Лучшие учебники по анатомии, что бы изучить мышцы. Мышцы книга


Лучшие учебники по анатомии, что бы изучить мышцы — manumed.pro

Крис Джерми: Атлас скелетно-мышечной анатомии

Это книга для тех, кому требуется полная и четкая информация об анатомических структурах, участвующих в произвольных физических движениях. Визуальная четкость иллюстраций облегчит интерпретацию информации, а благодаря обширному фактическому материалу из авторитетных источников книга может претендовать на высокую степень точности данных. Книга включает анатомическое описание движений нашего тела, особенностей строения и физиологии костей и мышц и полную информацию о суставах. Благодаря этой книге у вас всегда будут под рукой подробные сведения о скелетно-мышечной анатомии. 

Скачать https://yadi.sk/i/OiNjGLF53aStCX

  • Крис Джерми: Атлас скелетно-мышечной анатомии:

Большой анатомический атлас — Йоганес В. Роен, С. Йокочи, Э. Лютьен-Дреколл (2015)

Продолжая традиции, позволившие этой книге стать бестселлером среди мировых фотографических атласов, Большой атлас по анатомии, пятое издание, включает в себя:

  • замечательные препараты, бесподобно и точно представленные в цвете и объеме;
  • схематические рисунки, дополняющие блестящие фотографии;
  • дидактический материал, отражающий функциональные аспекты систем органов;
  • расположение изображений видов `от наружного к внутреннему`, как в лаборатории;
  • описание клинических случаев. 

Скачать (PDF, 130 MB): https://yadi.sk/i/CRWg72rU3KN9bd

Мышцы. Анатомия. Движения. Тестирование — Клаус-Петер Валериус [и др.]

Эта книга, подготовленная группой немецких специалистов, работающих в области реабилитации, стала бестселлером на Западе, выдержав 5 изданий, Она представляет собой справочник по мышцам человеческого тела, нацеленный на диагностику нарушений их функции. Каждая мышца рассматривается в зависимости от конкретного сустава и осей движения. В каждом случае приведены синергисты и антагонисты всех возможных движений мышцы.Скачать (PDF, 250 МБ): https://yadi.sk/i/kDSqyaht3aWpe4

Атлас мышц человека — Васильев П. А.

В пособии представлены основные скелетные мышцы организма человека. Мышцы сгруппированы в соответствии с их топографией. Изображение каждой мышцы сопровождается кратким описанием, которое для удобства размещено рядом с иллюстрацией. Описание мышцы включает точки её начала и при-крепления, а также функциональное значение. Подобная организация материала позволяет не только понять топографию мышцы, но и проследить взаимосвязь строения и выполняемой функции. Для навигации по атласу служит гипертекст содержания и предметного указателя; на каждой странице имеется ссылка для быстрого перехода к содержанию.

Скачать (PDF, 18 Mb): https://yadi.sk/i/XgtIEWWh4afiZH

  • Атлас мышц человека — Васильев П. А.

Миология в схемах и таблицах — Дьяченко Е. Е.

В данном учебном пособии необходимый для усвоения материал представлен в максимально обобщённой и наглядной форме:

а) в виде конспекта даны основные сведения о мышцах;

б) цветные схематичные рисунки создают чёткое представление о взаимном расположении МЫШЦ В пределах группы или отдельного мышечного слоя; В рисунках акцент сделан на точточки начала и прикрепления мышц, указано направление сокращения мышц, что даёт логичное объяснение их функциям с точки зрения биомеханики;

в) в приложениях в виде таблиц представлена информация о функциях мышц ( их участии в движениях ), кровоснабжении и иннервации мышц.

Скачать (PDF, 1 Mb) https://yadi.sk/i/DV1DYk9D3jv07A

manumed.pro

Мышцы человека | Анатомия силовых упражнений

Мышцы человека

Занятия бодибилдингом, пауэрлифтингом и фитнесом не мыслимы без знания элементарной анатомии человека и функционального назначения отдельных мышц и основных мышечных групп. Эти знания необходимы для составления программ тренировок и правильной техники выполнения упражнений.

