Блог турникмена, фруктоеда, сеошника. Воркаут книги


ЛИТЕРАТУРА О СПОРТЕ - Street Workout

Оливье Лафэй - Упражнения без оборудования02.04.2017 в 16:39 Эта книга являет собой оригинальный и новаторский труд, представленный в ней эффективный метод силовых тренировок сопровождается профессионально выполненными иллюстрациями высокого качества. Она адресована всем, кто хотел бы накачать мышцы, не используя при этом тренажеры. Оливье Лафэй предлагает метод, который дает возможность достигать быстрых и продолжительных результатов. Метод включает последовательные прогрессивные тренировки и специальные программы. Так, любой практикующий д...
Просмотров: 1254 | Рейтинг: 3.0/2
Борисова О.О. - Питание спортсменов02.04.2017 в 16:24 Пособие представляет собой анализ литературных данных по вопросам питания в спорте и суммирует рекомендации ведущих российских и зарубежных специалистов. Целью пособия является популяризация знаний о роли факторов питания и основных принципах построения адекватного рациона спортсмена. Особый интерес может привлечь третий раздел пособия, где представлены конкретные требования к количественным и качественным характеристикам питания в зависимости от особенностей обменных процессов в различных видах спорта. Книга для студентов физкульт...
Просмотров: 544 | Рейтинг: 5.0/1
Качай Мускулы (№9 1995)02.04.2017 в 16:01 Кризис 98-го подкосил издание неслабо, и на каое-то время он превратился с скромный "боевой листок" страниц на 50-60. В то же время, начиная с 98-99-го года журнал стал одним из первых стал печтать статьи по применению химиии (в отличие от "страшилок" в соответствующей рубрике ФЛЕКСА), применять мелкий (8-9) шрифт. Можно сказать "ренессанс" "мускулов" наступил в году так 2000-м и продолжился до 2003-2004-го. Потом с журналом начались непонятки, сменился дизайн, по нескольку раз менялись редакторы. Материалов л...
Просмотров: 564 | Рейтинг: 5.0/1
Брет Контрерас - Анатомия силовых упражнений (2014)02.04.2017 в 15:48Брет Контрерас Приводится 156 эффективных упражнений, позволяющих проработать основные группы мышц рук, груди, плечевого пояса, спины, живота, бедер, ягодиц и голеней, в которых в качестве отягощения используется только собственный вес. Книга снабжена полноцветными анатомическими иллюстрациями, подробными инструкциями и рекомендациями. Даются тренировочные программы, обеспечивающие постоянный прирост результатов....
Просмотров: 2562 | Рейтинг: 5.0/1
Братья Kavadlo - Street Workout (Eng)02.04.2017 в 15:20 Данная книга написана двумя братьями Кавадло и она как вы уже догадались о уличной спортивной культуре СТРИТ ВОРКАУТ. В книге описаны все известные упражнения и методика их выполнения. Есть объяснение тех или иных терминов применяемых в стрит воркауте. Книга будет интересна широкому кругу читателей и содержит в себе не только методику по тренировке на спортивной площадке или округах города но и кучу цветных фотографий облегчающих понимание книги. Окунись в мир стрит воркаута!...
Просмотров: 1384 | Рейтинг: 5.0/1
Глядя С. А., Старов М. А., Батыгин Ю. В. - Стань сильным!02.04.2017 в 15:03 В настоящее время развитие силовых видов спорта, в частности пауэрлифтинга, получило невиданный размах. Сотни тысяч людей участвуют в конкурсах силачей, десятки тысяч регулярно занимаются пауэрлифтингом, культуризмом и бодибилдингом в секциях под руководством профессиональных тренеров и самостоятельно, используя доступную методическую литературу. Безусловно......
Просмотров: 552 | Рейтинг: 5.0/1
Muscular Development (№1 1999)02.04.2017 в 14:40мускуляр журнал Журнал "Muscular Development" был создан в 1964 году знаменитым американским тяжелоатлетом Бобом Хоффманом, всю свою жизнь который посвятил тяжелой атлетике. С 1999 года на российском рынке появляется издание "Muscular Development", как журнал Мускуляр. Журнал знакомит своих читателей с теорией и практикой построения мускулатуры, основами правильного питания, исследованиями анатомии, физиологии и психологии бодибилдинга и других силовых видов спорта....
Просмотров: 395 | Рейтинг: 5.0/1
Muscle Nutrition Review (№4 2000)02.04.2017 в 14:32масл нутришен Журнал Muscle Nutrition Review — специализированное научно-популярное издание, полностью посвященное проблемам спортивного питания и фармакологии. Главной целью журнала является не пропагандирование «звездных» методик или продуктов, а расширение кругозора всех заинтересованных читателей , по широкому спектру вопросов спортивного питания....
Просмотров: 371 | Рейтинг: 5.0/1

