На пределе. Неделя без жалости к себе [рецензия на книгу]. На пределе книга


Книга На пределе - про адскую неделю

Приветствую, друзья!

Пишу на рецензию книги «На пределе» от Эрика Бертрана Ларссена про адскую неделю без жалости к себе #адскаянеделя. Сама суть ее посыла для меня на 10 из 10!

1 этап: просмотр

Когда я сделал просмотр книги за пару минут то понял основную суть книги – это неделя испытаний. Если честно, то не испытал особого восторга от этого, так как уже слышал отзывы от наших участников курсов о том, что в этой книге есть. Но заинтересовался тем, что же конкретно предлагает автор, и решил перейти на вторую стадию работы с книгой.

2 этап: проработка

На втором этапе я за 12 минут проработал книгу по ключевым моментам. Основная суть ее в том, чтобы бросить себе вызов и понять, на что ты способен в физическом и эмоциональном плане! Для этого надо пройти 3 этапа. Первый: сначала нужно понять – хочешь ли ты ввязаться в «адскую неделю». Это неделя, когда ты делаешь непривычные для себя вещи, которые помогают тебе закалить свою волю и прочувствовать характер. Второй: подготовка к этому событию минимум за 21 день, и это описывается в первой части книги. Третий этап: сама адская неделя, в течение которой ты испытываешь себя на прочность, но вроде без последствий организму и ущерба здоровью.Когда я изучил основные этапы прохождения этой недели, то у меня появилось желание самому эту неделю пройти и проверить себя на прочность. После этого этапа я уже точно знал, что хочу прочитать эту книгу и понять тонкости прохождения этой недели. Дополнением к мотивации пройти неделю без жалости к себе стала моя любимая Надя, которая пару недель назад поделилась мыслями, что «давненько у меня не было серьезных испытаний». Ну что ж – напишу здесь пост и ввяжусь в очередной челлендж!

3 этап: чтение.

Вся книга заняла у меня где-то 1:40 с осмыслениями, сбором урожая и выводами из неё.После проработки я понял, что хочу прочитать книгу сначала про наполнение самой недели, а уже потом про подготовку. Так я на себе визуально прочувствую всю неделю в воображении, а затем лучше пойму – какие этапы предлагает автор для ее наилучшего прохождения. При обычном способе чтения книги, скорее всего вам ее стоит читать в том порядке, который есть.

Давайте перейдем к тем моментам, которые меня зацепили, не описывая всех деталей:

1. Касательно самой недели мне очень понравился вызов в том, чтобы ежедневно ложиться в 22:00 и вставать в 5:00 утра! Я периодически пробую режим вставания рано по утрам, но возвращаюсь из-за графика (я себе пока это так оправдываю) в более поздний режим засыпания и пробуждения. Надо будет подгадать в своем графике такую неделю и реализовать её!Так получилось, что после вечернего просмотра книги за 2 минуты, мне на следующий день нужно было ехать в Ярославль на мастер-класс по скорочтению. Для этого нужно было встать в 5 утра. Я легко поднялся в 4:55 в это утро, принял освежающий душ, попрыгал на батуте и дал своему мозгу положительный сигнал о том, что легко вставать в 5 утра по первому будильнику я точно могу! Так что начало положено!

2. В середине недели надо сделать себе ночь без сна.Когда я это прочитал, то сразу вспомнил одного нашего выпускника, которые очень рьяно защищает возможность телу восстановиться с помощью полноценного сна (привет, Толя!). А когда в чате наших выпускников появилась книга про полифазный сон, то это стало предметом интересных дискуссий и обсуждения опыта наших выпускников относительно их режимов. Если вы являетесь противником этого – то не пугайтесь названия этого пункта, это надо сделать не всю оставшуюся жизнь)))Суть в том, чтобы в крайнем случае прочувствовать состояние сильной изнеможденности, и научиться в этом состоянии делать нужные дела и познакомиться со своим внутренним диалогом, «мозгом обезьяны». Они будут вас отвлекать мыслями о том, что ты уже не сможешь дальше, «пора отдохнуть, завершить этот эксперимент» и так далее. Но когда вы снова прочувствуете это напряжение, то повседневные трудности уже не будут казаться такими тяжелыми, и вы сами сможете с ними лучше справиться!