Мышечная группа

Мышечная группа — это анатомический комплекс, состоящий из нескольких мышц, выполняющих одну и ту же двигательную функцию или движение. В силовых упражнениях при одном и том же движении как правило участвуют почти все мышцы из одной мышечной группы, поэтому в бодибилдинге и фитнесе часто оперируют наименованиями мышечных групп, а не отдельных мышц.

Иногда понятие мышечной группы может заменяться названием одной, самой крупной мышцы из этой группы, например, переднюю группу мышц бедра часто синонимизируют с квадрицепсом.

Виды мышц и их строение

Различают мышцы сгибатели — разгибатели, приводящие — отводящие, пронаторы — супинаторы (поворачивают кисть ладонью вверх или вниз), сфинктеры и деляторы (сжиматели и разжиматели, поднимающие и опускающие).

Название мышц отражает их форму — квадратная, трапециевидная; величину — большая и малая, длинная и короткая; направление мышечных волокон — косая, поперечная; выполняемую функцию — сгибатель, разгибатель.

В каждой мышце различают брюшко (тело) — активная сокращающаяся часть и сухожилие. Начальную часть особо длинных мышц называют головкой, а конечную хвостом. Мышцы могут иметь одну, две, три и более головок, поэтому они называются двуглавая, трехглавая и четырехглавая.

Гипертрофия мышечных волокон

Гипертрофия мышц — увеличение их объема и массы — обусловлена сложным сочетанием многих факторов. Силовые тренировки активизируют некоторые из этих факторов посредством механической и метаболической нагрузки на мышечные волокна.

Механическая нагрузка — это вес, сопротивление которому должны оказывать мышечные волокна путем сокращения. Такая нагрузка повреждает мышечные волокна и запускает цепочку биохимических реакций, которые способствуют росту мышечных волокон.

Метаболическая нагрузка обусловлена потребностями мышцы в энергии, обеспечивающей сокращение мышечных волокон. Этот тип нагрузки также запускает цепочку биохимических реакций, которые посредством разнообразных механизмов ускоряют рост (гипертрофию) мышечных волокон. При помощи научных исследований а также методом проб и ошибок были разработаны методики и программы тренировок, которые максимально активизируют факторы, вызывающие гипертрофию и рост мышц.

За счет целенаправленной силовой тренировки увеличивается поперечное сечение и количество как сократительных элементов (миофибрилл), так и других элементов мышечного волокна (митохондрии, гликогенные и фосфатные депо). Этот процесс приводит к прямому увеличению сократительной силы мышечных волокон, но не к немедленному увеличению их сечения.

Лишь по достижению определенного уровня развития, продолжение тренировок по развитию силы способствует увеличению толщины мышечных волокон и тем самым увеличению поперечного сечения мышцы — гипертрофии. Увеличение поперечного сечения мышцы происходит за счет утолщения мышечных волокон, а не за счет увеличения числа мышечных волокон (как часто предполагают ошибочно).

Количество волокон в каждой мышце человека обусловлено гинетически и их количество нельзя изменить с помощью силовых тренировок.

Каждый человек индивидуален по количеству мышечных волокон в мышце. Атлет, в бицепсе которого содержится большее количество мышечных волокон, имеет большие шансы увеличить поперечное сечение бицепса в ходе силовых тренировок, чем атлет, мышца которого состоит из меньшего количества мышечных волокон.

Читайте также:

Сила скелетных мышц зависит главным образом от их поперечного сечения, то есть от толщины и количества миофибрилл, параллельно расположенных в волокнах. Таким образом, если атлет увеличивает поперечник мышечных волокон, то и увеличивается его сила. Однако, сила и мышечная масса увеличиваются не в одинаковой мере.