workoutinfo.ru

Отличная книга по WorkOut. | мастер Боя

Доброго времени суток, Бойцы! Имею желание представить вам отличную книгу, в которой подробнейшим образом разобран план по физической подготовке на ближайшие три месяца. То есть, теперь вам не надо рыться в интернете, составлять какие-то программы, да ещё и опасаться, что что-то упустили.

Отличная книга

Она по запчастям, да ещё и в ужасном качестве начала расползаться по нашим социальным сетям. Попробовал просмотреть — просто ужас. Чуть глаза не сломал. Но откуда ветер дует, нам понятно — разумеется, с Запада. Пришлось порыться в этой части интернета и могу сказать точно, что время было потрачено очень даже «не зря».

[ad#1]

Она представлена в формате RDF файла, также я его дополнительно трансформировал в 3D вариант. Запаковал оба варианта в один архив и ниже статьи даю вам ссылку на неё. Какой разновидностью пользоваться решать вам. Можете сразу обоими, изучая каждую отдельным глазом, проводя таким образом и своеобразную тренировку по расширению сознания)))

Несмотря на то, что издание явно не на русском языке, особых сложностей она не представляет, поскольку картинки — они и в Африке картинки, а самого текста не наберется и на одну страницу…

Мой небольшой пятиминутный видеообзор книги:

И без перевода понятно, что “sets” – это подход, количество которых зависит от уровня ”Level” тренированности человека с указанием времени отдыха между подходами.  Самих упражнений много, они скомпонованы в комплексы, которые в свою очередь, раскиданы по дням. Исполнять их предлагается по круговой схеме с учетом рекомендаций типа «время исполнения», «количество подходов», «отдыха между подходами» и прочего. Разумеется, что эти показатели постепенно изменяются в более жёсткую сторону.

Программа Body weight – в переводе как “масса тела”. В нормальной транскрипции следует понимать, как тренировка мускулатуры.

2

Программа тренировки на выносливость – ”Strengh Workout” – ”тренировка на прочность”.

3

Программа тренировки на выносливость — ”Cardio Workout” – по нашему “Развиваем дыхалку”

4

А вот этот момент меня смутил, пришлось открывать онлайн-переводчик) Переводится как “AB-работы”.

5

Тем же людям, которые испытывают даже малейший дискомфорт от “не наших слов”, пишите в комментариях, что, типа, хорошо бы всё перевести на русский. Если пожеланий будет много, это можно будет устроить)Скачать книгу

А теперь немного о своих планах в отношении развития этого блога. Кроме того, что усиленно готовится офигительный цикл медиауроков по рукопашному бою, в котором будет уделено внимание эффективной одиночной подготовке. Каждый такой урок будет состоять из трех-пяти разделов, охватывающих все основные моменты подготовки, начиная от обычной физической и заканчивая начальными навыками экстрасенсорики и управления энергетикой. Потому, всем, кто сейчас читает эту статью, рекомендую подписаться на обновления по e-mail: времени это займет крайне немного, зато не вы пропустите очень интересные моменты.