Когда я читал этот фрагмент, то я вспомнил те моменты, когда я сам поступил в Москву в МИФИ, и мне нужно было вставать каждое утро около 6 утра, чтобы ездить издалека на переполненной электричке в ВУЗ каждое утро, учить материал потом весь вечер, чтобы завтра на уроке хорошо ответить и это было тяжело. Но когда я сравнивал это с тем временем, когда я в своей деревне школьником грузил арбузы в огромные камазы по 20 или 40 тонн ежедневно! Весь день на жаре, потный и грязный, в пыли, мы мыли руки в разбитых арбузах, после чего еще 5-10 минут все пальцы были ужасно липкими, прилипали друг к другу и это для меня было просто омерзительно! А потом уже затемно я возвращался домой, вся спина болела, можно было прочувствовать большинство мышц на руках и ногах. А затем в 6 утра надо было снова вставать, садиться на мотоцикл с друзьями (редко кто-то мог нас довезти на машине), и по утреннему холоду перед дневной жарой ехать на поле, убирая со своего лица разбивающихся о него мошек. После таких воспоминаний сложностей с тем, чтобы заменить это погружение в учебу у меня уже не возникало.Так что этот пункт мне особенно понравился, так как те воспоминания уже поблекли. А это что-то интересно))

Но смотрим на фото – важно не превратиться в ночную жрицу)))) А делать свои задачи!

3. Понимание – зачем?Надо сформулировать, какие ключевые направления в эту неделю будут главными, и где произойдет рывок! Это ключевое понятие. Без него это будет просто терзание себя. А с намерением и фокусом нужно сделать прорыв. Я как раз понимаю, что у меня есть несколько областей для прорыва и я уже понял, какие задачи хочу в эту неделю закрыть.

4. В остальном – описание правильных вещей.Питаться так, чтобы у вас было больше энергии. Спорт каждый день минимум по 1 часу. Работа с привычками. В каждый момент фокус только на 1 задаче. Планирование своих задач на день. Правильный отдых и восстановление. Работа с внутренним диалогом и много полезных вещей, которые вы либо уже делаете, либо начнете делать и ваша жизнь станет лучше!

На мой взгляд, если вы планируете в жизни брать новые высоты. Или если ваша жизнь немного заболотилась, планирование себе недели «На пределе» (не нравится мне термин «Адская неделя», так как я слова «ад» внес в черный список своего повседневного лексикона, и допускаю только для усилений. Но так как авторское – то буду использовать ) должна помочь вам встряхнуться и зарядить себя на новые свершения!

Мои топ 3 вывода на внедрение:

– я сделаю себе неделю «На пределе»– я подготовлюсь к ней.– я натренирую силу визуализации для прохождения недели

Книга по задаче для меня на 10 из 10. По наполнению – 8 из 10.

Правила адской недели:

— Неделя начинается в пять утра в понедельник и заканчивается в десять вечера в воскресенье.

— Вставайте в пять каждое утро.

— Ложитесь спать в десять каждый вечер.

— Работайте упорно, будьте сосредоточенным, вовлеченным и добросовестным в течение всей недели.

— Придерживайтесь намеченного плана.

— Постоянно анализируйте свое настроение и концентрацию.

— Отдавайте себе отчет, какую социальную роль вы играете в каждый момент в течение дня, и на сто процентов, здесь и сейчас, посвящайте себя этой роли.

— Сохраняйте приподнятое расположение духа, положительный настрой и решимость.

— Будьте энергичным и активным.

— Не забывайте о качественном отдыхе.

— Повысьте требования к своей одежде и внешности в целом.

— Все вопросы личного характера разрешайте до наступления ночи.

— В рабочее время — никаких социальных сетей.

— SMS, звонки, электронные письма друзьям в рабочее время запрещены.

— Разговоры «о погоде» с коллегами сведены к минимуму.

— Физические нагрузки — минимум раз в день, предпочтительно по утрам .

— В течение всей недели — только здоровая пища.

— Телевизор запрещен

#адскаянеделя

Напоследок от меня!

Я написал рецензию на эту книгу после прочтения 19 ноября. Сегодня уже 28 ноября и сегодня же начался мой первый день адской недели! Я встал в 5 утра, сделал час силы и уже много всего.

