Как успокоить свои нервы в домашних условиях. Успокаивающая книга


Книги о спокойствии и душевном равновесии

В этом году я затеяла в блоге проект по поискам спокойствия. И так как я намерена глубоко вникнуть в эту тему, хороший список литературы не помешает. Во всех социальных сетях я просила вас посоветовать книги о том, как обретать и, что самое важное, сохранять спокойствие и гармонию в душе в любой ситуации.  Но исключительно те, которые вам прям понравились от и до и которые вы со спокойной совестью можете рекомендовать всем. Меня очень просили сохранить всё насоветованное и поделиться им в итоге.

Сказано — сделано. Ниже найдете список книг с кратким описанием их содержания и ссылкой на проверенные интернет-магазины, если вдруг какая-то из них вам срочно понадобится. Список планирую пополнять и добавлять ссылки на свои личные отзывы на прочитанное.

Если вам есть, что добавить и посоветовать, не молчите! Обязательно черканите в комментарии про годный источник. Заранее благодарю. И если читали уже что-нибудь из перечисленного. Важны ваши отзывы, чтобы определиться с порядком чтения.

Сохранить статью в Pinterest

Список лучших книг об обретении спокойствия

1. «Эссенциализм». Грег МакКеон. О том, как расставить приоритеты в жизни, рационально использовать свои ограниченные ресурсы, делать меньше, а добиваться большего.

2. «От срочного к важному». Стив Макклетчи. Система, которая поможет избавиться от рутины в пользу важных дел, двигающих вас к цели.

3. «Хюгге, или уютное счастье по-датски». Хелен Рассел. Про счастье дома, в семье, с близкими людьми, про умиротворение, умение отдыхать, принятие.

4. «Осознанность: как обрести гармонию в нашем безумном мире». Марк Уильямс, Денни Пенман. Благодаря научному подходу британских исследователей осознанная медитация включается в курс терапии, рекомендованный для предупреждения депрессий и повышения стрессоустойчивости, обретения спокойствия ума, души и тела.

5. «Куда бы ты ни шел — ты уже там». Джон Кабат-Зинн. Одна из лучших книг западного мира, посвященных осознанной медитации: простой язык повествования, отсутствие назидательных интонаций помогают читателю быстро уловить суть практик.

6. «Майндсайт». Дэниел Сигел. Используя результаты исследований головного мозга в психиатрии, автор предлагает способы по устранению страхов, привычек, фобий.

7. «Подонок в вашей голове. Избавьтесь от пожирателя вашего счастья!». Дэн Харрис. Для помощи в обретении психологической стабильности, усмирении «внутренних» демонов.

8. «Естественное избавление от боли». Шинзен Янг. Разговор пойдёт о практиках по медитации, помогающих бороться с болью.

9. «Дзен в любви и работе». Шарлотта Йоко Бек. Обретение женского счастья путём постижения дзен-буддизма.

10. «Тонкое искусство пофигизма: Парадоксальный способ жить счастливо». Марк Мэнсон. Как абстрагироваться от всепроникающих клише, культа успеха и покорить мир, будучи самим собой.

11. «Книга Ленивого Гуру. Поток. Результаты. Без усилий». Лоуренс Шортер. Книга рассказывает о расслаблении, беззаботности и регенерации творческих сил, о восстановлении душевного равновесия и обретении спокойствия. Мой отзыв на «Книгу Ленивого Гуру» ищите тут.

12. «Мир в каждом шаге».Тит Нат Хан. Советы по гармоническому существованию и внутреннему спокойствию, осознанному вникновению в текущий момент от мастера дзэн.

13. «Медитация и осознанность: 10 минут в день, которые приведут ваши мысли в порядок». Энди Паддикомб. Здесь речь ведётся о практической ценности медитаций, простоте её выполнения, без фанатизма и мистического уклона.

14. «Fuck It. Послать все на..., или Парадоксальный путь к успеху и процветанию». Джон Паркин. О сугубо западном подходе по отсечению второстепенных действий, ценностей, приходе к релаксу, душевному спокойствию и счастливой жизни как на работе, так и в личной жизни.

15. «Радость изнутри. Источник счастья, доступный каждому». Чед-Менг Тан. За счёт медитаций и развития осознанности мы обретаем счастье как источник, скрытый в нас самих.

16. «Искусство покоя. Захватывающие приключения в полной неподвижности». Пико Айер. Путешествие по «внутренним» маршрутам к состоянию осознанности и покоя.

17. «Парадокс перфекциониста». Тала Бен-Шахара. Желая достичь безукоризненности в работе, творчестве, домашнем хозяйстве, приходится сталкиваться с постоянными волнениями и разочарованиями. Автор пытается помочь перфекционистам преодолеть свой «радикализм» и обрести счастье и уверенность.

18. «Как перестать беспокоиться и начать жить». Дейл Карнеги. Культовый американский психолог помогает избавиться от ежедневных страхов, лишающих человека радости существования.

19. «Уолден, или Жизнь в лесу». Генри Дэвид Торо. Про изменение ценностной шкалы, очищение от клише современного техногенного мира, призыв к самосовершенствованию.

20. «Лучше поздно, чем никогда». Барбара Шер. Книга помогает преодолевать сложности так называемого «среднего возраста», побуждая читателя не отчаиваться, а соединять свой многолетний опыт и планы на будущее.

