлено мини­мальное количество калорий для роста мышечной массы - 40 кал на 1 кг веса (причем, помимо общего количества калорий, очень важно правильно про­порционально распределить их между белками, углеводами и жирами), а боль­шинство любителей и, что удивительно, многие опытные атлеты же добирают даже до этого минимума. И при своих интенсивных тренировках фактически голодают! И откуда тогда взяться мышечной массе?! Отсюда потом и идут все разговоры о том, что, мол, генетика у них не та, и без «химии», т.е. стерои­дов, накачаться в принципе невозмож­но. Так вот, все это — полный бред. Мой практический опыт подтверждает это на 100%. Как только я заставлял сво­их подопечных питаться надлежащим образом (и при этом контролировал их посредством тренировочных дневни­ков), их прогресс шел такими темпами, что все другие занимающиеся думали, что они точно «сидят на стероидах». А они всего лишь начали правильно питаться (количественно и качествен­но). Причем, многие мои клиенты даже не употребляли специализированное спортивное питание и впоследствии, как только мы начинали включать его в их рацион, их прогресс становился еще более впечатляющим.

Т.к. подобных книг, максимально полно и доступным языком раскры­вающих тему питания, спортивных добавок и гормонов попросту нет, пришлось написать ее самому, чтобы не было таких печальных ситуаций, когда отчаявшиеся любители хают бо­дибилдинг и утверждают, что без «хи­мии» накачаться невозможно. А еще и оттого, что попросту устал объ­яснять элементарные истины по организации питания при заня­тиях бодибилдингом и силовым фитнесом своим клиентам и всем интересующимся.

На 100% утверждаю, что если вы примените хотя бы половину приве­денных в этой книге рекомендаций по организации питания и тренинга 1 своих занятиях, то никакая «химия» ним не понадобится. А если вы будете соблюдать все рекомендации бо­лее тщательно, то вашему прогрессу позавидуют даже многие «химики».

Конечно, если вы рассчитываете вый­ти на национальный уровень соревно­ваний по бодибилдингу, без «тяжелой фармы» вы вряд ли обойдетесь. Но это удел генетически одаренных единиц, которые составляют 5% от всего числа тренирующихся. Всем остальным 95% занимающихся советов и рекоменда­ций из этой книги будет более чем до­статочно для стабильного прогресса в своих занятиях. Тем более, если вам уж совсем неймется и так и «чешется» «захимичить», я привел рекомендации по приему разрешенной фармакологии, которая не является допингом, но до­полнительно довольно серьезно повли­яет на ваш прогресс как в бодибилдин­ге, так и в других силовых видах спорта. И уж точно не угробит ваше здоровье!

Уверен, что эта книга станет бесцен­ным подарком для всех, кто занимает­ся бодибилдингом, силовыми видами спорта и силовым фитнесом. Также, она будет очень полезна персональ­ным тренерам и продавцам спортивно­го питания, которым теперь не нужно будет читать лекции о питании и спортивных добавках своим клиентам, а лишь рекомендовать для ознаком­ления эту книгу.

Не всем дано стать профессиональными атлетами, но сделать свое тело мощным и муску­листым - это по силам каждому. Стоит лишь верно организовать свое питание и тренинг.

Прочитав эту книгу, вы станете настоящим экспертом в области спортивного питания!

 

Содержание

ВВЕДЕНИЕ

 

Глава 1:

ФИТНЕС&БОДИБИЛДИНГ – ТВОЕГО УМА ТЕЛО!

• Что же такое фитнес

• Аэробика

• Правильное питание

• Правильное настроение 

• 20 причин заняться фитнесом с сегодняшнего дня

…здоровье

…тело

…секс

…эмоциональное состояние

…интеллект

…и характер

Глава 2:

КАК “ЖЕЛЕЗО” СДЕЛАЛО ГЕНРИ “ЖЕЛЕЗНЫМ”

• Детство

• Школьная жизнь

• Мистер Пепперман

• Знакомство с железом

• Первый успех

• Главный подарок

• Выдержка и дисциплина

• Сила от сердца

• О тренировках

• Творчество

Глава 3: 

ТИПЫ СЛОЖЕНИЯ – КАЖДОМУ СВОЕ!

• Эктоморф

плюсы и минусы

программа тренировок

система питания

добавки

дополнительные советы

• Мезоморф

плюсы и минусы

программа тренировок

система питания

добавки

дополнительные советы

• Эндоморф

плюсы и минусы

программа тренировок

система питания

добавки

дополнительные советы

• Комментарий специалиста.

