Книга о похудении «12 привычек, которые гарантируют похудение». Похудения книга


JV.RU — Фитнес, здоровье, красота, диеты

© Corbis/Fotosa.ru

Начну с того, что лучшие, на мой взгляд, западные книжки о похудении и здоровом питании у нас в стране не изданы. Джиллиан Райли (Jillian Riley) разработала простой и действенный метод избавления от пищевой зависимости в книге «Eating Less: Say Goodbye to Overeating». Коротко суть ее программы описана здесь. Майкл Поллан (Michael Pollan) выяснил, как далеко мы ушли от естественного здорового питания, в книге «The Omnivores Dilemma» и предложил к нему вернуться в «In Defence of Food».

Три представленные ниже книжки, которые мне понравились, далеко не бестселлеры. Но они вдохновляют худеть, так что потраченных денег не жалко.

С.В. Дремов, А.В. Кондрашов, «Диета “Доктор Борменталь”»

У этой тоненькой книжки гордый подзаголовок — «Лучшая современная методика похудения в России». Авторам и правда есть чем гордиться: по этой методике сотни очень полных людей сбрасывают по 50 кг и больше.

Огромный плюс книги — все шаги расписаны очень подробно, и тратить деньги и время на прохождение курса в одноименной клинике не нужно.

Цель — психологически перепрограммироваться: сколько бы лишнего веса у вас ни было, нужно считать себя стройным человеком. Начинайте мыслить и действовать, словно вы знаете, как получать удовольствие от еды, не делая из нее культа, и вы похудеете быстро и без мучений.

Перейти от «толстого» образа жизни к «внутренней» стройности помогают несложные психологические приемы и упражнения. Правда, придется активно включать воображение и выражать мысли на бумаге. Книга рассчитана скорее на тех, кто любит глубоко копать и раскладывать все по полочкам. Много коротких примеров-иллюстраций из реальных историй похудения.

Минусов два. Первый — сухой канцелярский язык. Второй — рассчитана методика в первую очередь на женщин среднего и старшего возраста.

Евгения Кобыляцкая «Как пережить изобилие. Вся правда о похудении»

Автор — русскоязычный американский врач-диетолог. После шести лет учебы Евгения Кобыляцкая получила диплом диетолога в США и уже много лет ведет практику в Нью-Йорке. Консультирует людей с лишним весом, болезнями сердца и онкологией.

Основываясь на свежих научных исследованиях, она подробно разбирает ошибки худеющих и делится простыми действенными советами: как научиться отличать голод от аппетита, как перейти с вредных продуктов на здоровые, как развить вкус к натуральной еде, определить свой идеальный вес и рассчитать калорийность рациона.

Попутно короткий ликбез: что такое жировая клетка, что происходит в организме, когда мы толстеем и худеем, как действуют изнутри популярные диеты. Плюс — как психологически настроить себя на похудение и снова не растолстеть после победы над лишними кг.

Составить представление об авторе и ее методе, прежде чем покупать книгу, можно в блоге Евгении Кобыляцкой по тэгу «еда». 

Дэвид Кесслер «Конец обжорству»

Если вы прочно подсели на сладости, выпечку, жирное мясо, чипсы и кока-колу и уже отчаялись когда-нибудь похудеть, эта книга вернет вам веру в себя и чувство реальности. Дэвид Кесслер отправился в научные лаборатории, на заводы крупных пищевых корпораций и кухни ресторанов и выяснил, что превращает нас в рабов еды и почему мы так легко впадаем в обжорство.

Ответ — сахар, соль и жир. Эти вещества стимулируют мозг, как наркотик, успокаивают и снимают стресс и тем самым вызывают зависимость. Инстинкт самосохранения против них бессилен: чем больше сладостей мы едим, тем сильнее и больше хочется. Из-за непрерывной бомбардировки пищевыми соблазнами у современного человека вырабатывается условный рефлекс переедания — остановиться с едой вовремя не получается.

Кесслер предлагает конкретные шаги по избавлению от пищевой зависимости (см. «Как перестать есть и начать жить») и делится личным опытом похудения.

Еще несколько книг с похудением напрямую вроде бы не связаны. Но они помогают правильно настроиться и прекратить заедать стресс.

– Если переедаете, потому что не хватает храбрости изменить жизнь: Ошо «Храбрость. Радость жить рискуя».

– Если переедаете, потому что не хватает самодисциплины: Рут Бенедикт «Хризантема и меч».

– Если переедаете, потому что не хватает уверенности в себе, неуютно на людях: Ларри Кинг «Как разговаривать с кем угодно, когда угодно и где угодно».