Спасибо организаторам из МИФ за то, что это уже организовали (смотрите по ссылке). Даже часть наших выпускников через наш общий чат тоже подключились. Так что читайте, применяйте знания, развивайтесь и еще больше улыбайтесь!

А кто из вас что думает насчет Адской недели?

Напишите о вашем отношении в комментариях. Если вы проходили адскую неделю, то поделитесь вашими ощущениями. Давайте кооперироваться, бросать вызов себе и улучшать этот мир!

Павел Палагин,Улучшаем тех, кто улучшает мир!

palagin.me

На пределе. Неделя без жалости к себе — Жизнь в движении

Успех приходит только к тем, кто живет на сверхбыстрых скоростях. Норвежец Эрик Бертран Ларссен является доказательством сего факта. Но как у него получилось стать востребованным? Как мальчик-изгой превратился в популярного мирового бизнес-тренера?

Коротко об авторе

Эрик Бертран Ларссен – норвежский писатель с мировым именем. Его перу принадлежат «Без жалости к себе. Раздвинь границы своих возможностей» и «Сейчас! Не упусти момент — это все, что у тебя есть». Первое издание было выпущено в 200 тысячах экземпляров на родине автора, впоследствии оно было переведено на десятки языков.

Для многих предпринимателей и спортсменов Ларссен является мотивационным тренером и консультантом по личностному росту, его помощью пользовались все нынешние чемпионы норвежской сборной.

Толчком к написанию книги «На пределе» стал полученный в специальных подразделениях опыт, который необходимо было кому-то передать. В его основе – преодоление себя, боль и выход из зоны комфорта.

Краткое описание книги

Скажем сразу, издание не является панацеей от всех бед. Если вы думаете, что «адская неделя» — это какая-то метафора или преувеличение, то спешим вас разочаровать: автор предлагает действительно трудное испытание, которое способен выдержать не каждый. Используемый метод способен изменить текущее отношение к действительности, повлиять на успехи в личностных достижениях, семье и работе.

Книга «На пределе» разделена на два блока – это подготовительная и практическая часть. По мнению Эрика Ларссена, любому важному шагу должны предшествовать серьезные приготовления. Это касается и публичных выступлений, и участия в соревнованиях, и экспериментов над собой. Именно поэтому половина издания посвящена подготовке.

Вторая часть включает задания, советы и рекомендации для каждого из семи дней. Приводятся примеры из биографии писателя, его практики, некоторым наиважнейшим понятиям дается развернутое объяснение.

Суть адской недели

«Жесткая семидневка» — попытка стать лучшей версией себя, шанс преодолеть собственные страхи и выйти за грань своих возможностей.

Способ, представленный автором, поможет выйти хотя бы на семь дней из круговорота будничной суеты и жить в моменте «здесь и сейчас», а значит, заставит быть осознанным и внимательным ко всему происходящему.

Адская неделя начинается в 5.00 в понедельник, заканчивается – в 22.00 в воскресенье. На протяжении семи дней необходимо:

— просыпаться в 5.00;

— засыпать в 22.00;

— быть сосредоточенным и упорным в работе;

— следовать запланированным мероприятиям;

— проводить анализ концентрации и настроения в постоянном режиме;

— сохранять позитивный настрой и энергичность;

— добросовестно выполнять каждую из своих социальных ролей;

— выделять время для качественного отдыха;

— исключить социальные сети, пустые разговоры с коллегами и общение с друзьями в рабочее время;

— регулярно заниматься спортом и правильно питаться;

— исключить просмотр TV.

График адской недели

Перед началом эксперимента не забудьте поставить для себя цели. Это может быть одна долгосрочная или три небольших краткосрочных, подчиняющихся различным сферам. Обязательно выпишите желаемое на бумагу.

Также составьте карту своей жизни, где укажите собственные положительные и отрицательные качества. Используйте мнение сторонних наблюдателей – друзей, родных, коллег, приятелей, соседей, подчиненных, руководства.

Понедельник: привычки

Перечислите свои привычки — полезные и вредные. Почему это так важно? Наши привычки отражают возможности, качества, достижения: по внешности можно сказать о питании и режиме спорта, которых придерживается человек; по достижениям – о его целях и желаниях.