Сергей Мученко, чемпион мира по бодибилдингу (WABBA) 1995, тренер по бодибилдингу и фитнесу.

• Неоправданные ожидания

десять основных правил

• О тренинге с персональным тренером

Глава 4:

ЭКТОМОРФ, МЕЗОМОРФ, ЭНДОМОРФ – ТРЕНИНГ И ПИТАНИЕ ЧЕМПИОНОВ

• ЧЕМПИОНЫ-ЭКТОМОРФЫ

• Декстер Джексон

правила набора массы от «Мр. Олимпия 2008»

тренировочный сплит

• Милош Сарцев

тренинг

тренировочный сплит

питание и добавки

приемы пищи

• Флекс Уиллер

тренировочный сплит

питание и добавки

приемы пищи

• ЧЕМПИОНЫ­ МЕЗОМОРФЫ

• Майк Матараццо

тренинг и питание

• Майк Эшли

питание и добавки

приемы пищи

тренировочный сплит

• Ронни Колеман

стратегия

качковый цикл

перерыв

силовой цикл

основы

использование разных упражнений

аэробика

основные тренировочные принципы

отдых

тренировочный сплит

распорядок дня

масса в межсезонье

работа на рельеф

о добавках

• ЧЕМПИОНЫ­ ЭНДОМОРФЫ

• Стив Дэвис

питание и тренинг

• Джей Катлер

особенности тренировок

тренировочные принципы

кардио

тренировочный сплит

распорядок дня

диета

добавки

питание и отдых

Глава 5:

ПИТАНИЕ

• Питание для роста мышц

• Общее количество калорий – гарантия роста мышц

- Таблица расчета потребляемых калорий для роста мышечной массы в зависимости от веса спортсмена

• Белок (протеин) – строительный материал для роста мышц

- Таблица усвоения белка в зависимости от его вида

• Отдельно о молоке

- Пример молочной диеты

• Углеводы – энергия для жизнедеятельности и роста мышц

- «Медленные» и «быстрые» углеводы

- Клетчатка – пищевые балластные вещества для вашего здоровья

• Жиры для здоровья и энергии

- О рыбе и рыбьем жире

• Вода – без нее никак

- Правила приема воды

• Что есть, как готовить и хранить продукты для больших мышц?

• Как все это съесть и усвоить?

• Почему для роста мышц важно не 3¬-х, а хотя бы 5¬-6-¬ти разовое питание? 

- Важное замечание для крайне худых эктоморфов, которые крайне тяжело набирают мышечную массу

• Примеры меню для атлетов­эктоморфов и -эндоморфов

- Примеры меню для атлетов-эктоморфов (примерный рост 175-180 см, примерный вес 70-75 кг) 

- Примеры меню для атлетов-эндоморфов (примерный рост 175-180 см, примерный вес 80-85 кг)

• Самые важные приемы пищи для набора мышечной массы

- Пример недельного меню

• Как сделать так, чтобы от всего этого не поехала крыша

• Тест для проверки вашего питания

• Как улучшить свое пищеварение и усвоение того, что нужно съесть?

- Пять обязательных правил для улучшения пищеварения

- И еще пять правил - только для атлетов

Глава 6:

ДОБАВКИ-I

• Самые эффективные добавки для наращивания мышц

• Что необходимо принимать для наращивания мышц?

• Протеиновые добавки

• Сывороточный протеин

• Протеин на основе казеина

• Смесь сывороточного и казеинового протеина

• «Тяжелый» протеин

• Соевый протеин

• Белково-углеводные смеси – гейнеры или заменители питания

• «Витарго»

• Протеиновые и углеводно­протеиновые батончики

• Правила приема протеиновых коктейлей

• Аминокислоты

• Креатин и его формы

Аминокислоты BCAA

Глютамин

Донаторы окиси азота/Аргинин

Бета-аланин/карнозин

«Гакик»,«Лейкик»,«Селлтек Хардкор»,«Анаболик»,«Хало Анаболик»,«Креотест» и другие новейшие добавки - чудо-продукты или очередной блеф

• Добавки для здоровья (без которого вам будет не до массы)

Витамины и минералы для здоровья и организма в целом

Омега-3 для оздоровления сердечно-сосудистой системы организма

Гепатопротекторы для оздоровления печени

Бифидобактерии для оздоровления желудочно-кишечного тракта

Глава 7:

ВСЕ О ГОРМОНАХ И НАТУРАЛЬНЫХ СТИМУЛЯТОРАХ СЕКРЕЦИИ ПОЛОВЫХ ГОРМОНОВ. ДОБАВКИ-II

• Гормоны, или все что вам нужно о них знать

• Письмо врача

• Гормоны - они играют нами

• Как получаются мальчики?