– Если переедаете, потому что скучно, жизнь кажется серой и однообразной: Джулия Кэмерон «Путь художника».

www.jv.ru

Будь здорова :: Психологические книги: прочесть и похудеть

Всем известно, что человек полнеет, потому что много ест и мало двигается. Следовательно, чтобы сбросить лишние килограммы нужно мало есть и много двигаться.

Казалось бы, нет ничего проще, чем соблюдать эти нехитрые правила. Тем не менее, тысячи людей продолжают переедать, мечтая о стройной фигуре, а если и садятся на диету, то сброшенный с невероятным трудом вес возвращается на место. Видимо дело в том, что избыточный вес – проблема больше психологическая, нежели физиологическая.

Трактатов о похудании и различных диетах написано столько, что можно открывать государственную библиотеку вечнодиетирующего. И только совсем недавно стали появляться книги, посвященные самому главному – психологии стройного человека.

Перевернув последнюю страницу книги, я так и не поняла, о чем она. Зато гламурненько.

Ли Джэногли «Не завтракают только толстяки»

Здесь открытым текстом пишется, что лишний вес начинается в голове. Переедание ведет за собой переедание, в редких случаях разбавляемое голодовкой, провоцирующей еще большее переедание. Поэтому-то и не работают диеты.

По системе этого британского диетолога, которая, кстати, сама имеет склонность к полноте и успешно с ней справляется, нужно полностью отказаться от сахара и употреблять в пищу все остальные продукты в любом количестве. Все остальные рекомендации вполне обычные: питаться часто и понемногу, обязательно давать телу физические нагрузки.

Самое главное – четко усвоить, что так жить теперь придется все время и, значит, надо научиться получать удовольствие от массы других вещей, кроме еды: движения, своего стройного тела, общения... Кроме того, в книге подробно рассмотрены причины переедания с точки зрения психологии и даны неплохие рекомендации. Я, например, выяснила, что часто ем, когда переживаю из-за каких-либо проблем. Но шоколадка – это уход от проблемы, а не решение!

Еще одна важная мысль: любовь к себе. Не нужно ставить себе условия – вот сброшу 15 кг и тогда… «Лишний вес не делает Вас плохим человеком», – пишет Ли. Нужно научиться быть себе подругой, заботиться о себе – здесь и сейчас. И тогда стройность не заставит себя ждать.

Хочется отметить, что все рекомендации рассчитаны на обычного среднего человека и никакой сложности для выполнения не представляют.

М. Гаврилов, С. Дремов, А. Бобровский «Эффективная программа похудения за 7 дней»

Книга написана коллективом психологов центра психологической коррекции лишнего веса «Доктор Борменталь». По большому счету она похожа на книгу Ли Джоэнгли с той лишь разницей, что основное внимание уделяется психологии, а система питания сводится к потреблению 1200 калорий в день абсолютно любой еды.

Авторы не просто рассуждают о причинах лишнего веса, а требуют обязательного выполнения читателем письменных упражнений. Таких, как ответы на вопросы: почему Вы переедаете, почему Вам хочется стать стройной, и т. д. Кроме того, рассматриваются возможные скрытые выгоды лишнего веса. Словом, приходится разбираться в себе, своих чувствах, а не бездумно поглощать одно печенье за другим, мысленно ругая себя страшными словами.

Книга достаточно простая для восприятия: все кратко и по делу. Единственное, что мне было не очень понятно – зачем нужны медитации на ночь с проговариванием специальных текстов из книги. Ну, прочитала я на ночь сказку, и что? Хотя все остальные психологические упражнения вполне разумны и легко выполнимы.

Лисси Мусса «Сделаем из тушки фигурку»

На первой странице: полненькая девушка, вокруг нее разнообразные книги по диетологии, а на стене плакат «Диета. Мясо, мясо, мясо. Пурген».

Книга очень веселая, метод действительно импонирует, но сразу хочется оговориться, что подходит он в основном неработающим домохозяйкам. Ну не могу я заставить себя записывать все, что ем прямо во время обеденного перерыва на работе! Или носить кольцо с фигой – так называемую, Анти-Лопу. Кроме того, Лисси требует обязательно проговаривать вслух всевозможные хвалилки – то есть простенькие вирши о стройности, разговаривать с брюками вожделенного размера и заговаривать воду. Несерьезно это как-то...

Что касается питания, то можно есть все, главное – записывать все съеденное в блокнотик во время еды. Для особо продвинутых предлагается система питания на основе каш: полностью исключен сахар, сыр и помидоры. За что два последних продукта попали в немилость, автор умалчивает.

