Пол Уэйд "Тренировочная зона": описание, система и отзывы. Тренировочная зона книга


Тренировочная зона - Пол Уэйд

  • Просмотров: 3912

    Двойное рычание (ЛП)

    Милли Тайден

    Большая прекрасная женщина, нуждающаяся в спутнике + Два горячих альфы, ищущих пару = Горячая…

  • Просмотров: 3504

    Землянки - лучшие невесты! (СИ)

    Мария Боталова

    Вы знали, что девушки с Земли — лучшие невесты во всех объединенных мирах? Никто не знал, и оттого…

  • Просмотров: 3164

    Попаданка в семье драконов (СИ)

    Любовь Свадьбина

    Попала в другой мир и семью драконов – одраконивайся!Уничтожают новый дом – борись за него!Заботясь…

  • Просмотров: 2864

    Супергерой для Золушки (СИ)

    Лена Сокол

    Предполагается, что свадьба — «лучший день в твоей жизни». А что если бывший женится в этот день на…

  • Просмотров: 2643

    Самый хищный милый друг (СИ)

    Маргарита Воронцова

    Болезненные отношения, тяжелый развод… Теперь Кате не нужны мужчины, она их избегает. Но мужчины…

  • Просмотров: 2388

    Операция О.Т.Б.О.Р (СИ)

    Альмира Рай

    У меня никогда не было выбора. Я не могла решать свою судьбу, когда погибли родители. Не могла…

  • Просмотров: 2378

    Аукцион (СИ)

    Ольга Коробкова

    Кира работает в благотворительном фонде и содержит сестру. Им приходится очень сложно. И тут…

  • Просмотров: 2291

    Лилия для герцога (СИ)

    Светлана Казакова

    Воспитанницы обители нередко выходят замуж за незнакомцев, не имеющих возможности посвататься к…

  • Просмотров: 2075

    Чудовища не ошибаются (СИ)

    Эви Эрос

    Трудно жить и работать, когда твой сексуальный босс — чудовище с девизом «Я не прощаю ошибок». А уж…

  • Просмотров: 2024

    Научи меня любить (СИ)

    Кира Стрельникова

    Лилия - хрупкий, нежный цветок с тонким ароматом. Лиля - хрупкая, нежная девушка с мечтой в любовь…

  • Просмотров: 1742

    Единственный, или Семь принцев Анастасии (СИ)

    Ольга Обская

    Белис – довольно милый параллельный мирок, королевство с прогрессивными законами. Только Насте-то…

  • Просмотров: 1602

    Э(ро)тические нормы (СИ)

    Сандра Бушар

    Ее муж изменяет. Прямо на глазах, даже не пытаясь этого скрыть… На что способна жена,…

  • Просмотров: 1562

    Алеррия. Обмен судьбы. Часть 1 (СИ)

    Юлия Рим

    Дочиталась фэнтези! Думала сказки, такого не бывает. И ни куда я не падала, и никто меня не сбивал!…

  • Просмотров: 1541

    Покорность не для меня (СИ)

    Виктория Свободина

    Там, где я теперь вынужденно живу, ужасно плохо обстоят дела с правами женщин. Жен себе здесь…

  • Просмотров: 1513

    Виноват кофе (СИ)

    К.О.В.Ш.

    Собираясь утром на маникюр, Кристина и не думала о том, что случайно вылитая чашка кофе может…

  • Просмотров: 1449

    Замуж на три дня (СИ)

    Екатерина Флат

    Раз в четыре года в королевской резиденции собираются холостые лорды и незамужние леди. За месяц…

  • Просмотров: 1339

    И небо в подарок (СИ)

    Оксана Гринберга

    Меня ничего не держало в собственном мире, да и в новом - лишь обещание данное отцу, Королевский…

  • Просмотров: 1209

    Наследница проклятого мира (СИ)

    Виктория Свободина

    Отправляясь в увлекательную экспедицию вместе со своим любимым парнем, я никак не ожидала, что она…

  • Просмотров: 1167

    АН-2 (СИ)