• Из чего же сделаны девочки?

• Гормоны и секс

• Когда гормонов не хватает

• Обмануть природу

• Как повысить секрецию собственного тестостерона

• Натуральные стимуляторы секреции половых гормонов - добавки-II

• Экдистен

• Трибулус

• ZMA

• Карнитин тартрат

• Схемы приема препаратов

Глава 8:

КАК ПИТАТЬСЯ И ПРИНИМАТЬ ВСЕ ЭТИ ДОБАВКИ?

• Примерные схемы приема добавок в сочетании с питанием - для интенсивного наращивания мышечной массы (с учетом различной степени подготовленности атлетов)

- схема 1 «Начальный уровень-1» (стаж занятий от 6-и месяцев до года)

- схема 2 «Начальный уровень-2» (стаж занятий от года до 2-х лет)

- схема 3 «Продвинутый» (стаж занятий от 2-х лет до 3-х лет)

- схема 4 «Опытный» (стаж занятий от 3-х лет)

- схема 5 «Атлетам, чей возраст старше 30 лет» (стаж занятий превышает 4-5 лет)

- схема 6 «Атлетам старше 40 лет» (стаж занятий превышает 10-15 лет)

Глава 9:

СОВЕТЫ ОТ ПРОФИ ПО ПИТАНИЮ, ДОБАВКАМ, РАСПОРЯДКУ ДНЯ И ТРЕНИНГУ

Гарри Стрейдом

- распорядок дня: питание, добавки и тренинг

Тевита Ахалей

- распорядок дня: питание и тренинг

Берри ДеМэй

Рич Гаспари

Марк Дагдейл

- распорядок дня: питание, добавки и тренинг

Ли Прист

- распорядок дня: питание, добавки и тренинг

Даррем Чарльз

- распорядок дня: питание, добавки и тренинг

Шон Рэй

Крис Кормье

- о добавках

Майк Кристиан

- о тренинге, отдыхе и питании

- питание и добавки 

Ларри Скотт

- рецепты протеиновых коктейлей от Ларри Скотта

Нассер Эль Сонбати

- питание и добавки

Портер Котрел

- как я принимаю креатин

Пол Диллет

- мои лучшие добавки

Эдди Робинсон

- о питании и добавках

Майк Матараццо

- секретный супер-коктейль от Матараццо

Майк Драгна

- тренинг и питание

Кинг Камали

- питание, добавки и тренинг

Винс Тейлор

- питание и добавки

Трой Алвес

- распорядок дня: питание, добавки и тренинг

Фрэнк Робертсон

- прорыв в массе благодаря питанию

Гюнтер Шлиеркампф

- распорядок дня: питание, добавки и тренинг

Флекс Уиллер

- советы по питанию и добавкам на массу

Ли Хейни

- стратегия питания

- питание, добавки и тренинг

Дориан Ятс

- стратегия питания

- питание, добавки и тренинг

Деннис Вольф

- система питания Вольфа

Виктор Мартинез

- распорядок дня: тренинг и питание

Фил Хит

- распорядок дня: питание, добавки и тренинг 

Дмитрий Коява

- отдых и восстановительные процедуры

- диета в межсезонье + добавки

Владимир Ван Ли

- отдых и восстановительные процедуры

- диета в межсезонье + добавки

Виктор Ричардс

- питание «мутанта»

Роланд Кикинджер

- «сыроед» Роланд

Бренч Уоррен

Кай Грин

Ронни Роккель

Билл Уиллмор

Джоэл Стаббс

Ахмад Хайдар

Маркус Рулл

Деннис Джеймс

Густаво Баддел

Сильвио Самуэль

Мэлвин Энтони

Мо Эльмуссави

ГЛАВА 10: 

ГОРМОНЫ И «ХИМИЯ» В БОДИБИЛДИНГЕ

• «Химия» вчера и сегодня

Добрые старые дни?

Современная невинность

"Химический" бодибилдинг: а есть ли другой? Всегда ли цель оправдывает средства?

ГЛАВА 11: 

РЕАБИЛИТАЦИЯ «ХИМИИ»: ВСЕ ДЕЛО В ДОЗЕ! 

• Мифы о стероидах

Так ли смертельны стероиды?

Печень

Сердце

Есть ли безопасный способ приема стероидов?

• Научное признание: стероиды растят мышцы (эксперимент 1)

• Научное признание: стероиды растят мышцы (эксперимент 2)

ГЛАВА 12: 

ЖЕРТВЫ «ФАРМЫ»

• Профи и гормоны

• Кто следующий?

