10 волшебных упражнений для развития техники чтения. Упражнение книга


Упражнение стойка и книжка для пресса

Упражнение стойка в современном мире является очень распространенным и актуальным. Многие женщины и мужчины мечтают о красивом теле с плоским животом и подтянутыми бедрами. Для достижения данной мечты зачастую используется множество упражнений и диет, выполнение которых иногда не помогает в достижении желаемого эффекта. Применение и правильное выполнение упражнения стойка позволит подтянуть живот и укрепить основные группы мышц.

Особенно актуальным для большинства людей является желание накачать мышцы живота, выполняя разные физические нагрузки, такие как упражнение книжка, велосипед, наклоны и другие. Основными упражнениями для пресса являются разновидности скручиваний и подъем ног. Бесспорно, они будут действенными, если правильно и последовательно их применять. Но для многих эти упражнения кажутся изнурительными, долгими, поскольку необходимо выполнить несколько подходов. И в этот момент возникает целый список сложностей, начиная с мысли о трудностях посещения тренажерного зала до неудобств занятий в домашних условиях.

Сравнение самых распространенных упражнений для пресса

Выделив самые популярные виды упражнений на пресс, проведем их сравнительную характеристику. А именно, представим основные требования, которые необходимо выполнять для получения желаемого эффекта.

Показатель

Упражнение стойка

Простое скручивание

Подъем ног

Сколько времени уходит на выполнение упражнения

до 1 минуты

до 3 минут

до 4 минут

Необходимость в разминке

желательна

да

да

Необходимые подходы

от 3 до 6

до 20 повторений в 3-4 подхода

до 20 повторений в 3-4 подхода

Какие мышцы работают

Дельтовидные мышцы, поясничные, бицепсы, трицепсы, мышцы спины, ягодиц и бедер, внутренние мышцы пресса

Прямые и косые мышцы живота

Мышцы нижнего пресса

Противопоказания

Грыжи позвоночника, травмы позвоночника, проблемы с суставами

Заболевания сердечно-сосудистой системы, заболевания органов дыхания, почек, пищеварительного тракта

Рекомендации по упражнению

Планка относится к статическим упражнениям, поскольку под ее воздействием мышцы напрягаются, а не сокращаются. Статическое упражнение для пресса требует особого внимания к его выполнению. Базовая позиция стойки предусматривает, что человек занимает упор лежа и при этом опирается на локти и носки стоп. Важно в этот момент сохранить в напряжении ноги, что позволит понизить нагрузку на поясницу. На выдохе необходимо подтянуть живот и на протяжении всего упражнения сохранить его в таком состоянии.

Для начинающих выполнение данного упражнения необходимо регулировать согласно самочувствию. Если занять базовую позицию и удерживать ее сложно, нужно к ней готовиться постепенно. Подготовка к полноценной стойке предусматривает занятие базовой позиции, после чего необходимо опереться на колени. Важно поочередно приподнимая одно из колен выравнивать сначала одну ногу, а затем другую. Чередуя таким образом упор на ногах, важно все время ровно удерживать корпус. Это позволит натренировать свое тело и через время использовать более сложный вид упражнения.

Виды упражнения

Стойка с вытянутыми руками

Представьте, что хотите отжаться, занимаете исходную позицию и фиксируете такое положение тела. Важно что бы каждая рука находилась напротив своего плеча. Тело напряжено и выпрямлено.

Боковая планка

Такое упражнение является более сложным для выполнения и при этом более эффективным. Необходимо лечь на бок и опираясь на одну ладонь поднять свое тело так, чтобы ноги и спина были ровными. Другая ладонь поднята вверх. Возможно также выполнение обозначенного упражнения на локте, важным моментом является расположение руки под плечом в обоих случаях.

Планка с поднятой рукой/ногой

Возможно усложнение базовой планки с помощью уменьшения точек опоры. Необходимо встать в базовую позицию, после этого поднять вытянутую вверх руку/ногу и закрепить данное положение. Простояв в стойке некоторое время, необходимо передохнуть и повторить проделанное упражнение для другой руки/ноги. Начинать усложнения лучше с ног, поскольку это будет легче для выполнения.

Перевернутая стойка

Такой вид упражнения делается в следующей последовательности: садитесь на пол, упираетесь ладонями в пол и приподнимаете таз с одновременным выпрямлением локтей. Очень важно в этот момент выровнять корпус.

Используя любой из представленных видов упражнений на пресс, следует контролировать время его проведения.

Если данная методика используется впервые, необходимо зафиксироваться в стойке на 15 секунд и сделать еще 2 подхода. Опираясь на собственное самочувствие, можно усложнять такую тренировку, продлевая время в планке до 30 или 60 секунд и количество подходов.

Упражнение стойка на локтях очень популярное, поскольку является эффективным способом подтянуть живот и иметь стройную фигуру. Данное упражнение можно сравнить с комплексом занятий, таких как книжка на пресс, скручивания, подъем ног и другие. Все они предполагают сокращение мышц и устранение нежелательных форм. При этом стойка может применяться вместо зарядки по утрам, что взбодрит, сохранит время и приблизит тело к вашему идеалу.