Если мышечная масса увеличивается в 2 раза, то сила увеличивается примерно в 3 раза. Разброс показателей зависит от разных факторов, как зависящих, так и не зависящих от силовой тренировки. Это могут быть внутримышечная и межмышечная координация, энергетические запасы и строение самого волокна.

trenexpert.ru

Книги по спортивной анатомии, физиология и биохимия

Иваницкий М.Ф. — Анатомия человека

Учебник для высших учебных заведений физической культурыИзд. 7-е. / Под ред. Б.А. Никитюка, А.А. Гладышевой, Ф.В. Судзиловского. — М.: Олимпия, 2008. — 624 с, ил.

Учебник разработан по предыдущей, 5-й редакции. Как в 5-й версии, книга содержит анатомическую информацию этимологии по возрасту, конституциональному и спортивному строению тела. В новом издании более детально описаны признаки гендерного полиморфизма. Подробно и в обновлённом варианте даётся методика исследования анатомических и антропометрических способов компьютерной обработки данных.

размер: 14.4 Mb СКАЧАТЬ формат: pdf

Уилмор Дж.Х. — Физиология спорта

Уилмор Дж.Х., Костилл Д.Л.Киев: Олимпийская литература, 2001г. — 503 стр.

Реакция организма человека на изменение двигательной активности рассматривается в данной книге. За основу взяты показатели анатомической и физиологической реакции. Одновременно рассматриваются изменения функциональности в связи с участием нервной и эндокринной систем. Особенное значение уделяется изменениям в работе сердца, сосудов, дыхания. Всё вместе рассчитывается как воздействие двигательной активности на регуляцию обмена веществ в организме. Рассматривается влияние окружающей среды, как двигательная активность меняется в занятиях на воздухе и в спортивном зале. Излагаются факторы активизации двигательной активности спортсменов. В анализе учитываются такие факторы, как изменение времени и насыщенности тренировок, организация питания. Это важные факторы оптимизации двигательной активности, адаптации мышечной деятельности. Рассматриваются процессы старения организма, предлагаются адекватные способы поддержки физического состояния с использованием посильной двигательной активности. Заключительная часть посвящена вопросам профилактики разных заболеваний: как избежать болезней сердца и сосудов, ожирения, сахарного или несахарного диабета. Всему этому в помощь – физические упражнения, двигательная активность и спорт.

размер: 11.4 Mb СКАЧАТЬ формат: pdf

Коц Я.М. — Спортивная физиология

Учебник для институтов физической культуры1998. — 2000 с.

Физиология, которую изучают студенты мединститутов и институтов физкультуры, включает большой раздел «Спортивная физиология». Курс содержит изучение работы мышц в рамках тренировок, занятий, соревнований. Спортивная физиология раскрывает важные аспекты: характеризует разную спортивную деятельность, описывает в деталях анатомическую и физическую адаптацию к изменяющимся состояниям в ходе тренировок и соревновательных процессов.

размер: 3.43 Mb СКАЧАТЬ формат: doc

Р. Мохан — Биохимия мышечной деятельности и физической тренировки

Р. Мохан, М. Глессон, П.Л. ГринхаффКиев: Олимпийская литература, 2001 г. — 295 стр.

Такие учебные дисциплины, как гендерная физиология, биохимия сегодня практически неотделимы от научных дисциплин, изучающих мышечную деятельность и спортивные тренировочные нагрузки. Работая над данным учебным пособием, авторы приблизились к основам химии в физиологических процессах, уделили внимание реакциям, происходящим в живых тканях. На фоне этих исследований авторы объяснили, что под воздействием мышечных нагрузок существенно меняется обмен веществ в волокнах и тканях, особенно на адаптационных процессах во время тренировок. Учебник предназначен студентам физкультурных и медицинских вузов, специалистам по физвоспитанию и спортивным дисциплинам, тренерам физической реабилитации.

размер: 2.64 Mb СКАЧАТЬ формат: djvu

Михайлов С.С. — Спортивная биохимия

М.: Советский спорт, 2004 г. — 220 стр.