    Мария Боталова

    Невесты для шиагов — лишь собственность без права голоса. Шиаги для невест — те, кому нельзя не…

  • Просмотров: 1144

    Игра на двоих (ЛП)

    Селини Эванс

    В автомобильной катастрофе близнецы Дэй теряют своих родителей, едва оставшись в живых сами. По…

  • Просмотров: 1098

    Тиран моей мечты (СИ)

    Эви Эрос

    Я никогда не мечтала о начальнике-тиране. Что же я, сама себе враг? Но жизнь вносит свои коррективы…

  • Просмотров: 970

    Иномирянка. Иллюзия выбора. Книга 2 (СИ)

    Марина Абрамова

    Отучиться на спецагента в другом мире? Легко! Пройти боевую отработку? Еще легче! Выжить в…

  • Просмотров: 959

    Тайны мглы (СИ)

    Виктория Свободина

    Я родилась человеком. Только прожила совсем недолго. Мне было двадцать лет, когда в мой…

  • Просмотров: 946

    То, что снилось ночами (СИ)

    Елизавета Кузьмина

    Как вы относитесь к людям нетрадиционной ориентации? Вы чувствуете агрессию? ненависть? Или же вам…

  • Просмотров: 927

    За твоей спиной (СИ)

    Ксения Болотина

    Она не проживет без него и дня. Без его поддержки, без улыбки, без защиты. Ей не понаслышке знакомо…

  • Просмотров: 761

    Соседи через стенку (СИ)

    Елена Рейн

    Сборник романтических историй серии книг "Только моя": 1. "СОСЕДИ ЧЕРЕЗ СТЕНКУ" Наше первое…

  • Просмотров: 707

    Шериф (ЛП)

    Алекса Райли

    Размножение #2.5  Бонусная история из книги «Механик» о шерифе Лоу и его Джозефин.Как всегда…

  • Просмотров: 647

    Пока не нагрянет любовь

    Ирина Ирсс

    Один нежеланный поцелуй может перевернуть весь твой мир с ног на голову, особенно если узнается,…

  • itexts.net

    описание, система и отзывы :: SYL.ru

    Как тренироваться с пользой для тела и духа, и при этом не бояться растяжений и разрывов мышц? Тренировка тела по тем принципам, которые описал Пол Уэйд, интересует многих атлетов и новичков. Систему применяют и многие гимнасты для развития силы. Однако нарастить, как в бодибилдинге, мыщцы не получится.

    По книге можно тренироваться практически с нуля, как и начинал сам Пол, который оказался за решеткой в возрасте 22 лет.

    Пол Уэйд «Тренировочная зона»

    Книга «Тренировочная зона» (в английской версии звучит как "Тренировка заключенных») написана Полом Уэйдом, который просидел 20 лет в тюрьме. За время отбывания срока парень научился подтягиваться на одной руке 50 раз.

    Пол был совершенно не похож на спортсмена. Он в молодости был худощав и слаб физически. Но благодаря советам бывшего морского котика и постоянным тренировкам смог развить мускулатуру и выйти на уровень мастера-атлета.

    По словам самого Пола, благодаря таким упражнениям можно стать таким же сильным, как атлеты на олимпийский соревнованиях.

    Вся методика построена на 1 принципе — тренироваться нужно без всяких гирь, без «железа». Используется только вес собственного тела.

    Пол учит становиться сильнее, выполняя упражнения так, как выполняли их гимнасты старых школ.

    Описание упражнений. Уровни

    Итак, как стать выносливее с помощью предложенных в книге методов? Все упражнения безопасны. И если вы совсем новичок в спорте, разорванные связки вам не грозят. Тренировка предполагает очень медленное прогрессирование нагрузок.

    В основе всей тренировки всего 6 упражнений, каждое из которых постепенно усложняется. Пройти предлагается 10 уровней сложности, однако, если в некоторых упражнениях 10-й уровень не дается, можно остановиться на 9-м или 8-м. Все зависит от желания и возможностей - таков девиз, который выдвигает "Тренировочная зона" Пола Уэйда. Упражнения не должны вызывать демотивацию.