Чтобы преумножить успехи, нужно адекватно оценить свои положительные и отрицательные стороны. Важно не только подвергнуть себя самокритике, но еще и привлечь окружающих – им лучше видно со стороны, что можно «подправить». Главное, не вступать в спор с теми, кто пытается вам помочь.

Разработайте стратегию, которая поможет вам искоренить вредные привычки и подкрепить полезные. Ларссен выделяет два аспекта, способствующих изменениям:

— мгновенное решение;

— маленькие постепенные шаги к переменам.

Мгновенное решение станет толчком на пути к новой привычке, а спланированные задачи будут приближать к цели.

Вторник: настрой и сосредоточенность

Перечислите свойственные вам эмоциональные состояния, чтобы понять, с чем придется работать, как найти оптимальное состояние духа. Ведь чувства должны контролировать действия, а не наоборот.

Научитесь создавать нужный настрой и выходить из него. В этом может помочь состояние сосредоточенности и сфокусированности на одном действии, а также выражение благодарности. Для приобретения позитивного настроя прибегните к визуализации и воспитанию уверенности в себе.

Среда: тайм-менеджмент

Создайте список дел. В нем должны оказаться все мизерные, средние и огромные задачи на ближайшее и далекое будущее. Это поможет вам снять с себя навалившийся груз напряжения, который не давал спать по ночам и сдавливал грудь при одной только мысли о предстоящих проектах. На его написание понадобится всего несколько минут.

Составьте план на год, на месяц, на неделю, на день. В годовом плане отметьте значимые цели, важные даты, опишите даты отдыха и поездок, неотложных дел, также укажите те виды деятельности, которые уже под контролем. Заглядывайте в список чаще, чтобы вносить в него изменения и вспоминать о намеченном.

В плане на месяц можно выделить для каждой недели свою концепцию – в первую неделю это может быть социальная направленность, во вторую – финансовая, и т.д. Аналогично стоит поступить и с задачами на неделю:

Хотите заниматься спортом дважды в неделю? – Зафиксируйте в своем ежедневнике!

Желаете больше времени уделять новому проекту? – Укажите конкретные часы в определенные даты!

При планировании задач на день автор советует воспользоваться методом Трейси, основанном на формировании 5 задач на день, так называемых «пяти лягушек». Для начала нужно разделаться с ними, а потом уже приступать ко всем остальным делам. Для обработки электронных писем и совершения телефонных звонков лучше выделить отдельные часы.

Научитесь переносить пункты из списка дел в календарь: указывайте, что нужно сделать и до какого числа. Не забывайте переносить дела, не доделанные сегодня, на следующие дни.

Одно дело за раз. Умейте фокусироваться на одной задаче. Многозадачность – проблема современного общества, которая не сделала счастливым еще ни одного человека. Концентрация – вот что поможет вам насладиться процессом и получить максимальный результат.

Четверг: вне зоны комфорта

Этот день недели в книге Эрика Бертрана Ларссена «На пределе. Неделе без жалости к себе» именуется самым адским. Именно он, по мнению автора, должен расширить горизонты для читателя и принести ему бесценный опыт.

Работайте в течение 24 часов, не прерываясь на сон. Да-да, бодрствуйте. Узрите границы своих возможностей. Проснитесь в четверг, весь день занимайтесь делами, встретьте рассвет пятницы, продолжайте заниматься текущими задачами весь следующий день!

Прокрастинация запрещена. Следуйте установленному расписанию, распланируйте свои сутки до мелочей. Каждый час должен быть проведен с пользой. На эти сутки также откажитесь от социальных сетей.

Сведите к минимуму использование автомобиля, автобуса или метро — ходите пешком, бегайте, передвигайтесь на велосипеде. Это создаст совершенно особую обстановку – вы будете более активны и деятельны.

В течение 24 часов решайте все те рабочие задачи, которые откладывали раньше. Их набралось немало, не правда ли? Все время вы обещали себе их сделать «завтра»…, но такого дня нет в календаре, а вот четверг – есть! Пришло дело закрыть «повисшие» дела!