Моххамед Беназиза

Рэй МакНейл

Андреас Мюнцер 

Майк и Рэй Ментцеры

Сонни Шмидт

Деррик Уитсет 

Дон Янгблод

Пол ДеМайо

Эдвард Ковак

Мэтью Дер

Майкл Уайт

Гарри Химминг

Грэг Деферро

Рон Тойфел

Ганс Хопстакен

Энтони Кларк

Бертиль Фокс

Пол Диллет

Орвилл Бурк

Майк Матараццо

Милош Сарцев

Эд Корней 

Джефф Лонг

Том Принц

Майк Франсуа

Дэннис Ньюман

Флекс Уиллер

ГЛАВА 13:

РЕАЛЬНЫЙ СТИЛЬ ЖИЗНИ ПРОФИ?

• Интервью Откровенного Культуриста или анонимное признание участника «Мр. Олимпия»

• Откровения Майка Кристиана

Советы Майка Кристиана касательно «химии»

• «Знакомство» с «химией» Пола ДеМейо и его отношение к ней

• История Андреаса Мюнцера

Как все начиналось

Новые возможности

Обратная сторона медали

Итог

Послесловие

• Последнее интервью Андреаса Мюнцера

Схема «курса» Андреаса Мюнцера

Без комментариев или печальное резюме

• История Филиппа Голья

Стероиды

Земля обетованная

Список «химии», которую годами принимал Ф. Голья

Расплата

Филипп Голья сегодня

ГЛАВА 14:

ПРОФИ О «ХИМИИ» и ПРОФЕССИОНАЛЬНОМ БОДИБИЛДИНГЕ

Арнольд Шварценеггер

Майк Ментцер(1)

Деннис Ньюман

Андреас Мюнцер

Деннис Ньюман vs Нассер Эль Сонбати

Деннис Джеймс

Ахим Альбрехт

Дон Янгблод

Дориан Ятс (1)

Винс Тейлор

Шон Рэй

Дмитрий Коява

Ронни Колеман

Джо Уайдер, часть I

Ли Лабрада

Джо Уайдер, часть II

Дориан Ятс (2)

Флекс Уиллер

Майк Менцер (2)

Джей Катлер

Серджио Олива

Декстер Джексон

ГЛАВА 15: 

НОВИЧКАМ О «ХИМИИ»

ГЛАВА 16: 

ДЛЯ ОПЫТНЫХ И ПРОФИ – КАК СОСКОЧИТЬ С «ХИМИИ»

ГЛАВА 17: 

АЛЬТЕРНАТИВА «ХИМИИ»: РАЗРЕШЕННАЯ «ФАРМА»

• Использование разрешенных фармакологических средств для наращивания мышечной массы, повышения и восстановления работоспособности спортсменов в бодибилдинге

• Фармакологические препараты: витамины, анаболизаторы, ферменты

• Препараты энергетического действия: адаптогены и средства, повышающие иммунологические способности организма

• Препараты, влияющие на центральную и нервную систему

• Препараты, влияющие на реологические свойства крови и кровотока 

• Примерные схемы применения разрешенных фармакологических восстановительных средств в различные тренировочные периоды подготовительного этапа

• Объемно-силовой период

• Период специальной объемной тренировки

• Объемно-формирующий период

• Примерные схемы применения разрешенных фармакологических восстановительных средств в различные тренировочные периоды соревновательного этапа

• Формирующе-рельефный период

• Рельефный период

• Финальный период

• Примерные схемы применения препаратов на переходном этапе

• Период легкой объемной тренировки

• Период активного отдыха

Аминокислоты свободных форм

ГЛАВА 18:

РЕАЛЬНЫЕ ИСТОРИИ БЛИЦ НАБОРА МАССЫ

• Беспроигрышная формула для увеличения массы

• 10 кг. массы за 2 месяца!

• 20 кг. массы за 4 месяца!

• Набрать 90 кг. массы за 1,5 года!!!

• Фрэнк Ричард: восставший из ада!

• Гипермасса от Тони Фримена

 

ГЛАВА 19:

СОВЕТЫ КРЭЙЗИ

• Вопрос к Флексу Уиллеру

• Вы все еще хотите весить 120 кг?

• Специально для экстремалов!!! Крэйзи-советы по набору экстремальной мышечной массы

- стероиды

- забудьте о нормальной работе!

- забудьте о семье и длительных отношениях!

- найдите спонсоров!

- живите для того, чтобы тренироваться и есть!

- симметрия!