    Автор утверждает что 1-й, 2-й уровень доступен каждому — это упражнения на подтягивание, приседание, отжимание, стойка на руках, мостик и подъемы ног в висе.

    Как начинать тренировки? Нужны ли дополнительные приспособления? Сам Пол Тренер Уэйд использовал в качестве турника только решетку тюремного окна. Стена служила опорой, когда выполнялась стойка на руках. Впоследствии по своей методике он начал обучать других ребят. Его система примечательна тем, что ничего, кроме решимости ежедневно выполнять упражнения, не нужно.

    Можно взять только полотенце, которым вы будете страховать себя свободной рукой, когда перейдете на 8 уровень в подтягивании на 1 руке. Когда же отжимаетесь от пола, и пытаетесь уже убрать одну руку, для баланса сначала нужно положить под вторую руку подставку — пару книг или мяч.

    Преимущества и недостатки тренировок по методу Пола Уэйда

    Есть ли недостатки в системеме упражнений, которую разработал Пол Тренер Уэйд - "Тренировочной зоне"?

    Все-таки сам автор, начиная тренировки, не был знаком с мастерами спорта, не знал анатомии мышц. В его системе есть некоторые недостатки, которые, конечно замечают те, кто в спорте работает уже много лет. Но все-таки никто не отрицает, что разработанная система действует.

    Начнем с преимуществ.

    • Книга, которую написал Пол Уэйд, «Тренировочная зона», написана абсолютно доступным языком. Есть даже немного юмора, чтобы язык был живым.
    • Старая школа тренировки подходит абсолютно всем. Тренируются и многие девушки, любящие силовые вида спорта.
    • Автор правильно рассуждает о том, что невозможно сжигать жир локально. Требуется полноценная работа всех мышц.
    • Приводится грамотная система прогрессирования нагрузок для сложных упражнений.
    • Главное в системе - это последовательность и мотивация. Поэтому нельзя пропускать ни один из уровней, даже если 1-й уровень кажется слишком легким. Автор настаивает, что нельзя допускать демотивации. И если упражнение 3-го или 4-го уровня дается сложно, лучше не спешить и остаться подольше на 2-м уровне.

    А вот недостатки следующие:

    • Размытые принципы повторения упражнений.
    • Не упомянуто в книге о возможности появления болей в пояснице из-за мостика. Конечно, мышцы спины также нужно тренировать, как и другие, но предварительно нужно выполнять более легкие упражнения.
    • Есть неточности в терминологии. Некоторые мышцы названы неверно. Возможно, это ошибки перевода.
    • Отжимание в стойке вниз головой — слишком тяжелое упражнение.

    Такое выжимание могут выполнять мастера, которые всю жизнь посвятили тренировкам и обучению. Но для многих других это упражнение лучше не выполнять совсем.

    Нужно заметить, что полезной для будущего атлета информации в книге очень много. Но все же надо искать дополнительную информацию из книг других авторов.

    Кому подходят упражнения?

    На какой круг читателей ориентирована книга? Прочтение "Тренировочной зоны" полезно каждому. И ребята подросткового возраста, и зрелые мужчины, начав заниматься по предложенной схеме, принесут только пользу своему организму.

    Пол Уэйд не только говорит о наработке выносливости и развитии силы, но и акцентирует внимание на здоровом образе жизни, питании. В самом деле, человек, курящий сигареты, не сможет продвинуться в спорте. Его легкие не позволят выдерживать нагрузку.

    Питание также важно, чтобы было правильное. Сам автор утверждает этот принцип в одной из глав книги — «Фитнес и сила бессмыслены без здоровья»!

    Продолжение книги

    Кроме этой книги, выпущена еще одна книга Пола Уэйда - «Тренировочная зона 2». В ней идет речь о том, как восстанавливаться после нагрузок. Ведь не исключено, что во время тренировок могут быть растяжки мышц и сухожилий. Они тренируются одновременно. Это знают все, кто связан со спортом.