Что еще почитать?

berry-lady.ru

Упражнение «Книга Жизни». Удовольствие от жизни non-stop. Ты в восторге от себя!

Упражнение «Книга Жизни»

Давайте проделаем небольшое погружение в свой внутренний мир. Настройтесь на маленькое, но увлекательное приключение для себя. Это может стать для вас удивительным и незабываемым опытом.

Для этого устройтесь поудобнее в кресле или на диване (кровати) и закройте глаза. Найдите в себе такое состояние, которое позволяло бы вам вспомнить свое прошлое без оценки, возможно, для этого вам нужно будет посидеть или полежать немного дольше, прежде чем начнете упражнение, но давайте не будем торопиться.

Как только вы почувствуете внутреннее спокойствие и расслабленность, представьте, что вы попали в Небесную Канцелярию. Вас окружают полки до небес, на которых нескончаемое множество книг с судьбами людей. Одни книги очень толстые, а другие потоньше. Среди этого множества книг найдите Книгу своей жизни, еще не законченную, но уже имеющую определенный объем. Откройте ее и попробуйте пролистать свою Книгу Жизни.

Начните с глубокого детства. Пусть в вашей книге не будет много иллюстраций или картинок – ничего страшного, их можно заменить описанием состояний или ситуаций. Каждая из страниц – это год вашей жизни. Но некоторые годы растягиваются на несколько страниц. Почему? Не спешите перелистывать, но и не вчитывайтесь в текст. Просто пробегите глазами по странице и вспомните те события и их последствия.

И так страница за страницей вы приблизитесь к последней, на которой обозначен и этот день, когда вы читаете свою Книгу Жизни. Что вы можете написать на этой странице? Попробуйте вкратце вспомнить все, что вы прочитали до этого, и ответьте себе на вопрос: хорош ли тот писатель, который пишет эту книгу? И решите для себя: вы будете продолжать писать ее в том же стиле или вам захотелось что-то изменить? Закройте книгу и поставьте ее назад на полку. После этого еще немного побудьте в расслабленном состоянии и затем откройте глаза.

Какой опыт вы вынесли из этой работы? Много ли счастья вы нашли в своей жизни и когда его было больше всего? Если вы еще не уверены в том, что поняли все написанное в той книге, сходите еще раз как-нибудь в Небесную Канцелярию и полистайте свою Книгу Жизни еще раз.

Для вас важно вспомнить из своей Книги Жизни как можно больше случаев, которые позволяют вам гордиться собой и своим именем, быть наполненным энтузиазмом по поводу вашего состоявшегося успеха. Насчитайте хотя бы пять таких случаев из того, что вы видели в своем путешествии, и попробуйте в будущем черпать для себя энергию из этих событий. Эти воспоминания могут стать для вас поистине бездонным источником сил и энергии.

Как мы уже с вами определили, энтузиазм – вещь сильная и полезная в вопросах взаимоотношения с людьми. А все потому, что мы с вами живем далеко не в пустом пространстве. Все мы едины, и мы уже говорили об этом. Но все наше единство также не висит в воздухе. Мы находимся в одном общем энергоинформационном поле. Это пространство, которое объединяет всех нас и позволяет на бессознательном уровне общаться друг с другом.

Как часто нам приходится говорить о том, что особый внутренний настрой помог получить необходимую должность на собеседовании. Или многие женщины рассказывают, как в особом уверенном и приподнятом настроении им гораздо чаще с галантной улыбкой открывают дверь мужчины. Да все это оно – энергоинформационное поле. Знания об этом явлении в корне меняют понимание роли нашей самооценки. Поделитесь на страничке

Следующая глава >

psy.wikireading.ru

Упражнение «Книга Жизни» - Твоя Фантазия

Давайте проделаем небольшое погружение в свой внутренний мир. Настройтесь на маленькое, но увлекательное приключение для себя. Это может стать для вас удивительным и незабываемым опытом.

Для этого устройтесь поудобнее в кресле или на диване (кровати) и закройте глаза. Найдите в себе такое состояние, которое позволяло бы вам вспомнить свое прошлое без оценки, возможно, для этого вам нужно будет посидеть или полежать немного дольше, прежде чем начнете упражнение, но давайте не будем торопиться.

Как только вы почувствуете внутреннее спокойствие и расслабленность, представьте, что вы попали в Небесную Канцелярию. Вас окружают полки до небес, на которых нескончаемое множество книг с судьбами людей. Одни книги очень толстые, а другие потоньше. Среди этого множества книг найдите Книгу своей жизни, еще не законченную, но уже имеющую определенный объем. Откройте ее и попробуйте пролистать свою Книгу Жизни.

Начните с глубокого детства. Пусть в вашей книге не будет много иллюстраций или картинок – ничего страшного, их можно заменить описанием состояний или ситуаций. Каждая из страниц – это год вашей жизни. Но некоторые годы растягиваются на несколько страниц. Почему? Не спешите перелистывать, но и не вчитывайтесь в текст. Просто пробегите глазами по странице и вспомните те события и их последствия. 