[ad#3] Также готовится очень неплохой видеокурс, в настоящее время идет подборка нужного материала. И есть ещё одна мега-мощная идея, которой в интернете я не встречал, даже за “бугром”. В подробности вдаваться не буду, чтобы не сглазить, к тому же, и конкуренты тоже не дремлют, да и время свободное нужно “просто убиться как”. Также мне нужно вспомнить свои уроки рисования, а времени с той поры прошло уже двадцать лет.

masterboja.ru

Секреты Street Workout-а

Набор массы и использование дополнительного веса

Можно тренироваться без веса (с собственным), а можно тренироваться с дополнительным весом. Как же лучше?  Конечно же, вы тренируетесь на турнике и брусьях не просто так. Кто-то хочет увеличить силу, кто-то мышцы, а кто-то выносливость.

Вы  можете тренироваться год, два, - больше или меньше,  но рано или поздно придет момент, когда вы не сможете увеличить количество повторений с собственным весом. В этом случае будет очень кстати использование дополнительного веса.  Если вы хотите увеличить силу или массу, то здесь тоже надо использовать дополнительный вес, а вместе с ним использовать принцип прогрессии нагрузки, который говорит о том, что мы будем постепенно увеличивать вес, и как следствие силу, массу и количество упражнений без веса.  Дойдя до определенного числа повторений, вы использовали именно это правило,  - увеличивали нагрузку, но только за счет повторений и с собственным весом.

Тут же мы берем какое-то конкретное число повторений 6-8-12, и постепенно добавляем вес.  Вместе с весом будет расти как сила, так масса и количество повторений без него, как уже говорилось. 

К примеру, вы делаете 5 подходов по 15 повторений с собственным весом на перекладине. Кидаем в жилет утяжелитель 5 кг, или цепляем на пояс железо. Можно брать рюкзак с книгами, водой, песком и вообще с чем угодно.  Сделали целью 8 повторений в каждом подходе с весом. Если сделали 5 по 8 с весом 5 кг, то добавляйте еще 2 кг. Если с весом 7 кг сделали, к примеру, 3 подхода по 8,  четвертый 7, а пятый 6, то нужно тренироваться с этим весом, пока не дойдете до 8 повторений в каждом подходе, и только потом добавлять еще 2 кг.

Очень скоро вы увидите прогресс, и он вас приятно удивит.

Но, как бы ни хотелось, без определенных основ, ощутимого прогресса не будет. Нужно  не только тренироваться с полной отдачей, но так же хорошо питаться и крепко спать.

Если вы хотите набрать мышечную массу на турнике и брусьях, то это вполне реально, и на начальном этапе вам даже не нужен дополнительный вес, ну а если хорошо подумать, то прогрессировать нагрузки можно без дополнительного веса и на более серьезном уровне. К примеру, если вы просто отжимаетесь на брусьях, то можно отжиматься с переносом веса на каждую сторону по отдельности, отжиматься с хлопком и использовать другие усложнения упражнения. Если говорить о перекладине, то чтоб увеличить нагрузку, нужно стараться подтянуться еще выше, чем вы это делаете, или использовать подтягивания на одной руке к примеру.  Можно чередовать медленный и быстрый темп тренировок.

Вернемся к набору мышечной массы. Если коротко, то нужно больше есть, и чем чаще, тем лучше. Не буду растягивать текст на 5 страниц, - все просто.  Углеводы - энергия, белки - строители мышц.  Каждый продукт имеет свою энергетическую ценность, которая измеряется в килокалориях.

Чтоб начать расти, калории должны быть в избытке, и вместо 2-3 приемов пищи, мы переходим на 5, а лучше на 6 приемов.  За счет большого объема пищи вы получите нужное количество калорий,  а за счет дробного питания в частности, вы разгоняете метаболизм (обмен веществ).

Многие уличные спортсмены питаются очень мало, и если это так, то не стоит удивляться, почему не растут мышцы или сила.