Государственные стандарты в образовании предъявляют особые требования к написанию учебных пособий для ВУЗов физкультуры. По указанным требованиям создан учебник биохимии. Его 1-я часть описывает строение и свойства основных связей в организме, рассматривает обменное течение, дает биохимическую характеристику физиологическим жидкостям — крови и мочи, их значения в функциях организма. 2-я часть учебного пособия посвящена биохимии деятельности мышц. На их примере рассматривается работоспособность в молекулярных составляющих, затрагиваются вопросы управления физическими способностями человека посредством применения фармакологических препаратов, сбалансированного питания.Учебник написан для студентов дневных и заочных факультетов ВУЗов и ССУ учреждений физкультуры.

размер: 2.9 Mb СКАЧАТЬ формат: djvu

Волков Н.И. — Биохимия мышечной деятельности

Волков Н.И., Несен Э.Н., Осипенко А.А., Корсун С.Н.М.: «Олимпийская литература», 2000 г. — 504 стр.

Организм человека отвечает на двигательную активность своеобразными реакциями. Группа авторов книги подробно рассматривает информацию об анатомическом и физиологическом изменениях, происходящих в организме человека. Освещается значение нервной и эндокринной систем в работоспособности спортсмена на тренировках и соревнованиях. Изменения в сердце, сосудах, дыхательном ритме говорят о сбоях или выносливости метаболических процессов. В книге рассматривается воздействие окружения на активность движений, описываются возможности повысить деятельность мышц. Даётся глубокий анализ воздействия разного времени и нагрузки на тренировках, питания на регулирование активности. Отдельно рассмотрены вопросы старения, её зависимость от высоких нагрузок в самом работоспособном возрасте. Старение – не приговор, считают авторы книги и предлагают продолжать быть активными и физически сильными. Заключительная часть книги посвящена профилактическим мероприятиям, направленным на предупреждение разных болезней сердца, сосудов, диабета, и возможностям лечения с помощью адекватной физической активности и посильных спортивных тренировок.

размер: 9.05 Mb СКАЧАТЬ формат: djvu

Яковлев Н.Н. — Химия движения: Молекулярные основы мышечной деятельности

Л.: Наука, 1983 г. — 191 стр.

Интерес к книге вызывается тем, что авторы обещают рассказывать людям без медицинской подготовки инновационные данные по биохимии и биофизики работы мышц. Автор рассматривает биологию деятельности мышц, её роль для каждого индивидуума и её роль в развитии полноценного социального общества. На простых примерах показывается строение мышц в субмикроскопическом и молекулярном строении. Рассказывается, как движения мышц запускают молекулярные механизмы, биофизические и энергетические процессы. Приводятся простые и понятные примеры на разных мышцах позвоночных животных, человека, которые раскрывают особенности строения и энергетику мышц. Напряжение мышц запускает молекулярную силу, та, по цепочке, вызывает быстроту сокращений, далее, по цепочке, наступает выносливость мышечных движений. Здесь же рассматриваются причины утомления, указываются пути повышения работоспособности. Хочется, чтобы движения были быстрее, сильнее, выносливее? – Занимайся физкультурой. Вместе с тем показывается и негативное влияние на организм резкого, беспричинного ограничения подвижности. На первый план выходит положительное, оздоровительное влияние активной работы мышц, что помогает всему организму быть в тонусе, сопротивляться разным вредоносным факторам, бороться с ранним старением.

размер: 2.0 Mb СКАЧАТЬ формат: djvu

Петер Янсен — ЧСС, лактат и тренировки на выносливость

Пер. с англ. — Мурманск: Издательство «Тулома», 2006. — 160 с.

Издание излагает теоретические и практические тенденции тренировок, когда у спортсменов проводится прогнозирование на выносливость, и измерение ЧСС. При этом будет исследоваться содержание лактатов в крови. Приводится описание тестов нового поколения, контролирующих уровень порогаанаэробного обмена и функций всего организма. Полученные результаты ЧСС и уровня лактаты дают возможность анализировать функциональность спортсменов на тренировках и соревнованиях. Книга поднимает возникшую в современности задачу перетренированности и синдрома «спортивного сердца».Информация из книги будет полезна тренерам, работающим или не работающим с мониторами сердечного ритма. Это издание – переведённая и отредактированная книга «Lactate Threshold Training», изданнаяв 2001 году в издательстве Human Kinetics.