- вода и жир

- синтол и имплантанты

ГЛАВА 20:

ПРОФИ О ПРОФЕССИОНАЛЬНОМ БОДИБИЛДИНГЕ И О ТОМ КАК В НЕМ ПРЕУСПЕТЬ

• Если хочешь стать профи – правда о карьере бодибилдера

• Карьера «Мр.Олимпия» Джея Катлера

Декстер Джексон – УБРАТЬ!

Флекс Уиллер

Аарон Мадрон

Крис Кук

Дориан Ятс

Крэйг Титус

Нассер Эль Сонбати

Ронни Колеман

Густаво Бадел

Билл Уилмор

Мэлвин Энтони

Чарльз Атлас

Том Детерс

Ли Лабрада

Арнольд Шварценеггер

• Как заработать посредством бодибилдинга и фитнеса?

• О личном тренере

• Америка и Россия

ГЛАВА 21:

ИТОГИ, СОВЕТЫ И ЕЩЕ РАЗ О ЗДОРОВЬЕ

• Блиц­советы

• Реальные возможности по набору мышечной массы

• Здоровье и бодибилдинг

- позвоночник

- сердце

- пищеварительная система

- эндокринная система

- суставы и связки

- мышцы

- кожа

- нервная система

- о йоге, цигун, тай-цзи – специально для любителей бодибилдинга

ВМЕСТО ЗАКЛЮЧЕНИЯ

 

ПРИЛОЖЕНИЕ 1

• Таблица состава и калорийности продуктов

 

ПРИЛОЖЕНИЕ 2

• Рейтинг продуктов спортивного питания «на массу» (соотношение: эффективность/качество/цена/доступность)

 

ПРИЛОЖЕНИЕ 3

• Примеры месячных рационов «на массу» для атлетов с различными типами сложения

 

ПРИЛОЖЕНИЕ 4

• Масса рецептов вкусных блюд «на массу»

 

ПРИЛОЖЕНИЕ 5

• Таблица сроков хранения продуктов питания и готовых блюд

 

ПРИЛОЖЕНИЕ 6

• Пример заполнения тренировочного дневника и отслеживания собственного прогресса

 

ПРИЛОЖЕНИЕ 7

• Тренинг для здоровья – спортивные тренажеры

• Как оборудовать спортивный зал дома 

• Как оборудовать профессиональный тренажерный зал – малый, средний, большой

ПОРТФОЛИО (постановочные съемки студии Сергея Антоновича) www.sergeyantonovich.com

 