21. «Однозадачность. Успевайте больше, фокусируясь только на одном деле». Девора Зак. Можно жить спокойно и совершать значительно больше полезных действий, сосредотачиваясь на самом важном и удаляясь от информационного шума.

22. «Подарок моря. Как вернуться к себе и жить просто». Энн Линдберг. О пересмотре взглядов, о преодолении хаоса и снятия личин с целью обретения собственного «Я».

23. «Тишина в эпоху шума: Маленькая книга для большого города». Эрлинг Кагге. Деструктивное воздействие шума можно преодолеть, не покидая при этом больших городов.

24. «Час тишины. И еще 34 инструмента, которые сохранят ваше время и энергию». Дэвид Хорсагер. Книга о «тайм-менджменте», конкретней – о  35-ти стратегиях, которые повысят эффективность действий, сохранив внутреннюю силу.

25. «Искусство жить просто». Доминик Лоро. Минимализм как способ  обнаружить и «отшелушить» маловажные вещи, действия для получения больших результатов и гармонизации с реальностью.

26. «Обдуматый. Как освободиться от лишних мыслей и сфокусироваться на главном». Сэнди Ньюбиггинг. Книга помогает вырваться из плена отрицательных и навязчивых мыслей, отучить слишком много думать без поводов к тому, дабы обрести спокойствие души.

27. «БезУмно занят. Как выбраться из водоворота бесконечных дел». Тони Крэбб. Чрезмерная занятость, по мнению автора, только вредит человеку, и для полноты жизни следует значительно разгрузить свой график.

28. «Без суеты. Как перестать спешить и начать жить». Карл Оноре. Автор аргументирует мысль о необходимости снижения темпа жизни, в котором не замечаются самые важные и прекрасные моменты.

29. «Трактат об эффективности». Франсуа Жюльен. Исследование интерпретаций термина «эффективность» в европейской и китайской традициях. К сожалению, в проверенных интернет-магазинах эту книгу я так и не нашла.

30. «Сила настоящего». Экхарт Толле. Про осознанное пребывание в моменте, медитацию и реализацию своего потенциала.

31. «Восходящая спираль». Алекс Корб. В книге ответы на вопросы о возникновении депрессий, негативных мыслей даются благодаря науке нейрофизиологии.

32. «Осознанность.Ключ к жизни в равновесии». Ошо. О важности жить в любви, в гармонии, об умении настраиваться на медитативный лад, а главное – пребывать в состоянии осознанности.

33. «Дневник как путь к себе.22 практики для самопознания и личного развития». Кэтлин Адамс. В книге представлены очень эффективные техники ведения личного дневника, показанные на реальных примерах.

P. S. Друзья, спасибо, что читаете! Приглашаю вас стать чуточку ближе и подписаться:

– НА МОЮ РАССЫЛКУ – там самое важное и откровенное для самых близких (для этого введите свои данные в форму ниже):

inspired-by-life.ru

Как успокоить свои нервы в домашних условиях \ Книга Разума

Все мы люди эмоциональные и часто нервничаем, переживаем, беспокоимся, но как успокоить свои нервы в домашних условиях, мало кто знает и догадывается. Существует много методик, но они не помогают навсегда или даже на короткое время успокоить нервы, потому что, все это связано с психологией. Лучшие психологи мира проводили исследования и выработали лучшие и эффективные методы для успокоения нервов, без вреда здоровью организма. Все данные методы приведены в нашей статье, читайте и применяйте на практике.

Определите причину вашего беспокойства и нервов

На самом деле, причин, может быть достаточно много, поэтому лучше запишите их на листок бумаги, для дальнейшего анализа. На каждую причину есть решение, чтобы успокоить свои нервы. Не зная основополагающую причину проблемы, решить ее будет не возможно.

Начните заниматься спортом и любыми физическими нагрузками

В основном причиной всех беспокойств и нервов является, именно эмоциональное напряжение. Чтобы его снять и успокоить свои нервы, полезнее всего будет заняться спортом или любыми физическими нагрузками. Это не говорит о том, что нужно перенапрягаться и делать сложные физические упражнения. Порой простая прогулка на свежем воздухе, помогает успокоиться и приобрести смысл жизни. Делайте для начала, каждое утро зарядку, тогда вы привыкните к спорту и проблема, связанная с нервами, переживаниями и беспокойством, уйдет от вас навсегда.

Займитесь любимым делом, работой, увлечениями

Чтобы успокоить свои нервы в домашних условиях, вам потребуется, найти свое предназначение в жизни, свою любимую работу, увлечения, хобби и дела. Причина всех расстройств и нервов 95% людей в том, что они продолжают ходить на нелюбимую работу, несмотря ни на что, ради денег, а не счастья. Если боитесь потерять единственный источник доходов – зарплату, тогда просто начните после работы, вместо телевизора, искать свое любимое дело и начинать им заниматься, пока не поймете, что любимое дело также приносит деньги и во много раз больше чем зарплата. Главное поставить цель и достичь желаемого, несмотря на трудности, недостаток времени и нервов.