Но, питаясь много, не стоит забывать, что есть такая штука, которая называется здоровым питанием. В нашем случае, основным показателем здорового питания, является минимальный процент жиров в рационе. Регулярное употребление большого количества жиров приводит к сердечнососудистым заболеваниям, поэтому с этим нужно быть осторожнее.

Соответственно, процент жиров в рационе должен быть минимальным, желательно 10-15%. При этом процент белков должен быть 25-30, и процент углеводов 50-60. Питаясь именно с таким соотношением, наши мышцы будут расти, и организму будет достаточно энергии.

Теперь немного о самых главных приемах пищи. Первый самый главный прием пищи - утром. Как только встали, сразу идем и едим, чтоб восполнить затраты энергии. Энергия это углеводы.  Ко второму основному приему пищи мы относим питание после тренировки. Прием медленных углеводов, должен быть в течение 30-40 минут, не позже. Сразу после тренировки можно принять быстрые  углеводы, к примеру, - разведенный в воде мед.  Так же очень важный прием пищи, - последний, когда мы едим белковые продукты. Как известно, мышцы растут ночью, и на этот период нам нужно сделать запас.

Вы можете сказать:  "Да меня только элементы интересуют, зачем мне мясо наращивать?". Энергию  то нужно брать где-то, и это "где-то" - еда. Но если пополнять энергию в большей степени углеводами,  вы наберете значительно больше жира, чем при более здоровой диете  с правильным соотношением белки-углеводы.

Есть разные углеводы, белки и жиры. Если говорить о белках, то они делятся на растительные и животные.  Для нашего организма более "родными" являются именно животные белки. Растительные  белки это хорошо, в частности продукты,  в которых их много: гречка, бобовые (соя, горох, фасоль), но учитывать их во время подсчетов не стоит.

Продукты, которые богаты животными белками: мясо, яйца, молочные продукты, рыба.

Продукты, которые богаты углеводами:  все крупы, макароны, мучные изделия, овощи - медленные углеводы. Конфеты, шоколадки, торты, пирожные, мед, сахар - быстрые углеводы.  

Но это еще не все. Если вы решительно настроены набрать мышечную массу на турниках, брусьях и других снарядах, или идти до определенных силовых показателей, до изучения и практики серьезных силовых элементов, то нужно хорошо питаться, и не просто хорошо, а в соответствии с деятельностью. 

Конечно же, после действительно качественной тренировки любой спортсмен голоден как волк, но нужно-то питаться в течение дня, а не только после тренировки или вечером. Но дело в том, что некоторые люди просто-напросто не могут засунуть в себя еду в течение дня.  Не нужно есть большими порциями сразу, делите большую порцию на несколько.

Если совсем нет аппетита, то могу посоветовать Триметабол.  Это совершенно безвредный препарат, который действует на центр голода и его прописывают даже детям.  Вы без проблем сможете питаться по 5-6 раз в день, но после его приема главное - поддерживать вес, не сбавляя объемы пищи.