pitworld.ru

Книга: Масса

Масса для лепки Darwi "Color", цвет: красный (400), 100 гМасса для лепки Darwi "Color" - это однородная, самозатвердевающая полимерная глина, предназначенная для лепки. Уже готова к использованию. Масса прекрасно подойдет для детского творчества… — Подробнее...238бумажная книга
Масса для лепки Darwi "Color", цвет: оранжевый (725), 100 гМасса для лепки Darwi "Color" - это однородная, самозатвердевающая полимерная глина, предназначенная для лепки. Уже готова к использованию. Масса прекрасно подойдет для детского творчества… — Подробнее...174.3бумажная книга
Масса для лепки - аналог соленого теста, 3 шт х 220 г.Масса для лепки - аналог соленого теста, 3 шт х 220 г. Характеристики: • Аналог соленого теста. • Состав: кукурузная мука, соль, натуральные красители. • Вес: 820 гр. • Цвет: голубой, лиловый… — Подробнее...549бумажная книга
Масса для лепки - аналог соленого теста, 2 шт х 100 г.Масса для лепки - аналог соленого теста, 2 шт х 100 г. Характеристики: • Аналог соленого теста. • Состав: кукурузная мука, соль, натуральные красители. • Вес: 390 гр. • Цвет: 2 цвета с блестками… — Подробнее...429бумажная книга
Масса для лепки - аналог соленого теста, 3 шт х 220 г.Масса для лепки - аналог соленого теста, 3 шт х 220 г. Характеристики: • Аналог соленого теста. • Состав: кукурузная мука, соль, натуральные красители. • Вес: 820 гр. • Цвет: синий, красный… — Подробнее...589бумажная книга
Масса для лепки - аналог соленого теста, 2 шт х 100 г.Масса для лепки - аналог соленого теста, 2 шт х 100 г. Характеристики: • Аналог соленого теста. • Состав: кукурузная мука, соль, натуральные красители. • Вес: 390 гр. • Цвет: 2 цвета с блестками… — Подробнее...429бумажная книга
Масса для лепки - аналог соленого теста, 3 шт х 220 гМасса для лепки - аналог соленого теста, 3 шт х 220 г. Характеристики: • Аналог соленого теста. • Состав: кукурузная мука, соль, натуральные красители. • Вес: 820 гр. • Цвет: зеленый, розовый… — Подробнее...519бумажная книга
Масса для лепки - аналог соленого теста, 3 шт х 220 г.Масса для лепки - аналог соленого теста, 3 шт х 220 г. Характеристики: • Аналог соленого теста. • Состав: кукурузная мука, соль, натуральные красители. • Вес: 820 гр. • Цвет: синий, красный… — Подробнее...519бумажная книга
Масса для моделирования "Be-be", 4 цветаМасса для моделирования предназначена для самых маленьких. Ярко оформленная коробка со знаменитой овечкой Be-Be порадует любого малыша. В наборе: 4 цвета (белый, оранжевый, голубой, желтый). Масса… — Подробнее...414бумажная книга
Масса для лепки Darwi "Roc", цвет: белый, 1 кгМасса Darwi "Roc" - это самозатвердевающая полимерная глина, предназначенная для лепки. Масса имеет мелкозернистую и нежную структуру с эффектом мрамора. Высокая степень эластичности массы позволяет… — Подробнее...863бумажная книга
Масса для моделирования Giotto "Be-be", цвет: желтый, красный, синий, 3 шт х 100 гМасса для моделирования Giotto "Be-Be" предназначена для самых маленьких. Ярко оформленная коробка со знаменитой овечкой Be-Be порадует любого малыша. В упаковке три цвета: желтый, голубой, красный… — Подробнее...399бумажная книга
Масса для моделирования Giotto "Be-be", цвет: оранжевый, зеленый, розовый, 3 шт х 100 гМасса для моделирования "Giotto. Be-Be" предназначена для самых маленьких. Ярко оформленная коробка со знаменитой овечкой Be-Be порадует любого малыша. В упаковке три цвета: оранжевый, зеленый… — Подробнее...444бумажная книга
Масса для моделирования Giotto "Be-be", цвет: белый, зеленый, синий, 3 шт х 100 гМасса для моделирования "Giotto. Be-Be" предназначена для самых маленьких. Ярко оформленная коробка со знаменитой овечкой Be-Be порадует любого малыша. В упаковке три цвета: белый, зеленый, синий… — Подробнее...399бумажная книга
Масса для моделирования Giotto "Be-be", с инструментами, в пластиковом чемоданчике, цвет: желтый, голубой, зеленый, розовый, 4 шт х 100 гМасса для моделирования Giotto "Be-be" предназначена для самых маленьких. Ярко оформленный пластиковый чемоданчик с изображением знаменитой овечкой Be-Be порадует любогомалыша. В чемоданчике четыре… — Подробнее...969бумажная книга
Масса для моделирования Giotto "Be-be", с инструментами, цвет: желтый, голубой, красный, 3 шт х 100 гМасса для моделирования Giotto "Be-be" предназначена для самых маленьких. Ярко оформленная коробка со знаменитой овечкой Be-Be порадует любого малыша. В упаковке три цветамассы: голубой, красный… — Подробнее...859бумажная книга

dic.academic.ru

Книга Масса и власть читать онлайн Элиас Канетти

Элиас Канетти. Масса и власть

 

МАССА

 

Боязнь прикосновения и ее метаморфозы

 

Ничего так не боится человек, как непонятного прикосновения. Когда случайно дотрагиваешься до чего-то, хочется увидеть, хочется узнать или по крайней мере догадаться, что это. Человек всегда старается избегать чужеродного прикосновения. Внезапное касание ночью или вообще в темноте может сделать этот страх паническим. Даже одежда не обеспечивает достаточной безопасности: ее так легко разорвать, так легко добраться до твоей голой, гладкой, беззащитной плоти.

Эта боязнь прикосновения побуждает людей всячески отгораживаться от окружающих. Они запираются в домах, куда никто не имеет нрава ступить, и лишь IBM чувствуют себя в относительной безопасности. Взломщика боятся не только потому, что он может ограбить, страшно, что кто-то внезапно, неожиданно схватит тебя из темноты. Рука с огромными когтями обычный символ этого страха. Отсюда во многом двойственный смысл немецкого слова angreifen. Оно может означать и безобидное прикосновение, и опасное нападение, причем в первом значении всегда присутствует опенок второго. Основное же значение существительного Angriff уже исключительно отрицательное: нападение, атака.