Начните считать, когда нервы на исходе

Порой нервы, играют злую шутку с человеком, так как нервный человек, способен на любые действия, так как в таком состоянии, логическое мышление отключено и включено эмоциональное мышление подкрепленное злостью и негативными мыслями. Чтобы не наделать глупостей и не обидеть окружающих, при этом сохранив и свое здоровье, воспользуйтесь методом, разработанным психологами. Психологи выяснили, что если человек, только хочет начать нервничать, ему стоит начать просто считать до 100, если он не слишком злой, и до 1000, если злость очень большая. Все испытуемые, применяя данный метод, быстро успокаивались и продолжали работу, учебу и жизнь.

Включите любимую, успокаивающую мелодию

Психологи выяснили, что для того, чтобы успокоить свои нервы и тревогу, полезно слушать классическую музыку спокойного жанра. Но если вы терпеть не можете классику, то включите ту музыку, которая вас успокоити вернет к жизни.

Просмотрите любимый фильм

У каждого человека есть свой любимый фильм, который мотивирует, успокаивает, улучшает настроение и придает бодрости. Просто включите такой фильм, а если его нет, то найдите веселый и полезный фильм чтобы ваши нервишки немного успокоились. Психологи рекомендуют смотреть фильмы со смыслом, наполненным радостью, счастьем и мотивацией. Но еще полезно смотреть комедии, когда нервный человек, находиться в депрессии. Ищите свой метод и главное начинайте действовать.

СОВЕТЫ ПСИХОЛОГА

knigarazuma.ru

Успокоительные книги на ночь - запись пользователя Vita (id1087503) в сообществе Развитие и обучение детей от трех до шести лет в категории Книги

Если окинуть взглядом нашу библиотеку, то большинство детских книжек я легко условно разделю на две категории – засыпательные и активные. Засыпательные – спокойные, медитативные, настраивающие на нежный безболезненный переход в страну снов. Не все они заканчиваются словами «Баюшки баю, спи моя радость». Да и вообще, они категорически разные – у каждой свой прикольчик.

Активные – это книги для бодрых деток, подвижные, деятельные, интерактивные. Прочтешь такую – и точно не заснешь: такое вдохновение накатывает! Жажда деятельности бурлит и захлестывает. Первая категория – на вечер. Вторая – дневная. К чему я все веду… Сегодня хочу выбрать с засыпательной полочки самое-самое и поделиться им с вами. Вот наши хиты всех времен и народов (проще говоря – на разный возраст и вкус, некоторые как будто даже на вырост, и повторюсь, такие разнокалиберные, что диву даешься).

Я буду рада и благодарна, если вы поделитесь и своими любимыми успокоительно-засыпательными книжками.

 1. Дядя Амос не идет на работу

Филип Стед. Художник: Эрин Стед.

 

Интеллигентная – главное слово. Очень скромная и неброская книжица, выполненная в неярких тонах, сразу приковала меня к себе. О, иллюстрации! Я думала, рисовал мужчина: такие тонкие и точные, филигранные, натуралистичные и совсем некричащие. Оказалось – молодая женщина, супруга автора. Этот чудный брачный союз создал, на мой взгляд, самую правильную книгу в плане спокойных реалистичных рисунков.

 

Смотришь на слона – и понимаешь, да, слон. Большой такой, с объемистой попой и ушами, и не розового цвета, а вполне себе серенький. И сам дядя Амос – щупленький такой, тихий. Такого назвали бы «маленький человек». Незаметный смотритель Зоопарка. Но очень чуткий и добрый, ибо общается со всеми зверями, не задирая носа. С кем-то в шахматы играет, кого-то от простуды лечит. В общем, составляет компанию всем обитателям вольеров.

 

Однажды Амос приболел и на работу не вышел. Звери расстроились и пошли товарища навестить. Пошли на остановку, сели в автобус, завалились в квартиру… И стали болезного лечить и развлекать. А потом все дружно уснули. Баю-баюшки.

 

Спокойное повествование, серые полутона, пастельные оттенки… Она вся такая воздушная и притом неглупая. Настоящая. Тихая. Умиротворяющая. И для тех, кто хочет воспитать в ребенке художественный вкус – отличная вещь.

 

Посмотреть книгу Дядя Амос не идет на работу в Лабиринте, Озоне, Read, My-Shop

 

2. Баю-баюшки, Луна

Маргарет Уайз Браун. Художник: Клемент Херд.

 

Долго я петляла, запутывая следы, вокруг этой книжки. Цена кусачая, а иллюстрации… мягко говоря, «вырви глаз». Стихотворение чудесное, мелодичное, но всего лишь одно! Сомнительно, да? К тому же Клемент Херд аки художник (ну вот убейте) мне поначалу не понравился.

 

Что сразу подкупило – так это сотни отзывов про гениальность и популярность у деток всего мира в течение кхе-кхе сорока лет. Купила. Смотрю. Простите за жаргон, «втыкаю».

Прочитала разок сама – начала зевать. Прочитала сыну вслух – смотрю, тоже зевает. Вечером уселись читать всей семьей… Листали, листали, пока долистали, папа наш уже мерно похрапывал в позе Будды. В чем фикус-пикус?

 

Тут дело в сочетании контрастных красно-зеленых картинок и спокойного черно-белого разворота следом, снова красная зелень, опять ч/б… Этакий гипноз. А стишок мурчащий, обволакивающий, шуршащий, шелестящий… Уютный и теплый, как шерстяные носочки и спящие котята. Шаркающий, как пожилая бабушка. Равномерный, как маятник.