И так страница за страницей вы приблизитесь к последней, на которой обозначен и этот день, когда вы читаете свою Книгу Жизни. Что вы можете написать на этой странице? Попробуйте вкратце вспомнить все, что вы прочитали до этого, и ответьте себе на вопрос: хорош ли тот писатель, который пишет эту книгу? И решите для себя: вы будете продолжать писать ее в том же стиле или вам захотелось что-то изменить? Закройте книгу и поставьте ее назад на полку. После этого еще немного побудьте в расслабленном состоянии и затем откройте глаза.

Какой опыт вы вынесли из этой работы? Много ли счастья вы нашли в своей жизни и когда его было больше всего? Если вы еще не уверены в том, что поняли все написанное в той книге, сходите еще раз как-нибудь в Небесную Канцелярию и полистайте свою Книгу Жизни еще раз.

Для вас важно вспомнить из своей Книги Жизни как можно больше случаев, которые позволяют вам гордиться собой и своим именем, быть наполненным энтузиазмом по поводу вашего состоявшегося успеха. Насчитайте хотя бы пять таких случаев из того, что вы видели в своем путешествии, и попробуйте в будущем черпать для себя энергию из этих событий. Эти воспоминания могут стать для вас поистине бездонным источником сил и энергии. 

Как мы уже с вами определили, энтузиазм – вещь сильная и полезная в вопросах взаимоотношения с людьми. А все потому, что мы с вами живем далеко не в пустом пространстве. Все мы едины, и мы уже говорили об этом. Но все наше единство также не висит в воздухе. Мы находимся в одном общем энергоинформационном поле. Это пространство, которое объединяет всех нас и позволяет на бессознательном уровне общаться друг с другом.

Как часто нам приходится говорить о том, что особый внутренний настрой помог получить необходимую должность на собеседовании. Или многие женщины рассказывают, как в особом уверенном и приподнятом настроении им гораздо чаще с галантной улыбкой открывают дверь мужчины. Да все это оно – энергоинформационное поле. Знания об этом явлении в корне меняют понимание роли нашей самооценки.

Материал из книги "Удовольствие От Жизни Non-Stop. Ты В Восторге От Себя!", Татьяна Рыжова

youfantasy.ru

Упражнение «Стать движением». Жесткая книга приемов

Упражнение «Стать движением»

Поставьте руку перед собой и сожмите кулак. Делайте движение кулаком вперед-назад, вперед-назад, вперед-назад. Теперь представьте себе ярко, четко, что вы – это не вы, делающий движение рукой вперед-назад. Нет, вы – это само движение руки вперед-назад. Вы – само это движение, вы и есть это движение. Попробуйте это почувствовать. Сосредоточьтесь, почувствуйте и само это движение, и то, что вы и есть это движение.

Затем возьмите ручку, попробуйте что-нибудь написать. А теперь почувствуйте, что вы – это не вы, пишущий ручкой, а вы – само написание ручкой. Вы – сам процесс написания. Попробуйте раствориться в этом. Мысли исчезают – и не только мысли, вы сами исчезаете! Вы становитесь процессом, а не личностью… Вы не персона, вы – процесс, в котором участвует персона.

Натренируйтесь, чтобы приучаться так выполнять любое действие, не важно какое. Вы его выполняете, и вы становитесь этим действием. Вы – это не вы, делающий это действие, а вы – само действие.

А теперь – самое главное: в этом состоянии нужно жить. Всю жизнь. И тогда вы будете всегда адекватны, всегда собраны и всегда готовы.

Поделитесь на страничке

Следующая глава >

sport.wikireading.ru

Упражнения по развитию техники чтения у младших школьников

Здравствуйте, друзья! На что жалуетесь? У ребенка техника чтения хромает? Такс, будем лечить. Держите рецепт. Прописываю вам специальные упражнения по развитию техники чтения. Принимать регулярно, один раз в день по несколько штук. И техника чтения твердо встанет на ноги, а потом еще и вперед поскачет.

Такие волшебные упражнения действительно существуют. И если постараться, то на просторах интернета можно найти сотни разных методик, подходов, способов. Глаза разбегаются если честно, а мозг начинает медленно закипать. Не знаешь, что и выбрать.

Дабы оградить моих читателей от таких проблем, я позволила себе сделать выбор самостоятельно. В статью попали только самые интересные и вкусные, на мой взгляд, упражнения, которые несомненно помогут поднять технику чтения до уровня предусмотренного ФГОС. Я не претендую на их авторство, разработаны они профессионалами: педагогами, психологами, профессорами.

Но я претендую на авторство их названий. Уж больно они скучные в оригинальном исполнении. Согласитесь, «Тайна пропавшего предложения» звучит намного веселее нежели «Зрительный диктант профессора И.Т. Федоренко». И наверняка вызовет больший интерес у младших школьников.

Перечень упражнений

А вот и он! Перечень специальных читательных упражнений:

  1. «Пол-арбуза»
  2. «Потерянные буквы»
  3. «Глаз — алмаз»
  4. «Шерлок»
  5. «Зазеркалье»
  6. «Бешеная книжка»
  7. «Птицы прилетели»
  8. «Партизан»
  9. «Эх, раз! Еще раз!»
  10.  «Тайна пропавшего предложения»

Упражнение 1. «Пол-арбуза»

Спросите у ребенка, сможет ли он, увидев пол-арбуза, представить себе как выглядит целый арбуз? Конечно же, ответ будет положительным. А теперь предложите провести такой же эксперимент со словами.