Нежелание с кем-либо соприкоснуться сказывается и на нашем поведении среди других. Характер наших движений на улице, в толпе, в ресторанах, в поездах и автобусах во многом определяется этим страхом. Даже когда мы оказываемся совсем рядом с другими людьми, ясно их видим и прекрасно знаем, кто это, мы по возможности избегаем соприкосновений. Коли же, напротив, мы рады коснуться кого-то, значит, этот человек оказался нам просто приятен, и сближение происходи! по пашей инициативе.

Быстрота, с какой мы извиняемся, нечаянно кого-то задев, напряженность, с какой обычно ждешь извинения, резкая и подчас не только словесная реакция, если его не последует, неприязнь и враждебность, которую испытываешь к "злоумышленнику", даже когда не думаешь, что у него и впрямь были дурные намерения, весь этот сложный клубок чувств вокруг чужеродного прикосновения, вея эта крайняя раздражительность, возбудимость свидетельствуют о том, что здесь оказывается задето что-то затаенное в самой глубине души, что-то вечно недремлющее и коварное, что-то никогда не покидающее человека, однажды установившего границы своей личности. Такого рода страх может лишить и сна, во время которого ты еще беззащитней.

Освободить человека от этого страха перед прикосновением способна лишь масса. Только в ней страх переходит в свою противоположность. Для этою нужна плотная масса, когда тела прижаты друг к другу, плотная и но своему внутреннему состоянию, то есть когда даже не обращаешь внимания, что тебя кто-то "теснит". Стоит однажды ощутить себя частицей массы, как перестаешь бояться ее прикосновения. Здесь в идеальном случае вес равны. Теряют значение все различия, в том числе и различие пола. Здесь, сдавливая другого, сдавливаешь сам себя, чувствуя его, чувствуешь себя самого. Вес вдруг начинает происходить как бы внутри одного тела. Видимо, это одна из причин, почему массе присуще стремление сплачиваться тесней: в основе его желание как можно в большей степени освободить каждого в отдельности от страха прикосновения. Чем плотней люди прижаты друг к другу, тем сильней в них чувство, что они не боятся друг друга. Этот переход боями прикосновения в другое, качество свойство массы. Облегчение, которое в ней начинаешь испытывать и о котором еще пойдет речь в другой связи, становится наиболее ощутимо при самой большой ее плотности.

Открытая и закрытая масса

Масса, вдруг возникающая там, где только что ничего не было, явление столь же загадочное, сколь и универсальное. Стояли, допустим, вместе несколько человек, пять, десять, от силы двенадцать, не больше. Не было никаких объявлений, никто ничего не ждал. И вдруг все уже черно от людей. Они стекаются сюда отовсюду, как будто движение по улицам стало односторонним.

knijky.ru

Книга Масса Причера читать онлайн Гордон Диксон

Гордон Диксон. Масса Причера

 

«На исходе третьего дня пути, на самом закате, когда мы пробирались сквозь стадо гиппопотамов, в голове моей неожиданно мелькнула фраза: “Преклонение перед Жизнью”... И мне вдруг открылся путь к идее о том, что жизнь и этика существуют бок о бок; теперь я знал, что единство идеалов цивилизации и нравственное принятие мира и жизни, содержащееся в этой концепции, имеют под собой основание...»

Альберт Швейцер

«Из моей жизни и размышлений»

 

Глава 1

 

Чаз Сант выудил эту фразу Швейцера из самого отдаленного уголка памяти. Она должна была помочь подавить незатихавшее внутреннее раздражение, вызванное очередным провалом на экзамене. Положительный результат теста на паранормальные способности являлся обязательным условием для работы на Массе Причера. Если Чаз во что‑то и верил, так именно в эту трезвую и ясную мысль, заключавшуюся в лаконичных словах древнего гуманиста; однако не так‑то просто оказалось справиться с раздражением, которое всегда с такой легкостью захлестывало его. Чаз был совершенно уверен, что способностей для прохождения теста у него более чем достаточно, но каждый раз во время испытаний ему словно кто‑то преднамеренно мешал...

От этих мрачных размышлений его оторвал пронзительный скрежет тормозных колодок и последовавший за этим резкий толчок. Чаз поднял голову и удивленно осмотрелся. Пассажиры ошеломленно вертели головами, пытаясь понять, что происходит. Тормоза все скрежетали, скорость стремительно падала, ремни безопасности с силой вжимались в вертикально подвешенные тела пассажиров.

Резко дернувшись, вагон остановился, на мгновение воцарилась звенящая тишина. Потом со стороны головы поезда один за другим донеслись взрывы – довольно слабые, поскольку их приглушил защитный слой, который обеспечивал стерильность экспресса, совершавшего рейс из Чикаго в Висконсин‑Деллс.