    Еще есть 3-я часть "Тренировочной зоны". Книга называется — «Взрывная калистеника». Она написана для всех тех, кто хочет тренироваться. Причем не имеет значения, какая у человека масса, насколько быстрый метаболизм. С помощью последовательных тренировок можно развить и гибкость, и выносливость, и сделать хорошую растяжку. И конечно, можно сбросить лишний вес.

    "Тренировочная зона" Пола Уэйда. Отзывы

    Отношение к автору и его программе неоднозначно. Тем ребятам, которые тренируются самостоятельно, без помощи тренеров, советы Пола Уэйда помогают действительно стать сильнее. Тем более тренировка собственным весом не может привести к сильным повреждениям мышечной ткани, как в случае тренировки с дополнительным весом.

    Но те мастера, которые занимались в спортзалах и имеют действительно профессиональную подготовку, относятся к технике Пола скептически. Использование дополнительного веса и занятия на специальных тренажерах в зале также может быть полезно, хоть автор книги это и отрицает.

    www.syl.ru

    Пол Уэйд "Тренировочная зона". Биография автора и отзывы о книге

    Сегодня в продаже можно найти большое количество различных пособий, которые гарантируют быстрое обретение физической силы и корректировку тела. Насколько они эффективны – судить сложно. Но вот пособие, которое написал Пол Уэйд, “Тренировочная зона” имеет гораздо большую эффективность. Именно об этом и пойдет речь в этой статье. Вы узнаете, как стать сильным без тренажеров, как гармонично развить свое тело, стать здоровым и красивым.

    Биография автора

    Известные факты о писателе – это только то, что он сам о себе написал в своей книге. Детские и юношеские годы писателя нам неизвестны с подробностями, однако если учесть, что Пол попал в тюрьму в двадцать три года, то оно было бурным и беззаконным. Именно в тюрьме пришло осознание того, что сила является важной составляющей для выживания в том месте, куда он попал. А Пол в то время ее совсем не имел.

    Ему повезло. Через несколько недель его перевели в камеру к бывшему морскому котику, который и открыл ему путь физического совершенствования. В последствии Уэйд учился у многих людей (гимнастов, йогов, врачей), что позволило ему обрести реальную силу, которую так и не получают в фитнес-залах и тренажерках. Пол узнавал способы тренировок из старой школы, когда еще не было ни штанг, ни других приспоблений для этого. Он действительно стал будто одержим идеей стать сильнее и узнать все способы того, как это сделать, используя только вес своего тела. К чему это привело, можно прочесть в книге, которую и написал Пол Уэйд. Тренировка заключенных сложна тем, что не во многих тюрьмах есть место для занятий. Но он преодолел и это, сумев выстроить комплекс занятий, которые можно было выполнять в камере.

    Выйдя на свободу, Пол Уэйд написал серию книг, о которых мы и поговорим в этой статье. В них подробно раскрывается способ получения силы, но при этом нужно много работать над собой. Также рассказываются отличия между современными тренировками и теми, что были раньше. Читатель может сравнить их и приступить к занятиям или убрать книгу подальше.

    Пол Уэйд “Тренировочная зона”

    Всего таких книг, написанных автором, две. Каждая – это новый уровень тренировок, а также рассказ о человеческом теле и его возможностях. В первой части книги, которую написал Пол Уэйд (“Тренировочная зона”), рассказывается о возникновении таких методов тренировки силы и тут нужно сказать, что работа проделана немалая. Автор действительно изучил и испробовал на себе все способы тренировки “по старинке”, когда люди тренировали силу, чтобы выжить. Также в книге поэтапно расписана система достижения положительного результата.

    Во второй части книги даются более глубокие и продвинутые упражнения, с помощью которых можно развить предельную силу мышц. Тут вы сможете узнать, как развить суставы, укрепить мышцы пальцев, кистей, шеи и позвоночника, ступней, икр и др. В этой книге Пол посвятил раздел питанию, ведь сила – это не только мышцы, а также уделил внимание тому, как восстановиться после травм.