Возьмите книжку и непрозрачную линейку. Прикройте линейкой одну строчку в книге так, чтобы было видно только верхнюю часть слов. Задача: прочитать текст, видя только верхушки букв.

Переместите линейку выше и покажите только нижнюю часть слов. Читаем. Это, кстати, уже труднее.

Для совсем маленьких школьников можно предложить другой вариант игры. Изготовьте карточки с простыми словами. А потом эти карточки разрежьте вдоль слов на две половины. Нужно правильно соединить две половинки.

Чем полезно? Направлено на развитие антиципации. Антиципация - это предугадывание. Такая способность мозга, которая дает нам возможность, при чтении не прочитывать абсолютно все слова и буквы. Мозг и так знает, что они там, так зачем же тратить на них время? Антиципацию можно развить, она делает чтение беглым, осознанным, легким.

Упражнение 2. «Потерянные буквы»

Еще одно упражнение на развитие антиципации.

Буквы и слова иногда теряются. Но даже без некоторых букв и слов мы можем читать. Попробуем?

Напишите на бумаге, распечатайте на принтере или напишите маркером на специальной доске фразы, которые вы видите ниже.

Книжн... полочка.

Нов... футболочка.

Больш... ложка.

Рыж... кошка.

Еще вот такую фразу:

Бобик все котлеты съел,

Он делиться не .......

И еще вот такие:

Ок-ок-ок — мы построим .......

Юк-юк-юк — поломался наш ......

Задача: прочитать угадывая буквы и слова, которых нет. Для следующих занятий придумайте свои словосочетания, используйте новые фразы, крылатые выражения, чистоговорки.

Упражнение 3.  «Глаз – алмаз»

Посмотрите на рисунок и изобразите такой же прямоугольник. В клеточках разместите цифры от 1 до 30, в произвольном порядке, но не друг за другом. Цифры должны быть хаотично разбросаны по клеткам.

Школьник смотрит внимательно на картинку с табличкой.

И теперь вместе с ним начинайте вслух считать: один, два, три и так до тридцати.

Счет равномерный, не слишком быстрый, но и не слишком медленный.

Задача ребенка:

  • на счет один найти и показать пальцем единицу;
  • на счет два – двойку;
  • три – тройку и т.д.

Если ребенок замешкался с какой-то цифрой, то счет его не ждет, нужно догонять, искать быстрее. Для малышей можно нарисовать таблички поменьше, например, 3Х3 или 4Х4.

В чем смысл упражнения? Оно направлено на увеличение угла обзора зрения. Для того, чтобы при чтении «цеплять» глазами не одну букву, не одно слово, а несколько слов сразу, ну или  целую строку целиком. Чем шире будем смотреть, тем быстрее будем читать.

Одну таблицу можно использовать два — три раза, потом расположение цифр нужно поменять.

Упражнение 4. «Шерлок»

На лист бумаги поместите слова. Самые разные, не очень длинные. В произвольном порядке. Как бы разбросайте их по бумаге. Назовите одно из слов и попросите ребенка его найти. Слова могут быть, например, такие:

рама, кисель, ложка, стул, конь, золото, мыло, ручка, мышь, рот, колено, собака, лето, озеро, рак

Каждое следующее слово будет находиться быстрее предыдущего. Так как пытаясь найти одно слово, школьник будет по пути читать и другие, и запоминать, где они находятся. А нам только этого и нужно.

Благодаря «Шерлоку» увеличивается угол обзора зрения. И скорость чтения.

Упражнение 5. «Зазеркалье»

Попали мы в зазеркальный мир, и все тут наоборот. И даже читают все не слева направо, а справа налево. Попробуем?

Итак, читаем строчки в книгах слева направо. Уточню, сами слова переворачивать не надо. Читать «томегеб» вместо «бегемот» не нужно.

При таком способе чтения теряется смысл текста.  Поэтому все внимание переключается на правильное и четкое произношение слов.

Упражнение 6. «Бешеная книга»

Поведайте ребенку, что иногда некоторые невоспитанные книжки ведут себя довольно странно. Они вдруг берут и переворачиваются вверх ногами.

Ребенок читает вслух. Через какое-то время вы хлопаете в ладоши. Задача ребенка перевернуть книгу вверх ногами и продолжить чтение с того места, где он остановился. По началу можно делать отметочки карандашиком, чтобы сильно в тексте не теряться. И так несколько раз. Два, три полных оборота книги.

Если ваш школьник еще только в 1 классе, а может быть и во 2 классе, но с чтением пока совсем туго, то можно читать не книгу с текстами, а короткие простые слова, напечатанные друг за другом на бумаге.

Что это даст? Разовьется координация глаз, умение ориентироваться в тексте. Сформируется эталон букв. И  улучшится переработка информации мозгом.

Упражнение 7. «Птицы прилетели»

Покажите ребенку фразу «птицы прилетели». И попросите прочитать ее:

  • спокойно;
  • радостно;
  • громко;
  • тихо;
  • грустно;
  • с раздражением;
  • со страхом;
  • с издевкой;
  • со злостью.