Частота тренировок

Конечно же, у каждого уличного  спортсмена есть та или иная цель,  и подход к делу,  к тренировкам, будет отличаться в той или иной степени. В любом случае нужно хорошо питаться, спать и тренироваться. Тренировки с собственным весом отличаются от тренировок с железом, и главным образом тем, что мы не можем на брусьях и турниках достичь столь серьезных нагрузок. Так же, хочется заметить, что тренировки на турниках, брусьях и других снарядах, одним словом  - Street Workout психологически легче. Исходя из этого можно сделать вывод, что перетренированности в уличном спорте, достичь не так просто, как в "железном".  Конечно же, начинающие спортсмены, очень быстро могут "поймать" перетренированность от ежедневных тренировок  с собственным весом, но человек, который является приверженцем Street Workout-а 4-6 месяцев, может без проблем переходить на ежедневные тренировки. Но в  то же время, ежедневные они условно, так как два дня в неделю в любом случае нужно делать выходными, когда вы будете только есть и спать, чтоб на всякий случай уберечь себя от синдрома перетренированности. В то же время нужно прислушиваться к своему телу. Если вы ничего не хотите делать, появляется сонливость, вялость, усталость, снижаются физические показатели, то это признаки того, что вам нужно отдохнуть, и ни в коем случае не нужно игнорировать подобные сигналы, так как это может привести к тому, что о тренировках придется забыть надолго. Если вы приняли решение тренироваться каждый день, то следите за своим самочувствием, если пришли, и у вас нет желания что-то делать, то возможно лучше ничего не делать, - просто разомнитесь, растянитесь, и идите домой. Прислушивайтесь к своему организму,  - за 4-6 месяцев вы научитесь это делать.  То есть, первые 4-6 месяцев тренируйтесь  3 дня в неделю.  В то же время, лучше тренироваться  6 месяцев, - чем дольше вы тренируетесь  3 дня в неделю, тем меньше риск получить перетренированность, перейдя на ежедневные тренировки. Стандартный трехдневный график:  понедельник, среда пятница. Дальше, если есть желание можете переходить на ежедневные тренировки.

Зачем нужны ежедневные тренировки? Естественно, чем больше времени проводить на тренировке, тем более серьезных результатов можно достичь. Но тут же хочется заметить, что не всем подойдут ежедневные тренировки.  Если человек ведет малоактивный образ жизни, - учится не напрягаясь, работает за компьютером, с бумажками офисе, и все остальное в этом роде, то ежедневные тренировки с собственным весом ему только на пользу.  Но если человек работает на стройке, на заводе, в шахте, то в этом случае  лучше не тренироваться каждый день, даже если он хорошо питается и спит. Тяжелый физический труд вполне совместим со Street Workout-ом, но не стоит загонять себя в угол ежедневными тренировками, -  тренируйтесь в те дни, на которые у вас выпадают выходные.  В любом случае нужно потреблять больше калорий, чем тратите.

Если вы предпочитаете работать с  дополнительным весом, то тренировки с весом, каждый день проводить не стоит. Опять же, при малоактивном образе повседневной жизни можно делать три дня в неделю с дополнительным весом, два дня - вторник и четверг отдыхать, тренируясь со своим весом и на выходных делать полный отдых. Если же у вас тяжелая работа, то проводите тренировку с весом во время своих выходных.

Тренируясь каждый день, лучше чередовать упражнения. К примеру, если сегодня у вас упражнения,  которые в большей степени нагружают грудные, то завтра в программе лучше использовать упражнения на спину, а на третий  день  можно тренировать ноги, и так по кругу.

Вот и все, друзья.  Надеюсь, вышеизложенная информация поможет вам в дальнейшем развитии. Тренируйтесь и достигайте поставленных целей!

wolfworkout.ru

Workout & Bodybuilding - Книги

Книги по бодибилдингу

А.Шварценеггер "ВОСПИТАНИЕ КУЛЬТУРИСТА"

Данная книга составлена в виде справочника. Автором сделана попытка систематизировать и классифицировать фармакологические и нефармакологические средства, обладающие анаболической активностью, а также дать советы по их применению.

Э. Дарден. Значительное увеличение объема рук за шесть недель

"Большие руки! Я всегда был заворожен ими. За тридцатилетнюю практику я видел почти всех чемпионов культуризма от Арнольда до Зейна и был лично знаком с ними. Я хорошо разглядел симметрию и силу, вложенную в руки. Многие из них оставили в моей памяти неизгладимые впечатления. Но только три человека действительно попадают в категорию имеющих исключительные, почти фантастические размеры и строения мускул их рук. Вот эта тройка – Бойэр Коэ, Кэйзи Вайатор, и Серджио Олива."