размер: 1.9 Mb СКАЧАТЬ формат: pdf

medstape.ru

Мышцы в спорте.Анатомия - Йорг Йегер

  • Просмотров: 4276

    Временная невеста (СИ)

    Дарья Острожных

    Своенравному правителю мало знать родословную и сумму приданого, он хочет лично увидеть каждую…

  • Просмотров: 2539

    Подмена (СИ)

    Ирина Мудрая

    В жестоком мире двуликих любовь - непозволительная роскошь. Как быть презренной полукровке?…

  • Просмотров: 2283

    Босс с придурью (СИ)

    Марина Весенняя

    У всех боссы как боссы, а мой — с придурью. Нет, он не бросается на подчиненных с воплями дикого…

  • Просмотров: 2228

    Ришик или Личная собственность медведя (СИ)

    Анна Кувайкова

    Жизнь - штука коварная. В один момент она гладит тебя по голове, в другой с размаху бьёт в спину.…

  • Просмотров: 1782

    Истинная чаровница (СИ)

    Екатерина Верхова

    Мне казалось, что должность преподавателя — худшее, что меня ожидает на жизненном пути. Но нет! Я…

  • Просмотров: 1781

    Никуда не денешься (СИ)

    Татьяна Карат

    В новый год случается разное. Все ждем чуда, сказки, и сказка приходит, хоть и не совсем такая о…

  • Просмотров: 1774

    Босс-обманщик, или Кто кого? (СИ)

    Ольга Обская

    Антон Волконский, глава успешной столичной компании, обласканный вниманием прекрасного пола,…

  • Просмотров: 1617

    Ледышка или Снежная Королева для рокера (СИ)

    Анна Кувайкова

    Не доверяйте рыжим. Даже если вы давно знакомы. Даже если пережили вместе не одну неприятность и…

  • Просмотров: 1601

    Горничная особых кровей (СИ)

    Агата Грин

    Чужакам, которые покупают титулы, у нас не место! Так думали все, глядя на нашего нового владетеля…

  • Просмотров: 1499

    Притворись, что любишь (СИ)

    Ева Горская

    Он внезапно появился на пороге их дома, чтобы убить женщину, которая Ее воспитала. Он считал, что…

  • Просмотров: 1488

    Мой предприимчивый Викинг (СИ)

    Марина Булгарина

    Всегда считала, что настойчивые мужчины — миф. Но после отпуска, по возвращению обратно в Россию,…

  • Просмотров: 1487

    И при чем здесь лунный кот? (СИ)

    Nia_1976

    В Империю демонов прибывает эльфийская делегация со странным довеском. Кто эта мелкая человечка, и…

  • Просмотров: 1466

    Босс в нокауте (СИ)

    Tan Ka

    Чёрный пояс по каратэ кому-нибудь помог найти свою любовь? Мне - нет. Зато, благодаря ему, я…

  • Просмотров: 1308

    Вас подвезти? (СИ)

    Татьяна Карат

    Никогда не замечала за собой излишней сентиментальности. А тут решила подвести бомжеватого…

  • Просмотров: 1266

    Похищенная инопланетным дикарем (ЛП)

    Флора Дэр

    Любовь? Это для подростков.Не поймите меня неправильно, я в восторге, моя подруга Жасмин нашла…

  • Просмотров: 974

    Не пара (ЛП)

    Саманта Тоул

    Дэйзи Смит провела за решёткой полтора года своей жизни, отбывая наказание за преступление, которое…

  • Просмотров: 973

    Мы не будем друзьями (СИ)

    SashaXrom

    — Давай, будем друзьями? — Ну, конечно, давай.— Я не буду тебя трогать, ты не будешь меня…

  • Просмотров: 905

    Мой Нежный Хищник (СИ)