Что нам это даст? Умение читать выразительно. И передавать голосом чувства и эмоции. На этой одной фразе не зацикливайтесь. С разной интонацией читать можно пословицы, поговорки, скороговорки.

Упражнение 8. «Партизан»

Школьник читает текст (или отдельные слова, если он еще совсем мал) вслух. Вы говорите: «Партизан». По этому сигналу школьник берет в рот карандаш (зажимает его между губами и зубами) и продолжает читать про себя. По сигналу «Партизан сбежал» вынимаем карандаш и снова читаем вслух.  И так несколько раз.

Зачем это? Чтобы ликвидировать проговаривание слов во время чтения про себя. Проговаривание — враг быстрого чтения. Так что нужно его убрать. А когда в зубах зажат карандаш, проговаривать не получится.

Упражнение 9. «Эх, раз! Еще раз!»

Для этого упражнения нам потребуется секундомер и текст, который будем читать.

Читаем в течение 1 минуты. Обращаем внимание на скорость чтения, а про выразительность пока можно забыть. Готовы? Поехали!

Минута закончилась. Стоп! Сделаем отметку, где остановились.

Чуток отдохнем и прочитаем этот же текст еще разок. Поехали! Через минуту делаем засечку. Ух ты! Уже больше.

А что же будет в третий раз? А в третий раз будет еще круче!

Что это нам дает? Увеличение скорости чтения. И мотивация ребенка. Он сам увидит, что способен на большее.

Упражнение 10. «Тайна пропавшего предложения»

Для того, чтобы разгадать тайну нам потребуются карточки с предложениями (смотрите на рисунок). Всего карточек 6. На каждой по одному предложению. Шрифт крупный легко читаемый.

Приготовим тетрадь и ручку. Начинаем упражнение:

  1. Покажите ребенку первую карточку.
  2. Школьник читает предложение и старается запомнить.
  3. Через 6 — 8 секунд уберите карточку.
  4. Ребенок по памяти записывает предложение в тетрадь.
  5. Покажите ребенку вторую карточку и т.д. до шестого предложения.

В чем здесь смысл?

Как я уже говорила, на самом деле это не игра, а зрительные диктанты, разработанные профессором И.Т. Федоренко. Всего таких диктантов 18 штук. В каждом по шесть предложений.

В нашем примере я использовала самый первый диктант. В чем же их особенность? Посчитайте, пожалуйста,буквы в первом предложении диктанта. Их 8.

Во втором – 9,

в третьем – 10,

в четвертом и пятом по 11,

в шестом уже 12.

То есть количество букв в предложениях постепенно увеличивается и в конце концов достигает отметки 46 штук в последнем предложении 18 диктанта.

Тексты диктантов Федоренко легко найдете в интернете. Один диктант можно использовать дважды, трижды, если ребенку никак не удается все сделать правильно. К четвертому разу обычно уже все получается.

Для выполнения этого упражнения удобно использовать программу «Microsoft  Power Point». Ту, в которой обычно презентации делают.

Играя в «Тайну пропавшего предложения» вы развиваете оперативную память. Когда такая память развита плохо, ребенок, прочитав шестое слово в предложении, не сможет вспомнить первое. Занимайтесь зрительными диктантами каждый день и таких проблем не будет.

Как заниматься?

Не нужно пытаться выполнять все упражнения сразу. Вашего ежедневного внимания требует только игра «Тайна исчезающих предложений», а уже к ней добавьте еще пару, тройку упражнений на свой выбор. Меняйте их, чередуйте, чтобы не надоедали. Не забывайте временами проверять технику чтения самостоятельно, чтобы оценивать свои успехи.

Заниматься нужно регулярно, каждый день, понемногу. Это главное правило! С подробным планом тренировок можно ознакомиться здесь.

Не ленитесь, тренируйтесь, и будет вам счастье и пятерки в дневнике!

Друзья, а может быть вы тоже знаете какой-нибудь интересный способ улучшения техники чтения? Смею надеяться, что вы поделитесь им в комментариях. Заранее большое спасибо!

И до новых встреч на страницах блога!

Евгения Климкович.

shkolala.ru

Упражнение «Читаем книги» - Психологос

ЗАДАЧА: заинтересовать ребенка книгой, положить начало традиции чтения в семье. Чтение должно стать приятным занятием, чтение должно стать регулярным занятием.

Привычку к чтению стоит формировать с самого раннего возраста.

Что делать по этому упражнению?

Дети 2 - 7 лет: читаем ребенку вслух.

Дети 7 - 12 лет: выбираем книги. Читаем вместе. Обсуждаем.

Списки литературы для детей скачать:

Что делать

1. Выбираете хорошую книгу (из приложенного списка или самостоятельно). Выбирайте то, что на данный момент интересно Вашему ребенку. Это могут быть сказки, тематические энциклопедии, книги определенного направления (например, фантастика или рассказы о животных). Книги для маленьких детей должны содержать качественные иллюстрации.

2. Введите ритуал чтения в определенное время (например, перед сном). Маленьким детям читайте вслух. Детям, которые уже хорошо читают, но читать не хотят, не любят - также можно читать вслух. Если книга интересна ребенку на данный момент, хорошо иллюстрирована - ребенок будет с удовольствием проводить с Вами время за чтением.