 

В общем, отличная книга, зря я так долго вокруг нее круги наматывала. Не могу не отметить великолепный перевод, – про переводчиков обычно забывают, а зря.

 

Посмотреть книгу Баю-баюшки, Луна в Лабиринте, Озоне, Read, My-Shop

3.       Там, где живет птичка

Елена Цветаева

 

Книгу мне презентовала сестра. Я вообще не любитель всяких клапанов и открывашек. Тем более, что у «Клевера» они мне показались хлипковатыми. Но мы нашли для себя совсем иную ценность в этом картонном «фолианте».

 

Да, мы читаем «птичку» на ночь, но первой. Симулируем активность, вальяжно открываем клапаны в поисках блудной пташки, улыбаемся лягушатам, спрятавшимся в водной лилии, как старым знакомым. В общем, растрачиваем остатки жажды деятельности. И вот, когда все найдены, и птичка укрывается своим одеялком – вдруг осознаем, что и нам пора бы.

 

Иллюстрации хорошие, самобытные. Такая милая собаченция, красивые синие деревья… Не смотря на виляющий хвост и вроде бы активные передвижения, книга спокойная, размеренная. Наверное потому, что формат большой – пока перелистнешь, пока отвернешь клапан… Цвета средней крикливости: не пастель, но по сравнению с «Баю-баюшки, Луной», ей богу, бледненько)))

 

Посмотреть книгу Там, где живет птичка в Лабиринте, Озоне, Read, My-Shop

 4. Как зайчонок убегал

Маргарет Уайз Браун. Художник: Клемент Херд.

 

В отличие от «Баю-баюшки, Луны» здесь страницы не картонные. Очередной «розовый жирафик» в нашей коллекции. Клемент Херд поубавил яркость, и гипнотическое воздействие не случилось. Хотя здесь тоже чередуются черно-белые и цветные развороты. Но само повествование о зайчонке, которому надоело жить с мамой, и он решил убежать, интригует. А успокаивает книга потому, что все путешествия тут – гипотетические. Зайчик гипотетически хочет стать то форелью, то горой, а мама его гипотетически ловит. В ходе своей теоретической дискуссии они проигрывают все варианты бегства и осознают, что ребенку от мамы никуда не деться, и зайчонок решает остаться в уютной норке и грызть морковку. Получается, что никто никуда не уходил, поэтому вся динамичность сюжета также «гипотетическая».

 

Думаю, важный момент – как читать. Любую книжку можно прочитать и бодренько, и лениво. Помню, что лучшей нашей колыбельной было мое монотонное «еееехали медвеееди на велосипееееде, а за ними…. кот….». Именно эти книги приятно читать неспешно, вальяжно, мягко, без напора.

 

 

Посмотреть книгу Как зайчонок убегал в Лабиринте, Озоне, Read, My-Shop

Но я обещала выбрать пять… Мммм… А пятая – вот:

 5. Маяк

Ида Йессен. Художник: Анастасия Орлова. Книга написана в соавторстве с русскими детьми, предложившими свои идеи.

 

Автор – закоренелая датчанка, и это чувствуется. Не потому, что один из действующих персонажей здесь – бушующее море, огромная волна… Сказка пропитана скандинавским духом. Холодное скупое повествование об одиночестве, за которым стоит очень много тепла и любви. Есть Маяк, и в нем есть смотритель. Еще есть ворчливая кошка, которая боится воды. Эко ее, беднягу, занесло! Тихие скучные медитативные будни, полные одиночества и мыслей, прерывает шторм. Жутких размеров волна прибивает к берегу лодку. А в ней – мальчик. Маленький, живой. Он начинает жить с ними, и их сердца отогреваются. Каждому нужна семья, даже ворчливой кошке.

 

Формат большой, больше альбомного листа, ближе к А3. Печать волшебная, бумага мелованная, а рисунки… Хоть и русские, но очень скандинавские (звучит абсурдно, но факт). Уютные, как вязанный свитер, чуть-чуть грустные, но пропитанные надеждой. Мне кажется, книга будет интересна и в 3 года, и в 6 лет. Финал даже у меня, взрослой тетеньки с долей цинизма, выбил слезу. А за счет скандинавской монотонности, сказка прекрасно успокаивает. В ней не бушуют страсти, нет сумасбродных приключений и безбашенных героев. Вся динамика – выпить чаю да посмотреть в окно. А еще книга очень осенняя по настроению – требует мягкого пледа и горячего чая с вареньем.

 

Посмотреть книгу Маяк в Лабиринте, Озоне, Read, My-Shop

шахматы слон как ходит

www.babyblog.ru

Как успокоить нервы и избавиться от стресса?

Стрессовые беспокойства ведут к нервным расстройствам, поэтому мы срочно раскрываем для вас все возможные способы для нейтрализации этих пагубных для здоровья проявлений!

Как успокоить нервы в домашних условиях?

Выпейте чашку сладкой воды. Лучше пить теплую водичку с натуральным медом, так как тепло всегда ассоциируется со спокойствием.

Идите в ванную комнату. Раздевайтесь до пояса. Намочите шею прохладной водой и растирайте ее осторожными и жесткими нажатиями пальцев.