Устройте встречу с самым большим своим страхом. Важно сделать что-то такое, к чему до этого вы не осмеливались приступать. Проявите свою смелость – разберитесь в компьютерной программе, освойте сканер или позвоните крупному клиенту! Что, это оказалось проще, чем вы думали?

Пятница: отдых и восстановление

Освойте техники эффективного отдыха.

Во-первых, обеспечьте себе здоровый сон. Не тратьте вечернее время попусту. Отправляйтесь ко сну в 22.00.

Во-вторых, оставляйте работу на работе, не приносите ее домой. Включайтесь в отношения с близкими, как только переступаете порог своей квартиры. Возможно, придется отключить телефон на пару часов.

В-третьих, используйте медитации для восстановления физических и моральных сил.

Суббота: внутренний диалог

Цель автора в этот день – дать понять читателям, насколько сильно образ мышления может влиять на эмоции. Задача читателя – подменить пессимистический ход мыслей на более оптимистичный.

Составьте список всего, что у вас хорошо получается. Так можно укрепить веру в свои силы. Для выявления своих преимуществ задайте себе наводящие вопросы о способностях и предпочтениях, талантах и желаниях.

Думайте о себе только хорошее, ведь вы становитесь тем, о чем размышляете. Достигаете того, о чем думаете. В этот день можете смело хвалиться и хвастаться, немного превозносить себя.

Считайте, что все происходящее — к лучшему. Сформируйте свое положительное отношение к имеющейся действительности, употребляйте больше приятных слов.

Воскресенье: посмотрите на свою жизнь со стороны

Седьмой день в адской неделе – это момент возврата к исходной точке, а еще – выходной. Уделите себе несколько минут, почувствуйте, как устало ваше тело. Вспомните, сколько всего удалось сделать за прошедшие шесть с лишним суток. Придумайте себе вознаграждение (кроме еды), о котором вы мечтали, вероятно, всю неделю.

Идея в книге

Ларссен хотел показать читателю, что подобные семь дней способны сыграть в жизни любого человека важную роль, став не только дорогой кардинальных перемен, но и импульсом изменений.

Почему стоит пройти адскую неделю?

Для этого есть множество причин:

— семь дней будут полны вызовов – они станут отличным шансом для достижения новых целей, ведь любая новая задача потребует радикальных решений и преодоления;

— 168 часов постоянных нагрузок заставят проще относиться к рутине и повседневным действиям;

— многое уже не будет казаться таким сложным и невыполнимым, как раньше;

— адская неделя должна стать импульсом к изменениям;

— выход из зоны комфорта обеспечит дальнейший рост сразу в нескольких сферах;

— испытание, предложенное автором, заставит оценить мелочи жизни.

Ценности в книге

Полезные и забавные цитаты и эпиграфы.

Всевозможные случаи из жизни и работы автора.

Ситуации из биографии знаменитых спортсменов.

Заключение

Все еще сомневаетесь в необходимости прочтения книги «На пределе»? Не волнуйтесь, необязательно включать адскую неделю в свой график, если такая перемена вам не по душе. Однако внедрение некоторых ее элементов будет достаточно полезным: займитесь спортом на постоянной основе, измените режим питания и сна, перестаньте смотреть телевизор и критиковать себя, будьте сосредоточены на выполняемом действии. Уже через неделю вы увидите ощутимые результаты!

Умозаключения

Представляем вашему вниманию несколько мощных цитат из книги:

«Сдаваться, когда дела идут плохо, — идея так себе. Сдаться можешь только тогда, когда снова окажешься на вершине».

«Качество вашей жизни зависит от вопросов, которые вы себе задаете».

«Чем хуже, труднее или безнадежнее выглядит ваше нынешнее положение, тем удивительнее может стать будущее, которое вы создадите».

Вам также будет интересно:

life4health.ru

«На пределе. Неделя без жалости к себе» Эрик Бертран Ларссен

Представьте свою жизнь в виде прямой линии. Вы рождаетесь, живете, затем умираете. Борьба за выживание вам, скорее всего, незнакома, в отличие от населения Земли, живущего в менее развитых странах. Вы понимаете, что все дни вашей жизни похожи один на другой, вам чего-то не хватает, в то время как вы медленно, как по рельсам, движетесь по прямой линии жизни.