    Регина Грез

    Девушка Катя отправилась на болото за клюквой и увидела Волка. А Волк увидел Катюшу и решил…

  • Просмотров: 892

    Шантаж чудовища (ЛП)

    Джорджия Ле Карр

    ЧелсиКогда я была маленькой, моей любимой сказкой была "Красавица иЧудовище". Я мечтала…

  • Просмотров: 892

    Магическая сделка

    Елена Звездная

    Всегда помни — драконы выполняют свои угрозы, особенно если речь идет о Черном драконе. Всегда знай…

  • Просмотров: 866

    Паучий заговор (СИ)

    Дарья Острожных

    Союз заложницы короля и его честолюбивого вассала не обещал стать радостным. Но у героини есть…

  • Просмотров: 833

    Мужчина моей судьбы (СИ)

    Алиса Ардова

    Когда-то герцог Роэм Саллер позволил невесте сбежать, чтобы избавить ее и себя от нежеланного…

  • Просмотров: 813

    Скажи, что любишь (СИ)

    Ева Горская

    Стая оборотней – это все, что у меня было. Все, что я хотела. Все, что я любила. Единственное…

  • Просмотров: 810

    Костолом (ЛП)

    Джоанна Блэйк

    Я завязал с женщинами много лет назад. Мне лучше быть одному.Пока великолепная мать-одиночка не…

  • Просмотров: 751

    Академия десяти миров (СИ)

    Снежана Альшанская

    Меня прокляли. Наложили чары, от которых нельзя избавиться. Проклятие угрожало всем вокруг.…

  • Просмотров: 676

    Сюрприз (СИ)

    Евгения Кобрина

    "Разве могут люди кардинально меняться за несколько минут? Или просто вся накопившаяся лавина…

  • Просмотров: 668

    Воровство не грех, а средство выживания (СИ)

    Ольга Олие

    Я дипломат, уважаемый в своих кругах человек. Но никому невдомек, что есть у меня еще одна…

  • Просмотров: 606

    Неправильный (СИ)

    Грета Шелест

    А ведь план освоения в этой школы был так прост: молча учиться, забрать золотую медаль, безупречную…

  • itexts.net

    Электронные книги, как накачать мышцы, набрать мышецчную массу, набрать вес

    Добро пожаловать! Здесь вы сможете скачать бесплатные электронные книги по бодибилдингу, пауэрлифтингу питанию, фармакологии и т.д. Узнать полезное про питание и диеты. Найти советы для наращивания мышечной массы и другие полезности для всех, кому важны их здоровый образ жизни красота и здоровье.

    Вырасти можно быстрее. 15 факторов восстановленияНа заре атлетизма под восстановлением понимали отрезок времени, необходимый для естественной реабилитации после физических нагрузок. Со временем культуристы разобрались, что отдачу периода восстановления можно повышать искусственно — точно так же, как и тренировок.....

    Методика тренировок для быстрого роста силы и массы мышцДанная система является единственно эффективной для поклонников "натурального" бодибилдинга и наиболее эффективной для поклонников "стероидного" бодибилдинга. Максимальная результативность обеспечивается соблюдением комплекса из.....

    Тренировки в домашних условияхУ обывателей существует мнение, что поддерживать своё тело в должном виде можно только занимаясь в тренажёрных залах, однако это не соответствует реальности. Естественно, что получить внушительные мышцы будет значительно легче и быстрее там, где у вас под рукой будет.....

    Тренинг Динозавров. Забытые секреты силы и развития телаДинозавры делают базовые упражнения. Базовыми упражнениями являются приседания, жимы стоя, взятие на грудь штанги, рывки, тяжелоатлетические тяги, взятие на грудь гантелей, жимы стоя с гантелями, толчковые жимы, толчки, взятие на грудь одной рукой, рывки одной рукой, тяга штанги в.....

    Короткие, но полезные советы по бодибилдингуЕсли тяги на блоках или тяги штанги к поясу в наклоне не приводят к росту мышц спины, попробуйте вот что: в позитивной фазе (подъем штанги или тяга блока к себе) из всех сил сведите лопатки вместе, а в негативной.....