Ложитесь спать. Сон – отличное успокоительное средство, которое поможет хорошо отдохнуть и привести все мысли в порядок.

Меняйте один вид деятельности на другой. В любые неспокойные моменты разнообразие является «спасательным кругом» для нервной системы.

Музыка для души, успокаивающая нервы

Музыкальная терапия используется как успокоительное средство уже очень много лет.

Лечебные музыкальные композиции должны быть тихими, приятными и бессловесными.

Магическую музыку необходимо правильно слушать, чтобы она оказала на человека ожидаемый эффект.

Советы по прослушиванию:

  1. Уберите все лишние предметы, которые вас окружают, чтобы ни на что не отвлекаться.
  2. Слушайте музыку в лежачем положении, приняв удобную для вас позу, и крепко закройте глаза.
  3. Сосредотачивайтесь исключительно на музыке и на тех ассоциациях, которые она вызывает.

Прослушивать композиции лучше в наушниках, чтобы не обращать внимания на остальные шумы, голоса, стуки и звуки.

Игры, которые успокоят нервы

Компьютерные игры, успокаивающие нервы:

  1. «Тайны прошлого».
  2. «Маджонг».
  3. «Эрудит».
  4. «Тетрис».
  5. «Эрудит».
  6. «Angry Birds».
  7. «The Sims».
  8. «Расслабляющие блоки».
  9. «Лопаем пузыри».
  10. «Волшебные коты».
  11. «Косынка».

Реальные игры, успокаивающие нервные срывы:

  1. Шахматы.
  2. Шашки.
  3. Бильярд.
  4. Фанты.
  5. Морской бой.
  6. Карточные игры.
  7. Мафия.
  8. Боулинг.
  9. Домино.
  10. Города.
  11. Слова из слов.
  12. Монополия.

Травы, чаи, как успокоительные для «расшатавшихся» нерв

Чай с мелиссой. Цветы и листья мелиссы завариваются чуть дольше пятнадцати минут. Обычно его пьют горячим.

Чай с пустырником. Больше всего подходит для слабонервных и впечатлительных людей. Для улучшения его вкуса в чай добавляется смесь меда и лимона.

Чай с перечной мятой и валерианой. Пятьдесят граммов мяты и пятьдесят граммов корней валерианы смешиваются между собой и заливаются кипятком. Настаивается напиток в течение тридцати пяти минут и тщательно процеживается.

Лекарственные средства, таблетки, препараты от нервов

Перед применением любых лекарств обязательно проконсультируйтесь с врачами, поскольку каждый препарат имеет массу противопоказаний.

Нобен

Является совершенно безопасным препаратом и не причиняет никакого вреда. Он возвращает работоспособность, силы и хорошее самочувствие.

Таблетки валерианы

Начинают действовать почти сразу после приема. Их следует принимать курсом, чтобы закрепить действие.

Новопассит

Восстанавливает душевное равновесие, полностью снимает раздражительность и тревожность. Этот препарат не рекомендую принимать водителям, поскольку он снижает концентрацию внимания.

Как быстро успокоить нервы?

На работе

Подойдите к окну. Закройте глаза и представьте себя на том месте, где всегда мечтали оказаться. Полностью погрузитесь в свою мечтательность. Спустя несколько минут вы станете гораздо спокойнее.

Остановите негативные импульсы, пробегающие в вашей голове. Запрещайте себе вспоминать ситуацию, которая заставила вас нервничать.

Во время обеденного перерыва найдите большую вазу. Закройтесь в свободном помещении, приложите вазу к губам и крикните в нее изо всех сил. Считайте, что вы прокричали все свое нервное напряжение.

Перед сном

Капнете на подушку несколько капель масла лаванды. Данный аромат избавит вас от бессонницы, и вы забудете о том, что недавно нервничали.

Пересмотрите несколько раз альбомы со своими детскими фотографиями, представляя, что вернулись в детство.

Отправьте своим друзьям и подругам приятные смс-сообщения. Продолжите переписку с теми, кто вам ответит. Так вы не только успокоите нервы, но и получите дозу положительных эмоций.

Проверьте метод «Игры с напряжением». Сначала максимально напрягите все части своего тела, а потом резко расслабьте их.

Во время беременности

Прогуливайтесь на свежем воздухе. Любуйтесь красотами природы, наслаждайтесь птичьим пением, думайте о будущем ребеночке.

Читайте интересные книги. Специалисты рекомендуют беременным читать вслух детские сказки.

Смотрите на рыбок, плавающих в аквариуме. Любоваться этими хорошенькими существами можно вечно. Пришло время и вам в этом убедиться!

Рисуйте свое состояние. Используйте яркие цвета для своего художества, чтобы было легче передавать палитру ощущений. Повесьте картину на видное место и всматривайтесь в нее каждые три минуты, пока не успокоитесь.

Без таблеток

Устройте расслабляющий ароматерапевтический сеанс. В аромалампе имеется углубление, в которое необходимо налить воду и добавить пять капель ароматического масла. Лучший выбор – иланг-иланг, кориандр, лайм, розмарин, мандарин.

Начните считать до тысячи, как только начнете беспокоиться за состояние своей нервной системы.

Поговорите с близким человеком. Выскажете ему все, что накопилось внутри. Вам станет намного легче.