А теперь представьте, что вы можете отклониться от своей прямой, нарушить обыденный ход событий, сделать большую петлю длиной в одну неделю! Может быть, именно это вам и нужно – «адская неделя», в ходе которой вы сможете отступить от рутины, пройти новые испытания, выйти из зоны комфорта? Этой методике посвящена книга Эрика Бертрана Ларссена «На пределе. Неделя без жалости к себе».

Идея «адской недели» пришла в голову автору книги, после того как в молодости он прошел опыт армейской подготовки для поступления в военный колледж в Норвегии в 1992 году. В течение недели новобранцы, в числе которых был и Ларссен, подвергались тяжелым физическим и психологическим испытаниям. Они выполняли задания офицеров, сталкиваясь с холодом, голодом, грязью, недостатком сна. Многие из участников испытаний не доходили до конца и выбывали, по выражению офицеров, «из-за недостатка силы воли».

За эту неделю автор понял, что человеческий организм обладает удивительным свойством: он может привыкать ко всем перечисленным выше трудностям. Ларссен обнаружил, что может спать по несколько секунд стоя, не обращать внимания на многочисленные синяки, порезы и ссадины, существенную потерю в весе и тяжелейшие физические нагрузки.

Успешно пройдя испытание и получив рекомендацию для поступления в колледж, автор вернулся домой. Только после возвращения, окунувшись в горячую ванну и ощутив аромат домашней пищи, он ощутил незабываемое чувство блаженства. Он понял, что «адская неделя» на армейских сборах стала переломным моментом в его жизни. Этот опыт помог ему стать увереннее в себе, узнать, на что на самом деле способен его организм. Ларссен утверждает, что именно эти ощущения сможет испытать каждый человек, который прочитает его книгу до конца, будет следовать инструкциям и рано или поздно попробует устроить себе «адскую неделю». В нашем обзоре кратко расскажем о ее правилах.

www.knigikratko.ru

На пределе. Неделя без жалости к себе – читать онлайн бесплатно

Эрик Бертран Ларссен

На пределе. Неделя без жалости к себе Эту книгу хорошо дополняют: Эрик Бертран Ларссен — Без жалости к себе * Дэн Вальдшмидт — Будь лучшей версией себя * Луи Замперини и Дэвид Ренсин — Не отступать и не сдаваться * Келли Макгонигал — Сила воли * Грег Маккеон — Эссенциализм

Посвящается Луизе — любви всей моей жизни и моей музе

Петля на прямой линии жизни Плывут две молодые рыбешки, а навстречу им рыба постарше. Она кивает им и говорит: «Доброе утро, ребята. Как водичка?» Юнцы проплывают еще немного, тут один из них поворачивается к другому и спрашивает: «А че такое “водичка”?»Из речи Дэвида Фостера Уоллеса[1] перед выпускниками Кеньонского колледжа в 2005 году Один день сменял другой, а я не знал, что это и есть жизнь.Стиг Йоханссон[2]

Две эти цитаты связаны одной темой. Они говорят о жизни, окружающей нас ежедневно, всегда и повсюду, и которую мы по этой самой причине редко замечаем.

Представьте свою жизнь в виде длинной прямой линии. Вы родились, живете, а спустя много лет умираете. Вы живете в благополучной стране. Примитивная борьба за выживание, которая так актуальна для многих людей на Земле, мало вас занимает.

Однако с возрастом вы осознаете, что каждый ваш день похож на предыдущий. Недели и даже годы пролетают по одному сценарию. Возможно, вам уже трудно их различить.

У вас есть все необходимое. В целом жизнь вас устраивает.

Чаще всего дела идут ни шатко ни валко.

Скорее всего, вы испытывали взлеты и падения, но по большей части события плавно перетекали одно в другое.

И все же чего-то не хватает. Наверное.

А теперь еще раз представьте, что жизнь — длинная прямая. Вообразите, что вы намереваетесь нарушить эту линию, сделав в цепи событий огромную петлю в виде одной недели, во время которой вы отступите от повседневной рутины, привычек и взглядов, руководствуясь которыми вы живете. Может, это как раз то, что вам нужно, — нечто новое, ряд испытаний, способных заставить выйти за пределы обыденности. Ведь так легко увязнуть в рутине, привыкнуть к проторенной колее и прийти по ней в тупик.