Особого внимания заслуживает психологическая часть книги. Лисси Мусса не только пишет о том, что надо любить себя, она пишет, как это можно сделать. Во-первых, говорить себе комплименты. Во-вторых, покупать себе красивую одежду – немедленно, а все балахоны отправить на помойку. В-третьих, предлагается очень интересный метод избавления от старых проблем, подробно описывать который здесь не буду. Еще важно контролировать свою речь: даже выражения вроде «информационный голод» программируют наше подсознание на переедание.

И обязательно нужно прислушиваться к своим желаниям – тогда пропадет необходимость замещать все удовольствия едой.

Мирей Гильяно «Почему француженки не толстеют?»

Рекомендация главного гламурного журнала на обложке уже должна заставить задуматься о содержании книги.

В общем, под обложкой речи о психологии почти не идет, вся она сводится к ведению дневника питания в течение 3-х недель, за это время выявляются «враги фигуры». А дальше начинается замещение этих врагов полезными продуктами. Сама же привычка переедать остается на месте.

Мне лично показалась, что это скорее кулинарная книга, чем что-либо иное. Блюда, конечно, там попадаются интересные, но ощущение такое, что автор больше хвастается своим французским происхождением, чем пытается решить проблему переедания. А совет «ешьте сегодня что хотите, а завтра ограничивайте себя» выглядит просто откровенной глупостью – еще одна неработающая диета.

Еще очень раздражает постоянное сравнение французов (стройных) и американцев (толстых), тогда как лишний вес не зависит от национальности.

Перевернув последнюю страницу книги, я так и не поняла, о чем она. Зато гламурненько.

Аллен Карр «Легкий способ сбросить лишний вес»

Разобравшись с курением, бывший бухгалтер Аллен Карр взялся за избыточный вес. В своей книге он сначала пафосно и довольно убедительно рассуждает о психологических причинах переедания, параллельно бьет себя пяткой в грудь и твердит о своей гениальности, заключающейся в сравнении манеры есть человека и животного. Потом следуют несколько лекций о вреде распространенных продуктов питания, таких, как мясо, сыр, молоко, шоколад. Если под главой о вреде фаст-фуда я готова поставить подпись, то чем плох сыр – не понимаю.

Карр считает, что нужно есть только растительную пищу и интенсивно заниматься спортом. Откровенно говоря, создается впечатление, что у господина Карра от недостатка белка попросту съехала крыша, и вместо людей ему мерещатся обезьяны.

«Мы поразительно похожи внешне на больших обезьян, особенно без шерсти», – цитата из книги. Следовательно, и питаться нужно как гориллы, которые всегда бодры, энергичны и не страдают от лишнего веса. А в мясе вообще нет ничего полезного, а от молока в желудке образуются комки казеина – молочного белка, а шоколад вызывает зависимость. И вообще – переедание – это следствие неправильного питания. И причем тут психология, спрашивается?

Напоследок хочется процитировать русского классика А.П. Чехова: «В человеке все должно быть прекрасно, и тело, и душа, и мысли». Все взаимосвязано. Мы имеем то тело, какое заслужили своими мыслями и своим отношением к себе. А все остальное – это уже следствие любви или нелюбви к себе.

Анна Камнева

medportal.ru

5 книг от которых худеют: psiheya18

Сейчас такое количество книг о похудении, что заходя в книжный магазин, хочется взять коробок со спичками и поджечь полку, настолько идиотскими заголовками они порой пестрят: "Похудей за 10 дней", "Ешь салат и расти попу", "Диеты француженок, итальянок, которые едят пасту на ужин и выглядят как Моника Белуччи" и все остальное в этом роде. 

В разнообразии такого мракобесия можно потеряться. Я же за книги, которые способны разрушать стереотипы и нести действительно полезную информацию, а не надевать розовые очки и прикладывать подорожник к рыхлой попе.

 Ниже ТОП, на мой взгляд, лучших книг о похудении и борьбе с пищевой зависимостью. 

1.  Светлана Бронникова "Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть"

Одна из первых прочитанных мною книг. Очень здраво и очень правильно написаная. Признаюсь, когда-то я была в центре Светланы, загремела туда после очередного жесткого срыва, когда поняла, что дальше так продолжаться просто не может. Общалась с психологом и это дало свои плоды (подробнее можно почитать тут). Но на начальном этапе, для знакомства с методом "интуитивного питания" будет достаточно книги и блога Светланы.