Плачьте, если испытываете такую потребность. Слезы – одно из самых действенных успокоительных средств.

Ведите дневник. В каждой строчке вы будете постепенно оставлять грусть, плохое настроение и отрицательные эмоции.

Курение может успокаивать нервную систему?

Мнение о том, что курение здорово успокаивает, является ошибочным. Ощущение спокойствия возникает из-за торможения деятельности некоторых участков нервной системы.

К сожалению, человек, который верит в силу никотина, привыкает к сигаретам и не ищет альтернативных путей для успокоения нервов.

Молитва, чтобы успокоить нервы

Лучшая молитва, которая приводит нервную систему в порядок – молитва Иоанну Предтече.

Отметим, что такими же способностями обладают и другие церковные молитвы, в которых есть прямое обращение к Господу.

Бог не оставляет в беде тех, кому нужна его помощь.

rusachka.ru

25 способов успокоить нервы - СЧАСТЬЕ ЕСТЬ! Психология. Философия. Мудрость. Книги. Добро. Гармония. Духовность.

1. Совершите 10-минутную прогулку. Это поможет телу расслабиться и сбросить напряжение, ведущее к тревоге.2. Послушайте релаксационную или хотя бы обычную музыку, которая вам нравится. Это поможет вам отвлечься от размышлений о стрессорах.

3. Остановите навязчивые мысли. Еще лучше будет интенсивно поработать на природе.

4. Перестаньте говорить о вашем прошлом. Если у вас это так просто не получается, обратитесь за помощью к специалисту. Вскоре снова попытайтесь не отставать от жизни, живите настоящим и забудьте прошлое.

5. Дышите медленно. Так вы сможете частично снять испытываемое вами напряжение.

6. Сосчитайте до десяти. Эта техника поможет вам поддержать концентрацию и избежать необдуманных слов и поступков, о которых впоследствии вы бы пожалели.

7. Используйте позитивные аффирмации. Подбадривающий разговор с самим собой – полезный прием, который вы можете использовать в любое время, чтобы избежать нервного срыва или потери контроля над чувствами и эмоциями.

8. Берегите себя! Не стоит упрекать и ругать самого себя – это только усугубит стресс.

9. Поспите или хотя бы слегка прикорните. Отдых очень важен для заботы о вашем теле. Когда вы устаете, вы становитесь раздражительными и нервными, что может привести к проблемам со здоровьем.

10. Поговорите с другом семьи. Поделившись своими страданиями с человеком, которому вы доверяете, вы сможете снизить напряжение и даже найти выход из сложившейся ситуации.

11. Избегайте кофеина – это сильный стимулятор, он может привести к повышенному напряжению.

12. Попробуйте массаж. Это позитивно отразится на мышечном тонусе. Ваши мышцы могут быть напряжены, что ведет к стрессу.

13. Управление временем (тайм-менеджмент). Ставьте приоритеты и используйте время мудро. Выполняйте дела в порядке их значимости.

14. Не спешите. Это плохая привычка, которая может привести к проблемам в будущем. Это также и ненужный стрессор, который можно избежать.

15. Избегайте чрезмерной рабочей нагрузки. Вы должны постараться сбалансировать время между работой и семьей. Перерабатывая, вы можете получить серьезные проблемы со здоровьем, а недостаток личного времени может привести к ухудшению отношений в семье, включая стрессы и депрессии.

16. Просите помощи. Может быть очень полезно получить помощь или совет от своих домашних или друзей в трудное для вас время.

17. Сделайте что-нибудь веселое, забавное. Юмор всегда помогает в борьбе со стрессом и очень полезен по жизни в целом.

18. Живите сегодня и планируйте на завтра. Не перегружайте себя заботами и планированием, которые могут подождать.

19. Ведите дневник. Оставляя на бумаге ваши размышления и чувства, вы позволяете проблемам быстрее покидать вас.

20. Смейтесь и улыбайтесь больше. Это отличная релаксационная практика, позволяющая оставаться в хорошем расположении духа и сохранять позитивное отношение к происходящему. Посмотрите смешное шоу, фильм или сходите в развлекательный клуб.

21. Орлы не охотятся на мух. Научитесь игнорировать мелкие неприятности (например, потеря денег, забывание предметов, взаимодействие со «сложными» людьми и др.). Если это не стоит вашего времени и это можно проигнорировать – проигнорируйте это и не оглядывайтесь назад.

22. Приберитесь в доме. Приведение дома в порядок – отличное средство для снятия стресса и повышения ощущения комфорта.

23. Будьте оптимистичны! Перестаньте быть негативно настроенным – вам же самому с собой и взаимодействовать весь день, каждый день.

24. Перестаньте стараться быть идеальным. Никогда и ничто не станет таковым. Это только приводит к ложным ожиданиям, ведущим к чрезмерным стрессам в определенных ситуациях.