Джадд Биасиотто - "Как стать... элитой"

"Как стать элитой" является бесценной коллекцией крайне увлекательных и информативных лекций д-ра Биасиотто, которые он читал по всему миру с 1985 по 1995 гг. Вы можете обнаружить, что некоторые его выступления, приведённые здесь, отличаются от его речей, услышанных вами в действительности. Тексты лекций были изменены и, с целью избежать повторения, из некоторых лекций были исключены повторяющиеся истории. Однако вы можете быть уверены, что вся необходимая информация и все истории прозвучат в этой коллекции как минимум один раз...

Жим лежа

Тот, кто испробовал систему Стюарта МакРоберта на себе, твердо знает: она работает! А это гарантия того, что сработает и тот курс, который вы держите в руках. Автор гарантирует вам, что следуя его методическим рекомендациям, вы уверенно придете к жиму в 130-140 кг! Но это при условии, что вы -начинающий культурист. А если за вашими плечами долгие годы тренировочного стажа, вы сможете осилить жим в 180 кг!

«ПРОРЫВ» в жиме лежа

Без сомнения, жим лежа - это наиболее уважаемое упражнение в мире железного спорта. Но, в то же время, это один из наиболее частых источников разочарования. Мертвая точка и застой в результатах рано или поздно настигнут любого. Месяц за месяцем - а порой даже не один год - люди выжимают одни и те же веса, без всяких намеков на прогресс. Но ведь так не должно быть. Вполне реально достичь 150, 200 и даже 250 кг в жиме. Что для этого необходимо - так это некоторые изменения техники, терпение и тяжелый труд. Если вы хотите распрощаться с застоем в тренинге, тогда эти 15 принципов улучшения результатов - для вас.

Роберт Спектор - "Высокоинтенсивный тренинг в вопросах и ответах"

"Интенсивность" - это величина усилия, развиваемого Вами при выполнении упражнения, которая выражается в процентном соотношении от Вашего максимально возможного усилия в этом упражнении...

Брукс Кубик - "Тренинг Динозавров. Забытые секреты силы и развития тела".

Эта книга была написана для тех из нас, кто заинтересован в СИЛЕ, а не в её ВИДИМОСТИ; впервые в одной книге он подробно рассказывает о многих наиболее продуктивных методах - не только увеличения мышечной "массы", но развития действительно функциональных мышц в лучших традициях силачей прошлого.

Думай! Или 'Супертренинг' без заблуждений (В. Протасенко).

... И так, мне удалось создать более - менее цельную теорию тренинга, на физиологическом уровне объясняющую (конечно в общих чертах) воздействие тренировки на мышечный аппарат человека и позволяющую найти ответы на большинство вопросов, интересующих читателя.

Руки Титана. Стюарт МакРоберт.

Тот, кто уже стал обладателем 40-сантиметрового обхвата, может сразу обращаться ко второй части "ручного" курса -программе для опытных. Но поскольку таких наверняка мало, большинству я советую внимательно проштудировать первую часть и не ставить телегу впереди лошади.

Правильное сочетание пищевых продуктов. Г. Шелтон

В этой книге не утверждается, что какая-то программа диет или какая-то программа сочетания пищевых продуктов излечивает болезнь. Здесь говорится, что во всех случаях заболеваний, в которых органические нарушения не слишком велики, когда причина устраняется, жизненные силы и жизненные процессы, имеющие дело с нормальными жизненными веществами, восстановят здоровье и целостность организма. Пища является лишь одним из нормальных жизненных материалов.

«От скелета до атлета». Майкл Миджиа и Джон Берарди

Ты сыт по горло пахать вдвое больше по сравнению с парнем, сидящим на скамейке рядом с тобой, который, как кажется, растёт, как на дрожжах, в то время как единственное, что можешь сделать ты – стать лишь жалким его подобием. ... Понимаешь, как и ты, я тоже когда-то был «худеньким мальчиком». ...