    Книга Уэйда “Калистеника. Тренировки без железа и тренажеров. Сила, выносливость, гибкость”

    Эту книгу, которую написал Пол Уэйд (“Тренировочная зона”), можно считать отдельной, однако она также относиться к предыдущему циклу. В ней рассказывается про методы работы с собственным весом, помогающие наработать силу и выносливость. Эта методика называют калистеникой. Точно следуя рекомендациям в книге, вы можете выработать хорошую гибкость и растяжку, а также обрести реальную силу.

    В тюрьме не всегда есть возможность тренироваться с железом, поэтому приходится вспоминать старые методики развития силы. Именно об этом и говорит Пол Уэйд. Тренировка заключенных несколько отличается от таковой для тех, кто свободен. Именно из ограниченности и необходима такая лаконичная система, которая, однако, имеет достаточно древние корни.

    Отзывы о книге

    Итак, действует ли система, которую обобщил Пол Уэйд в своей серии “Тренировочная зона”? Отзывы тех, кто ее испробовал на себе, положительны. Читатели утверждают, что в ней действительно можно найти много полезного, что система работает для тех, кто просто хочет повысить свою силу и выносливость. Очень многие специалисты также положительно отзываются о методике.

    Конечно, находятся и такие, которые утверждают, что Уэйд просто собрал в книге всем известные упражнения, обобщил их и продал. Однако тут следует заметить, что предварительно эта система была испробована именно на нем. Именно к нему приходили только попавшие в тюрьму преступники с просьбой, чтобы он стал их тренером и помог быстро наработать силовую мощь. И эта методика имеет право на существование, ведь она прошла свой отбор там, где выживают только сильнейшие.

    Заключение

    Книга Пола Уэйда “Тренировочная зона” – это действительно серьезное пособие, которое дает обрести реальную силу в короткие сроки. Многие считают, что эти упражнения всем давно известны, а автор их просто подал в новом ракурсе. Однако следует заметить, что это на самом деле работает. Свидетели этому - многочисленные заключенные, которые тренировались по этому методу, а также те, кто уже прочел книгу и начал заниматься.

    fb.ru

    Все книги серии "Тренировочная зона"

    Цацулин Павел 2017

    Система русских силовых тренировок

    Спорт

    Павел Цацулин - культовая фигура силового фитнеса - знакомит нас с уникальными и действенными способами физических тренировок. Бывший инструктор советского спецназа, который привез в Америку традиционные русские методики тренировок, стал невероятно популярен и даже получил прозвище "король гирь". Его оригинальный курс силовой подготовки, растяжки и укрепления суставов оценивается экспертами как один из самых эффективных в мире. Упражнения Цацулина направлены на развитие силы, а не массы. Именно поэтому его методика так популярна среди спортсменов, которые выступают в определенных весовых категориях (единоборцев, пауэрлифтеров) или тех, кому лишний вес (даже мышечный) может скорее помешать - легкоатлетов, представителей игровых видов спорта. Большое внимание Павел уделяет технике выполнения упражнений, циклированию нагрузок, концентрации и особому дыханию. Попробуйте сами и убедитесь, что старая добрая штанга намного эффективнее современных навороченных тренажеров.  "Если сравнивать силовую тренировку с автомобильными гонками, то обычную тренировку на наращивание мышечной массы можно представить как увеличение размера двигателя. Подход, описанный в книге "Система русских силовых тренировок", кардинально иной. Я научу вас техникам будущего, которые позволят выжимать больше лошадиных сил из того двигателя, который у вас уже есть. Дамам и атлетам, занимающимся такими видами спорта, в которых бодибилдинг не приветствуется, например, борьбой или гимнастикой, придется по душе та огромная сила, которую они смогут обрести, и при этом без необходимости покупать одежду больших размеров. А бодибилдеры наконец-то смогут найти достойное применение своим новым функциональным мышцам." Павел Цацулин

    readanywhere.ru