Цитата:

До сих пор вся еда была разделена для нас по принципу «плохой» (но, зараза, желанной и вкусной!) и «хорошей» (но скучной, невкусной и унылой). Есть по интуитивному принципу – значит доверять своему телу в том, что оно не расположено причинять себе вред.

2. Дипак Чопра "Долой лишние килограммы"

Если бы мне нужно было бы порекомендовать одну книгу по психологии расстройств пищевого поведения и коррекции пищевого поведения, я бы порекомендовала именно ее. Очень емкая книга без розовых очков и с правильным посылом. В контексте моего предыдущего поста  книга как раз о третьем пункте, по поводу установок в голове. Там и про факторы переедания и почему не держится вес после диет и откуда вообще берется кампульсивное переедание.

Цитата:

Почти все известные мне люди, кто ел слишком много, делали это ради своего прежнего Я (нелюбимого ребенка, отвергаемого подростка, робкого юноши или робкой девушки), которое уже не существовало. Чтобы эти прежние Я действительно ушли в прошлое, вы должны поработать с накопившемся эмоциональным долгом.

3. Дэвид Перлмуттер. "Еда и мозг. Что углеводы делают со здоровьем, мышлением и памятью".

Если Вас волнует тема глютена — то Вам сюда. Это самое полное руководство по всем исследованиям, которые были сделаны на эту тему. Перлмуттер очень уверенно говорит о том почему глютен вреден даже тем,  у кого нет его непереносимости. Относится к его словам можно по-разному, книгу можно закрыть и сделать для себя вывод "та ну нафиг", а можно попробовать три месяца посидеть без глютена и сахара и посмотреть на результаты. Я выбрала последний вариант. О результатах отпишусь. В качестве бонуса,  в конце книги много классных здоровых рецептов. Не думайте, что жизнь без глютена скучная и однообразная.

Цитата:

Чувствительность к глютену может вызвать нарушения в любом органе, но при этом необязательно затрагивать кишечник, как при целиакии. Обычно в основе пищевой чувствительности лежит ответ имунной системы на раздражитель. Еще одна причина — отсутствие или недостаток в организме нужных ферментов, переваривающих тот или иной продукт. В случае глютена его "липкость" мешает усваивать питательные вещества...повреждаются стенки кишечника и развивается состояние, известное как "синдром повышенной кишечной проницаемости".

4. Жадсон Брюер "Зависимый мозг. От курения до соцсетей: почему мы заводим вредные привычки и как от них избавиться"

Судя по названию, вы можете решить, что этой книге не должно быть места в этом списке. Но, то, что она тут лишний раз доказывает, что она очень ценна. Это одна из лучших книг, что мне попадались (а как Вы поняли,  я читаю очень много) по лечению зависимостей. Да-да, "пищевая зависимость" тоже зависимость. Кажется, что она менее вредная чем курение или алкоголизм, но, поверьте механизм лечения одинаковый. И в этой книге очень хорошо проработан механизм "выхода из состояния ломки", когда Вам неистово хочется торт-пирожное-пиццу-и бургер, а знаете, что чувство вины Вас скоро сожрет.

Цитата:

Смысл метода — в готовности открыться переживаниям вместо того, чтобы пытаться как можно скорее избавиться от неприятных ощущений. Это аббревиатура РаПИО: РАСПОЗНАЙ нарастающее чувство (например, появление тяги к чему-либо) и РАССЛАБСЯ в нем. ПРИМИ его и ПОЗВОЛЬ ему быть с тобой. ИССЛЕДУЙ физические ощущения, эмоции и мысли, которые ты испытываешь, ОТМЕЧАЙ, что меняется с каждым последующим моментом.

5. Наталья Зубарева. "Вальс гормонов: вес, сон, секс, красота и здоровье как по нотам"

Комплексаня книга на тему диет, гормонов, образа жизни, психологических факторов набора веса, удержания веса, да и просто здорового образа жизни. Многие знакомы с Натальей по ее блогу в Instagram. Книгу я купила как только она вышла и прочитала буквально за пару дней. Она очень достойная и я с нетерпением жду продолжение (как я поняла будет серия). Очень хорошо расписаны азы ЗОЖ, если это можно так назвать, вся гормональная история человека с точки зрения практикующего врача с хорошим опытом работы в этой теме. От души рекомендую.

Цитата:

"Если человек спит мало, нарушается выработка лептина и грелина — гормонов, ответственных за чувства сытости и голода. КОгда недосыпание приобретает системный характер, уровень лептина понижается,  а грелина — растет.