Юрий Шапошников "Секреты Атлетизма"

Сейчас нет, пожалуй, ни одного вида спорта, в котором спортсмены не прибегали бы к упражнениям с отягощениями для достижения высоких результатов. Но эти упражнения можно рекомендовать всем, кто ставит перед собой задачу совершенствования общего физического развития, кто хочет быть сильным, выносливым, здоровым. Занятия с отягощениями улучшают деятельность внутренних органов, усиливают кровообращение и обмен веществ, с их помощью можно устранить дефекты физического развития — сутулость, неправильную осанку, укрепить костно-связочный аппарат, слаборазвитые мышцы и т. п.

sport-workout.ucoz.ru

Workout Archives - Калистетика

Вчера прорабатывал ноги — навесил на себя чего только нашел и приседал до упаду, не читал, да и не нужно это. Во-первых, вес всегда разный, во-вторых, обычно для тренировки ног использую прыжки и не люблю использовать дополнительные веса, но для начала думаю будет полезно, так как увеличивая свою собственную массу (конечно не за счет жира 🙂 ), нагрузки увеличиваются, и так мышцы растут по нарастающей.  Читать далее »

График занятий спортом дело нудное, но я всё-таки выработал за довольно большой период времени определенный. Вероятно для каждого человека он разный, но лично для меня оптимально выходят занятия когда несколько дней подряд рвутся и тянутся различные группы мышц по очереди, а затем несколько дней всё это хозяйство зарастает и крепнет для следующего подхода. Так, сегодня завершающий день этого блока и в нём были атакованы верхний плечевой пояс и трицепсы. А именно брусья по несколько подходов, турник: выход силой на одну (самое главное по-моему — это уметь выполнять выход силой, потому что хоть сколько ты подтягивайся, а если ты не можешь сделать выход, то грошь цена таким подтягиваниям, ибо если придётся вылезать из какой-нибудь, например, горящей жопы, то это самое главное что может спасти) и выход через спину, он же капитанский подъём (пока что некому было снять, но я обязательно покажу это упражнение, оно очень хорошо для спины). Читать далее »

Подтягивание на турнике – 1раз – 3 очка;Держание уголка на турнике – 1сек – 3 очка;Отжимания на брусьях – 1раз – 2 очка;Отжимание от пола (до спичечного коробка) – 1раз – 1 очко;Прокачка пресса на полу – 1раз – 0.1 очка;

Каждое из вышеуказанных упражнений делается на максимум, после складываются очки. Читать далее »

Для тех, у кого нет пока выделить нормальное количество времени на тренажерный зал или денег (а может и то и другое, либо человек патологически не любит тратить деньги на вещи, которые по сути у него и так под носом).  Да к тому же погода мягко говоря не располагает болтаться на снарядах во дворе Читать далее »

В связи с такой ситуацией, приходиться тренироваться даже в больнице (ах как же она мне осточертела с её запахами, иголками, шприцами, таблетками и капельницами). Там есть шведская стенка (отделение то для восстановления после инсульта), пол (отжимания никто не отменял) и даже…. БРУСЬЯ! Читать далее »

Сейчас пока редко могу писать в свой блог. Но надеюсь скоро время появится, а пока хочу рассказать о классной замене брусьев если таковых не имеется, для этого нужно всего лишь 2 стула и кресло (диван, стул, что угодно). Ставите 2 стула по бокам, опираетесь кулаками (ладонями), а ноги закидываете на кресло, желательно самые пятки, так вам будет тяжелее)) Всё, суровая замена готова, можно еще навесить на себя рюкзак с грузом чтобы скомпенсировать меньшую чем на брусьях нагрузку. Таким образом, брусья из стульев помогут держать форму если поблизости не окажется спортивной площадки.

Большинство людей ассоциируют силу тела с торсом. В оценке сильного человека берутся такие факты, как развитые плечи, накаченная грудь, большие руки. При просьбе показать мышцы, в первую очередь показывают бицепс. Но почему-то мало внимания уделяется ногам. Хотя если взять во внимание нашу анатомию – самая большая сила заключена в наших ногах. Читать далее »

kalistetika.ru


Смотрите также