25. Перестаньте пытаться все контролировать. Научитесь расслабляться и делать то, что вы можете. Непросто принять факт того, что что-то вы контролировать можете, а что-то – нет, но это очень помогает в современном мире, полном стрессов. Это также отличный пример того, каковы ваши приоритетные цели.

anchiktigra.livejournal.com

Книги, которые успокоят твой ум и поднимут настроение

В жизни нередко наступает момент, когда начинаются проблемы со всем, причем со всем разом: с дружбой и любовью, одиночеством и неопределенностью, с работой и пониманием того, что ты увяз в каком-то депрессивном болоте, откуда вообще нельзя выбраться. В это время тебе нужно найти какую-то опору. Хорошо, когда этой опорой выступает человек, но не у всех есть такая шикарная способность — притягивать к себе хороших людей. В этом случае опорой может стать хорошая книга, которая поможет расслабить ум, поднять настроение и, наконец, определиться со своей жизнью. О таких книгах сейчас и пойдет речь.

«Книга радости», Далай Лама и Десмонд Туту

Если человек думает только о себе, он отдаляется от других, утрачивает доверие к людям и чувствует себя неуверенно; затем начинает бояться, тревожиться, пребывать в постоянном раздражении, злиться и, наконец, прибегает к насилию.

Сразу начнем с тяжелой духовной артиллерии, которая поможет тебе разложить по полочкам все свои проблемы, а также понять, как вообще научиться радоваться жизни и не замечать негатив, которого в мире и так слишком много, чтобы о нем еще и задумываться. Помогут тебе в этом два радостных гуру: Далай Лама и Десмонд Туту. Они не будут рассказывать тебе о религиях и ритуалах — им плевать на это, а вот о причинах чувства опустошенности, бездны отчаяния, а также депрессии они расскажут. А еще они расскажут, как справиться со всем этим, при этом, ты получишь общение на равных, а не общение сверху вниз.

«Не отступать и не сдаваться», Луи Замперини

Нельзя просто рассуждать о том, как жить. Жизнь нужно проживать.

По биографии этого легендарного бегуна был снял фильм «Несломленный». Крутой фильм, который показал, что у Анджелины Джоли, оказывается, есть режиссерский талант. Но одно дело — посмотреть фильм, а другое — прочитать книгу, которая была написана самим Замперини — человеком, которого считали погибшим на войне; человеком, который ставил национальные рекорды в беге; человеком, чьим именем называли школы и стадионы. «Не отступать и не сдаваться» — это последняя книжка Луи, последний вывод о своей жизни от бегуна и патриота своей страны. Когда читаешь подобные вещи, начинаешь понимать, что сильного человека никто не может сломить. И становится стыдно от того, что большинство людей теряют разум в момент, когда сталкиваются с куда более мелкими проблемами.

«Будь лучшей версией себя», Дэн Вальдшмидт

Все, что вы знали об успехе — неверно. Ставьте цели. Много работайте. Будьте настойчивы. Этот рецепт успеха вы сможете повторить, даже если разбудить вас ночью и спросить. И он не работает — ни для вас, ни для кого бы то ни было еще.

Эту книгу написал не легенда: войну Дэн Вальдшмидт не прошел, да и духовным учителем его не назовешь, но этот парень прекрасно разбирается в мотивации и бизнес-тренингах. Правда, в книжке «Будь лучшей версией себя» бизнес задействован лишь по касательной, но не суть — чтиво серьезно прочищает мозги и, несмотря на то, что рассказывает об очевидных вещах, помогает подняться с колен на ноги.

Сама книга основывается на опыте более тысячи людей, которые добились определенных успехов в политике, спорте, науке, бизнесе. Есть среди них и те, которые побороли рак, и те, которые уволились с работы и открыли успешный бизнес, и даже наша соотечественница — Валентина Терешкова, которая стала первой в истории женщиной-космонавтом уже в 26 лет. В общем, поучительно и обнадеживающе.

«В поисках себя», Жан Беливо

Я устраиваюсь на ночлег посреди этой красоты в пересохшем русле реки, и крошечные скарабеи устраивают для меня самое настоящее психоделическое представление, отплясывая свой таинственный танец и поблескивая бирюзовыми спинками. Я слышу, как где-то рычит пума, но сегодня она соблюдает нейтралитет и держит дистанцию.– В пустыне Атакама –

Жил в Канаде такой мужчина, Жан Беливо. Ему было 45, когда он, столкнувшись с серьезными жизненными потрясениями, решил выйти из дома и отправиться пешком туда, куда глаза глядят. Эта прогулка растянулась на 11 лет и 2 месяца. Ему пришлось пройти 75 553 километра и 64 страны мира, стоптав 54 пары обуви. У него не было никакого опыта путешествий, да и денег у него тоже практически не было, но у него была цель — кардинально поменять свою жизнь, найти в ней радость и осознать, что деньги и положение в обществе не главное. Что же является главным? Ну, возьми эту книгу и почитай — там скрыто много удивительных историй.

brodude.ru

Как успокоить нервную систему

Человек в силу своего вечного стремления все успеть часто бывает подвержен психологическим стрессам. К нервному срыву могут привести и ссоры с близкими, недовольство работой, материальные проблемы.

Отказаться от современного ритма жизни или смотреть на проблемы, как через тусклое стекло получается не у каждого. Однако, запустить проблему — значит усугубить ее. Существует много методов, препаратов и средств для успокоения и укрепления нервов и предотвращения депрессии.