3. В процессе чтения - обсуждайте. Выражайте свое мнение по поводу прочитанного, комментируйте, интересуйтесь его мнением, оценивайте действия персонажей. Таким образом Вы приучаете ребенка читать вдумчиво, анализировать материал. Вы имеет возможность непринужденно высказать свое мнение по определенным поводам, ситуациям. И просто так интереснее).

4. Читайте столько, сколько ребенок хочет, а лучше - немного меньше. Заканчивайте на самом интересном месте - так Вы создадите ситуацию, когда ребенок будет с нетерпением ждать чтения. А может быть - возьмется за книгу сам).

5. Возьмите за правило регулярно покупать книги. В некоторых семьях есть традиция покупать книги раз в две недели - месяц, когда ребенок прочитает предыдущую. Поход в книжный можно сделать событием: ходим между стеллажами, открываем книги, просматриваем иллюстрации...

6. Создайте дома детскую библиотеку. Пусть ребенок привыкнет, что у него есть свой уголок с книжками, пусть имеет возможность всегда к ним обратиться, выбрать, просмотреть, перечитать.

7. Обратите внимание на книги не только художественные, но и развивающие, обучающие.

8. Советую вот такой Дневник Юного Читателя для младших школьников.

Дополнительно:

Если в вашей семье читать принято, если это упражнение вами уже освоено - давайте пойдем дальше. Прочитанные произведения хорошо обыгрывать. С маленькими детьми можно использовать игрушки, персонажи кукольного театра, лепить и рисовать персонажей и разыгрывать сказку (прямо на столе, не нужно усложнять). С детьми постарше можно «притворяться» тем или иным героем и «проживать» определенные ситуации или представлять, как бы герой вел себя в обычной жизни. Можно стать Маугли, Карлсоном, Принцессой). Смысл здесь не столько в развитии актерского мастерства, сколько в умении вживаться в Другого, расширять свои граница восприятия. Как тебе живется в этом образе? Чему ты можешь научиться у этого героя? А что, на твой взгляд, неправильно в его поведении и характере? В игре можно «отзеркалить» какие-то негативные черты, которые присущи Вашему ребенку. Например, если мама - Капризная Принцесса, а дочка - ее мама или подружка. Как будет складываться общение?

С помощью интересной книги можно «вытянуть» ребенка на нужные Вам занятия. Например, если школьник не любит математику - берем увлекательную книжку и читаем про вавилонский счет, шифры и системы счисления.

Непосредственно на встречах мы обсудим, какие книги нужны именно Вашему ребенку на данный момент. Правильно подобранная книга может помочь проработать какую-то проблемную ситуацию, оказать воспитательное действие, показать ребенку какие-то ориентиры. Например, «Сказки про Машу и Ойку» рассказывают маленьким деткам, как следует себя вести, сказки Андерсона - сложные метафоричные произведения, которые применимы ко многим подростковым задачам («Гадкий утенок», «Новое платье короля», «Лен» и другие).

Приложение

Список литературы для детей дошкольного и младшего школьного возраста

Слушая сказку или книжку, смотря мультфильм или спектакль, ребёнок бессознательно отождествляет себя с их героями и, сопереживая герою, проживает вместе с ним все события, о которых ведётся повествование. Если такого сопереживания не происходит - книга или фильм проходит мимо ребёнка, не оставляя следа в его душе. Поэтому, выбирая книги и фильмы для малыша, важно обращать внимание прежде всего на то, каковы их герои (к чему они стремятся, как поступают, в какие отношения вступают с другими персонажами), и на то, насколько живо, интересно и талантливо они изображены (иначе сопереживание не возникнет).

Малыш начинает понимать человеческую речь ещё до того, как научится говорить сам. Легче всего ему понимать ситуативно-бытовую речь взрослых, включённую в непосредственно воспринимаемую ситуацию. В этом случае сама ситуация помогает малышу: он видит то, о чём говорят взрослые.

Восприятие устного рассказа - более сложное умение, ведь в наличной ситуации нет ничего из того, что присутствует в рассказе. Поэтому воспринимать рассказ малыша надо учить - и его способность понимать книги и сказки развивается, когда вы рассказываете или читаете ему. Огромную помощь в этом оказывают картинки. По мере того как малыш растёт, постепенно расширяется круг историй, доступных его пониманию, - но только при условии, что вы читаете и рассказываете ему достаточно много. Поэтому возрастные границы каждой ступени восприятия историй довольно размыты. Если вы много рассказываете и читаете своему сыну или дочери, ориентируйтесь на нижнюю границу каждой возрастной ступени (см. ниже), если мало - на верхнюю.

Истории для самых маленьких (для детей примерно от 1,5-2 до 3-4 лет)

"Репка", "Курочка-Ряба", "Теремок", "Колобок" - все эти сказки можно рассказывать малышу начиная уже с полутора-двух лет, показывая ему картинки и рассматривая их вместе с ним. К ним можно добавить русские народные потешки, стихи Агнии Барто для малышей ("Идёт бычок, качается...", "Наша Таня горько плачет..." и другие), "Цыплёнка" Корнея Чуковского и "Цыплёнка и утёнка" Владимира Сутеева.