    11 ошибок в тренировках на набор массыЗа последние несколько месяцев прибавка в массе почти равна нулю? Есть ли смысл ждать чуда и соблюдать прежний режим тренировок/отдыха? Многие ждут годами и называют себя хардгейнерами... А то кто поумнее, задумается и попробует найти ошибки, мешающие прогрессировать.....

    Калории, белки, углеводы, жиры - расчет потребленияЕсли прийти в любой спортзал в мире и наугад опросить сто человек на предмет, что является самым главным для успешных занятий бодибилдингом или фитнесом, можно получить около сотни совершенно различных ответов. При этом точка пересечения будет лежать в районе различных.....

    Чтобы накачать мышцы надо - думать!Для того чтобы повысить эффективность упражнений, спортсмену необходимо мысленно сосредоточиться на работе мышц, которые он тренирует. Во время упражнений участников последовательно просили сконцентрировать свое внимание на мышце и ее сокращениях, думать.....

    Как наращивать веса и определить свой рабочий весДля всех начинающих очень сложным в тренировках является подобрать правильный рабочий вес. С очень большим можно легко перетренироваться, а с легким особого смысла работать нет. Расскажу один из вариантов, как можно определить этот вес.....

    Тренировочные принципыПринцип инстинктивной тренировки - подразумевает то, что Вы занимаетесь так как считаете нужным и подбираете самые лучшие на свой взгляд упражнения и сплиты.....

    Температурные стимуляторы анаболизмаБольшой спорт неразрывно связан с применением различного рода препаратов для усиления анаболизма: от обыкновенных белковых коктейлей до фармакологических средств. Приходиться тратить значительные суммы на их приобретение, а между тем существуют иные, достаточно простые и.....

    Углеводы и мышечный ростПопулярные сегодня низкоуглеводные диеты чаще всего критикуют за то, что, придерживаясь их, невозможно достичь оптимального соотношения химических элементов в организме. Поскольку углеводы являются, бесспорно, самым доступным источником "горючего" для мышечного роста.....

    Сокращенный тренинг. Сила, масса и частота тренировокВся эта серия статей адресована тем тренирующимся, кто уже оценил преимущества сокращенного тренинга и применил его. В общем случае подавляющему числу бодибилдеров и силовых атлетов нужно сократить объемы и частоту тренировок. Однако те, кто уже поработал.....

    Куриные яйца - польза или вред?Куриные яйца – это неотъемлемая часть ежедневного рациона питания людей. Ведь очень многие начинают собственный день с омлета либо яичницы, а в вареном виде их берут с собою на работу, учебу, используя в качестве быстрого питания.....

    Диета и питаниеВозможно, наиболее спорной темой в спорте является тема диеты и питания. И это не удивительно, так как спортсмены по своей природе склонны к неумеренности во всём, чем они занимаются. К тому же наука о питании находится к младенческом возрасте, а те немногие факты, которые.....

    Секреты становой тяги и приседанийЕсли Вы решили прочитать эту статью, то Вы, наверно, сделали это по одной из следующих причин. Может, Вы уже читали о удивительных преимуществах приседаний и становой тяги. Может, Вы уже делаете уже эти упражнения, но сталкиваетесь с трудностями. В любом случае, эти два упражнения.....

    Идеальная фигура или как набрать весВсем известно, что расстаться с лишними килограммами можно только путем железной дисциплины, перехода на особый режим питания, серьезных и регулярных занятий спортом. Но, каким бы странным это ни казалось на первый взгляд, увеличить свой вес хотя бы на несколько килограммов.....

    Присед: лучшее упражнениеБез сомнения, присед - лучшее из известных упражнений для проработки всего тела, улучшения здоровья, повышения энергии, улучшения функций внутренних органов, быстрого наращивания мышечной массы. Конечно, это смелое заявление, но это - правда.....

    rasty-ka.narod.ru