Травы

Травы, успокаивающие нервную систему являются эффективными, не вызывающими привыкания средствами. Среди них выделяют:

  1. Зверобой. Он обладает и успокоительным, и противовоспалительным действием. Снижает тревожность и страхи.
  2. Мята. Избавляет от внутреннего напряжения, нормализует сон
  3. Ромашка. Успокаивает нервы, расслабляет мышечные зажимы.
  4. Чабрец. Обладает легким снотворным и успокоительным действием.
  5. Валериана. Самая известная и самая эффективная трава. Содержащиеся в ее корнях вещества отлично справляются с общей раздражительностью и беспокойством.
  6. Горицвет — растение, способное успокоить нервную систему и повысить интерес к жизни.
  7. Успокоительные сборы. Один из популярных: чабрец, мелисса, пустырник, ромашка, зверобой. Добавление небольшого количества меда усиливает лечебный эффект.
  8. Иван-чай. Обладает успокоительным действием, избавляет от головной боли и бессоницы.
  9. Липа. Это не только противопростудное средство. В сочетании с мелиссой липа способна снять лишнюю раздражительность.
  10. Тысячелистник. Его применяют для лечения многих заболеваний, в том числе и нервных расстройств.
  11. Полынь. Лекарственное растение, при помощи которого можно избавиться от нервных припадков и отсутствия сна.

Препараты

Для того, чтобы излечиться от повышенной возбудимости и нервозности современная фармакологическая промышленность выпускает препараты, успокаивающие нервную систему:

  1. Настойка пиона действует успокаивающее на нервную систему человека. Избавляет от бессоницы, неврастенического состояния, вегето-сосудистых нарушений.
  2. Настойка валерианы обладает ярко выраженным успокоительным действием. Снимает возбудимость, раздражение, избавляет от бессоницы.
  3. Настойка пустырника не только успокаивает нервы, но и помогает снизить артериальное давление, которое является частым спутником стрессов. Способствует нормализации сердечного ритма. Применяется при неврозах, вегето-сосудистой дистонии, раздражении и бессонице.
  4. Настойка боярышника понижает давление, усиливает сокращение сердечной мышцы и уменьшает ее возбудимость. В сочетании с настойками валерианы и пустырника обладает сильным успокоительным эффектом.
  5. Новопассит — препарат, в состав которого входят лекарственные травы: корень валерианы, мелисса, зверобой, боярышник, страстоцвет, хмель, цветки бузины и гвайфенезин. Комбинированное средство обладает успокоительным и противотревожным действием.
  6. Корвалол — лекарственный препарат, который успокаивает нервы и снимает спазмы. Применяется при различных формах неврозов, отсутствии сна, учащенном сердцебиении, при повышенном артериальном давлении. В сочетании с настойками пустырника, боярышника и валерианы является доступным и эффективным средством.

Музыка

Снять напряжение, излишнюю возбудимость способна музыка, успокаивающая нервную систему. Такой метод лечения требует спокойной обстановки, когда можно лечь, закрыть глаза и полностью расслабиться.

Терапевтическим эффектом обладает «Лунная соната» Бетховена, «Симфония» Гайдна, «2 Контата» и «Итальянский концерт» Баха, «Аве Мария» Шуберта. Эти произведения снимают напряжение, успокаивают нервы. Можно слушать и другую музыку. Главное, чтобы она была не громкой, расслабляющей, поднимала настроение.

Отличным успокоительным эффектом обладает прослушивание звуков природы. Пение птиц, шум моря, дождя или леса помогают победить стресс, расслабляют.

Полчаса музыкотерапии способны заменить действие успокоительных препаратов. Музыка убирает психологические зажимы, настраивает на положительные эмоции, дает возможность трезво отнестись к решению проблем. Она не меняет обстоятельств, но меняет отношение к ним.

Прогулки

Для успокоения расшатавшихся нервов и избавления от стрессовых ситуаций хорошо помогают прогулки на свежем воздухе. При появлении первых признаков невроза отправляйтесь гулять. Неспешная пешая прогулка даст возможность головному мозгу напитаться кислородом, при этом успокаивается нервная система, принимаются жизненно важные решения.

Такой способ избавления от нервозности должен совершаться в медленном темпе по местам, которые радуют глаз. Медленные глубокие вздохи позволят расслабиться, по-настоящему отдохнуть, ощутить вкус жизни.

Сон

Вылечиться от нервного напряжения помогает полноценный сон, перед которым желательно принять расслабляющую ванну с добавлением отваров лекарственных трав или морской соли.

Главным условием эффективности данного метода является свежий воздух в комнате. +18* С — самая подходящая температура для комфортного сна. Дополнительно можно приготовить травы, успокаивающие нервную систему.

Некоторые люди утверждают, что небольшое количество спиртного перед сном дает возможность хорошо выспаться и, как следствие, избавляет от нервозности. Но это — самообман. Алкоголь, как кофе или крепкий чай перед сном возбуждают нервную систему. Поэтому целесообразно на ночь выпить стакан теплого молока с медом или мятный чай.

Для успокоения нервов существует сотни других методов. Кому-то достаточно посмотреть любимый сериал, посетить тренировку в фитнес клубе, посидеть с подругой за чашкой любимого напитка.

Каждый выбирает для себя — подходящий. Главное, в случае нервного перенапряжения не пускать проблему на самотек, не опускать руки, помнить, что всегда есть выход. Даже из самых сложных и запутанных ситуаций.

Загрузка...

zdorovko.info