Хочу обратить Ваше внимание, что все пять книг не про "диеты" в традиционном смысле, тут нет чудодейственных таблеток для похудения. Эта работа гораздо глубже, но с гарантированным результатом. У Натальи Зубаревой есть хороший хештег на эту тему #будьхудойнонеголовой. И я ее в этом поддерживаю.

P.S. Уважаемые друзья и все, кто прочитал этот пост. Мне будет очень приятно, если Вы им поделитесь в своем блоге или в соцсетях. Я бы очень хотела, чтобы в моем блоге собралось сообщество неглупых людей, которые заботятся о своем здоровье, борятся с пищевыми зависимостями или просто хотят похудеть без ущерба для здоровья. Я стараюсь писать на интересные актуальные темы. В знак благодарности за Вашу активность я могу выслать Вам электронный вариант любой понравившейся Вам книги (два перепоста и более в соцсети - две книги (только киньте ссылку). Думаю, это справедливо!

psiheya18.livejournal.com

Топ лучших мотивирующих и психологических книг о похудении. Читаем правильную литературу.

О теме похудения написано множество книг. Одни представляют собой список диет и рассказывают о правилах приема пищи и её калорийности. Другие же рассматривают психологические аспекты и помогают избавиться от самого желания принимать много пищи. Несомненно, для того, чтобы правильно похудеть и оставаться всегда в хорошей форме мало просто соблюдать какую-либо диету. Нужно научиться понять себя и свой организм. В этой подборке представлены лучшие книги о похудении и правильном питании.

Пьер Дюкан. «Я не умею худеть».

Данная книга о похудении уже является бестселлером в ряде европейских стран. Доктор Дюкан рассматривает свою систему похудения в двух этапах. Сначала непосредственный сброс веса, а потом поддержание полученного результата.

По сравнению с большинством других книг о похудении, система Дюкана разрешает к употреблению множество продуктов. Около 100 разновидностей продуктов, из которых почти 30 овощей. Кроме того, по этой системе вы сможете употреблять необходимый вам объем пищи и не заставлять свой организм голодать. Данная книга о похудении обязательна к ознакомлению.

Маргарита Королева. «Легкий путь к стройности. Похудеть навсегда».

Книги о похудении Маргариты Королевой уже давно пользуются спросом. По её методикам худели многие знаменитости. Тираж книг Маргариты уже достиг отметки в 500 тысяч  и продолжает расти.

Книги Маргариты Королевой рассматривают не только список разносторонних диет, но и затрагивают психологические аспекты процесса похудения:

  • Как правильно питаться. Какие диеты стоит соблюдать
  • Психологические особенности. Стоит ли вообще худеть при вашем весе и формах
  • Возведение человеком еды в культ и как с этим бороться.
  • Факты об ожирении, которые другие врачи стараются не освещать.

Книги Маргариты Королевой являются прекрасным выбором, если вы хотите не только сбросить лишний вес, но и понять, как избежать его в дальнейшем.

Мишель Монтиньяк. «Метод похудания Монтиньяка. Особенно для женщин»

Данная книга о похудении будет полезна тем, кто не хочет себя сильно ограничивать в приеме пищи. Диеты не изнуряющие и направлены на очищение организма, постепенное снижение веса и закреплении на полученном результате.

Метод Монтиньяка основан на правильном употреблении белка и медленных углеводов, способствующих правильному усвоению пищи.

Аллен Карр. «Легкий способ сбросить вес».

Мотивирующая книга для похудения Аллена Карра уже не первый год находится в топах продаж и небезосновательно пользуется большим спросом. Аллен Карр использует в своих книгах психологические методы, чтобы помочь добиться человеку нужного результата. В этой книге о похудении Аллен Карр рассказывает нам:

  • Как похудеть, не руководствуясь диетами и употребляя в пищу любимые продукты
  • Как не переступить грань между обычным похудением и анорексией
  • Как научить себя чувствовать свой аппетит и есть ровно столько, сколько это необходимо организму

Книга о похудении Аллена Карра является обязательной к прочтению и должна стоять на вашей книжной полке.

С.В. Дремов и А.В. Кондрашев. «Диета «Доктор Борменталь»».

Авторы данной книги о похудении рассказывают о том, как правильно питаться, не подвергая свой организм изнурительными диетами. Метод похудения основан исключительно на психологии человека. Книга дает пошаговое руководство к похудению, рассказывает о важности еды, но не возводит её в культ, заставляя человека сделать переоценку еду.

Если вы готовы попробовать психологический способ борьбы с лишним весом, то эта книга является прекрасный выбором для вас.

Дэвид Кесслер. «Конец обжорству».