Это очень короткие истории, либо описывающие какое-то одно событие (Курочка-Ряба снесла золотое яичко, Таня уронила в речку мячик и тому подобное), либо выстроенные как цепочка однотипных эпизодов (сначала репку тянет один дед, потом дед вместе с бабкой и так далее). Они рассказаны простыми предложениями, в них много повторов и рифм, и для их понимания достаточно относительно небольшого запаса слов. Многие из них представляют собой как бы переходные формы от потешек (типа "Сорока-ворона кашку варила...") к сказкам.

Как правило, маленькие дети с удовольствием слушают эти сказки и стихи по многу раз. Когда малыш будет уже достаточно хорошо знать ту или иную сказку, предложите ему рассказать её самому, пользуясь картинками и опираясь на вашу помощь. Если малышу нравится слушать сказки и стихи первого раздела, попробуйте постепенно добавить несколько книжек и из второго раздела (только обязательно с картинками).

Совсем маленьким детям (в полтора-два и даже в три года) эти сказки лучше всего не читать, а рассказывать, показывая им картинки и рассматривая их вместе. Малышу всегда легче воспринимать текст с опорой на картинки, поэтому, рассказывая или читая ему первые сказки и стихи, обязательно показывайте ему всех персонажей на картинках и рассматривайте картинки вместе с ним.

Примечание: если вы сможете найти диапроектор и диафильмы с этими сказками, обязательно покажите их малышу - диафильмы гораздо лучше воспринимаются, чем мультфильмы, от них меньше устают глаза, и они помогают понимать текст (а не заменяют его действием, как это происходит в мультфильмах).

Малышу очень важно, чтобы история хорошо кончалась. Хороший конец дарит ему чувство надёжности мира, тогда как плохой (в том числе и реалистичный) конец способствует возникновению всевозможных страхов. Поэтому "Теремок" лучше рассказывать в том варианте, когда после того, как теремок развалился, звери построили новый, ещё лучше прежнего. С хорошим концом стоит первоначально рассказывать и "Колобок" - например, придумав, как Колобок в последний момент сумел обхитрить Лису и убежать от неё.

Если вы много разговариваете и играете с малышом и рано начали рассказывать и читать ему сказки, то уже в два с половиной или три года можно переходить к книжкам следующего раздела. Однако дети, с которыми мало разговаривают и которым мало рассказывают и читают сказки, могут "дорасти" до книжек следующего раздела лишь к пяти-шести годам, а то и позже, особенно если они много смотрят телевизор и не привыкли воспринимать рассказ на слух.

Истории чуть посложнее (для детей примерно от 2,5-3 до 6-7 лет)

На второй "ступеньке сложности" можно поставить многочисленные книжки Владимира Сутеева ("Под грибом", "Палочка-выручалочка", "Яблоко" и другие), многие стихотворные сказки Корнея Чуковского ("Телефон", "Федорино горе", "Мойдодыр", "Айболит"), стихи Самуила Маршака ("Усатый-полосатый", "Где обедал, воробей?", "Вот какой рассеянный" и другие), а также его переводы детских английских стишков (например, "Перчатки", "В гостях у королевы", "Кораблик", "Шалтай-Болтай"). Сюда же относятся народные сказки о животных ("Хвосты", "Кот и лиса", "Лисичка со скалочкой", "Заюшкина избушка" и другие), басни Сергея Михалкова ("Кто кого?", "Услужливый заяц", "Друзья в походе") и многие другие истории.

Примечание: некоторые из сказок К. Чуковского достаточно страшны для малышей, и их лучше читать не раньше пятти-шести лет - они включены в раздел 3.

Эти истории уже немного длиннее; как правило, они состоят из нескольких отдельных эпизодов, связанных по смыслу. Взаимоотношения их героев становятся чуть-чуть более сложными, усложняются диалоги; для понимания этих историй малышу нужен больший запас слов.

По-прежнему остаётся важным хороший конец и отсутствие слишком страшных событий (даже если они хорошо кончаются). Поэтому знакомство с большинством волшебных сказок лучше отложить хотя бы лет до шести-семи. Даже "Красная Шапочка" часто пугает маленьких детей. Дети, которым волшебные сказки начинают рассказывать или читать рано (в четыре-пять лет), в лучшем случае потом их просто не любят, в худшем - у них могут развиться всевозможные страхи и кошмары. Так что если вы много читаете малышу и он быстро освоил этот раздел, выбирайте из книг следующего раздела те, где не происходит ничего страшного - например, рассказы Носова, истории Николая Грибачёва про зайца Коську и его друзей или повести Астрид Линдгрен.

Если вы много разговариваете и играете с малышом и достаточно рано начали рассказывать ему сказки и читать книжки, то истории этого раздела будут наиболее интересны ему в три-четыре года, а лет в пять он уже вполне сможет дополнять их книжками следующего раздела. Полюбившиеся истории ребёнок будет охотно слушать и читать и позже, с удовольствием вновь и вновь проживая ситуации, в которые попадают любимые герои.