Через несколько секунд тревожная тишина взорвалась гулом голосов. Это был самый обычный, битком набитый вечерний рейс, и все двести сорок упакованных в ремни безопасности пассажиров, казалось, заговорили разом, делясь предположениями о случившемся. Место Чаза находилось у длинного окна с правой стороны вагона, однако за толстым двойным стеклом он не увидел ничего необычного. Лишь полумрак да бурый осенний пейзаж зараженной долины, поросшей сорняками, – некогда ухоженные поля теперь заросли молодым осинником и редкими кустами ягод Иова с золотистыми смертоносными плодами.

Чаз вытянул шею, стараясь рассмотреть, что происходит впереди. Но поезд остановился именно там, где рельсы поворачивали налево, ныряя в сосновый лес, поэтому он увидел лишь темные силуэты деревьев да выпуклое окно головного вагона.

– Диверсия! – прошептала женщина, покоившаяся в коконе из ремней безопасности слева от Чаза. Он взглянул на соседку. Худое, бледное лицо, если не считать небольших пятен румянца на высоких скулах, нервный, натянутый тон. – И как всегда, на вечернем рейсе. Наверняка пути впереди взорваны. Если защитный слой вагона нарушится, то нас не пустят обратно в Деллс...

Женщина закрыла глаза, ее губы беззвучно зашевелились в молитве или каком‑то заклинании. На вид ей было около тридцати, но время не пощадило привлекательного лица. В вагоне по‑прежнему стоял галдеж, но через минуту поезд дернулся и, медленно набирая скорость, двинулся вперед. Когда вагон, преодолев изгиб, выбрался из лесополосы, Чаз разглядел, что явилось причиной остановки поезда. Справа от рельс, у подножия насыпи, темнел покореженный предмет.

Диверсантом оказался необыкновенно худой человек лет пятидесяти, одетый в комбинезон с обрезанным верхом и толстый вязаный свитер красного цвета. Похоже, в одном из музеев, что в избытке имелись на зараженной территории, бродяга откопал настоящий антиквариат – старинную железнодорожную дрезину.

knijky.ru

Книга Масса

512 страницы с иллюстрациями.

 

В книге «МАССА ИЛИ ПРАВДА О ПИТАНИИ, ДОБАВКАХ И «ХИМИИ» В БОДИБИЛДИНГЕ» наиболее полно представлена современная концепция организации питания и приёма специализированных спортивных добавок в бодибилдинге и силовом фитнесе.

  • Новейшая концепция питания в бодибилдинге для наращивания мышечной массы.
  • Как, согласно своему типу сложения, грамотно составить собственную. программу тренинга и питания, включающую специализированные спортивные добавки и фармакологические препараты.
  • Примеры программ тренинга и питания по ускоренному набору массы.
  • Реальное положение фармакологии в современном бодибилдинге – беспристрастные факты ни в коей мере не подталкивающие и не отговаривающие любителей и спортсменов от применения тех или иных препаратов.
  • Как вернуть и сохранить здоровье «химикам».
  • Схемы приема разрешенной фармакологии, как альтернатива «химии».
  • Множество «секретов» и советов от звезд профессионального бодибилдинга по питанию, фармакологии и тренингу.
  • Курьезные и драматические истории из жизни профи.
  • Масса рецептов вкусных блюд «на массу».

 

ПРОЧИТАВ ЭТУ КНИГУ, ВЫ:

  • Сможете максимально эффек­тивно отрегулировать свой ра­цион питания в зависимости от Вашего типа сложения и поставленных задач (наращивание мышечной массы или приобретение рельефа).
  • Станете настоящим экспертом в области спортивного пита­ния и сможете подбирать для себя необходимые добавки и составлять из них оптимальные схемы приема в зависимости от поставленных тре­нировочных целей и задач.
  • Раскроете для себя тему гормо­нов и поймете, как с помощью специальных методов тренинга и пи­тания эффективно регулировать и влиять на уровень собственных анабо­лических гормонов - гормона роста, тестостерона, ИФР-1 - и тем самым быстро прогрессировать в бодибил­динге и силовых видах спорта.
  • В случае, если вы давно «сидите на химии» и хотите с ней «завя­зать», вы получите подробное руководство, как это сделать максималь­но безболезненно для организма и с минимальными потерями мышечной массы.
  • Получите массу ценных прак­тических советов от лучших атлетов мира о том, как грамотно вы­страивать свою программу тренинга, питания и приема спортивных добавок.

Издание адресовано широкому кругу читателей, любителям бодибилдинга и фитнеса, а также активно выступающим спортсменам и персональным тренерам этих видов спорта.

fitnesspub.ru