Я везунчик: мне довелось поработать в самых разных условиях, отраслях, бизнес-сферах, среди разных социальных групп. Я трудился в компаниях, занимающихся телекоммуникациями и финансами, был специалистом по кадрам, работал со

ruwapa.net

На пределе - неделя без жалости к себе

Обложка книги.

Недавно мы опубликовали рецензию на замечательную книгу Эрика Ларссена «Без жалости к себе». Книга содержит множество подсказок и практических рекомендаций, помогающих начать формировать полезные привычки и добиваться выдающихся результатов в спорте, делах и других сферах жизни, но в то же время порождает массу новых вопросов.

Как действовать дальше? Что послужит импульсом для изменений? Как не растерять нужный настрой? Как лучше применить полученные знания на практике? Следующая книга автора, которая называется «На пределе. Неделя без жалости к себе», дает ответы на эти вопросы. Это семидневный практический интенсив для тех, кто намерен действовать. И начинается он, как бы забавно это ни звучало, с понедельника.

Что такое «адская неделя»

Пусть вас не пугает зловещее название, которое использует автор для этих семи дней. Адская неделя – это термин, использующийся для одной из стадий подготовки войск специального назначения в разных странах. У курсантов, которые прошли это испытание, есть немало оснований для гордости.

В нашем же «гражданском» случае это означает, что на это время мы окажемся за пределами зоны комфорта. Но и это не страшно, а скорее вдохновляет. Ведь автор дает отличное определение для зоны комфорта.

Эрик Ларссен определяет зону комфорта как реальность, которая нас не устраивает, но мы ничего при этом не меняем. Из такой зоны комфорта грех не выйти, не находите?

Нас не устраивает общее самочувствие, жирок в «проблемных зонах», хроническая усталость и недосып – мы часто говорим об этом, но почему-то не действуем. Составить программу тренировок и начать регулярно заниматься фитнесом, скорректировать питание, наладить сон, выйти утром на пробежку – все это лежит за пределами зоны комфорта.

Ваша неделя на пределе послужит мощным импульсом для позитивных изменений. Но сначала нужно как следует подготовиться.

Тщательная подготовка – залог успеха

Готовиться к адской неделе автор предлагает заблаговременно. Например, за месяц. Во время подготовки вы разберетесь в том, что же вы хотите привнести в свою жизнь, что изменить, а главное – сформулировать цель. Например, начать заниматься спортом и правильно питаться, закончить важный проект или совершить прорыв в любой другой важной для вас области жизни.

Кстати, такой интенсив просто создан для прорывов в спортивной сфере. Дело в том, что правильное питание и ежедневные занятия спортом – это обязательные условия, которые ставит автор, вне зависимости от ваших целей.

Таким образом, подготовка к неделе на пределе будет включать:

  • Оценку текущего положения вещей в вашей жизни.
  • Определение ваших слабых сторон. Так вы сможете лучше понять, в каком направлении планировать изменения.
  • Внедрение в привычный график физических нагрузок и правильной диеты. Как было сказано выше – это обязательное условие.
  • Формулировку цели.

После завершения подготовительного этапа, когда вы почувствуете, что готовы начать – просто начинайте. С понедельника, разумеется.

Начинаем с понедельника

Адская неделя начинается в 5 утра понедельника и заканчивается воскресным вечером. Каждый день недели в книге представлен в виде отдельной главы, из которой мы узнаем, на чем сделать акцент сегодня:

  1. Понедельник – в этот день мы работаем с привычками.
  2. Вторник – учимся фокусироваться на том, что мы делаем.
  3. Среда – учимся планировать и всё успевать.
  4. Четверг – не спать! Пожалуй, самый трудный день. Мы проведем 24 часа без сна, сделаем наиболее неприятные дела и встретимся со своими страхами.
  5. Пятница – учимся отдыхать. Осваиваем кратковременный отдых, позволяющий восстанавливаться за 10-20 минут и оставаться продуктивным в ходе рабочего дня.
  6. Суббота – день позитивных мыслей.
  7. Воскресенье – испытываем гордость за себя, размышляем и смотрим на собственную жизнь со стороны.

Неделя на пределе призвана стать ярким и запоминающимся испытанием, провоцирующим вас на дальнейшие позитивные изменения.