В этой книге автор рассказывает нам о психологическом смысле самого процесса поедании пищи:

  • Почему нам нужно есть
  • Почему мы хотим есть
  • Почему стресс усиливает чувство голода
  • Как и какие продукты вызывают чувство привыкания
  • Как бороться с перееданием

Книга не дает каких-либо советов касаемо диет. Лишь иной взгляд на проблему избыточного веса и новые методы анализа и борьбы с ним.

Жюстин. «Этим утром я решила перестать есть».

Рассказывая о диетах и способах похудения нельзя не упомянуть и про обратную сторону этого процесса. Анорексия. Особенно чувствительные девушки часто переходят грань между похудением и доведением себя до состояния анорексии.

Книга повествует о девушке Жюстин, которая в силу множества причин решает похудеть и чуть не лишается жизни, гонясь за своей мечтой быть стройной. Жюстин за 2 года теряет практически половину веса, нещадно изматывая свой организм. Книга написана доступным языком и содержит минимум отступлений. Для всех юных особ, желающих похудеть из-за нескольких складок, данная книга является вещью первой необходимости.

www.azbukadiet.ru

Книги о похудении

Найти хорошую книгу о похудении не так-то просто. Сегодня мы хотим рассказать вам о нескольких бестселлерах, которые действительно вдохновляют на борьбу с лишним весом.

Тема похудения всегда пользуется огромным спросом среди женской половины населения. Как грамотно похудеть, какая диета эффективней, какой метод менее затратный? Все эти вопросы поднимаются в специальной литературе.

Мы подобрали для вас самые лучшие, на наш взгляд, книги о похудении:

Книга Бородиной о похудении

Эту книгу Ксения писала во время и после беременности, скорее это даже не книга, а пищевой дневник. Она акцентирует внимание на тех ошибках, которые часто совершают люди решившие похудеть. Ксения призналась, что никогда бы не опубликовала свою книгу, если бы не большое количество фэйков, предлагающих узнать “рецепт диеты от Бородиной”.

Никаких сенсационных методов похудения в книге нет, зато много практичных советов, которые помогли самой Ксении. Книга написана очень лёгким и доступным языком, в ней много всем известной информации (различные таблицы, диеты) и её жанр можно определить как “разговор с подружками по душам”.

Плюсы книги: Довольно подробно расписаны все шаги, много простых и действенных советов. Книга отлично мотивирует на похудение, много коротких примеров из жизни медийных людей.

Минусы: Никакой научной подоплёки. Ксения Бородина конечно не диетолог, поэтому советы её чисто житейские. В книге нет каких-то сверхновых идей или инноваций. Смысл её таков: нужно ухаживать за собой, хорошо высыпаться, сбалансировано питаться и будем вам счастье.

Психология похудения книга

Екатерина Мириманова – ещё один пример того, как женщина, не обладающая медицинским образованием, может добиться значительного успеха в борьбе с лишним весом. Ей удалось сбросить шестьдесят килограммов, что ставит её в один ряд с оперным певцом Демисом Руссосом и дизайнером Карлом Лагерфельдом. Её книга “Минус 60. Психология и мотивация похудения” стала настоящим бестселлером. Сейчас по её системе сотни полных людей сбрасывают до 60 килограмм.

Цель книги – психологически перепрограммироваться, настроиться на новый лад. Очень помогают несложные психологические установки и различные упражнения. Правила питания Екатерины подкупают своей простотой и удобством. Система Миримановой научит вас перестраивать свои пищевые привычки и надолго закрепить результат.

Книга для похудения Аллен Карр

Бывший бухгалтер и успешный бизнесмен Аллен Карр написал книгу: “Легкий способ сбросить вес”. На практике способ оказался не таким уж и лёгким и вызвал неоднозначную реакцию у читателей. Карр активно пропагандирует сыроедение и вегетарианство, а для многих людей эта система питания очень трудная. Автор не скрывает что книга написана с применением гипноза, многие фразы часто повторяются для того чтобы основательно втереться в наше бессознательное.

В чём суть? Аллен Карр помогает перейти с вредных продуктов на полезные, привить вкус к натуральной еде. Попутно рассказывается о процессах, происходящих в организме, как действует фаст-фуд на наш организм, как мы зависим от мнения окружающих и т. д. Книга рассчитана на людей думающих, любящих покопаться в себе, расставить всё по полочкам.

Юлия Кувшинова – книга о похудении

Не хочу быть толстой! Именно так называется книга украинской участницы реалити-шоу “Взвешенные и счастливые” Юлии Кувшиновой. Девушке удалось сбросить 44 кг из 115. Она покинула шоу спустя четыре недели, но решила не сдаваться и доказать всем что она может добиться большего.