А начиная читать самостоятельно (будь то в пять, шесть, семь или даже восемь лет), ребёнку стоит снова вернуться к сказкам и рассказам этого раздела - они короткие и простые, их сопровождают многочисленные яркие картинки, помогающие преодолевать трудности самостоятельного чтения. Начинать учиться пересказывать тоже лучше по достаточно простым текстам, поэтому некоторые из рассказов этого раздела часто включаются в учебники и хрестоматии по чтению для начальной школы.

Если же ребёнок много смотрит телевизор и видео и мало слушает сказки и книжки, ему может быть трудно воспринимать истории этого раздела в четыре-пять лет (не считая, конечно, снятых по ним мультфильмов). В этом случае на книжках этого раздела можно задержаться лет до шести-семи, постепенно добавляя к ним сказки и рассказы следующего уровня.

www.psychologos.ru

"Анатомия силовых упражнений" - настольная книга бодибилдера :: SYL.ru

Книга Фредерика Делавье «Анатомия силовых упражнений» представляет собой практическое руководство не только для начинающего атлета, но и для профессиональных тренеров. Помимо описания упражнений она включает множество подробных анатомических иллюстраций, показывающих, какие мышцы задействуются при тех или иных нагрузках. Также здесь не упущены особенности влияния нагрузок на суставы и сухожилия.

Кроме того, книга «Анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин» описывает техники тренировок, подходящие обоим полам. Эффективность работы зависит лишь от желания и упорства занимающегося.

Структура

Содержание книги представлено девятью полноценными разделами. В первых двух главах описывается общее строение скелета и особенности мышечной анатомии тела человека. Каждый из последующих семи разделов раскрывает структуру тренировок для развития отдельных его частей. Методики проработаны до мелочей и раскрывают особенности работы различных мышц.

Каждая глава включает в себя подробное описание эффективных упражнений: универсальных для мужчин и женщин. Кроме того, в книге «Анатомия силовых упражнений» в большом объеме представлены темы, рассматривающие правильную работу с различными спортивными снарядами и тренажерами. Это позволяет читателю заниматься спортом в домашних условиях.

Еще один аспект, который раскрывает «Анатомия силовых упражнений», касается того, как выполнять нагрузки не нужно. Чтобы читателю было легче отличить верное исполнение от неверного, в книге есть иллюстрации и тех, и других случаев. Схемы дополнены описаниями того, какие ощущения или боли должен испытывать спортсмен. Этим случаям посвящен целый раздел в каждой главе. Данная информация особенно полезна для новичков силового спорта.

Описание частей тела, испытывающих напряжения при выполнении определенного упражнения, позволяет регулировать нагрузки людям, перенесшим травмы или определенные заболевания.

Такая тактика помгает корректировать выполнение силовых упражнений и минимизировать количество технических ошибок, что максимально увеличивает эффективность занятий спортом.

Иллюстрации

Книга Делавье «Анатомия силовых упражнений» насыщена множеством схем. В большинстве подобных изданий иллюстрации представляют лишь начальную и конечную позиции упражнения, тогда как в данном пособии они показывают физиологическую сторону нагрузок.

На иллюстрациях показано внутреннее строение мышц: какая область работает особенно эффективно, а какая испытывает незначительную нагрузку. Это очень полезно для спортсменов, тренирующих отдельную группу мышц, т. к. позволяет скорректировать степень мышечного напряжения.

Для кого эта книга?

Данное пособие за счет подробных описаний обрело популярность среди различных групп лиц, занимающихся физической культурой. Кроме бодибилдеров и тренеров «Анатомия силовых упражнений» стала популярна среди студентов физиотерапевтических специальностей. Отчасти это объясняется тем, что научные понятия излагаются автором в очень доступной форме. Это особенно полезно для новичков.

Для тех, кто решил заняться силовыми упражнениями, сделать на них упор или же включить в уже имеющуюся программу тренировок, данное пособие окажется хорошим помощником.

Так, например, на западе эта книга получила гран-при в области спортивной техники и теории обучения, а также стала очень популярна среди тренеров как обучающее пособие для спортсменов.

Интересные особенности

Анатомия силовых упражнений примечательна еще и тем, что кроме описания стандартных упражнений она включает в себя много приемов, используемых профессионалами. Например, в ней можно найти описание того, как ширина хвата повлияет на эффективность жима штанги лежа, или как амплитуда и скорость нагрузки могут ускорить мышечное развитие.

Автор

Книга «Анатомия силовых упражнений» - это произведение не просто ученого, а талантливого спортсмена, чемпиона Франции по тяжелой атлетике - Фредерико Делавье. Кроме того, автор является специалистом в направлении сравнительной анатомии. Данный факт говорит о том, что все, что содержится в книге, является описанием многолетней практики и бесценного опыта. Именно поэтому работы Делавье считаются одними из самых авторитетных в этой области.

На сегодняшний день Фредерико Делавье является соавтором и редактором небезызвестных спортивных изданий Европы.

Труд Делавье «Анатомия силовых упражнений» - это личный тренер для каждого читателя. Преимущество книги в том, что она не только поможет составить правильную программу тренировок, но и научит понимать свое тело. Кроме того, все упражнения, описанные в книге, позволят максимально эффективно нарастить мускулатуру, что является одной из основных целей силового спорта.

www.syl.ru