Особенности книги

Прежде всего, книгу «На пределе» рекомендуем прочесть после «Без жалости к себе». Так вы сможете в полной мере проникнуться идеями и методиками, которые предлагает интенсив и составить целостную картину. К тому же во второй книге автор периодически ссылается на первую.

Из минусов можно выделить, пожалуй, излишне затянутое вступление. Во время прочтения первой (подготовительной) части книги периодически возникает соблазн сразу перескочить ко второй части – практической. Но минус этот скорее субъективен и компенсируется небольшим объемом самой книги.

Автор не зря упоминает великого полярного путешественника Руаля Амундсена. Ведь именно тщательная подготовка к экспедиции способствовала тому, что норвежец оказался первым человеком, достигшим Южного полюса.

«На пределе» – очень правильное продолжение. Все мы читаем полезные книги, но ведь польза в итоге определяется не фактом прочтения, а нашими действиями. Книга не изменит нашу жизнь, если мы сами не внедрим полученные знания, не применим их на практике. Именно с этой точки зрения «На пределе» и предложенная автором адская неделя – отличные практические инструменты, помогающие действовать и менять жизнь к лучшему.

За предоставленную книгу редакция Just-Fit.ru (уже по доброй традиции) благодарит издательство «Манн, Иванов и Фербер». Нашим читателям желаем успешной недели на пределе и всегда помните, что вы способны на большее!

just-fit.ru

На пределе. Неделя без жалости к себе [рецензия на книгу]

Эрик Бертран Ларссен — популярный норвежский мотивационный тренер и автор книг-бестселлеров по практикам личностного роста и развития. Мы уже писали о его книге «Без жалости к себе»

Будучи профессиональным военным, ему приходилось несколько раз проходить профессиональную подготовку по спецкурсу «Адская неделя», разработанного для бойцов служб специального назначения. В рамках своей гражданской профессиональной деятельности, Ларссен предположил, что подобный курс мог бы оказаться полезным и гражданскому населению и написал об этом книгу «На пределе».

Автор не предлагает никаких рискованных для жизни мероприятий. И даже наоборот — все более, чем безопасно. Однако, предлагаемый Ларссеном курс, имеет в себе массу неудобств для большинства обывателей, поскольку для его прохождения, как минимум на одну неделю, придется распрощаться со своей «зоной комфорта». В этом семидневном интенсивном курсе ставка делается не на развитие физических возможностей, а на открытие в себе новых или забытых в круговерти ежедневных забот интеллектуальных и душевных качеств.

По мнению Ларссена, каждый человек обладает гораздо большим потенциалом, чем предполагает. Но не в состоянии его использовать на все 100% в связи со страхом покинуть так называемую «зону психологического комфорта», не позволяющей полностью раскрывать имеющийся у человека потенциал и не замечать, действительно, главного.

«На пределе» совершенно непохожа на огромную массу однотипных книг о мотивации и личностном росте. В книге отсутствуют набившие оскомину теоретические рассуждения о том «как правильно достигать поставленных целей» или «как правильно визуализировать мечту». При этом, «На пределе» — это практически пошаговое руководство по раскрытию своих способностей буквально в течение одной недели, если придерживаться методики, предложенной Ларссеном и всю эту неделю работать на пределе своих возможностей.

В рамках семидневного интенсива автор предлагает отступить от повседневных рутинных дел и обязанностей, отказаться от привычек, «отложить» на неделю свои привычные взгляды на людей, вещи, события и выйти за пределы обыденности.

По мнению автора, очень сложно отказаться от привычного порядка вещей. Но всего одна неделя, («Адская неделя») прожитая по предлагаемому Ларссеном плану способна в корне изменить жизнь любого человека.

Прочтение книги «На пределе» дает невероятный заряд мотивации.

Всего лишь одна «Адская неделя» дает невероятный импульс для перемен, которых вы, возможно, ждете, не покидая зоны своего комфорта.

*****

«На пределе. Неделя без жалости к себе»

Автор: Эрик Бертран Ларссен

7-дневный интенсив по личному развитию от ведущего тренера Норвегии и автора бестселлера «Без жалости к себе».

Купить эту книгу!

Читайте также:

www.selfcreation.ru