Кроме рекомендаций к питанию в книге есть советы косметолога, рецепты диетических блюд и много всякой полезной информации. Основу системы похудения от Юлии Кувшиновой составляют физические нагрузки. Сама писательница говорит, что самое первое правило для неё – нужно тратить больше, чем потребляешь.

Книга Соловьева о похудении

Известный журналист и телеведущий Владимир Соловьёв смог похудеть на 40 кг. Ему пришлось пройти через все те ошибки, которые совершает большинство людей, пытающихся сбросить лишний вес. На себе он испробовал различные диеты, систему Монтиньяка, употреблял тайские таблетки, ксеникал и герболайф. В общем, борьба его оказалась очень тяжелой, но в итоге успешной. Своим опытом Владимир делится в книге “Соловьёв против Соловьёва: Худеть или не худеть?»

В чём суть? Убрать из рациона три вещи – сахар, соль и жир. Они вызывают привыкание, и из-за них мы постоянно переедаем. Соловьёв предлагает конкретные действия от избавления от пищевого мусора, и учит отличать пищевой голод от психологического.

www.azbukadiet.ru

принципы питания и физических нагрузок

Множество людей мечтают о похудении и ищут ответ на вопрос: как похудеть? Книга Ален Карр поможет в этом любому желающему человеку. Это известный лондонский диетолог, который разработал максимально удобную методику похудения.

Психологическая проблема

Ален Карр утверждает, что ожирение — психологическая проблема

Автор книги утверждает, что в похудении достаточно важную роль играет самовнушение и верно составленное отношение к лишнему весу. Карр считает, что ожирение – это проблема, с которой сталкиваются многие люди потому, что неправильно употребляют пищу.

Множество людей постоянно увеличивают не только калорийность, но и количество принимаемой пищи. Именно поэтому возникают проблемы с лишним весом.

Автор считает, что прием пищи должен быть основан на природных инстинктах. Человек должен кушать только тогда, когда этого требует его организм, а не когда ему хочется полакомится вкусными блюдами. Многие люди живут для того чтобы кушать, а не кушают для того чтобы жить. Автор считает, что только в этом кроется проблема ожирения.

Лишний вес – это проблема, которая объясняется неумеренным употреблением продуктов, в состав которых входят питательные вещества в небольшом количестве. Не стоит приучать организм к продуктам питания, которые не нравятся вам на вкус. Осязание, зрение и обоняние – это те органы чувств, которыми необходимо руководствоваться при употреблении еды.

Автор считает, что в похудении достаточно важным аспектом является устранение психологических проблем. Это станет залогом успеха данного процесса.

Особенности питания

Книга Ален Карр: борьба с алкоголоизмом

Ален Карр утверждает, что в процессе похудения достаточно важную роль играет питание, которое должно быть правильным. Именно поэтому в рацион необходимо включить полезные и необходимые для организма продукты. Рацион питания человека должен состоять из:

  1. Овощей;
  2. Фруктов;
  3. Семечек;
  4. Орехов.

Также человеку необходимо ежедневно употреблять злаковые, которые должны быть правильно переработанными. Автор книги утверждает, что водному балансу в период похудения необходимо уделять особое внимание.

Человек должен ежедневно пить воду в больших количествах. Ален Карр рекомендует питье минеральной или чистой питьевой воды. Также рекомендуется употребление свежевыжатых соков. Для достижения результативности похудения соки необходимо готовить из овощей.

Из рациона питания человека необходимо исключить вредные продукты, которые автор книги называет суррогатами. Он утверждает, что пить чай и кофе не нужно, так как традиционно люди употребляют эти напитки со сладостями, негативно отображающимися на снижении веса.

Также их рациона питания необходимо исключить рафинированные продукты в виде шлифованного риса, сахара, булочек. Автор категорически запрещает употребление неестественных и ненатуральных продуктов:

  • Майонеза;
  • Полуфабрикатов;
  • Приправ;
  • Соусов;
  • Консерв.

Карр считает алкогольные напитки совершенно бесполезными для организма и поэтому не рекомендует их употребление. Не стоит употреблять мясо и рыбу. Несмотря на достаточно большую калорийность этих продуктов они выделяют минимальное количество энергии.

У взрослого человека недостаточно ферментов для расщепления молочных белков. Именно поэтому автор не рекомендует употребление молока.

Правильное питание – это залог успеха в похудении. Именно поэтому человек должен уделять ему большое количество внимания.

Особенности физических нагрузок и приемов пищи

Все проблемы — в голове!

В своей книге Ален Карр пишет, что нормальное похудение не может проходить без физических нагрузок. Они должны заключаться не в сжигании калорий, а в подтяжке мышц. Автор книги рекомендует проведение занятий на свежем воздухе.

Для того, чтобы усовершенствовать контуры фигуры, необходимо заниматься волейболом, теннисом, пробежками. Положительный эффект будут иметь обыкновенные прогулки на свежем воздухе. Физические нагрузки необходимо оптимально сочетать с приемами пищи. Автор книги рекомендует употреблять на завтрак только фрукты.

Остальные приемы пищи должны состоять из продуктов, которые разрешаются в период похудения. Питание должно быть вдумчивым. В период приема пищи человек должен сконцентрироваться на блюде. Это даст ему возможность уловить сигнал от организма о его насыщении.

Не стоит употреблять одновременно продукты, которые относятся к разнообразным видам. Карр категорически запрещает одновременно принимать белки и углеводы. Питание должно быть сосредоточено на правильном сочетании продуктов.

Его рекомендации похожи на принципы раздельного питания. Категорически запрещается обрабатывать продукты, что может привести к утрате ними питательных веществ. Автор книги рекомендует употреблять пищу в сыром виде, если имеется возможность.

Ален Карр — автор многих книг

Предложенная схема питания не рекомендует проводить перекусы, так как они не приносят ценности организму. Если человеку сложно отвыкнуть от своего рациона питания, то Карр рекомендует на начальных стадиях похудения употреблять семьдесят процентов полезных продуктов и только тридцать процентов привычной для человека еды. Количество полезных продуктов должно постепенно увеличиваться.

В период питания необходимо максимально тщательно пережевывать пищу. Это обеспечит не только ее легкую усвояемость, но и поступление в организм максимального количества питательных веществ. Процесс приема пищи должен быть неторопливым.

Как утверждает автор книги, ощущение голода проходит через 20 минут после начала приема пищи. Именно поэтому необходимо кушать медленно, чтобы за это время съесть не более одной порции еды. После получения сигнала о насыщении организма прием пищи необходимо сразу же прекратить.

Люди, которые худеют по книге Ален Карр, говорят, что это максимально простой способ похудения, так как он не требует строгих ограничений в пище и изнурительных физических нагрузок. Для того, чтобы скинуть лишний вес, необходимо всего лишь правильный настрой и выполнение всех правил похудения.

Как легко бросить курить — Аллен Кар подскажет! Смотрите в видео:

Заметили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить нам.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Одноклассники

Внимание! Только сегодня!

vreticule.com

Книга о похудении «12 привычек, которые гарантируют похудение»

Книга о похудении – чего от неё ждут? Волшебства, готовых методик и новых невиданных способов сбросить вес легко и на всю жизнь. Чудес я вам, увы, не обещаю. Но готовая методика, а вместе с ней и весьма необычные способы достижения стройности будут. Да ещё какие!

Книга о похудении «12 привычек, которые гарантируют похудение» не из тех книг, которые помогут вам похудеть быстро. Зато из тех, которые помогут похудеть навсегда.

Книга «12 привычек, которые гарантируют похудение» — а что внутри?

Вас ждет увлекательное путешествие по привычкам стройного человека, которые с помощью этой книги вы можете выработать и у себя. Там есть чёткие инструкции, что и в какой последовательности делать.

И – самое главное – когда нужные действия станут для вас привычными, вы будете худеть и сохранять свой вес «на автомате».

В книге мы будем идти таким путём, который поможет вам легко внедрить в свою жизнь новые привычки.

Есть ли противопоказания?

Есть. Лень и занудство.

Уверена – к вам эти противопоказания никакого отношения не имеют.

Как и все другие мои книги и методики, эта книга основана только на здоровом образе жизни – никаких диет и прочих «экстримов» в ней нет.

А поможет ли мне?

Этот вопрос мне задают о каждой книге, которую я пишу. И, что удивительно, всегда находятся люди, которым они помогают. Думаю, есть и те, которым мои книги никак не пригодились.

В чём секрет?

В действии! Впереди Новый год, а значит, действовать сам Бог велел. Так что берите и делайте. Тем более, что на будущий год концов света не обещают – т.е. вам с вашей новой фигурой жить да жить 🙂

Скажу вам честно: в эту книгу я вложила душу. Там правда много моих личных «фишек», к которым и привыкнуть несложно, и делать полезно.

С Новым годом, мои дорогие подписчики! Будьте стройными и здоровыми!

mygrace.ru